Líderes

fiz o meu com um cinto de powerlifting daqueles de 99 reais do mercado livre. Depois de um ano ele quebrou, então cortei as pontas, passei uma corrente e prendi com um mosquetão. Simples e eficiente.

Dia 43. Estou passando por algumas dificuldades: Estudo há dois anos pra um concurso militar e não consigo passar. Este ano será minha última tentativa e começo a ficar ansioso em pensar nisso Paralelo a isso, abandonei a faculdade no meio em 3 semestres seguidos, uma vez que não gosto mais do meu curso. O problema é que caiu a ficha que já tenho 22 anos e talvez não consiga ser militar, sobrando apenas esta faculdade. Fora isso, tudo indo bem. Curioso foi na sala ontem. Teve um momento que houve uma apresentação da turma. Aqui, comecei a ficar nervoso esperando a minha vez kkkkk. Graças a meditação, consegui ficar consciente e me tornei observador, me perguntando o porquê estava nervoso.

Pessoal, treino de braços hoje, pump novamente muito bom, mas ainda não senti qualquer efeito em relação à força. E meu peso está em 87.5Kg. Meu corpo recuperou bem para hoje da dor tardia, mas o alivio é só temporário, porque acho que até o fim da noite começo a sentir as pernas e amanhã nos braços. A ideia era fazer um aeróbico nesse fim de semana, mas ainda não tenho certeza se vou. Feito então, até mais.

Em déficit calórico eu sou a favor de exercícios que gastem calorias com pouco desgaste. HIIT, por exemplo, só se não tiver tempo pra fazer o aeróbico normal. Acho mto mais vantajoso usar intensidades baixas e moderadas. Intensidades mais altas e HIITs da vida são bons pra ganhar condicionamento e tal, mas acho melhor focar nisso quando não se está fazendo déficit - pra um cara super condicionado, correr a 15km/h pode ser uma intensidade moderada, enquanto que pra maioria das pessoas essa velocidade é de tiro, então se condicionar em bulking e manutenção pra conseguir gastar mais quando em cutting usando intensidades moderadas pode ser uma boa ideia. Resumindo, caminhadas, corridas leves/moderadas, bicicleta leve/moderada, etc., são as melhores opções, em minha opinião.

Dia 02 Depois de muito recesso eu voltei meus irmãos, agora só trem só vai, agora nada vai me parar! Chega de tristeza por não ter conseguido, só fracassados choram e desistem! Hoje começa uma nova etapa na minha vida, a "Etapa Muito Foda". O esquema vai ser assim, ou você ta cmg ou você some, pq agora minha garra ta a mil e não vou ficar perdendo tempo com gente que só me consome energia! Eu voltei a ser quem eu sou, um cara muito foda! Hoje eu volto com os treinos, meditações, Nofap (em toda minha ausência só cai, sequências de no máximo 5 dias :/ ), alimentação boa, sem álcool, sem refrigerantes e vamo bota pra fuder! Papai ama vcs

NF: 96 Cold shower: 85 Meditation: 85 100/100/100: 14 Nada a relatar meus manus .

Boa Noite Pessoal Dia 21 #3a semana concluida. .Agora com mais calma posso escrever melhor do que ante ontem. .Percebi que estou conseguindo conseguindo controlar melhor minhas emoções. +paciente ,+calmo e +centrado .Esses dias vagando pelo meu celular acabei sem querer achando uma foto daquela mina do passado , quando olhei para a foto percebi que não estou mais sentindo nada por ela ,foi bom ter sentido isso. \0/ .Ainda estou tendo muitas urges de madrugada ,acordar de barraca armada as 3 ou 4 da manhã não ta sendo legal. .Hoje na hora de tomar banho quando tirei a camisa ,e me vi no espelho meu ombros pareciam mais abertos , meio peitoral maior ,mais estufado , se isso é placebo eu não sei ,mais eu estou começando sintir mais os efeitos do nofap pra valer em mim.

Sem criar polêmicas vazias sorbe High vs Low reps, porque isso já foi debatido 1456489465 de vezes aqui no fórum (e isso estou falando pra mim rs). A progressão de carga é importante, mas ela é um meio para alcançar um objetivo, logo não é o fim. Ou seja, progredir em tensão é de extrema importância onde existem vários meios para alcançar a tensão. No meu (meuzinho) ponto de vista, a progressão de carga é o mais importante, mas nem de longe é o único meio. Como você não se sente confortável em aumentar muito à carga devido as suas atuais condições, eu sugiro que você deixe a progressão de carga como o terceiro fator (por exemplo), focando em progredir em outros métodos, como fazer com o mesmo peso 3x8 e progredir para 3x12, depois disso aumentar a carga entre 1,5/2kg. Isso tudo são apenas exemplos. Para entender um pouco melhor sobre tudo isso, de uma olhada nesses tópicos:

