Líderes

Olá, Esses dias saiu um artigo bem interessante do Nuckols sobre periodização. Segue link abaixo: https://www.strongerbyscience.com/periodization-data/ Ele analisou cerca de 60 estudos sobre o tema e, em meio a diversas considerações, chegou basicamente às seguintes conclusões: Periodização ondulatória > periodização linear > não periodização; Periodização faz mais diferença em atletas treinados (em iniciantes as diferenças são mínimas favorecendo treinos periodizados); Os dados mostraram maior diferença pro supino reto do que pro agachamento, embora essa conclusão seja relativamente frágil. Ele analisou o quanto os sujeitos progrediram em média (% de variação nas cargas máximas) por semana e obteve os seguintes resultados (incluindo treinados e iniciantes): Treinados Iniciantes Geral Periodizado geral 1.64-1.70% 2.53-2.70% 1.96-2.05% Não periodizado 1.32-1.37% 2.06-2.30% 1.59-1.70% Periodização ondulatória 2.19-2.24% 2.38-2.67% 2.37-2.59% Periodização linear 1.57-1.58% 2.38-2.67% 1.90-1.96% Uma limitação importante é a definição de "treinados". Em estudos atletas treinados geralmente não se enquadram no que nós imaginamos serem atletas realmente treinados - costumam ser pessoas com 1+ anos de treino e nem sempre com experiência em exercícios como o agachamento, por exemplo. Então, ao utilizar atletas "treinados", basicamente são excluídos aqueles newbie gains que costumam ser muito grandes no início. Entretanto, não é possível extrapolar os percentuais de ganhos da tabela acima para atletas realmente experientes, mas talvez alguns intermediários possam conseguir progressões parecidas. Embora ele não tenha encontrado diferenças significativas entre periodizado e não periodizado em relação ao agachamento, é possível que isso se deva ao fato de que muita gente não agacha, mas tem experiência com supino. Ou seja, mesmo os treinados são muitas vezes iniciantes no agachamento, o que faz com que não haja diferença significativa, já que em iniciantes a periodização ou não tem pouca relevância. Na prática, acho que os itens 1 e 2 levantados logo no início do tópico sejam os mais relevantes, embora não seja possível cravar nada absolutamente concreto. Abraços, Lucas

Coca-Cola com fibras recebe selo de alimento saudável no Japão https://vivabem.uol.com.br/noticias/redacao/2018/01/08/coca-cola-com-fibras-ganha-selo-de-saudavel-de-governo-japones.htm

Bom dia , Boa Tarde ,Boa Noite , soldados Andei fora do topico por algum tempo , pois acabei indo viajar pra casa da minha avó no interior do Bahia , To aproveitando a viagem para fazer uma especie de retiro longe da bagunça do RJ. A casa aqui é cheia, então eh dificil achar um tempo para escrever aqui sem ninguem pra atrapalhar. ATUALIZANDO... Dia 64 Ontem tive uma das piores urges da jornada , De madrugada ,com insônia ,na hora que os hormônios tão a mil, a todo vapor, Pior hora pra isso acontecer , por sorte consegui parar antes de concretizar o ato da queda. Me sentindo mais forte ,saudavel ,sadio ,, aqui o povo te ''obriga'' a comer mais , da ultima vez que me pesei , acho que ja ganhei quase 2 Kilos em 2 semanas e meia.(..) To no basico ,fazendo algumas flexões e abdominais ,pra não ficar sedentário , afinal de contas não adianta comer tanto se não se exercitar né. De resto a vibe tá boa ,as crianças pertubando um pouco , mais curtindo bastante essa pausa na vida. Talvez não consiga entrar tanto aqui durante as ferias ,mais vo tentar. Um Abraço galera. 0/

Já vi muito isso aqui kkk eeueuhe

De sábado, 8 minutos de tec tec e câmera torta XD

Além do BF citado pelo @Samuel Fagundes também tenho essas impressões. Minha esposa me acha grande, amigos e colegas também. Mas sempre me sinto pequeno. Deve ser por que já vi físicos realmente maiores e mesmo essas pessoas ainda são pequenas comparadas à outras (elas também se acham pequenas). O melhor a se fazer, com certeza é não comparar. Basta sentir que seu físico está simétrico, proporcional e te deixando satisfeito. mesmo falando do braço, já estava estranho.. kkkk (sem fins políticos) - Kim e Trump falando quem tem o maior... botão nuclear Por favor, entenda: basta se comparar com o que era antes, não com outros. E se atenta ao lugar que está colocando a fita!

