Líderes

Algumas questões genéticas aliado com péssimos hábitos. Pela sua suposta ideia de que já precisa recorrer ao endocrinologista, deve ter uns 16 anos, está à menos de 2 meses na academia, quando aparece na academia vai com um grupo de amigos que também não sabem o que estão fazendo, a não ser aquele que começou 1 mês antes e já diz saber tudo, até mesmo de ergogênicos (anabolizantes). O que posso te dizer é que: vá com calma, se alimente melhor e deixa de paranóia

Bom dia gente Sexta de manhã fiz uma trilha com o dog, coisa rápida 5,24km | D+ 225m https://connect.garmin.com/modern/activity/2443924003 E ficou por isso __________ Sábado foi o dia de longo da semana off. Novamente tive que abortar o treino, todo esse treino vem acontecendo de estar com uma sensação de esforço bem elevada (fazendo 6:00-6:30 com bpm que era para estar em 4:20-4:30), pernas pesadas e pouco responsivas (parecia que ia ter um treco na estrada), apesar da semana relativamente leve e de estar bem descansado. Tá foda, virou rotina rsrsrs, pior é que é só nesse treino em específico que isso acontece. Era para ser um "Long tempo run" com 2 pernadas de ~40, fiz só 20 min da primeira e abortei, pensei que conseguiria fazer uma segunda de 15m e outra de 10 (reduzindo o volume), mas preferi abortar o treino mesmo. Com base nisso, nas anotações das outras semanas off e algumas desconfianças, estarei fazendo uns ajustes nos treinos de corrida da semana de descanso e vamos ver como que vai ser. Do mais mimimi, aí tem uns 9,42km, na real foi um pouco mais que isso e andei bagarai https://connect.garmin.com/modern/activity/2445828999 De tarde fiz um snorkeling (andei mais um bocado durante o dia) e ficou por isso ___________ Domingo, começou o bloco da 3RM. De manhã fui dar um passeio com o dog pela manhã e acabei fazendo um trotinho com ele ~3km 18:40min. Sensação de esforço bem baixa e agradável https://connect.garmin.com/modern/activity/2448388310 Depois fui nadar, 1,8km ~31min https://connect.garmin.com/modern/activity/2448664761 ___________ Hoje pela manhã teve um hill fartlek programado, de 1:10-1:20hrs Feito: 12,47km | ~1:13hrs | 5:51min/km | D+ 273m D- 271 https://connect.garmin.com/modern/activity/2450311352 bpm um pouco alto, mas sensação de esforço estava baixa, muuuuuuuuito diferente do treino de sábado, deixei a corrida solta, mas sem forçar. Esse bpm aí tem mais haver com meu peso ? do que com a fadiga de treino. A cadência em morro vem melhorando bastante Mais tarde tem o treino de upper ME Fica o registro

Dia 01 triste dia amigos, cai Na sexta sai com a gatinha, porém nao foi possivel finalizar com a transa, sabadao estava prestes a explodir e nao resisti, foi mais forte que eu! Semana começando foco total, agora vai !!!

Buenassss, então atualizando aqui. Na sexta rolou uma refeição livre, fiz um espagueti com molho branco e frango. Ficou top! Sábado eu fiz um cardio (30min) apenas. Peso bateu 111,8kg. No sábado ainda eu dei uma recaída e comi uns negócio que não estavam previstos, uns bolinho de banana que minha mulher fez... mas como fiz o cardio, acho que não afetou muito. No sábado a noite fiz um mignon animal. Comi pra caralho (proteína) então ta tudo certo. Domingo tudo ok, dieta tranquilo sem vacilos. Sem treino. Domingo não me pesei, mas hoje bateu 111,7kg (sempre a mesma roupa e mesma balança em jejum). Então, o vacilo do sábado não impactou nada, até perdi. Dia #14 Treino de pernas. Agachamento Livre 2x10 com 40kg + 3x5 com 54kg (progredi 4kg) RDL 3x10 com 35kg Legpress 3x10 com 80kg Panturrilha sentado 4x12 com 50kg Extensora + Flexora (bi-set) 2x15 Bora pra mais uma semana de RFL. Nessa semana vou fazer apenas uma refeição livre. Abraços pra quem leu! TMJ

