Líderes

Dia 8 Galera, pra quem lembra do último post que fiz sobre minha dificuldade em passar do dia 6 (já tem um mês, sei lá), retorno aqui para dizer que finalmente consegui. Havia falado aqui sobre minhas dificuldades - que soaram um tanto exageradas para alguns - e, baseado no que falaram, tentei mudar minha mentalidade e consegui passar da desgraça do dia 6. Então é isso, e vamos seguindo nessa poha

Opa! Gangnam Style (não sou Ave Maria, mas estou cheio de graça) Como vocês estão? Eu, além da graça, nadando de braçada, mas é pelo aguaceiro que cai onde moro, nesta semana. Encharcado. Mas antes, um breve relato sobre a que passou. Pelas minhas contas, fiz esteira em três treinos. A academia continuou vazia, mó delícia de treinar. Esqueci uma jaqueta na academia e (milagrosamente) ela não foi roubada, recuperando-a na recepção dias depois. Tive que ir algumas vezes à noite e não me irritei tanto pelo movimento - até senti falta. Chega a ser estranho esse paradoxo, porque como embora sempre esteja acostumado a ter que me virar no pouco espaço disponível, principalmente quando vou à noite, o eco que o ambiente faz quando não tem ninguém me dá aquela sensação de #foreveralone. Bizarro isso. Nesta semana iniciou com o pior treino possível pra dorsais. É o treino mais volumoso da Larissa pra esse grupo e antes da finalização com hiperextensão de lombar tem “apenas” cinco séries de levantamento terra, doze repetições cada. Só consegui ir no horário de pico e ainda encontrei a academia bem cheia, todo mundo voltou das folgas com gás pro carnaval. Eu procurei não ficar vendo o conjunto inteiro de exercícios na ficha (sempre carrego pra não misturar alho com bugalho), preferi tentar ler apenas um por vez pra não desanimar. Uma dose extra de força de vontade eu recebi ainda no vestiário, enquanto me preparava pra sala de musculação (em outras palavras, conversando no whats enquanto sentado no trono). Um certo passarinho verde ? me enviou os prints de uma conversa com alguém acerca do meu diário, que me deixou todo pimpão – confesso. Não entendi de primeira o sentido da palavra “sofá” (entendedores entenderão, palavra-chave como referência a estava conversando) escrito ali, achei que fosse no sentido de “fofinho”. Mas pelo contexto me pareceu algo positivo – agora aqui virou o relato de um sofá, vejam só… Enfim, voltando ao foco: treino completo (barra, pulley, dois serrotes, remada baixa, pullover, terra e lombar) e com direito a esteira no final, sem trote. Ontem, treino de peitorais com foco nas máquinas e esteira de aeróbico no final. Cheguei no horário de pico, academia lotada mas conforme o tempo foi passando ficou meia dúzia de gatos pingados, geralmente os de carteirinha. Aí, num dado momento enquanto eu trocava de exercício carregando anilhas de um lado pro outro, compartilhamos as lamúrias típicas de quem já está no pedaço há tempos e se acha dono do lugar hahaha – ô, coitados! Aí pensei com meus botões, como fui me tornando cada vez mais sistemático com os procedimentos envolvendo o ritual do treino. Alguns são apenas manias, tiques. Outros tem uma certa lógica, pra alguns pode ter pouca importância. A primeira mania: sempre ir ao banheiro antes do treino; parece que o corpo já sabe que vai fazer força e quer se sentir mais leve (entenderam??? kkk ?), independente da hora que eu vá treinar, de quanto tempo fiz a última refeição e do grupo a ser trabalhado no dia. Outra mania que lembrei, por ontem ter supino: quando deito pela primeira vez no banco, antes da primeira série, verificar e alinhá-lo com o forro do teto usando a barra como prumo. Detesto deitar e ver a barra “se inclinando pra direita” e as linhas do forro “se inclinando pra esquerda”, fazendo um X; ou é + ou é = (será que fui claro na descrição por palavras, sem imagens?). Outra mania que me ocorreu, principalmente em academias com anilhas de mesmo peso e diversos padrões: se eu coloco uma de 10kg do lado direito que tenha um vazado ou de determinada marca, do lado esquerdo tem que ser igual. Meu TOC marombísico não suporta olhar de fora do banco e não estar tudo simétrico, igualzinho de ambos os lados. Até aqui, algo puramente psicológico. Outro ritual: no levantamento terra, sempre a pegada da esquerda é supinada e a da direita pronada. Resultado: canela direita com algumas marcas da barra, que lindo. Agora vem o “lógico” que me enerva - e nisso acredito que muitos já se viram nas mesmas situações: procurar o par de halteres com 14kg e achar um em cada canto do suporte – e tem academia cujo o suporte tá COM A CARGA MARCADA onde deixar e o ENERGÚMENO desconsidera totalmente essa sinalização/orientação ?. Ou leva um dos lados pra fazer do outro lado da sala e deixa lá, obrigando quem usaria daqui a pouco a perder tempo procurando. Outra coisa: guardar uma anilha de 5kg no meio de outras tantas de 20kg. Daí ela pode se tornar a única disponível e te obrigar a descarregar no chão inúmeras anilhas diferentes até retirá-la e então recarregar tudo novamente no suporte, resmungando igual ao Mutley, do desenho animado – ao som de A Escrava Isaura (lerê, lerê…). Tem alguma coisa que te irrita e não citei? Ou mania, ritual? Hoje tem inferiores, mas o texto para por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Você não devia se preocupar com o que as pessoas pensam de você. Até porque esse é um belo tênis... Porém, ele não é o mais recomendado para a corrida. Como o drop dele é bem baixo (praticamente zero) e pouco amortecimento, você pode sentir dores bem fortes nos pés, canelas e joelhos. Então a dica que te dou é, pesquise sobre "barefoot running" e faça um protocolo de adaptação. É necessário sim se adaptar a correr com calçados com pouca sola. E isso se faz progressivamente, aumentando dia a dia o tempo de corrida vs. o tempo de caminhada. Sugiro dar uma pesquisada para não se machucar no futuro. Abraço.