O zyzz poderia responder sua pergunta. Mas ele está meio morto.

Vc pode morrer ou passar mal só tomando as balas, não precisa de oxan. Tem que ser um boçal pra criar um tipo de tópico desses, 30 segundos pensando sozinho e vc mesmo responde a pergunta, não precisa terceirizar sua responsabilidade, ou falta dela.

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Primeiramente bom dia a todos! Aos que acompanham, tive problemas com os produtos que adquiri. Para isso, busquei me estruturar no novo protocolo e adquirir o mais rápido possível novos medicamentos! Fiz todos os exames e algumas coisas deram desreguladas (Colesterol e testosterona). Acredito que tudo isso deve-se ao produto horrível que estava mandando. Resumindo, alterei o protocolo e fiz a avaliação física hoje. Abaixo encontra-se a avaliação física dia: 15/01/2018 Foto do Shape 15/01/2018 ao acordar em jejum: Foto do Shape 28/01/2018 ao acordar em jejum (1 semana de ciclo): Ciclo NOVO E ATUALIZADO QUE TERÁ INÍCIO DIA 25/01/2018: ESTA EM ANEXO EXCEL DETALHADO COM TPC! 1-11 Cipionato 150mg/dsdn; 1-11: Masteron 100mg/dsdn; 1-6: Oxandrolona 60mg/TSD; e 6-9: Oxandrolona 70mg/TSD; 9-11: Oxandrolona 80mg/TSD; e 1-16: Anastrozol 0,5mg tsd. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seguem as informações "ATUALIZADAS": - Idade: 25 anos - Altura: 1,73 - Peso: 80,5 kg - Percentual de gordura(BF): 10,75% - Tempo de treino: 04 anos musculação com pausas para treinos de lutas e calistenia. Retorno 100% musculação 06 meses. - Objetivo: Obter maior definição com possibilidade de aumento de massa magra. Treino: A: Costas e Bíceps B: Peito de Tríceps C: Ombro e Inferiores Aos domingos faço treino regenerativo com exercícios de calistenia voltados as articulações/alongamentos. Suplementos: Whey pós treino, Omega 3, Pré Treino Venom, Picolinato de Cromo, Multivitamico MegaMen, Creatina e Glutamina. Dieta: Minha taxa de metabolismo basal é de 1900 Kcal. Adicionando atividade física diária, chego a 2600 Kcal. Após muita leitura, e seleção das drogas, optei por levar o ciclo em um pequeno déficit calórico de 200 kcal. Resumindo, trabalhei com 2400 Kcal, sendo PROT: 3G/kg GORDURA: 0,8G/kg CARB: Restante Ciclo (ANTIGO - FIZ POR 03 SEMANAS TOMANDO PLACEBOS): 1-12 Enantato 500mg/sem. Aplicações de 250mg a cada 04 dias (sempre coincidindo com aplicações de masteron); 1-12: Masteron 100mg/dsdn; 1-12: Oxandrolona 60mg/dia; e 1-16: Anastrozol 0,5mg tsd. TPC: 16-20: Tamoxifeno 20mg tsd (podendo variar com sensibilidade) 16-20: HCG (podendo variar com os resultados dos exames) FOTO DA EVOLUÇÃO NATURAL DO SHAPE DE 1 ANO E 03 MESES. O 1º CICLO FECHARÁ 1 ANO E 6 MESES - PRÓXIMA POSTAGEM DIA 15/01/2018): Já agradeço a todos pelas futuras opiniões e comentários, buscarei prover os exames e fotos! Desculpem a todos, postei o relato mas já terminei a primeira semana! Tudo em dia! Aplicações nos glúteos sem problemas, treinos rendendo legal! Vou postar no primeiro post a foto inicial do ciclo, e logo compartilho as demais com os senhores. Obrigado! Abs PROTOCOLO NOVO.xlsx

Tem gente que sai às ruas com camisas de partidos e fotos de políticos na camisa. Isso sim é vergonhoso.

dilatex é jogar dinheiro fora , toma esse aqui kkkkk https://www.lojarelvaverde.com.br/farinha-de-uva-200g-p73

Tadalafila me deixou veiudo e de pau duro o dia todo, muito bom.

