Líderes

Ser um viadinho mimado e ter depressão são coisas distintas. Concordo. Para o troglodita com QI abaixo da média a vida é simples: supere as adversidades e goze da vida o quanto puder. É basicamente o que um animal faz. Mas para quem consegue usar 3 neurônios simultaneamente as coisas não são tão simples assim. Não é porque antigamente a vida do homem era pior ainda que as coisas estão boas agora. Como disseram, o psicológico dos soldados era todo fudido. Ser impelido a ir para a guerra e continuar se fodendo na volta foi uma tragédia que eles tiveram que passar por cima. Ninguém passou por aquilo porque era fodão. Quem já refletiu um pouco acerca da vida notou que ela é completamente desprovida de sentido -- e se um Deus existe, ele é omisso. O próprio conceito de seleção natural é caótico, ilógico. Não é o mais forte quem sobrevive, mas sim a espécie que deu a sorte de se adaptar a um evento/circunstância qualquer -- e essa mesma encenação se repete geração após geração, milênio após milênio, era após era. Esse desejo de viver a vida é só uma racionalização de nossos instintos cegos e insaciáveis. A nossa consciência é só uma expectadora assistindo a esse espetáculo macabro. Não temos controle nem do nosso próprio ser direito.

Curti o treino. 1 - Tá adequado 2 - A escolha também está legal 3 - Faça progressão na barra fixa. Eu estou fazendo, veja meu diário... enquanto isso, usa o graviton. 4 - Melhor com a barra livre 5 - Rest-pause pode usar nos isoladores. Pode ser drop-set, myo-reps, rest-pause....

Nossa biologia está longe do nosso controle. O ser humano é falho, o próprio processo de evolução evidencia isso (estresse pós traumático, por exemplo). Você tem o poder de querer sair da situação em questão e isso talvez seja o principal em alguns casos, mas não tem todo poder sobre si mesmo. Afinal, como controlar distúrbios de neurotransmissores? Mudanças de hábitos em alguns casos simplesmente não funcionam, digo por experiência própria. Talvez medicações auxiliem, porém com certeza haverá colaterais(hormonais por ex), então, de certa forma, é trocar um problema por outro. Talvez a solução esteja em se entender e querer conviver consigo mesmo.

Quem diz que “tempos difíceis criam homens fortes” com certeza nunca deve ter nem entrado em uma das forças armadas e ter visto o psicológico dos militares. Durante a primeira e a segunda guerra mundial era um absurdo de alto os índices de militares que se suicidaram ou procuraram por ajuda psiquiátrica depois de ter passado por uma guerra. Meu pai era da Marinha e eu vi de perto muitos marinheiros que tomavam remédio tarja preta depois que voltavam de missões, como a Missão de Paz no Haiti. Muitos militares fazem acompanhamento psicológico, muitos cometem suicidio dentro dos quartéis. Lembrando que após a segunda guerra, surgiu nos EUA a ideia da felicidade Americana, onde basicamente se pregava que não havia motivos para os americanos ficarem tristes após terem vencido a guerra, só que nessa época a depressão ainda não era debatida como atualmente e nem era diagnosticado como uma doença. E de fato os americanos vivam extremamente bem, com conforto e dinheiro, mas muitos estavam com depressão e não sabiam o que estava acontecendo com eles. Depressão não tem nada a ver com condições financeiras. O filme “As Horas” retrata bem como a depressão era tratada no início do século XX, no período pós segunda guerra e no início dos anos 2000. As 3 personagens do filme possuem depressão mas são tratadas de forma diferente. Depressao, ansiedade e outras doenças psicológicas não tem nada a ver com masculinidade ou se a pessoa tem uma vida difícil ou não, vai muito além disso, vai para questões biológicas.

Homens de 18 anos pilotavam caças spitfire para defender Londres, que era bombardeada por pilotos da Luftwaffe, de 19 anos. Com a guerra milhões morreram e os que sobreviveram voltaram para casa e tiveram que trabalhar duro para reconstruir seus países, tiveram filhos e envelheceram. Comiam o que tinha para comer. Economizavam o que podiam e cuidavam de suas famílias. Hoje a adolescência vai até os 35 anos. Muitas crises, mundo cruel, muitas decisões, muita pressão, tudo o que foi construído até hoje, está equivocado. Caras de 30 anos tomam todynho, fazem depilação, usam óleos especiais na barba desenhada. Praticam Tai Chi Chuan ou treinam Muay Thay. E pra piorar, depois de uma semana árdua de trabalho, de 6 horas com 2 de almoço digitando em teclados ergonômicos, reúnem-se com amigos igualmente estressados em bares modernos com ar condicionado, com mesas posicionadas segundo feng chui ao som de Pabla Vtar e Ludmilla. Pedem suflê de de mandioquinha com alho poró, com traços de curry e framboesa selvagem, e harmonizam-na com caipirinha de aguardente de alecrim, com mixed de saquê e vinho crianza catalão, com adoçante natural destilado da casca da mini-jaca colombiana. Finalizam com uma taça de café gourmet gelado (descafeinado, é claro), aromatizado com favas de baunilha de madagascar e raspas de limão siciliano. TEMPOS DIFÍCEIS CRIAM HOMENS FORTES HOMENS FORTES CRIAM TEMPOS FÁCEIS TEMPOS FÁCEIS CRIAM HOMENS FRACOS HOMENS FRACOS CRIAM TEMPOS DIFÍCEIS Eu chego a ter ranço, asco, repugno, de pessoas de giromba entre as pernas com depressão e pior ainda: tomando remédio e indo em psiquiatra em clínica de ponta com azulejo rosa no chão e amarelo na parede bem bonitinho, já que cores específicas atingem áreas de prazer no cérebro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Essa vida, esse mundo, é a coisa mais fácil que qualquer ser-humano poderia imaginar querer. A questão de ter tanta gente com depressão, angustia e frescurinha é justamente por tudo ser extremamente fácil, a inatividade é muito grande, a inércia maior ainda, a nível físico, mental, e espiritual. A consciência e essência do ser-humano comum, errante e galopante, nunca esteve tão engarrafada quanto hoje. É tudo tão simples, basta querer e ter força de vontade gente. Reparem no show que é a vida, a mera oportunidade de existir já é motivo para vocês botarem fogo em tudo o que puderem antes de terem condições melhores pra fazer melhor ainda, amem o próximo. Parem e pensem no seguinte: Vamos morrer, nossa, que drama, só isso já é motivo para amarmos a tudo e a todos incondicionalmente, dando o nosso melhor a cada dia em tudo, treino, dieta, descanso, trabalho, enfim... Mas a pessoa comum se deixa ser devorada pelas trivialidades, por NADA! Não sou super fodão, só compreendo o valor da vida, só, é simples, não tem segredo, não adianta remédio ou médico, PARTE DE DENTRO, de DENTRO PRA FORA, a solução nunca esteve e nem estará em outro lugar. Se sofro com algo? Sim, não aceito onde se encontra o nível evolutivo das massas (multidão), em muitos aspectos, é ridículo, quase inconcebível pra mim.

