Líderes

Se não der pra chegar natural em um shape assim nem vale a pena ser natural então

quer dar uma brincada?clemb+cafeina+efedrina

GERALMENTE as capsulas de cafeina são de 210 mg; SE você tem 120 quilos, por exemplo, partindo da dose que citei para alguém de 80 quilos, você usaria cerca de 160 mg, bem distante do valor que você cita como regra geral; Fora isso, o MBD resumiu bem.

Eu diria que dá pra chegar natural sim.

Você não tem, deve ter mais. Porém muita gente não tem. Você é que está generalizando e de uma forma bem errada. E cara, não interessa quantos bodybuilders você conhece. Eles NÃO SÃO REGRA pra nada, por conviver tão aproximadamente de tantos atletas devia saber disso. Me admiro tu falar essas coisas aqui... Acorda brother! E sim, se tu precisa de 840mg de cafeína por dia pra ter lipólise, volte duas casas. 2018 e ainda não ficou claro isso?

Dia gente Agora pela manhã rolou uma rodagem, está melhorando, mas ainda não está bom... Feito: ~49min | 8,95km | 5:27min/km | Z3 https://connect.garmin.com/modern/activity/2411425777 Hoje pernas um pouco mais duras e corpo meio preso (mas dia pós-dl sempre é assim) ________________ Resumo de 2017 Resumo do garmin 2017: 394 atividades / 3267,79km registrados / 455:32hrs / 62.186m de D+ Resumo do strava 2017: 397 atividades / 3281,8km / 23 PRs (a diferença veio de uns treinos que fiz com o celular quando o gps antigo morreu) Minhas RMs fecharam em BP 114 / SQ 136 / DL 164 / PP 82 Quebrei antigos PR na Angie (23:26), Cindy (24+5), Murph (33:46), Severin (35:01), The Legend (14:50) Meu maior treino de trail teve 38,05km (foi pr de distância e tempo em movimento) Meu bonequinho fechou assim: Score: 79,5 Symmetry Score: 25 link: http://symmetricstrength.com/

Olha, acredito que foi muito pelo lado da mudança, muitas crenças quebradas, quando você leva algo a serio a mudança vem a tona. Antes eu tava muito focado no meu corpo (não tenho nada contra quem ta , até pq eu também tava e eu sei que é bom sempre está com exercícios em dia e taus, cuidar da alimentação, mas eu tava ficando psicótico com isso). Consigo olhar por outro lado as coisas hm.... como posso dizer : consigo ver as coisas digamos que em terceira pessoa. E atualmente busco melhorar minha espiritualidade não to mais focado na academia. Aprendi que tudo que você foca na sua mente querendo ou não ela vem. NF: 67 Cold shower: 56 Meditation: 56

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

Não é bullshit, é recomendação. Se você tem ^20% de bf é porque é gordo, se você é gordo é porque não tem controle de dieta, sem controle de dieta = ciclo prejudicado. Não vou entrar no mérito da aromatase, porque é uma coisa que todo mundo que pretende ciclar deveria saber. Resumindo, gordo não cicla, faz dieta. Depois de aprender a comer direito, ai sim, vá ser feliz.

Uma coisa que vem me intrigando: Estou perdendo BF consideravelmente enquanto meu peso não para de subir. Foto tirada em Novembro 2017: Foto tirada em Janeiro 2018:

Esses youtubers são 99% das vezes mentirosos, não que não dê para ultrapassar esse shape, mas o povo perdeu o referencial, e este fica no passado bem antes dos esteróides serem descobertos.

E o camada do tópico, quer ficar monstrão? Ele quer colocar 20kg na balança? Ele quer ser olympia? Tu não entendeu ainda que tu ta pegando a TUA realidade, o TEU objetivo e generalizando isso? Não tiro sua razão nas suas colocações, mas não é o caso do colega em questão do tópico. Então se quer se posicionar, ao menos se posicione no lugar certo e no contexto certo. Tenha bom senso irmãozinho. E não fale das merdas que não sabe, tipo o meu convívio com as pessoas. Não fala coisa que tu não sabe antes que fique feio pra ti. To te dando um toque pra tua evolução pessoal. Tu não é o centro do mundo e nem todo mundo pensa igual tu.

