Líderes

Sim, com certeza. Estudos comprovam que aeróbico em jejum se realizado de 50 a 65% do seu VO2 máximo utilizam majoritariamente gordura como fonte de energia. Ou seja, mesmo em superávit é possível queimar gordura enquanto se ganha massa. Não é à toa que a maior parte das pessoas que vivem com um shape invejável fazem AEJ. O que se tem que tomar cuidado é com a intensidade que não pode fugir desse range assim como o tempo que não deve passar de 60 minutos, na minha opinião.

Meus joelhos doeram ao ver essa foto. Aliás, todas elas, mas principalmente a circulada. Nenhuma das fotos apresenta uma boa execução. Não tem diferença significativa fazer com os pés mais afastados ou mais próximos. No entanto, o ângulo dos pés não deve ser muito aberto, porque reduz a estabilidade dos pés/tornozelos/joelhos. Além disso, os joelhos devem estar na mesma direção dos pés. Veja na figura abaixo uma boa relação entre joelhos e ângulo dos pés. A foto da direita mostra o que acontece com praticamente TODO mundo que faz agachamento ou leg press com as pernas abertas e os pés com angulação muito grande - os joelhos "caem" para dentro ("colapsam"), aumentando o potencial de lesão nos joelhos. Observe pessoas de sua academia que fazem esses exercícios, como fica os joelhos deles. Invariavelme eles "colapsam". Obs: besteira dizer que não pode esticar as pernas. Como se o quadríceps "desativasse" quando as pernas estão esticadas.... bem pelo contrário, ele vai é estar mais contraído e "segurando" o peso.

Com base em que voce diz que 1 ui é dinheiro fora e tempo minimo tem que ser 6 meses? E se voce prega ""dinheiro fora", nao acha que gh a noite seria ir contra isso, ja que tem pico durante sono naturalmente? acho que voce abusa um pouco quando fala sobre gh

overhand, hook quando sinto que pode ceder nas últimas reps do último set tenho meus preconceitos com a mixed grip e parei de usar a um bom tempo edit.: e sempre dead&stop, muitas vezes refazendo a setup

-As pesquisas eleitorais no Brasil não são confiáveis, como já foi mostrado nesse tópico várias vezes. -As urnas eletrônicas não são confiáveis, como já foi mostrado nesse tópico várias vezes. -Se popularidade é sinônimo de bom governo, 90% das ditaduras da história humana foram maravilhosas. Até agora não vi um argumento coerente pró Lula.

Com base em 3 anos e meio de uso sem parar com base nas atletas que preparei com base nos atletas que convivo e etc nao, o gh liberado a noite, é o mesmo se você tirar uma soneca durante o dia. O gh tem que ser constante, porem deve se saber horários, pico de insulina e muitas outras coisas. Não é só aplicar, quer uma dica boa, assista um live do Leandro Almeida falando um pouco sobre gh, ali ele explica noções básicas. Gh é caro, se não tem pra usar min 6 meses, melhor não usar(claro em dosagens menores que 4ui), isso não se aplica a atleta que usa 20 a 30 ui rs. O bom não é parar, mas não atrapalharia tanto, mas repito 1ui é dinheiro no lixo. Pra mulher 3ui já esta de bom tamanho. uma pequena tabela pra você sobre os gelo, levando o padrão de referência os BERGAMOS que são os mais comuns entre a galera. eutropin 4ui equivalente a 3ui Bergamo jintropin 3ui equivalente a 4ui Bergamo kigtropin 5ui equivalente a 3ui Bergamo eutropin de 300 ui equivalente a lixo, pq é insulina hahahahaah saizen 2ui equivalente a 6ui Bergamo lander 4ui equivalente a 4ui Bergamo Falo de todos que já usei e levo em consideração a atletas que estão constantemente comigo, abs e bons ganhos

