Líderes

Uma sugestão, mantenha a estrutura que o Shrondiger montou, ficou muito boa. Quanto ao 5/3/1, dá uma lida aqui, está traduzido e bem explicado....se vc seguir o programa e progredir lentamente, sem dúvidas terá ótimos ganhos.

sa 2

Fala galera! Aqui vai uma forma de improvisar um dip belt (cinto para adição de peso), para fazer dips e pull ups com peso adicionado. É só usar uma faixa de artes marciais. Uso uma faixa que usava no kickboxing e tem dado super certo. Adiciono 20kg e não solta. Video de como usar:

E ae tchurminha beleza? Vou começar meu segundo ciclo com boldenona e oxandrolona. Resolvi fazer esse relato pois no meu primeiro ciclo fiquei com vontade de abrir um relato aqui e acabei não abrindo e me arrependi rs Meu primeiro ciclo foi de stanozolol + oxan Malho desde os 17 e tive ótimos ganhos na época, fiquei bem bruta e cheguei ao corpo que queria mas depois aos 21 anos tive uma depressão tremenda tive que usar muitos remédios fortes e a depressão era tanta que não conseguia sair de casa e isso obviamente acabou com o meu corpinho :\ Depois de 1 ano e meio parada da musculação e dieta voltei com foco total e correndo atrás do objetivo, o bom é que a memoria muscular me ajudou bastante mas estou com muita gordura localizada e perdi bastante massa então estou aqui tentando recuperar mas como os ganhos estão super estagnados a uns 3 meses mais a pressa de retornar ao corpo antigo resolvi começar outro ciclo, então vou aqui relatar Plus: Nesse tempo também estou me preparando para TAF e nele tem a maldita barra que sempre tive dificuldade para fazer,então meu treino varia bastante pois alem de querer definir eu também tenho que ganhar força. Já melhorei bastante nesse tempo que voltei mas ela ainda não está saindo, a vontade de começar o ciclo foi tambem para ganhar mais força. - Idade: 23 anos - Altura: 1,70 cm - Peso: 72,90 - Medidas Cintura: 68,50 Abdomem 69,59 Quadril 99 Braço relaxado: 28 Pernas: Não sei pois faço as medidas com minha nutricionista e ela não tira - Percentual de gordura(BF) 20% (alto eu sei) - Tempo de treino 3 anos sem pausa, depois 1 ano parada e agora voltei a 8 meses - Objetivo Abaixar esse bf e aumentar massa muscular - Estrutura do ciclo Bom um amigo meu que ajudou no meu primeiro ciclo que montou para mim, não lembro a quantidade de semanas vou ver e depois posto aqui mas é basicamente: Boldenona 200mg/semana aplicadas 0,5 ml terça e 0,5 ml quinta Oxandrolona: 20 mg 1x ao dia Sobre a dieta estou fazendo a cetogênica a 2 meses, comecei fazendo uma low carb e estagnou o bf, então mudamos a dieta e estou me dando super bem com ela. Ela ta mais ou menos assim Pré treino Aeróbico(jump ou zumba) 07:15 Café sem açúcar Óleo de Coco – 1 colher de chá Pimenta caiena – 1 pitada Depois do aeróbico eu faço outra refeição pois 30 mim depois vou malhar 1 panqueca de banana com 1 colher de aveia, 1 ovo, 1 colh pasta de amendoim e canela Pós treino Imediato 200ml de agua + creatina Quando chego em casa:2 ovos Queijo prato – 20g Chá verde ou detox – 1 copo Almoço Patinho moído – 150 g Mix de folhas verdes e cenoura 1 colher de azeite 1 colher de chia Lanche da Tarde 14:00 Patinho moído – 150g 1 ovo Lanche Intermediário 17:00 Queijo tipo prato – 40g Coalhada – 1 pote Café sem açúcar Jantar 20:00 Mesmo do almoço Ceia 23:00 Queijo tipo prato – 40g Bom é isso tudo, comecei o meu ciclo já, estou na segunda semana. Depois de terminar o ciclo dependendo de como ficar meu corpo estava pensando em tomar clembuterol ou stano de novo mas não sei vou esperar ele acabar para ver. Não tenho fotos boas pois meu celular estragou e estou com um muito ferrado aqui mas assim que meu consertar posto fotos atuais. A mais atual que tenho é essa: Meu corpo como era antes para me inspirar: Aceito sugestões pessoal, sei que meu bf está um pouco alto para ciclar mas vamos lá rs

