Líderes

Olá, O objetivo deste diário é: relatar a rotina de treino e dieta com o objetivo inicial de reduzir o peso de 85kg para 76kg e adaptar o corpo para o treinamento de força/hipertrofia. Em 2014 adquiri o melhor físico da minha vida, na época seguia uma dieta baseada na contagem de macros, pesando tudo, déficit de calorias baixava de peso, superávit ganhava peso, um reloginho, nessa mesma época, havia largado aqueles treinos básicos de academia e começado graças ao fórum com treinos de força e levantamentos olímpicos, a realidade confirmava a teoria J Hoje, 4 anos parado, tomando cerveja todo dia e sem atividade física cheguei à pior forma da minha vida, em nov/2017 pesei 90kg, foi o break point, fiz uma dieta com -700cal e em três semanas perdi 5kg mas interrompi devido a férias e recesso de fim de ano, impossível seguir um dieta restritiva e aqui estou eu; agora vai! Decidi por começar com uma dieta cetogênica hipocalórica (devido nos exame de sangue eu estar com os lipídeos e glicemia no limite. Quero baixar esses parâmetros) e treinado 5x5 intercalado com Hiit (Gosto da filosofia do 5/3/1). Nos próximos post publicarei fotos dos pratos assim como a home gym, a evolução dos treinos e as medidas iniciais. Vamos com tudo! Dieta Dados Fotos

http://www.mdpi.com/2075-4663/6/1/1/htm Comentários do Brad Schoenfeld sobre o estudo:

