Líderes

Cara, poder pode. Mas aí vai algumas ressalvas: -Se tomar 4x por dia, vai chapiscar o vaso -Vai acabar com seu suplemento rapidamente e gastar mt grana -E mesmo assim não terá os melhores resultados! Suplemento ajuda sim, mas o problema é q vc acaba acostumando com ele e acaba não comendo como deveria (esse é o maior problema de iniciantes). E suplemento é comida em pó, mas a absorção dos nutrientes via alimentação sólida é mt maior, além de mts vzs te proporcionar outras coisas como minerais, vitaminas, etc... E além claro de te fazer economizar grana! ? Se eu fosse vc, deixaria esse blend pra tomar 1x no dia e as outras 3, arrumaria uma marmitinha msm...

Sexta 29/12 - Fui ver a decoração de Natal na praça do Campo Grande aqui em Salvador. Lá tinham umas barras então fiz alguns MU e ficou por isso mesmo. Sábado 30/12 - Dia de pedal mais longo. Acho que encontrei um parâmetro ideal de volume e intensidade para os treinos de sábado. No meio da semana ficou legal um pedal de 1:30, e talvez um outro dia com tempo mais curto e com foco em subida e explosão. Quem sabe, tudo na intuição. 59,6 km | 2:39:13 | 22,5 km/h | 990m Domingo 31/12 - Dia típico de final de ano. Muito corrido, muitas tarefas pra fazer, arrumação, limpeza, etc. Fechei com 50 Pullups no turno da manhã. Segunda 01/01 - A virada foi em casa mesmo com a família e sem orgia no jantar. Levantei as 08h. Tomei um café preto ajeitei algumas coisas e treinei. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups) - Complex, sem soltar a barra. 5x 10 Pullups 15 Bar Dips 10 Declined Australiana Pullups 15 Pushups É isso. Feliz 2018, galera! Muita saúde pra todos nós! E não custa nada reforçar, Xô lesões!!!

Fato: Come at me, bro: Valendo:

é so vc ligar la e dizer quer "Trocar essa vida por mais duas, e que tadalafellas é o maior perigo dessas ruas", pronto dessa forma eles liberam pra vc.

Atualização do dia, hoje foi treininho de costas, ainda fazendo o treino que o mestre me passou, treino absurdo. Hoje fui aplicar a trembo, aplicação normal, quando me levantei a cabeça começou a queimar e o peito começou a pesar, não conseguia respirar, parecia que o ar que puxava era insuficiente, e a tosse me fez quase vomitar de tão intensa. Mas tudo bem, acontece. Sobre a academia nova, é um ambiente MARAVILHOSO para se treinar, academia de monstro mesmo, diferente de onde eu treinava que era só frescuraiada fazendo esteira e ouvindo música de viado, agora é só nego puxando ferro e metal tocando no fundo. Estou MUITO animado, nunca me senti assim, agora vai, vem monstro #BIRL.

Cara, ao meu ver poder pode. Mas a questão é, realmente compensa ? Acho muito mais interessante comer alimentos sólidos (frango, ovos, etc), já que numa dieta temos que levar em consideração outros nutrientes além dos macro (como as vitaminas etc). Sem contar que o custo seu será infinitamente maior. A famosa frase não é atoa "treine como um monstro, coma como dois".

Devia ficar lá mesmo, tem que ser muito idiota de pagar 350 reais numa parada que você paga 15 na farmácia... Enfim, liga lá e pergunta, não tem outro jeito...

1 - Monta uma dieta 2 - Entra num academia 3 - para de comer tanto lixo, porque pra uma pessoa chegar 30% de BF com 70 kg, deve viver de doces, refri, salgados, e outras porcarias industrializadas.

Salve Sou um ectomorfo extremo e a mais ou menos 1 ano e 6 meses treino... Nesse tempo pratiquei calistenia e futebol americano, o que me rendeu uma ótima resistência e agilidade me ajudando a melhorar na definição também, sempre fiz o máximo possível em relação a alimentação mesmo sendo difícil manter na universidade. Sou natural e pretendo chegar em um corpo ideal sem uso de anabolizantes, e não tenho tanta pressa, estou compartilhando minha evolução com geral para analisar as criticas, e receber conselhos de pessoas mais experientes. SEGUE ABAIXO O ANEXO COM AS FOTOS Primeira semana de treino 6~7 meses musculação com calistenia + alimentação 1 ano e 6 de treino musculaçao+calistenia(as vezes em finais de semana)+ treino futebol americano + alimentação

Esperança é a ultima que morre né....

