Líderes

Vamo lá mais uma vez. Quando se igualam calorias e proteínas não faz diferença a quantidade de carbos ou gorduras. Abaixo meta-análise que contém 32 estudos com proteínas e calorias igualadas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28193517 Percebam pelo gráfico abaixo, retirado da meta análise, que não há diferenças entre low carb e low fat (na verdade há uma leve vantagem favorecendo low fat, como pode-se perceber pelo resultado geral mostrado na última linha do gráfico, pro desespero do Norton): Agora um review sobre essa relevante meta análise: http://www.stephanguyenet.com/meta-analysis-impact-of-carbohydrate-vs-fat-calories-on-energy-expenditure-and-body-fatness/ Ou seja, pra perda de peso é como o Martin falou: não faz diferença low carb ou low fat Abraços

Já metemos o pé na sua bunda por conta desse link no topico low-carb, mas vamos lá mais uma vez: http://sci-fit.net/2017/ketogenic-diet-fat-muscle-performance/ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28193517 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28765272 e diversas outras fontes no topico low-carb, que voce não lê e não aprende nada. A gente ta cansado de rir se suas bostagens já.

Editado 12/07/2022 Boa ! Meu nome é Lucas Zanirato Cabral , sou ex fumante e sedentário , em 2016 larguei o vicio de 12 anos de cigarro e alcool comecei uma vida regrada de dieta e treinos e hoje sou atleta fisiculturista . Comecei a competir em 2019 e aqui neste pequeno diário vocês verão toda trajetória minha desde o inicio até o presente momento ! Falo sobre treinos , dieta , protocolos que utilizei e tudo mais . Tmj

Man o foda da cetogenica e que tem uma hora que vc nao aguenta mais comer gordura e proteina. No comeco achava um maximo comer ancho e catupiry a vonts. Chega uma hora que nao vai. Tenta comer 5000 mil cal disso todo dia.

Quinta 28/12 Optei por um treino bem rapidão mesmo porque tinha compromisso com um casal de amigos a noite, tinha que tratar um carne e tal. Segue o treino abaixo. Aquecimento + Mobilidade 50 Pike Handstand Pushups (nos parallets) 30 Pike Handstand Pushups (no chão) Fotos do Shape (sem forçar. a iluminação tá uma bosta, mas dá pra ter noção)

Carnívorofobia está começando e vocês nem tão vendo... É hora de mudar!!! VEGANOS NÃO PASSARÃO!!!