Eae Galera, Hoje dou inicio a meu Ciclo, muito tempo esperado, e enfim consegui encaixar tudo e dar inicio a ele, segue abaixo o protocolo,dieta e os exames; Tive vários problemas durante minha caminha no mundo da musculação, ano passado sofri acidente tive que interromper a academia devido ao acontecido, estava na casa dos 97KG, com 2 anos seguidos de treino e ciclos, tive que parar por 8 meses. Mas agora e outra historia, tudo organizado e bola pra frente. Objetivo: Ganho de Massa Sem querer definição. Idade: 26 Anos Peso (08/01/2018) : 88,5KG Atualmente 96KG (25/04/2018) Altura: 1,88 BF(08/01/2018) : 11% Atualmente 11% (25/04/2018) Treino a 3 Anos Então segue abaixo Protocolo: 1 - 12 15 Semanas : Enantato - 500 MG / Sem. - Segunda / Quinta 1 - 15 Semanas : Boldenona - 600 MG / Sem. - Segunda / Quinta 1 - 15 Semanas : Anastrozol - 0,5 MG / DSDN Desmame Anastrozol 15 Semana - Ate iniciar TPC: Anastrozol - 0,5 MG / DS2DN , DS3DN , DS4DN + Letrozol 2.5MG 20 dias pra iniciar a TPC entro com Proviron 1 Comprimido a cada 12 Horas. TPC ( 40 Dias após ultimo Shot de testo e bold ) 1-14 Dia : 40MG Tamox / DIA 15-28 Dia : 20MG Tamox / DIA + Saw palmetto 300mg / DIA 30 Doses Urtiga dioica 500mg / DIA 30 Doses + Tribulus Now Solaris 1000MG + MULTIVITAMÍNICO -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segue Dieta Multivitaminico Omega 3 Vitamina D Vitamina C Café - 07:00 5 Ovos + 1 Fatia pão integral 5 ovos = 29 Gord - 1,68 Carbs - 31 Prot = 390 Kcal 1 Fatia de pao integral - 12,35g Carbs - 2,26g Prot - 0,81g Gord = 65 KCAL 455KCAL Lanche manhã - 10:00 100g Proteína + 300 g Carb + 2 colher Gord Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão 100 g - Frango = Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g = 165 kcal 300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal 2 Colher de sopa Oleo de coco = 27,2g Gord = 234 KCAL 807 Kcal Almoço - 12:00 100 g Proteína + 300 g Carb + Saladas + 4 Colheres Gord Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão 100 g - Frango = Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g = 165 kcal 300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal 4 Colheres de Azeite de Oliva = 18g Gord = 160Kcal Salada a vontade. 733 Kcal Lanche Tarde - 15:30 100g Proteína + 300 g Carb + 27,2g Gord 100 g - Frango = Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g = 165 kcal 300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal 2 Colher de sopa Oleo de coco = 27,2g Gord = 234 KCAL 807 Kcal Pos-treino 18:30 Shake Albumina + Aveia + BCAA + PASTA 2 Colheres Albumina = 0 Gord - 0 Carbs - 24g Prot = 94 Kcal 4 Colheres Aveia = 4,4 Gord - 16,8 Carbs - 7,2 Prot = 136 Kcal 2 Colheres de pasta de amendoim 28,5 Gord - 12g Carbs - 14,g Prot = 352 Kcal 2 Capsula BCCA 733 Kcal Jantar 20:30 100g Proteína + 300 g Carb + BCAA + 18 g Gordura Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão 100 g - Frango = Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g = 165 kcal 300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal 4 Colheres de Azeite de Oliva = 18g Gord = 160Kcal 2 Capsula BCAA 582 Kcal Jantar 22:30 100g Proteína + 300 g Carb Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão 100 g - Frango = Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g = 165 kcal 300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal 573 Kcal Proteína: 237,1 G Gordura: 233,01 G Carboidrato: 395,43 G 4,330 KCAL -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO ALTERADO DIA 12/02/2018 Divisão A - Dorsal, Bíceps e antebraço. B - Cadeia Anterior/Posterior de Coxa, Adutores , Gastrocnêmico e Abdômen. C - Peitoral, Ombro e Tríceps. D - Dorsal, Bíceps e antebraço. E - Coxa Cadeia Anterior/Posterior, Adutores, Gastrocnêmico e Abdômen. F - Peitoral, Ombro e Tríceps. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treinos / Exercicios A Flexao p/ Serratil Anterrior - Técnica - Trabalho Corretivo- 3x 15 - Desc: 25s Puxada alta p/ T. Descentente - Técnica - Trabalho Corretivo - 3x 15 - Desc: 25s Carga: 30/40KG Remada C/ Halteres no Banco peg; Pronada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75- 80% Remada Baixa Peg. Pronada - Técnica Drop set - 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Puxada Alta Peg. Supinada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Rosca Scott com Barra - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Rosca Alternada Sentado - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Flexão de punho em pé com Barra - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Aerobico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.0km/h -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Leg press 45 - Técnica SST - 10x 10 - Desc: 10s Carga 85-90% Cadeira extensora - Técnica Drop-Set, C.O - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80% Mesa Flexora - Técnica Drop-Set - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80% Banco Adutor - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Panturrilha sentado - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Panturrilha em pé com carga - Técnica Pes Juntos - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Abdominal Supra - Técnica - Bi-set.1 - 3x 20-23 Desc:15s Carga- 70% Abdominal Oblíquo - Técnica Bi-Set.2 - 3x 20-23 Desc: 15s Carga livre Aeróbico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.5 km/h - 4 Minutos / Velocidade 8.0 KM/H - 1 Minuto -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Supino Reto Com Halteres - 3x 12-15 Desc: 35s Carg: 75-80% Supino Declinado Com Barra - 3x 12-15 Desc: 35s Carg: 75-80% Elev. Lat. C/ Halteres Sentado - Tecnica Drop-set - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Elev. Lat. C/ Halteres p/ Posterior sentado - Tecnica Drop-Set - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Crucifixo Inverso Sentado - Tecnica Drop-Set - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Tricpes Testa - Tecnica - Contraçao em pico, S. Negativa , Angulação. - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Triceps Pulley Peg. Inversa - Tecnica - COntraçao em pico, S. Negativas - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Aerobico - Esteira Rolante - 30M Velocidade 6.0 KM/h -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- D Flexao p/ Serratil Anterrior - Técnica - Trabalho Corretivo- 3x 15 - Desc: 25s Puxada alta p/ T. Descentente - Técnica - Trabalho Corretivo - 3x 15 - Desc: 25s Carga: 30/40KG Remada C/ Halteres no Banco peg; Pronada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75- 80% Remada Baixa Peg. Pronada - Técnica Drop set - 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Puxada Alta Peg. Supinada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Rosca Scott com Barra - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Rosca Alternada Sentado - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Flexão de punho em pé com Barra - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Aerobico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.0km/h -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- F Leg press 45 - Técnica SST - 10x 10 - Desc: 10s Carga 85-90% Cadeira extensora - Técnica Drop-Set, C.O - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80% Mesa Flexora - Técnica Drop-Set - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80% Banco Adutor - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Panturrilha sentado - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Panturrilha em pé com carga - Técnica Pes Juntos - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Abdominal Supra - Técnica - Bi-set.1 - 3x 20-23 Desc:15s Carga- 70% Abdominal Oblíquo - Técnica Bi-Set.2 - 3x 20-23 Desc: 15s Carga livre Aeróbico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.5 km/h - 4 Minutos / Velocidade 8.0 KM/H - 1 Minuto -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Desde já agradeço a todos que acompanharem e opinarem também, pois sei que aqui tem muita gente com conhecimento e experiencia, estou tendo acompanhamento de um colega tanto na estrutura do treino quanto do ciclo, mas como citei acima, sempre e bom uma opinião de fora. @antigoargos @Felipefabri @Fefe @TheDoctor22 Cade meus parceiros ? Espero a presença de vocês por aqui ! Grande abraçooo!

