Líderes

Dia 16, no seco do seco Nos últimos 3 dias esteva tendo muitas ereções, muita vontade de fazer um bom sexo, essa noite tive uma polução, o que me fez me sentir mais leve. Não vou falar dos benefícios em relações à sexualidade, e aos ganhos sobre o sexo feminino. Isso já foi muito batido por aqui, e não quero gastar minha energia com isso. Tenho dormido cerca de 6 horas por dia, consideravelmente pouco, para quem trabalha 6 horas por dia, e tem o resto livre, não me sinto nem um pouco cansado, me sinto muito bem, meus treinamentos na academia voltaram essa semana, estou um pouco dolorido, pensei que estaria mais. Me sinto muito confiante quando sou novo em algum lugar, ou quando vou realizar uma coisa inédita, não tenho medo de tropeços, me sinto mais calmo em relação à tudo. Tenho me atento à adquirir alguma cultura, leio algumas coisas diferentes, coisa que não fazia antes, alguns poemas, leio sobre filmes, e tenho certo interesse. Estou lendo noticias diariamente, pelo menos para me atualizar em relação ao mundo, sinto que meu vocabulário tem se enriquecido aos poucos. Vejo como realmente a vida do ser humano é medíocre, e sem sentido. Muitas pessoas hoje em dia, não quero me exaltar, mas mesmo me sentindo um ninguém, vejo que sou muito melhor em vários aspectos que a maioria da minha geração, e tenho vontade de crescer, eu tenho a fome de vitoria para realizar algo grande, não necessariamente isso, mas servir de inspiração para os que estão diariamente na luta, e olharem para mim, e verem que também estou na luta e com muita fome de vitoria. As pessoas hoje não se focam no básico e no necessário, e não buscam ir além muitas vezes, estou em um emprego novo, um pouco mais de 1 mês, e vejo que já me sobressaio em relação aos que estão quase 1 ano, eu tenho vontade. Estou me preparando antecipadamente para o semestre da faculdade, inciei algumas leituras sobre algumas matérias, e vamos ver o que rola. As vezes me sinto só por não ter alguém que pensa em crescer, e fazer as coisas bem feitas na vida. Isso me fez me aproximar muito ao meu pai, passei a ter mais admiração pelo meu coroa, vejo o quão ele é guerreiro e batalhador, todos os dias, e me motiva. Peguei muitos conselhos com ele, e vejo como temos ideais em comum, sou muito grato, e sei que hoje amo ele mais do que nunca amei antes. Um verdadeiro amigo que compartilho as coisas e confio. Às vezes tudo o que eu quero mesmo é ficar só, me isolar, ir para um lugar bem longe e ficar olhando o céu, curtindo um vento e olhando ao redor, sem ouvir barulhos diários, e da cidade, somente os sons da natureza, me sentir renovado e em paz. Me libertei durante uns 15 dias das redes sociais todas, peguei um certo nojo de utilizar elas, não tenho mais vontade, baixei novamente o wpp para me comunicar com mais facilidade, mas mesmo assim utilizo pouco, coisa que antes parecia impossível. Me sinto enjoado quando olho as redes sociais, a maioria das coisas não presta pra porra nenhuma, e é a pura verdade, algumas vezes preferimos mentir para nós mesmos, e achar que serve, quando na verdade temos mais à perder do que ganhar. Pra quem tem vontade, ficar uns 15 dias ajuda, os primeiros 5 dias são difíceis, mas depois melhora. Me sinto mais criativo, arrumo soluções simples e eficazes no meu dia a dia, tenho me dedicado às coisa caseiras, como aprender a fazer as manutenções básicas em casa, nas coisas. Sempre que tenho tempo dedico para fazer algo útil em casa, às vezes algum deixa louça na pia, e eu mesmo procuro de me encarregar de lavar, e guardar as coisas no lugar. Me sinto mais humano e útil nesses últimos tempos. Alguns contatos, e algumas fadias que apareceram na minha vida quiseram ficar comigo, no começo me neguei para todas, em um certo momento me arrependi e pensei que deveria ter passado o pau, mas no fundo olho para isso, e não me arrependo, tomei a decisão certa, parece que não, mas mesmo sendo algo pequeno fazemos um grande investimento para satisfazer algum prazer, seja com energia, tempo, ou dinheiro, e que depois não vale a pena. Não tenho mais paciência para jogos, e cosias do gênero, somente se a mulher me interessar profundamente em questão de caráter, e mesmo assim gosto de analisar, para ver se realmente vale a pena. Sofremos muito com o sexo feminino. Pela minha falta de interesse de relacionar (apesar de sentir desejo sexual algumas vezes), prefiro optar em focar no meu desenvolvimento, conquistar minhas coisas, pois minha vida está passando muito rápido, todo dia estou mais próximo da morte, e meu sonho não se realiza sozinho, alguém tem que lutar por ele. To voando aisjuasuashuas No demais é isso, tem bastante conteúdo para ler por aqui, assim que eu tiver um tempo irei dar uma lida. Tenho me preocupado em me manter ativo na minha vida externa, não em redes sociais, ou coisas do gênero, em breve retorno para ler os seus relatos meus confrades. Um abs, e tudo do melhor para nós!

