Líderes

Rumo aos 300 dias. Larguem o pc, n ajuda em nada. Esse fórum decaiu à mto tempo, esse tópico está em loop, o como ser alpha já caiu tbm à mto tempo. É um eterno circle jerk nerd circle sei la como chamam, o que renova só sao alguns membros que entram e saem no decorrer dos anos que antes eram anonimos e n recebiam mta atencao e que hj dominam a cadeia.

Meu objetivo nem é reduzir, é parar mesmo. Para nunca mais. A criatividade tá em um nível muito escroto de alto. Voltei a desenhar, estou muito feliz. Eu me sinto outra pessoa, é como se tivesse super poderes mesmo. Ando na rua com uma alto estima bem alta. Só que eu já atingi essa marca antes. Ano passado. Os poderes foram maiores naquela época. Os pincipais pontos que senti diferente até agora : 1 - sono - como é tivesse com mais energia, pra tudo. Tenho que dormir bem menos agora. As vezes cochilo durante o dia. Mas se tentar dormir 8 horas de noite não dá certo. 2 - As mulheres realmente parecem que farejam você. Ando na rua largadao pra testar e mesmo assim sempre tem uma ou outra me encarando, chegando perto. Tá chovendo mulher dando mole. Mas não posso vacilar se não caio. Eu rejeito até uma mulher pra não cair, tô assim 3 - criatividade tá muito alta. Não sei nem o que fazer direito. Preciso aprender a focar melhor. Tô desenhando e tá me ajudando a manter o foco. Enfim é como se tivesse com 3x mais energia e subindo.... não sei qual o limite. Mas digo que não vale a pena cair por nada, nem por grana nem por mulher. A dica que eu dou e que eu aprendi é: não subestimem seu subconsciente, ele vai fazer de tudo pra te induzir a cair. Depois de um tempo caindo você já vai ter uma idéia de como seu subconsciente vai jogar sujo pra te derrubar. Sejam mais espertos. Isso é um jogo mental. A melhor maneira de driblar é manter-se ocupado. De preferência aprendendo. E cuidem da parte espiritual tb independente da religião.

Informações sobre mim: - Idade:19 - Altura :1.72 - Peso:74,4 - Percentual de gordura : 8-11% (deve estar nessa faixa etaria) - Objetivo:Ganho de Massa Estrutura do Ciclo - 1 Caps Hydra + 1 Caps Shield -15 dias - 2 Caps Hydra + 2 Caps Shield -15 dias - 2 Caps Reset - 30 dias. (Protocolo Padrão Dragon Pharma) - Iniciado 2/1/18. Porque o Hydra? Depois de muito pesquisar e estando ciente de que os pro hormonais não são tão eficientes como os AES tradicionais decidi optar por uma opção mais segura e que esteja ao meu alcance. Encontrei relatos muito bons sobre o produto porém também encontrei ruins e nada melhor do que tirar a prova na pratica não é mesmo? e gostaria de compartilhar minha experiência aqui. Fotos dos brinquedos quando chegaram. Algumas fotos do Shape Atual:

sa 2

Pq tanta proteina? Nunca vi ninguem usar tanta

Então brother acho que isso e5de cada um ir se conhecendo até chegar a um ideal... vinte fazer um breve resumo do que aconteceu depois daquela preparação de maio/2017... Sequei, chutei o balde, fiquei 80dias em bulk 70%limpo, acabei ganhando muuuita MM e tbm muita banha e retenção, tudo isso devido a compulsão... Iniciei a nova preparação em outubro/2017 e fiquei até o natal, no natal me bateu compulsao e chutei o balde por 15dias, comendo absolutamente de tudo, isso limpou meu psicologico e me fez estar preparado pro contest que iniciaria em janeiro. Pra resolver eu aumentei o cromo ora uns 500mg/dia que está me ajudando muuuito, o t3 e o t4 talvez tbm estejam me ajudando a segurar, ou pode ser placebo não sei... Mas o fator principal é o fato de que eu sou obrigado a participar dos campeonatos pra segurar meus patrocinadores, então é meu dever seguir a dieta... Outra coisa...em mim, fazer lixo só me dá vontade de comer mais lixo, por isso só farei lixo quando realmente meu corpo travar, apenas como método pra continuar secando, e não como forma de aliviar o psicologico.

