Líderes

Collor afirma que é pré-candidato à Presidência Senador anunciou decisão em um evento no interior de Alagoas Leia mais: https://oglobo.globo.com/brasil/collor-afirma-que-pre-candidato-presidencia-22307134#ixzz54j5U4hbE stest Mais uma opção para os esquerdosos votarem nessas eleições.

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Atualizando o tópico aqui, depois de 26 dias que mandei mensagem pros caras da phenix 1 deles me respondeu, pediu desculpa pelo acontecido, disse que o problema era no sal e que pra compensar o transtorno iria mandar os 2 bujão que eu tinha comprado e 1 a mais, eu pedi o reembolso do dinheiro mas ele disse que não era possível, eu ja tinha aceitado que tinha tomado um prejuízo então receber os produtos é melhor do que nada, eu não tenho nenhuma confiança no lab, então vender eu não vou pois nao quero prejudicar ninguém logo irei utilizar os produtos mas vou fazer questão de fazer novos exames e postar aqui pra voces.

UMA NÓTICIA: uk pharma fechou, aparentemente a uk estava caindo, agora vão investir tudo na premium pharma. Não sei como tem gente que ainda compra dessas labs dentro do Brasil, morando no lado do lugar que é tudo liberado, vai entender!

Comprei 4kg desse da max e to aguardando chegar , confio muito nos produtos deles . Quanto ao sódio ...acho que se está seguindo dieta corretamente não deve ser um problema tão grande ( ao menos no meu ponto de vista )

Esse whey tem 62,5 % de proteína em 900g, ou seja, 562,5g de proteína no pote e custa por volta de R$ 63,00 sem frete. https://www.centauro.com.br/proteina-max-titanium-wh-blend-900g-choc-870233.html?cupomId=ca841634-6693-44d0-bda0-ed1532853796&cor=00&=Alimento-Suplementos-Max-Titanium-870233-00&origem=google_kenshoo&utm_source=google_gs&utm_medium=SCH_NOB_PLA_Alimentos&utm_campaign=all\alimento\max titanium\87023300&gclid=CjwKCAiA7ovTBRAQEiwAo8dPcWGqaeNUoLIL6txuDtxoPWXbGSj1OyZp1_aq9aJhXc1gki1BsyV5sxoCpjgQAvD_BwE O whey Vulgo tem 80% de proteína em 1000g, ou seja, 800g de proteína no pote e custa por volta de R$ 63,00 sem frete, bem menos sódio (59 mg) https://www.vulgosuplementos.com.br/massa-muscular/proteinas/100-whey-protein-concentrado-1kg.html Esse outro Vulgo tem 60% de proteína em 1000g, ou seja, 600g de proteína no pote e custa por volta de R$ 45,00 sem frete, menos sódio (192 mg) https://www.vulgosuplementos.com.br/massa-muscular/proteinas/100-whey-protein-concentrado-70-concentracao.html Esse whey Vulgo foi aprovado nos laudos.

Quarta e quinta foram treinos "A" e "B". Ontem não treinei por conta de um compromisso e dia muito corrido (sexta-feira é quando atendemos clientes). Estou off franol, até agora sem muitos colaterais.

se o resto da sua dieta o sodio for controlado nao ha problema

O primeiro passo é estimar seu BF (de preferencia com algum profissional usando adipometro) e a partir dai estimar TMB e GCD. De posse destes números, montar a dieta com boa distribuição de macros. PAra finalizar, treino com pesos. Se já o faz, uma boa estratégia é manter o treino, tentar manter as cargas e reduzir o volume. Quanto a não bater macros e calorias, depende. Furar a dieta de vez em quando não gera grande problema. Furar constantemente sim. No seu caso, se não alcançar as calorias diárias não é grande problema desde que ingira PELO MENOS 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura.

165º Dia. Bom galera, ja passou um bom tempo que não comentava aqui. Tava meio distante de rede social e tudo mais. Continuo o namoro firme e forte, apesar das brigas rs. Minha libido tem aumentado muito nesse último mês. Antes via uma mina gostosa por ai, ate pensava no sexo, mas não conseguia ter imaginação/tanto tesão e o "menino" nem se mexia direito Hoje qlq mina que vejo andando, consigo imaginar e sentir tesão....e o "menino" fica duro rapidinho. Claro que namoro, sempre fui fiél e não sinto vontade de trair...namoro vai muito além de sexo..........mas todos tem pensamentos certo?! Enfim...O que me ajudou mto tambem foi o fato de estar namorando. Sem isso era mto dificil seguir o NOFAP. Mas tbm não é desculpa pra ficar caindo....

Dia 03, nada de diferente. Hoje acordei com uma gripe danada, to puto bem no dia que hoje vou me encontrar com uma gatinha. Mais foda-se, grandes possibilidades de rolar um nheco nheco tchaco tchaco, to animado.