DIÁRIO ATUALIZADO: Altura: 1,78m Peso: 83kg Equipamento da home gym: Barra de parede 34kg em anilhas 1 barra média para colocar as anilhas Colchonetes Halteres de 3kg (que coloco na mochila para fazer barras e flexões) Fotos de janeiro de 2018: https://photos.app.goo.gl/TRQ6LEpvRby3z9R92 Fotos de julho 2017: https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7 https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9 https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9 Fotos de antes de iniciar os treinos:

- Idade: 24- Altura: 1,81m- Peso: 78kg- Medidas +PEITO: 104 +BRAÇO: 37,5 (contraido) +ANTEBRAÇO: 31 +COXA: 63 +PERNA: 42- BF: 13%- Tempo de treino +Musculação 6 meses +CROSSFIT 1a2m <3 +Voltei pra musculação 1 mes e meio antes do ciclo pra me acostumar fisiologicamente com os estímulos, visto que o ciclo tem função de gerar um pouco mais volume muscular (estética).- Objetivo: acabei me apegando ao Crossfit, ganhei muito desempenho a partir da modulação hormonal (niveis fisiologicos), mas estava sentindo falta de alguns musculos estéticos que ficam de lado no crossfit, como o bíceps, braquiorradial por exemplo, e quero desenhar um pouco melhor o peitoral. Serão 12 semans de exposição a níveis hormonais suprafisiológicos, sendo 6 delas, onde obterei um maior resultado, voltado ao ganho de volume muscular, levando uma dieta com pequeno excesso energético. Após a isso, as 6 semanas posteriores alterarei a dieta buscando uma dieta com pequeno déficit (coisa mínima, nada parecido a um cutting) e aumentarei a intensidade do crossfit, aproveitando o ambiente favorável à lipólise sem o catabolismo muscular, garantido pela presença da testosterona. Quando terminado as 12 semanas, voltarei à modulação que garantia bons niveis hormonais, sem risco e sem colaterais -EXAMES PRÉ-CICLO (19/06) +TTotal: 766,73ng/dl (175-780) +TLivre: 19,2ng/dl (3,4-24,6) +DHT: 911,7pg/ml (250-990) +Estradiol: 32,3pg/ml (5,3-65,9) +LH: 2,9mUI/ml (0,8-7,6)- Estrutura do ciclo +CIPIONATO DE TESTOSTERONA (DEPOSTERON): 1-12; 400mg/sem (200mg Dom, 200mg Qui) +OXANDROLONA: 1-12 60mg TSD (3x20mg 8/8) +TESTO BIOIDENTICA 300mg/dia 1 ao 12 dia inicial, na espera do cipionato alcancar uma boa liberacao. +Auxiliares: (farei exames a cada 10 dias, então a posologia desses serão alteradas de acordo com os resultados) *FINASTERIDA: 0,5mg tsd (Pois, antes de iniciar o ciclo, pela modulação, estava havendo muita conversão em DHT, estando esta quase no limite. quero controlá-la. *TADALAFILA: 10mg (não sei a posologia, comprei caso aconteça algo devido à colateral da Finasterida. Porem, nos 10 primeiros dias vou testar a famosa vasodilatação) *ANASTROZOL: 0.5mg (não sei a posologia, vou usar conforme sinta algo. de inicio vou jogar 0,5mg a cada 3 dias pra ver como estará no primeiro exame) Ps: talvez acrescente algo depois nos auxiliares, como hcg e etc, mas de início é isso. as drogas androgenicas de base não alterarei. todas manipuladas e o deposteron de farmácia. Criei esse relato pra ser base de dados pra quem analisa possibilidades de usar algo ou esta em duvida do que usar. mais que isso, existem quase nulos relatos de atletas e praticantes recreativos de #CROSSFIT publicados nos foruns, então pretendo diminuir esse déficit e mostrar como foram meus resultados e performance (esta que será focada à partir da 6 semana). -DIETA: não vou postar aqui minha dieta, pois eu mudo ela conforme vejo a necessidade do meu corpo e não sei quais serão as alterações metabólicas frente à onda hormonal.