Mano , tu me deu uma porrada no zoio. Velho simplesmente isso , a gente tem pensamentos do futuro/passado , mas não nós damos conta de que o passado e o futuro são feitos do presente, do agora o que você pode fazer agora!!! . O agora é o que constrói o futuro e o passado . NF: 83 Cold shower: 72 Meditation: 72 100/100/100: 2

Esse ano eu vou tentar focar nisso . Ano passado foi muito de aprendizado técnico do LPO (e até crossfit em geral e ginástica também) e tive que lidar muito com as lesões, então acabei pausando a evolução de força. A meta é pegar mais carga no agacho que as chinezinhas de 12 anos Abraço

Cambitos saindo da jaula hehehe bom demais hein!

22/01/2018 - Treino de "força" + crossfit Hoje fui mais cedo treinar com o box vazio pra dar continuidade a periodização que eu comecei na semana passada pra supino e agachamento. Foi dia de 4RM. Fiz uns mobs e parti pro treino: Back Squat ME 4RM 10x20kg 8x40kg 6x60kg 4x80kg 4x90kg 4x95kg - RPE8. Foi surpreendente essa RPE. Cabia até tentar 100kg, mas preferi ficar na RPE8, que é o objetivo. Bench Press (com pausa) ME 4RM 10x20kg 8x40kg 6x60kg 4x70kg 4x80kg 4x85kg - Aqui foi uma RPE 7-8, então eu devia ter parado, mas achei mto bosta essa carga e o egolifter aqui resolveu aumentar mais um pouquinho. 3x90kg - RPE9. Foi pior que há umas poucas semanas quando fiz 3x95kg. Depois disso fui pro treino de crossfit, que foi pesado no condicionamento. Aquecimento AMRAP 8' 12 sprawl 24 sit up 36 SU Fiz 3 rounds. Condicionamento 1 (lá tava escrito força, mas essa porra foi condicionamento) EMOM 15' 12 DB clean 20kg - Achei bem difícil isso porque a posição de saída é muito ruim. Fiz 10/8/6/6/6. 12 pull up - A moda caralha, com kipping feião, mesmo assim foi foda. Fiz 12/10/8/6/6. 40" wall handstand Saí disso infartando. Condicionamento 2 AFAP 7' 21/15/9 DB snatch 20kg - O DB snatch que é feito no crossfit é um muscle snatch, no máximo um power snatch. Nunca vi ninguém fazer um DB squat snatch. Burpee over the DB Fui até o round de 15 de snatches. To cansadaço dessa brincadeira. A boa notícia é que o adutor incomodou um pouco, mas não chegou a atrapalhar e o cotovelo não doeu (embora tenha um incômodo ali). Amanhã tem LPO. Abraços

Experimente fazer com pausa dupla, uma pouco acima do tornozelo e outra próxima aos joelhos (Será amor a primeira vista hehe!!)

Como sempre Gary Taubes falando bosta sobre calorias.

Em qualquer boa rede de farmácias (PagueMenos, Drogasil, etc.) você acha com certa facilidade. Além disso tem a sugestão de comprar online, conforme o @antigoargos já mandou ai. Sábado não treinei por motivos pessoais. Formatura de um grande amigo. Ontem treinei pela manhã, fiz o treino "C" dando bastante ênfase aos aeróbicos. A tarde fui a um bloquinho de carnaval com a namorada e a noite dei uma jacada comendo um hamburguer caprichado com bastante bacon (hueheuehueuh) e coca-cola. Apesar disso a dieta está bem ajustada, estou tentando balancear os macros. Vou mandar o treino mais tarde. Judiciário voltou de vez hoje, meus prazos começaram a correr e vamos nessa!