Podcast do Andy Morgan, o convidado foi Schoenfeld - https://rippedbody.com/podcast-brad-schoenfeld/ 3 pontos importantes 1 - Pesquisas/artigos... devem ser usados como orientações e não como respostas claras e diretas. 2 - Elas não devem ser consideradas como estudos individuais para provar um ponto e você deve suspeitar quando outros usam dessa forma. #maCiencia 3 - Não existe zona mágica de hipertrofia, periodização do volume é a chave para o sucesso no longo prazo. Tópicos 3:00 - Como Brad começou no meio? Ele era um garoto magrinho e insatisfeito com o shapz, igual a turma daqui. Pelo visto é assim que começa em todos os lugares #hu3 9:45 - Se Brad tivesse recursos ilimitados para custear 1 estudo relacionado ao exercício, qual seria? O estudo perfeito envolveria um grupo de pessoas ao qual houvesse controle e monitoramento completo. Existe uma dificuldade em achar participantes que escrevam bons diários alimentares. além do recrutamento e abandono. 12:30 - Que conselho Brad daria a alguém que vê um estudo com resultados extraordinários? Pode ser difícil para uma pessoa normal ver esses estudos devido a uma série de fatores. Você nunca deve usar a ciência para provar seu ponto de vista, ela deve ser vista como um corpo de evidências. A pesquisa só pode servir de orientação por causa da variação individual de respostas. 13:30 - Quais as considerações para os mais velhos? A habilidade de recuperação cai, então os mais velhos podem precisar de um maior tempo de recuperação entre os sets ou fazer deloads mais frequentes. Pessoas mais velhas tendem a precisar de uma maior dose de proteína devido à resistência anabólica. Contudo, essas afirmações são todas generalizações. 17:30 - Existe alguma regra geral para alguém saber se está treinando muito ou pouco? Treinar muito pouco é difícil de determinar, porque o que dfine "bons resultados" para a pessoa, e o que esta pessoa pode alcançar? Em contrapartida, treinar muito pode resultar em uma queda de performance, aumentar indisposições, letargias em torno das sessões de treino. Overtraining é um conglomerado de sintomas 20:30 - O que é melhor para "ficar rasgado", cargas leves ou pesadas? De acordo com Brado, você pode esperar os mesmos resultados. Não existe vantagem em usar mais carga ou menos carga quando se trata de hipertrofia (ganho de massa muscular). Contudo, Brado menciona que existe um corpo crescente de evidências que sugere usar uma combinação de cargas leves e pesadas para maximizar a hipertrofia. Além de não ser muito divertido levar cargas leves para treinos até a falha. 24:00 - Pode esperar uma hipertrofia semelhante com cargas leves e moderadas quando o número de sets é igualado? E com altas cargas quando o volume (carga x sets x reps) é igualado? Volume (nota: "volume load" / tonelagem. Neste trecho usarei só volume) é o total de peso levantado durante o set. Sets mais leves resultam em um volume significativamente maior comparado a sets com cargas mais moderadas. Com cargas muito pesadas o volume torna-se mais importante. Contudo, conforme as repetições aumentam Brad não tem tanta certeza acerca da relevância do volume devido a outros fatores, como tempo sobre tensão. Brad reitera que a ciência sói pode oferecer orientações e uma pessoa que tenta avaliar todas as variáveis na vida real não é realista. 32:30 - Alguma atualização sobre os mecanismos de hipertrofia (tensão, estresse metabólico e dano muscular)? Em particular, alguma mudança de opinião em relação a importância do dano muscular para a hipertrofia? Esses mecanismos são pouco entendidos. Não existe informação o suficiente para formar uma conclusão. Houve uma pesquisa recente feita por Demos que muitas das vezes fugiu do contexto. Já outra realizada por Flann tentou avaliar tópico, mas usou um protocolo estranho que é difícil de usar para encontrar a conclusão. 38:45 - Qual a divisão de treino ideal? Não existe essa coisa de divisão ideal dado a variabilidade individual. Existe um benefício em mudar a forma como distribui o treino pelas semanas e meses, quando você força o seu corpo, e então volta. O corpo se adapta, pois é forçado além de sua capacidade atual. Usar periodização com períodos de alto volume, enquanto não está em overtraining, pode ser a melhor forma de otimizar o treino. 42:00 - Usar conexão mente-músculo com cargas mais leves leva a uma maior hipertrofia do que utilizar cargas mais pesadas sem esse foco? "Leve" e "pesado" são termos ambíguos e devem ser quantificados. É difícil desenvolver conexão mente-músculo com cargas bem pesadas (1-3RM., Já entre 6-15RM, existe um benefício mais claro a respeito disso baseado nas pesquisas mais atuais. 44:00 - Como você planeja rotinas especializadas para grupos musculares mais atrasados? Priorizar o determinado grupo muscular e na sequencia aumentar o volume. Em alguns casos, diminuir o volume pode ser necessário se o músculo estiver em "overtraining". 45:00 - Qual o destaque da sua carreira até o momento? A estreia de seu livro "Science and Development of Muscle Hypertrophy" Pronto, coloquei as respostas =D

É impossível para quem nunca fez a dieta. Ninguém pode te impedir de testar e ver na prática, a não ser você mesmo.

Eu ja. So comia carbo “indireto” (<50g dia) e cerca de 3000 kcals. Ganhei gordura um pouco de mm e ficava flacido e com bafo de tabua de chiqueiro.

Tornozeleira eletrônica é deixada com bilhete em delegacia: 'foi passar o Natal com a família' https://g1.globo.com/to/tocantins/noticia/tornozeleira-eletronica-e-deixada-com-bilhete-em-delegacia-foi-passar-o-natal-com-a-familia.ghtml Tornozeleira eletrônica é encontrada em pata de cavalo no interior do PR http://www1.folha.uol.com.br/cotidiano/2017/12/1946705-tornozeleira-eletronica-e-encontrada-em-pata-de-cavalo-no-interior-do-pr.shtml País onde até os bandidos são zueiros.