Primeiro post sobre minha preparação. Vamos por partes: Segui em bulking (clean bulking - comendo limpo) por exatos 4 meses =o Peso atingido: 81Kg Altura: 1.65 Medidas: CINTURA (Á BAIXO DO UMBIGO): 77 CM CINTURA (Á CIMA DO UMBIGO): 72CM COXAS: D 68 E 67 PANTURILHA: D 43 E 42 1º Ciclo - 250 mg de boldenona / semana Duração 11 semanas TPC - Não (Desmame Sim 9º semana a 11º) Opinião sobre uso da bold: Sozinha realmente não é a droga mais anabólica, efeito demora pra bater, senti real diferença de força e ganho visível de volume somente após a 4ª/5ª semana. Não tive nenhum colateral, tipo nenhum mesmo, e a droga era de boa qualidade, embora laboratório underground. ( Uso paradinhas da Demon Labs) Treino de musculação 6x na semana domingo - cardio 40 minuitos Não tenho mais estrutura do treino que estava fazendo Dieta - Ciclo com carbo, semana + alto consumo, semana mais baixo. Recebo tudo por consultoria Online - Quem tiver interesse no trabalho do cara, chama Lucas Rezende * 1ª Foto de azul, foi como comecei no bulking ( Estava com 70 Kg) * Foto de preto, foi no final do ciclo de bold, ganhe um volume aceitável mas nada extraordinário. Após o uso da bold, tô seguindo em cruize (ponte) com uso de oxandrolona, uso 20 mg/ TDS 12/12 Atualmente em cutting a exatamente 2 semana Peso: 79 kg Ciclo: Cruize com oxa 20 mg/TDS Opinião uso da Oxa: Manoooooo, melhor anabolizante que já usei na vida, slc, ganhos muito visíveis, colaterais também ¬¬ - Pele muito mais oleosa (sorte que não tenho tendência a ter espinha, mas ainda assim apareceram algumas e ainda aparecem de vem em quando. Dica: Creme de esfoliação suave para o rosto dia sim dia não, e pro corpo pode fazer esfoliação umas 2x na semana facil tb, principalmente braços e costas) - Queda de cabelo não tá rolando, mas sei lá, parece mais fino só. - Aumento do clitóris, tem dia que da uma inchada, mas passa, ainda tá normal..rs - Rouquidão na voz? Sim, mas já sou naturalmente rouca, mas rola umas falhadas que é rir pra não chorar. * 4ª Foto (Costas biquíni), lado esquerdo como terminei no bulking usando bold, na direita volto de 3 semanas atrás usando oxa. Cronograma: Seguir em cutting até janeiro (sim, final de ano sem gordice ¬¬) Próximo ciclo: 1-8 semana oxa 20 mg 1-10 semana primobolan enantato 100mg / semana (2 aplicações de 50mg - seg e quinta) inicio 20/11 Eita que ficou longo Amanhã posto estrutura do treino e dieta.

Treino: Primeiro dia de treino, iniciei com cargas bem baixas para evitar a dor tardia no dia seguinte, principalmente no agachamento, sei como é ficar caminhando todo torto durante alguns dias ? Agachamento 5x5 @20kg (só a barra) Supino 5x5 @30kg Pendlay 5x5 @30kg Dieta: Bem tranquila de seguir no primeiro dia, ano passado tinha feito uma dieta com o mesmo déficit a diferença é que tinha mais carbos; arroz e leite. Sempre comi pouco, para alguém que coma bastante acho que não funcionaria. Vou deixar umas fotos dos pratos para ter uma ideia do volume de comida.

Kkkkkkkk é a vida mano...

Obrigado pelo acompanhamento parceiro! Vou tentar trazer todas informações mais precisas possíveis, pois como este protocolo é "raro", o pessoal vai poder ter referência. Vamos torcer pelos resultados! Já estou vendo no shape! Segunda adiciono nova foto e amanhã estou nos laboratórios fazendo exames para anlisar qualidade da testo e o e1 que deu aquela sensibilidade (a testo já deve ter subido legal em 03 semanas).

Fala parceiro, estou mandando o meu primeiro ciclo também, Enantato + Ox e adicionei masteron pelo BF estar um pouco menor. Da um pulo la também! Se eu pudesse lhe aconselhar... Eu tomaria muito cuidado com o fato de estar com uma ingestão calórica a três meses de 1900 kcal. Provavelmente você não fez o processo de encontrar sua TMB, e iniciar um cutting com 10-20% a menos das kcals... então você pode estar no famoso "efeito platô". Eu encontraria a TMB, trabalharia com 300 kcals a menos, visto que já terá a lipolise alterada pelos hormônios + cardios adicionados. Acho que consumindo 1900 Kcals não tirará melhor proveito do ciclo, e poderá reduzir até menos o BF do que se preparar analisando os pontos citados. Abs