Fala galera, nona semana iniciada. Hoje fiz minha primeira auto aplicação, mandei no Vasto Lateral. Ocorreu tudo certo, e já está doendo um pouco por ser músculo virgem. Fiz meu AEJ hoje e me pesei, estou com 79,50 mais ou menos. Pedi pro Coach amanhã uma refeição livre ( 2 pizzas ) então estarei zerando carbo e mandando outro AEJ. A refeição livre será meu pós treino as 20h. Mantendo o uso do Anastro, 3 cápsulas já foram. Por enquanto é isso.

Iniciaria man , mas como ja estou com dhea e mk 677 decidi iniciar o LGD isolado desses dois no meio do mês que vem para ter uma ideia exata do.qie serão os ganhos ( ou não ) com uso dele

Valeu mano! É um bulk. o objetivo é tentar ganhar uns 2kg por mês, ou o mais próximo disso. Dieta está assim (não é definitiva, eu vou ajustando as quantidades conforme o que eu vou percebendo do corpo): Pela manhã 60g aveia, 2 bananas, 6 claras de ovo cozido. Almoço: 200g frango, 250g arroz branco, brocólis Pré treino: panquecas com 30g malto, 60g aveia, 2 ovos inteiros e uma clara Pós treino sólido: 200g frango, 250g macarrão integral (Pré?) janta: 100g frango, 200g macarrão integral Janta: 250g frango, 250g arroz branco Antes de dormir: 6 claras de ovo cozido. Suplementação básica, whey, dex, creatina e multi vitamínico.

Treino de hoje: DAY 2 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Deadlift to the knees 1 3 50,0% - 122 1 3 60,0% - 146 4 3 70,0% - 170 Dips 5 5 - - 20 Lats 5 8 - - 95 Biceps 5 8 - - 50 Treino foi fácil e procurei melhorar a forma no deadlift to knees. Mantive a sobrecarga de 20Kg nas paralelas (ainda recuperando a força), realizei remada curvada com 95Kg como acessório para lats e para biceps por conta do tempo fiz novamente a rosca direta com 50Kg (deveria ter mudado mas precisava trabalhar), que hoje foi bem fácil.

Sim, faco powerbuilding (bodybuilding + powerlifting) Mais ou menos. Dia pesado de supino é 4x3 ou 4x5, com diferentes %, dia leve é 4x7 ou dia de deload (3x3 com o peso de 4x7) Dia pesado de peso morto é 5x3 pausados a nivel da canela, dia leve é peso morte em defice (em cima de um peso de 15-20 kg) para 1 top set de 8, e 3x7 backoff Dia pesado de agachamento é top set de 5 e depois 4x6 backoff, dia leve é top set de 8 e 3x10 backoff Obrigado!

Falei pra dizer que não queria por motivo religioso, mas...

fala man , vou acompanhar aqui . Quais teus objetivos nesse período ? Esta em bulk ou cut ? Como será a dieta ? Algum suplemento adicional ? Abraços e bons ganhos .

seus pintudo, quem n ia ver um tal de jelq um exerciciozim que ja te da uns cm a mais de bingulin, de graça e com pouco esforço, vao se fuder seus kid bengalas kkkkkkkkkkkkkkkkk super normal

Treino 6x por semana: Segunda - Supino (pesado) Terça - Peso morto (leve) Quarta - Agachamento (pesado) Quinta - Supino (leve) Sexta - Peso morto (pesado) Sabado - Agachamento (leve) Domingo - Descanso

#PartiuCarpirLoteNoSol40º #PartiuPintarCasaDosOficiais #PartiuTomarEsporro Brinks kkkk

Vlw!

a ideia básica tá expressa no tópico. se quiser ler o livro http://crossfitnorthvancouver.com/wp-content/uploads/2015/03/Wendler-PDF.pdf está em inglês, mas isso não deve ser problema boa sorte

Guys, se liguem na resposta Pra quem não entendeu, basicamente a pessoa disse que não fornece a matéria prima para a vulgo, não conhece a empresa e considerando o preço, eles não utilizam a matéria prima Creapure. Abaixo, ela deixou um contato com o distribuidor BR, vou perguntar sobre a Growth agora, visto que eles tbm não estão no site cadastrados como parceiros. @jureg @Gusttavo12

vai lendo que você vai entender

Tou divulgando sim! Acompanho sim, tambem e canal de fitness? Obrigado, a ediçao esta boa? E o meu canal sim, tou a divulgar o treino e canal em si, e a procura de criticas sobre os videos, para melhorar!

pdc man, boa sorte aí e bons ganhos!