Olá, A ideia deste tópico é listar e discutir estudos sobre alta ingestão de proteínas e seus potenciais efeitos na composição corporal e na saúde. Aqui eu vou mais listar do que discorrer sobre mecanismos e coisas do tipo (@{..mAthEUs..} prometeu um tópico semelhante, onde provavelmente veremos um texto mais técnico). Os estudos mais relevantes me parecem ser os do José Antônio, principalmente porque foram feitos com atletas treinados. Primeiro ele fez oestudo abaixo com ingestão de 4,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 Neste estudo surgiu a hipótese de disappearing protein, que é a ideia de que se for feito um superávit grande de proteínas, esse excedente não se torna gordura. @Felipefabri tem uma anedota interessante que reforça essa teoria: Depois o mesmo José Antônio fez um follow-up também em pessoas treinadas, mas com ingestão de 3,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 Mais recentemente ele fez mais um avaliando marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) e não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre o estudo acima: Curiosamente houve mais uma vez a historia do disappearing protein. Além disso, 9 de 11 participantes tiveram redução de gordura corporal no grupo high protein, mesmo ingerindo mais calorias - vide trecho em negrito acima. Abaixo trecho de uma entrevista com uma pesquisadora, onde ela fala sobre os efeitos do estudo, onde houve melhora na composição corporal no grupo high protein. Uma limitação dos estudos do Jose Antônio é a utilização de food diaries como forma de controlar a dieta (o que é pouco confiável) e contrapõe pontos positivos como nível de treinamento dos participantes e duração dos estudos. Abaixo mais um estudo mostrando recomposição corporal com alta ingestão de proteínas (2,4g/kg versus 1,2g/kg), mas com a limitação de ter sido feito em obesos: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 O mais surpreendente foi que o grupo high protein ganhou massa muscular (média de 1,2kg em 4 semanas) mesmo com um déficit de 40% do GCD. O grupo de controle (1,2g/kg de proteína) não ganhou massa muscular. O grupo high protein também perdeu mais gordura. Isso reforça a ideia de alta ingestão de proteína com déficits calóricos agressivos. Abaixo uma tabela feita pelo Eric Helms em um artigo onde ele defende a existência de recomposição corporal, mesmo em atletas treinados: Aparentemente, uma condição para obter recomposição é a alta ingestão de proteínas. Me parece que mesmo que não se obtenha recomposição corporal, a alta ingestão de proteínas vai melhorar o particionamento, isto é, vai promover maiores ganhos de massa muscular e menores de gordura. Agora sobre ingestão de proteínas em um momento específico: pós treino. O estudo abaixo comparou a ingestão de 20g contra 40g de proteínas seguindo um treino fullbody e as 40g promoveram uma maior síntese proteica: http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf Em um post no Facebook, Joseph Agu compara com outro estudo em que mais proteína não promoveu maior síntese proteica, mas com o treino de apenas uma perna. Aparentemente, quando treinamos fullbody (ou mais partes do corpo no mesmo treino), necessitamos de mais proteína pra maximizar a síntese proteica. Lyle fez um review do referido estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/ Sobre a quantidade de proteína ingerida de uma única vez, o estudo abaixo sugere um melhor balanço de nitrogênio ao se consumir 70g versus 40g em uma única refeição. http://m.ajpendo.physiology.org/content/early/2015/10/29/ajpendo.00365.2015 A ideia é que, apesar de não haver maior síntese proteica, há menor quebra, promovendo portanto um maior saldo de proteínas. O que acontece é um turnover grande de proteína durante todo o dia, ou seja, há muita síntese e quebra a todo tempo. Ao se consumir mais proteína, aumenta-se a síntese e reduz-se a quebra, o que provoca um aumento do saldo - em outras palavras, mais gainz. Há ainda os efeitos de saciedade, que eu não vou tratar nesse momento - basicamente, proteína é o macro que mais sacia, o que pode ser importante em dietas de restrição calórica. No estudo abaixo os sujeitos fizeram um ano de alta ingestão de proteína e nenhuma alteração negativa foi detectada no sangue nem no fígado. Além disso, teve o desappearing protein, já que novamente, mesmo com aumento nas calorias, os caras não ganharam peso. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/ Agora vou colocar aqui a contribuição do @{..mAthEUs..} sobre os impactos de uma alta ingestão de proteína na saúde: No estudo abaixo não foi encontrada associação entre aumento nos níveis de ácido úrico e uma dieta hiperproteica em pessoas normais: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed Neste outro pacientes obesos que tiveram um aumento nas proteinas da dieta apresentaram mudanças na função renal que não apresentou efeitos adversos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 Esse mostra que o consumo alto de proteinas por atletas não apresenta malefícios: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631482/?tool=pubmed Abaixo um prospectivo que não fala exatamente de alta proteína, mas que uma dieta LC, que geralmente tem pelo menos um pouco mais de proteína do que uma dieta "convencional", em 1 ano não apresentou nenhum efeito negativo sobre a saúde renal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 Mais um onde a dieta com mais proteínas não trouxe nenhum maleficio renal, nem ósseo e nem hepático: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed Pra finalizar, segue review de 2005 da Nutrition & Metabolism que diz o seguinte: ..nós não encontramos nenhuma evidência significativa de um efeito prejudicial da ingestão de alto teor de proteína na função renal em pessoas saudáveis.. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 A minha conclusão é que uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg) pode ser benéfica para uma melhora no particionamento e na composição corporal, podendo, em certas circunstâncias, promover até mesmo recomposição (ganho de massa e perda de gordura). Em restrição calórica, a alta ingestão pode garantir a manutenção - e até mesmo o ganho - de massa magra. Além disso, as evidências atuais não apontam pra qualquer prejuízo da saúde caso se ingira altas quantidades de proteína - talvez não se deva ultrapassar a marca de 5g/kg habitualmente, mas um consumo entre 3 e 4g/kg não parece ter qualquer consequência nefasta pra pessoas saudáveis. Pra enriquecer o tópico, anedotas e outros estudos são bem vindos Abraços. Lucas