DIA 10

Dis 27 Não cai nem que minha vida dependa disso. Mas falando sério. Tá fácil demais. Desde que eu deixe o jurungutengo quieto. Se mexer...

E continuam respondendo ele, kkkk.

Mais um tópico da série: As dúvidas do gamer87

Dia 07 .Primeira semana concluida .Menos irritabilidade ,se sentindo mais relaxado. .insonia está menos frequente também, .Tenho me sentindo mais ambiçioso em relação aos meus projetos futuros. * *Por enquanto só isso mesmo , mas para quem ja ficou tantas vezes ''+de7dias ,a primeira semana ja não dá tantos superpowers** Eh até pode ser isso mesmo mais...ah que se explODA a identidade secreta , a uns tempos atrás eu até esquentaria a cabeça com isso , mais hoje brohter eu to mais desencanado dessas bobagens ,o codinome MuscleBrain se tornou mais um charme mesmo ,kkkkkkkkkkk ??

DIA 09 - Essa semana está demorando muito a passar, mas vamos seguindo.

Dia 0. Em relação ao NF tô um merda. Mas ultimamente percebi que venho tentando me arriscar mais. Projetos antigos e hábitos antigos que só ficavam na minha mente agora estão sendo colocados em prática. Se der certo ou não, que se foda. Vcs tbm são assim? Sempre fui muito de planejar nos mínimos detalhes, avaliando todos os riscos possíveis. Eu só conseguia agir se estivesse 200% seguro e com todas as cartas na mão. Até certo ponto é bom, o foda é que sempre fiquei esperando pelo "momento ideal". E o tempo vai passando, passando... e nada acontece. E porra. Esse momento não existe, ele pode até nunca chegar. "Vou chegar naquela mina, só vou esperar eu tomar mais um shot e chegar". "Vou investir, só vou esperar eu ler 345 livros de finanças, 54 vídeo-aulas e ficar 2 anos no simulador e então começar a investir." "Vou poupar parte do meu salário, só vou esperar eu arrumar um emprego que me pague mais..." "Vou começar a ser mais sociável, só vou esperar chegar no dia 30 de NF..." Arrisquem-se, amigos. O momento ideal não existe. Nunca teremos todos os recursos disponíveis em nossas mãos.

Discordo completamente, você ja procurou sobre treino de pescoço? https://www.youtube.com/watch?v=q7MCjaJ02eQ https://www.youtube.com/watch?v=jq0V6Ejf_XI

Caraca, embaçado emmmm Se fosse mulher postando relato tinha uns 100 nego acompanhando e ajudando kkkkkkk Agora quando é um pobre frango coitado ninguém da uma moral pá noix Deus ta vend0 mulekada kkkkk

Nesse guia tem tudo que se precisa fazer. É calcular e levar em consideração as variáveis, inclusive as alterações de NEAT ocasionadas pela dieta. Eu gosto de calcular da seguinte forma: TEE = BMR + TEF + TEA + NEAT, onde: TEE = gasto total (GCD) BMR = basal (TMB) TEF = gasto térmico com os alimentos (proteínas gasta ~25% das calorias, carbos ~5%, gorduras ~2,5% e álcool ~20%). Costuma ser 7-10% da ingestão calórica. TEA = gasto com atividade física (musculação, corrida, natação...) NEAT = gasto com atividades diárias e com coisas como se mexer, balançar as pernas, etc. BMR calcula com qualquer calculadora vagabunda da internet. As variações são mínimas. Minha TMB (ou BMR), por exemplo é ~1800. Eu consumo em média pouco mais de 3000kcal, com bastante proteína, então meu TEF dá umas 300kcal. O TEA eu considero 500kcal pros treinos de crossfit e 300kcal pros treinos de LPO. O NEAT eu considero 1,1xTMB + o gasto com passos que o PACER (app do celular) calcula - dá uma média de 200kcal por dia - eu ando bastante durante a semana e pouco nos fds. Assim fica o seguinte: BMR = 1800 TEF = 300 TEA = variável, mas na média 300kcal por dia NEAT = 180 + 220 dos passos = 400 GCD média = 2800kcal. No início isso daí batia certinho, mas com o tempo foi aumentando (o NEAT dá um up depois de um tempo em bulking). Hoje tá na faixa de 3000kcal. Não sei se compliquei mais ou se ajudei Abraços

Alimentação sempre é mais útil para perder gordura em todo caso. A melhor forma de baixar o bf sem sacrifícios, nem fome, é ingerir alimentos mais saciantes, baixo carbo, base de proteína e gordura. Assim se sentirá saciado o tempo todo e irá comer apenas quando sentir fome, quando chegar no objetivo poderá escolher entre apenas aumentar a ingestão de proteínas, ou de gorduras.