Fala aí galera! Mais um dia de relato, e o peso continua subindo. E mesmo sendo meio cedo, posso dizer pra vocês que acho que tô notando diferença. Os músculos parecem mais cheios, mais densos, principalmente peitoral. E fora isso, eu tô com a mesma dieta de antes de iniciar o ciclo, sendo que meu peso estava estagnado, acho que não deve ser só coincidência ele começar a subir agora que comecei a utilizar o S23. E bom, falando sobre o treino de hoje, foi pernas. Fiz agachamento com 50kg cada lado, vou deixar registrado aqui, mas acho difícil aumentar nas próximas semanas, pelo menos enquanto eu estiver nessa academia, isso porque acho a gaiola de agachamento deles meio ruim, pra tirar o peso às vezes acabo me desequilibrando, e, portanto, fico com um pouco de medo em aumentar o peso, ainda mais porque nunca passei dessa carga. Mas quando eu voltar para a academia da minha universidade eu provavelmente tente aumentar. De todo modo, 50kg para 9 repetições, fica registrado. Valeu pessoas, até mais.

Exame de Anderson Silva detecta uso de testosterona sintética e diurético Teste feito pela USADA, em novembro de 2017, flagra reposição hormonal no brasileiro, que pode anunciar aposentadoria do MMA caso seja suspenso por pelo menos dois anos -------------------------- Não entendo o pq dessa proibição. Dificilmente se encontra competidor, independente de qual seja o esporte, não usar drogas para melhorar a performance.

Eu tenho noção, aos poucos depois de tanto levar pancada ele ta mudando o discurso. Antes os posts dele eram literalmente "nao precisa contar calorias." e só -> vide o topico low carb desde as primeiras páginas Sobre a "vantagem metabolica", não há nada que comprove que ela existe ainda, por sinal o que saiu de pesquisa (patrocinada pela empresa do Gary Taubes) é que ela não acontece http://anthonycolpo.com/breaking-news-taubes-own-study-shows-insulin-obesity-theory-is-false/

Continuo na bota

O que me incomoda muito é não saber quem é essa delicinha na última foto.

30/01 - costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , treino bom , intensidade boa , nada a reclamar 31/01 - perna completo , panturrilha e trapézio . Treino foi bom com alguma progressão de carga porém fadigou antes do esperado . Cheguei no treino com uma dor de barriga sinistra e quando cheguei em casa foi f*** , diarréia das braba , atrapalhou meu sono ( acordei de madrugada ) e hoje ainda meio indisposto , corpo um pouco fraco , sem muito apetite mas empurrando comida mesmo assim . Mais tarde tem treino , espero melhorar ... Essas paradas de gripe , virose , é complicado ... ainda mais se não está hormonizado , você ta la com aquele pouquinho de massa conquistado arduamente e vem uma parada dessa e te lasca todo , ano passado eu sofri 2x com isso mas não desanimei , enfim ... não é uma caganeira que vai me desanimar agora kkkk dhea ok , mk 677 ok . Para quem quer saber do Ligandrol eu inicio por volta de 11 a 14/02 , vou relatar por aqui e no final abro um relato especifico e detalhado dele para deixar registrado .

É extremamente necessário que você tenha noção de quantas calorias está ingerindo. Não há como perder peso SEM déficit calórico, se você quer optar pela cetogênica - vá-lá saber o porquê - é sua opção. Eu jamais vou retirar carboidrato da minha dieta, pois poder comer de TUDO, sem frescura e sem estragar a dieta é muito prazeroso e social. Além do que, o carboidrato realmente não é vital em nossas vidas, porém é essencial pra maximizar os resultados sabendo como modular/utilizá-lo. Esquece esse papo de ancestral, isso é besteira das grandes, eles não comiam porque não tinham acesso. No ponto social, você acaba sendo o "estranho" da turma - e, no seu caso, que já sofreu com depressão, não me parece ser uma opção, né? Imagina não poder ir num restaurante/lanchonete/bar com os amigos? Ou se for, ter que levar uma marmita com fígado e óleo de coco, que coisa mais lunática! Rs.

Então é só fazer uma dieta low carb de 6000kcal e vai perder peso né? AHahha só fala bosta como sempre, continue assim. Pra variar falando espalhando bobagens de charlatões (Taubes e outros) como se fosse absoluta verdade. Vai para os interessados: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13590840310001619338?journalCode=ijne20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702160 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20019285 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20956317 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21187393

Concordo. Mas na prática... AEJ tem se mostrado melhor. E nem falo só por mim, falo por todos que eu conheço e acompanho.