Deca-Durabolin Autor Anthony Roberts Retirado de forums.steroid.com Traduzido, Adaptado e Complementado por Rafilsk [size=5]Traduzido, Adaptado e Complementado MRJP[/size]verdadeiro autor do texto em portugues [attachment=11:1_deca.gif] (Nandrolona Base + Éster Decanoato) [19-nor-androst-4-en-3-one-17beta-ol] Peso Molecular(base): 274.4022 Peso Molecular(éster): 172.2668 Fórmula Química(base): C18 H26 O2 Formula Química(éster): C10 H20 O2 Ponto de Fusão(base): 122-124ºC Ponto de Fusão(éster): 31-32ºC Fabricante: Organon Data de Lançamento(EUA): 1962 Dose Efetiva(Homens): 200-600mgs/sem (7mg/kg de Peso Corporal) Dose Efetiva(Mulher): 50-100mgs/sem Tempo de Ação: 15 dias Tempo de Detecção: Mais de 18 meses Relação Anabolismo/Androgenicidade: 125:37 Apresentações: Deca Durabolin 25mg/ml R$7 - Deca Durabolin 50mg/ml R$14 Decanoato de Nandrolona ("Deca") é um composto 19-Nor e, como esperado, apresenta as mesmas características que todos eles. Primeira coisa a ser considerar é que a Deca (nandrolona de forma geral) não produz muitos efeitos colaterais estrogênicos e androgênicos. Isto ocorre porque a Deca tem uma taxa muito pequena de aromatização, aproximadamente 20% em relação a testosterona. Existe também a idéia de que a Deca retêm água no tecido conectivo, aliviando dores articulares. Isto ainda não foi comprovado. Existe um estudo em mulheres pós-menopausa que mostra um aumento na síntese de colágeno(1) na utilização de Deca e em outro estudo observa-se um aumento no conteúdo mineral dos ossos(2). Em ambos estudos, foram usadas doses muito pequenas. Estimando-se, baseado nesses dois estudos, atletas que queiram utilizar Deca com um desses dois objetivos (aumentar a síntese de colágeno e a mineralização dos ossos) podem usar uma dosagem próxima de 100 mg / semana. Essa é a maior dose que esses dois estudos usaram com sucesso. Mesmo com metade dessa dose, em pacientes HIV+ que apresentavam grandes perdas, uma injeção de 100 mg / EOW (semana sim, semana não) de Deca resultou em um significante ganho de peso(5). Uma dose como essa nunca é recomendada à um atleta, somente serve para mostrar as fortes propriedades anabólicas da Deca. Deca é um anabólico muito bom, causando bons ganhos em qualidade muscular. Isso pode estar relacionado com a sua força moderada de ligação ao receptor androgênico (AR), ou existem muitos efeitos positivos mediados por receptores não-androgênicos. Um efeito notável é a retenção de nitrogênio, que é o fator mais importante no crescimento muscular e nos ganhos de massa magra. Em um estudo com baixas doses (65 mg/ semana) e outro com altas doses (200 mg/ semana) foi possível notar um aumento significante na retenção de nitrogênio (33-52g nitrogênio/14 dias, o que representa ganhos de 0.5 a 0.9kg de massa muscular/semana), aumento do peso em 4.5+/-1.2kg sendo 3.1+/-0.5kg de massa magra e aumento da performance cardiovascular (7). O estudo que usou maiores dosagens teve melhores resultados?? Estudos empíricos mostram que sim, sendo recomendadas doses de 400- 600 mg / sem para ganho de massa muscular. Além disso não foi notado aumento na concentração plasmática de homocisteína (fator de risco para doenças cardiovasculares) em ratos machos que sofreram administração de 3 e 10mg/kg de Deca semanalmente por 14 semanas(8). A administração de 200mg/sem de Deca em bodybuilders experientes por 8 semanas levou a um aumento do peso corporal, massa muscular, massa gorda, densidade mineral óssea, conteúdo mineral ósseo e não afetou a hidratação da massa magra(13). Deca apresenta um longo tempo de ação. Podemos ver no gráfico abaixo que uma infução de 100mg de Deca (representado pelos círculos) produz uma ação relativa e níveis plasmáticos estáveis de nandrolona até, aproximadamente, o dia 10 mostrando ser necessário somente uma injeção por semana para manter os níveis estáveis (convém dizer que o fenilpropionato de nandrolona usado nesse estudo era ativo, e só experimentou queda após o quinto dia...injetá-lo a cada quatro dias parece ser a melhor forma). Você também pode notar que níveis mais altos de nandrolona são notados quando a administração ocorre na região glútea (isso parece ser verdade para todos os esteróides oleosos). [attachment=12:2deca.gif] Em outro estudo, realizado em homens HIV+(6), podemos ver que a Deca (200mg/sem1, 400mg/sem2 e 600mg/sem3-12) não causou nenhum efeito negativo no colesterol total, LDL, triglicérides, sensibilidade à insulina e houve uma redução nos níveis de HDL(8-10 pontos). Podemos ver também, em muitos estudos com homens HIV+, que a Deca melhora o sistema imunitário. Até onde sabemos, Deca é uma droga segura para usos longos, ajuda em problemas articulares, melhora o sistema imune e é mais anabólica e não muito androgênica. Deca é conhecido por produzir ganhos musculares com qualidade mas ela precisa ser usada por 12 semanas no mínimo, como comprovado empiricamente. Isso pode causar alguns