Claro, penso assim também. Mas como tenho 2 refeições livres, vou usá-las em dias estratégicos, onde geralmente eu jaco. Sábado a noite e domingo meio dia. E não exagerar nelas tbm, tipo BK 3.0 atômico que tem FUCKING 1.600kcals !!!

Eu tomo muita cafeína. Muita mesmo. Então não dá para sentir tanto o possível rebote da efedrina. Ontem não treinei. Tinha um prazo para cumprir e também teve bloquinho na rua. Eu e minha namorada só tomamos água, comemos uma pizza brotinho de frango e na volta comemos dois BK Double Cheddar (kkkk ?). Mas tudo contabilizado nos macros. Hoje fiz o treino “B” com 4 round de 15 reps de agachamento e os demais auxiliares de costa e bíceps intercalados com bicicleta ergométrica. Foi 1h20 de treino aprox. sendo 40min de bike.

SARMS não são hepatóxicos.

Achei muito volumoso mano, e não é porque você tem tempo de sobra que pode ficar 2h na academia, lembre que seu corpo tem limites, cuidado com o overtraining

Página 2 começa uma pequena discussão sobre myo-reps Mais sobre (é o que tenho salvo aqui nos favoritos): http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/ http://thinkmuscle.com/community/threads/myo-reps-explained-in-plain-english.42192/ http://buildingaleanbody.com/2011/06/awesome-lighter-weights-method-myo-reps/ http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=4&t=2894 Sim, basicamente isso que disse. O exercício só vai ter só "1 grande set", idealmente evite compostos, treinos em máquinas tende a conseguir extrair mais do exercício, já que você não precisa perder muito tempo com unrack e preparação a cada mini-set (ex.: um back squat) 1 - Coloca uma carga próxima a sua 15-20RM 2 - No set de ativação (o primeiro set) tenta fazer essas reps, se passar passou, se fez menos tbm não tem problema, o importante é chegar perto da falha em uma % de carga baixa. Nesse set você vai ter uma bela ideia se errou na carga 3 - Descansa 10 segs, e começa os mini-sets com 1/4 do set de ativação. Repete por mais 3 vezes 4 - Finaliza o exercício ex.: Supino Hammer, 1 - No set de ativação conseguiu 16 reps. 2 - Descansa ~10s, faz 4 reps 3 - Descansa ~10s, faz 4 reps 4 - Descansa ~10s, faz 4 reps 5 - Descansa ~10s, faz 4 reps 6 - Fechou Antes que alguém pergunte (é tosco, mas melhor sanar), se por acaso não fechar o set de ativação em múltiplo de 4, arredonda os mini-sets para cima ou para baixo. Fez 19 reps na ativação, então mini-sets faz 5 reps. Fez 13 reps na ativação, então nos mini-sets faz 3

Depois de 1 ano eu volto a esse topico e to vendo as mesmas duvidas, as mesmas suposicoes, as mesmas discussoes, homem feio x homem bonito Daqui a pouco vao falar sobre tatuado vs nao tatuado e depois pra finalizar: homem rico x homem pobre Esse looping ta girando faz tempo e ja deve ta na centesima volta, se nao mais

Otima Oservação , pode ser muito perigoso e pode causar serias lesoes a longo prazo

Mano, como você ainda tá em fase de crescimento cuidado com excesso de peso, principalmente nos treinos de dorsal e perna, pra não prejudicar a coluna

Mais ou menos um mês já... Mais ou menos um mês que tô no dia zero...

é dificil falar se um treino é bom ou ruim , treino vbom é aquele que vc gosta de fazer e traz resultados . Ja fazia este treino antes ?