Opa tamo junto.. o Xplode nunca tomei.. mas sempre falam bem hehe.. Sou viciado em cafe no trampo.. kkk e tbm sou preguiçoso pra caramba... o pré-treino vai dar aquele auxilio pra eu acordar 05h00 pra ir treinar da manha e ir dormir 00h00... vai ser muito puxado .. mas vou terq ser um campeão esse ano hahahahaha... esse pre treino ele é legal... ele da até uma ajuda pro cutting hehe.. tava treinando abcde e gostando bastante porém vou voltar pro Abc2x que é o que mais da resultado...

To seguindo bro.. Voltei a treinar tem 2 meses, sempre treinei desde os 16 e etc porem a rotina maluca de facul, namoro e trabalho me expulsou da academia... Agora é ultimo ano vou começar a treinar de manha cedo e nos periodos de ferias volto pra noite hehe.. To com 23% de bf ta bem embaçado o shape.. porem n tenho mt massa magra e sou baixinho.. Tenho 1,63 com 80 KG.. comecei acompanhamento nutricional e até agora só to mandando um pré-treino que a nutri indicou Nitraflex importado..

voce me deu uma bela de uma ideia kkkk...

Sempre quis mandar Clemb, mas sempre tive um pé atrás por ter medo da pressao aumentar, batimento aumentar mt, ter um cavalo no rotulo (moro com meus pais).. ja mandei franol + cafeina (EC) algumas vezes mas sempre tive curiosidade do clemb hahaha..

É, acumular mais gordura em certas regiões é genética (creio eu).

Amigos sedentários e que se alimentam mal são bem relativos, tu não acompanha a vida do cara 24h por dia, as vezes a fazeres do dia a dia já contam como uma atividade física, o próprio trabalho, lavar a casa, jogar o lixo fora, subir 3 lances de escada mais que outra pessoa, tudo conta no final, por isso não se deve fazer comparações com outras pessoas, ta com duvida? Faz o teste, monte um dieta equilibrada, e comece a praticar uma atividade física, dentro de 3 meses volta aqui e conta pra gente o que aconteceu.

Fala galera, hoje se inicia a oitava semana. Shots nos ombros pela tarde. Treino de peito pela noite, talvez um aeróbico pela tarde também. Segue meu treino de hoje: Foto da sétima semana: Ainda não é gineco, sempre tive o mamilo assim. Por hoje é só, no decorrer da semana atualizo algumas coisas.

Oi pessoal Não estou postando nada sobre meus treinos pois até semana passada minhas cargas estavam uma bagunça. Minha maior dificuldade até o momento é aguentar fazer o Terra pesado depois do Agachamento, principalmente no dia que faço os dois pausados (terra pausado é o cão...mas é muito massa fazer hehe). MAS, bizarramente, quinta feira o treino foi ótimo e tudo subiu fácil, acredito que seja o efeito da creatina (já estava tomando desde semana retrasada) somado a readaptação do meu corpo aos treinos. Creio que a partir de hoje posso começar a relatar direito os treinos. Sobre o template, essa é a quarta semana do Strength/Control com nenhum acessório, a partir da semana que vem pretendo tentar adicionar alguns exercícios a mais se meu corpo não estiver desmanchando após fazer os main lifts (principalmente nos dias de Inferior). Com relação a dieta estava fazendo um experimento com meu peso de gordo novo (~87 kg). Estimei meu GCD em torno de 2300 kcal e tentei comer em torno disso durante as ultimas duas semanas. Como esperado, meu peso flutuou diariamente mas na média ta na casa dos 86,8-87 e tive perdas irrisórias das medidas na região abdominal (acima do umbigo, no umbigo e abaixo do umbihgo). Como não quero queimar a largada essa semana decidi reduzir meu consumo diário em 5% e vou acompanhar pelas próximas semanas como as coisas evoluem. A meta é recuperar a força enquanto diminuo a pança.