problemas, mesmo Deca sendo uma droga suave em relação a efeitos colaterais. A retenção hídrica é um efeito comum da Deca. Letrozol parece ser a escolha preferida para combatê-la. Essa retenção torna Deca uma droga para ser usada, preferivelmente, em períodos OFF. Um estudo feito com 200mg/sem de Deca por 14 semanas mostrou que a mesma não afeta os níveis de lipídeos e lipoproteínas e reduz, seletivamente os níveis de lipoproteína a (Lp[a]) que é um fator de risco para aterosclerose(12). Deca é uma progestina (assim como todas nandrolonas), estimulando o receptor progestogênico em 20% em relação a progesterona(3) e tornando assim possível o aparecimento de diversos efeitos colaterais. É bom dizer que a maioria deles é raro. Esse fato também pode ser a explicação para a poderosa supressão que a Deca causa na produção endógena de testosterona. Podemos ver no gráfico abaixo que uma simples injeção de 100mg de Deca causou uma total (100%) queda nos níveis naturais de testosterona e levou-se um mês para se retornar aos níveis basais. [attachment=13:3deca.gif] A moral da história? Sempre use testosterona com a Deca. É sugerida 200mg/sem, no mínimo, para evitar a impotência e disfunção sexual. Para um efeito anabólico da testosterona é recomendada doses no mínimo duas vezes maiores que essa. É recomendado também o uso de anti-progestogenicos em conjunto com a Deca (Cabergolina ou Bromocriptina[Parlodel/Bagren]). Em um estudo onde administrou-se Deca em ratos (15mg/kg dia por 14 dias) foi notada a redução das taxas de "substância P endopeptidase-like activity" o que resultou em um aumento da concentração de substância P na área hipotalâmica e núcleo caudado e redução da densidade dos receptores NK1. Hipóteses dizem que alterações nos níveis de substância P e da densidade do receptor NK1 no cérebro podem explicar as alterações comportamentais em usuários de esteróides anabólicos(9)(11). Em ratos adultos fêmeas administrou-se uma, duas e três doses de 3mg/kg de Deca na primeira, segunda e terceira semana respectivamente. Notou-se destruição das unidades foliculares, ausência de corpo lúteo (alterações ovarianas); fibrose do estroma endometrial e alterações do epitélio(alterações morfológicas uterinas)(10). Deca pode ser recomendada, sem dúvidas, em um ciclo para ganho de peso na dosagem de até 600mg/sem por um longo período (12-16 semanas) e para um ciclo de "cutting" na dosagem de 400mg/sem também por longos períodos (12-16 semanas) e com algo para combater a retenção. Se você decidir usar Deca, recomenda-se o uso de uma testosterona em conjunto e também ter em mãos alguma droga anti-progestogênica, para se houver necessidade. A terapia pós ciclo (TPC) também deve ser comentada. Pelo efeito altamente supressivo da Deca. Em um ciclo onde se usa ela e uma testosterona, a última deve ser usada por no mínimo 2 semanas após o final da Deca. É sugerida uma TPC agressiva, usando-se tamoxifeno, HCG e clomifeno para restabelecer a produção hormonal de forma mais rápida e eficiente possível. A Deca pode ser adquirida em qualquer farmácia com receituário especial (receita carbonada de duas vias). Existem também medicamentos veterinários que apresentam o Decanoato de Nandrolona. Outras apresentações -Deca New Limit 200mg/ml -Decabol 250mg/ml -GoldNandro 200mg/ml [url="http://www.mesomorphosis.com/steroid-photographs/nandrolone/images/qv-deca-300.jpg"]-Deca QV 300mg/ml[/url] [url="http://img168.echo.cx/img168/5549/dsc014404rk.jpg"]-Decandrol Pet's Pharma 300mg/ml[/url] Bibliografia 1. Metabolism. 1990 Nov;39(11):1167-9 2. Effects of nandrolone decanoate on bone mineral content R, Righi GA, Turchetti V, Vattimo A.). 3. Cancer Res 1978 Nov;38(11 Pt 2):4186-98 4 (Charts) from Minto et al 5. AIDS. 1996 Jun;10(7):745-52 6. Sattler et al. Am J Physiol Endocrinol Metab 283: e1214-22 7. J Acquir Immune Defic Syndr Hum Retrovirol. 1999 Feb 1;20(2):137-46. 8. Chronic administration of nandrolone decanoate does not increase the plasma homocysteine level of male rats, Mirkhani H, Golbahar J, Shokri S. 9. Administration of the anabolic androgenic steroid nandrolone decanoate affects substance P endopeptidase-like activity in the rat brain, Magnusson K, Hallberg M, Hogberg AM, Nyberg F. 10. Histological assessment of ovaries and uterus of rats subjected to nandrolone decanoate treatment, Gerez JR, Frei F, Camargo IC. 11. The impact of chronic nandrolone decanoate administration on the NK1 receptor density in rat brain as determined by autoradiography,Hallberg M, Kindlundh AM, Nyberg F. 12. Effects of androgenic-anabolic steroids on apolipoproteins and lipoprotein (a), Hartgens F, Rietjens G, Keizer HA, Kuipers H, Wolffenbuttel BH. 13. Bodybuilders' body composition: effect of nandrolone decanoate, van Marken Lichtenbelt WD, Hartgens F, Vollaard NB, Ebbing S, Kuipers H. Pessoal é isso ai.... Espero ter ajudado mais uma vez a esclarecer algumas dúvidas... Abraços...