Acho que se o cara colar nas mulheres que faz parte da realidade dele não haverá muito erro. Apesar de todos quererem minas gatas, fica mais fácil pegar qdo vc dá em cima de uma do mesmo nível. Ficar insistindo em mulheres bonitas sem ser um cara mais presença é pedir pra tomar foras

Na minha opinião eu mudava só as semanas da trembo ao invés de 1-8 para 2-10. Um ciclo sempre deve ficar mais forte, nunca enfraqueça-lo. O HCG nem precisa de tantas semanas assim, vai ciclando normalmente e assim q perceber o hipogonadismo manda umas duas semaninhas de HCG q já volta (500ui por semana divididas em 2 aplicações)

SAco de pancada assim pra mim não tem muita utilidade, é leve e foge da física do ser humano que tem raiz no solo e não no teto. Por isso saco de pancada tem que ser pesado e aquele que quaase toca o chão. Makiwara = PERFEITA, algo que em outras artes não tem e é fundamental ao karate. As flexões, quem acompanha calistenia sabe que essa de punho invertido, com as costas da mão é comum mas inicialmente dolorosa. De punho comum também, ainda que eu ache mais vantajoso fazer flexão normal e pra fortelecer o punho makiwara, saco pesado, e um bom treino de antebraço. De dedo é ótima.

Ta chovendo mulher... Ta chovendo mulher... Ta chovendo mulher...

Ai acho que tem que se atentar a outros tipos de situações. Uma pessoa Bonita não se encantará por uma pessoa Feia a ponto de querer algo intimo. ( Sim há exceções mas mesmo nesta situação ainda será possível enxergar que não foi bem uma exceção. ) Eu concordo que um Cara Bonito e vazio dependendo da Garota só terá Sexo. Mas a beleza Física dele sempre dará a ele oportunidades o mesmo já não ocorre com um cara Feio. Outro grande erro é sempre achar que um Cara Boa Pinta é Ogro. As pessoas em si são normais, ha alguns que se destacam pelo jeito de ser mais estes não fizeram cursinho pra serem assim eles simplesmente "nasceram" assim. Um Cara Feio sempre vai ser bonzinho, prestativo, atencioso, inseguro, deprimido só com características que ninguém e nem ele mesmo irá gostar. Um Cara com o minimo de beleza aceitável ( mesmo não sendo Boa Pinta ), ele terá o "sim" de várias garotas bonitas, logo o desenvolvimento social e psicológico dele será de uma pessoa mais confiante, saudável, comunicativa etc etc. Ou seja, a aparência fisica colabora muito pro chamado "jeito de ser" do Individuo. ( para o bem ou para o mal ) Um Cara Feio, Inseguro pode tentar melhorar suas táticas? Sim, mas ele nunca terá a mesma naturalidade que um Cara que não tem problemas com a aparência e consequentemente pegar garotas. Ele em questão sempre estará interpretando um personagem, sempre terá a preocupação se esta falando muito ou pouco, se esta dando mais ou menso sinais com o corpo etc etc. O que gera atração entre duas pessoas é a Aparência Fisica e Jovem somada a Naturalidade do jeito de ser. Claro que se tiver só uma ou outra já ajuda. Porém como disse acima, é mais complicado ser "natural, espontâneo " quando não se é bonito. Um ex simples de naturalidade e artificialidade : Se um Sujeito colocar um produto roubado numa mochila e tiver que passar perto de alguns Policiais, ele ficará ansioso, com medo de ser parado, acabará dando todos os sinais que é um suspeito. ( Artificialidade, tentou interpretar uma pessoa tranquila, segura, naquele momento ). Se jogarem na mochila dele um produto roubado e ele não souber que esta com isso na mochila, passará pelos policiais tranquilamente sem emitir sinais de preocupação. ( Naturalidade ). Ou seja, um Cara Boa Pinta se desenvolve ao longo da vida de forma segura, pois ele sabe que se ele tomar um fora de uma garota não foi por ser feio e sim por algum outro motivo. E na sequencia ele já garantirá outra Garota. ( Naturalidade ). O Cara Feio, Inseguro irá agir de forma artificial, calculara até os possíveis pensamentos da garota. E se tomar um fora já achará que o corpo foi o responsável ( pode ter sido ou não ). E ficará sempre temeroso ao tentar novas investidas com novas garotas. Beleza Física mesmo que minima tipo " pessoas bonitinhas" já é o suficiente pra gerar "naturalidade, tranquilidade" - Ausência de beleza gera o oposto e derruba a pessoa. ___________________________________ A Verdade é que precisamos sempre do "Sim" das pessoas que nos sentimos atraídos para aceitarmos nós mesmos. Ter o Sim de pessoas que não nos atrai não acrescenta nada na nossa auto-estima. Basta ver a maioria das Pessoas que não sao bonitas em Academias, se matando toda aula, Fazendo Treinos e Dietas mirabolantes pra tentar ter um corpo que seja aceito lá fora, lendo livros, tentando estudar, querendo ser super inteligentes. Se essas mesmas pessoas da noite pro dia passassem a ter o "sim" de pessoas que elas gostariam de se relacionarem, a mente acalmaria e muito provável que todo este esforço absurdo com Dietas, Academias, Estudos etc deixariam de existir. Já não seria mais necessário.