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial). Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Prefiro mano. Eu tenho essas loucuras, saca? Nunca mando 2 drogas no mesmo spot, sempre mando um em cada lado.

Salve galera, hoje teve aplicação. Boldenona no glúteo esquerdo e Enantato no glúteo direito. Ultimas aplicações da sexta semana. Nada fora do comum nas aplicações, tudo dentro dos padrões. Parece que a aromatização está rolando, um leve formigamento no mamilo direito, e o aparecimento de algumas espinhas. Já entrarei com Anastrozol, por ordens do Coach. Então, simbora! Estou aguardando os manipulados e meu bendito Whey, depois de 5 meses sem tomar, vai salvar, tenho problema com doce e ele vai ajudar bastante. That's All, Folks! Foto nova da sexta semana:

Queria dizer que "ganhei" um WOD hoje e to mt feliz, não tinha mt gente top, mas eu gostei do passe que eu mantive e dos pesos que usei. Aquecimento: 9' emon 40' KB OH HOLD (18kg) 40' L-sit segurando na barra (alternei entre com a perna esticada e com o joelho flexionado pq não aguento 40' com a perna esticada) 40' prancha Força: Emon 10' A cada 1' 8 KB PRESS 8 REMADA CURVA Os 5 primeiros rounds fiz com 1KB de 12kg em cada mão, nos 5 ultimos usei 1KB com as duas mãos Remada curva fiz com 42kg. WOD: 6 RFT 5 RING DIPS 50M FARMER WALK (16kg cada lado) 10 snatch unilateral (com kb de 12kg) 100m corrida. Fiz em 15'40'' achei um passe bom, os outros terminaram bem perto de mim, uns 20s depois usando pesos menores/iguais. Os ring dips eu fiz os 3 primeiros rounds strict e dps apostei em kipping e realmente ajudou, como o WOD não especificava eu podia ter usado kipping desde o começo.