Boa tarde gente Sexta pela manhã fiz um trotinho rápido com o dog 15:21min | 2,47km | 6:13min/km | sem desnível significativo e descalço https://connect.garmin.com/modern/activity/2458362853 Fiquei só com isso, mas andei "bastante" durante o dia (~7,5km) ___________ Hoje teve um longo de 3 hrs programado Feito: 2:58:07hrs | 24,28km | 7:20min/km | D+ 606 D- 605 | bpm ~152 https://connect.garmin.com/modern/activity/2460545106 Foram 6 voltas no morrinho aqui, caminhada de 5min a cada 25min corridos, água a cada 10 e "alimentação" no início de cada caminhada. Como os treinos estão curtos vou deixar só água de coco, amido, açúcar, clight e sal na alquimia. Pretendo fazer alguns testes de "tampões" de fadiga para a última parcial Foram ~15min até chegar no morro, depois 2:15hrs de sobe e desce, a última parcial dei uma puxadinha de ~12min a 5:24 Perdi 1km em relação ao treino passado, só vi quando fechei, estava correndo no "feeling", achei - na medida do possível - um treino confortável até a quinta volta, então começou a pesar um pouco, na sexta precisei parar por 1 minutinho que estava bem quente (apesar de nublado), por causa dessas 2 subidas e da caminhada pós-treino acabei classificando o mesmo como "difícil" Até agora é isso aí, imagino que não faça mais nada de tarde, mas sabe-se lá Flws gente e tenham um bom sábado PS.: Peso anda na casa de 80-82

Vai transar ou vai treinar?????????

No fap 10 No weed 10

Dia 1. Galera preciso falar cara a cara com voces, perdi uma contagem imensa e cai numa terrivel Fenzy fodida. Motivo> Li aqui que um tal de jelq, aumenta calibre e paranran, realmente parece que deu uma aumentada boa, nao sei se é ilusao, momentaneo seila, senti um leve resultado, porem no fim das contas isso me levava a uma frenzy fodida, de que adianta tem um bingao estilo kid , se vc virar um cabaço ?? Entao, voltando firme ao nofap. A meta é bater os 90 dias novamente e dessa vez chegar aos 100, e tirar essa ideia de jelq da mente, Por isso perguntei da baguete de voces seus viadinhos ! Resumindo galera isso nao vale a pena, é muita fodiçao pra pouco resultado, maldito dia que li isso aqui nesse topico kkk, conseguiram plantar isso na minha mente, porem to de volta. Eu to na merda, mas ja sei por onde seguir pra me levantar !

Eu no seu lugar alongaria a tren e usaria a metade da dose. Ela age muito bem com a deca num ratio de 1:2 a 1:3 pra sinalizar a insulina. De resto ok, parece saber o que está fazendo.

SAco de pancada assim pra mim não tem muita utilidade, é leve e foge da física do ser humano que tem raiz no solo e não no teto. Por isso saco de pancada tem que ser pesado e aquele que quaase toca o chão. Makiwara = PERFEITA, algo que em outras artes não tem e é fundamental ao karate. As flexões, quem acompanha calistenia sabe que essa de punho invertido, com as costas da mão é comum mas inicialmente dolorosa. De punho comum também, ainda que eu ache mais vantajoso fazer flexão normal e pra fortelecer o punho makiwara, saco pesado, e um bom treino de antebraço. De dedo é ótima.

AEJ é opcional, mas JI no cutting, pra mim, ajuda MUITO!

Treino - 26/01/2018 Pull Ups (20kg) 8 ~ 8 ~ 5 Dips (20kg) 10 ~ 10 ~ 10 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Hanging Leg Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 AB Wheel (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Fiz os Alongamentos nos intervalos de algumas séries, deve ter dado por volta de 5minutos no total.

Esse cara gosta mesmo de suco de laranja

Claro que é possivel...em dois anos estara com ~364kg de massa magra...nada de anormal.