Achei o antebraço do cara muito estranho.

Certeza....

Sim, se voce reparar, o angulo é de cima para baixo e esta inclinado, valorizando a parte superior, e nas outras fotos do canal mostra que ele não é tao grande. Mesmo assim continua sendo meu objetivo, shape seco assim é zika

Tamanho não é documento amigo.

Shape irado, diria que é meu objetivo

Ele não explica isso no paper... Mas eu acho que dá pra usar o número de sets como referência e montar o treino com base nisso, seja com uma faixa pequena, seja com uma faixa de reps mais ampla. Eu prefiro (e o Schoenfeld também, que é a opinião que vale kkk) uma ampla faixa de reps. Uma boa regra geral é ~25% do treino com 1-5 reps, ~50% do treino com 6-12 reps e ~25% do treino com 12+ reps. Pega essas proporções e ajusta conforme a tabela sugerida. O que penso sobre falha pode ser resumido no post abaixo:

O mais importante é a genética, depois a dieta, depois o treino. Vc não deve estar em excedente calorico. Vc ta ganhando gordura? Se vc n tiver ganhando nem gordura nem musculos, vc precisa aumentar as calorias da dieta. Tem varios professores que passam exercicios diferentes todo dia. Mudar o exercicio ou fazer o mesmos não faz tanta diferença.

Dinheiro.

Vou pensar no seu caso hahaha - na tradução, não no treino. Se já me olham estranho com meu birdog, imagina com isso hahaha

ATUALIZAÇÃO DA HOME GYM Ontem comprei uma barra grande e algumas anilhas. Paguei super barato porque as anilhas estão um pouco enferrujadas, porém estão em ótimo estado. São 34kg no total. Dessa forma vou acrescentar alguns exercícios no treino e acrescentar peso em outros. Outra novidade é que recentemente tenho percebido minha evolução, tanto de força quanto de shape. Ganhei mais massa muscular e estou mais forte. Quando treinei com meu cunhado no dia 31, na primeira série de pull up eu fiz 14 de uma vez. Antes mal tinha força para fazer 10 e agora consegui 14 sem me matar. Nas flexões o meu numero total subiu também. Estou feliz com minhas conquistas. Daqui a pouco tem treino. ............................ 03/01 A Pull up 11kg 8 6 5 2x4 OHP 28kg 2x8 2x6 1x5 B (soma das reps) Chin up 30 Diamond push up 30 Push ups 20 Toes to bar 30 C Rosca direta 16kg 2x10 Sphinx push ups 2x10 D Hold the bar 35"

DIA 07 - Estou passando por umas barras que está brabo, estou desanimado, mas muito desanimado mesmo. Muito tempo que não fico do jeito que estou, tento corrigir o problema mas não depende só de mim e isso vem sufocando mais ainda. Voltei para o meu desafio de largar o cigarro, ontem fumei 01 pela manhã e acabou meu maço. Não comprei e nem vou comprar outro, dessa vez irei parar mesmo. Estou com 22 anos com a cara destruída, sem ânimo para me exercitar, não me alimento direito, no trabalho estou desmotivado.. Preciso corrigir tudo isso e creio que o meu vício em cigarro vem trazendo uns desânimos quanto má alimentação e a falta de exercícios. Dessa vez farei diferente e não será mais uma promessa anual..