Então amigo, em teoria o ratio está OK porque a testo tá alta... Porém, contudo, todavia, entretanto... Não dá pra ter certeza se ela está em 1501 ou em 4500. E isso muda bastante de um pro outro. Ocorre que, na minha visão (outros irão descordar) sua prolactina está acima do desejado, então eu acho que caberia meio comprimido de cabergolina pra deixar ela no patamar ideal. Estradiol poderia estar mais baixo também, mas como acabei de relatar, não dá pra ter certeza por não ter o valor exato da testo. Tem anastrozol em mãos? Se sim, sugiro usar 1mg 3x na semana pra dar uma baixada e depois seguir com 1mg a cada 3 ou 4 dias, e veja como fica... Em uns 10 dias já deve dar uma melhorada. Acredito que teu problema tenha se dado por conta dos picos de liberação da testo provenientes da Dura, que por consequência causou picos no estradiol, que pode ter levado a prolactina a subir também. Enfim, só supondo o que pode ser, com base no que tu falou.

Entendi, mandei msg privada pedindo a fonte desse estudo, me interessou bastante. Porque eu já fiz um ciclo com deficit calórica de 600kcal e fiquei com meu melhor shape até hoje, mas em termos de qualidade, densidade, simetria, não de volume (e eu ligo pra volume!). O volume ficou a desejar bastante. Comecei o ciclo com 74kg e 15% de BF e ao final dele tinha 77kg com 8% de BF. Sendo que meu primeiro ciclo eu tinha 74kg e fui pra 81kg, porém o shape tava bem embaçado, e como foi o primeiro ciclo, eu sai comendo igual um doido, as kcal deviam estar uns 700 a mais do que o recomendado pra manter o peso (to chutando, não lembro direito porque já faz 2 anos). Devo ter terminado o ciclo com o mesmo bf que comecei, na época, uns 12%. Resumindo eu testei as duas coisas, o resultado do ciclo com deficit calórico me pareceu esteticamente melhor, porém o volume não ficou bacana, por isso tenho refletindo acerca disso a um bom tempo. Obs: ambos ciclos seguiam o mesmo protocolo (dura+stano).

Eu tbm tenho esse osso do quadril largo e esse culote filho da puta, mesmo bem seco ainda tinha. Paciência. O lance é ficar bem trincado sem gordura, depois botar uma massa muscular nessa carcaça aí. Além do que citaram acima da dorsal e pernas, talvez treinar bem o abdomen obliquo possa disfarçar. Mas é genetico, nao tem o que fazer. Eu tenho facilidade extrema de ganhar gordura nessa região aí do quadril, o chamado culote (apesar de não ser o culote). É foda. Mas te garanto que com uma boa quantidade de massa muscular e um bf baixo (10%), ngm vai ligar pro teu osso.

Nofap dia 0

Dia 20 Falei que o problema era o excesso de confiança..... xeu explicar.... recebi umas fotos picantes da mina pelo zap. Quando foi de noite... bagulho ficou doido....não caí. Não caio nunca mais.

Bacana. Fugindo um pouco, o meu AB2x foi baseado no teu tópico "upper lower by Shrodinger". To curtindo. Vou usar por uns 4-5 meses e depois passar pro ABC usando a mesma metodologia. Então tá, vou fazer isso: primeiro ficar pendurado até conseguir uma boa resistencia, depois fazer o jump e ir progredindo do zero mesmo. Vou relatando aqui. Talvez nos finais de semana eu faça num parque que tem aqui também. O parque fica a 5min (de carro) da minha casa. Acho que vale a pena. Ou então vou comprar mesmo a barra e fazer em casa.

A estratégia que eu vejo funcionar bem com quem não consegue é jump pull up, ou seja, salta pra ajudar na subida, tenta travar em cima e tenta descer controlando a excêntrica. Isso aí mais ficar pendurado e, de repente, umas scapular pull ups deve ser suficiente pra conseguir fazer livre em breve. Eu compraria uma barra de porta e tentaria todo dia um pouco. Vai lá, se pendura um pouco, faz umas pull ups escapulares e depois tentar as jump pull ups.