10 ovos = 60 g proteina 500 gramas de frango = 100 g proteina 2 scoop da whey = 40g proteina mais qualidade, mas vitaminas e minerais com ecomomia. compra suplementos de verdade, como creatina, mulivitaminico, omega 3 e etc.

Se eu fosse você, treinaria trapézio no dia de dorsal e bíceps, pois é auxiliar. e ombro no dia de peitoral e triceps pelo mesmo motivo. Perna fica sozinha.

Não... porém TPC é mt relativo, varia de pessoa pra pessoa, dosagem, tipo de esteróide. Mas não existe, até msm a extinta oxandrolona seria bom fazer uma TPC, msm sendo mais leve nos colaterais. Tem mt gnt q usa esteróide sem fazer TPC e tem colaterais mínimos, mas outra pessoa pode tomar da msm forma e ter problemas sérios, por isso recomenda-se a TPC e um acompanhamento médico...

Unica coisa q fez diferença pra mim foi mandar fst 7 com 8-10 reps umas 3x na semana. As pantus ficam bem fodidas. De preferencia em fazer no leg smith ou hack.

sla testa ai

Feliz ano novo parça ! ! Boa sorte no retorno a deita, e bola pra frente, você tem total razão na ideia rápida que passou, não esconda. Se esta entre amigos, jamais lhe julgaram, mas muitos infelizmente são muito leigos sobre este assunto ainda, estamos no brasil, um pais de muitos preconceitos ainda!

SUPER, SUPER TRISTE! Comentário mais construtivo desse tópico provavelmente, dale Norton! Penso muito nisso. A maioria quer só ter aquele corpo que é bem aceito pela sociedade e é o suficiente, essas pessoas fundem seus objetivos no medo de ser rejeitado pelas pessoas, a exemplo de MUITOS parentes próximos meus onde TODOS os 5 (três treinam comigo) querem saber somente de secar, e nem gordinhos são, o povão é doente pra querer sumir e ficar com uns 20KG mais ou menos no mínimo. Esses dias um sobrinho meu de 19 anos me disse que não tem CAPACIDADE, mano, veja o nível, disse que não tem capacidade pra ganhar massa muscular e ficar ``maromba´´...... vai carpir um lote por R$20,00 então! O nível tá descendo.

Meu dia de descanso eu dou uns 300 passos, hahahahaha

O último treino foi dia 27/12: Core Upper YTWL: 3x5 Pulldown supinado: 3x12 30kg Remada fechada: 3x12 25kg Supino na máquina: 2x8 15kg Supino livre: 3x5 20kg Desenvolvimento em pé: 3x8 10kg Chin-up assistido: 4x5 com ajuda de 27,5kg Rosca direta: 3x8 com halteres de 6kg, quase me explodindo Tríceps polia: 3x12 Manguito, rotação interna: 3x12 Manguito, rotação interna: 3x8 Já que esse treino é fisioterapia, resolvi aumentar o volume como já havia comentado com o @Shrödinger há algum tempo