Salve manos, queria que vocês avaliam-se essa minha dieta que será diária durante 1 mês com uns treinos apenas em casa. Treino em Casa: (Manhã,tarde,noite.) - 100 flexões. - 100 Abdominais. - 100 Agachamento. Dieta do mês: Procuro comer no mínimo poucas coisas e literalmente fazer o máximo possível para passar fome mesmo, pois sem comer vou diminuir algumas massa do corpo, ainda mais acompanhado com os treinos em casa. -------------------------------------------------------------------------- - Pão. - Nescau, ou café. - E talvez barra de cereal.

Eis que na contramão da ciência alguém cria a dieta do glúten. Ai sim fomos surpreendidos novamente! O autor do tópico pode dar as mãos ao gamer87 na disputa de melhores tópicos do ano.

Pra chamar de péssimo tem q melhorar muito.

Como perder barriga mais depressa? eu malho pesado em casa e faço caminhadas longas

Esse cara é um guarda-roupa. Largo demais. Ele mesmo que falou que pesa 105 pra 109 quando esta fora de preparo pra luta Falo isso porque sei que o shape dele na rua já é superior a 99% das pessoas que você vai ver andando, portanto, já é um bom objetivo Cê acha que ele tem quanto de braço ai nessas fotos? Pena que minha cintura é muito fina, acho shape assim mais bruto mais maneiro E o cara do Sexto Round falou também que ele pesa mais que 100Kgs em OFF

Um detalhe importante dessas intervenções low carb sem controle de calorias ou proteínas é que o grupo low carb sempre acaba ingerindo mais proteína do que o outro grupo. O que faz a diferença nesse caso é a maior ingestão de proteínas e não a menor ingestão de carboidratos (vide tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas).

impressao que tenho é que muito do "misticismo" do low carb é: Agua e a dificuldade de ingerir "muita comida" constantemente/diariamente.

Deve ser o veículo/solvente utilizado pelo lab, já teve vezes q não conseguia aplicar tb em razão da dor posterior (dor, febre, mal estar), troquei o Lab e resolveu...por isso pode ser um dos veículos que eles usam no produto que te deu reação

Eu usei/uso muscle/king/cooper, e as primeiras aplicações não doeram nada. A dor foi aumentando conforme o passar das aplicações. Eu me acostumei. O negócio é se acostumar. Colaterais (não sei se podemos considerar a dor da aplicação um colateral) devem ser tolerados e amenizados. Uma coisa que eu aprendi é que tem que ter frieza na aplicação. Se o vasto é um spot muito dolorido, experimenta outros: glúteos, deltoide... Se você não é um pau de vara, a 30x7 poderá ser utilizada até mesmo no deltoide.

cara se vc tiver em superafit calorico vai engordar de qualquer maneira. se vc gasta 2mil e come 6 mil obvio q vai engordar e vice versa.

E para queima de gordura.