Uso faixa elástica também. Sem ela eu só conseguia ficar pendurado 30 segundos. Comecei só com o movimento de descida na barra (e com a faixa). Agora passei pra subir e descer, mas com um banco reto debaixo da barra pra dar um impulso inicial. Consigo fazer seis bem feitas assim. Próximo passo é tirar esse banco e fazer o movimento só com a ajuda da faixa. E, o sonho de consumo: tirar a faixa e repetir a brincadeira acima descrita. Obviamente que eu preciso eliminar peso gradualmente (segunda 141,1 kg e hoje 138,5 kg... e descendo...). Como mesmo assim eu faço poucas repetições, a solução que encontrei foi espalhar as séries durante o treino, isto é, faço um exercício seguido de uma série de seis repetições (com a faixa elástica). E assim eu vou repetindo as séries até fechar dez, repito dez, séries de seis. Termino a semana com inacreditáveis (pra minha realidade) 120 barras fixas.

infelizmente não manjo das suas dúvidas, mas usei aquelas faixas elásticas e dá uma baita ajuda viu?! (mas tbm não sei se é a melhor tática rs)

DIA 02

31 dias. Ta tenso... Meu gosto estranho por pés dificulta tudo kkkkkk

123 dias grarrrrrr

Os exames foram feitos antes ou depois de começar a aplicar?

Pode, claro. Se for transar com o bumbum pode, porque o piru vai falecer. Trocar testo só por testo, jovem. Não me leve a mal, mas pelo nível da pergunta anterior, sugiro passar longe de AEs agora. Melhor não misturar 2 17aa também. Ou stan ou oxan. Entre eles, fique com a oxan.

Deixarei meu relato aqui para a galera aprender com meu erro... Fui ao médico ele olhou e disse que esyava se formando um abscesso, fez aspiração mas não saiu pus, só um pouco de sangue. Receitou o antibiotico novamox 1 cp de 12 em 12h por 10 dias (amoxicilina 1g com clavulanato de potássio) e um anti-inflamatório oxotron 60mg. E olha que a coisa nem ficou ruim hein... poderia ter ficado pior... Só deu merda pq fiz coisa errada. Fica aí a experiência! Era pra eu trr usado a merda do peptideo Subcutâneo, mas inventei de usar intramuscular! Deu no que deu...

Santander financia apologia a pedofilia, sai dessa porra

Fala rapaziada Dia 10 por aqui, estou me sentindo muito bem, postura e voz cada vez melhores. Eu queria começar a tomar banho no gelado também, mas eu tomo logo quando acordo e depois como chego em casa tarde, na hora de dormir. Sempre ta frio pacarai. Na verdade é desculpa, pq sei q tem nego aqui que acorda 5h da manhã e toma banho no gelado, tenho que parar de lerdeza

Remédio e só ilusão, você tem que se encontrar, buscar o mundo espiritual, encostrar a se mesmo, recomendo o budismo, ira te transformar, mudar seus pensamentos, você ira descobrir varias coisas, que no final de contas você ira perceber que a vida é simplesmente.... Bom estudos

Kkkkkkkk é a vida mano...

Dia 19 Já consegui me controlar de boa. O problema é o excesso de confiança. Eu tenho uma certeza absoluta que não caio mais.

E eu pensava q minha genetica era boa

tá parecendo conversa privada.. @mbcm94 to quase achando que o rapaz quer que você faça para ele. O gostoso de ter academia em casa e fazer essas coisa é fazer por si próprio, poder se virar sozinho. Mas tá bom, né.. depois que fizer todo seu espaço fitness, manda foto!

Eu acredito que o acumulo de gordura nao vai ser muito grande por causa do meu historico e da minha familia de Ectomorfo, msm assim obrigado , ao decorrer dos dias vou aumentando ou diminuindo para eu me adaptar melhor conforme meu corpo vai respondendo