Comecei a testar uma estrategia que é bem divulgada no fórum; toda vez que eu passar na frente da gaiola vou fazer uma barra fixa, até agora foram 7, o problema é lembrar ? Dieta: Comi a salada, mas não preparei as verduras de acompanhamento da carne, de resto tudo ok. Treino: Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 9,5km/h

exato. respeito o fato de ser sua opinião, mais discordo completamente.. então quem tem boa genética nem precisaria treinar e teria o corpo que um fisiculturista tem. e está longe de ser assim.. se vc tem uma genética ruim a única questão é que vai ter mais trabalho, mais fazendo dieta e treinando de verdade terá muito mais resultado do que o cara abençoado pela genética que não se exercita e que se alimenta mal.. logo esse 1% se se for pra por de um lado da balança, seria o lado da genética, e 99% fica do lado do esforço e vontade.. abraço.

Quem toma sal do himalaia nem é gente

Depois de um tempo afastado estou aqui devolta No Fap 7 dias No weed 7 dias(sim ainda estou tentando largar essa merda) To fazendo uns trampos aqui de encadernacao de livros pra levantar uma moeda e isso tem me ajudado a ocupar meu tempo e tambem a mente.

DIA 15

Dia 33

DIA 3. Irei ficar super poderoso igual voce mlk!! PODE ACREDITAR.

Você usa uns termos muitos suspeitos cara. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ai acho que tem que se atentar a outros tipos de situações. Uma pessoa Bonita não se encantará por uma pessoa Feia a ponto de querer algo intimo. ( Sim há exceções mas mesmo nesta situação ainda será possível enxergar que não foi bem uma exceção. ) Eu concordo que um Cara Bonito e vazio dependendo da Garota só terá Sexo. Mas a beleza Física dele sempre dará a ele oportunidades o mesmo já não ocorre com um cara Feio. Outro grande erro é sempre achar que um Cara Boa Pinta é Ogro. As pessoas em si são normais, ha alguns que se destacam pelo jeito de ser mais estes não fizeram cursinho pra serem assim eles simplesmente "nasceram" assim. Um Cara Feio sempre vai ser bonzinho, prestativo, atencioso, inseguro, deprimido só com características que ninguém e nem ele mesmo irá gostar. Um Cara com o minimo de beleza aceitável ( mesmo não sendo Boa Pinta ), ele terá o "sim" de várias garotas bonitas, logo o desenvolvimento social e psicológico dele será de uma pessoa mais confiante, saudável, comunicativa etc etc. Ou seja, a aparência fisica colabora muito pro chamado "jeito de ser" do Individuo. ( para o bem ou para o mal ) Um Cara Feio, Inseguro pode tentar melhorar suas táticas? Sim, mas ele nunca terá a mesma naturalidade que um Cara que não tem problemas com a aparência e consequentemente pegar garotas. Ele em questão sempre estará interpretando um personagem, sempre terá a preocupação se esta falando muito ou pouco, se esta dando mais ou menso sinais com o corpo etc etc. O que gera atração entre duas pessoas é a Aparência Fisica e Jovem somada a Naturalidade do jeito de ser. Claro que se tiver só uma ou outra já ajuda. Porém como disse acima, é mais complicado ser "natural, espontâneo " quando não se é bonito. Um ex simples de naturalidade e artificialidade : Se um Sujeito colocar um produto roubado numa mochila e tiver que passar perto de alguns Policiais, ele ficará ansioso, com medo de ser parado, acabará dando todos os sinais que é um suspeito. ( Artificialidade, tentou interpretar uma pessoa tranquila, segura, naquele momento ). Se jogarem na mochila dele um produto roubado e ele não souber que esta com isso na mochila, passará pelos policiais tranquilamente sem emitir sinais de preocupação. ( Naturalidade ). Ou seja, um Cara Boa Pinta se desenvolve ao longo da vida de forma segura, pois ele sabe que se ele tomar um fora de uma garota não foi por ser feio e sim por algum outro motivo. E na sequencia ele já garantirá outra Garota. ( Naturalidade ). O Cara Feio, Inseguro irá agir de forma artificial, calculara até os possíveis pensamentos da garota. E se tomar um fora já achará que o corpo foi o responsável ( pode ter sido ou não ). E ficará sempre temeroso ao tentar novas investidas com novas garotas. Beleza Física mesmo que minima tipo " pessoas bonitinhas" já é o suficiente pra gerar "naturalidade, tranquilidade" - Ausência de beleza gera o oposto e derruba a pessoa. ___________________________________ A Verdade é que precisamos sempre do "Sim" das pessoas que nos sentimos atraídos para aceitarmos nós mesmos. Ter o Sim de pessoas que não nos atrai não acrescenta nada na nossa auto-estima. Basta ver a maioria das Pessoas que não sao bonitas em Academias, se matando toda aula, Fazendo Treinos e Dietas mirabolantes pra tentar ter um corpo que seja aceito lá fora, lendo livros, tentando estudar, querendo ser super inteligentes. Se essas mesmas pessoas da noite pro dia passassem a ter o "sim" de pessoas que elas gostariam de se relacionarem, a mente acalmaria e muito provável que todo este esforço absurdo com Dietas, Academias, Estudos etc deixariam de existir. Já não seria mais necessário.

