Líderes

Salve, galera! Estou vivo! Tô passando por um período de adaptação ainda, na cidade e no trabalho. Tem esse lance também do horário de verão que é foda. Tá escurecendo por volta das oito da noite e eu ainda não me acostumei com a ideia de dar boa noite de óculos escuros. Quando vc menos imagina já são dez da noite e nem conseguiu jantar ainda. Aí vc soma o fato de estar saindo tarde todos os dias do trampo. Isso tudo aí somado com um nível de exigência bem maior se comparado com o estado da Bahia. Aqui temos uma população maior de equipamentos e a demanda da Assistência Técnica é enorme. Tô com um missão de organizar todo o negócio da prestação de serviços. Vai ser tenso. Fiz um esforço do caralho essa semana e consegui treinar praticamente todos os dias. Essa é a grande vantagem da Calistenia, e que mesmo podendo agora treinar em academia, não sei se vou abandonar. Essa semana mesmo fiz treinos em todo o tipo de lugar que vc imaginar, com todo o tipo de exercício que se pode dar nome. Nesse tempo, até alugar uma casa, estou hospedado no apartamento funcional da empresa. O que é bem bacana, porque da pra fazer o próprio rango a noite. Já consegui criar um cronograma e tô fazendo feira toda semana. Por comodidade mantenho o jejum pela manhã, pq já não me toma muito tempo. Dormindo em média 6h por dia, eh melhor levantar pela manhã e não ter o trabalho de preparar rango e nem mesmo comer besteira na rua. O almoço é de boa, porque sempre opto por algo "paleo" mais no estilo salada e bastante carne. A noite já consigo fazer uma refeição mais sortida em macros e micros. É isso aí galera. Essa semana vai ser bem puxada tbm. Vamos ver o que a gente consegue fazer. Não pretendo abandonar o diário...

O cara até apagou o instagram dele hehehe. Moral da história: O que cresce natural é planta.

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente. Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth. Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando. Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta. Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade. Abraços e bons Ganhos!

Ele reativou o insta. Me mandou uma foto em pm(no homo). @sadecks. Acho que vc deve uma creatina a alguém...

creatina , o zma manda manipular , cafeina em doses baixa se nunca tomou

eu perguntei sobre suplementos e não dieta!

O déficit pode vir de onde você quiser - dieta, treino com pesos (pouco eficiente), aeróbico, hiit. Com 150 kcal de déficit você precisará de cerca de 4 meses para ir de 13% para 10% de BF (considerando que você tem 70 kg e perca apenas gordura nesta dieta).

Muito louca sua Home Gym. A minha não está nem perto disso ainda kk

Você não vai diminuir o seu bf sem perder peso. 1.6 g/kg pode não ser o ideal, mas está longe de ser ruim. Treine com pesos adequadamente, mantenha um pequeno déficit na dieta e você vai conseguir manter a sua massa magra.

vlw mano! noix

Dieta: Fiquei no computador até as 13:30 só bebendo café, fome zero, realmente essa dieta cetogênica controla legal a fome. Ai decidi treinar em jejum, coisa que nunca tinha feito com medo de estar com pouco glicogênio e passar mal, mas hoje, sabendo que estava com o glicogênio depletado tentei. Apesar de ainda estar com baixas cargas o treino rendeu muito bem, diria igual a um treino alimentado. Comi agora, às 15:00 meio que forçando, aproveitei e comi o pós treino junto com o almoço. Ps. Não comi carbos hj também, não estou com a mínima vontade. Treino: Pretendo seguir uma progressão linear com essas cargas por pelo menos 1 mês para o corpo se adaptar, depois vejo se continuo no 5x5 ou mudo de treino gosto bastante do 5/3/1. Nas próximas semanas vou adicionar flexões e barras fixas no treino pra dar um pump. Agachamento 5x5 @40kg Supino 5x5 @32kg Pendlay 5x5 @32kg Uma foto da home gym

Protocolo eficiente que uso em pre contest 20 segundos de sprint 40 de descanso ( quando tiver um preparo melhor pode fazer 30 sprint 30 descanso ) faça 10 tiros Faça 5 minutos de aquecimento e 5 minutos depois dos tiros para alongar

Pra ser mais preciso nisso, mesmo não sendo tão preciso assim, tu pode também supor que está usando cerca de 5~10ml de óleo. Geralmente essas 5~10ml dão um adicional de 45~90kcals. Eu particularmente não uso óleo, faço o ovo virar uma omelete (pra gema misturar com a clara) e jogo na frigideira anti-aderente em fogo baixo, tampo ela pra o ovo "cozinhar" por cima e eu poder virá-lo mais rápido. Mas só dá certo quando misturo a gema com a clara (deve ser por causa da gordura da gema). Quando faço só a fritura separada, a clara gruda na frigideira, vira uma bagunça.