Além dos citados acima. Caso possua dificuldade em comer.as fontes de micro. Existem também a levedura de cerveja, que é um polivitamínico natural. Só um adendo, prefira comprá-la em pó, o custo benefícios das cápsulas não é tão bom.

Mais um episódio de: Coach que tem coach não é coach.

Olá, Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan. Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições: Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom). Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido: O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones. Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte: A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas). De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...). Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima. Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado. Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. Abraços, Lucas OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume. OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Correto, exercícios tem no máximo 10% do impacto sobre a perda de peso.

O foco é qualidade muscular com bf baixo e algum ganho mais a longo prazo. A minha ingesta calórica é para manutenção. Ainda assim eu troco um pouco de carbo por gordura. Me dá mais saciedade. Tem funcionado para mim. Isso também pensando no meu biotipo, eu sou um pouco "menor", tronco mais estreito, extremidades mais finas, etc. Eu não cresço bem dentro das minhas possibilidades. Meu shape fica melhor fazendo um bom trabalho respeitando os limites do meu tipo físico do que simplesmente ficar contando kg a mais na balança.

Atualizando Dia 01 Eh Teria sido o dia 65, mais um dia antes eu voltei a falar com um amigo da escola que tem(tinha) a mania irritante de me mandar fotos ''daquela'' garota que eu amei um dia desses no passado , Tava sem olhar nada dela ah umas duas ou tres semanas. Ai vem ele com uma foto boba porem matadora tirada num banheiro de academia onde ela mostrava a todos do mundo que está se tornando mais uma daquelas gostosas de academia que entortam pescoços por ai. Ate ai isso eh um problema dela. O problema foi que ver aquela maldita foto me fez perder o equilibrio da minha vida, voltei a pensar nela direto e a ter insonia junto E num momento de insonia desses na total bad com o pal meia bomba ainda ,cai ? Recomeçando a jornada do zero. P.S ja conversei com esse amigo pra parar de mandar fotos dela. Nossa essa foi legal meu caro, quem diria que eu tinha um companheiro de jornada tão por perto de mim. LouvaDeus voçe mora no centro da cidade ou num dos outros tres distritos?

Boa o ideal é isso mesmo adptar ao que melhor lhe atender. Acho bom dar uma vasculhada em ferro-velhos, oficinas talvez encontre de graça ou por um preço camarada as peças. E quando as coisas melhorarem, veja em olx ou grupos de vendas de redes sociais equipamentos usados de academias. Eu montei minha homegyn com 300$ . Foram 100kg de anilhas e uma barra que ganhei de brinde.

Boa noite gente Pretendo colocá-lo em uma prova de canicross/trail run em abril. Vamos ver como fica hehehe ________ Agora de noite fiz o restante do volume do dia, corridinha rápida, feito: 5,7km | 30:14min | 5:18min/km | bpm ~155 | Sem desnível significativo https://connect.garmin.com/modern/activity/2430673807 Apesar do bpm "alto" para o que deveria ser, achei a sensação de esforço de normal para baixa Fechei o treino na orla com algumas barras e flexões e ali mesmo tomei uma =P Amanhã dia de longo, veremos como vai ser ______________ A título de curiosidade, estou rodando 3 calçados para corrida - sketchers gorun 4, atualmente venho usando para rodagem, tem 66 treinos e 613,5km - puma carson 2 knit venho usando para treinos de tempo/velocidade, as vezes rodagem (entrou no lugar do gorun, que antes era o de tempo/velocidade), tem 21 treinos e 226,8km. A respeito desse, estava procurando um substituto para o gorun, no runrepeat estava muito bem cotado para pista (durabilidade, leveza, drop, responsividade) e aqui estava com um preço bem em conta, dei uma chance ao mesmo, até agora só tem 1 ponto contra (a palmilha que é "presa", fica ruim de lavar e quando transpira muito segura água), fora isso, tá muito bom pelo preço - salomon sense mantra 3 venho usando para os longos e hill fartlek, tem 19 treinos e 382,8km - abandonei o all-star nos treinos de musculação, desde que montei a home gym venho treinando descalço - o salomon speedcross 3 (que usava para longo e hill fartlek) eu "aposentei", agora só uso para trilhas, quando removi dos registros de treino estava com 635km (para 33 treinos), agora deve estar com pouco mais de de 750 Antes deles teve um duramo 7 que durou 85 treinos e 851,4km e um nike flex 2016 que durou 106 treinos e 1033km (isso quando comecei a usar o garmin connect). Esses 2 já foram para o limbo Flws e boa noite