DIA 13 - Fds foi intenso.. Me safei de um assalto na sexta, fiquei preso num tiroteio no domingo dentro de uma comunidade. Adrenalina foi boa kkkkk Consegui fumar bem menos, estou ficando feliz com o resultado. Acho que o NF vem me ajudando a controlar isso. Desejo a todos uma bela semana! ------ Nem fala cara.. Hoje na academia 7h da manhã a água do chuveiro estava saindo quente. Aguardando pra ver como vai ser o restante do dia rs Domingo também esquentou muito, mas foi tranquilo por estar na piscina o dia todo. ----- 10cm mole / 05cm duro. Quer ver?

Whey com melhor CxB acho da Growth. Já provou todos os sabores da Growth? (Banana, Baunilha, Chocolate, Chocolate com Amendoim, Morango, Capuccino, Cookies and Cream) Agora, os q tem melhores sabores inspirados na culinária italiana e variedade, com baixo sódio, baixo carbo e alta proteína são as linhas WHEY+, ISO+ e HYDRO+ da 4+(plus) Nutrition. Nenhuma outra barra nos sabores (Amaretto, Cacau, Capuccino, Chocolate, Crema de Limoncello, Crema de Turamisù, Latte Mandorla, Pannacota, Pistache, Baunilha, Zabaione, Avelã, Chocolate + Morango, Cookies + Avelã, Amêndoa, Cereja, Coco, Cookies, Morango + Banana, Torrone, Chocolate + Café, Choco Menta, Lime & Passion Fruit, Mouse de Coco Branco, Mousse de Chocolate, Pêssego tropical, Café, Chocolate Branco, Cacau + Amêndoa, Cereja Preta + Creme, Chantilly + Blueberry). Mas ai o problema é o preço. O bizu é comprar nas queimas de estoque de algumas lojas q vendem a preço de nacional qdo está próximo de vencer (2 meses).

165º Dia. Bom galera, ja passou um bom tempo que não comentava aqui. Tava meio distante de rede social e tudo mais. Continuo o namoro firme e forte, apesar das brigas rs. Minha libido tem aumentado muito nesse último mês. Antes via uma mina gostosa por ai, ate pensava no sexo, mas não conseguia ter imaginação/tanto tesão e o "menino" nem se mexia direito Hoje qlq mina que vejo andando, consigo imaginar e sentir tesão....e o "menino" fica duro rapidinho. Claro que namoro, sempre fui fiél e não sinto vontade de trair...namoro vai muito além de sexo..........mas todos tem pensamentos certo?! Enfim...O que me ajudou mto tambem foi o fato de estar namorando. Sem isso era mto dificil seguir o NOFAP. Mas tbm não é desculpa pra ficar caindo....

Dia 0. Em relação ao NF tô um merda. Mas ultimamente percebi que venho tentando me arriscar mais. Projetos antigos e hábitos antigos que só ficavam na minha mente agora estão sendo colocados em prática. Se der certo ou não, que se foda. Vcs tbm são assim? Sempre fui muito de planejar nos mínimos detalhes, avaliando todos os riscos possíveis. Eu só conseguia agir se estivesse 200% seguro e com todas as cartas na mão. Até certo ponto é bom, o foda é que sempre fiquei esperando pelo "momento ideal". E o tempo vai passando, passando... e nada acontece. E porra. Esse momento não existe, ele pode até nunca chegar. "Vou chegar naquela mina, só vou esperar eu tomar mais um shot e chegar". "Vou investir, só vou esperar eu ler 345 livros de finanças, 54 vídeo-aulas e ficar 2 anos no simulador e então começar a investir." "Vou poupar parte do meu salário, só vou esperar eu arrumar um emprego que me pague mais..." "Vou começar a ser mais sociável, só vou esperar chegar no dia 30 de NF..." Arrisquem-se, amigos. O momento ideal não existe. Nunca teremos todos os recursos disponíveis em nossas mãos.