Bom dia/tarde/noite me chamo Douglas e estou começando a fazer minha primeira dieta para ganho de peso/ massa muscular , malho a aproximadamente 7 meses ( Porem nesses meses eu apenas malhei , me alimentando de qualquer forma e com um sono desregular também, logo nesse tempo de treino a unica coisa que ganhei foi um aumento na minha força e uma maior resistência ) então estou querendo a partir desses próximos meses quero tentar algo mais serio. Obs: Tenho um irmao mais velho que tinha aproximadamente as mesmas medidas e dificuldades em ganhar massa assim como eu, porem ele conseguiu "crescer" seguindo uma alimentação certa. Altura:1,75 M Peso:57 KG Idade: 17 Anos BF: Não tenho informação Medidas: Sem informação Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 14:00 até as 18:00 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido. Consumo de água: Cerca de 2,5 L Café da Manhã: 10:00 Horas 3 Bananas médias - 372 Calorias / 90G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias / 105G Carboidrato / 15G Proteína / 0G Gordura 3 Ovos Cozidos - 240 Calorias / 3G Carboidrato / 18G Proteína / 18G Gordura Total: 1197 Calorias / 198G Carboidrato / 36G Proteína / 18G Gordura Almoço: 12:00 Horas 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidratos / 15G Proteína / 4G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidratos / 2G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura Total: 421 Calorias / 66G Carboidrato / 26G Proteína / 5G Gordura Pré-Treino: 15:30 Horas ( Horario de Café da empresa) 150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias / 42G Carboidrato / 4G Proteína / 0G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidrato / 12G Proteína / 12G Gordura Total: 355 Calorias / 44G Carboidrato / 16G Proteína / 12G Gordura Treino: 18:20 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino | Pós-Treino: 19:30 Horas 130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias / 36G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteína / 4G Gordura Total: 343 Calorias / 50G Carboidrato / 23G Proteína / 5G Gordura Janta/Ceia : Hora 22:00 Horas 100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias / 28G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidrato / 2G Proteína / 0G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteínas / 4G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidratos / 12G Proteínas / 12G Gordura Total: 787 Calorias / 110G Carboidrato / 46G Proteína / 18G Gordura Total da Dieta: 3103 Calorias / 468 Gramas de Carboidratos / 147 Gramas de Proteína / 58 Gramas de Gordura Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. ( Sei que a quantidade de Proteína esta alta pelo meu peso, porem não achei formas de reduzir ela sem perder os outros Macros. ) Lembrando também que sou menor aprendiz, então não tenho muito dinheiro já que meu salario e 420 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais". Fiz esta dieta apenas olhando alguns posts aqui no fórum e com uma pequena ajuda de meu irmão mais velho ( 23 Anos e 5 de academia ), então por favor sem hate. Obrigado desde já.

Certo entendi, nao posso fazer isso no caso por causa do meu baixo salario por ser menor aprendiz e ganhar apenas meio salario minimo. Mas deve ficar otima a dieta com essas mudanças. Entendi. eu pensei desta maneira por ser bem magro daí ir aumentando para, sei la, continuar subindo o peso. Mas perfeita correção , pensei errado.

Acompanhando.

Você já sabe pq comentou outro dia eu acho, não sei se aqui ou no grupo. Mas a saída stiffada entra no conjunto aí do que tem que ajustar. Essa luta é difícil... tô nela ainda tb, e perdendo! hahaha