Dia gente Só dando um retorno aqui desde terça Quarta fiz um treino de rodagem pela manhã, a ideia era fazer um trote de 1-1:30hr bem levinha entre z2 e z3 Feito: 9,14km | ~51min | 5:37min/km | bpm 156 | desn 54/60 https://connect.garmin.com/modern/activity/2398639115 Foi uma corrida bem ruim (ruim mesmo), pace e sensação de esforço altos... De noite fiz uma segunda rodagem só p/ fechar volume do dia. bpm mais alto, mas a sensação de esforço estava baixa. 4,19km | ~22min | 5:09min/km | bpm 162 | desn - https://connect.garmin.com/modern/activity/2399884623 Quinta eu teria de viajar a trabalho, até aqui daria para treinar de manhã, voltaria cedo e teria a musculação, então sussa, mas surgiu um imprevisto p/ chefe e tive de ir sozinho, comprei passagem do busão quarta de noite, e a programação de quinta foi água a baixo. Saída 5:25 da manhã, horário previsto de chegada no rj 8:00. Acordei um pouco mais cedo (3:00) para ajeitar alguns pontos. Reunião sussa, sai do cliente 12:40 e só cheguei em casa 19:20hrs, estrada horrível, transito dos infernos p/ região dos lagos. Cheguei moído foi comer e lona, dia de "WD" só jantei, salvo o energético que tomei quando acordei p/ dar um gás e começar a dedilhar uns códigos rsrsrs ___________________ Hoje, saí para uma rodagem, deixei solto sem regular pace, bpm nem nada, as vezes acelerava e as vezes segurava. Deixei p/ ver as métricas no final 9,5km | ~50min | 5:18min/km | bpm ~164 | desn 34/41 https://connect.garmin.com/modern/activity/2402139936 Hoje de noite rola o FB que não fiz ontem ________________ Algumas considerações Baseado no treino até o dia de quarta/manhã e em algumas percepções desse início de semana decidi fazer uma alteração de "emergência" para as primeiras 2 semanas de rotina. O que percebi é que esse pequeno tempo em off e dormindo pouco mais (acordando ~7:30) desregulou a minha rotina matinal, agora que voltei a acordar mais cedo (4:30-4:45) ainda não tive tempo de me readaptar a certo esforço pela manhã (igual de quando comecei), bpm fica levemente mais alto, o corpo ainda está meio duro, e o treino fica um "pouco" mais intenso do que deveria ser. Outro ponto foi que perdi "legspeed", minha cadência caiu bastante e isso vem afetando o pace demais (que já não era grandes coisas) Então nesse começo vou fugir um pouco da programação, evitar treinos muito longos (>2:00hrs) e os treinos mais intensos (tempo e velocidade), ficarei com rodagens com acelerações e variando as zonas dentre os treinos (tudo pelo "feeling"), só para recuperar e estabilizar a rotina. Para a terceira semana volto a incorporar os treinos de ltt, tiros e os longos em morro. Todos com menor volume e imagino que entre a 5-6ª semanas de treino volte aos volumes que estava fazendo nesses treinos. Outro ponto é que venho registrando apenas 3 informações diárias p/ gerir a fadiga: Tempo de sono (aqui vai variar entre 6 e 7hrs, ocasiões excepcionais de 4:30-5hrs) Sensação de fadiga ao acordar (bem / normal / cansado / horrível) Sensação de esforço ao término da atividade física (fácil / normal / difícil / horrível) | o último eu uso quando prefiro abortar o treino do que continuar Até o momento é isso, mais tarde volto com o treino de hoje

Claro que vai ganhar gordura. O balanço de energia vale em qualquer dieta. Não existe nada de mágico em cetose. Provavelmente você vai ganhar muito mais, proporcionalmente, do que em uma dieta com mais carboidratos, eles são importantes para o ganho de massa muscular.

Dia 10 Mlk to me controlando, mas a vontade ta de se mata na punheta, slc.

é que o estado está perfeito né, não tem mais nada pra esses salafrários fazer, pqp e tem """"gente"""" que quer mais estado ainda..

Duas semanas sem treinar pode ter uma leve atrofia muscular, mas bem leve! 6 Meses de treino é pouco e quando você fica sem treinar acaba ficando no tamanho dos seus amigos que só fazem besteira por quê você não tinha muita coisa pra sustentar. Pelo que eu li, você está tendo um acumulo de gordura podendo ser a causa das tetinhas (lipomastia acumulo de gordura na região do peitoral) e também acumulo de gordura no abdômen, vamos ver essa dieta? Seu bulking pode estar limpo, mas preste atenção se não estar subindo demais a calorias. Enfim, volte a treinar.

me perguntei aqui: se fosse possivel ganhar massa magra em manutenção, ninguém faria bulking

você não precisa ficar longe das festas etc. você não é atleta. não precisa parar de treinar tbm. eu tbm tenho 7 para 8 meses de treino e quando fico 3 dias sem treinar, tenho a impressão que perdi tudo também e tbm não fico nem um pouco satisfeito kk isso pode ser coisa da nossa cabeça. a gente acha que tá igual ao pessoal que não treina, mas é ilusao. é só ver uma foto sua de 6 meses atrás e comparar

Cara, tenta. Talvez pra vc seja melhor. Para mim não foi.

