Líderes

Tu quer que a gente diga o que? Você sabe qual é o seu problema, aderência ruim à dieta e aos aeróbicos. Infelizmente ninguém aqui pode ir aí te arrastar de casa pro aeróbico... Isso só tu pode fazer. Reduza essa dose pra 20mg por dia. 40mg é um exagero.

Ciclo carbos, gordura e kcal. Proteína nunca. Ciclar carbo com essa quantidade não vejo sentido. Tem q ficar abaixo da manutenção de glicogÊnio e talvez, talvez, ABC2x não seja a melhor divisão para essa abordagem. Sugiro ler o ultimate diet pra entender melhor alguns princípios básicos.

eles responderam que a Growth sao sim clientes deles , pode confiar

Olá, Vou tentar fazer um resumão de como aplicar a UD2. Recomendo fortemente que leiam o livro para entender a ciência por trás da dieta/treino. Esse é um protocolo que, a princípio, pode permitir perder gordura e ganhar massa muscular a cada ciclo de uma semana. Sem mais delongas vamos ao protocolo. SEGUNDA E TERÇA Treino de depleção. Aqui são recomendadas 10-12 séries de 12-15 repetições (próximas à falha) por grupo muscular “grande” (vou usar essa terminologia por ser usual, apesar de não gostar dela) e 5-6 séries de 12-15 repetições para os grupos “pequenos”. Isso deve depletar suas reservas de glicogênio até um nível no qual a performance não será muito afetada e haverá uma super regulação da queima de gordura. Durante o treino serão comuns náusea, ânsia de vômito e queimação nos músculos – caso esteja fazendo corretamente. A preferência na escolha dos exercícios deve ser por máquinas e cabos pra que não seja perdida a forma, além de serem mais rápidos. Sugiro que se escolham alguns básicos pra serem feitos no início de cada treino, ainda com as reservas cheias. A divisão aqui pode ser qualquer uma: dois fullbodys, upper/lower, push/pull, etc. O importante é depletar as reservas de glicogênio. Dieta. A dieta vai depender dos objetivos individuais: caso se queira queimar mais gordura, deve-se restringir mais (recomenda-se até 50% do gasto calórico diário), caso o objetivo primário seja ganhar massa muscular, deve-se manter com um déficit de 0 à 20% do GCD. O principal detalhe é a ingestão de carboidratos, que não deve exceder 100g por dia – já que o objetivo é depletar glicogênio nesses dois primeiros dias. A ingestão de proteínas deve ser de 2-3g/kg e a de gordura vai depender do déficit almejado. Suplementação com óleo de peixe (2g é uma quantidade razoável) é recomendada. Termogênicos podem ser úteis também. QUARTA Você provavelmente estará moído pelo treino de depleção super volumoso somado à dieta restritiva – especialmente em carboidratos -, que segue como nos dois dias anteriores. Caso tenha disposição, um aeróbico em intensidade leve/moderada pode ajudar a depletar mais glicogênio e queimar mais gordura, já que a esta altura haverá bastante gordura livre na corrente sanguínea. QUINTA Treino de tensão. A ideia aqui é fazer um treino fullbody de médias repetições (típica faixa de hipertrofia), com 2-3 séries de 6-12 repetições pra cada grupo muscular (sem exagerar, pois a disposição e energia aqui não será das maiores). Esse treino tem a intenção de super regular a reposição de glicogênio e colocar o organismo numa condição anabólica pelo restante da semana – fala-se em aumento da quantidade de ribossomos, que são os “pedreiros” da construção muscular. Dieta. O objetivo pelas próximas 24-48h é supercompensar as reservas de glicogênio – as reservas podem chegar a quase o dobro do normal. A ingestão de carboidratos recomendada nesse período é de 12-16g/kg, o que vai dar pra maioria das pessoas cerca de 1000g. As proteínas devem continuar em 2-3g/kg e a ingestão de gorduras deve ser minimizada pra se evitar o ganho de gordura – o ideal é limitar a um máximo de 50g, o que não é fácil nem divertido. Obs.: O Lyle recomenda que o treino de quinta seja feito a noite, para aproveitar o ambiente propício à queima de gordura durante mais algumas horas do dia. SEXTA Dia de descanso e recuperação pro treino pesado de sábado. Deve-se continuar a dieta que se iniciou na quinta. SÁBADO Treino de força. Esse é um bom dia pra tentar PRs no terra, agachamento, supino e outros. Com as reservas de glicogênio supercompensadas a força deve estar acima do normal. O treino deve ser um fullbody com 2-3 séries de 3-6 repetições pra cada grupo muscular (apesar de eu preferir falar em movimentos como puxar, empurrar, agachar e hip hinge ou extensão de quadril). Dieta. Um acréscimo de 20% ao GCD aqui é uma boa ideia pra aproveitar o ambiente anabólico. Caso o foco seja a perda de gordura pode se manter em manutenção. Quanto aos macros, sugiro um pouco mais de liberdade aqui, pra facilitar até psicologicamente, mas o Lyle recomenda uma ingestão mais limitada de gordura e maior em carboidratos – ainda estará havendo repleção de glicogênio. DOMINGO Mais um dia de descanso. A ingestão calórica deve ficar em torno do GCD a depender dos objetivos (entre -20% e +20%). Deve-se iniciar a redução dos carboidratos, já se preparando para a depleção de glicogênio da segunda-feira. Nesse intuito, pode-se realizar um aeróbico leve também. UM POUCO DA TEORIA POR TRÁS DO PROTOCOLO Depleção de glicogênio Glicogênio muscular é medido em milimóis (mmol) por quilograma (kg) de músculo. O nível normal de glicogênio de uma pessoa comum é 80-100mmol/kg. Um atleta, seguindo uma dieta comum, terá níveis superiores: 110-130mmol/kg. Abaixo, seguem os efeitos dos diferentes níveis de glicogênio: ~70mmol/kg: aumento da oxidação de gordura, tanto em repouso quanto durante atividades físicas; <40mmol/kg: queda na performance e maior utilização de proteína como combustível durante exercícios; 15-25mmol/kg: exaustão completa. O consumo de carboidratos após a depleção de glicogênio pode produzir uma supercompensação desses níveis, podendo-se atingir 175mmol/kg ou mais. O nível de supercompensação é diretamente proporcional ao nível de depleção. Ou seja, quanto mais glicogênio for depletado, maior será a supercompensação. Entretanto, caso os níveis de