Foque em ter 48h de descanso para cada músculo, ou seja, não treine o mesmo músculo em dias seguidos. E sempre faça um treino desafiador, de forma que seu corpo, com a plasticidade natural que tem, tenha de se adaptar à nova variante ambiental, que no caso é a academia. Vc pode modificar suavemente seu treino aumentando cargas, diminuindo tempo de descanso, fazendo exercícios compostos... Procure a opinião de seus instrutores/professores e de quem tem mais experiência, leia bastante e vai se informando. Tem artigos falando disso (e de quase tudo referente à musculação) aqui no site. Esse é um exemplo: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/20/quantas-vezes-devemos-treinar-o-mesmo-musculo-na-semana/

Dê uma olhada no tópico Como planejar a montagem do seu treino.

Se o rapaz a que se refere for o sam feltham ele não fez paleolítica, e sim cetogênica, ou seja 50g ou menos de carbo por dia. Carboidratos não são essenciais para hipertrofia, alias carboidrato é um macro não essencial, você não precisa dele para nada, pode viver muito bem somente com proteína e gordura, os esquimós e diversos outros povos bem como nossos ancestrais por maior parte da sua história viveram com nada ou quase nada de carbo. Ou seja pode utilizar tranquilamente dieta páleo, lowcarb, ou cetogênica, com a vantagem de melhorar a saúde e não precisar contar calorias, se guiar pela saciedade como ocorre em todo o reino animal.

R.I.P

33 dias. Nem me fala mano, tive uma essa semana...Trocar de cueca e me lavar kkkkkkk Não posso ver nada que o sabre de luz ja acende....

Intensidade sempre alta. sempre. o que você pode fazer caso você queira treinar com maior frequencia é aumentar a fragmentação do treino. "Pô queria treinar mais vezes na semana mas se eu aumentar os dias de treino eu começo a treinar musculo que ainda não recuperou"... Ok, então se hoje voce faz "peito+biceps, costas+triceps, perna+ombro", deixe entao (por exemplo) 1 dia só peito, 1 dia só costas, 1 dia só perna e 1 dia braços+ombro (voce aumentou 1 dia de treino). As calorias estão relativamente altas para sua "altura X peso", mas se você não achar que tá ganhando mais gordura do que queria, sem problemas.

Dia 21

Boa noite, hoje acordei as 9 horas, fiz a primeira refeiçao e logo apos me deu um refluxo nao sei por que, descansei umas horas, mandei meu hemogenin e fui treinar, treino foi de ombro e triceps e rendeu muito bem, terminei ele ja tinha feito panturrilha no inicio do treino, vim para casa, passei na farmacia, peguei as agulhas que tinha acabado, cheguei fiz outra refeiçao, fiz minha aplicaçao e fiquei de boa, agora pela noite falta apenas uma refeiçao que vou fazer jaja. Em relaçao a nova trembo que peguei bom ainda é cedo pra dizer muitas coisas, a unica coisa diferente que vi foi a dor nos locais de aplicaçao que nao costumo sentir, apesar que nao levo isso como evidencia que o produto é bom, o enantato que uso mesmo nunca doi, mas acompanho com exames e esta como esperado, no mais so o tempo nos dira.. Ontem dormir com 80kg e fração e hoje acordei com 81.00kg veremos como vai ser daqui ate final d3 Janeiro que é quando deve ter alteraçao no protocolo. Minha ideia é chegar aos 85 mais nao sei se vai dar e dai ver se continuarei em off o mes de fevereiro ou não, mais vamos vendo, confio no que o stein propoem entao to tranquilo.