Por isso elas comem a vontade.

Só pode ser piada.

Valeu William... realmente é bem difícil controlar o BF ... de terça pra cá estou usando diurético pq me sinto retido então provavelmente meu peso deva cair uns 2kg em relação a retenção, mas depois das festas volto com uma disciplina bem mais focada... abraços... Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje ?️ Bons treinos

É cada analogia nada haver, é como dizer que Cuba é capitalista pq exporta Charutos. Tem que ver a definição de cada, impressionante como esquerdista nunca falam da definição do Nazismo, ainda tem aqueles maconheiros que ficam citando os professores esquerdistas do MEC que falam que PSDB é de direita e que guerrilheiros lutaram por democracia. segue novamente melhor vídeo sobre o assunto, que não vi ninguém refutar.

Provavelmente é coisa da sua cabeça tuas bolas atrofiarem em apenas uma semana de uso. As bolas são só estética pra quem faz BxC, já que a testosterona que precisamos vem de fora do corpo, meio que as bolas ficam "sem função". Em BxC seu eixo ficará inibido independente de usar hCG, o hCG não vai restabelecer seu eixo, afinal, se trata de um estímulo exógeno, ele apenas mimetiza a ação do LH e força tuas bolas a produzirem testo novamente, mas após interrupção do hCG, seu eixo continua suprimido, inclusive, o hCG ajuda a suprimir o eixo também, rs. O que eu farei, como estou em BxC, usarei hCG apenas por estética a cada, 6 meses talvez, ou até mais, depende de como meus testículos estarão até lá. Abraços.

HCG só se você quiser ver suas bolas novamente, mas no geral não atrapalha em nada, a não ser que você esteja preocupado com a estetica do seu pequenino

Vá fazendo de pouco a pouco, desde novo sempre quis aprender a fazer, como era meio gordo não conseguia levantar meu próprio peso, eu comecei a treinar e tentar fazer a bendita da barra, nunca usei nenhum método de aprendizagem, foi apenas na força de vontade mesmo. Vai tentando que você consegue manos

NF: 60 Cold shower: 49 Meditation: 49 Posso dizer que tenho controle total. O que mais notei de diferença na minha vida foi : Energizado sempre , que eu acho isso muito bom faço muitas coisas , a mente se expande para novos assuntos você perde o preconceito os tabus implantados em sua cabeça , todo conteúdo é bem vindo, a razão sinto que já não a tenho, sempre posso aprender com tudo , não importa (criança, idoso, meia idade) Estudos: Física, Biologia, Química, Espiritual, etc... Peace .

Não necessariamente todos os dias. E também não há uma regra de tempo e intensidade. Cada um está em um estágio. 15 minutos 2x por semana pode ser muitos pra alguns enquanto 1 hora todo dia pode ser pouco pra outros. Eu particularmente acho que 3 a 4 horas de cardio por semana, preferencialmente em jejum, divididos em 4 a 6 sessões semanais são suficientes para ajudar na recomposição corporal. Para manutenção, 1,5 a 2 horas semanais são suficientes.

Virar 360º é voltar pro mesmo lugar '-' Firme é forte, daqui a pouco treino pré-treino natalino.

Para quando acabar o dinheiro pra comprar creatina

Tem tanta gente com família que coloca tudo a perder através de drogas... jogo... amante...

Concordo, seguindo a mesma linha: Socialismo dá certo, leite engrossa a pele, frango tem carboidrato e jesus vai voltar.

Ele utilizou e utiliza AES, existem vídeos no canal dele em que aparecem seringas na mochila, além disso, houve um episódio em que ele entrevista um cara de 20 anos que precisou transplantar o fígado por problemas com AES, no vídeo ele diz claramente que utiliza coisa pra caralho mas com acompanhamento médico. Fora que agora ele só anda com aquele drogado do Fábio, que vive de GH e sua cara de zumbi.

Aquela hora que você para e pensa.... "deveria deixar o infeliz se fud*r para deixar de fazer merda" ! Mas, vamos la... Indique suspender essa porcaria de ciclo... nao sei quem sai com essas ideias de usar dbol alone! Logo.... 60-120mg de raloxifeno por dia + letrozol 1.25/ed...