glicogênio sejam depletados abaixo de 25mmol/kg, a supercompensação será atenuada devido a uma redução das enzimas envolvidas no processo de síntese de glicogênio. Assim, pode-se concluir que é importante depletar, mas não se deve depletar excessivamente. Para sintetizar glicogênio de forma a supercompensar as reservas (um dos objetivo da UD2, que tem o intuito de provocar um rebote anabólico, que vai otimizar a hipertrofia), é necessário uma quantidade grande de carboidratos (12-16g/kg de LBM), consumidos em uma largo período de tempo (ao menos 24-48h), pois há uma limitação de síntese por período de tempo. Além disso, como explicitado acima, é importante que o glicogênio muscular tenha sido depletado adequadamente. O objetivo da UD2 é depletar até o nível de 40mmol/kg durante os treinos de depleção (vale destacar que antes dos treinos de depleção os níveis de glicogênio estarão em 150-170mm/kg, caso se tenha feito o carbload corretamente) e até algo próximo de 25mmol/kg depois do treino de tensão de quinta-feira (que é um treino pouco volumoso, portanto não inventem de estourar o volume na quinta! Não que isso seja mto possível rsrsrs). Isso explica o porquê de um treino de depleção tão volumoso e de uma quantidade de carboidratos tão insana durante o carbload. Pra quem quiser utilizar a base da UD2 como uma dieta/treino mais sustentáveis, é possível realizar um treino de depleção menos volumoso, aliado a um carbload moderado. Assim, não haveria nem uma depleção, nem uma supercompensação tão acentuadas. Obviamente os resultados também seriam mais moderados, nesse caso. Número de séries A cada duas séries de 15 repetições (ou 45 segundos) depleta-se ~30mmol/kg de glicogênio. Como já observado anteriormente, o objetivo dos treinos de depleção é reduzir os estoques de 175 pra 40mmol/kg, ou seja, depletar 135mmol/kg, o que dá aproximadamente 10 séries de 15 repetições (com duração de 45 segundos cada). Assim, caso se faça séries com um tempo menor, deve-se fazer um número maior de séries - por isso, 10-12 séries de 12-15 repetições. Com isso, é possível atingir aproximadamente os 40mmol/kg. Entretanto, o corpo arruma um jeito de repletar glicogênio mesmo na ausência de carboidratos, através da conversão de ácido lático - um subproduto da quebra de glicogênio no músculo - em glicose no fígado, que é jogada na corrente sanguínea e, posteriormente, armazenada em forma de glicogênio nos músculos. Entretanto, isso acontece em quantidades muito pequenas (2-4mmol/kg), a não ser que se ingira carboidratos (mesmo que em pequenas quantidades) antes do treino, quando se pode ressintetizar cerca de 20-25mmol/kg. Assim, é importante não ingerir carboidratos pré/pós-treino, caso se queira otimizar a depleção das reservas. Levando em consideração que se depletou até o nível de aproximadamente 40mmol/kg, deve-se seguir as diretrizes do treino de tensão. Ou seja, deve-se ingerir o pré-treino contendo cerca de 30g de carboidratos (o que vai proporcionar a síntese e ressíntese de glicogênio, aumentando ligeiramente os níveis iniciais, além de melhorar a performance desse treino) e devem ser feitas apenas 3-4 séries de 6-12 reps (sugiro ficar mais próximo de 3x6 do que de 4x12) pra cada grupo muscular. Acredito que seguindo estas diretrizes dificilmente se ultrapassará o limite de 25mmol/kg, que é o limiar da exaustão completa. Apesar de na ponta do lápis parecer que vai passar do limite - já que 4 séries de 8 equivalerem, na matemática fria, a uns 30mmol -, acredito que nos 10 segundos iniciais de cada série seja usado apenas o sistema fosfagênico para a produção de ATP (preservando, assim, glicogênio), ou seja, cada série deve gastar apenas uns 3-4mmol/kg de glico, totalizando uns 15mmol/kg depletados no treino de tensão. Carbload No item anterior falei sobre os níveis de depleção e a supercompensação de glicogênio através do carbload. Agora vou explicar os números por trás do carbload. Uma pessoa normal tem cerca de 45% do peso de músculo. Vamos considerar uma pessoa de 100kg pra facilitar os cálculos, portanto, seriam 45kg de músculo. Considerando que deverá ser feita a síntese de cerca de 150mmol/kg de glicogênio (de 25 para 175mmol/kg), deve-se sintetizar 6750mmol (150x45). Um grama de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Portanto, para chegar aos gramas de carboidratos necessários, basta dividir 6750 por 5,56, o que dará 1214g de carboidratos. Esse número equivaleria a 12g/kg de peso total - lembro que Lyle recomenda 12-16g/kg de massa magra, portanto, a princípio, esse número fica um pouco maior que 12. Além disso, vale ressaltar que parte dos carboidratos vão para o glicogênio do fígado - cerca de 100g a cada dia de carbload. Por todo o exposto, pode-se entender de onde saiu esse número quase insano de 12-16g por quilo de massa magra. Com essa matemática também é possível realizar ajustes individuais na dieta, inclusive na intenção de moderá-la. PENSAMENTOS FINAIS Diante disso, pode-se perceber que a UD2 pode ser mentalmente taxativa. Além disso, há algumas variações possíveis de acordo com preferências pessoais. Um dos objetivos de se utilizar esse protocolo pode ser atingir níveis de gordura corporal inferior a um dígito percentual, mantendo a massa magra, pois a forma cíclica permite que tanto o metabolismo quanto o ambiente hormonal não se alterem tanto, fazendo com que o organismo não lute contra a queima de gordura. Pode-se utilizar também para perder peso sem perder ou até mesmo aumentando a força no processo. Pode ser utilizada por PLs que precisam perder peso para entrar na categoria da competição. Interessante notar que a UD2 tem um formato de DUP (Daily Undulating Periodization), o que tende a permitir bons aumentos de força. Além disso, é possível utilizar uma ampla gama de exercícios, numa frequência de treinos alta (3-4 vezes por semana). Não vou montar templates de treino, pois isso depende muito das preferências/objetivos pessoais, mas as diretrizes estão apresentadas acima. Abraços, Lucas