Fala man , tive uma péssima experiência com esteróides a 9 anos atras , usei dura e diana , tive depressão pós ciclo , problemas psicológicos fudidos e abandonei academia . dos 20 anos até aqui por muito tempo treinei 2 , 3 meses no máximo e parava por me desmotivar e achar que estando natural não haveria evolução , hoje me encontra a 1 ano e meio mais ou menos de treino sem interrupção ( e eu sou a universal kkkk ) e evolução constante , estou no momento em um estado natural sim e pretendo continuar assim , se for para competir posso até manda algum protocolo , do contrário não pois no meu ponto de vista somente a fins estéticos o crime não compensa , qualquer coisa procura meu diario , segue e fortalece la ! abraço

Algumas coisas que ajudam a subir o peso em qualquer movimento: Aumentar frequência: muitos atletas (o exemplo que me vem à mente agora é o do Clarence Kennedy) agacham todo dia. Eu não acho isso muito viável se vc não usa drogas e não dedica sua vida ao treinamento de força (e portanto não tem todo um protocolo de recuperação específico para atletas), mas agachar 3x na semana, com intensidades variadas, não pode te fazer mal. Fortalecer os músculos envolvidos: usar leg press ou afundos para quadríceps, leg curl ou RDL (principalmente se vc agacha high bar) para isquiotibiais e, sobretudo, fazer trabalho de core (não estou falando só de planks ou abdominais, mas de trabalho forte de core: farmer walks, empurrar trenós, etc). Usar exercícios subsidiares: isto é, que se parecem muito com o exercício alvo, mas treinam um aspecto diferente. No caso de agachamento: box squats, SSB squat, agachamento unilateral (Bulgarian split squats). Repetições pausadas: agache, pause por 2-4 segundos agachado (não relaxe, o corpo tem que ficar tenso o tempo inteiro), levante. Faça isso com 75% do seu 5RM. Se conseguir aumentar, volte aqui para nos contar o que te ajudou!

Finalizada segunda semana! Ganhei 1,5 kg! Novamente ganhei 0,5 cm nas medidas e +1 cm de abdômen. Não irei postar fotos pois parece que ninguém está seguindo.

Nossa você perdeu bastante, tem fotos do antes e depois? No meu caso apesar dos 86 kg, minha gordura é.quase toda nas costas e região abdominal, meus ossos pesam bastante, acredito que com 80kg já estarei com 15%de bf meu objetivo em 45 dias de relato. Eu pego massa magra fácil, como comecei o treino agora depois de 1 ano de parado você vai ver que vai dar muita evolução no meu corpo em 45 dias.

Cara vc já faz o agachamento unilateral (pistol squat)? Eu faço o pistol bem controlado e exercícios pliometricos (Box squat, exercícios variados de saltos, preferencialmente, unilaterais). Isso me ajudou muito pra ganhar força nas pernas. Jogo basket e esse treino, alem de força, serve para ganhar impulsão necessária pra fazer enterradas. Foque em exercícios explosivos e unilaterais que com certeza sai desse plato. Consigo agachar com 4x10 com 160kg e peso 86kg. Meu objetivo é conseguir 4x10 com duas vezes meu peso, ou seja, 172kg

NF: 85 Cold shower: 74 Meditation: 74 100/100/100: 4

Novo, valeu meu peixe! Se Deus quiser daqui a 3 meses tô em 50 no supino

Que canto da internet hoje em dia não é a porra de um circle jerk?!

DIA 13 - Fds foi intenso.. Me safei de um assalto na sexta, fiquei preso num tiroteio no domingo dentro de uma comunidade. Adrenalina foi boa kkkkk Consegui fumar bem menos, estou ficando feliz com o resultado. Acho que o NF vem me ajudando a controlar isso. Desejo a todos uma bela semana! ------ Nem fala cara.. Hoje na academia 7h da manhã a água do chuveiro estava saindo quente. Aguardando pra ver como vai ser o restante do dia rs Domingo também esquentou muito, mas foi tranquilo por estar na piscina o dia todo. ----- 10cm mole / 05cm duro. Quer ver?