Pode ser que sim, pode ser que não. Pelos relatos por aqui você vai gozar mais rápido, porém sua recuperação vai ser muito rápida também e logo logo você está transando dnv. O macete é excitar o máximo a mulher ou homem (depende da sua opção) antes da penetração, pq quando você gozar não vai ter reclamação. Mas não fique com essa neura, você vai ver que seu sexo vai ser muito bom e rapidamente vai estar pronto para outra.

Dia 05 Ontem voltei a pegar mais pesado nos treinos em casa , tava pegando leve desde de que sai de casa ,ontem segui um dos conselhos do Auxiliar de Bitoneira e voltei a fazer sequencias maiores e mais intensas. Focando mais na alimentação ,vou começar a evitar ficar longos tempos sem me alimentar. Desde de que eu cai a quase uma semana ,minha irritabilidade aumentou muito ,isso é péssimo , qualquer bobagem da boca pra fora ja me deixa bolado ,qualquer coisinha ja me tirava do sério . Nessa parte os picos de testosterona (acho) que causam esse efeito coláteral mais eu to procurando ficar calmo ,respirar fundo ,conta até dez ,relaxar. KKKKKKK, verdade acho que foi uma conhecidencia curiosa mesmo, ontem me esqueci de dois detalhes tão pequenos no outro post: 1-Primeiro foi ter confundido Nalin de roupas com a Nalin de Calçados(sempre confundo as duas) mais vc deve ter entendido ,rsrs 2-Eu agradeci ao Auxiliar de Bitoneira pelos conselhos mais na empolgação ,esqueci de te dizer Valeu pelos seus conselhos tambem brohter ,palavras de pessoas como vcs (entre outros tmb) eh que fazem esse ''topico'' continuar indo para frente ,valeu Voçe ta certo mesmo , tenho feito isso ,a umas semanas atras eu estava bem pior ,pensando nessa pessoa direto ,sonhando com ela todas as noite (sonhos sem sexo) ,como vc falou elas tem mesmo a capacidade de mexer com a mente do homem. Mais nos ultimos dias ela tem sido para mim apenas uma sombra do passado. Estou focando na minha vida pessoal, desencanei dela e de ter uma namorada (pelo menos por enquanto) Eu tambem não vou muito ai em St.a .Cruz da Serra , so vou mais quando eu vou fazer compras com meus pais no rede economia ,no barbeiro (muito bom) do posto ipiranga, ou visitar minha irmã que tambem mora ai St.a Cruz, mais acho que ja revelei muito da minha identidade secretaa...to brincado ,mais gostei mt de saber que vc mora ai. um abraço cara.

Eai fellas Não acompanho muito o tópico, mas vi que muitos aqui praticam meditação. Para quem tem dificuldade em meditar, esse app é muito bom: http://medite.se

DIA 07 - Acordei animadão pra treinar, mas peguei um fodido trânsito que cheguei ao centro praticamente no horário de começar meu expediente no trabalho kk o jeito é ir a noite hoje. Estou disposto pra caramba, mas o que ta ferrando é a variação de humor logo essa hora da manhã.. ----- Ocupe sua mente com coisas boas, logo você nem lembrara mais dela. Foque em estudos e seu desenvolvimento de uma forma geral, mulher vai ser consequência kk Pergunte ao @Auxiliar de Bitoneira, o maluco ta quase sendo estuprado pelas mulheres kkkkkk Pô, moramos muito perto mesmo. Nem fiquei sabendo sobre esse evento que rolou não, e eu quase não fico pelo meu bairro (exceto seg a sex) fds fico com minha namorada mais para o centro de Caxias. Qualquer dia desses marcamos um rolé! Putz mano.. que barra! Mas segue firme..