Boa tarde. Hoje eu estava dando uma olhada em alguns tópicos sobre agachamento e vi esta pérola: Outra pérola: Eu já havia visto alguns vídeos do gênero, mas achei esse muito completo e fácil de entender. Para alguém que esteja passando por alguma dificuldade no agachamento, o vídeo será de grande ajuda.

concordo que o básico deveria ser muito mais valorizado !!! Hoje em dia só se fala em Hormonios , blast and cruise , sarms , mas alimentação e bom treinamento chama a atenção de uma minoria ( esperta ) e concordo também que os SARMS tem chamado a atenção de muitos pela promessa de baixos colaterais e ganhos razoáveis , acho valido qualquer informação que venha agregar a este fórum , afinal , estamos aqui para debater e adquirir e/ou aprimorar conhecimento não ?!

Isso é papo de adolescente mimado. Todos passam por isso p/ que possam amadurecer. Colocação totalmente superficial. A maioria dessas pessoas que se dizem "normais" passaram por traumas psicológicos, físicos e perdas durante o processo de desenvolvimento. A partir disso começam problemas estruturais e crise existencial. É mais comum que pensamos, apesar de não parecer.

É um produto que funciona sim , não usei mais tem varios relatos por ai, mais galera vamos ter uma noção logica que primeiro quando se meche com GH as coisas ficam cara, segundo é um SARM , esse produto ele foi desenvolvido para tratar idosos com cancer , ele não pode ser tão agressivo e terceiro , os resultados que voce realmente nota vem ao longo de 3 a 4 meses , com esse produto é a msm coisa , só que com o resultado melhor . o produto funciona , mais você tem que saber se quer pagar 2 vezes mais caro em algo que vai de dar um terço dos aes e pepitidios , porem sem preocupar com a saude , acredito que sarms é a melhor escolha para quem entrar nesse mundo das drogas , mais nao tem tanto conhecimento assim

Update: Resolvi poupar o cotovelo e treinei ombros ao invés de peito. Treino rendeu bem. Fiz algo que não fazia há tempos, fui treinar de regata rs. Há muito tempo eu treino de camisetas mais largas pra "esconder as banhas o jogo". Foi bem engraçado ver o susto de algumas pessoas que sempre me veem treinando mas não reparam no shape porque eu não mostro. Ontem com os ombros virados em 2 capacetes teve até gente vindo perguntar "o que eu tava fazendo pra ficar assim". Eu já tinha comentado aqui que esse ano de off investi bastante nos ombros e sim, deu certo. Agora preciso dar um grau no peito (que já melhorou bastante mas ainda está "precário") e também expandir mais as dorsais e panturrilhas. Hoje vou treinar costas. Abraços.

Ontem fiz treino "A", consegui fazer mais tempo de aeróbico/descanso ativo. Hoje fiz treino "B", mesmo esquema. Disposição está boa, apesar da restrição na dieta. Está foda bater as proteínas. Estou suplementando com um whey, mas ele é meia boca. Estou avaliando comprar da growth na próxima leva, sempre gostei do whey deles, apesar do gosto não ser dos melhores. Estou atualmente com 3 caps/dia de franol. Tudo normal, sentindo o corpo um pouco dolorido o que é bom sinal. Já dá para ver algumas mudanças, o shape está um pouco mais limpo, mas ainda pouco. Acho que só devo ter mudanças substanciais daqui a um mês ou dois. Estou me envolvendo em muitas coisas ultimamente e voltando o ritmo de trabalho. Judiciário volta dia 20/01 e deve começar a me consumir com prazos. Mas, vou manter o foco e os treinos.