Pelo visto o cara é sua referência de físico e tudo mais. Realmente, os físicos daquela época não tinham acesso a tantos recursos como temos hoje - tanto estruturais como academias, científicos e químicos. Porém, hoje com tantos recursos, chega ficamos sufocados com tanta informação diferente. Mas é como dizem: encontre 100 pessoas que conseguiram perder peso e irá encontrar 100 técnicas diferentes. Resumo: a base de tudo ainda se mantém. O que quero dizer, é que pode manter seu ídolo e copiar várias coisas sobre ele! Mas independente do que for, não feche os olhos para tudo o que temos hoje que ele não tinha em 1800's. Vou te recomendar um livro: Malhar, secar, definir https://www.dropbox.com/s/84rf37ffb98hvkg/Malhar Secar Definir.pdf?dl=0 Tem muito a respeito de vários pontos, mas também sobre descanso. Acredito que há muito mais vantagem em dar de 30 segundos até 3 minutos de descanso em determinados exercícios se for visar hipertrofia. Se você vivesse naquela época do Sandow, deveria fazer muito mais que exibir músculos. Provavelmente, 120 repetições teriam um objetivo de fazer algo como um strongman faria: exibição, shows, dinheiro. talvez sim, talvez não. Eis o mistério da fé

Da pra deixar concreto bem bonito se você quiser. Essas mesas foram pintadas com verniz naval para evitar manchas de copo. Também podes fazer acabamento com cimento queimado. Pra deixar lisinho é melhor passar uma régua de madeira por cima depois de bater com a colher de pedreiro. Se decidir envernizar as suas sugiro que antes imprima um molde de números em papel e pinte -os com tinta branca. (Que nem aqueles usados para pichar muros)

As suas não precisam ficar porcas que nem as minhas. É só lixar depois de tirar da forma. Parece que elas estão tortas porque a câmera do celular é um lixo. A tela de galinheiro pra essa forma está com o formato errado porque era uma sobra. Essas são de 25kg. O pneu com ripas de madeira é pra fazer terra.

Vou tirar foto. Espera uns minutinhos.

Realizando tantas contrações sem descanso irá te treinar muito mais do ponto de vista aerobico, de sua resistencia muscular e folego. Ao adicionar pausas voce regenera sua fosfocreatina e consegue limitar seu treino muito mais pela sua capacidade de contrair do que de fato pelo seu folego em quantas contrações voce consegue fazer antes de se esgotar. Caso queira algo no meio termo, recomendo a leitura da técnica Rest Pause

Sim, é possível com essa quantidade. Só não compre uma tela muito fina. As pedras precisam conseguir passar um pouco pela tela. Por motivos óbvios é melhor não balançar uma forma de isopor. Bata de leve e rápido com uma colher de pedreiro em cima do concreto para que não fique com bolhas e irregularidades na parte de cima. A pega é o tempo pra ficar duro. Leva uma semana. A cura é o tempo pra ter toda a resistência do traço. Leva pelo menos um mês. Se você tirar logo depois de uma semana pode rachar. Por isso recomendo que use formas de isopor, é baratíssimo e da pra fazer várias de uma vez. Se você for usar o balde e o galão vai precisar unta -los com óleo de cozinha ou silicone para pneus. Não da pra misturar o cimento já na forma porque tiraria todo o óleo das bordas.

Sempre me perguntei isso... Mas nunca achei nenhuma resposta convincente.