A todos boa noite. Hoje estou começando neste forum para tentar elucidar algumas cabecinhas , pessoal é o seguinte, treino a mais de 20 anos e vou ser honesto musculação é para todos, mas fisiculturismo é apenas para uma seleção natural dadiva dos deuses capiroto sayadim fudido pra krlho. Estou escrevendo isso pois abandonei o treino para alunos que acham que podem virar um fisiculturista de 50 e tantos cm de braço da noite para o dia. ISSO NON ECZISTE ! nos meus anos já ví gente que era forte só de pentear os cabelos e escovar os dentes , gente que fazia supino com 150 kilos na semana que antecediam a um campeonato de peso ou de atletismo como arremesso de martelo e SÓ naquela semana no restante do ano cagava pra tudo isso. Galera não quero desacreditar ninguém, acho que todo mundo tem ( e deve ) se esforçar pelo seu melhor , eu mesmo na adolescência beirava o ridículo mal pesava 60 klg ao 15 anos, mas se hoje eu peso quase 100 klg foi por que eu me fudi até os ossos. sabe o que isso significa ? resumo : acordar na madrugada para comer pois tinha refeições de 3 em 3 horas, treinar series de 6/8/10/12/15/20/15/12/10/8/6 rep para as 20 series por grupo e pesos que dão vontade de vomitar e fazer você usar o penico para mijar no outro dia de tão fudido que fica e tudo oriundo de treinos animais dos anos 70 que poderiam mandar qualquer um atualmente para o hospital ou para o inferno ( não vou falar aqui para evitar que alguém tente fazer igual ) comer mais de 25 ovos ao longo do dia e esquecer que existe algum aparelho aeróbico. ISSO galera por mais de 20 ANOS . Esse é o único jeito natural de crescer e bom se depois disso não crescer , meu, vai jogar peteca ! você não nasceu pra isso. em resumo cara , não adianta se entupir de suplementos, drogas e o krlho por que se o seu biotipo e sua energia não dão pra isso .... desiste ...pois os caras que são campeões sabem dos riscos de tudo isso e sabem que isso não é pra todo mundo, pois independente de usar algo ou não é a sua genética e vontade que vai determinar isso. Desculpem a sinceridade mas tive de entrar e escrever pois tenho uma galera de seguidores que acreditam que existe um treino " magico '' ou uma '' bomba '' milagrosa que vai transformar o Mun-ha da forma decadente que existe em você da noite para o dia ! Gostaria da opinião sincera de todos pois já não dá mais para ver os cara chegar e perguntar : " o que se toma ? "

Fazia com halteres de quantos kgs antes do início do ciclo?

Meu amigo, não dou 3 anos pra sobrar só a grama de defunto nessa cabeça. Não estou falando na maldade.

"A hipótese de suplementar carnitina para aumentar queima de gordura é proporcionar um aumento na atividade das enzimas oxidativas CPT-I e CPT-II. Embora maior parte dos estudos mostrem aumento nas concentrações plasmáticas de carnitina com sua suplementação, as concentrações intramusculares não apresentam alterações (ou muito pouca alteração). A carnitina também apresenta baixa disponibilidade (5-15%) e ao ser ingerida em altas doses é excretada rapidamente pela urina. A maioria dos estudos com suplementação de carnitina (1-6g/dia) não mostrou alterações na composição corporal, nem aumento da performance em indivíduos saudáveis. A suplementação de carnitina pode ser benéfica para indivíduos com deficiência na síntese de carnitina, insuficiência renal crônica, alterações vasculares periféricas e síndrome da fadiga crônica." Fonte : Dudu Haluch Li um estudo recentemente que demonstrava aumento dos receptores androgênicos nos músculos após o uso de uma determinada quant. de carnitina por dia, porém não consegui chegar a uma conclusão e nem vi relatos favoráveis a esse ponto. OBS: se quiser mesmo testar, procure Tartarato de L-Carnitina, de preferência com o selo Carnipure. A maioria das carnitinas nacionais são apenas L-Carnitina, sendo tartarato a forma mais estudada e a que tem melhor biodisponibilidade no nosso corpo. Nacional creio que só a Probiótica e a Max vendam.

Faz parte de sua pesquisa a possibilidade de abrir um estúdio pra personal? Seria uma daquelas salas comerciais adaptadas, com um número limitado de equipamentos, porém dos bons, onde os alunos são atendidos com hora marcada, em geral permanecendo até cinco, no máximo, em um mesmo horário. A depender do tamanho da garagem da casa da família daria até pra começar ali, acumular uma certa clientela e ir expandindo o negócio aos poucos e, em um primeiro momento, não seria necessário um sócio. EDIT: isto requereria uma formação dessas em EdFísica, como anteriormente mencionado.

Porque tu não viu o B que postei aqui hoje, dá uma olhada! Só jesus na causa!

só observo, pessoal ai reclamando de 20-50mg de sódio nos refri e comendo queijo com 500mg+ de sódio.