Cara , mulher é de lua , mesmo você sendo "fodão" , nem sempre vai dar certo ; eu nunca fui rico , mas por conta do esporte sempre tive acesso a coisas boas, como roupa , viagem, escola particular , curso de linguas etc.. mais um classe média , porém no meio da galera mais rica , só que eu não era um playboy babaca , mesmo que na época meu objetivo fosse o mesmo do do cara "comer a garota" , eu tinha um papo, era o mais inteligente da turma , e um dos melhores da escola ... então eu tinha um papo diferenciado , falava sem gíria e direito , mas não era chato , eu impunha o meu estilo , mesmo que eu estivesse conversando com alguns homens e meninas e eles estivessem usando várias girias , falando palavrões , rindo igual retardados atoa , eu me mantinha ali , interagindo porém com um vocabulário bom , dominando o que falava, sem jogar conversa fiada ; aliado a isso , por conta dos esportes eu sempre fui fortão e definido , e por sorte era bonito , e por muito mais sorte ainda era "bem dotado" , o único defeito era eu não ser tão "rico" ... agora vamos ao que interessa Qualidades : Forte,bonito , pirocudão , classe média , atleta, inteligente ,lábia boa Apesar disso tudo , já levei toco da garota e no outro dia ela veio dizer "olha desculpa, eu estava enjoada ontem não era nada com você, podemos ficar hoje?" , as vezes a garota não ta afim e isso não tem nada a ver contigo já teve garota que me deu toco na hora H quando viu meu amigo... tudo indo bem , na hora que abaixei a cueca , a garota olhou olhou e disse que não estava tão no clima aquele dia pra lidar com "aquilo tudo" , já fui dispensado umas três vezes por isso , as vezes a mulher não quer algo selvagem , brutal ou forte, ela quer uma parada mais tranquila, e acredite, na maioria das vezes o amigo ser grande atrapalha já teve vezes que a garota só me quis por eu ser atleta e ignorou todos os outros atributos já teve vezes que a garota só me quis por eu ser inteligente, e ela encontrou um cara pra ficar debatendo teorias e fatos com ela já teve vezes que a garota só me quis por eu ser forte e inclusive pediu pra eu arregaçar ela , bater etc etc.. e ignorou todos os outros atributos e já teve garota que quis TUDO , que escolheu a dedo tudo que interessava e se faltasse algum atributo ela não iria querer... Uma coisa pela qual nunca fui dispensado foi minha altura, mesmo eu sendo baixo 1,66 NUNCA, nunca , Nunca mesmo fui dispensado por isso , e se eu fosse chutar, diria que já tive mais mulheres maiores do que eu do que menores... existem vários tipos de mulheres , das menos criteriosas até as super criteriosas , tem mulher que gosta de barba e outras não , então sempre usei a barba no estilo " a fazer" , e sempre agradei a todas assim , corte de cabelo estilo militar , máquina 0 alta , NUNCA usei roupa de marca , olho castanho , cabelo crespo meio liso , nunca fui dispensado por não ser tão rico , Definitivamente o papo conta a mulher nunca vai querer que as outras achem que ela saiu com um completo idiota, não se trata de você propriamente , mas muita das vezes do que as outras ou outros vão achar dela ... as mulheres geralmente querem ficar com caras que vão agregar no valor de mercado delas , existe mulher pra cacete de todo tipo o SEGREDO pra ser alpha é : CHEGUE. cara, só pega quem chega , com o tempo você vai vendo onde precisa melhorar, o homem NASCEU pra ser forte, e a mulher espera um cara forte, não espera um bodybuilder , mas espera um cara musculoso , ou definido , algo que passe essa masculinidade , ela não precisa de um cara rico , mas não quer um vagabundo ( a não ser que seja muito escrachada e burra, aí é você que deve evitar mulher assim) , em questão de pau eu diria que o ideal é o médio , sem bitolação com isso vá ser feliz ; e beleza tem muita coisa que influencia na beleza do homem ... cara você tendo um queixo e maxilar quadrado , uma barba média, e sem um cabelo de bicha ou desses caras do rap , já vão te deixar muito bonito acredite ... sem essa de alpha ou beta , mesmo você sendo sinistro vai levar toco as vezes , e se não da pra fisgar a 10/10 , vai fisgando as 7/7 as 8/8 , treinando pra quando tiver oportunidade fazer bonito e ser o campeão , só vence quem tem perseverança , TUDO na vida , é persistencia e treino, então sem justificativas pros fracassos pessoais , abraços ! EDIT : E SEJA CRITERIOSO TAMBÉM CARA ! assim como elas você tem um valor de mercado , eu nunca ficava com garota completamente vazia e estupida , ou piranhuda , podia ser a valeska popozuda com a cara da angelina jolie que se fosse uma vaca doida eu não traçava ... você tem um valor , lembre-se disso e pare de ser tão dependente ... concordo que o homem que tem que caçar, mas vá atrás do bom , se for pra investir tempo , dinheiro e emoção ... invista no melhor , não necessariamente o melhor é aquele capozão de fusca , o melhor as vezes é aquela garota estilo asa akira de 21 anos , de família que quer encontrar o amor da vida dela ! , mas se você for burro, pobre, feio , micropenis , ignorante, fraco vai ficar mais difícil , mas ainda que você se encaixe nesse quadro <<<<< dá pra ficar menos feio , forte e inteligente, o resto dedo e lingua resolvem ! valeu