Eita porra. Bem vndo amigo. Vamos lá... É simples. A vida é melhor sim, desde que: você tenha em mente que, é um caminho "sem volta". Em aspas porque tem volta sim, só que dá trabalho e custa caro. Outra coisa, viver em BxC requer ou um BOM acompanhamento médico (que custa caro) ou muita experiência, além de exames, protetores, investir nos suplementos certos, etc. Ninguém fica encorajando porque a maioria nunca tomou um dianabol, mal tem 18 anos na cara, não tem emprego nem plano de saúde, viu 2 vídeos no youtube e acha que sabe o que é fisiculturismo, enfia na cabeça que "quer ser atleta" e pensa "ah é hoje que eu vou entrar em blast and cruise". A geração é MUITO FÚTIL e coloca muita merda na frente das coisas que são importantes para o resto da vida. O que tentamos fazer é colocar um pouco de bom senso na cabeça dessas pessoas. Você fica resistente à ela com o uso crônico, então é legal parar. EU por exemplo evito cafeína em caps, em geral só tomo o que tem no café, já que eu tomo bastante café. Recomendo doses baixas somente quando necessário. Eu mesmo tento sempre ficar algumas semanas sem nem tomar café pra dar uma baixada. Faço isso quando faço aquele clareamento em gel pros dentes, aí me forço a fugir dessas coisas mesmo até pra não jogar o clareamento no lixo que não é barato. RM é repetição máxima. Quando falamos 1RM é a carga máxima para 1 repetição apenas. No caso de 15 RM é a carga máxima para fazer 15 repetições e não conseguir fazer a 16ª. Por que faço 1 RM? Porque o princípio BÁSICO da hipertrofia é a sobre carga. Existem outras variáveis como descanso, intensidade, velocidade, sim, existem. Mas você não vai ver nenhum cara GRANDE e BEM DESENVOLVIDO supinando ou agachando com 50 kgs totais. Sobrecarga é o básico do básico. Todo resto é importante, mas sem carga nada acontece. E ciclar treinos de força com os treinos de hipertrofia são importantes para ganhar mais força e poder fazer um trabalho melhor de sobrecarga. Depende do quanto você tende a faltar o seu treino. É possível fazer um A OFF B OFF C OFF sequencial, não tem problema nenhum nisso. Eu penso que músculo não lê calendário então não sabe que dia é o que e que dia deve ser treinado. Você tem que achar o tempo de descanso ideal para cada músculo seu e a partir disso dividir o seu treino. Qual a diferença de ABC 2x e ABCDEF? A diferença é clara né. No ABC 2x você vai fazer os mesmos treinos (ABC) duas vezes na semana. Então vai dar um descanso de, no máximo 3 dias pro músculo, isso supondo que faça ABC OFF ABC. No ABCDEF você só vai treinar o mesmo músculo 6 dias depois, isso supondo que não faça nenhum intervalo. Já eu faço o ABCDEF OFF ABCDEF... Então eu descanso todos os músculos 7 dias até o próximo treino. Pra mim funciona muito melhor. Cara, quem treina sério sempre está sujeito à lesões, mesmo que pequenas. Isso é normal. Se você nunca sentir certas dores é porque provavelmente está treinando muito leve. Não estou dizendo pra sair mancando todo treino até porque não é saudável, mas musculação é superação e se você não forçar os seus limites você nunca vai sair do lugar. É uma boa opção para quem vive treinando em alta intensidade pois te permite uma recuperação mais rápida. Mas não digo que é algo que todos devam fazer, até porque custa caro. Mas é uma opção para dias eventuais. Eu descobri fazendo uma avaliação com o especialista, que foi o cara que me treinou por quasse 4 meses. A escoliose que eu tenho não é de má formação óssea, era causada por falta de alinhamento postural, alguns encurtamentos musculares, algumas compensações de força etc. O treino com ele foi para colocar todo esse alinhamento do corpo em dia. E deu muito certo. Não é algo simples que você consiga avaliar sozinho, normalmente precisa de alguém experiente para resolver isso. Acredito que só deva fazer quem sente alguma limitação, ou quando alguém olha e percebe algo estranho. Não penso que as pessoas devam sair "procurando problemas" em si mesmo. Aliás, odeio isso. Cara eu não fico mostrando meu shape aleatoriamente porque eu já passei da fase onde treino "para aparecer". Parece papo de velho (e na verdade é rs), mas hoje eu treino para mim, buscando o que eu acho legal e não fico tentando atender um padrão de beleza. Não entendi o que você quis dizer com relação à me expressar com novatos. Podes elucidar melhor isso? A questão de perder um treino mas não perder um cardio é verídica. Não tem relação com curtir o cardio ou não, e sim com a importância que ele tem na saúde, principalmente de quem faz o uso de ergogênicos. Abs.

Vc mora em Brasília e procura coach online? Por aí devem ter inúmeros treinadores e nutricionistas excelentes e presenciais. Invista no presencial se tiver condição, ainda mais sendo exigente e querer respostas completas e no dia. Consultoria online pra gente exigente é pedir pra passar raiva. E se não tiver grana, esquece tbm, que só vai arrumar 171. Profissional bom cobra caro.

Fone de ouvido custa R$10,00 e evita esse tipo de problema, que convenhamos, é muita frescura, das duas partes.

Realmente obrigado man agradeços todos vcs que é difícil minha vida man..