Piroquinha detected uheaehuye

Olá, A ideia deste tópico é listar e discutir estudos sobre alta ingestão de proteínas e seus potenciais efeitos na composição corporal e na saúde. Aqui eu vou mais listar do que discorrer sobre mecanismos e coisas do tipo (@{..mAthEUs..} prometeu um tópico semelhante, onde provavelmente veremos um texto mais técnico). Os estudos mais relevantes me parecem ser os do José Antônio, principalmente porque foram feitos com atletas treinados. Primeiro ele fez oestudo abaixo com ingestão de 4,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 Neste estudo surgiu a hipótese de disappearing protein, que é a ideia de que se for feito um superávit grande de proteínas, esse excedente não se torna gordura. @Felipefabri tem uma anedota interessante que reforça essa teoria: Depois o mesmo José Antônio fez um follow-up também em pessoas treinadas, mas com ingestão de 3,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 Mais recentemente ele fez mais um avaliando marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) e não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre o estudo acima: Curiosamente houve mais uma vez a historia do disappearing protein. Além disso, 9 de 11 participantes tiveram redução de gordura corporal no grupo high protein, mesmo ingerindo mais calorias - vide trecho em negrito acima. Abaixo trecho de uma entrevista com uma pesquisadora, onde ela fala sobre os efeitos do estudo, onde houve melhora na composição corporal no grupo high protein. Uma limitação dos estudos do Jose Antônio é a utilização de food diaries como forma de controlar a dieta (o que é pouco confiável) e contrapõe pontos positivos como nível de treinamento dos participantes e duração dos estudos. Abaixo mais um estudo mostrando recomposição corporal com alta ingestão de proteínas (2,4g/kg versus 1,2g/kg), mas com a limitação de ter sido feito em obesos: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 O mais surpreendente foi que o grupo high protein ganhou massa muscular (média de 1,2kg em 4 semanas) mesmo com um déficit de 40% do GCD. O grupo de controle (1,2g/kg de proteína) não ganhou massa muscular. O grupo high protein também perdeu mais gordura. Isso reforça a ideia de alta ingestão de proteína com déficits calóricos agressivos. Abaixo uma tabela feita pelo Eric Helms em um artigo onde ele defende a existência de recomposição corporal, mesmo em atletas treinados: Aparentemente, uma condição para obter recomposição é a alta ingestão de proteínas. Me parece que mesmo que não se obtenha recomposição corporal, a alta ingestão de proteínas vai melhorar o particionamento, isto é, vai promover maiores ganhos de massa muscular e menores de gordura. Agora sobre ingestão de proteínas em um momento específico: pós treino. O estudo abaixo comparou a ingestão de 20g contra 40g de proteínas seguindo um treino fullbody e as 40g promoveram uma maior síntese proteica: http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf Em um post no Facebook, Joseph Agu compara com outro estudo em que mais proteína não promoveu maior síntese proteica, mas com o treino de apenas uma perna. Aparentemente, quando treinamos fullbody (ou mais partes do corpo no mesmo treino), necessitamos de mais proteína pra maximizar a síntese proteica. Lyle fez um review do referido estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/ Sobre a quantidade de proteína ingerida de uma única vez, o estudo abaixo sugere um melhor balanço de nitrogênio ao se consumir 70g versus 40g em uma única refeição. http://m.ajpendo.physiology.org/content/early/2015/10/29/ajpendo.00365.2015 A ideia é que, apesar de não haver maior síntese proteica, há menor quebra, promovendo portanto um maior saldo de proteínas. O que acontece é um turnover grande de proteína durante todo o dia, ou seja, há muita síntese e quebra a todo tempo. Ao se consumir mais proteína, aumenta-se a síntese e reduz-se a quebra, o que provoca um aumento do saldo - em outras palavras, mais gainz. Há ainda os efeitos de saciedade, que eu não vou tratar nesse momento - basicamente, proteína é o macro que mais sacia, o que pode ser importante em dietas de restrição calórica. No estudo abaixo os sujeitos fizeram um ano de alta ingestão de proteína e nenhuma alteração negativa foi detectada no sangue nem no fígado. Além disso, teve o desappearing protein, já que novamente, mesmo com aumento nas calorias, os caras não ganharam peso. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/ Agora vou colocar aqui a contribuição do @{..mAthEUs..} sobre os impactos de uma alta ingestão de proteína na saúde: No estudo abaixo não foi encontrada associação entre aumento nos níveis de ácido úrico e uma dieta hiperproteica em pessoas normais: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed Neste outro pacientes obesos que tiveram um aumento nas proteinas da dieta apresentaram mudanças na função renal que não apresentou efeitos adversos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 Esse mostra que o consumo alto de proteinas por atletas não apresenta malefícios: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631482/?tool=pubmed Abaixo um prospectivo que não fala exatamente de alta proteína, mas que uma dieta LC, que geralmente tem pelo menos um pouco mais de proteína do que uma dieta "convencional", em 1 ano não apresentou nenhum efeito negativo sobre a saúde renal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 Mais um onde a dieta com mais proteínas não trouxe nenhum maleficio renal, nem ósseo e nem hepático: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed Pra finalizar, segue review de 2005 da Nutrition & Metabolism que diz o seguinte: ..nós não encontramos nenhuma evidência significativa de um efeito prejudicial da ingestão de alto teor de proteína na função renal em pessoas saudáveis.. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 A minha conclusão é que uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg) pode ser benéfica para uma melhora no particionamento e na composição corporal, podendo, em certas circunstâncias, promover até mesmo recomposição (ganho de massa e perda de gordura). Em restrição calórica, a alta ingestão pode garantir a manutenção - e até mesmo o ganho - de massa magra. Além disso, as evidências atuais não apontam pra qualquer prejuízo da saúde caso se ingira altas quantidades de proteína - talvez não se deva ultrapassar a marca de 5g/kg habitualmente, mas um consumo entre 3 e 4g/kg não parece ter qualquer consequência nefasta pra pessoas saudáveis. Pra enriquecer o tópico, anedotas e outros estudos são bem vindos Abraços. Lucas