Chamo de senhora, e se não gostar chamo de coroa

Tira um naco de carne das costas (como se fosse um bife), logo cicatriza e volta ao normal e vc não fica o dia sem fechar os macros, vlw

boa kkkkkkkkkkkk esse tiozão do leite é uma figura, parece ser gente boa mas força muito, quer sobrepor a ideia dele acima da de todos, dono da razão não se cria

Salve! Hoje me deparei com o termo "rucking" num artigo sobre como mesclar treinamento de força/tamanho e aeróbicos. O artigo em english não me fez entender o que o era o tal "rucking", que parece com "fucking" e pelo que descobri faz quase tão bem quanto este, não importando seus objetivos. Até porque seus objetivos são irrelevantes, a vida não tem sentido e simplesmente estamos aqui unicamente para nos entreter por um período indeterminado porém finito, que, se representado graficamente numa linha cronológica, cujo marco delimitador, ou o prego no caixão com algum laconismo jocoso, haveria de encontrar-se no máximo a um século de distância de seu início. Resolvi incluir no meu cotidiano e divulgar esta nobre e minimalista atividade. As informações abaixo são basicamente um resumo de dois artigos: http://www.menshealth.com/fitness/top-fitness-trend-2015 http://breakingmuscle.com/endurance-sports/ready-to-ruck-how-to-get-started-and-what-to-buy Rucking é um termo derivado da palavra "rucksack", equivalente a mochila, e não, não significa o ato de costurar mochilas como o nome dá a entender, e sim ao ato de marchar com uma carga nas costas. Tarefa elementar do treinamento militar e da vida desde sempre. E quais são os benefícios? - Promove o mesmo condicionamento aeróbico de uma corrida ou bicicleta com baixo impacto em articulações como joelhos, tornozelos e quadris; - Fortalece grupos musculares que estabilizam o tronco. Ou seja, ensina você a manter boa postura e alivia dores lombares; - Promove um gasto calórico notável. De acordo com a matéria da Men's Health que postei e você não leu, queima quase três vezes mais do que uma caminhada de meia hora. Prática solução para quem está secando a banha; - Com isso, aumenta sua capacidade de trabalho. Ou seja, você passa a tolerar mais volume (melhor recuperação); - É simplesmente pegar uma mochila, enfiar peso e andar (barato e simples); - Te tira da academia e te faz passear um pouco mais. (veja esse cara, ele faz rucking, seja esse cara) Como começar? O conselho que vi em vários lugares é começar leve. 10% de seu peso corporal para uma hora de atividade é um bom lugar. Não há necessidade de uma mochila específica para montanhismo toda monstra e coisa e tal. Para um início assim, uma mochila simples deve servir. Planejando lidar com cargas de 20 kg (ou mais) ou mais para uma trilha de 10 km (ou mais)? Aí sim uma mochila cargueira pode lhe servir melhor. Quanto aos calçados, não há necessidade por botas de modelo militar reforçadas, exceto se você planeja correr com carga. Fica a preferência por calçados para a prática de trilha, ou você também pode ir com calçados minimalistas com menos suporte e acolchoados (como seu chinelo ou o allstar massacrado por agachamentos pesados... lembrando que há povos que passam a vida em matas e montanhas e não se ocupam com um calçado). O importante é estar confortável e estável. Se você tênis de corrida com muito suporte para a pisada, sair marchando quilômetros descalço com 40 kg pode trazer dores desnecessárias. Como qualquer outra coisa na vida, faça ajustes graduais. Andrew Read, que escreveu o artigo acima do Breaking Muscle que você também não leu, dá algumas marcas interessantes para o início no treinamento do rucking. "Assim como a corrida, não tente aumentar mais de 10% de carga ou distância a cada semana. Uma boa regra é ser capaz de se mover por 4 mph (~6,5 km/h) por longos períodos. Como marcas base, tente terminar uma marcha de 5 km com 20 kg em menos de 40 minutos, ou 10 km em menos de 85 minutos. Como um teste final de condicionamento, tente 30 km em menos de cinco horas. E após cada sessão, alongue especialmente as costas e ombros, uma vez que você pode travar. O condicionamento desenvolvido com caminhadas com carga é transferido para muitas outras atividades e é de baixo estresse ao corpo se feito propriamente. Se você mantem sua frequência cardíaca baixa, não vai lhe custar nada de seu treinamento de força também." Pelo que vi, na gringa há eventos competitivos disso. Os caras pegam mochilas pesadas e saem andando por um dia ou dois. Interessante. Vai virar moda no Brasil? Ah, e evite falar "rucking" o tempo todo, é muito pedante. Marcha está de bom tamanho. Isto aqui é meramente um serviço de tradução. Acho que é isto. Ande mais, viva mais, continue trincado. Um abraço!