Primeiramente Feliz Ano Novo a todos! Quinta semana iniciada Hoje aplicação feita com um amigo pois estou viajando. Tudo normal, mandei nos ombros. Já tem alguns dias que não treino, mas volto a rotina amanhã mesmo. (02/01/2018) Sai totalmente da dieta, o shape deu uma embaçada, é normal. Farei AEJ essa semana pra compensar e deixar o shape mais seco possível, quero ganhos com extrema qualidade. Estou com uma leve dor de cabeça, creio que a pressão subiu, devido as jacadas. Entrarei novamente com Chá de Hibisco após aferir a pressão amanhã. Sem colaterais por enquanto, nenhum sinal de aromatização. Queria aproveitar o relato só pra passar uma ideia rápida:

Cuidado com essas palavras daqui a pouco o cara bate os carbos comendo bolo de chocolate com cobertura e gordura comendo margarina hahahaha

é com o dinheiro q iria gastar com isso compraria frango pro mês td e sobraria

Obrigado, isso me motivou tmj!

Pode não acontecer na tua ou contigo, mas muitos são assim e acabam liberando essas pérolas pra rapaziada. Eu não sou mané e acho normal gritar cara, muitos se sentem motivados, da explosão pro cara, varia bastante mas na minha academia graças a Deus é assim e é muito massa porque geral é bem animado, todos são parceiros e não tem essa individualidade de ser solo pois geral se conhece e isso querendo ou não motiva e desafia a pessoa a fazer mais por sí mesmo. Kkkk bem nessa mano, o cara é gente boa, não falaria nada de baixo calão que poderia por acaso ofender alguém que estivesse lá.

Salve rapaziada, feliz ano novo pra geral que me acompanhou até aqui, agradeço a paciência e peço perdão por esse mês que foi totalmente perdido por conta da lesão no bíceps. Como dito, esse ano iria alterar a estrutura do blast, talvez não seja a mais adequada, mas acredito que irei me dar bem com essa estrutura. Caso fiquem curiosos, a estrutura nova do blast está no tópico principal. Com esse protocolo, pretenderei seguir por torno de 4 meses e depois entrar em cruise. Durante o protocolo terei acompanhamento com psiquiatra quinzenalmente devido aos colaterais psicológicos da trembolona (felizmente encontrei um médico do convênio que aceitou me auxiliar a combater os colaterais psicológicos causados pelos AEs). Agora não tem desculpa, bíceps 100%, produtos em mãos, amanha dia 2 volto com os treinos e mudei de academia (o ambiente de onde treinava não me agradava, era aquelas academias de "fitness" que só vão na esteira e repudiam o uso de AEs, na nova, o dono é um atleta, ele é gigante, terei melhor auxílio do que na outra).

Noite gente Último treino do ano e 3º do dia... Upper ME (5RM no pendlay) A. Pendlay Rows - 8x40 - 5x50 - 3x60 - 2x70 - 5x80 - 5x90 - 5x96 - (12-10-10)x62 | 5x96 para um RPE 8,5. backoff em 65% da máx do dia B. Close Grip BP - 8x40 - 5x64 - 8x80 - 9x72 - 10x64 C. Jump-set: C1. Chin-up - 4x10 C2. OHP (strict) - 4x8x52 E só, agora jantar (ervilhas e frango frito) e daqui a pouco encher o pote Um feliz 2018 aos colegas do fórum. Até ano que vem =*

E o Fred treino pesado , alguém sabe da consultoria dele?Gosto muito do conteúdo do canal dele ...

Salve... Hoje fiz o último treino do ano... Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg Supino reto 5 x 8 x 60/70/80/90/100 kg Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg Elevação lateral 5 x drop-set terça feira volta aos treinos... agora é só beber, comer e se o tempo colaborar que não para a chuva... se divertir bastante... e se não colaborar, se divertir do mesmo jeito rs... Boas festas !!

Dia 11 Exatamente, ontem tava num pico fudido de tristeza e tudo tava dando errado, nem jogar me aliviava. Ai vinha na minha cabeça a punheta, mas ai eu raciocinei e pensei com a cabeça de cima o seguinte: "Ok, masturbar-me vai me dar um pico bom de dopamina mas isso tudo vai ser momentâneo e depois desses 5 min de prazer vou estar pior ainda e mais afundado em tristeza e solidão" Ontem vacilei e acabei caindo pra porn. O pior de tudo é que ontem parecia que todos estavam ocupados e é estranho mas eu me senti completamente sozinho, ai pensei tenho 2 opções: ir meditar e dormi mais cedo ou cair na punheta me acabar, ir dormir tarde e amanhã acordar muito mais triste e cansado que antes. Obviamente escolhi meditar e de fato relaxei mais. Continuo um pouco triste, mas com toda certeza melhor que ontem. Espero do fundo do coração que todos mantenham-se firmes agora nessa reta final do ano. Como o @EctoFrangoMorfo falou e creio que todos já sabem disso: Os primeiros dias são os piores e os mais sofridos. Mas a vida é isso, ser forte é ver tudo desabar ao ser redor e não cair junto, é superar suas limitações a cada dia e nunca desistir de acreditar, pq você é capaz de vencer! Stay Strong! Se eu não puder logar novamente nesse ano só quero lhes desejar um feliz ano novo e boas festas! Que Deus lhes proporcione todas as bençãos aos quais pedem e as qual também não pedem! Bom dia à todos! PS: Se ta com vontade de cair entra no fórum e lê suas postagens antigas, ajuda muito!