Tentei encontrar algumas informações sobre a ioimbina no fórum e não tem nada. Dei uma pesquisada, traduzida, e compilei algumas informações interessantes. A gordura teimosa (normalmente no abdômen/lombar nos homens e quadril/coxas para mulheres) tem sido um problema para pessoas magras há décadas. Várias explicações (normalmente envolvendo estrogênio) foram dadas, mas os resultados têm sido, na melhor das hipóteses, pobres. A gordura teimosa é teimosa por várias razões que estão inter-relacionadas psicologicamente, todas conspirando para que se torne difícil de eliminá-la (e para alguns, praticamente impossível). Mas porque é tão difícil perder gordura exatamente nessas áreas? Para entender melhor, vamos ver como a gordura é mobilizada (em uma versão bem simples). Logo após uma refeição, os níveis de insulina e ácidos graxos são elevados. Você está em um estado alimentado e há zero de gordura sendo queimada. O seu corpo depende apenas da oxidação da glicose para se manter. Uma forma de medir isso é via quociente respiratório (QR). Um QR de 1.0 significa que há um metabolismo puro de carboidratos (modo de armazenamento), enquanto 0,7 significa puro metabolismo de gordura. Para dar uma noção, considere que QR de 0,95-1,0 para 1,5 a 2h após a refeição, 0,82-0,85 depois de uma noite de jejum e 0,72-0,8 após 16 horas de jejum. As horas se passam e os nutrientes da refeição são absorvidos, QR cai e a insulina também. Há uma mobilização das reservas de gordura. Este processo é mediado pela insulina e ácidos graxos no sangue; quando os níveis caem, um déficit de energia é “sentido” e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) aumentam. As catecolaminas viajam através do sangue e se juntam dos receptores das células de gordura. Um receptor pode ser imaginado como uma ‘fechadura’. Hormônios e neurotransmissores são a chave que abrem a fechadura e fazem com que algo aconteça. Neste caso, as catecolaminas disparam o gatilho da mobilização pela ativação de hormônio lipase (HSL), o que lança a gordura para fora da célula para ser queimada. Agora há uma diferença crítica entre gordura normal e a teimosa: a gordura normal tem vários receptores beta-2 em relação aos alpha-2. No “The Stubborn Fat Solution” do Lyle McDonald ele usou a analogia de que receptores beta-2 são “aceleradores” para a perda de gordura e alpha-2 são “freios” para a perda de gordura. Esta é a melhor forma de pensar neles sem entrar muito na fisiologia. A taxa entre os receptores b2 e a2 determinam a facilidade de perder gordura em determinadas regiões do corpo. “Fácil” significa uma grande quantidade de b2 em relação a a2. Um exemplo que o Lyle comenta no livro dele é que mulheres possuem 9 vezes mais a2 do que b2 nas coxas e quadril. Existem 3 estratégias que são válidas para a redução dessa gordura: Jejum intermitente Aumento das atividades em estado de jejum Suplementação. A ioimbina pode ser utilizada para reduzir os níveis de gordura teimosa. Abaixo eu vou colar as informações sobre a ioimbina de diversas fontes, e então um FAQ: A ioimbina é um farmacológico muito usado nos dias de hoje para queimar gorduras, ou seja, emagrecer. A ioimbina possui propriedades fortíssimas que ajudam no processo de lipose. Saiba mais sobre a ioimbina. A ioimbina é uma substância retirara da casca de uma árvore africana pouco conhecida, Corynanthe yohimbe. Este farmacológico é utilizado de diversas maneiras no mundo de hoje. A principal delas é no combate da impotência sexual masculina. Estudos dizem que a ioimbina melhora a circulação nos órgão genital masculinos, favorecendo a ereção. Porém a cada dia que passa a ioimbina é usada como suplementos alimentares, principalmente em suplementos importados. Pois este farmacológico não tem registro na Anvisa para estar presente em suplementos nacionais. Nós podemos encontrar a ioimbina em uma grande parte dos suplementos importados. A ioimbina é um farmacológico altamente poderoso que atua nos receptores beta-estimulante e alfa-inibitório. Potencializando a queima de gordura, causando assim uma grande perda de peso. Como tomar a ioimbina para emagrecer: O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado. Efeitos colaterais da ioimbina: A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames. De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc… Propriedades da ioimbina A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável. Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína. A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica. Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil. Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina. O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente. O que é ioimbina? É uma substância extraída da casca da Corynanthe yohimbe, uma árvore africana. Para que serve a ioimbina? Ela tem muitas propriedades, mas as que mais nos interessam são as que favorecem a perda de gordura. Alguns indivíduos dizem que a suplementação com ioimbina em conjunção com exercícios aeróbicos leva a um aceleramento na queima de gordura. Mulheres a utilizaram com êxito a fim de reduzir a gordura na parte inferior do corpo (que é notória por sua resistência a exercícios e dietas). Há casos de homens que a julgaram bastante útil para eliminar os resquícios de gordura na região abdominal. Alguns outros, entretanto, não perceberam qualquer resultado. Como a ioimbina funciona? Primeiramente precisamos falar sobre os adrenoreceptores e células gordurosas. Há dois tipos primários (e vários grupos) de receptores: beta e alfa. Os beta-receptores estimulam muitos processos no corpo que encorajam a quebra da gordura, a queima de calorias, e também o aumento dos batimentos cardíacos e pressão sangüínea. Estimular os beta-receptores, em relação aos nossos objetivos, é algo positivo. Os alfa-receptores, em contrapartida, tendem a inibir a queima de gordura e induzir sua armazenagem. Logo, “desativar” os alfa- receptores, para nós, é algo positivo. A ioimbina funciona inibindo os alfa-receptores. Pesquisas mostraram que a gordura “teimosa” (como a dos quadris e coxas das mulheres) chega a possuir nove vezes mais alfa-receptores que beta-receptores. Inibir os alfa-receptores teoricamente permitiria uma perda de gordura mais eficiente nessas regiões. Um outro problema é a baixa circulação de sangue nos depósitos de gordura; o método para aumentar essa circulação é o exercício aeróbico. Utilizar a ioimbina oralmente afeta os alfa-receptores do corpo inteiro, e não apenas os que estão