Sofri de puberdade precoce aos 9 anos , comecei a sofrer bullying por estar me desenvolvendo antes dos demais garotos e entrei num quadro profundo de depressão , nessa época já treinava esportes mistos mas era bem magrelo , baixo , de cabelo ruim , apareceram espinhas e tal , enfim , o que eu devia passar aos 13 14 15 , aconteceu numa realidade de 8 9 anos ... comecei a pensar em suicidio e nos médicos eu não conseguia falar nada , até que conheci uma menina gostosinha bem mais velha , ela tinha por volta dos 14 anos já , e eu fiquei LOUCO , acho que pelos hormonios estarem aflorando eu endoidei , fiz de tudo pra conquistar ela , entrei no curso de literatura da escola e aprendi a fazer poesia , comecei a treinar mais e fui de 36kg pra 52kg ( em três anos) , ela gostava de dança me matriculei no ballet (podem zoar avontade ) e jazz , comecei a aprender instrumentos , me tornei amigo dos amigos dela e aí com 12 anos , um dia de noite já por volta das 22:00 naquelas rodas de galera onde todo mundo fica conversando ela me deu um beijo ; a depressão acabou e eu e ela também ...só foi aquilo , só precisava daquilo , ela se mudou ; porém me vi um garoto diferente , estava me dando bem nos esportes , tinha aprendido coisas novas de áreas distintas , fiz tantos amigos nos novos grupos que saia todo final de semana , até os 16 vivi muito bem , competindo todo mês em vários esportes, pegando várias garotas ( que era meu vicio depois do esporte) ; mas a depressão começou a voltar , eu estava forte e bem melhor do que aquele guri de 9 anos , mas estava voltando sem explicação .. mulher era só mais uma, competir ficou estressante , falar ficou pesado ... mesmo quadro mesma merda... então eu conheci uma garota mais velha que eu , o pai dela sempre foi meu amigo mas até então não a conhecia , me engajei de novo num esforço sobrenatural para conquista-la , porém dessa vez foi mais dificil , não porque tive que lidar com o ex dela , não porque eu era mais novo , mas porque ela era da igreja ... ...com muita relutância fui para a igreja , conheci Jesus , comecei a namorar a garota , comecei a trabalhar , comecei a peneirar aqueles velhos "amigos" , comecei a mudar meu linguajar ,minha raiva diminuiu , o ódio e aquela sensação de queimação de fúria dentro do meu peito acabaram ... passava várias noites da semana chorando sem explicação me sentindo um lixo por cada promiscuidade e erro que tinha cometido , comecei a tratar melhor meus pais e ficar mais perto dos meus avós , depois de conhecer Jesus , passei a ama-lo ; venci a depressão , hoje sou feliz , vou noivar em alguns meses , minha casa logo começará , tenho um emprego dos sonhos , treino todos os dias , amo a minha mulher , tenho amigos VERDADEIROS , não preciso de remédios ... talvez Nada disso de Deus exista , talvez Jesus tenha sido só uma conspiração , mas no meu caso essa conspiração salvou minha vida e minha alma , deixo aqui o depoimento de quem venceu o vazio interno e hoje acorda todas as manhãs com propósitos , sonhos , e acima de tudo , a esperança de algo melhor no final . desejo um abraço e sorte a todos aqueles que enfrentam a depressão , orarei por vocês . valeu !

Editado 12/07/2022 Boa ! Meu nome é Lucas Zanirato Cabral , sou ex fumante e sedentário , em 2016 larguei o vicio de 12 anos de cigarro e alcool comecei uma vida regrada de dieta e treinos e hoje sou atleta fisiculturista . Comecei a competir em 2019 e aqui neste pequeno diário vocês verão toda trajetória minha desde o inicio até o presente momento ! Falo sobre treinos , dieta , protocolos que utilizei e tudo mais . Tmj

Bom pessoal, vejo muitas pessoas aqui pedindo pra avaliar treinos Abc2x, na maioria das vezes os treinos ficam ruins... Então decidi dar uma sugestão a galerinha que estiver afim de começar um abc2x, tanto pra iniciantes quanto pro pessoal com mais experiência !!! Ai vai uma sugestão minha, que já postei aqui e muitos aprovaram, e comigo deu certo, acredito que com vocês também pode dar (Apesar de que musculação é uma individualidade biológica) Bom vamos começar com o sistema de divisão do ABC 2x padrão aqui do fórum: Divisão do treino: A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas Ideologia: Bom, como já foi discutido varias e varias vezes aqui no fórum, o sistema Abc2x é uma ótima opção para quem treina naturalmente, tanto iniciantes como amadores, bom, como todos sabemos, quem é natural normalmente tem resultados melhores com menos volume e mais intensidade, e também mais estímulos semanais(Não generalizando, apenas pressupondo) , a ideia do sistema Abc2x é exatamente isso que expliquei agora, estimular os músculos mais vezes na semana, com um volume relativamente médio/baixo, e uma intensidade super alta no treino. Agora que vocês já sabem sobre a ideologia do ABC 2x, vamos explicar de forma rápida e bem resumida sobre cada um dos elementos que citei acima. Volume: Particularmente EU prefiro> 3 Exercícios para músculos grandes, e 2 para pequenos ! Porém tem gente que prefere 4 pra grandes e 3 para pequenos, (Não acho necessário, fica volumoso para se treinar 2x por semana) ou 2 para grandes e 1 para pequenos (Oque também é ótimo, caso selecione os exercícios certos!) Intensidade: Bom já discutimos muitas vezes sobre intensidade aqui no tópico, afinal, oque seria um treino intenso? Pra mim e pra muitos, um treino intenso, é aquele que você consegue efetuar uma progressão de cargas sem comprometer a execução do exercício, praticamente o que vai te fazer evitar a platô e gerar mais resultados são as cargas, se você quer ser o melhor, então treine como o melhor. E como sabemos, a melhor forma de se treinar é com cargas altas e com execuções bem feitas, no nosso limite, e esse é um dos fatores do treino ter um volume relativamente médio/baixo, se tiver muito volume provavelmente no final do treino não irá aguentar carga nenhuma e ira usar a lombar para executar rosca direta, (O que não é de 100% errado, roubar nos exercícios, mas feito de forma errada pode vir a gerar lesões) então vamos manter o volume como citei acima!! Escolha de exercícios: Prefira os compostos SEMPRE, troque maquinas por pesos livres, e assim vai, bom, abaixo cito algumas sugestões: Exercícios compostos: Agachamento Livre Levantamento Terra RDL ou Stiff Remada Curvada Supino LIVRE (Pelo amor de deus, não faça na maquina) Paralelas (Base do treino de peito/tríceps) Chin ups (Base do treino de costas/bíceps) Remada Cavalinho Remada serrote Kroc Rows Pull Ups OHP Military Press Numero de repetições: Bom, eu gosto de dividir assim: Low reps para compostos, e High reps para isolados. Por exemplo: Supino 5x5 (Composto) Cross over 3x12 ou 4x10 (Isolado) Então vamos ao treino: Visando 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos A: Composto (Peito) Composto (Peito) Isolado (Peito) Composto (Tríceps) Isolado (Tríceps) Composto (Ombros) [Na minha opinião não acho necessário 2 pra ombros] B: Composto (Costas) Composto (Costas) Composto (Costas) Composto (Costas/Bíceps) Isolado (Bíceps) Isolado (Trapézios) C: Composto (Pernas) Composto (Pernas) Composto (Pernas Composto ou Isolado (Pernas) Isolado (Panturrilhas) Isolado (Panturrilhas) [Escolha sua, fazer 1 ou 2 exercícios para panturrilha] Modelo de treino: [Montado por mim] A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der) Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 [sugestão do Shapudo ^^] Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 [Edit] Modelo de treino (2): Visando 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequenos A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Paralelas 4x6~8 Militar 5x5 Supino fechado 4x8 B: Costas bíceps e trapézios Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Chin ups 4x6~8 Encolhimento pela frente 4x8~12 C: Pernas, panturrilhas e abdomen Agachamento livre 5x5 Bulgarian squat 4x6~8 Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith) Abdominal reto 4x12 (Com cargas) Elevação de pernas 4x12 (Com cargas) E ai você alterna na semana, na quarta vc faz reto e inferior, e no sábado você faz reto e oblíquo! Bom pessoal, é isso ai, espero que tenham gostado, eu que escrevi tudo, gastei alguns minutos (56 minutos), mas ta ai, espero ajudar muitos com minha iniciativa, Abraços!