Dá pra chegar natural???

Boa tarde. “E aí? Novidades?” Final de ano chegou. Eu, preocupado com a dieta e temeroso pela próxima avaliação com a Larissa. Consegui marcar pra semana que visitaria a cidade onde morei. Aproveitando, também mataria saudades da academia quem treinei antes de mudar. Só que... não foi como o previsto. Recebi votos de boas festas de um dos sócios – aquela coisa protocolar das firmas – e perguntei sobre o atendimento da academia no final do ano. Na verdade fiz uma pergunta já esperando determinada resposta, porque ano passado ela abriu, inclusive no Natal. Caí do cavalo, e bonito: ela fecharia dias 24 e 25. Menos mal, que não fui até lá no domingo, antes de saber isso. Mas fiquei preocupado quanto ao dia posterior. Seria pior ainda pra encontrar uma, pensei. E não queria arriscar dessas academias padronizadas, que evitarei citar o nome mas todo mundo aqui no fórum sabe de quais se tratam, já que eu tinha dorsais pra fazer, com levantamento terra. Pois bem, segunda chegou e a consciência pesou. Faltavam dois dias pra avaliação física e consulta com a Lari e bateu aquela vontade de fazer um último esforço , já que a ieta foi pras cucuias comendo em família. Marquei de visitar amigas no final de tarde, mas algo me dizia que era pra sair com a roupa do treino na mochila e verificar se a academia mais próxima de onde eu estava tinha aberto. Resolvi arriscar, caso não estivesse aberta, tocava o rumo pra visita marcada. Era uma caminhada a mais além do previsto, mas vai que, né? E pra sorte do distinto que vos relata, estava. ESTAVA!!!! AEHOOOOOOOO, vou treinar, cacete! Puuuutz... esqueci o pré-treino. Dane-se, se não tem tu vai tu mesmo, como diz o ditado. Como se não bastasse isso, outra dificuldade: estou temporariamente sem relógio, porque a pulseira arrebentou. Pra cronometrar o intervalo tenho que ficar virando o pescoço em direção ao relógio mais próximo com muita frequência. Isso aborrece, ainda mais quando é um relógio analógico e o ponteiro dos segundos, que é o mais fino, desaparece e me obriga a caçá-lo no desespero de encontrar o mais rápido a ponto de ser o mais preciso possível na contagem do tempo. Resumindo, consegui fazer e com direito a duas séries de terra no penúltimo exercício; mas sem esteira, pra dar tempo de fazer a visita marcada. Um dia depois, voltei à velha e boa academia que me apaixonei largado. Estava relativamente vazia, nesta semana muita gente pegou estrada, já que foi perfeita pra emendar os dois feriados. Gastei um tempão antes de iniciar o treino batendo papo com o pessoal das antigas. Teve quem nem soubesse que eu tinha me mudado de cidade e achou que eu desisti de treinar – sabe de nada, inocente. Enfim, esqueci de levar minha coqueteleira pra academia e comprei uma na recepção. Pena que não tem dessas academias onde moro pelo preço que ela cobra. Quarta, o dia D. Acordei ultra tarde, voei pra consulta só com o desjejum feito. Esperava mó cagaço, já que furei a última refeição na maior parte dos dias – teve vez que fui comer às duas da manhã, por conta das tarefas do serviço que me impediram de seguir a rotina à risca. Mas de certa forme meu shape deu uma enxugada nas última três semanas. Quando tirei a camisa pras medidas, já vi o olho da Lari arregalar e vir um sorriso. Opa, parece que to bem. Enfim, no próximo post eu falo tudo. Acabei treinando lá na sequência. Mas era pernas; e o pior treino de inferiores das três semanas, sendo que dormi muito mal. Era um desafio pra mim. Sem fone de ouvido, mas a trilha sonora da academia era boa. Suei feito um porco, pra variar. Tomei banho lá mesmo, saí pra resolver as últimas coisas antes de viajar de volta pra cidade onde moro, chegando à rodoviária em cima do laço. Estrada movimentada, leve mais tempo que o previsto ao destino. Ainda bem que treinei pela manhã; embora não goste de fazer isso, desta vez foi providencial. Fico por aqui. Até a próxima. Bons treinos e se cuidem .