nos tecidos adiposos. Indivíduos tentaram solucionar isso utilizando cremes tópicos, ou mesmo injetando ioimbina pura diretamente nos tecidos gordurosos. Ainda não se sabe muito sobre o nível de eficácia dos cremes tópicos e injeções. De modo geral, algumas pessoas alegam que usar ioimbina oralmente em conjunto com exercícios aeróbicos é um método eficiente para reduzir a gordura corporal, especialmente nos locais onde ela é mais “persistente”. Quais são as doses recomendadas de ioimbina? A primeira coisa a ser determinada é quantidade da substância ativa presente em seu suplemento (ioimbina HCl). A informação deve constar na embalagem. Muitos utilizam o “Yohimbe Fuel” da Twinlab, que possui 8mg de ioimbina por cápsula. A dose, entretanto, é algo extremamente individual. Uma dose ótima é algo em torno de 0.2mg/kg. Por exemplo, se você pesa 60kg, terá de usar (60 x 0.2) 12mg, ou seja, uma cápsula de meia. Entretanto, não é aconselhável começar já utilizando a dose ótima, pois algumas pessoas manifestam reações adversas, como taquicardia e pressão sangüínea elevada. Logo, é uma boa idéia começar com uma dose modesta (4-8mg/dia) e elevá-la gradualmente. Monitorar os batimentos cardíacos também é algo aconselhável. Apesar de que alguns toleram bem a ioimbina, muitos relatam que ela causa um aumento na freqüência cardíaca para uma mesma intensidade de atividade aeróbica. Monitore seus batimentos e ajuste a intensidade de acordo. Quando devo utilizar a ioimbina? Deve ser ingerida (com cafeína ou café) de manhã e com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Administrar a ioimbina em conjunção com alimentos ou logo após uma refeição anula totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso não seja possível fazer o exercício aeróbico de manha, então espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado. Pode-se combinar ioimbina com ECA? Novamente, isso varia de indivíduo para indivíduo. Alguns as combinam sem qualquer problema, outros apresentam severas reações adversas. Utilizar ECA e ioimbina tem um efeito tanto beta-estimulante quanto alfa-inibitório, ou seja, resulta numa queima de gordura altamente potencializada. Entretanto, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea também são controladas pelos receptores alfa e beta. Tal combinação pode causar grandes aumentos de pressão e batimentos cardíacos em algumas pessoas. Cautela é altamente recomendada. Alguns utilizam a ioimbina de manhã e então esperam 4 horas para usar a ECA. Outros alternam, num dia ioimbina, noutro ECA. Caso haja qualquer dúvida, consulte um medico para esclarecimentos. A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais? Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo. Q: O que é yohimbe/yohimbine? A ioimbina é uma antagonista alpha-2, o que significa que ela inibe os efeitos dos receptores alpha-2. Isso tem vários efeitos no corpo incluindo a habilidade de ativar a ‘gordura teimosa’; ela também tem a tendência de aumentar os batimentos cardíacos e pressão sanguínea. Outros efeitos colaterais também são possíveis e indivíduos com tendências a ataques de pânico não deve utilizar ioimbina. Ela também pode causar retenção líquida, o que pode mascarar a perda de gordura. Q: Qual a diferença entre yohimbe and yohimbine? Yohimbe é uma erva no seu estado natural. A maioria dos produtos (ioimbina) são extraídos da casca e contém não apenas yohimbe mas vários alcaloides. Eles podem causar vários efeitos colaterais incluindo calafrios e sudorese. Ioimbina (Yohimbine) HCL é a forma pura farmacológica. Ela tem muito menos efeitos colaterais e é o que eu recomendo. O único defeito é que ela está disponível em cápsulas de apenas 2,5mg e você acaba tendo que tomar várias cápsulas para ter efeito. Q: Qual a dose efetiva da ioimbina? 0,2 mg/kg de peso corporal tomado com cafeína 30-60 minutos antes do aeróbico em jejum. Então uma pessoa com 70Kg deve tomar 14mg. Já que as cápsulas possuem apenas 2,5mg, ele precisaria tomar 6 delas, ficando com 15mg ao total. Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum? Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum. Q: Eu comprei a ioimbina na forma de erva e ela diz ter 1200mg, o que pe 10x do que você diz que eu deveria tomar. O que está acontecendo? Dos 1200mg de casca, apenas uma pequena porcentagem é ioimbina. Digamos que o padrão seja 0,2%, cada cápsula terá 1200mg * 0,002 = 2,4mg de ingrediente ativo. Q: O produto que eu comprei não fala em quantidade padrão, como saber a quantidade de ioimbina? Você nunca descobrirá. Jogue ele fora e compre um melhor. Q: Posso tomar ioimbina com efedrina? Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso! Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso? Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa. Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar? Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina. Q: Meu produto diz que mulheres não devem tomar ioimbina, porque? Isto é um antigo (e errado) mito de que ioimbina aumenta a testosterona. Isso é porque a ioimbina causa ereções (pelo aumento do fluxo de sangue no pênis) e as pessoas assumiram que as ereções eram devido ao aumento de testosterona. Ioimbina não possui efeitos hormonais. Q: Você mencionou retenção de água, quanto tempo devo ficar sem ioimbina para eliminar essa água? Pelo menos 3 dias. Isso é importante para fisiculturistas/atletas pre-contest que estão utilizando ioimbina. Ela deve ser cortada cedo para que você possa ser eliminada qualquer líquido. Q: Eu quero levantar pesos depois do aeróbico, posso tomar ioimbina? Ioimbina pode causar efeitos colaterais muito altos se for utilizado com atividades de alta intensidade. A melhor estratégia é fazer o exercício com pesos > aeróbico é tomar ioimbina uma hora antes do aeróbico. Isso é, se o treino vai levar 40 minutos e após isso você irá para o aeróbico, você deve tomar a ioimbina 20 minutos antes do treino. Isso irá fazer com que a ioimbina tenho o seu efeito máximo quando você estiver começando o aeróbico e não irá fazer com que você se sinta tendo um ataque cardíaco durante o treino. Fontes: http://termogenicos....para-emagrecer/ http://www.sigasuadi...es-da-ioimbina/ http://www.fisicultu...pic.php?p=31993 http://forums.lylemc...read.php?t=4076 http://www.bodyrecom...rn-fat-solution http://www.muscleand...imbine-hcl.html http://www.leangains...bborn-body.html http://www.bodyrecom...t-stubborn.html Nota: Percentual de gordura baixo significa menos de 10% de BF para homens.