Compra uma creatina , é barato e vai te ajudar , mas lembra de alinhar a dieta também . Se voltou faz 1 mês nem pense em de-load ou pausa rs . Um parceiro de treino ou acompanhamento do profissional na sua academia pode ajudar a subir o peso dando uma leve ajuda nas ultimas repetições . Para o tempo que você voltou ( 1 mês ) é muito cedo ainda para dizer que estagnou nas cargas , respeite seus limites para não ter uma lesão e ficar um tempo estacionado ( isso sim é uma agonia do caralho kkkk ) . da um lida nesses artigos abaixo : http://www.hipertrofia.org/blog/2014/01/20/como-aplicar-progressao-de-cargas-corretamente/ http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/14/creatina-como-tomar-o-que-e-quando-tomar-efeito-creatina/

Ela pode estar realmente confusa. Ela pode ter conhecido outras pessoas lá, e está vivendo o momento lá, mas não significa que ela vai casar com quem ela conheceu lá. E vcs dois não tem nenhum compromisso firmado, ambos são livres para conhecer outras pessoas. Nenhum pode cobrar nada um do outro. Mas acredito que vc não deva ficar criando expectativas de nada e quando ela voltar, vc deva conversar pessoalmente com ela sobre o que ela ainda quer, se ainda quer algo serio ou não. Pq vc já disse que está apaixonado, e se ela voltar e vcs não namorarem, mas continuarem com essa relação de apenas encontros entre vcs, sem nada fixo, só vai ficar alimentando seu sentimento de paixão por alguém que vc não sabe se realmente vai querer algo serio com vc. E isso a longo prazo É PÉSSIMO para o seu psicológico. Vc realmente precisa deixar esses questões claras com ela. Se ela falar que ainda ta confusa e não sabe o que quer (mas vc já está apaixonado por ela), eu sinceramente pularia fora, se não essa relação de vcs com o passar do tempo vai ser uma relação que só vai ficar alimentando esse seu sentimento de paixão, e no fim, vcs podem não ficar juntos e quem mais vai sair se fudendo é você. Se eu fosse você, no momento, eu dava um tempo e não mandava tantas mensagens para ela, tira um tempo para vc pensar nessa situação tbm. E ai espera ela voltar, e quando ela voltar vcs conversam sobre isso pessoalmente.

Banho gelado tá moleza agora nesse calor. Rj é 40 graus.

É o que o cara falou aí. 2g/kg de proteína 1g/kg de gordura o resto das kcals em carbo. Pelo teu BF baixíssimo, eu particularmente testaria nisso aí primeiro. E por via das dúvidas, usa o peso total para as proteínas, não só o peso em MM. Se achar que não tá bom, põe 1g/kg de gordura usando como referência a massa magra. E o resto em carbo. Agora a quantidade de kcals que tu vai consumir .. bom cara, tem algumas calculadoras que estimam, mas isso aí tu vai ter que testar com o tempo mesmo. Pega alguma calculadora aí de referência, vê se tá dando alguma diferença. Se estiver ganhando peso gradativamente, provavelmente a calculadora acertou uma boa estimativa. Se estiver ganhando muito peso, a calculadora pode ter superestimado. Se não estiver ganhando peso, ou até mesmo perdendo, a calculadora pode ter subestimado. Para todos esses casos, a solução é lógica, se ganhar muito peso, diminua as kcalorias, se não ganhar peso, ou perder, aumente as kcalorias.

Bom, fiquei bastante tempo sem att aqui pois estava em uma viagem e acabei desandando, muito tempo sozinho e pa. NF: 2 Banho gelado: 10 Meditação: 14 Tomar banho gelado se tornou muito mais fácil e algo muito bom. Meditação se tornou normal e quase que algo que eu necessito pelo menos uma sessão por dia. Curou minha insônia, estou sentindo sono e dormindo muito melhor, e minha força de vontade está incrível. NF desandei pois estava sozinho sem nada pra fazer e pa, mas me senti muito, muito mal depois dessa vacilada e seloco, esses minutinhos de prazer nem valem a pena. Nicotina não consegui nem 1 dia e acabei desistindo, com muito pesar... quem sabe quando tiver bons números no NF e estiver mais tranquilo recomece... :/

Acompanhando , boa sorte ai e parabéns pela iniciativa .