Como o companheiro ja disse acima, a medicina nao surgiu pra mim como uma historia de novela, filme, em que sempre quis seguir essa carreira, vou tentar ser breve e contar um pouco mais como eu optei a seguir esse curso, e como eu larguei tudo que eu tinha no brasil e decidi vir pro Paraguay. Desde pequeno eu sempre tive muita facilidade e sempre fui muito apaixonado pelo estudo cientifico, seja fisica, quimica, e tambem biologia, a qual eu adorava estudar as celulas, orgaos e descobrir as causas naturais das coisas do mundo. Quando comecei a treinar, como todos voces, li muito nesse forum coisas como treinamento, nutricao, e fui me aperfeicoando, ate que surgiu a vontade de cursar nutricao, para ter um conhecimento mais avancado sobre o tema, e claro, pode aplica-lo a mim. Durante o curso de nutricao o qual segui por 3 anos, estudando anatomia, muita bioquimica, e fisiologia, percebi que todos esses livros, todas as pesquisas que eu lia, artigos, eram feitas por medicos, de lugares bem distantes, universidades como Stanford, Cambridge, Harvard, MIT, entre outros. Entao durante o curso eu comecei a me sentir pequeno, eu sabia muito mais que os outros da minha universidade, tinha um conhecimento clinico foda mas sabia que estava fadado a passar minha vida atras de uma cadeira prescrevendo dietas, isso nao era o que eu queria, precisava de mais emocao, queria fazer pesquisas, investigacoes em grandes universidades e ver meu nome surgir em algum livro famoso de alguma area em especifico.. Nesse ano eu ja teria colocado na minha cabeca que iria ser medico, e segui com o plano em mente. Ainda estava no exercito esse ano, ja era cabo militar de cavalaria, ganhava um salario razoavel, e sabia que mesmo que eu deixasse o curso de nutricao, ainda no exercito, nao iria entrar numa faculdade do brasil logo de cara, iria levar alguns anos fazendo isso, porem eu ja me sentia velho, mesmo com 20 anos, a ideia era ja estar formado nessa idade, entao eu acabei me impulsionando, pedi ajuda a minha familia, contei meus objetivos de estudar fora e fui apoiado. Creio que se eu tivesse continuado no Brasil em menos de 2 anos eu entraria tranquilo numa universidade de medicina, porem eu nao tinha esse tempo, a vida segue depressa, se eu esperasse demais ja nao ia ser igual, tinha que ser agora, e foi.. Juntei minhas coisas, pedi a baixa no exercito de uma vaga que eu dei meu sangue para conseguir com o 1o lugar no CFC, larguei minha mina no brasil e minha familia e vim pra ca. Se eu me arrependi? Nem um pouco, so me arrependo de nao ter tomado essa decisao antes, nao poderia ter feito uma escolha melhor na vida, ter descoberto o tao grande 'e a medicina e o tanto de coisas que se pode fazer com ela. Contrariando o meu amigo Bracchio, eu digo que a medicina nao 'e uma profissao como qualquer outra, nem de longe, poucas como ela podem fazer o tipo de atividade que ela faz com a mesma excelencia, salvar vidas, ou melhorar a qualidade de vida, saber todos os misterios do nosso corpo, nosso carro ambulante, que sempre estamos dentro dele, porem nem sempre o cuidamos com devido cuidado e eficiencia necessaria. AInda faltam alguns anos, porem nao tenho mais aquela pressa e aprendi a curtir o meu presente como estudante, sem ficar contando os anos pra me formar, tenho usado essa energia pra ler o maximo possivel e aperfeicoar no presente, porque quando os anos acabarem , o conhecimento vai ser cobrado, ainda mais pra alguem ambicioso, pode ainda nao ser suficiente.. Se voce tem vontade de estudar medicina ou ja considerou a ideia, aquela historia de que voce tem que gostar de ler, nunca foi tao verdadeira, em nenhum lugar, Brasil, Paraguay, Argentina voce vai escapar disso, a leitura 'e obrigatoria, a pratica so 'e possivel porque existe o conhecimento teorico, o que se torna um bom passa tempo, caso voce realmente goste do conteudo, tem pessoas que tem uma afinidade bem maior com certas materias, foi meu caso, existem poucas que eu nao gosto, e sao nessas que voce tem que passar mais parte do seu tempo estudando.

uma forma de avaliar a vontade do sócio e o tanto que ele acredita no sucesso da empreitada é fazer o que um amigo meu, dono de construtora, fez pra testar um cara que apareceu com "uma oportunidade de negócio fantástica" vira pra ele e fala "rapaz, isso parece interessante mesmo, mas aqui, se for pra eu botar grana nisso, que tal você vender sua casa e botar grana tb, pra deixar uma alavancagem inical bacana?" quando o cara desconversar, pode desconfiar que tem treta na parada vai depender da sua capacidade de vender a ideia/conceito, tipo atender umas 4 - 5 pessoas no máximo no horário, vendendo a ideia de exclusividade e comprometimento com resultados

Valeu pela conversa cara!!!

Se tiver em déficit, não faz muita diferença. EU particularmente prefiro afastar ao máximo o cardio do treino com pesos. Não gosto de conflitar os estímulos no corpo. Então eu optaria por fazer um AEJ mais longo do que fazer um AEJ curto e mais um cardio curto pós treino.

Salve galera, hoje consegui fazer o desenvolvimento militar que eu não havia feito semana passada. Fiz com halteres, ultima série foi com 32.5kg pra 6 repetições. Não me recordo de ter feito com esse peso antes, então acho que também aumentou um pouco a força. Pump novamente não me surpreendeu. Isso aí, valeu, até.

Vou dar uma de introsado e responder por mim. É uma pergunta que todo mundo faz e a maioria espera uma resposta bonita de novela, de que o cara sempre gostava de mexer com animais, fazer experimentos ou de que sofreu um acidente perdeu um ente querido etc mas temos que lembrar que a medicina é uma profissao como outra qualquer e tirando toda a magia e fantasia de lado, no final das contas o que faz vc progredir no curso e se tornar um bom profissional é a habilidade em ler e aprender de forma autonoma em curto tempo e converter esse aprendizado em conhecimento prático fora as habilidades específicas de cada matéria. A vontade de ajudar e o gosto em lidar com seres humanos é fundamental e indispensável, mas isso tbm é entendido como uma habilidade que se pode aprender e melhorar. Fica melhor se vc for no buscador desse tópico e digitar 'zinco'. Vai encontrar posts meus à respeito. Evite o gluconato e multivitaminicos como ZMA e afins.

Pode ser Bulgarian Squat ou RFESS (Rear Foot Elevated Split Squat).

Creatina é de uso cronico, só você escolher o melhor horário para tomar durante seu dia. Eu particularmente tomo algumas horas antes do treino.

Aconselho fazer um carbo up por esses dias, dá pra incluir também uma cafeína, vai acelerar seu metabolismo e dar mais energia.

Já tem estudos com 2 anos de duração (um recente até). Essa questão da saúde já está bem ultrapassada, muito mesmo - até os velhinhos da organização mundial de saúde já admitiram isso. No próprio tópico linkado sobre proteínas tem uma série de links nesse sentido. Sobre os benefícios de uma alta ingestão, vale à pena ler o tópico, mas dê uma olhada nos posts abaixo de outro tópico, onde está resumido, e acho que pode entender melhor os potenciais efeitos positivos de uma alta ingestão de proteínas: Resumidamente é o seguinte: Manutenção e bulking: 1,6-2,2g/kg; Cutting: 2,3-3,1g/kg Ingestão maior que 3g/kg tem o potencial efeito de aumentar a queima de gordura e melhorar o particionamento de nutrientes, como mostrado em alguns estudos. Além disso, não faz mal (ao menos até 4,4g/kg). Portanto, se for algo que se adeque bem a rotina, não tem porque não praticar uma ingestão bem alta, acima de 3g/kg. Abraço

Dou valor ! Como decidiu que Medicina era o que queria ?