Cara eu falo BEM abertamente com todo mundo, desde que haja bom senso. Ocorre que em muitos momentos você tem que filtrar o que fala, pois tem muita gente sem noção NENHUMA querendo fazer merda, e aí se ampara em qualquer coisa que eu digo, ou até mesmo distorce o que eu digo, para usar a seu favor e justificar suas loucuras mal feitas com hormônios. Entenda que, muita gente confia plenamente no que eu falo, e isso é bom e ruim. Portanto muitas vezes tem que cuidar com o que fala. Não faz parte do meu trabalho principal. É a a minha segunda "formação" - porém ainda não oficial. Sou autodidata. Treino há uns 8 anos direto, mas fazendo esportes diversos há uns 20. Nadei 13 anos, tennis 11 anos, treinei basquete por 3 anos, pedalei MTB por mais uns 3, corri por uns 3. Já fiz muita coisa. Hoje só treino na academia, corro de vez em quando e estou tentando voltar pra bicicleta, mas dessa vez focado só em asfalto. Trilha só a pé Ocorre que, como explicado acima, tem certas pessoas que não tem noção, e aí além de não dar de mão beijada uma informação pronta (pois aqui o intuito é fazer com que todos estudem, discutam e aprendam - isso é um fórum), a gente lê cada bosta que é obrigado a fazer uma ironia. Se não a vida seria muito sem graça... Update: Ontem treinei ombro pra preservar o cotovelo que ainda está um pouco inchado, mas está melhorando. Hoje vou treinar costas. Abraços.

Agachamento 3 x 10 agachamento bulgaro 3 x max Extensora 3 x max (com 3 DROPS) Legpress 3 x 8 + combo com avanço halter Mesa flexora 3 x max com drop Adutora combo Abdutora 3 x Levantamento Pelvico 3 x 12

Ah sim entendi cara valeu! Pode deixar...seria interessante! Na próxima semana provavelmente farei o exame de Bioimpedância. Irei fazer algumas alterações na minha dieta e abaixar as calorias um pouco.....Na próxima semana provavelmente farei o exame de Bioimpedância.Aí terei uma noção de como está a minha massa e tal.... Valeu cara

Realmente mano, mt bom o shape, inclusive as pernas, tem uns cortes muito massas. Aparentemente seu ponto fraco são os braços e um pouco de ombro talvez.. faltou foto da dorsal hehe mas mt bom pra um natural!

10 ovos = 60 g proteina 500 gramas de frango = 100 g proteina 2 scoop da whey = 40g proteina mais qualidade, mas vitaminas e minerais com ecomomia. compra suplementos de verdade, como creatina, mulivitaminico, omega 3 e etc.

Não existe vantagem nenhuma nisso. E vai faltar muita fibra na sua dieta. Seu intestino vai sofrer muito.

Pois é @zeu santos16, o kyokushin faz kihon e kata muito semelhante ao Goju Ryu e ainda que lembre de longe o Uechy, mas na luta muda tudo, socos saem circulares como no boxe e não o circular do karate, chutes perdem as principais caracteristicas. Mas como já falei, admiro Kyokushin também pelo vigor em treino e propósito de luta que é de resistir porrada. O Kakato geri, chute de cima para baixo, existe, mas ele é mais presente no taekwondo e o kyokushin adotou visto seu fundador ser coreano. Nas escolas de okinawa não existem chutes na altura da cabeça e nos katas não tem chute circular. No shotokan nenhum kata tem chute circular, mas alguns tem chutes na altura da cabeça. Isso diz muita coisa: 1 - Não pode ter erro, nem cair na guerra. 2 - Apesar de potente um chute na cabeça o soco correto é muito pior, pois pode ser direcionado a regiões perigosas como garganta, entre os olhos, tempora, lateral do pescoço. Linhagem e Kanazawa é linda e com caracteristicas antigas de Nakayama, Egami e do próprio funakoshi, assim como a de Assai que é libertadora por buscar na china as origens do karate que embasam tanto Nakayama como Egami e o preoprio Funakosh. Mas é Yahara, pra mim, onde o pau come, e também a dos brasileiros que sempre teve um karate eficiente. Contudo gosto muito também da linha do Nishiyama do tradicional, karate que golpeia quase como uma bala de canhão.

Fato: Come at me, bro: Valendo:

Barato mesmo é anastrozol, menos de 80 reais e dura uma data. Devia usar...