Impressionante como ninguem tenta responder a pergunta do kara. kkkkk. MEU DEUSSSS!!!! ("to pensando em comprar whey da marca Probiotica, voces gostam do sabor dela?" "...Mas, quanto voce tem de braço? .... Quais os dias que voce treina?... Já tentou aumentar a ingestão de frango? .... Você treina peito com biceps ou triceps?.." kkkkkkkkk) Vamos lá: "O que eu quero saber é se existe alguma forma de aplicar synthol na panturrilha pra aumentá-la um pouco sem que seja algo bizarro." - O mais comum para aplicação de synthol na panturrilha é aplicar em 4 pontos em cada panturrilha, seriam eles: Imagine o desenho da panturrilha, "gemeo esquerdo" e "gemeo direito" (os gastrocnêmio), a aplicação seria na parte alta e na parte baixa de cada um dos gemeos. Ou seja, 4 aplicações por panturrilha. Há alguns que para economizar agulhadas ou economizar synthol aplicam apenas 1vez em cada gemeo (nesse caso geralmente a aplicação é no ponto central de cada gemeo), muito comum tambem. Quanto à "não parecer algo bizarro" bom, aí vai da sua mão de o quanto você vai colocar... O ideal é começar por 0,5ml por ponto de aplicação nas panturrilhas e ir aumentando conforme achar interessante, ou não. Quanto à periodização à maioria acaba por aplicar 3x na semana (lembrando que o ideal é aplicar e na sequencia fazer um treino de pump no musculo aplicado para aumentar o fluxo sanguineo na região). "Se é um músculo que recebe bem o synthol." Até onde sei não existe musculo que não recebe bem... O que acontece é que musculos grandes são mais dificeis de moldar com aplicações localizadas, mas todos tem a mesma "aceitação". Então respondendo: sim, as panturrilhas recebem bem, são musculos que doem um pouco mais na aplicação, mas, são musculos pequenos o que deixa muito mais facil montar com synthol. Diria eu que é o musculo mais comum quando falamos em utilização de synthol. Abraços

Não existe droga de fácil uso, não existe almoço grátis. Troque de médico e, antes disso, estude sobre esteroides para entender o que está fazendo.

01 - troca de medico 02 - Esquece esta prescrição 03 - Use omega 3, sempre (se possível), de 2g ao dia para mais 04 - Creatina pode manter 5 gramas ao dia 05 - Se vai mexer com seu eixo hormonal, que seja pra valer a pena. Esquece esta dosagem.

na realidade, é o dilatex, e li sim algumas coisas relacionadas, e vim com uma duvida pertinente, ja que o fórum serve para isso, pois algumas pessoas dizem muitas coisas boas, já outras negativas.

Dia 4. Pau morto aqui, então sem chance de fapar.

DIA 01 - A vontade de fumar veio muito forte ontem e eu não consegui me controlar, acabei caindo para o NF.

Já vi muito isso aqui kkk eeueuhe

Acredito que esse ano vai!

Só com uma barra fixa dá pra fazer muita coisa. Barra,flexões,pistol squat e vários exercicios body weight. Sugiro comprar uma barra e ir comprando anilhas aos poucos. Minha home gym eu montei com 300R$ . 100kg de anilhas(2x20kg,4x10kg e 4x5kg) comprei no olx( dá uma pesquisada lá) e ganhei uma barra de cortesia(1,80m). Podes também garimpar em ferro-velhos discos de embreagens e outras traquintanas como improviso. Em frente a casa que eu moro tem uma borracharia e os caras descartam vários pneus. Eu já pensei em pegar pra bater com marreta neles, mas se fizer isso a mulher me expulsa de casa.

também já fiz isso um tempo atrás. Só tem que cuidar para não lambrecar tudo com suor e a sujeira das mãos. Acho que você pode conseguir ótimos resultados fazendo da seguinte maneira: Primeiro, faz o que foi dito acima: começa a se alimentar mais e melhor. Na sua idade, todo mundo fica assistindo felipe neto e tomando refri, comendo porcarias e nem faz ideia de como cuidar do corpo ou como isso tem importância. Faça diferente de toda sua turma e comece a comer melhor. No almoço que sua mãe faz repita o prato, guarde mais para a tarde, coma novamente na janta. Segundo, como não tem equipamentos, faz agachamento, flexão, improvisa um lugar para fazer barra fixa, qualquer coisa que puder usar como carga, pode usar. Mas não vá destruir o que tem para isso. IMPORTANTE: com apenas esses exercícios, dá para tirar muito proveito e subir aos poucos seu peso corporal. Terceiro, enquanto come e treina, vai olhando na internet e fóruns, formas de executar seus exercícios da melhor maneira possível. Assim, vai extrair mais ganhos mesmo com menos carga. Logo vai fazer com intervalos menores, aumentar repetições e por aí vai. Quarto, não deixe de treinar por que o restante dos seus amigos e colegas não te apoia. Seus pais provavelmente também não vão aceitar de início. Minha mãe até hoje acha que vou ter hernia de disco. Meus amigos vivem procurando algo para dizer para mim contra o treino, dizendo que vou machucar, vou ficar feio pq estou grande, creatina é veneno e que não saio mais com eles para beber. Quinto: você está numa idade muito boa para iniciar os treinos. O mais importante é mudar sua mentalidade para não cair em ciladas, não se embasar em quem usa esteroides e perfis do Instagram. Sexto: atualiza seu perfil no fórum, colocando idade, peso, altura, objetivo e foto. Sempre mantenha suas visitas aqui e participe aos poucos dos debates para criar uma mente que pensa e faz acontecer. valeu