É sério isso? Dá um conselho desses e ainda faz propaganda dos seus serviços? Sugiro dar uma lida nas regras do fórum com relação à propaganda, e também repensar essa sua consultoria.

Fica esperto rapá, daqui a pouco sua namorada vai te rangar ou outro vai rangar ela.. Músculos ou um pênis que funciona aos 20 anos, qual tu prefere agora?

Bolei um treino de mobilidade para melhorar meu squat com base nas dicas do Schrodinger. Vou fazer diariamente em casa: 3x15 Wall Squat (agachar de frente pra parede, para melhorar a posição toráxica) 3x30s Botton Squat Hold (ficar na posição profunda do agachamento) Além disso, nos dias de agachamento, vou fazer este alongamento antes do treino: Segurar uns 60s em cada posição.

Demorei para entender.

porque essas coisas são do tipo ""EM BUSCA DE UM MILAGRE"" Pessoal muitas vezes não faz o básico mais quer achar o milagre avançado..

Já to tomando, vlw!!!

marketing não gastaria nem 30 reais nisso..

Comentário me ajudou! Vou arrumar minha TPC agora que troquei por propionato! 1 Semana após ultimo SHOT inicio.

Então é a parte estética mesmo a preocupação dela. vai de voce mesmo se quer tomar ou não, se for tomar não se preocupe a retenção (pensando que esta ganhando gordura)

Dia 05 Ontem voltei a pegar mais pesado nos treinos em casa , tava pegando leve desde de que sai de casa ,ontem segui um dos conselhos do Auxiliar de Bitoneira e voltei a fazer sequencias maiores e mais intensas. Focando mais na alimentação ,vou começar a evitar ficar longos tempos sem me alimentar. Desde de que eu cai a quase uma semana ,minha irritabilidade aumentou muito ,isso é péssimo , qualquer bobagem da boca pra fora ja me deixa bolado ,qualquer coisinha ja me tirava do sério . Nessa parte os picos de testosterona (acho) que causam esse efeito coláteral mais eu to procurando ficar calmo ,respirar fundo ,conta até dez ,relaxar. KKKKKKK, verdade acho que foi uma conhecidencia curiosa mesmo, ontem me esqueci de dois detalhes tão pequenos no outro post: 1-Primeiro foi ter confundido Nalin de roupas com a Nalin de Calçados(sempre confundo as duas) mais vc deve ter entendido ,rsrs 2-Eu agradeci ao Auxiliar de Bitoneira pelos conselhos mais na empolgação ,esqueci de te dizer Valeu pelos seus conselhos tambem brohter ,palavras de pessoas como vcs (entre outros tmb) eh que fazem esse ''topico'' continuar indo para frente ,valeu Voçe ta certo mesmo , tenho feito isso ,a umas semanas atras eu estava bem pior ,pensando nessa pessoa direto ,sonhando com ela todas as noite (sonhos sem sexo) ,como vc falou elas tem mesmo a capacidade de mexer com a mente do homem. Mais nos ultimos dias ela tem sido para mim apenas uma sombra do passado. Estou focando na minha vida pessoal, desencanei dela e de ter uma namorada (pelo menos por enquanto) Eu tambem não vou muito ai em St.a .Cruz da Serra , so vou mais quando eu vou fazer compras com meus pais no rede economia ,no barbeiro (muito bom) do posto ipiranga, ou visitar minha irmã que tambem mora ai St.a Cruz, mais acho que ja revelei muito da minha identidade secretaa...to brincado ,mais gostei mt de saber que vc mora ai. um abraço cara.

Atualmente acredito estar em torno de 30%BF Pois me acidentei e acabei ficando de cama, e mantendo a injestão calorica. Agora, finalmente voltando a ativa, vou me dedicar ainda mais a buscar o shape que sempre quis ter. E começando com o primeiro passo, a dieta busco sanar essas duvidas. E claro, dou bastante importancia para carbo, tanto que diminui um pouco de proteina para adicionar carbo. Vou manter essa primeira semana, e ver meu resultado na balança/espelho e ver se estou acertado. Caso nao esteja, mudaremos novamente, determinação e foco nao me faltam.