Pro pessoal de Curitiba, seguinte... To pensando juntar um grupo de pessoas pra treinarmos calistenia. Atualmente to treinando com 1 ou 2 amigos. Mas é sempre bom trocar idéias com o pessoal que curte. Ou o pessoal que tem vontade e precisa de ajuda pra começar. Somos iniciantes ( na calistenia ) estamos no básico...push ups e pull ups variadas, dips, abd, entre outros. A princípio estamos treinando na praça 29 de março nas segundas e sextas. Mas o Barigui não é mto longe dali e pode ser uma idéia tmb. Alguém anima ?

06/02/2018 - LPO + Crossfit Ontem fiz os dois treinos. No LPO foi dia de snatches e no crossfit o foco foi em upper (segunda tinha sido mais lower). Foi dia de pegar leve nos pesos e focar em técnica e condicionamento. Antes de começar os snatches fizemos muitos drills de aquecimento, incluindo pull, high pull, balance, press, OHS e umas coisas diferentes. Depois teve novamente (assim como na quinta no treino de C&J) um barbell cycle (que é emendar um movimento no outro no touch and go), mas dessa vez de snatch - aqui já é mais fácil pra mim do que o barbell cycle de C&J. Power Snatch Touch and Go "WOD Isabel" modificado (Isabel originalmente são 30 snatches no menor tempo possível, ou seja, AFAP) Every 30" for 10 sets 3 power snatch 60kg 45kg Completei até com certa tranquilidade - sinal de que dava pra ter usado uns 50kg, mas 60kg, a carga de referência, ficaria muito pesada porque é 90% de meu 1RM. Squat Snatch Every 30" for 10 sets 1 squat snatch 50kg Foi tranquilo aqui também. Low Hang Snatch High Pull 4x4x50kg Acho que ficou leve demais aqui. Podia ter usado uns 60kg. Depois disso foi o treino de crossfit: Aquecimento EMOM 9' 6' 25 sit ups 20 sprawl 15 press 20kg Não fiz o terceiro round. Força e Condicionamento EMOM 12' 10 bench press 60kg 12 DB snatch 15kg 6/6 z press 12kg 20 box jump over As cargas ficaram bem leves aqui, mas o box jump over arrebentava com o condicionamento, então se fosse mais pesado acho que não teria conseguido completar. Condicionamento 5RFT 15 S2OH 52kg 40kg - Fiz babell cycle de power jerk e fiz bem (ficou leve). Dividi em 8/7 15 pull up - Metade strict, metade a moda caralha. Fiz 3 rounds completos mais 15 S2OH e 5 pull up. Depois disso fui pra casa comer porque a essa altura tava devendo 2000kcal. Rolou vinho, bife ancho, castanhas, cogumelos e depois 200g de pipoca vendo Altered Carbon Abraços

@Alisson Santos show. boa sorte mano. To te seguindo lá no insta. Abraços

Sucesso meu bro! Esse ano vai abrir concurso pra soldado da PMSC, vou tentar, fracassei no concurso de Oficiais da PMPR mas tamo ai saksakska

Bom dia, hj infelizmente não deu para treinar na academia. Meu carro deu um problema na bateria e fiquei de pé. Porém, fiz 1h de caminhada em jejum, cerca de 6km. Me pesei e finalmente cheguei no menor até aqui aqui: 110kg cravado. Amanhã faz 1 mês de treinos e dieta e já de foram 5.5kg. Amanhã devo bater 109.5 e fechar o primeiro mês 6kg mais leve. Dieta ontem 100%. Pós aej hj foram 3 ovos e 30g de whey. Bem feliz pelo peso baixando. Quero chegar em 90-92 dai fazer uma dietbreak na manutenção (3000kcal) que provavelmente me levará a uns 95kg de novo. Após isso, vou fazer o cutting lento, tirando 250kcal e mantendo carbo etc. A pressa mesmo eh perder o peso que tá bem alto. Depois eu faço algo para definir e chegando nos 85 seco eu parto pro cleanbulk. Tmj

neste template? Ruim. Siga o template, treine até estagnar e, neste ponto, deload. SE precisa de uma semana de folga, quando voltar faça deload (10%).

Felizmente não estou assim. Nem meço ainda. Melhorei consideravelmente a alimentação, praticamente não como nenhum lixo e procuro incrementar de proteínas já que não fazemos isso naturalmente. Percebi evolução na academia, o que sugere um bom caminho, mas medir aumenta a chance de quase todo o potencial de crescer ser usado.

Enviei um e-mail para o distribuidor oficial da Creapure e da Carnipure no Brasil. Estou no aguardo da lista das marcas brasileiras autorizadas. Assim que tiver uma resposta, posto aqui.

Boa noite gente. Um pouco de correria, mas vamos lá Segunda não consegui treinar upper todo, almocei tarde e rapidão, de noite cheguei meio tarde e cansado em casa e só fiz o BP A. Bench Press - 8x44 - 5x54 - 3x72 - 2x82 - 3x92 - 3x96 - 3x98 - 3x102 - 2x8x76 | 3x102 p/ um RPE 9,5. backoff em 75% da máxima do dia Vou ver se faço o restante amanhã ou sexta Hoje pela manhã não fiz nada, preferi dormir Horário de almoço fiz o BS A. Back Squat - 8x52 - 5x68 - 3x90 - 2x104 - 3x116 - 3x120 - 3x126 - 2x132 Perdi a terceira rep no 132, tinha certeza que sairia, mas também não lutei p/ conquistar a rep #preguiça. Brincadeira, já expliquei os motivos de evitar grind no lower Agora de noite saí para uma rodagem rapidinho 30:13min | 5,54km | 5:27min/km https://connect.garmin.com/modern/activity/2482630032 Sensação de esforço bem baixa Cheguei em casa e fiz o DL que estava faltando A. Deadlift - 8x50 - 5x80 - 12x98 - 13x88 - 14x80 | overhand e dead&stop PS. Já estou voltando a fazer uns hanging L-sit e 1-hand hanging L-sit, 1-arm-chin-up tá quase subindo E foda-se a lógica de horário de treino Flws povo, e boa noite

Mas são 8km por dia, já é significativo. No seu caso, como está preocupado e já pensou em desistir ou usar AEs, considere um profissional. Explique sua situação e tente. Procure indicações.