Como foram de Natal? Vou relatar os últimos acontecimentos. Natal foi festivo lá em casa. Recebi famiares, preparei a comida e fui a última a comer. Prolonguei o jejum por força das circunstancias e acabei comendo de menos. Resultado: não ganhei peso e até comi rabanadas ? Bom, do meu programa seca barriga esrou conseguindo resultados. Já posso chamar de abdômen o que eu designava barriga e em certos ângulos fica show?. Fácil??? Q nada!! Tô me fudendo todos is dias com AEJ. É corpo dolorido é vontade de ficar na cama, mas vou. Não furo dia nenhum, nem furo dieta. E ano novo vou parar de comer às 21 horas e depois é só água. Não dá pra estragar o que já conquistei. E sim, estou in love comigo. Feliz projetos novos pra vcs!!???

sem desrespeito nenhum, mano. Mas vc não acha que é muita droga pra pouco shape? não usaria nem metade disso.

O ciclo está ok. Mas acho que devia baixar BEM esse bf antes de inicar, para poder comer mais durante o ciclo e ter melhores ganhos.

na minha opinião tbm não é karate apenas um esporte de combate eles treinam kihon porem na hora da luta é so soco e chutes ainda uns chutes bem alto , ninguem que tenha consciência vai chutar alto na rua, outra coisa tbm mano não acredito muito na historia de oyama se tu for pesquisar tem varias controvérsia dizem que ele venceu o tal campeonato e tal mais ate hoje não tem nenhuma foto nada sendo que naquele tempo ja tinha e tem uma foto dele jovem treinando em um dojo de shotokan, tbm dizem que ele lutou contra 300 caras, mesmo que os caras fosse um ze ninguem que não sabia nada ninguem lutaria contrar 300 mesmo que seja 1x1 ia cansar po 'A prova dos cem combates' Ainda restava um desafio a ser vencido. Oyama decidiu reviver, no Karate Kyokushin, uma antiga prova praticada nas escolas de kendo e judô: os cem combates. Oyama foi além. Lutou por três dias consecutivos. Cem combates a cada dia. Oyama saiu seriamente ferido de uma das provas, mas venceu todas elas. Em 1947 vence o primeiro "All Japan Tournament" realizado em Kyoto, no Karnyama Gymnasium, que reunia todos as escolas de Karaté-Do. As regras eram simples: não existiam regras. Para o jovem coreano era a oportunidade, única, de provar a eficácia dos seus treinos. eae que All Japan Tournament foi esse em ? nenhuma foto,documento nada pode pesquisar ai ve aqui http://www.fightingarts.com/forums/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=432710

Um mês e 5kg a menos, está de parabéns! Podia ser mais? Podia. Mas ainda sim está bom pra caramba. Foco, seja firme! Que se cada mês você diminuir 5KG até um certo tempo está ótimo! Depois vai ficando mais difícil, aí que a perseverança tem que estar nas nuvens.

Muito bom Anna, vou acompanhar aqui! Também estou nessa guerra e já foi alguns kg já. Pessoas assim como você dão muita inspiração pra buscar resultados, por querer fazer a diferença. Acho motivador demais, tamo junto! Hahah, isso realmente é complicado, no começo foi difícil mas agora nem faz falta, a gente da conta.

Vocês são muito extremistas. 8 ou 80. O papo aqui é mulher no fim das contas? Há outros atributos que contam, que um "punhado" de cada te dá alguma vantagem. O problema é ser zerado em tudo, aí ferrou mesmo. As combinações podem ser diversas. Os atributos genéricos que mais contam, na minha opinião: beleza; shape; status (fama); dinheiro; labia. Você não precisa ter todos, mas tem que ter alguns desses com proporções harmônicas.

Some limitations of the present study must be pointed out. Most of the products were seized on Brazilian borders (such as Foz do Iguaçu, border with Paraguay and Argentina), which means that they may be representative of black market products entering the country, but not products manufactured in Brazil for local distribution. Some samples were intercepted by post offices and they might account for the “internal market”products, but they may also be foreign products that successfully entered the country and are just being distributed. Some relevant AAS were not included in this study, such as methyltestosterone, trembolone and methenolone, due to difficulties during the standard importing process in Brazil. É bom lerem o artigo completo , as amostras foram dos anos de 2011 -2016 . neves2017.pdf

Pensei em diminuir pra 12 semanas e aumentar a dose de boldenona pra 1-6 500mg e 6-12 600mg. HCG intra ou pós?