Não pode ser kkkkkkkkkkk Diarréia?

muito obrigado pedrinho91 respondeu outra pergunta minha também haha

Estabeleci como meta ficar um ano sem fap, pois ultimamente tava rolando aquela sensação boa na hora da gozada mas depois batia uma bad monstra que se arrastava pelo resto do dia. Sei que é algo mto difícil ficar esse período todo sem fap logo de cara mas acredito na minha força de vontade, abraços tamo junto. No Fap - 6/365

A progressão eu sigo no esquema do 5/3/1... 2kg pra upper body e 4kgs pra lower body, no final de cada ciclo. A semana do deload eu só uso se estou MUITO cansado.

Bom dia gente Restante de ontem... De manhã foi aquele rolê com o Ridick, De noite teve o "treino" de lower ME A. Deadlift - 8x64 - 5x78 - 3x102 - 2x118 - 3x134 - 3x140 - 3x142 - 3x146 | 3x146 para um RPE 9.5, a rpe aí no caso foi para a grip e não p/ corpo, p/ corpo diria que foi um 8. -4kg em relação ao último 3rm B. Pause Back Squat - 8x52 - 5x80 - 6x98 - 7x88 - 8x80 A grip vem prejudicando o treino de DL já a um tempo, sinto que o corpo está bom, mas a pegada vem cedendo e fraquejando rápido demais. Vou dar uma olhada aqui na rotina e ver o que dá p/ mexer e ficar mais fácil de trabalhar esse DL Depois saí para uma rodagem Feito: 0:18:44min | 3,66km | 5:08min/km https://connect.garmin.com/modern/activity/2470459303 Corrida boa, corpo solto e sensação de esforço normal (algo bem estranho para um pós-treino) ____________ Hoje de manhã teve speedwork, 10x600m entre 4:05 e 4:15min/km Feito: 1:08:26min | 12,42km | 5:31min/km https://connect.garmin.com/modern/activity/2471166801 Foram 10x600m com recuperação ativa de 300m (150m de caminhada e 150m de trotinho) A corrida estava boa para um dia pós DL, pace médio ficou na casa dos 4:04min/km. Última volta puxei um pouco, foi em 3:50, novamente senti que dava p/ puxar um pouco mais noi treino, talvez desça alguns segundos no próximo bloco, só vou esperar os tiros de 1k e 200m p/ confirmar Mais tarde tem o treino de Upper ME Por enquanto é isso aí

Pode ser feito assim cara, eu já testei em repetir os lifts em pesado e leve, mas naum no esquema 5/3/1...usava uma faixa de reps baixa 3-5 no dia pesado e uma maior 8-10 no dia leve...EU sinceramente naum curti, mas testa e veja o que vc acha. Tbm treino ABC2x e o que gosto de fazer é deixar um lift diferente todo dia para progredir (pode ser no esquema 5/3/1). Os meus são esses: A1) T-Bar Row B1) Supino Hammer (larguei mão do supino reto) C1) Agachamento A2) Rack Pull (meio terra) B2) Supino Inclinado C2) Terra Depois de fazer os lifts principais, ainda tenho 2-3 exercícios de assistências que faco progressão de volume...cada semana aumento 1 set e no final das 3 semanas aumento 1kg cada lado. Exemplo Semana 1 - 3x8 - 50 kgs Semana 2 - 4x8 - 50 kgs Semana 3 - 5x8 - 50 kgs Semana 4 - 3x8 - 52 kgs ......

Que saudades da época que eu achava que com 5-6 anos de treino natural eu ia estar gigante (estilo Zane)....hahahah

abc2x com menos volume, simples

A perna da última aplicação tá inutilizável, não consigo fletir quase nada. Tava estranhando que tava susse demais comparado com os relatos que eu vi. A dor não é no local da aplicação, é mais próximo da inserção do vasto lateral, mas é fodida a movimentação. Mas não tem nada de sinais flogísticos, sem flutuação nem nada no local da aplicação, então tô susse. Boa semana meus queridos.

Corrida presidencial: duas dezenas de candidatos?