1 - Sim, todo ciclo precisa de TPC. 2 - Sim, vai interromper a prodição dela. 3 - Não deve ser feito, pois é uma porcaria esse "ciclo" (que nem dá pra chamar assim). 4 - Sim. Como dito, passe longe de stano. Pelo raso conhecimento, não use nada. Estude e quando tiver certeza do que puder fazer, aí faça.

Eu ja fiz esse prova por questoes de curiosidade e sinceramente nao achei muito dificil nao, se o cabra sentar na cadeira e estudar ele passa tranquilo. Claro que nao 'e tao simples, tem questoes complexas de clinica, cirurgia geral, traumato, gineco, urgencias. Porem tudo conteudo que a gente estuda aqui com uma carga horaria bem boa e com o material bom.. Quem se esforca, passa! Nao e esse monstro de 7 cabecas nao. Particularmente eu tenho mais vontade de trabalhar nos Estados Unidos, acho a medicina de la 1000x mais desenvolvida que a do brasil, e que se for pra mim me matar pra me preparar pra uma prova seria a de la, e depois conseguir uma residencia no MIT, Harvard, porque nao? PORQUE NAO?

Tem também o caminho oposto, isto é, comer fora da dieta, mas pesando os alimentos. Dessa forma eu desmistifiquei umas refeições-lixo que fiz nos dois últimos domingos. Fiz jejum o domingo todo e fui pra boca livre no finalzinho do domingo, pra não ter pra onde correr, já que na segunda fica meio sem graça fazer qualquer putaria. Em tais refeições-lixo eu comi até não aguentar. Mas fui pesando tudo. No final, para minha surpresa, não ultrapassei as 3000 cal e com isso foi fácil compensar no consumo dos dias seguintes pra reequilibrar o deficit e os macros. Enfim, não largo a balança por nada, exceto para as comemorações de metas batidas, kkk

O nofap aliado a uma ingestao diária de uma boa quantidade de zinco te ensinam a dizer 'nao'. Vc fica menos tolerante. Vc n nasceu grudado pelo cordao umbilical aos seus amigos de escola, à mae pai familia. Quem caminha ao seu lado é só D'us. Nao tenha medo de lutar pelas suas causas e de rejeitar o que te faz mal. Dizer 'nao' às coisas que vc n tolera e dizer um 'sim' bem grande às que te fazem bem faz vc filtrar as porcarias e se aproximar cada vez mais daqueles que sao verdadeiramente seus semelhantes nesse mundo. Grande parte das nossas afliçoes e estresse vem do nosso medo e da nossa incapacidade de dizer 'nao'. Até onde eu sei, essa é a única vida que nós temos.

Cara, com 8km de pedalada por dia mais o treino de musculação, seu coeficiente de Fator de Atividade é 1,8 (altamente ativo). Não sei se chega nos 2,0, mas acho que é mais que 1,6, pois esse coeficiente já é o suficiente pra quem "apenas" treina na academia todos os dias. Não adianta tentar crescer e secar ao mesmo tempo, to achando que faz aeróbico demais pra quem quer ganhar massa muscular. Se for ectomorfo então(o que eu não acho, pelas fotos), teria que reduzir isso aí. Vc está muito saudável, o corpo está bom (para os padrões da população em geral) mas, se quer ficar maior acho que tem que diminuir esse aeróbico. já tentou acompanhamento de algum nutricionista esportivo?

Se vc tem um capital inicial de uns 30k pro investimento inicial e giro até formar a clientela ainda acho ruim de arriscar. Os piores custos são o aluguel e os instrutores. Fique bem atento quanto a isso. Fora q vc e o sócio irão ficar TSD das 6 as 22 no mínimo. Ainda tem q sobrar uma grana pra vc fazer ED física, pra futuramente não precisar mais pagar instrutor. Quase comprei uma academia uma vez em região nobre de CWB, mas o aluguel era 6k, mais 6k em 2 instrutores. Tinha outras 2 academias gigantes em um raio de 5km. A única solução seria ir pro PY trazer produtinhos pra fazer um complemento e correr os riscos.

Nenhum alimento ou bebida altera pH DO SANGUE. Mds, 2018 tendo que ler isso... só faltou vc recomendar a água alcalina kkkkkkkk. pH do sangue NÃO SE ALTERA com alimentação. http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2015/03/o-mito-do-ph-alimentacao-e-capaz-de_24.html As referências estão no próprio texto. Não encontrei nenhum estudo com boa base científica associando adoçantes ao câncer, ou algo assim como dizem por aí. Dizer que refrigerante zero ou adoçante aumenta a chance de obesidade porque "aumenta a vontade por doces ou algo calórico" é ridículo. Obviamente não ajuda na perda de peso, mas também não atrapalha. Se não tem caloria, não atrapalha. Simples assim. Obviamente (2) não é bom consumir em excesso e todo dia. Todo temos bom senso. Se tu toma 4 litros de água o que que implica uma lata de coca zero? Nada.