Fala man! Deixarei aqui meus 5 cents de contribuição. Mas antes de começar a falar, só pra deixar claro o que todo mundo sempre diz: procure um bom médico especialista, e se possível um profissional voltado para a área esportiva. Eu tenho uma hérnia localizada na L4-L5 (Lombar), está presente comigo há 4 anos. Hoje, faço Agachamento (High bar, não sei se isso influência muito, mas enfim) e Terra normalmente (Tanto o convencional quanto o RDL), e nesses exercícios eu não sinto desconforto algum! Sou Analista de Sistemas, trabalho de segunda à sexta e fico em média sentado 7h por dia, e isso é uma grande merda, mas infelizmente não tenho como mudar isso. Mas existem coisas que faço para amenizar, e elas são: - Mobilidade: Todo santo dia. Sem descanso. Tem dias que estou cansado (preguiça) mas mesmo assim eu faço, minha rotina de mobs é algo parecido com esse comentário. Tem dias que eu chego super tarde em casa, cansado, mas mesmo assim eu faço pelo menos uns 10min de liberação miofascial com um Foam Roller e uns 3/4 min de Deep Squat. - Treino com total atenção: Atualmente tenho feito FB 3x, basicamente eu Agacho todo dia, e 1 ou 2 vezes na semana eu faço o terra, porém estou longe de minhas PR's, meu treino atualmente está voltado para minha técnica, então faço esses lifts (e os outros também) com bastante cuidado. - Alongamento no pré-treino: Eu não quero debater se isso é certo ou não, mas como meu treino hoje é voltado 89% para minha técnica nos grandes lifts, eu aplico 20 min no pré com um bons alongamentos estáticos (nada extremamente forçado) e dinâmico. Como a acadêmia é sempre cheia, eu faço os estáticos em casa, caminho 10 min até a acadêmia e lá faço os dinâmicos. - Core + ABS + Core = Extrema imporântica: Como já foi dito pela rapaziada, tenha o core forte! O que funciona muito bem para min são: AB Wheel, Leg Raises, Plank (e suas variações) e Back Extensions. Onde no Back extensions eu procuro progredir com carga. Acredito que tudo isso é muito relativo, é algo de pessoa para pessoa. Nunca aceitei a ideia de não poder agachar ou fazer terra devido minha condição. Sempre que faço o Terra eu me sinto muito bem, sinto minha lombar tranquila, forte e uma sensação de bem-estar. Mas é isso, procure um bom profissional e vá aos poucos. Abs. Quando sinto que minha lombar está "cansada" tem uma coisa que alivia de imediato, que é ficar na posição profunda com o corpo. Mesmo quando estou muito tempo sentado no serviço e sinto dores, vou até o banheiro e fico entre 30/60 segundos na posição Ajuda bastante!

Com certeza. Pés juntos é errado e faz você deslocar o centro de massa pra frente da coluna o que cria esforços de cisalhamento para trás, o que pode ter causado a protusão. Se houver protusão. De qualquer forma, se quiser treinar músculos isolados escolha outra forma, o agachamento é um exercício completo e balanceado que deve ser feito apenas com a forma correta. Fechar os pés não é uma delas. (embora muita gente faça) Quanto à sua dor, não sou médico nem fisio pra te aconselhar, mas posso relatar o que eu faço quando minha protusão dá sinal de vida. Eu corto por todos os exercícios que colocam compressão na coluna, e malho os membros superiores apenas com a coluna totalmente na horizontal, ou com o peso do próprio corpo, sem halteres. A grosso modo, Supino + Barra fixa até curar. Jamais segurar halteres, não carrego peso de supermercado, mochila nas costas, nada. Ficar pendurado na barra fixa ajuda. Tomo condroitina, corto o café e se a dor está intensa faço alguns dias de diclofenaco, o que é bem raro. Tenho uma Osteopata MUITO TOP que trata da minha coluna em caráter permanente, pago o pacote de R$ 600 reais por 5 sessões, que uso apenas quando sinto dor. Já passei mais de 1 ano sem incidentes. Quando ocorre de doer, se for leve 1 sessão resolve, quando é pior faço 2 ou 3 sessões com intervalo de uma semana. (tracionar a coluna é coisa séria e não deve ser feito em excesso). Malhar agachamento e terra fortaleceu muito minha estrutura da coluna e valeu a pena para me "curar" da lesão, porque depois que lesionei eu sentia dor essencialmente em qualquer lugar ou situação, pois meus músculos eram fracos. E se tivesse que carregar um peso a dor nos dias seguintes era mortal. Depois de fortalecer a coluna pude fazer tudo e carrego peso sem problema porque tenho estrutura pra isso. Mark Rippetoe tem razão, FRAQUEZA É DOENÇA. Agora eu só sinto dor quando erro a forma do agachamento ou do terra. Boa sorte com seu repouso e recuperação GB ps: peso 95 kg, 25% BF, já agachei 3 séries de 5 reps com 37kg de cada lado. Não fui além porque atingi meu objetivo, hoje em dia agacho 3x8 com 20kg apenas pra manter, sem grandes pretensões nesse departamento.