Boa noite pessoal Vou relatar meu cutting aqui e o uso do Franol (não irei focar em macros alimentos e treinamento em si apenas o processo que aconteceu comigo. Nome:Franolinha Idade:16 (O IML CHEGA TREME) Altura:1.88 Peso:83 + o - Bf:20% por aí (incerto devido a retenção resumindo tem aquela gordurinha marota e a barriga de ex sedentário) Tempo de treino:1 ano e uns quebrado O cutting vai ser 100% REGRADO (Mais doque minha obrigação) (isso mesmo não vou poder comer aquela coxinha gostosa que a tua tia faz) A alimentação vai ser basicamente Arroz Frango Carne bovina Ovos Batata inglesa Queijo Inhame Macaxeira (aipim e mandioca pros mais íntimos) Azeite cabaço Café Aveia Leite 2700 calorias por dia tentando deixar as proteínas sempre 2X o meu peso (umas 160) FRANOL 1/2 comprimido por dia (3mg de efedrina) + 120 mg de Cafeína Meu objetivo é fazer um breve relato, tanto dos pontos positivos quanto negativos do uso do E.C na dieta, lembrando que o principal é a dieta o treino e o descanso. Como já diz o Leandro - Essa desgraça só multiplica os resultados. NÃO sei se tô fazendo o relatório certo, mais hoje foi o primeiro dia e já vou deixar como foi essa desgraça hoje. No fim dessa porra eu deixo o antes é depois tlgd. Não vou focar em exercícios nem em qualidades dos alimentos ( até pq isso vai dar um trabalho do karalho) O plano dos dias será o mesmo, sou bem regrado e dificilmente vou estar mudando algum horário ou refeição. (CASO EU ACHE SATISFATÓRIO rola as fotos no final do post.) DIA 1 6:30 - AEJ 30min média intensidade 7:30 - CAFÉ DA MANHÃ Banana aveia e leite + batata doce + leite desnatado 12:30 - Almoço - arroz + batata doce + ovos + frango grelhado 15:30 - refeição 3 - batata doce + ovos 16:30 - Franol + cafeína (Vou botar de pré treino nem fudendo) 18:30 Janta Jantosa - Batata doce + carne + ovo frito 19:30 pré treino - cafezinho no grau + banana + aveia 20:30 - treino Peito/ombro/tríceps 21:23 - Leite desnatado + aveia + ovo 23:00 - Santa ceia - Salada + azeite + castanha RELATÓRIO E.C. Bom pra começar eu tô vivo :V De todos os colaterais tudo que eu sentido foi uma dorzinha de cabeça,o almento do ritmo cardíaco bem normal, usava 420mg de cafeína e meu amigo, esses banda de Franol passa longe. E o último e o mais estranho foi MIJOOOOOO MEU AMIGO eu mijei feito um cavalo vey pqp a toda hora fico uns 5 min mijando pareço uma torneira. .. Quanto aos colaterais bons senti almento da força, disposição , maior fôlego e suei bastante ( não que isso seja bom) Colateral bônus ( na hora da bronha Não sei se foi o Franol, mas se foi eu gostei shshshsh resumindo eu podia fazer um tiro ao alvo com o Malaquias kkkkkkk brincadeiras a parte. Bom vou seguir o protocolo e desejo não me fuder. Aceito qualquer sugestão , dica , opinião. Sou Zé monstrinho e tem muita gente aqui que Sabe muiiiiiiitooooo mais doque eu. AGRADEÇO A ATENÇÃO

Então, man, já fui viciando em cafeína. Só sentia algo com 600 mg de cafeína! Daí percebi que fiz abuso no uso. Dei minhas cápsulas e fiquei uns meses sem usar. Hoje 150 mg de cafeína já bate legal em mim. Antes de incluir a cafeína, usei apenas uma cápsula de franol antes do AEJ. Apenas no primeiro dia tive colaterais negativos. Ontem somei uma cápsula de franol com 150 mg de cafeína. Resultado: + disposição + suor +respiração de qualidade Cara, essa sua ingestão de ECA às 16h atrapalha o seu sono?

E ai man, 1,88m

NF: 74 Cold shower: 63 Meditation: 63 Nessa minha ultima transa senti que esvaziei dms.

É muito legal mesmo, eu gosto bastante de utilizar ela em meus treinos. Com certeza o Eugen Sandow teria melhores ganhos com o uso de intervalos. Até nos tempos de hoje eu vejo muitas pessoas acharem que cortar o intervalo é algo benefico para a hipertrofia por cairem na ilusão do "se estou sentindo queimar é porque é esse o caminho" e ai ficam nessa neura por essa busca da "queimação" rs.

Também desconfiava até da necessidade de usar o Anastrozol... mas sabe como é né, vou fazer os exames essa semana e postar todos os níveis aqui, vamos ver como vai estar a testo, se subiu mesmo e o estrogênio. Hoje já mandei as 40 mg de tamox, vamos ver se em 05 dias zero isso. Valeu

Tem gente que sai às ruas com camisas de partidos e fotos de políticos na camisa. Isso sim é vergonhoso.

Filho, ninguém da rua está pagando suas contas não. Se você correr de Havaianas o problema é exclusivamente seu.

nao ha necessidade de tenis caro , tem pessoas que recomendam correr descalços ( poucos metros ) para fortalecer o pé

01 - troca de medico 02 - Esquece esta prescrição 03 - Use omega 3, sempre (se possível), de 2g ao dia para mais 04 - Creatina pode manter 5 gramas ao dia 05 - Se vai mexer com seu eixo hormonal, que seja pra valer a pena. Esquece esta dosagem.

Valeu pela explicação, começei meu ciclo ontem se quiser, acompanhar.

Dia 4. Pau morto aqui, então sem chance de fapar.