Bom dia gente Ontem antes do almoço acabei indo p/ praia fazer snorkeling p/ fazer hora e ver se abria o apetite (pouco mais de 25min, além de uns 30-40min de caminhada) Fica o registro _____________ Ontem fechei a W3 de treino. - Dormi uma média de ~6:15hrs. Diferente da Week 1 e 2, nessa eu já acordei normal ou bem em todos os dias. Aparentemente me habituei novamente à rotina. - Dei uma média de 9525 passos/dia sem contar as corridas (~7,75km), só ontem não bati a meta de passos/dia. Dos 7 dias teve 1 dia de descanso devido a uma viagem de trabalho - Fiz todos os treinos programados (ao todo foram 11 movimentações/treinos) e consumiram ~11:45hrs. Dos treinos 2 tiveram a sensação de esforço difícil (hill fartlek e os tiros de 400), do restante foi de fácil (5) p/ normal (4). - Natação foram 2 treinos e 5,16km - Corridas foram 5 treinos, 63,27km e 1935m de desnível (D+ 945) - Musculação foram 3 treinos, foi semana do 5RM para BP e BS. Aquele ficou com 5x96 (RPE 9), já este com 5x120 (RPE 9) - Não fiz trilha essa semana e o desnível ficou menor que o esperado, passei um pouco mais de tempo na água __________ Essa W4 vai ser um off, tem corte de volume e intensidade de tudo Hoje pela manhã saí para um nado Ao todo pouco mais de 3,5km https://connect.garmin.com/modern/activity/2433938594 Bem, por enquanto é isso aí

Você tem um problema, Você quer uma solução, até aí OK, o problema é que vc está procurando a solução no lugar errado, AES não vão resolver o seu problema, pois não se usa AES quando se está "caído" pra dar um "levante", e sim se usa quando se está em "alta", pra ficar ainda melhor... Ao meu modo de ver seu problema se resolve com dieta e treino adequados, e principalmente com paciência e orientação adequada.

começar no hormônio quando você ta por baixo é a pior decisão que tem, fora que também é a pior hora, qualquer coisa que você ganhar você poderia ter ganho naturalmente, e depois que a droga acabar, você vai desmotivar mais ainda.

Dia 22 O excesso de energia está sendo um problema. To de férias dos pesos

Estou lançando consultoria. Vou ser coach. Segue fotos do antes e depois de um aluno. Obs: natty, no drug,

O gasto calórico vai ser relativo a cada um, de acordo com peso, capacidade cardiorespiratória, e outros fatores relacionados a fisiologia e ao treino feito. Mas, como já dito, o protocolo HIIT é recomendado no caso da falta de um longo tempo no dia para poder fazer aeróbico/cardio. Com certeza o treino aeróbico de alta intensidade tem lá seus benefícios. Mas é sempre bom pesar na balança o que é melhor pra tu no momento atual. Não faça exageiros. Sobre perda de peso, exercícios são SIM importantes, não deixe de fazê-los (musculação, cardio e se for o caso alguma atividade recreativa, tipo algum esporte.) Mas, não serão o único fator da sua perda de peso. Então, lembre-se da dieta. Espero que tenha ajudado.

Alimentação sempre é mais útil para perder gordura em todo caso. A melhor forma de baixar o bf sem sacrifícios, nem fome, é ingerir alimentos mais saciantes, baixo carbo, base de proteína e gordura. Assim se sentirá saciado o tempo todo e irá comer apenas quando sentir fome, quando chegar no objetivo poderá escolher entre apenas aumentar a ingestão de proteínas, ou de gorduras.

Ontem foi dia de treino "B". Hoje foi treino "C". Ontem e hoje os treinos foram um pouco mais encurtados (fiz 3 rounds completos apenas) por conta de alguns compromissos pessoais. Hoje subi a dose para 3 caps de franol + café. Senti um pouco de tontura ao longo do dia, muita energia. Treino rendeu bem, suei bastante e estou com muita sede. Ontem fui para uma formatura e dei uma jacada, haha! Estava devendo as medidas, mas aqui vai: Medidas 13/01/2018

Tá nevando no deserto e nêgo ainda acredita nessa idiotice.