Já que pediram exemplos no decorrer do tópico, vou deixar aqui algo que eu faria: Treino A: A. Supino reto/ Militar 5/3/1 B. Militar/ Supino reto 3x6 - no lugar do militar pode usar supino inclinado com barra C. Supino inclinado (30°) com halteres 3x10 D. Paralelas ou flexões 3x15 - pode usar myo-reps ou rest-pause E1. Tríceps francês 3x15 E2. Elevação lateral 3x15 F. Waiters Walk 3x30s Treino B: A. Chin-ups/ Remada curvada 3x5 - pode usar menos reps, mas não acho que seja tão produtivo e pra mim é lesivo aos cotovelos B. Remada curvada/ Chin-up 3x10 C. Serrote 3x10 D. Puxada pronada 3x15 - pode usar myo-reps ou rest-pause E1. Rosca Martelo 3x15 E2. Encolhimento 3x15 F. Farmers Walk 3x30s Treino C: A. Agachamento/ Terra 5/3/1 B. RDL/ Agacho frontal 3x6 C1. Bulgarian squat ou Leg press 3x10 - O ideal é algo unilateral pra corrigir desbalanços e trabalhar mais os glúteos e posteriores C2. Panturrilha em pé ou no leg 3x10 D1. Extensora 2x15 D2. Flexora 2x15 D3. Panturrilha sentado 2x15 E1. HLR 2x15 E2. Swings 2x15 Dá pra mudar o volume de acordo com a capacidade de cada um. O ideal é usar o máximo volume recuperável. O último bloco é sempre algo que serviria como finisher e core ao mesmo tempo. Existem milhares de possibilidades e tem que testar o que for planejado, pois às vezes o planejamento não encaixa com a realidade. Não sei se vai ajudar ou atrapalhar mais. Eu nunca testei esse treino, então nem sei se ficaria legal. É algo que coloquei no papel com base nos conceitos, mas repito que temos sempre que avaliar nossas necessidades individuais e testar pra ver no mundo real. Abraços

malditos ectomorfos mal posso ver seus movimentos

Metabolismo acelerado cara .. não acumula tanta gordura, eu tenho isso .. hehe

Imagina que aberraçao o cara ter 1,50 e 40 de braço kk