Nao vou saber te dizer sobre se aplicacao do gh proxima ao aerobico melhoraria a eficiencia ou nao. Alguns vi que usam GH ao acordar e fica 1~2h em jejum, dando a entender que aumentaria a eficiencia, tambem nao sei, nao li sobre. Mas ja vi outros que usam apenas o GH ao acordar (ou qualquer hora do dia) e comem em seguida. Eu uso sem jejum mesmo até pq uso insulina e tenho objetivo de ganho de peso, ai muda tudo kkkk Unica coisa que vi muitos defendendo mesmo foi oq te dei ideia mesmo. Sim, ótimo resultado.

Pior, to me cuidando. Fala galera, peso de hoje foi 87.2Kg. Mais um treino realizado; hoje foi ombros, pump e vascularização, por sinal, muito bons. Já no aumento de força, não senti diferença, inclusive tive que retirar o desenvolvimento militar pra hoje, haja visto que ainda tô bem dolorido na região superior do peito. Fiz exercícios mais isoladores, então nem dei tanta atenção para carga, o foco foi concentrar bem as repetições. Valeu, até mais.

Eu nao queria entrar em detalhes, mas como voces perguntaram kk Faco uns trampos de gogoboy, entrei pra uma agencia de modelos fitness, dai depois fui descobrir que sao modelos da noite kkkk A agencia junta uns caras que tem um shape +-, e faz contrato com umas danceterias, 'e como se fosse um trampo de gogoboy, um pouco diferente porque a gente tem mais contato com a plateia que 'e 100% feminina, aqui rola aquelas "noite das mulheres". Da ate pra juntar um dinheiro, coisa rapida, outras se animam tanto com o show que pedem um programa depois do evento, ai eu seleciono, se ver que vai ser um desafio, eu dispenso, agora se for uma +- e a plata for buena, ai ate rola, isso depende muito, nao faco qualquer servico nao. Enfim 'e um trampo que voce se diverte muito, a galera que trabalha comigo 'e gente boa, desinibidos e cheios de confianca Nao foi o tipo de trabalho que eu sempre pensei em ter, porem e temporario, ainda estou me divertindo, quando perder a graca eu caio fora e arrumo outro jeito de juntar dolar

Entre votar num corrupto condenado e num candidato que tem a ficha limpa, quem tem menos moral? KKKKKKKKKKKKKK Mais da metade da população? Aí você forçou a barra, irmão, só de rejeição o cara tem 40%. Meu objetivo é tirar minha habilitação, voltar pra faculdade e aprender a nadar. Aprender a nadar é o mais dificil.

Esquerdistas são engraçados demais, iguais a cornos mansos; a mulher/homem pode meter o chifre, ferrar com a vida do ser, descer o pau nele, usar o dinheiro dele o quanto for, que é só fazer um textão no facebook, e dar um agradinho que fica tudo em paz. Se a esquerda é conhecida por apoiar regimes fascistas/ditatoriais/comunistas - FASCISMO = tudo para o estado nada contra o estado nada fora do estado (Italia, URSS, Alemanha, Vietnam, Romenia, Albania, China // Cuba, Venezuela, Coreia do Norte, Bolivia... Só pais pica pra se viver hein) - e ser contra a propriedade privada, livre mercado, liberdade de expressão (regimes esquerdistas regulam a midia e os meios de comunicação, assim como o LULA DISSE QUE FARIA CASO FOSSE ELEITO) e individualismo, então tem coisa muito errada com eles... Ou o ideal seria o estado controlar tudo e você ser só mais uma peça de xadrez pra regime coletivista? Acho que todo mundo concorda que liberdade (não libertinagem) é o ideal, ou eu to ficando louco?

Tenta encaixar exercícios como Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Extensora E o legpress faz com os pés mais em baixo da plataforma No mais, é treinar pesado, tentar progredir as cargas na medida do possível. Faz o ABC 2x na semana? Seria interessante fazer.

Se é tão fácil e banal para você, por favor chegue no shape e nos prove que você consegue, além de um tapa na cara iria nos incentivar a continuar.

Exato...vi muito essa discussão no reddit. As mina reclama que incomoda e acaba machucando mais...tirando que elas preferem dar a parte de tras para para os pequenos/médios. Outro ponto é que os cara que tem o pau grande, geralmente*** acham que é só ficar metendo pq o tamaho do pau ja vai dar prazer pra mina....e não é bem assim que funciona não. Como disseram, vai muito mais de como saber usar...como fazer o movimento, cadência, e essas paradas kkkkkkkkk Minha opinião..