O meu eu fiz com cinta de elevação de carga, destas usadas em máquinas como guindaste, a que suporta duas toneladas custou R$ 12,00 + um mosquetão e tá pronto, depois posto a foto aqui. Um exemplo: É este daqui: Este cano eu coloquei para usar como um fatgrip quando faço flexões em suspensão, ou seja a cinta vira uma faixa trx também, tenho duas delas.

Fala, pessoal. Seguinte, eu frequento o fórum há quase 1 ano, mas só hoje criei cadastro. Um ano atrás eu era um maluco do cardio, corria 6x por semana, 2x por dia. Mas aquela vida não era pra mim. E como eu ODEIO o ambiente de academia (geralmente o pessoal disputa levantamento de ego, e não de peso) Então eu passei vários meses pesquisando nesse tópico e em janeiro de 2017 eu mandei fazer um power rack de acordo com um dos vários modelos postados aqui. Meu treino é basicamente voltado para powerlifting desde então. Comprei 220kg de anilhas, fiz uma barra de 2.20cm, comprei 2 barrinhas, um banco daqueles fodidos das americanas e tava tudo pronto. Com o tempo coloquei polias no rack e treino costas, triceps e outras coisas com isso, fiz blocos pra terra, block pull, sldl, board press e outras coisas. Fui aprendendo tudo basicamente com CWS no youtube: desde execução movimentos, até mesmo como criar blocos de hipertrofia, peaking e etc. Desde então, eu fui de 0kg em todos os 3, para 97kg de bench, 160kg de squat e 170kg de deadlift (última vez que testei meus 1rep max foi há cerca de 5 meses). Essa semana comecei o segundo bloco de peaking e para comparação o treino de hoje pede 3x3x160kg no deadlift. Enfim, eu não estou aqui para mostrar meus números, até porque não são nada impressionantes. Só queria mesmo é deixar um grande abraço a todos que postaram nesse tópico com ótimas dicas. Se não fosse por vocês eu ainda estaria correndo igual a um doido. Tenho 36 anos, e meu passado no esporte era futebol, basquete e volei desde criança. Por causa de uma doença nos olhos eu não pude mais praticar esses esportes desde 2010, então tive que encontrar outra forma de esporte (cardio) como disse acima, com menos de 1 ano de treino. Nunca é tarde para começar. E embora eu não tenha um físico trincado de bodybuider monstrão, e nem pareço que treino com pesos, eu sou a prova viva de que academia em casa dá sim resultado (no meu caso, o treino é focado em força pra 1rm). Para se ter uma ideia, o meu squat e deadlift são mais pesados de uma boa parte dos bros (chest day all day) de academias aqui da cidade (tudo bem esses caras treinam supino e squat na smith machine com rep pelas metades, mas enfim...) Vou deixar algumas fotos do meu local improvisado (na varanda) enquanto a academia que estou construindo na garagem não fica pronta (já comprei placas de borracha e compensado naval para uma plataforma para deadlift). Então novamente, muito obrigado a todo mundo do tópico. Com o passar do tempo vou colocando mais fotos de como a academia de garagem vai tomando forma. Abraço.

A queima de gordura é resultado do gasto calórico menos ingestão, então qualquer coisa que aumente o gasto, tende a ajudar na queima. Acontece que existem vários componentes do gasto e atividade física voluntária é apenas um deles. Um componente importante é o NEAT, que é a atividade física "involuntária", que é tudo o que a gente faz no dia a dia, que gasta calorias, mas que não entra como atividade física. NEAT pode ser desde ficar mexendo às pernas enquanto está sentado vendo um filme até ir andando até a padaria. De um modo geral, musculação e exercícios com peso em geral tendem a manter o NEAT, mas aeróbicos tendem a reduzi-lo. Isso não tem como ser mensurado diretamente sem uma câmara metabólica. Entretanto, acho que não dá pra afirmar que aeróbicos não servem de nada. Servem sim e servem muito, basta saber utilizar e não exagerar (porque, de um modo geral, é o exagero que vai derrubar o NEAT). Uma coisa que eu acho que ajuda demais é andar. Não somente andar "voluntariamente" tipo exercício físico, mas fazer as coisas andando no dia a dia. Pra monitorar isso acho bacana usar um contador de passos (qualquer celular hoje em dia pode contar passos, eu uso um app chamado PACER). Várias pequenas caminhadas no dia se somam e aumentam o gasto consideravelmente. E a vantagem é que não impacta em quase nada a recuperação ou as articulações (diferente de aeróbicos mais pesados ou treinamento com pesos). Então tem que saber usar bem os aeróbicos pra eles não causarem mais estrago do que benefício, mas sem dúvidas eles ajudam bastante. Abraço

Muito bom!