Sobre o esperma, normalmente é sangue que causa isso. Pode ser só o rompimento de um vaso devido ao excesso de tempo sob forte ereção - já aconteceu comigo, fui ao médico e esse foi o diagnóstico - ou pode ser algo mais sério. Vá ao médico.

4 videos do treino de hoje:

Fígado, rins e ovos possuem todos os micronutrientes necessários.

uma fruta por dia + alguns vegetais já está bom.

Se seus avós são mais altos há uma chance de crescer. Meu pai tem 1, 75. Minha mãe 1,56. Eu tenho 1,82. Não acredito que seja o ideal tomar alguma coisa para o crescimento ainda mais nesta idade, você deve crescer mais uns 2 centimetros provavelmente. Mas se contente já por ser mais alto que a média dos dois haha.

Então amigo, em teoria o ratio está OK porque a testo tá alta... Porém, contudo, todavia, entretanto... Não dá pra ter certeza se ela está em 1501 ou em 4500. E isso muda bastante de um pro outro. Ocorre que, na minha visão (outros irão descordar) sua prolactina está acima do desejado, então eu acho que caberia meio comprimido de cabergolina pra deixar ela no patamar ideal. Estradiol poderia estar mais baixo também, mas como acabei de relatar, não dá pra ter certeza por não ter o valor exato da testo. Tem anastrozol em mãos? Se sim, sugiro usar 1mg 3x na semana pra dar uma baixada e depois seguir com 1mg a cada 3 ou 4 dias, e veja como fica... Em uns 10 dias já deve dar uma melhorada. Acredito que teu problema tenha se dado por conta dos picos de liberação da testo provenientes da Dura, que por consequência causou picos no estradiol, que pode ter levado a prolactina a subir também. Enfim, só supondo o que pode ser, com base no que tu falou.

Dia 5!

NF: Dia 1 Sem Nicotina: Dia 1 Banho Gelado: Dia 1 Meditação: Dia 4 Vi alguns depoimentos da galera e decidi começar no desafio também, deixar as coisas que me faz mal e só manter as que me faz bem, compartilhar com os outros pode ajudar a manter a meta né ^^. Bora ver se vai ajudar a aumentar as cargas no PL.

Dia 280

123 dias grarrrrrr

09/01/2018 - LPO Ontem foi dia de C&J. Teve uns drills de aquecimento e depois o seguinte: Hang Squat Clean + Front Squat + Power Jerk 1x20kg 1x40kg 1x50kg 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg A ideia aqui era encontrar uma carga máxima pra esse complex. Front Squat (2s pause) 1x2x75kg - Achei que ficou pesado. 4x2x70kg Fico muito puto com esse squat fraco... Jerk Drive 2x70kg 2x80kg 2x90kg 2x100kg O ideal seria usar 110% do jerk, mas deu medo de morrer debaixo da barra e só usei 110% na última. Clean High Pull 4x4x70kg Depois do treino fiz um clean pra filmar checar minha forma. Minha segunda puxada tá com problemas. Tá faltando sincronia entre a tripla extensão e o encolhimento. Como consequência a barra tá batendo na coxa e se afastando, estou saltando pra frente e não estou completando a tripla extensão. De positivo, acho que estou descendo rápido pra buscar a barra lá embaixo. Abraços

Deve tá pesando o alimento até agora vai ver deu certo.

Bem, treino em casa com os seguintes equipamentos: banco (inclina em 6 posições), duas barras de 40 cm rosqueáveis, uma barra de 1,80 m, um puxador triângulo e uns 80 kg de anilhas. Só tá faltando mesmo o cavalete, mas dá pra levar sem ele por enquanto. De nada adianta pagar 500 reais de mensalidade numa gym top na Barra da Tijuca se você não tem o essencial: sangue nos zoio. É totalmente possível ter um shape de respeito trabalhado apenas nos halteres e barras. Só depende de ti, obviamente. Vale a pena treinar em casa. Há inúmeras vantagens. Passe a fazer bench press, squat e deadlift em casa e veja os resultados, enquanto iniciante de academia mal faz supino reto. Instrutor besta coloca os caras pra fazer na máquina, voador, etc. Nada contra, até entendo o a isenção de responsabilidade. O que vemos aí são pessoas com 2 ou 3 anos de treino que nunca fizeram squat tradicional e deadlift. Desde mil novecentos e bolinha os caras crescem no básico.