Sobre o abc2x que te deram idéia. Eu sou ecto, tenho 1,82m, comecei com 60kg, fui até meus 78kg natural fazendo abc2x. Hoje nao tentei mais isso, mas tentei mesclar um abcde com abc2x, eu dava um estimulo grande um dia e no outro um estimulo bem menor junto ao treino de outro musculo sinergista, nao sei se deu pra entender, mas basicamente isso. Meu treinador ja tesorou quando comecei com ele. Da pra voce tenta A-B-C-descanso-A-B-(aq sera domingo)-C-A-B-descanso-.... etc. Folga quinta e domingo ou quarta e domingo. Ai nos outros dias voce segue um ABC, seria um ABC1,5x kkkkkkkk Mas o mais importante pra nós ectos ainda parece ser a comida e descanso.

Um dia aprenderei a não ser assim kkkkk

porque não tenta um FullBodY , nao é pesado e voce pode fazer 3x na semana , te garanto que vai dar muito mais resultados do q abc1x , nao é uma rotina pesada sem tantos exercicios para cada musculo , acho q voce se daria bem é uma questao de costume

abc2x. se for pra fazer 1x melhor escolher outra divisão de treino.

No final de semana não treinei. Mas sábado fiz uma série de 15 pull ups. Queria ver quantos pull ups eu conseguia fazer de uma vez só. 29/01 A Wide pull up 20kg 5 4 3 2 2 B Flexões 20kg 11 Uneven twist push ups 7/7 2x5/5 4/4 C Remada curvada 34kg 3x18 Flexões declinadas 3x12 Leg raises 3x6 Consegui improvisar um dip belt, com uma faixa de artes marciais. Isso me permite adicionar mais peso, mas me limita a fazer os jump sets que estava fazendo. Dessa forma meu treino vai mudar um pouco. Vou colocar dips com peso adicionado e não farei mais a primeira parte do treino com jump sets.

Mas quem pega mais mesmo? Com barba ou sem??

Na bota 2 , kkkkk

---PEITO + TRIC 1- Creio que da pra colocar mais um exercicio de peito. Eu faco 1 exercicio em cada algulacao(3) mas esses eu alterno entre articulado, halter e barra. Ai o quarto exercicio vario de acordo com a porção mais desfavorecida, repito superior, ou faço um voador, ou tento pegar o miolo.. 2- triceps tambem acho que da pra colocar mais um ai, algo com "triceps alongado" tipo francesa ou algum testa --- PERNA 1- Coloca adutora e abdutora, mts acham besteira, mas se um dia for jogar bola com amigos ou até mesmo algum outro esporte que use essas musculaturas(principalmente adutora) voce vai se machuca, experiencia propria 2- Mais posterior tambem, 3 series voce tem que saber treinar MUITO pra conseguir um bom estimulo só com isso. 9~12 series totais. 3- Pro quadriceps tambem acho que da pra encaixar um a mais, ou um biset com extensora no final ---COSTAS + BIC 1- Acho que da pra encaixar uma W com pegada invertida ou martelo ---DELTS 1- Achei mt trabalho na porção frontal pra pouco na lateral pra NADA na posterior OUTRA Acho que seria melhor trocar esse treino de perna com costas, zuado treinar costas e no dia seguinte posterior+trapezio As 2 em negrito acho que são as mais importantes, sendo as outras voce podendo ou nao mudar. Agora deixar posterior e adutora fraco é pedir pra lesionar se um dia for praticar outro esporte. Digo isso pq ja tive varias fisgadas na adutora(nao sei se da pra considerar estiramento ou algo do tipo) e na posterior tbm, até que meses atras fui tentar correr 100m e tive distensão ou estiramento(nao peguei exame) grau 2, cara, horrivel. 2-3 meses sem treinar direito. Isso que perna é o que sempre curti demais treinar, mt mais que peito e biceps que a maioria prefere kkkkk

Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?

eu ae tenho uma de parede aqui mas a parede é velha e a barra mesmo bem presa ja soltou 2 vzs entao para nao ter problema guardei ela para usar em uma casa futura