O mais provável é.... ela está ingerindo mais do que 1200 kcal por dia Testosterona baixa pode reduzir a relação entre ganho de massa magra e gordura, ou seja, quando você ganha peso, você vai ganhar menos massa magra e mais gordura. O seu caso é diferente, não é questão de perder mais ou menos gordura, é questão de perder peso. Poderia ser um problema hormonal como o Lucas falou, mas duvido que fizesse o seu gasto calórico cair 30% (de ~1800 para ~1200), o mais provável é que você estivesse ingerindo mais calorias do que imaginava. Por acaso você coloca azeite na salada? Uma colega minha estava querendo perder peso e não estava conseguindo. No final das contas, ela estava ingerindo cerca de 60g de azeite por dia. Mais de 500 kcal....... Sobre o AEJ, ele não faz diferença em relação a estar alimentada. Como seu gasto calórico é baixo, fazer aeróbicos leves tende a ajudar - em 1 hora de caminhada por dia você vai gastar umas 200-250 kcal, isso representa 20% da sua dieta. É significativo.

Eu acho que antes de baixar as calorias a níveis muito baixos (800) você deveria acrescentar mais cardios, até mesmo um AEJ.

Vecchio, isso não faz sentido. Só consigo imaginar que isso aconteceu por elevação de sódio e diminuição de ingestão de água. 0.4 g/kg de proteína a mais é quase nada.

Tem algo errado e pode ser uma questão hormonal. Fazendo uma conta rápida, seu gasto médio deveria estar na casa das 1700-1800kcal. Se está consumindo menos de 1200 sem queimar nada, tem algo errado. Às vezes o peso demora até umas duas semanas pra cair - é o que o Lyle chama de woosh effect. Acontece que às vezes a gordura já foi queimada, mas fica água no lugar até que de repente o peso cai abruptamente. É uma outra hipótese. Eu subiria as calorias, tentaria encontrar um ponto de manutenção e tentaria resolver essa questão hormonal antes de voltar a perder peso.

Testosterona baixa não é para causar dificuldade para perda de peso. Você não está perdendo peso porque não está em déficit calórico suficiente. Se estivesse fazendo muito aeróbico poderia estar retendo líquido devido à elevação do cortisol, mas não parece ser o problema (mais explicações aqui). Respondendo a primeira pergunta, não, não existe quantidade mínima. Se não está perdendo peso, reduza as calorias da dieta ou aumente o gasto calórico. Obs: como você não tem como calcular com exatidão as calorias do almoço, tente comer menos no almoço e mais no restante do dia; assim o erro será menor.

e ai man, como que esta a preparação?

Bah, secou legal!

Foto do ultimo cutting, achei perdida aqui A foto do perfil: terra 115kg x 4 (50kg cada lado + barra)

Meu agacho sempre foi lixo... o terra já fiz 160kg x2 mas faz tempo rsrsrs

Filosofia do Sucesso Se você pensa que é um derrotado, você será derrotado. Se não pensar “quero a qualquer custo!” Não conseguirá nada. Mesmo que você queira vencer, mas pensa que não vai conseguir, a vitória não sorrirá para você. Se você fizer as coisas pela metade, você será fracassado. Nós descobrimos neste mundo que o sucesso começa pela intenção da gente e tudo se determina pelo nosso espírito. Se você pensa que é um malogrado, você se torna como tal. Se almeja atingir uma posição mais elevada, deve, antes de obter a vitória, dotar-se da convicção de que conseguirá infalivelmente. A luta pela vida nem sempre é vantajosa aos fortes nem aos espertos. Mais cedo ou mais tarde, quem cativa a vitória é aquele que crê plenamente Eu conseguirei! - Napoleon Hill

Fala Pedrinho, pois é, nas argolas fiz isso mesmo, bem concentrado sem chance de fazer explosivo no começo... Sobre as cargas, estou seguindo uma progressão linear, aumento 2kg todo treino e 0,5km no treino de hiit, escolhi a progressão linear por ser bem simples de seguir, Hj as cargas estão relativamente leves, mas em cutting não estou esperando muito, se concluir o cutting sem falhar vai ser muito bom, estou sem pressa com as cargas . Sabe que qd estava bem treinado meu agachamento era maior que o terra kkkk

Teve treino de upper mas nem lembro quando, hahaha - problemas logísticos bagunçaram a rotina. Ontem teve core e lower Afundo: 4x10 com halteres de 8kg Terra convencional: 1x10 10kg, , 1x10 15kg, 2x10 20kg Flexora: 3x12 Extensora: 3x12 Adutora e abdutora só para encerrar

Dia 12 - seguimos firme nessa caminhada longa e estreita dE NF!! Ontem deu tudo certo com a mina la, foi gostozin!! VIDA QUE SEGUE MLK NEUTRO

Legal, bem nisso. Da para fazer também, usando a dica do @SaBiih Semana 1: 3x8 20kg Semana 2: 4x8 20kg Semana 3: 5x8 20kg Semana 4: 3x8 22kg (aqui aumentamos 2kg no exercício) Os 20kg são apenas exemplo. No caso, na quarta semana, aumenta 2kg para superiores e 4kg para inferiores talvez. E assim vai.