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-714119558-cinto-de-adico-de-peso-para-triceps-e-costas-_JM

Olá, Esses dias saiu um artigo bem interessante do Nuckols sobre periodização. Segue link abaixo: https://www.strongerbyscience.com/periodization-data/ Ele analisou cerca de 60 estudos sobre o tema e, em meio a diversas considerações, chegou basicamente às seguintes conclusões: Periodização ondulatória > periodização linear > não periodização; Periodização faz mais diferença em atletas treinados (em iniciantes as diferenças são mínimas favorecendo treinos periodizados); Os dados mostraram maior diferença pro supino reto do que pro agachamento, embora essa conclusão seja relativamente frágil. Ele analisou o quanto os sujeitos progrediram em média (% de variação nas cargas máximas) por semana e obteve os seguintes resultados (incluindo treinados e iniciantes): Treinados Iniciantes Geral Periodizado geral 1.64-1.70% 2.53-2.70% 1.96-2.05% Não periodizado 1.32-1.37% 2.06-2.30% 1.59-1.70% Periodização ondulatória 2.19-2.24% 2.38-2.67% 2.37-2.59% Periodização linear 1.57-1.58% 2.38-2.67% 1.90-1.96% Uma limitação importante é a definição de "treinados". Em estudos atletas treinados geralmente não se enquadram no que nós imaginamos serem atletas realmente treinados - costumam ser pessoas com 1+ anos de treino e nem sempre com experiência em exercícios como o agachamento, por exemplo. Então, ao utilizar atletas "treinados", basicamente são excluídos aqueles newbie gains que costumam ser muito grandes no início. Entretanto, não é possível extrapolar os percentuais de ganhos da tabela acima para atletas realmente experientes, mas talvez alguns intermediários possam conseguir progressões parecidas. Embora ele não tenha encontrado diferenças significativas entre periodizado e não periodizado em relação ao agachamento, é possível que isso se deva ao fato de que muita gente não agacha, mas tem experiência com supino. Ou seja, mesmo os treinados são muitas vezes iniciantes no agachamento, o que faz com que não haja diferença significativa, já que em iniciantes a periodização ou não tem pouca relevância. Na prática, acho que os itens 1 e 2 levantados logo no início do tópico sejam os mais relevantes, embora não seja possível cravar nada absolutamente concreto. Abraços, Lucas

Ah cara de boa, ja usei trembo e bold(trembo de uma maneira bem errada) mais nunca senti nada no psicologico, nem stress, nem insonia, dor de cabeça, alteração no humor, nada kkkk a unica coisa que ja vi alterar meu humor foi ficar zero carbo kkkk Valeu mano, rapaz a meta é subir nele, se a gente ver que nao vai dar a gente adapta o plano e provavelmente sera iron.. Hoje to voltando pra ssa, nao vai da pra treinar por causa do horario mais amanha to de volta, vou uma trembo de outro lab hoje, e ver como reago, logo mais digo qual é o lab.. Vou ver se consigo postar uma foto aqui, de antes do treino de ontem (frio).

Dia 30. Ta dificil... Fui abrir o link anti-nofap no começo do topico e quase caí kkkkk

Bom dia , Boa Tarde ,Boa Noite , soldados Andei fora do topico por algum tempo , pois acabei indo viajar pra casa da minha avó no interior do Bahia , To aproveitando a viagem para fazer uma especie de retiro longe da bagunça do RJ. A casa aqui é cheia, então eh dificil achar um tempo para escrever aqui sem ninguem pra atrapalhar. ATUALIZANDO... Dia 64 Ontem tive uma das piores urges da jornada , De madrugada ,com insônia ,na hora que os hormônios tão a mil, a todo vapor, Pior hora pra isso acontecer , por sorte consegui parar antes de concretizar o ato da queda. Me sentindo mais forte ,saudavel ,sadio ,, aqui o povo te ''obriga'' a comer mais , da ultima vez que me pesei , acho que ja ganhei quase 2 Kilos em 2 semanas e meia.(..) To no basico ,fazendo algumas flexões e abdominais ,pra não ficar sedentário , afinal de contas não adianta comer tanto se não se exercitar né. De resto a vibe tá boa ,as crianças pertubando um pouco , mais curtindo bastante essa pausa na vida. Talvez não consiga entrar tanto aqui durante as ferias ,mais vo tentar. Um Abraço galera. 0/

Eu tenho. Mas no meu caso deve ser de familia, por que todos com exceção da minha mae. A familia por parte do meu pai, tios, primos tem depressão, ansiedade, toc muito severo. eu demorei pra desenvolver, depois fui tratar. Sinceramente nunca tive uma melhora, mas hoje n tomo mais remedios ao menos. Passei em Psiquiatras e Terapeutas de ponta, carissimos mas no fim a conclusão era a mesma. Aceita que doi menos.

- Então galera como falei na postagem acima o exame iria ficar proto na sexta-feira, enfim como as coisas não são como a gente quer, o exame só vai ficar pronto amanhã segundo a recepcionista do laboratório. - Hoje pela manhã iniciei os aeróbicos em jejum, fiz o trajeto percorrido perto de casa por 45 minutos. - E a tarde por volta das 16:00 horas fui a farmácia fazer a primeira aplicação, e logo fui treinar. Esperando chegar a quinta-feira para fazer a segunda aplicação haha. - Seguindo a dieta corretamente, já estou na quinta refeição, faltando apenas uma para bater os macros. - Por enquanto é isso galera, no decorrer da semana estarei postando algo novo...