.Dia 04 .A brincadeira começa á voltar a ter graça para mim agora. Dormindo num quarto com uma tia que ronca e dois sobrinho pequenos manhosos e chorões ,torna as noites de descanço (um pouco) mais dificies. Obrigado pelas suas palavras brohter ,repito as palavras do Louva Deus sobre vc . E eu conversei sério com esse amigo expliquei pq eu preciso esquecer tanto dessa garota ele compreendeu ,e meio que se mancou estava fazendo merd@ , e é isso mesmo que voçe disse ,estou começando a fazer isso aos poucos mais rumo á uma mudança dia a apos dia por dentro e por fora ,não para deixar de ser quem eu sou ,mais para me aprimorar cada vez mais , um abraço ai,e força para a gente guerreiro! Sobre essa garota ja largei total de mão dela , para mim ela ja eh quase uma desconhecida (na verdade pra me conquistar ela fingiu ser quem não erra ,pra depois se mostrar outra pessoa, mais nem quero mais saber quem realmente ela é,kkkk) o unico problema e convencer o coraçaõ disso tudo,kkkkkkk Mais Louva Deus, se ta de brincadeira que voçe mora em Santa Cruz da Serra cara! Eu moro perto de voçe ! Moro atualmente no Jardim Anhangá (perto de Imbarie e de Nova Campinas)! Uns 20 minutos de carro do meu bairro pro seu. AGORA VOÇE ME FEZ FICAR SURPRESO! Só uma pergunta voçe esteve num evento de carros antigos que aconteceu num domingo no final do ano passado no terreno onde esta sendo feita a igreja catolica em frente a Nalin Calçados men???

NF: 79 Cold shower: 68 Meditation: 68 Busco deixar a janela aberta para poder entrar o melhor ar do mundo, e posso ver o céu. Faço sentado no meu quarto , se perguntou o modo/jeito eu busco deixar meus pensamentos vagando e apenas observo-os, vendo como eles são inúteis haha .

DIA 06 - Que fds bom, senhores. Aproveitei cada momento ao lado da minha namorada e família, me desliguei da internet e quase não usei o celular. Venho conversando com o @Auxiliar de Bitoneirae vou fazer o que ele fez, dar uma desligada de redes sociais. Vejo muita coisa inútil e venho percebendo o quão idiota estou sendo perdendo tanto tempo nessa porcaria. Estou com planos, muitos planos e estou conseguindo colocá-los em pratica. Hoje volto firme para a academia e vou tentar conciliar a natação, minha coluna está uma droga e sem treino eu só me fodo mais com dores. Desejo a todos uma bela semana! Parceiro, você é foda dms. Tenho muito que aprender contigo. Obrigado, irmão! Mulher tem a capacidade absurda de mexer com a mente do homem, foda isso. Mas se supere e largue de mão seja lá quem for que não te acrescenta em nada de bom. Morei desde quando nasci pelo Parque Beira-Mar. Mas desde 2014 eu moro em Santa Cruz da Serra. Continuo frequentando muito a área do Beira mar, Vila Operária, Centro... Meus parentes, namorada e amigos moram por essa região, então todo fds estou lá.

Esse cara é bom.

Olaaa,sou nova aqui Antes de tudo eu treino,mas não estou conseguindo manter meu foco nos treinos e nem na dieta,mas devido a minha rotina melhorar em breve ,vou pegar firme. O título está bem impactante né? Pois bem eu sou hétero ,mas sempre tive vontade de aumentar o meu clitóris,o inverso das mulheres né, acho que é visivelmente excitante...enfim acho dahora, não tenho como chegar em nenhum médico e pedir isso kkk, sei que alguns ciclos isso é um colateral, pois bem Peço dicas sobre esse tema,e até sobre meu gosto meio peculiar né? Kkk quero ouvir opiniões ou críticas RSS Mas o mais importante alguém que entenda de ciclos para eu conseguir isso mas não perder com o tempo correndo o risco de ficar com a área flácida Eu só não quero perder meu cabelos e minha pele de bebê kkk e não ficar com voz de travesti me ajuda gente E consequentemente dar um up nos meu ganho de massa

Olá Derek , já tive o teu peso, posso te dizer que estão altas essas calorias ! O correto é ires a uma nutricionista ou tentares pedir de emprestado (ou comprares) uma balança de impedência para poderes ver a tua TMB = Taxa Metabólica Basal , para depois poderes fazer o teu plano alimentar corretamente. Obrigado , dá um check no canal e bons ganhos