Dieta ontem tudo ok, tirando uns amendoim que comi kkkkk Dia #25 Peso 110,7 (retornei ao peso depois da jacada do findi). Treino de hoje: Pull Rackpull: warmup + 3x5 @85% (102kg) Remada Curvada (pegada supinada): 3x8 55kg Pulldown na máquina 3x8 60kg Remada Unilateral 3x8 c/ halter de 24kg Facepull 2x15 Rosca Direta 2x15 O lift principal em azul, vou fazer progressão de cargas. Farei 3x5 com 85% da 1RM e aumentando 2kg (1+1) por semana até estagnar, daí faço deload. Os 3 movimentos em vermelho, vou progredir em volume. 1 semana 3x8, 1 semana 4x8, 1 semana 5x8. Na semana 4, aumento 2kg pra upper e 4kg pra lower e repito. Os movimentos em verde são para finalizar. Ali eu faço sempre alguma técnica para fadigar bastante. Rest-pause, drop-set, myo-reps... NOTA: O Rackpull foi bem fácil. Na última série dava tranquilo pra fazer 8 reps. Acho que subestimei o meu 1RM. Minhas 1RM que fiz meio por cima ficaram assim: Agacho 75kg (horroroso) Supino 75kg Terra 120kg Overhead Press 45kg Rackpull 120kg Remada Curvada 80kg Daqui umas 4 semanas eu tiro as 1RM corretamente. É isso. Abraços! NOTA 2: amanhã vou jacar

01/02 peito , ombro e triceps , apesar de ter passado mal o dia todo cheguei no treino bem disposto e foi um dos melhores da semana , um bom pump , uma boa intensidade , o peito esta começando ¨a sair¨ , ontem senti ele muito fibrado e alguns amigos já comentaram , isso é bom ...quem é que não se motiva quando ouve palavras sinceras de reconhecimento ??!!! Como já repararam é um musculo que tenho muita dificuldade a desenvolver , mas junto de um parceiro de treino venho aprimorando e dando ênfase no peitoral e o resultado está começando a aparecer ( claro que ainda falta muito ) , estou treinando ele 3x , 2 dias completo e no sábado que uso como um dia de correção dou ênfase na parte superior do peitoral . obs : A diarréia passou , joguei bastante aveia ontem e tomei omeprazol , dieta ok a muito custo , tive que empurrar comida ( geralmente não preciso de esforço para comer )

heuehuehueu eu vou dar uma surra amanhã. Aniversário da mulher, vai rolar uma carne la em casa, cerveja, caipirinha... prevejo uma bela retenção Quando o cara tá mal nem compensa treinar. Só fode mais ainda. Melhoras aí

1- Sobre tantos equivalencia de ui, pode vir a ser verdade, mas fez exames de todos pra confirmar? Eu usei 4ui IM, comi(pra evitar algum ser outro pep) e 2h depois deu 10,3nd/dL. Se o saizen bater 30ng/dL, sua afirmacao está verdadeira, caso contrario, mas isso pra mim é subdosagem. Se saizen e lander baterem mesma coisa no exame, nao vejo uma logica pra saizen ser melhor. E outra que se nao me engano lander é um jintropin remarcado, logo nao vejo logica pro jintropin ter uma "equivalencia" maior. 2- Ok, voce tem uma vasta experiencia com GH, mas como saber se nao foi empilhamento ou outras variaveis que influenciaram nos resultados? 3- entao voce usar 1ui daria ali seus 2,5nd/dL(supondo que seria proporcao exata), seu corpo nao usaria nada, o que ja é acima da referencia pra homens, onde um reloginho teria uma trava onde só seria liberado com 2ui? Sem nexo, pelo menos pra mim, desculpe. Essa logica é a mesma que falar que deca e/ou trembo tem que ter um numero minimo de semanas pra "bater", até pq nota-se que muitos sobem maior parte do peso na primeira semana, o que ja mostra a droga fazendo efeito, mesmo sendo acumulo de agua, mas é o efeito da droga, ja mostra ela dando as caras. Agora voce dizer que 6 meses terá mais resultados que apenas 3, ok, entendo, normal. Agora, falar que 3 nao vale a pena, desculpa, mas é a mesma historia do reloginho, nenhum corpo e droga tem isso. 4- Sobre manter gh constante eu concordo totalmente, até pq meia vida nao se compara com esteroides padroes. Mas pra isso ja seria coisa de 10~15ui diarios pra mais pra manter bem constante 5- Voce disse que mulher pode usar menos que homem, pelo que eu vi aqui mulheres tem niveis normais acima dos homens, logo teriam que usar mais, mas nao dou mt credito pq sei que essas referenciais laboratoriais mts vzs nao condizem com realidade. Enfim, o que eu tinha pra contribuir com ela ja falei e ela disse mudar, sobre esse assunto eu nao tenho mais o que falar tbm, nao vejo logica na historia do reloginho e se tiver exame de ghs diferentes mostrando resultados igual a dessa equivalencia, ai até eu vou estar precos pra ver se vale a pena mudar.

01/02/2018 - LPO To meio mal hoje, acho que é uma gripe leve. Acho que minha imunidade baixou depois da surra que eu dei no meu organismo no fim de semana. Hoje só fui porque era LPO. Teve uns drills de aquecimento (que eu to com preguiça de descrever) e depois o seguinte: Barbell Cycle: Power Clean & Power Jerk Warm up 3x40kg 3x50kg 3x60kg Every 30" for 5 minutes 3 C&J - 60kg. Fiz só 20 reps (eram 30). Barbell cycle é um troço bem crossfit, no caso aqui é fazer o power clean, aproveitar a subida e já emendar num jerk e, na sequência, descer a barra e repetir no touch and go. Clean Pull 5x5x80kg Depois teve uns acessórios pra antebraço, mas eu não fiz. Tava na merda e fui pra casa comer e descansar pra melhorar. Abraços

De uma coisa eu sei, que Lazar Angelov(o 1°), não é nem aqui, nem na China kkkk. Se for no do FZ, não tem essa de ser possível não, é impossível mesmo.