12/01/2018 - Crossfit Antes do crossfit eu fiz o treino de mobility flow, o que foi legal pq me deixou bem solto pro cleans que viriam a seguir. Aquecimento "Half Cindy" AMRAP 10' 5 pull up - Fiz chest to bar strict aqui. Porque sim. 10 push up - Tocando o peito no chão. 15 air squat Fiz 5 rounds, sem pressa. Técnica Aqui foram alguns drills de clean e depois aumentei a carga no squat clean até 80% da 1RM pro WOD que tinha uma porrada de singles de squat clean. Condicionamento 20 RFT (rounds for time) 30' 1 squat clean - Usei 64kg = 80%1RM. A carga de referência era 90kg. 5 wall ball 13kg 200m corrida - Corri nos 8 primeiros rounds e depois fui pro remo pq meu joelho começou a doer. Fiz 10 rounds + 1 clean. O clean continua com os mesmos problemas: extensão de quadril incompleta, falta de sincronia da tripla extensão com o encolhimento e leve salto pra frente. Sem um olhar muito criterioso até dá pra dizer que tá bom, mas dá pra melhorar esses pontos. Saí do treino morto com farofa. Depois fui pra casa e meu pós foi isso: Abraços

Boa noite gente Pretendo colocá-lo em uma prova de canicross/trail run em abril. Vamos ver como fica hehehe ________ Agora de noite fiz o restante do volume do dia, corridinha rápida, feito: 5,7km | 30:14min | 5:18min/km | bpm ~155 | Sem desnível significativo https://connect.garmin.com/modern/activity/2430673807 Apesar do bpm "alto" para o que deveria ser, achei a sensação de esforço de normal para baixa Fechei o treino na orla com algumas barras e flexões e ali mesmo tomei uma =P Amanhã dia de longo, veremos como vai ser ______________ A título de curiosidade, estou rodando 3 calçados para corrida - sketchers gorun 4, atualmente venho usando para rodagem, tem 66 treinos e 613,5km - puma carson 2 knit venho usando para treinos de tempo/velocidade, as vezes rodagem (entrou no lugar do gorun, que antes era o de tempo/velocidade), tem 21 treinos e 226,8km. A respeito desse, estava procurando um substituto para o gorun, no runrepeat estava muito bem cotado para pista (durabilidade, leveza, drop, responsividade) e aqui estava com um preço bem em conta, dei uma chance ao mesmo, até agora só tem 1 ponto contra (a palmilha que é "presa", fica ruim de lavar e quando transpira muito segura água), fora isso, tá muito bom pelo preço - salomon sense mantra 3 venho usando para os longos e hill fartlek, tem 19 treinos e 382,8km - abandonei o all-star nos treinos de musculação, desde que montei a home gym venho treinando descalço - o salomon speedcross 3 (que usava para longo e hill fartlek) eu "aposentei", agora só uso para trilhas, quando removi dos registros de treino estava com 635km (para 33 treinos), agora deve estar com pouco mais de de 750 Antes deles teve um duramo 7 que durou 85 treinos e 851,4km e um nike flex 2016 que durou 106 treinos e 1033km (isso quando comecei a usar o garmin connect). Esses 2 já foram para o limbo Flws e boa noite

Treino - 12/01/2018 Chin Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 8 Ring Tuck FL Rows (BW) 6 ~ 6 ~ 5 (Dips) (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Squat (BW) 15 ~ 15 ~ 15 Unilateral Glute Bridge (BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls (2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 30/30 Cuban Rotations + Barbbell Curls + Forearm Curls (10kg) 12 + 30 + 30 Pré temporada acabou. Não sei se semana que vem já vou treinar pesado ou se vou ir subindo gradativamente.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto1-jpg--176 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto2-jpg--118 4-5 meses parado... voltei faz dois meses e meio... não tenho relatado muito pois o treino continua praticamente o mesmo...a dieta que venho seguindo também. Da pra ter uma noção da evoluída. Reiniciei com a creatina um mês após o retorno., ou seja, estou tomando há um mês e meio.

Eu faria a porra toda duma vez. hahaha.. Cicla essa boldenona ai, acrescenta mais alguma outra (stano por exemplo), mete um clembuterol ai no meio, mantem a ingestão de proteina em 2gr por kg mais ou menos, e umas 5gr de carbo por kg... E faz a porra acontecer mano! rssss Tem essa de "eu freio ou eu corro" não. Acelera, puxa o freio de mão e já manda um drift, kkkk. Abraços, rs

Aqui tá errado. A regra é clara: vc tinha que aumentar as reps de 5 em 5, portanto o swing tinha que ser 20 reps... Invalidou o aquecimento por isso

Cara, uma coisa que reparei. Não importa se o cara passa informação boa (uma coisa que ele faz muito bem), seja um exemplo de pessoa (tipo o cara estuda, trabalha, tira notas boas e taus). Se o cara tem shape bom (denso e com BF baixo), a primeira coisa que perguntam "É natural?", se vc falar que sim ... se fodeu kkkk. Mas zueiras a parte, eu admiro ele, se mente ou não, não importa, o Canal do cara é muito bom, traz conteudo de qualidade e pah. Mas eu sinto saudade da época do Craw69, do Quisso e do Julio_smg32, os caras éram natty e ensinavam a galera aqui do forum, pena que largaram mão.