Dia 30

Você precisa aumentar seu volume de treino total e focar um tempo mais em reps de hipertrofia para aumentar sua força no agachamento.

Dia 1 Foda isso galera, qual o tamanho da baguete de voces ? realidade

Muito ruim se furar todo dia mano, mas saiba que enantato é sim 2x na semana, ele tem uma meia vida de 7 dias, deveria mandar o primobolan junto com enantato 2x na semana, ja os outros aes não sei te dizer...abraço!!!

20/01/2018 - Upper e Core Ontem achei que precisava descansar e resolvi deixar pra fazer um treininho hoje em casa. Como agachei todos os dias essa semana e ainda não to recuperado das dores no adutor, fiz apenas upper e core. Aquecimento 3 rounds 30" on 15" off Plank Superman hold Wall handstand Depois me arrependi de não ter feita algo de empurrar pra aquecer os cotovelos. Força E2MOM 10' 5 HSPU strict - Traduzindo, foram 5x5 de HSPU kkk Meu cotovelo doeu aqui. Antes tava doendo só pra puxar. Agora fudeu Condicionamento AFAP 21/15/9 Chin up Push up Ab wheel Foi bem difícil isso aqui, principalmente as chin ups. Esse tempo praticamente sem fazer me tirou todo o condicionamento e força nisso. Foda é que com o cotovelo doendo não dá pra jogar volume pra recuperar a forma. Vou ter que tratar esse cotovelo. Treininho bacana pra dar uma suada e um estímulo pra carcaça velha. Abraços

Dia 29.

Exatamente, o pessoal geralmente não sabe treinar acham que treino de natural deve ser o mesmo de hormonizado. Então se frustram e tomam o próprio exemplo de fracasso como regra, é o pensamento medíocre forjando homens fracos. Basta ver o pessoal de antes dos esteróides para saber que natural se destaca muitíssimo da maioria.

Update: Ontem rolou um treino de pernas sinistro. Fazia algum tempo que eu não ficava tão mal no pós treino. Sensação de estafa total, não encontrava posição confortável pra ficar sentado. Treino foi agacho bulgaro 3 séries pra ativar, agachamento pra 5 subindo até 112, 3 séries de leg 45 subindo + 2 séries SST com menos peso de 8+8+8 trocando a cadência. Cadeira flexora carga alta pra 4 x 10 reps, intercalei cadeira adutora com abdutora 4 x 10 + 2 drops no final, mesa flexora 4 séries + drop, e fechei com cadeira extensora 5 séries subindo até zerar a maquina + infinitas séries de dropset até morrer. Hoje cedo rolou mais 40 min de AEJ. A noite vou treinar braços e um ou outro de peito. Consegui médico pra segunda--feira pra avaliar o cotovelo. Abraços.

https://g1.globo.com/pe/pernambuco/noticia/estudo-mostra-que-exposicao-ao-sol-nao-e-suficiente-para-garantir-quantidade-necessaria-de-vitamina-d.ghtml

Estou no oitavo também, Na minha sala tiveram duas tentativas de suicídio, 3 alunos largaram a faculdade por pressão e 2 trancaram. infelizmente 2 se suicidaram de verdade. Realmente triste achar que é frescura por achismo e ignorar dados e pesquisas.

Finalizada a primeira semana! Ganhei 3,5 kg! sendo que 2 kg foi no primeiro dia, acredito que foi o rebote , por causa da alta ingestão de carbo. As medidas mudaram, + 1 cm de abdomen, +1 cm de perna, +0,5 de braço. Valeu galera!

Corrupto ele não é. Mas nem tudo se resume a questão moral. Valores, idéias e comportamento também contam na hora de escolher alguém.

Mais um episódio de: Coach que tem coach não é coach.

A queda do metabolismo é supervalorizada. Lyle Mcdonald defende que dificilmente ela supera os 10%, em casos extremos. Se seu deficit for >10%, queda do metabolismo não será motivo para não perder peso. Se você consumir menos calorias do que gasta, não importa por quanto tempo, irá perder peso. O que ocorre é que, com certeza, você não esta consumindo a quantidade que acha.