Com base em 3 anos e meio de uso sem parar com base nas atletas que preparei com base nos atletas que convivo e etc nao, o gh liberado a noite, é o mesmo se você tirar uma soneca durante o dia. O gh tem que ser constante, porem deve se saber horários, pico de insulina e muitas outras coisas. Não é só aplicar, quer uma dica boa, assista um live do Leandro Almeida falando um pouco sobre gh, ali ele explica noções básicas. Gh é caro, se não tem pra usar min 6 meses, melhor não usar(claro em dosagens menores que 4ui), isso não se aplica a atleta que usa 20 a 30 ui rs. O bom não é parar, mas não atrapalharia tanto, mas repito 1ui é dinheiro no lixo. Pra mulher 3ui já esta de bom tamanho. uma pequena tabela pra você sobre os gelo, levando o padrão de referência os BERGAMOS que são os mais comuns entre a galera. eutropin 4ui equivalente a 3ui Bergamo jintropin 3ui equivalente a 4ui Bergamo kigtropin 5ui equivalente a 3ui Bergamo eutropin de 300 ui equivalente a lixo, pq é insulina hahahahaah saizen 2ui equivalente a 6ui Bergamo lander 4ui equivalente a 4ui Bergamo Falo de todos que já usei e levo em consideração a atletas que estão constantemente comigo, abs e bons ganhos

Que bom que consegui te ensinar algo, qq coisa pode mandar MP. Que bela correlação. Funcionamento do metabolismo e sua resposta aos macros/dieta com causas de óbito. Fez curso pra ser burro assim? E eu ajudei no tópico mais do que você, que só postou choro e mais choro. Geração fresca demais. PS: Obeso não é ofensa, é um estado físico que eles já se encontraram. É muito fresco.

Entrei no tópico errado ou de repente todo mundo virou pirocudo transante?

30/01 - costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , treino bom , intensidade boa , nada a reclamar 31/01 - perna completo , panturrilha e trapézio . Treino foi bom com alguma progressão de carga porém fadigou antes do esperado . Cheguei no treino com uma dor de barriga sinistra e quando cheguei em casa foi f*** , diarréia das braba , atrapalhou meu sono ( acordei de madrugada ) e hoje ainda meio indisposto , corpo um pouco fraco , sem muito apetite mas empurrando comida mesmo assim . Mais tarde tem treino , espero melhorar ... Essas paradas de gripe , virose , é complicado ... ainda mais se não está hormonizado , você ta la com aquele pouquinho de massa conquistado arduamente e vem uma parada dessa e te lasca todo , ano passado eu sofri 2x com isso mas não desanimei , enfim ... não é uma caganeira que vai me desanimar agora kkkk dhea ok , mk 677 ok . Para quem quer saber do Ligandrol eu inicio por volta de 11 a 14/02 , vou relatar por aqui e no final abro um relato especifico e detalhado dele para deixar registrado .

Gh tem hora para se tomar. Alguns atletas usam também depois de treinar para fazer o cardio, porem é um técnica mais avançada que envolve toda a alimentação, picos de insulina e etc

O que espera com 1ui? SIMMMMMMMMMMMM é mais simmmmm 1ui de gh pra você é a mesma coisa que nada. Quer aquele efeito top do gelo? Toma no mínimo 3ui por 6 meses, que aí sim você vai ver sua pele mais bonita(isso com 3 meses), cabelos mais fortes e claro o efeito top do gelo no corpo, fora isso é jogar $ fora. e jamais deixe mais de 3 dias o gelo misturado, isso eh só ler a bula. Ele “morre”. E tomar “duas horas após a refeição”, tem um fundo de verdade, mas a melhor forma de se ter proveito do gh é tomá-lo antes do aej, toma faz aej, espera um tempo ( dependendo do tempo do aej) e joga carbo de alto ig. Divide em jejum e antes de dormir. E também é bem interessante, usar hormônio da tiroide, falando aqui numa linguagem fácil, o t3 e o t4 potencializam o efeito do gelo. Pode confiar que de gh EU entendo, espero que tenha levado os conselhos de maneira positiva. Abs e bons ganhos

-As pesquisas eleitorais no Brasil não são confiáveis, como já foi mostrado nesse tópico várias vezes. -As urnas eletrônicas não são confiáveis, como já foi mostrado nesse tópico várias vezes. -Se popularidade é sinônimo de bom governo, 90% das ditaduras da história humana foram maravilhosas. Até agora não vi um argumento coerente pró Lula.

já pensou em tirar gh da noite e jogar ao acordar ou pós treino(isso se nao treinar mt tarde) e dividir a oxan, colocando logo ao acordar e 12h dps? a possivel explicacao pro gh seria pelo fato de que ao dormir ja tem um pico, entao seria bom dar outro pico durante dia com a aplicacao. E a oxan, tem alguns que relatam mais animo durante o dia quando fazem aplicacao ao acordar, oxan talvez aconteca o mesmo contigo.

Muito bem moça, acompanhando

Treino de quinta: Core Lower Terra convencional: 1x10 10kg, 3x8 20kg Afundo: 4x10 com halteres de 8kg e semi-morte Flexora: 3x12 Adutora enquanto esperava liberar a extensora: 3x12 Extensora: 3x12 Na academia que vou às quinta-feiras tem anilha no tamanho olímpico de 5kg, então meti na barra e quase morri fazendo 3 séries de 20kg, haha Não teve treino ontem por problemas logísticos. Mas tanto sábado e domingo caminhei bastante, coisa de 10km. Os pés estão doendo até agora

Não, mulher não gosta de homem forte, elas acham feio, mulher gosta mesmo é de homem bonzinho, romântico e sensível, e de preferência gordinho.