Minha depressão foi em aceitar q tenho mãe puta q não está nem ai para quem sou ou vou ser. Aceitar q ela fodeu nossa família de todas as maneiras, aceitar q ela se preocupa mais com a imagem pessoal do q com meu futuro. Aceitar q ela é médica e nunca foi atraz de tratamento para minhas espinhas (sim eu tinha vvulcões) e q nunca me incentivou a fazer medicina. E ai foi mimimi ou é motivo para depressão?

Entendo, vou apenas manter essa dieta ate chegar a um BOM BF ( e vir cortando gradativamente as KCAL ) Toda vez que estagnar, vou cortar umas 300Kcal, e ver ate onde chego novamente. Sempre mantendo 2g/Kg de proteina

Shape ta top... meu objetivo um dia é chegar nesse nível. Percentual abaixo dos 10 pelo menos. Nunca tive consistência, agora estou 200% focado. Só preciso perder uns 30kg kakkakakka. To com 114kg e uns 29-30% de bf. Até dezembro acho que vai.

Atualizando aqui: Após o champ eu voltei ao meu peso normal (74kg), e ainda estou fazendo o Candito 6 week. Hoje fiz um mock meet na gym, não dormi muito bem durante a noite, porém estava irritado e resolvi testar as cargas. Não tentei tirar a RM de cada exercício pois não queria me lesionar, mas coloquei o mesmo peso que utilizei no champ, resultado: Squat: 150kg Bench: 90kg (2 reps) DL: 160kg No fim do próximo ciclo pretendo aumentar pelo menos 5kg em cada lift, não quero aumentar muito rápido, prefiro ir devagar do que colocar mais do que meu corpo suporta e me lesionar outra vez ? Quem quiser ver os vídeos, postei no insta:

"Para cada pensamento e emoção a composição quimica do corpo é alterada" sintomas fisicos da depressão https://perfeito.guru/rslus-aulus-preste-atencao-nesses-sintomas-fisicos-da-depressao/ Ou seja, depois de tudo isso, se ainda acham que é mimimi, bom rever alguns conceitos de que cada corpo é um corpo, cada pessoa reage ao estímulo estressante de forma diferente. Não é porque um se matou e voce não que voce é o macho alfa do recinto

Libido voltou forte, vontade de treinar também. Estou tomando 0,5mg de anastra tsd, até porque acho que a minha manipulação deve ser subsidiada. agradecimento especial para o mbd fica a dica amiguinhos, façam exames

Salve Período da manhã / Peito Crossover 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12 Paralelas 3 x falha + pullover 3 x 10 Supino inclinado 3 x 8 + Peck deck 3 x12 Supino reto 5 x 8 Final de tarde Deltoides / Tríceps Desenvolvimento barra 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Crucifixo inverso 3 x 12 Triceps Testa 3 x 10 Triceps Frances 3 x 10 Triceps corda 3 x drop-se + rest-pause Fechei o treino com Clean & Jerk 3 x 8 x 40 kg Pump muiiito da hora...

To alinhando a dieta ainda man, por enquanto ainda nao defini estratégia, porem to mantendo a dieta limpa, com 5 refeições solidas e 2 liquidas, usando arroz branco, batata doce e aveia de carbo e patinho, tilapia, frango e ovos como proteina, vo colocar em uma planilha e posto aqui! vlw por acompanhar tmj ?? nao tem mesmo man, foi medido com dobra cutanea, mais ctz que to cm bf maior sim porem com o protocolo e a dieta vai baixar bem! vlw por acompanhar tmj!! obrigado monstro!! segue ai que vem coisa boa! tmj ??

Depois de muito pesquisar resolvi ciclar com a oxandrolona. Estou no 11º dia do meu ciclo. Bom, ate agora nada de mais apenas ganhei 3 quilos na balança pulei de 55 para 58. meu rosto inchou um pouco e tambem um inchaço sutiu lá em baixo. Notei tambem um aumento bem grande de força to dobrando os pesos na academia e a libido subiu muito. Ate agora nao tive espinhas ( isso que tenho tendensia a ter), nao notei pele oleosa ate pelo contrario parece que a minha pele ta melhor, nem tive perda de sono. A oxandrolona é da biofarmacy, comprei de um vendedor que me indicaram e falaram que é de confiança. to tomando 10mg de 8 em 8hs = 30mg ao dia todos os dias. tempo de ciclo, pretendo fazer 8 semanas Idade: 26 anos peso: 55k (antes do ciclo) malho a 4 meses (sei que é pouco mas sou apressadinha assim mesmo) objetivo com o ciclo: ganhar perna e bunda o maximo possivel e apenas definir em cima, nao quero perder nem uma grama de gordura. Cintura: 67cm quadril: 96 cm perna em cima: 56 cm perna meio: 45 cm perna em baixo: 40cm panturrilha: 34 cm busto: 95 cm bf%: 17% Dieta: bom isso é um problema pra mim pq nao tenho tempo certo pra nada e tambem enjoo muito de comer sempre a mesma coisa. mais é mais ou menos assim. Quando acordo, nao tenho hora para acordar mais normalmente entre 8 e 10hs. As refeiçoes sao mais ou menos de 3 em 3hs de intervalo cada uma. Desjejum 1 copo de suco de laranja com cenoura para limpar o organismo 30 minutos depois: 150gm de peito de frando grelhado com batata doce ou pão integral ou miojo. é que é pre treino sempre malho pela manha. Pós treino: wey protei + glutamina + dextrose. Almoço 40min depois que tomo wey protei 150gm de peito de frango ou carne Batata doce ou arroz ou massa uma colher de azeite de linhaça salada + ou - 15hs 1 banana + 1 lata de atum + pao integral 18hs 5 claras de ovos cozindos ou mexidos jantar Arroz feijao bife de carne ou frango ou atum Antes de dormir wey protei. Aproximadamente 130 gms de proteina ao dia opinem pessoal.