Realmente, um refrigerante como a coca-zero, que em uma latinha tem 49 mg de sódio - ou míseros 2.5% da ingestão diária recomendada - pode ser considerado "rico em sódio"...

faça o seguinte: estime uma carga média por aluno, o número médio de alunos que você espera ter treinando ao mesmo tempo com barras e peso livre e compre esse valor... outra coisa é ser xereta e fazer benchmarking em academias, vá como se estivesse interessado, peça pra pessoa te permitir dar uma volta pra conhecer, pergunte pra quem estiver dando o tour quantos alunos costumam ficar por lá no horário mais cheio [fale que é o horário que você tem disponível] converse com o instrutor que estiver no salão pra saber se o povo lá treina com muito ou pouco peso, faça uma contagem mental de mais ou menos quantas anilhas de cada tem por lá, depois use isso como base... se fizer isso em várias academias vai ter uma boa noção de ponto de partida a esse quantitativo de anilhas, você aplica algum redutor, para simular quanto de espera você acha aceitável que se tenha para liberação de anilha em dias muito cheios... boa sorte

Em 2008 eu fiz um EVTE para analisar a possibilidade de abrir uma academia. Resumindo, o bagulho começa a presentar alguma rentabilidade quando se abre um monte de aula coletiva [muita mesmo] ... Quando modelei o fluxo de caixa usando @Risk para simular o cenário mais provável, a coisa não ficou bonita considerando a sazonalidade de clientes, encargos trabalhistas, tributação, seguros etc. na época academias como smart fit nem eram consideradas na análise SWOT da bagaça, e o modelo de atuação deles é abrir um monte de local, operar com algum prejuízo no intuito de quebrar as academias locais, que tornam o ambiente de negócios ainda mais "desafiador" [repare que iria usar um termo mais chulo, mas está cedo demais para isso]. Considere os custos de aquisição de equipamentos, horário de funcionamento, público alvo, quais os diferenciais que você teria a oferecer. e sempre considere descontar o fluxo de caixa comparando com uma NTN-B da vida como taxa mínima de atratividade [ainda é uma das bagaças mais "livres de risco" para comparar] afinal seu retorno tem de ser maior do que deixar sua grana numa bagaça que vai te dar menos risco e muito menos dor de cabeça. minha análise foi falha pq não considerei a picaretagem máxima que muita academia usa que são os planos anuais com um monte de clausula que ferra o infeliz do otário, digo cliente, se ele pular fora antes da hora... a maior parte das pessoas perde grana ao tentar cancelar ou fica com preguiça e larga pra lá... de qualquer forma, sem querer jogar água no seu chope, refaz as contas com carinho e cuidado com sócios e propostas do tipo "você entra com a grana que eu entro com a experiência" no final o sócio sai com a grana e você sai com experiência [ruim] []´s EDIT Isso posto, vale a pena pensar em algo que andou me cativando nos últimos tempos: Arrume equipamentos básicos e monte um barbell club da vida, faça um cursinho de educação física dos mais sem vergonha e baratos que achar, de preferência on line, só pra ter o CREF [grande bosta, mas legalmente por aqui só tendo isso pra operar nesse nicho sem dor de cabeça] e arrume alunos pra você... se souber vender seu peixe vai se dar bem... mas não largue sua fonte de renda principal por enquanto

Contra o voto impresso, Dodge usa livro do IDP de Gilmar

Bom dia gente Agora de manhã rolou um longuinho, programado 3hrs Feito: 25,48km | 7:04min/km | D+ ~597m https://connect.garmin.com/modern/activity/2475114457 Caminhada de 3min a cada ~27 corridos. Alimentação a cada 30. Água a cada 10, power hike quando necessário Hoje já saiu um pouco mais fluído que o de semana passada, mas ainda está bem ruim hehehe, acho que dá p/ mirar no médio prazo fechar uns 30k nesse treino e depois pular p/ 20 milhas (no longo prazo). Do mais, nos últimos 30 min dei 2 puxadinhas em reta, de ~16min e depois de ~5min A título de curiosidade, é isso que venho usando no intra-longo, dá para 5 porções, 1 a cada 30min Fica o registro

Ela ajuda a nao dar piriri durante a corrida. ?

Para efeito de quantidade de calorias elas precisam ser contadas sim. Para fazer o cálculo de quantidade de proteínas por kg de peso seu, alguns vão dizer que sim, outros que não hahaha eu acho que deve contar sim.