É só cortar a boca de uma garrafa, colocar aquelas quantidades de litros num balde e misturar. Por exemplo, com uma garrafa de refrigerante de dois litros a anilha de 20kg vai precisar de um pouco menos de meia garrafa de cimento, duas garrafas e um quarto de areia, duas garrafas e meia de brita. Acho que esqueci de colocar no outro post, 1L de água para a de 20kg, 500ml para a de 10kg e 250ml para a de 5kg. Pra fazer a forma é só comprar isopor, cortar uma peça de seis lados iguais e colocar paredinhas de 4,7cm. A forma provavelmente vai ficar com brechas. Quando faço minhas anilhas fecho com cola quente.

Interessante, acompanhando.

Revertendo diabetes tipo 2 com dieta rica em carboidratos: https://www.pritikin.com/reversing-diabetes-carbs-are-good-for-you

Com relação ao E2, não acho que estava tão alto. O que sempre li é que o mais importante é a relação Testo x E2. Se o seu normal é 600 x 20 (apenas um exemplo), então 3.780 x 61 não deveria ser problema. Com relação aos ganhos baixos (relatados na 4ª semana), assim como estando natural, com hormônios também leva tempo para os resultados. Acho que 10 semanas de ciclo seja pouco para um ganho mais consistente. Seria interessante estender mais umas 5 semanas. Eu só mudaria seu protocolo começando com 200mg/ semana, aumentando 50mg a cada 2 semanas, estacionando com 450 a 500 nas últimas semanas, durando 15 semanas. Ajudaria a quebrar algum "platô" que pudesse haver. Acompanhando.

Melhor parte do artigo: "But basically, for the past 40+ years, prominent periodization theorists (Bondarchuk, Issurin, Matveyev, etc.) have been having public dick-measuring contests about whose model is best" Vou ler com calma e depois posto aqui, se tiver algo a acrescentar ao que o Lucas já postou.

Brad Schoenfeld sobre o artigo:

É o que dá pra fazer né. Fígado é um só

É que, pelo que eu vi, tu tá comendo pouco (menos de 2k.) e já entrou com o franol. Concordo sobre ele ser um catalisador. Mas penso que, se tivesse entrado com o AEJ 3 a 4x na semana, poderia estar comendo mais, talvez (se for o caso) render mais no trabalho, enfim, disposição melhor. O próprio AEJ já causaria uma grande mudança no seu metabolismo, ia botar muita água pra fora, e tu não torraria o SNC assim de cara. Se agora, logo no começo, tu já está comendo tão pouco, mandando cafeína e franol... Daqui a pouco não vai ter o que adicionar, nem de onde tirar calorias, metabolismo vai dar aqueeeela travada, e aí fodeo.... Enfim, só um toque de alguém que já apanhou muito com isso Abs.

Fala, jovem. Welcome back. Não tá fazendo AEJ?

Quando você usa um hormônio derivado de DHT, você suprime o eixo de qualquer jeito, então o uso de testosterona em si é meio que obrigatório para manter as funções sexuais normais.

Fiquei uns meses ausente aqui e continua a mesma coisa hehuehuehue

Qual lab do cipionato?

Dia 17

Porque tu é ilusionista.

Exatamente o que o amigo escreveu. Outro fator é a inserção muscular, que varia de cada genética

Para né amigo. Faz o seguinte , pare de assistir vídeo de bodybuilder, pare de andar com caras grandes e fique longe dos fóruns e fotos. Quando pensar que não vai se sentir o maior cara da cidade. O nosso cérebro se acostuma quando vemos muito uma cena e pelo seu semblante vc está chateado ( até pelo fato de criar esse tópico ). Esquece esta merda amigo , você é grande! Foto também não ajuda em nada. Peça para uma pessoa normal ficar do teu lado no espelho e vai ver que tu é grande. Melhoras! E esqueça esta merda! Abraço.

Como assim não aparenta? Se tem 41 é 41 carai.