Achamos o erro, um músculo treinado todo dia como pantu, ok. 3 séries de 20? Excesso. vc faz 20 movimentos pro seu peito por exemplo? é socar carga e fazer 12 no max.

Além do BF citado pelo @Samuel Fagundes também tenho essas impressões. Minha esposa me acha grande, amigos e colegas também. Mas sempre me sinto pequeno. Deve ser por que já vi físicos realmente maiores e mesmo essas pessoas ainda são pequenas comparadas à outras (elas também se acham pequenas). O melhor a se fazer, com certeza é não comparar. Basta sentir que seu físico está simétrico, proporcional e te deixando satisfeito. mesmo falando do braço, já estava estranho.. kkkk (sem fins políticos) - Kim e Trump falando quem tem o maior... botão nuclear Por favor, entenda: basta se comparar com o que era antes, não com outros. E se atenta ao lugar que está colocando a fita!

Põe 2L na garrafa; põe o conteúdo da garrafa num balde; compra outra garrafa e bebe todo o refrigerante, mais 2L no balde; quando tiver colocado as quantidades adequadas mistura e põe na forma de isopor. Podes usar um cano de PVC para o furo da anilha ou uma pilha de discos de isopor colados.

Terça 02/01 - Viagem definitiva para Indaituba-SP. Vou morar por enquanto no apto da empresa até alugar uma casa e trazer Carol. Acredito que até março esteja tudo fechado. Nada de treino. Quarta 03/01 - Ainda me adaptando à cidade e ao trabalho. À noite saí pra comer uma espeto de churrasco e duas brejas com uns colegas. Quinta 04/01 - Fiz um treino no parque ecológico da cidade, mas nunca me senti tão fraco. Tava tudo difícil. Sem conta que no parque só tinha mesmo a barra e o chão. Arrumei um lugar legal pra jantar até fazer as compras pra fazer meu próprio rango.

Vejo que pra maioria basta estar definido, mesmo que tenha ou aparente 60kg, o padrão tá caindo igual a cotação do real, triste.

Yndia, 40mg é uma dose alta. Não acho legal subir pra essa dose. Pra fazer essa "troca" de gordura por massa, não precisa de muita droga. 20 mg é totalmente suficiente. O que precisa mesmo é contar as calorias certinho, e se dedicar fielmente aos treinos e aos aeróbicos. Sem a devida dedicação não há droga que resolva.

Experimentou ler a bula do franol? Particularmente, eu tenho mais medo de estimulantes do que de hormônios.

Tempo de treino; 8 anos (iniciei a 8 anos atrás, mas passei parte deste período parado) !!! ta treinando a quanto tempo sem parar e qual a intensidade? oxandrolona não é milagre, não acho que você consiga perder quantidade significativa com o uso dela (5kg no máximo). corta essas bebidas zero durante a semana, arroz? opte pelo integral, em questão da agua é costume eu não conseguia beber 2l, hj bebo 3 tranquilamente. Resumindo, se fosse você não utilizaria no momento a oxandrolona, deixaria na gaveta e colocaria uma meta em cima do bf ou dos kg (25% ou 100kg- no mínimo). Alto % de gordura vai atrapalhar no ganho muscular, alem de que se você tem mais tecido você "dissolve" mais a droga, então o efeito diminui. O ponto mais importante é a esteatose hepática, a maioria das pessoas com alto índice de gordura podem ter. Oxa é pouco hepatotóxica mas não deixa de causar lesão e se com lesão previa aumenta o risco de piorar a situação. Amigo se você tem grana pra comprar tudo isso de oxa, com certeza tem grana pra pagar uma nutri, nem que for uma consulta só, pra ter uma base boa de como se alimentar (desconsidere se tiver experiencia). É uma humilde opinião de quem é estudante da área, ama o esporte e gosta do assunto... Caso opte por "ciclar" mesmo assim, aumente essa dose de tamox na tpc, pelo menos 40mg p/2 semanas e 20mg 3-4s.

Contas a pagar com pouco dinheiro na conta, não falha uma vez comigo

dizem que o melhor inibidor é o crack mas nao aconselho kkkk

Tibia, quando eu jogava o dia já tava acabando e eu ainda não tinha comido nada!

Muito boom, sou nova aqui no forum, vou acompanhar seu relato pq tbm vou tomar oxandrolona 20mg. Bjssss ;*

Acompanharei. Sou ectomorfo tb. Somos poucos..