.Dia 04 .A brincadeira começa á voltar a ter graça para mim agora. Dormindo num quarto com uma tia que ronca e dois sobrinho pequenos manhosos e chorões ,torna as noites de descanço (um pouco) mais dificies. Obrigado pelas suas palavras brohter ,repito as palavras do Louva Deus sobre vc . E eu conversei sério com esse amigo expliquei pq eu preciso esquecer tanto dessa garota ele compreendeu ,e meio que se mancou estava fazendo merd@ , e é isso mesmo que voçe disse ,estou começando a fazer isso aos poucos mais rumo á uma mudança dia a apos dia por dentro e por fora ,não para deixar de ser quem eu sou ,mais para me aprimorar cada vez mais , um abraço ai,e força para a gente guerreiro! Sobre essa garota ja largei total de mão dela , para mim ela ja eh quase uma desconhecida (na verdade pra me conquistar ela fingiu ser quem não erra ,pra depois se mostrar outra pessoa, mais nem quero mais saber quem realmente ela é,kkkk) o unico problema e convencer o coraçaõ disso tudo,kkkkkkk Mais Louva Deus, se ta de brincadeira que voçe mora em Santa Cruz da Serra cara! Eu moro perto de voçe ! Moro atualmente no Jardim Anhangá (perto de Imbarie e de Nova Campinas)! Uns 20 minutos de carro do meu bairro pro seu. AGORA VOÇE ME FEZ FICAR SURPRESO! Só uma pergunta voçe esteve num evento de carros antigos que aconteceu num domingo no final do ano passado no terreno onde esta sendo feita a igreja catolica em frente a Nalin Calçados men???

Pode ignorar. Provavelmente ele ta pensando na parte estética para te agradar mesmo. SE voce reter liquido, pode dar a impressão que está perdendo pouca gordura no cutting. Mas é só impressão mesmo. Como já falaram, ao parar de utilizar sai tudo essa agua a mais. Isso SE a retenção ocorrer, nem sempre ocorre.

Boa noite gente, agora de notie rolou o treino de upper (w off) A. Jump-set: ~70% da máxima A1. Pendlay Rows - 10x54 - 3x8x76 A2. Bench Press - 10x54 - 3x8x76 B. Chin-ups - 3x12 C. OHP (strict) - 3x12x32 | ~50% da máxima E só... semana off, aquela que demora p/ passar ='(

O mais importante de todos é bottom squat hold. Tem que fazer isso todos os dias. Vai testando largura de afastamento dos pés, ângulo dos pés, até achar a posição mais confortável. O objetivo é que ficar abaixado com os calcanhares no chão seja razoavelmente confortável. Depois pode ir tentando o wall squat, que vai melhorar muito a mobilidade torácica (um dos motivos porque a gente tende a curvar toda as costas pra frente é falta de mobilidade torácica). Duas traduções da Fabi que podem te ajudar: Além disso, alguns alongamentos estáticos e dinâmicos pro quadril e pros tornozelos devem ajudar. Massagem com foam roller e bolinha nos pés na panturrilha. Olha essas duas rotinas de warm up com alongamentos dinâmicos e foam roller: Se sua mobilidade no squat não melhorar com essas dicas eu devolvo seu dinheiro Abraço

Isso ae mano , com dedicação e trabalho duro voce consegue

Voltei da minha nutricionista esportiva.. ela é boa, mas falou pra eu suspender o uso da Creatina.. meu bf ta osso ta 23% , ela quer q eu baixe primeiro pra uns 15-16%... EAI ?? sigo o q ela ta falando ou uso.. pior q minha crea é da Optimum e tal...

Antigamente eu tinha depressão, passei por todo tido de médico e tomei todo tipo de medicamento, o que realmente salvou foi a academia. Ansiedade tenho até hoje, inclusive atrapalha até nos treinos, mas, só o fato de não ter mais depressão já é um alívio.

Creio eu que a duvida dele seja pela retenção hídrica que a creatina faz mas mano isso é algo irrisório nao precisa parar nao, alias nunca pare com a creatina, unico suplemento comprovado cientificamente que traz algum resultado para hipertrofia

fala ai tudo tranquilo ? Decidi montar uma mine academia em casa para mim e minha esposa, a gente sempre malhou juntos. Eu trabalho e faço faculdade de ed física e ela tbm, ficamos quase um ano indo para academia treinar 40 minutos ou as vezes meia hora, pq a gente saia da faculdade as 22:00hs e chegava em casa as 23hs, e nisso a gente chegava em casa trocava de roupa e ia correndo para academia. Agora ela esta gravida e não vamos ter mais tempo para irmos para academia. Tenho um espaço no terraço e decidimos montar la, aqui irei passar os preços das coisas que comprei e tudo e do olx,pois não tenho dinheiro para comprar novos rs irei passar meu material que tenho hj e quanto eu paguei: 145kg de anilhas todas de 10 e 5 (R$2 e 50 o kg) mesa flexora (R$ 400.00) leg 45 (R$ 600,00) cadeira extensora (R$ 450,00) 1 barra 2,20 maciça (R$90,00) 2 barras para halter de rosca (R$50,00) power rack (R$800,00) mandei fazer Pulley R$250.00 banco regulável R$80,00 aguenta ate 250kg A mesa estou fazendo manutenção, tenho umas duvidas, a parte que fica segurando os pesos esta meio enferrujada e suja de graxa estou pensado em limpar essa graxa, qual o produto eu utilizo para limpar ? a barra de ferro eu lixo e pinto e mesma coisas nos pesos ? (obs esqueci de colocar o negocio que completa o aparelho e o terraço esta em obras rs) essas são as barras de halter e as anilhas so quero passar um pouco da experiencia e tirar minhas duvidas com vcs e receber dicas tbm finalmente terminei se passaram quase 7 meses e completei a academia finalmente,agora treino sempre e minha esposa teve nosso filho ela ja se recuperou e voltou aos treinos nunca conseguimos treinar ao mesmo tempo pq temos que revesar o filhão rsrs vlw o pessoal que ajudou e incentivou!!