Episode 02/365: Don’t Go In the Pain Cave Ele começa o vídeo dizendo que o sol está muito bom, hora perfeita para uma extensão. Comenta sobre o vídeo do dia anterior, que você sobrevieu aos 10 minutos na posição mais baixa o agachamento, o que faz várias coisas para o quadril, ele abre a parte de trás (não sei se trás ele quer dizer do quadril ou das costas), a sua espinha não saiu pela boca, você não rompeu o minísculo. Na verdade não tem problema nenhum ficar naquela posição, você não tem sobre-carga, não é uma posição ativa, na verdade ela é muito passiva (em pausa, sem fazer nada). Bom trabalho. Hoje vamos falar de extensões. Nós treinamos o quadril como se a nossa vida dependesse disso. O problema é que mesmo controlando essa extensão do quadril e muito atletas dependendo dela (ele mostra em 0:46), nós vemos atletas que têm encurtamentos, que tem problemas em ficar na posição correta no clean, e muitas vezes a parte frontal do quadril é o culpado. Se você é levantador olímpico, tudo bem. Mas há algumas coisas que são mais divertidas, como por exemplo trabalhar a extensão do quadril para ter um impulso melhor no skate. Aí ele anda de uma lado para o outro para mostrar o quadril se movendo. Em 2:19 começa o trabalho mesmo, ele coloca a câmera apontando para a parede e explica a tarefa do dia: colocar o joelho na parte de baixo da parede e o pé apontando para cima, pé na vertical, perna encostando na parede. Não fique torto para o lado, mantenha o fêmur alinhado com o corpo (2:38 ele mostra a posição). Coloque a perna contrária à frente (2:41). Você vai apertar os glúteos, jogar o quadril direito para baixo até 180 graus, passar a zona neutra e então entrar em extensão. A perna à frente vai policiar a lombar para garantir que você não a hiper-extenda. Desça o quadril, mantenha o abdômen fazendo força. Não esqueça de fazer força nos glúteos. Você vai descobrir que na verdade é difícil fazer isso, então há duas posições: 3:08 é a primeira posição, contraia e relaxe, por 2 minutos. Em 3:17 é a segunda posição, onde você 'abre' o quadril e fica numa posição neutra da parte superior. Não faça cara de dor. Você irá descobrir que pode haver diferença de uma lado para o outro. Ele mostra a configuração na outra perna e reforça, 2 posições, 2 minutos em cada, ou seja, 4 minutos para cada quadril. Depois ele mostra que você pode fazer a mesma posição no sofá. Quando eu fiz essa posição, eu não conseguia colocar o pé na frente, de tão travado que eu estava. Fiquei 1h na academia, a cada exercício eu vinha e praticava. Muita dor, mas no fim do dia eu consegui chegar na posição 2, mas nem a pau consegui ficar 2 minutos. Ajuda bastante esse MWod, recomedo. Espero que tenham gostado

Cara, isso é de um fórum antigo, isso aconteceu com o Zyzz, você é otário ???Denunciado!!! O pessoal vem na maior boa vontade te ajudar e você vem contar a história que ocorreu com o Zyzz como se fosse seu amigo? Some daqui criança.

Fiz consultoria com o Fred e foi uma decepção enorme, demorou 4 semanas para entregar o treino( atrasou demais apesar de minhas cobranças). E além disso eu lhe informei no questionário que tinha de 50 minutos a 1 hora no máximo para treinar e o cara me envia um treinamento que facilmente passava de 1 hora e meia na academia.