30 ml x 100mg = 3000mg 10ml x 250mg = 2500mg 10ml x 300mg = 3000mg é so calcular mg por mg e nao ml, vc deve ter pago menos que 50 reais em cada 4ml(1g) de enan da lander, penso eu, outros labs devem ter enan 10ml 250 ou 300mg por menos de 200 reais. Mas voce quem decide, apenas uma ideia, se achar melhor continuar c prop, continue

Tenta o seguinte: 1ª fase: treina ficar pendurado na barra o maior tempo que conseguir, sem luva (vai criar calo, e é pra criar mesmo). Ao mesmo tempo faz exercícios para fortalecer sua pegada, seu bíceps e seus latíssimos: levantamento terra, rosca direta, puxador, remadas, etc. Quando conseguir pelo menos 30 segundos pendurado, passe para a fase 2. 2ª fase: faça negativos. Você vai usar uma cadeira para se posicionar na parte de cima do exercício (queixo acima da barra) e tentar fazer a parte excêntrica o mais devagar possível. Começa com 5 segundos por repetição, tenta chegar a 10. Quando conseguir fazer 3 séries de 10, passe para a fase 3. 3ª fase: comece a tentar fazer o exercício completo, sem ajuda da cadeira (nem de elástico, nem de nada). Faça quantos você conseguir e depois complete com negativos, como na fase 2, até completar 3x10. Quando conseguir fazer pelo menos 3 séries de 5 pull ups com amplitude completa (isto é, indo de totalmente pendurado com braços totalmente esticados até passar o queixo da barra) passe para a fase 4. 4ª fase: o objetivo agora é aumentar seu número de repetições. Use o programa que eu descrevi no 2º post desse tópico ou a ideia do Schröndinger. Ou, se você tiver uma barra perto de você o dia inteiro, tente fazer grease the groove, que é a técnica de fazer vários sets espalhados pelo dia inteiro com metade das suas repetições máximas (se você consegue fazer 6, quando acordar faça 3; uma hora depois, mais 3; na hora do almoço, mais 3; e assim por diante). 5ª fase: adicione peso com um cinto de dips. Essas ideias servem tanto para o pull up (mãos pronadas) quanto para o chin up (mãos supinadas) ou para o neutral pull up (mãos em posição neutra).

Ficou bacana faltou só dizer sobre o custo do material. Neste mesmo esquema pode-se fazer um ab wheel barato e mais resistente que os originais de plástico.

Se ele näo é medicamento, se ele näo precisa de receita... Mas, enfim, eu creio que seja muito pequena a possibilidade desse endocrinologista ter algum conhecimento acerca de PHs, menor ainda acerca do uso de PHs aliado à prática da musculacäo para fins estéticos. Esse assunto já foi debatido em alguns tópicos, näo é porque a pessoa é endocrinologista que ela vai dominar o uso de ergogênicos aliado à prática da musculacäo com finalidade puramente estética. Endocrinologista aprende a curar doencas, deficiências do sistema hormonal, ele näo estuda nada relacionado à maromba na faculdade.

Eu jogaria o hemo no final do ciclo.. se o hemo for landerlan tudo bem 100mg... agora, se for de farma eu iria de 50mg mesmo, nao vejo necessidade de entubar tanta quantidade com seu peso. 1-10 deposteron 400mg (cudado pra nao dar gineco, deposteron adora aromatizar rs) 6-10 hemo de farma 50mg ou hemo land 100mg Seria legal colocar uma boldenona ai! Abraço