Quanto mais ovos pôr na sua dieta melhor será para você, além da proteína a gema é rica em gordura boa e BCAA. A quantia de proteína por ovo varia entre 6 e 8g, isto porque eles diferem no tamanho. Ovo é um dos melhores alimentos que existem, é completo e ainda barato.

Tadalafellas não é somente pra ter ereções. Tadalafellas aumenta o fluxo de sangue em todo corpo proporcionando o PUMP. Nos homens da ereções pelo fato de ir sangue para o pênis. Esse produto proporciona ganho de massa muscular, Vasodilatação (veias saltadas), resistência, folego, ganho de força e ajuda na potência sexual. Foi um remédio criado com finalidade de ser um Antidepressivo, de Reduzir inflamações, de combater a pressão arterial alta e a hipertensão. Ao longo do tempo começou a falecer pessoas por problemas cardíacos pelo fato do uso continuo pois as mulheres obrigavam seus maridos a utilizarem após perceber que o homem tinha melhores ereções, durabilidade e aumento do Libido no sexo. Com isso foi criado algo específico como o Viagra, Cialis e Levitra. Esses 3 sim servem somente para "comer as nova"

Panqueca. Desculpa estar lhe respondendo hoje, sou novo membro! Pelas minhas pesquisas de acordo com seu artigo, conclui que "Tadalafellas" é a mesma coisa que o "Tadalafil" da oficial Farma, a diferença é a quantidade de gramas por capsula. "Tadalafellas 30 caps de 10g." "Tadalafil 60 caps de 5g." Ou seja, é a mesma coisa! Na compra do "Tadalafil=Tadalafellas" podemos destacar algumas advertências. Uma delas é * "Não misturar esse medicamento com estimulante, drogas ou bebida alcoólica". O "Venom"por ser um pré treino tem presença de estimulante, o que diferencia ele é o uso do estimulante DMAA bem forte!(ESTIMULANTE QUE SUMIU DO BRASIL POR CAUSA DA ANVISA, MUITO UTILIZADO NA GRINGA). Esse é o motivo número 1 de não usar os dois. Motivo número 2 seria que o "Venom" tem Sulfato de Agmatina que se transforma em Arginina no organismo ocorrendo com outras substâncias no mesmo dando uma boa vasodilatação tornando-se desnecessário o uso dos 2 produtos. Ambos são utilizados no pré treino e promete uma boa performance, Pump, ganho de massa magra e vasodilatação(Principais), umas das únicas diferenças seria o aumento da Saúde Sexual geralmente voltada para quem tem impotência Sexual prometido pelo Tadalafil. Para quem pratica musculação não á problemas ao utilizar Tadalafil ou Venom. Ao utilizar os dois ocorrerá a superdosagem(uso excessivo pois os dois tem as mesmas substâncias), com isso, pode correr riscos a saúde como problemas Cardíacos, Hipercalcêmica, Litíase Renal, Distúrbios Orgânicos. Mais informações procure um Médico! Gostaria de criticar todas as respostas. Moderador veio com papo de ereção. Fala sério a pergunta não é essa, até entendo, pelo fato da Tadalafella, mesmo assim não tem nada haver com a pergunta e ainda criticou um membro falando que não sabe de nada e por isso deveria sair do fórum. E a galera que está falando de pré treino ser um lixo, acho q não entenderam. O papo aqui é sobre Vasodilatação é só saber um pouco sobre o assunto que vão entender. O outro fala de Youtube "Toguro". Ninguém comentou sobre TOGURO, se está apaixonado por ele vai onde ele malha e bate um papo. Criticou a galera que vê os videos dele, mais pra saber que ele toma pré treino é porque você assiste! E sobre o Sangue nos olhos. Sobre a frase do Sardinha. Todo mundo da musculação experimenta tudo. Deixa o Panqueca ser feliz, as vezes no organismo de um da certo e em outro não. Porque ele quer tomar pré treino não quer dizer que ele acredita nos efeitos, quer tomar pra ver se é marketing por exemplo, já seria um bom motivo. E mesmo se acreditasse, ninguém sabe sobre a vida de ninguém, tem pessoas que tem doenças geradas pela insatisfação do corpo, se isso faz sentir melhor deixa a pessoa. Melhor Venom do que Cocaína. No Mundo da musculação ta cheio de cara com óleo mineral, anabolizante, Maconheiro, gente cheio de suplemento que não tira dinheiro pra gastar com a família e quando ta grande diz que é musculação! O mundo da musculação ta cheio de gente falsa! Espero ter ajudado. Abraço!

mais um "jenio" passando vergonha... Sarms dominando tudo...