Olá, leia os artigos do Lyle Mcdonald traduzidos neste tópico, eles vão te ajudar bastante: Fora isto, poste a sua dieta completa na área de avaliação de dieta e suplementos, e seu treino na área de avaliação de treinos para que ambos sejam avaliados. Obs: você já sabe o que precisa fazer para perder peso, porque você já conseguiu isso uma vez. Sugiro que monte a dieta similar à dieta anterior que te fez chegar a 67 kg e poste ela para ser avaliada. Use ela como base e faça pequenas modificações de acordo com o feedback que receber. Quanto ao treino, siga as recomendações do Lyle (também no mesmo tópico):

DIA 06 - Acho que é essa data mesmo, não consigo me lembrar se caí nesse período. Desejo a todos um ótimo ano de 2018!

Com 400mg/week de testo é dificil ter colaterais mesmo, nem vai precisar desse anastrozol mas é sempre bom estar preparado, testo não é muito anabólica então sozinha não faz lá aquelas coisas em ciclos... vasto as vezes da uma inflamadinha também pra mim, acaba ficando roxo no local as vezes, era legal fazer um exame só pra ver se a testo ta batendo direitinho

Dá pra chegar natural???

Chegar no shape qualquer um chega. Faz um blast clássico de test, tren e mast, uma dieta meia boca e pronto. Quero ver ele manter esse shape.

Como foram de Natal? Vou relatar os últimos acontecimentos. Natal foi festivo lá em casa. Recebi famiares, preparei a comida e fui a última a comer. Prolonguei o jejum por força das circunstancias e acabei comendo de menos. Resultado: não ganhei peso e até comi rabanadas ? Bom, do meu programa seca barriga esrou conseguindo resultados. Já posso chamar de abdômen o que eu designava barriga e em certos ângulos fica show?. Fácil??? Q nada!! Tô me fudendo todos is dias com AEJ. É corpo dolorido é vontade de ficar na cama, mas vou. Não furo dia nenhum, nem furo dieta. E ano novo vou parar de comer às 21 horas e depois é só água. Não dá pra estragar o que já conquistei. E sim, estou in love comigo. Feliz projetos novos pra vcs!!???

Resolvi me dedicar mais e fazer 2 aeros por dia sempre que der. Fiz na segunda-feira e hoje e para satisfação própria o peso caiu. Mas Fefe, vc pode perder MM!!! Se perder, não ligo. Quero ficar menor a qualquer custo. Tvz uma série de insatisfações pessoais tenham culminado nisso. Mas de tudo que controlo, o poder absoluto é nos treinos e na dieta. Todo o resto depende de outros fatores. Então, vou me esmerar pra fazer meu melhor. Falando em melhor, o treino de pernas de ontem foi a estrela da semana. Cada vez mais bem executado. E venho notando que quando olham para mim, os olhos tem ponto certo: as pernas! Portanto, estou no caninho cerro. Até a vista!

Vou dar meus 2 centavos aqui. Temos que dar um passo atrás na discussão e contextualizar a falha. Não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Tem que avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de reps (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetiçoes - não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições - chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições - buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps (oclusão vascular é uma boa ideia nessas condições também). Abraços

Acho que está começando errado em criar um tópico com intuito de buscar ajuda para reduzir BF e nem mencionar DIETA no tópico, rs.

Existem 2000 formas diferentes de secar sem desregular o eixo hormonal. Por que não explora o clembuterol ou efedrina ?

Não importa se você faz 16 horas de cardio, o princípio de um cutting está na dieta. Não acho que proviron seja interessante pra você, mexer no teu eixo hormonal pra perder BF eu considero um pouco de burrice. Temos aí o clembuterol que não vai desregular teu eixo e é muito eficiente (não esqueça da dieta, rs).

Se não foi efetivo foi porque errou na dieta, aposto.

Acho clembuterol mais eficiente do que esses termogênicos, e bem mais barato. Na verdade a maioria dos termogênicos são cafeína pura vendida por um preço absurdo, é uma puta enganação.