Procura no google

Dependendo da genetica mulheres desenvolvem seios fartos ou nao, grandes bundas ou nao. Dependendo da genetica homens desenvolvem ombros largos ou nao, massa muscular maior que a media ou nao. No geral nao vejo essa grande diferença, ha mulheres com corpos horriveis e mulheres com belos corpos. Homens com corpos horriveis e homens com corpos que atendem ao padrao estetico feminino (padrao bem diferente do de assiduos frequentadores de academia).

Este texto foi feito por mim (LeandroTwin) com base em tudo que li e coloquei em prática. Existem outros modos e algumas técnicas que talvez não estarão aqui. Introdução Cutting é o período em que o atleta se empenha para perder gordura mantendo o máximo de massa muscular possível. Não se visa mais o tamanho e sim a qualidade muscular. Requer muito mais dedicação, pois qualquer descuido faz a diferença. Dieta Todos sabemos que a dieta é a ligação entre o treino e o resultado, juntamente com o descanso. Então nem pense que vai chegar a algum lugar descente sem ela. 1 - Descubra quanto você gasta de energia: 2 - Do resultado final, retira-se em média entre 500 a 1000 calorias. Essa parte é bem pessoal, dependendo da genética pode precisar retirar mais ou menos. 3 - Agora você sabe quantas calorias tem que ingerir por dia para perder peso. Pegue esse resultado e divida pelo número de refeição. Exemplo: 2100kcal / 7 refeições = 300kcal por refeição. 4 - Das 7 refeições, 3 irão conter carboidratos e proteina animal. Seriam elas o desjejum, pré-treino e pós-treino. As demais refeições seriam apenas gorduras + proteina animal. 5 - A quantidade proteina deve ser elevada nessa fase. Se em off-season o recomendado é 2g/kg, em cutting pode-se elevar esse número para 3g/kg ou mais. 6 - Em cutting a restrição de alimento é forte, para um grande sucesso é melhor só utilizar os seguintes alimentos: -> Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) -> Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. -> Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. 7 - Uma parte muito importante da dieta é que a cada certo tempo (geralmente de semana em semana) você deve diminuir o número de calorias, por que o metabolismo se adapta a nova realidade. Particularmente eu diminuo 100kcal por semana, sempre tirando os carboidratos e gorduras. Deixe as proteinas como estão. Normalmente as 4 primeiras semanas da dieta não tem necessidade de tirar nada. 8 - Alimentos que ajudam a emagrecer: Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Todos esses alimentos podem ser usados a gosto do freguês. 9 - Dia do lixo: Em cutting é melhor evitar. Claro que quem não é bodybuilder profissional pode se dar ao luxo de vez em quando, mas que fique claro que os resultados serão muito superiores seguindo a dieta 7 dias por semana. Treino O treino é o mesmo usado para hipertrofia. Não precisa mudar nada, divisão, exercicios, séries, repetições, carga, técnicas de treino, etc... Tudo continua igual. Apenas vamos conciliar o treino anaeróbico (musculação) com o treino aeróbico. Pode começar com aerobicos 3 vezes por semana. Existem vários tipos de exercicios que queimam gordura: Correr na esteira ou livre, bicicleta, bicicleta ergométrica, aparelho elíptico, aerobicos em jejum, guerrilla cardio, futebol, lutas, jump, circuitos, dança, etc... O que eu sempre uso em cutting é o aerobico em jejum, já que vc esta comendo pouco e se exercitando até mais de que quando esta off-season, o corpo realmente sente o cansaço e o aerobico em jejum é leve. Não adianta nada fazer um monte de aerobicos por semana. 3 vezes esta bom. Conforme for passando o tempo vc pode aumentar a quantidade. O máximo que recomendo por semana são umas 5 vezes. Caso vc for treinar com pesos e fazer aerobico no mesmo dia, é OBVIAMENTE melhor deixar esse aerobico para depois do treino. Se for colocar antes, coloque o mais longe possivel. Por exemplo, faça o aerobico em jejum na hora que acorda e o treino deixe o mais longe possivel, perto da hora de ir dormir (algumas horas antes para não prejudicar o sono). Uma sugestão de rotina: Seg - Treino A, Ter - Treino B, Qua - Aerobico, Qui - Treino C, Sex - Treino D, Sab - Aerobico, Domingo - Aerobico. Com o tempo você pode ir adcionando aerobicos nos dias que treina com pesos(apesar de não muito recomendado por alguns). De preferencia sempre depois dos treinos em horários separados. Resumindo: Treine para hipertrofia e concile a rotina com aeróbicos. Suplementação Uma suplementação é sempre bem-vinda para AJUDAR (AJUDAR). Não pense que suplemento vai fazer ''A'' diferença, poder se entupir de lixo ou você vai poder matar aquele aerobico quando tiver 5°. Agora que estamos acertados sobre a realidade da suplementação, vamos à eles: Whey = Boa proteína, sempre bem-vinda. Albumina = Ótima fonte de proteina com 0 de carboidratos. Malto ou Dextrose = Depois do treino e com uma quantidade não muito elevada, pode ser usada sim. Creatina = Boa tambem, ajuda a manter a massa magra. NO2 = Mesma coisa da creatina. BCAA = Ótimo, é um jeito de aumentar a ingestão de aminoácidos, sem aumentar as calorias. Omega 3 = Ajuda na queima de gordura, dentre outros. Cromo = Ajuda na insulina. Muito bom custo x beneficio. Complexo B = Ótimo, ajuda o corpo