Já prometo que esse post vai ser polêmico porque tanto vai contra o que o Guru (Lair Ribeiro), seu filhote Victor Sorrentino (que inclusive tenho uma foto junto com ele) e outros vários posts (1,2,3,4) aqui mesmo do fórum. Então peço que leiam tudo, VERIFIQUEM os estudos (mais de 20) que tive o trabalho de pesquisar e olhem a conclusão antes de simplesmente falar: "fulano que é médico disse que faz mal e pronto #refutado". O que a gente mais percebe quando falam do aspartame por aí é que ele dá câncer, mata, vicia e ainda causa problemas neurológicos. Só que não é bem assim e vou provar pra vocês baseado em evidências, afinal, tanto faz o que eu acho ou o que você acha. Tem gente que dedicou uma carreira inteira estudando e publicando artigos, são esses que sabem do que estão falando. E são esses que eu estou trazendo aqui. Não vou me alongar na bioquímica do aspartame porque tenho isso bem detalhado em vídeo então vou colocar um resumo e alguns links para quem não estiver familiarizado com a composição dele ou estejam com preguiça de ler. O aspartame é um dipeptídeo, ou seja, é uma molécula com apenas 2 aminoácidos em sua composição: Fenilalanina e o Ácido Aspartico. O que posso dizer rapidamente é que a Fenilalanina é um aminoácido essencial (precisamos consumir na dieta). E existem pessoas que possuem um erro inato do metabolismo que causa uma doença chamada "fenilcetonúria" que é a incapacidade ou diminuição da capacidade de uma enzima do fígado em metabolizar esse aminoácido causando uma série de problemas. O outro é o Ácido Aspartico, é um aminoácido não-essencial (nosso corpo produz) e além disso é tranquilo de achar ele na dieta do dia a dia. Algo importante agora é que quando a gente ingere aspartame, no nosso intestino delgado, na hora que as enzimas que quebram proteínas entram em ação, surge uma nova molécula, o metanol que por sua vez é metabolizado e chega um componente toxico chamado formaldeído e depois em ácido fórmico. Inclusive o Lair Ribeiro fala que é veneno de matar formiga. De fato, é veneno de matar formiga, solvente, é componente do plástico, combustível de aeromodelo, participa no processo da trans-esterificação (que são aquelas novas margarinas que estão saindo) e outras coisas mais. Não preciso nem falar que o metanol é extremamente tóxico, chegando a ter uma dose letal de apenas 25g, se ingerido em sua forma pura. Pra vocês terem noção, 25g dá mais ou menos 2 colheres e meia de sopa. Pode causar cegueira e problemas de fígado, dependendo da dosagem consumida. Existem muitos casos de intoxicação por metanol. http://economia.estadao.com.br/noticias/geral,dono-da-ilha-e-conhecido-como-paulinho-metanol-imp-,760717 http://noticias.r7.com/saude/sobe-para-9-o-numero-de-mortos-em-cuba-por-intoxicacao-com-metanol-01082013 A ressaca de vocês provavelmente é por causa do metanol, tenho um vídeo falando sobre isso também. No nosso dia-a-dia, pra surpresa consumimos várias fontes de metanol, dentre elas: Frutas e sucos (1,2,3) Bebidas alcoólicas no geral, mas principalmente as mais baratas com pior qualidade (1) Só que no caso ESPECÍFICO do aspartame, a quantidade de metanol produzida no intestino e metabolizada no fígado é tão, mas tão pequena que não produz danos à saúde (1). Vamos fazer uma matemática básica aí. A dose “letal” de metanol é de 25g. Quanto dessa dose letal estamos consumindo, por exemplo, numa coca-zero? Geralmente esses refrigerantes zero tem mais ou menos 15mg de aspartame num copo de 200ml. E vocês já sabem que 1 molécula de aspartame gera 3 partes (fenilalanina, ácido aspártico e metanol), e dessas 3 partes, só 1/3 é de metanol, então, 5mg aproximadamente você está ingerindo a cada 200ml. Isso equivale a nada mais nada menos que 0,02% da dose letal. Como podem ver é irrelevante. O aspartame é utilizado há mais de 30 anos de forma segura de adoçante nos alimentos, ele é constantemente analisado pelas agências reguladoras e de laboratórios de todo o mundo, não estou pegando estudos apenas de um laboratório e sim de vários ao redor do mundo, é o adoçante artificial mais estudado que existe no mundo, com artigos de revisões bibliográficas com mais de 20 anos, como é o caso desse (1). Vamos dar chance a quem diga que o aspartame faz mal. O instituto de pesquisa, Ramazzini Foundation, que fica em Bolonha, na Itália, desenvolveu uma série de artigos onde apontavam que o aspartame desenvolveria câncer se ingerido numa concentração de 20mg/kg em ratos (1). Noutro estudo, da mesma empresa, apontavam relação com a leucemia, que é o câncer do sangue, originado na medula óssea. Também em ratos. (1) E nesse outro estudo, apontavam câncer de fígado (1). Fazendo uma comparação esdrúxula (homem com rato, peso diferente, metabolismo com velocidades diferentes), se você consome 20mg/kg ou seja, uma pessoa média de 70kg, se ingerisse 1,4g de aspartame teria desenvolvimento de câncer. Isso equivale a tomar 18L de refrigerante zero. Só lembrando que como nosso corpo não acumula aspartame, muito menos metanol, você teria de tomar isso em algumas horas. A agência reguladora dos estados unidos considera até 50mg/kg seguro, porque só testaram até essa dosagem. Isso equivale a 45L de refrigerante zero NO DIA. Se vocês tomarem 45L de QUALQUER coisa no dia, vocês irão MORRER. Tanto faz se for refrigerante zero, água, suco "detox" ou chá. Depois desses estudos dessa empresa, a Ramazzini, fizeram alguns artigos de revisão e invalidaram as metodologias deles. (1,2) Quando os estudos revisão da Ramazzini foram refeitos em humanos, as conclusões foram opostas e demonstraram que não há relação entre aspartame e câncer (1). Outros estudos observacionais relevantes demonstraram que não há relação entre aspartame e câncer, tanto cerebral, quanto leucemia, quanto de outros tipos, bem como regulações, toxicidade e estudos epidemiológicos bastante relevantes (1,2,3). Aí tem outra galera falando também: "Mas o aspartame faz a pessoa ganhar peso no longo prazo, porque gera vício". Interessante essas alegações, pena que não procedem. Segundo esses artigos (1,2,3) , o aspartame além de não fazer você ganhar peso (no curto quanto no longo prazo), se você substituir açúcar por ele você estará também prevenindo o ganho de peso. Mas isso meio que óbvio, já que ele não tem calorias. Da mesma forma, o aspartame não deixa você viciado, gera alterações de humor ou comportamento e dores de cabeça, nem em adultos nem em crianças segundo esses artigos (1,2,3,4,5,6,7,8,9) Mas sendo justo, encontrei 1 artigo mostrando que o aspartame PODE aumentar a frequência de dores de cabeça em quem já tem dores de cabeça (1). Pronto, achei um artigo da dor de cabeça, refutei todo o aspartame. rs. Existem pessoas que relatam ter uma hipersensibilidade ao aspartame. E pra confirmar tanto esse estudo da frequência de dores de cabeça, quanto da hipersensibilidade, precisamos de mais estudos nesse sentido pois muitas vezes essa hipersensibilidade pode vir de outras causas como: Lesão no fígado pré-existente, Deficiência na metabolização da fenilalanina Sensibilidade ao alcool. Até porque o aspartame não é uma molécula só, como o hidrogênio. O aspartame é bom ou ruim? O que a gente pode concluir? Eu diria que ele é neutro com base nas informações que passei. Certamente não é um nutriente e essa não é e nunca foi a proposta dele. E sim a de simular a sensação doce sem agregar calorias, podendo perfeitamente substituir o açúcar. Ele passa com segurança científica de curto e longo prazo pois tem evidência o suficiente para tal. Incontáveis diabéticos utilizam pois ele não aumenta a insulina. Com uma pesquisa rápida no google vocês podem achar um bocado de relatos com exames de sangue, mostrando o cara tomando uma coca zero e a insulina estável. É isso pessoal, eu espero que antes que me xinguem, dizendo que o dotô disse tal coisa e eu sou um bosta, leiam o texto na íntegra, avaliem os artigos, que não são poucos. Se vocês tiverem artigos novos demonstrando que o aspartame realmente causa algum mal, me mandem que eu avalio e faço um vídeo com essas informações dando os devidos créditos. A ideia não é veicular verdades e sim conhecimento atualizado. Espero ter esclarecido e agregado pra comunidade. Abraços

Despertador

Uma aula!

Pode até ser mas pra mim nao rolou. Aparentemente eu estava consumindo mais proteína do que meu corpo conseguia absorver, o que estava fazendo acúmulo de acido úrico e aumento das excretas nitrogenadas (fiz exames, ta no meu post)... Diminuí um pouco a carga proteica... tem que ter cuidado nesse lance de high protein, essa parada de ureia é perigoso.