Treino - 08/01/2018 Chin Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 8 Ring Tuck FL Rows (BW) 8 ~ 8 ~ 6 (Dips) (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Pushups (BW) 10 ~ 10 ~ 10 Squat (BW) 20 ~ 20 ~ 20 Unilateral Glute Bridge (BW) 10/10 ~ 10/10 ~ 10/10 Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls (2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 15/15

Na minha cabeça ficou engraçado men. kkk

rapaz 3kg em 6 semanas? isso ta mais que ótimo, se animar de fazer uns exames pra ver como estão seus níveis e tal posta aqui pra gente. Parabéns em cara, fico feliz que tu não teve nenhum colateral! A sim, que bom que não morreu kkkkk Rapaz eu moro a 300km do paraguaí e posso te dizer a real, mesmo se vendesse eu n compraria algo como Sarms lá não em, pelo que vi mesmo na internet é difícil achar uma fonte realmente confiável e como estamos falando de algo ALTAMENTE falsificado atualmente, muitas vezes optar pelo barato pode sair realmente mt caro! Mas é claro, essa é apenas minha opinião =D Obs: quanto a eletrônicos recomendo totalmente o paraguaí kkkkkkkkk 30% de lucro garantido fora que em alguns casos até a qualidade dos itens de lá são melhores =D

DIA 12 - Sigo firme no NF, mas quanto ao cigarro caí fds. Usei uns 7 cigarros entre sex a dom, reduzi numa forma absurda, mas não consegui ficar sem. Irei continuar até reduzir a zero o uso da nicotina, farei o máximo possível para não usar essa semana e vou procurar outras formas de aliviar o estresse e a ansiedade longe do cigarro.

Para fins práticos a densidade final independe do traço. 4*20kg + 4*10kg + 4*5kg = 140kg. Com o traço que eu sugeri, 1:3:6, são 14kg de cimento, 42kg de areia e 84kg de brita. Uma anilha de concreto de 20 kg tem 0,008333m³ de volume. Com forma de hexágono(seis lados) regular(lados iguais), a distância do centro à borda de 22,5 cm, igual as anilhas comerciais, cada lado precisará ter 26cm de comprimento e a peça terá 4,7 cm de espessura. Esse volume, 0,008333m³, equivale a ~8,3L. Em litros fica mais prático de medir. Podes usar uma garrafa de refrigerante com a ponta cortada. Com o traço que sugeri, 1:3:6, são 0,83L de cimento, 2,49L de areia e 4,98L de brita. Uma anilha de concreto de 10 kg tem 0,0041665m³ ou ~4,1L de volume. Usando a mesma espessura e formato (hexágono regular) da de 20kg terá 15,6 cm do centro à borda e 18,3 cm de lado. Precisarás de 0,41L de cimento, 1,23L de areia e 2,46L de brita. Uma anilha de concreto de 5 kg tem 0,00208325m³ ou ~2,1L de volume. Usando a mesma espessura e formato (hexágono regular) da de 20kg e 10kg terá 10,6 cm do centro à borda e 13 cm de lado. Precisarás de 0,21L de cimento, 0,63L de areia e 1,26L de brita.

Com 130 conto não seria mais negócio comprar uma barra fixa para porta e mandar ver na calistenia? Com essa grana não dá para comprar nem os pesos necessários para uma home gym. Será que vale a pena o esforço de montar os bagulho tudo de concreto, ferro-velho e essas coisas? No caso da barra daria para você comprar um cinturão e utilizar pesos (comprados ou feitos de concreto) para a progressão. Sei que com calistenia não dá para ficar monstrão mas daria para segurar as pontas até você ter condições de montar uma gym nice aí.

Faz sandbag com sacos de grãos, são baratos ou até encontrados de graça, com eles é possível progredir carga e exercitar o corpo todo: clean press, zercher squat, farmwalk, OHP, etc. Os halteres basta comprar canos de ferro, em ferro-velho sai mais barato, daí você compra um par de braçadeiras para cada cano, isto servirá para evitar das anilhas encostarem nas suas mãos, e também para prendê-las. Fora os exercícios de calistenia, que pode progredir carga com uma mochila e algum peso dentro, uma faixa, ou corda para prender pesos a cintura na barra fixa. Discos de freio podem ser usados como anilhas.