a absorver melhor os alimentos, melhora sono, etc... Glutamina = Recupera glicogenico e aciona hormonios que ajudam na queima de gordura. Ótimo. Packs de vitaminas = Como esta com deficit de alimentos na dieta, esse suplemento pode ajudar bastante no saldo de vitaminas. ZMA = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura. Tribullus Terrestri = Mesma coisa do ZMA. Termogênicos = Muito interessante, já que o objetivo é queimar gordura. Não espere milagres, mas pode ter certeza que eles aumentam bastante a queima de gordura. Bloqueadores de carboidratos, gorduras = Esse é pra quem não tem força de vontadade. Seria o mesmo que não comer os carboidratos. Totalmente dispensável. CLA = Muitos artigos dizem ser apenas placebo, outros confirmam que funciona. Vitamina C = Sem dúvidas um ótimo suplemento. Antioxidante, combate cortisol (que fica bem em alta quando comemos pouco), etc... Cafeína = Comprovado cientificamente que faz a diferença na queima de gordura. Cálcio = Comprovado tambem que ajuda na queima de gordura. Drogas Toda droga tem colaterais e precisa ser muito bem estudada para não errar na dosagem. EC É o composto de efedrina e cafeína na proporção de 1 para 10 respectivamente. A cafeína pode ser encontrada no café, pó de guaraná ou manipulado. A efedrina se encontra no medicamento FRANOL ou MARAX, tambem pode-se achar manipulado. Essa combinação é REALMENTE PODEROSA contra gordura. Porém é bom estar ciente dos colaterais que pode ter. Geralmente se começa com 15mg de efedrina (1 comprimido de franol) e 150mg de cafeina (1 copo de 200ml de café, em média) de 2 a 3 vezes por dia. Uma quando acorda, outra antes de uma atividade fisica e a outra a noite. Lembrando que quanto mais perto da hora de ir dormir, mais chances de ter insonia. Com o tempo o corpo se acustuma com a combinação e é necessário aumentar a dose. Aumente no máximo 15mg de efedrina e 150mg de cafeina de uma vez. Uma dose muito grande da combinação pode levar a algo desastroso, como a morte. A meia vida do EC é de aproximadamente 4~7 horas. Geralmente faz o uso da substancia 15 dias e para por 15 dias. Clembuterol O Clenbuterol é um ß-2 (Beta) agonista que é usado clinicamente como bronquiodilatador no tratamento de asma, devido sua meia vida longa de aproximadamente 35 horas (1) não é aprovado pelo FDA (Food and Drug Administration). È um estimulante do sistema nervoso central com características simlares da adrenalina, tem efeitos colaterais similares de outros estimulantes do SNC como a efedrina. No Brasil pode ser encontrado para uso veterinário com o nome de Pulmonil do fabricante Vetnil sob a forma de gel ou pó. O gel é é mais facilmente manuseado, vem na concentração de 20mcg/ml. Essa é a mesma concentração que vários medicamentos destinados para uso humano porém que não são fabricados no Brasil e apenas são vendidos no mercado negro, com risco de falsificação e valor mais elevado. A dosagem usual é entre cerca de 40-120 mcg/dia, normalmente é usado de forma crescente, durante quinze (15) dias e depois um descanço de mais 15 dias. Isso é feito para que se possa ter controle dos efeitos colaterais. Leia mais: http://www.hipertrof...rol-tudo-sobre/ Oxandrolona Mesmo não sendo um forte andrógeno a oxandrolona promove queima de gordura, e essa característica é particularmente interessante em ciclos de definição. Em um estudo comparou-se a queima de gordura abdominal e viceral obtida com o uso de oxandrolona e de enantato de testosterona, mostrando que a oxandrolona é mais eficaz nesse sentido (2). Em um outro estudo, a oxandrolona foi responsável por reduzir a gordura total, viceral e abdominal após o uso de 20mg durante 12 semanas (3). A perda de gordura deste último estudo perdurou por pelo menos outras 12 semanas após o tratamento ser descontinuado. Esses dados não seriam tão impressionantes se não fosse o fato de que não foram realizados exercícios físicos durante o tratamento com oxandrolona, ou mesmo depois dele. Leia mais: http://www.hipertrof...dpost__p__84079 Artigos Esse texto que acabei de escrever são dicas básicas e alguns macetes. Mas se quiser se aprofundar muito mais, existem dezenas de artigos que poderiam te ajudar a sanar dúvidas. Vou colocar aqui vários deles: Treino e Princípios Básicos para Cutting de Inverno ECA – Efedrina, Cafeína e Aspirina Acelere o seu metabolismo e queime gorduras 24h por dia. Parte 1 Suplementos para Emagrecer Funcionam ? Aeróbicos Para Fisiculturistas Os melhores exercícios Aeróbicos Suplementos para Queima de Gordura Estratégias alimentares para otimizar a queima de gordura Cafeína – Bom ou Ruim ? Dicas Fundamentais Para Queimar Gordura Aeróbicos vs. Musculação Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting Queime Gordura até 3 vezes mais rápido Eliminar a Gordura da Dieta pode Gerar mais Gordura Queime Gordura Igual Uma Fogueira Maximizando a Queima de Gordura Musculação e Perda de Gordura Conheça A Dieta Low Carb Hora Da Definição Muscular O Vinagre De Maçã Emagrecer: Dúvidas Do Leitor Ficando Definido E Cortado Dieta De Proteínas Para Emagrecer Respeitando A Individualidade Biológica Na Escolha De Uma Dieta Abração hipertrofia.org!

que issssssssssssssssssssssso 39 de braço, 75kg, o clitoris dela ja deve ser um mini-pinto