Só com uma barra fixa dá pra fazer muita coisa. Barra,flexões,pistol squat e vários exercicios body weight. Sugiro comprar uma barra e ir comprando anilhas aos poucos. Minha home gym eu montei com 300R$ . 100kg de anilhas(2x20kg,4x10kg e 4x5kg) comprei no olx( dá uma pesquisada lá) e ganhei uma barra de cortesia(1,80m). Podes também garimpar em ferro-velhos discos de embreagens e outras traquintanas como improviso. Em frente a casa que eu moro tem uma borracharia e os caras descartam vários pneus. Eu já pensei em pegar pra bater com marreta neles, mas se fizer isso a mulher me expulsa de casa.

Você pergunta isso em um forum onde 90% não tem formação para tal resposta, vá ao medico e ve se influencia no feto de alguma forma.

Se pra você é sacrifício deixar de ir pras ''raves'' enquanto cicla, abandona esse esporte...

Pra chutar a bunda dos abobados que ainda acreditam nas bobagens do Gary Taubes que calorias são imaginárias e não precisam ser consideradas https://myoleanfitness.com/cico-evidence-based-truth/ Aha! So a calorie isn’t a calorie! Well, yes and no. Remember, a calorie is a measurement unit of heat or energy. Since, in its simplest definition, a food calorie (1 kcal) is the amount of energy needed to raise 1 kg of water from 15 to 16 °C, then, from a thermodynamic point of view, a calorie is, of course, a calorie. However, things get a little more complicated when it comes to the human body, as: the energy released from the combustion of food in a calorimeter is not always identical to the energy available to the body from eating that food different foods with the same caloric content can have varying amounts of metabolizable (or usable) energy, different foods can differentially affect energy intake, and different foods can differentially affect energy expenditure. However, the implication from the above isn’t that a calorie isn’t a calorie, but that the source of the calories can affect their metabolizable energy, as well as the the two sides of the energy balance equation. Of course, since CICO is about energy balance, it takes all the above into account. Let’s reiterate to make this point crystal clear: – We KNOW that the body is not a “perfect engine” and that the energy liberated from the combustion of food is not always exactly identical to the energy available to the body from the consumption of that food and we KNOW that foods with identical energy contents provide varying amounts of actual metabolizable energy to the body. These “errors”, however, don’t mean that the laws of thermodynamics are “broken” and that CICO doesn’t apply. Instead, they suggest that we have a limited ability to determine exactly how much metabolizable energy a given diet contains. – We KNOW that the thermic effect of different foods and macronutrients varies. As we’ve talked about before, the thermic effect of protein is around 20-30%, that of carbohydrates is around 5% and the thermic effect of fats is usually close to 0%. Again, all of these are part of CICO. – We KNOW that that different foods can have differential effects on hunger and satiety and, consequently, affect energy intake. We’ve also discussed this in another article. Foods that are rich in protein and/or fiber and/or water tend to be more satiating. There is also research which suggests that ketogenic diets may have independent effects on satiety. As you will have guessed, these are taken into account by CICO. But CICO is still about counting calories, right? Not really. Whether you prefer to count calories or not is entirely up to you. Again, CICO merely explainshow the energy balance equation works. It doesn’t make recommendations regarding how to go about your diet, including whether you should track energy intake or not. However, not counting calories, doesn’t mean that CICO won’t apply to you. Think of it like closing your eyes. The fact that you can’t see the world around you doesn’t mean that it’s not there anymore and that all your problems are gone. Similarly, keeping your eyes open doesn’t mean that you will necessarily make great decisions in life. Should you count calories? Well, we can’t give you an answer to this question that definitely applies to you, but we can help you figure it out on your own with a little Facebook post that we made some time ago about this very topic. Check it out, below:

Diana > hemo meio que foda-se o aspecto, diana é pelas açoes que ela tem em sinergia com outros hormonios do corpo. Melhor hormonio ja criado.. Hemo é tipo pura manobra de agua a grosso modo. Odeio Hemo, fujo disso. Perde esse medo de droga desconhecida cara. Nada foge muito do padrão, saca? Precaução é certo, mas nao precisa ser assim. High test nem é coisa de experiente, basta saber o que tá fazendo e conhecer sua relação testo/e2, que é o mais importante de tudo... BF é relativo, as vezes é agua maioria, as vezes banha. Se voce for no espelho, forçar abdomen e o serratil aparecer e o abdomen flexionar, sua maioria é agua e nao banha na barriga e culotes.