Líderes

A coisa mais bizarra que eu já vi nesse fórum foi o tal do Tópico do Desafio. Sério, eu nunca perdi o meu tempo tentando argumentar com os caras sobre isso, mas é muito freak ver o testemunho deles. Eles parecem mulheres na TPM. "Ain, hoje eu estou me sentindo sentimental. Palavras machucam". "Noffa, acordei deprimido hoje. Estou carente. Não consegui ir à academia". "Minhas bolas estão doendo". "Perdi a libido essa semana". "Uma menininha me olhou hoje na rua! rsrsrs".

Putz, mano, que tópico ruim.

#OFFTOPIC Ainda bem que os Espartanos que vocês falam são aqueles baseados em filmes e senso comum, porque os originais foram um bando de selvagens sanguinários sem honra alguma. Só externos. Porque depois que Alexandre morreu, houve conflito entre os generais o que resultou em uma fragmentação política e territorial do império.

Continuo falando que uma unica droga pra primeiro contacto é suficiente, ate pra ele conhecer melhor como o corpo dele reage infelizmente quando as pessoas estagnam durante um ciclo acham que é so aumentar a dose que resolve, muitas vezes bastaria usar estimulos diferentes de treino e melhorar a dieta, isso sim traria mais resultados

Têm mesmo e desafio qualquer um a lutar usando os movimentos de ataque e defesa dos guerreiros segurando um escudo de 10kg e uma espada de 3 - 5 kg , atacar rápido , se defender , isso tudo com agilidade ,força e precisão , e ainda por cima no caso dos guerreiros europeus , usando uma armadura de 15kg ; a era da viadagem e moleza é a nossa , vindo do século XX pro XXI , antigamente era dureza mesmo , não tinha espaço pra frouxo não

É isso ai, sem contar o peso das armaduras e o peso de manuseio de uma espada+escudo, alguém magro ou fraco não conseguiria. Os caras treinavam pesado e se alimentavam bem (proteína pura e carbo puro), porque diabos não poderia ser grandes/fortes etc?? A maioria destes caras tem MUITO mais força e resistência que os marombinhas de academia. Já viu a cana do braço de um pedreiro? Os caras são tipo o popeye...

passar no concurso de bombeiro do RJ - Trabalha 24 por 72 (trabalha 1 folga 3) , quer escala melhor que essa kk sem falar que o corpo atlético proporciona mais condicionamento , não adianta levantar 150kg pesar 100kg e não correr 500m sem quase morrer

Cara vah por mim, se tu tomar hcg certo e ldn não precisa ter medo de perder fertilidade não. Fonte: mh mulher grávida de 7 meses kk

quer dizer que o ladrao cachaceiro acha que o governador do RJ não deveria estar preso por receber propina, tem que ser um asno para votar em um cara desses.

Salve galera Eu acho que o nosso amigo que criou o tópico quis dizer o seguinte: Você prefere uma vida de dieta super regrada, muita suplementação e anabolizantes, e certas limitações como a viagem que ele citou onde talvez um maromba nem faça pelo medo que sente de perder qualquer grama de massa que possui e se rala para conseguir; Ou você prefere um estilo de vida onde você treine de uma maneira regrada, tenha uma alimentação balanceada, tome um ou outro suplemento para complementar a alimentação em busca de uma manutenção corporal, mas sem forçar, sem recorrer a agulhas e podendo de vez em quando simplesmente ir viajar e não ficar depressivo pensando que esta perdendo seu precioso corpo ao invés de aproveitar o momento e o lugar onde está. Enfim, acredito que 80 % do pessoal do site pertence a um desses dois estilos de vida, o radical que precisa focar 110% no corpo e o disciplinado que não é gigante mas tem um corpo bacana, foca de 90 a 100% no corpo mas se precisar em prol do próprio bem estar, deixa esse índice baixar para 70 ou 80% em uma viagem. Os outros 20% do pessoal do site se dividem entre os fanáticos movidos a droga (nada contra, como o autor do tópico cita, faça o que quiser da sua vida) e os "to cagando pra parada" que só vão pra academia porque sonham criar um dia um físico aceitável para seu próprio ego, mas não contribuem nada pra isso. (também nada contra) Eu voltei a treinar há um mês, fiquei mais de 6 meses parado por causa de um lesão e nesse tempo toquei o foda-se na alimentação, estou correndo atrás do prejuízo agora e pretendo em breve poder me considerar realmente um espartano, mas jamais um maromba. Isso é um escolha minha. Nada contra o estilo de qualquer outra pessoa Parabéns pelo tópico, eu achei bem interessante e coloquei em duas linhas qual o estilo que mais me agrada Axé

Deca no primeiro ciclo é queimar na largada , vai somente de testo

quanto mais vc ganhar e "resultados" tiver, mais vc vai perder, ainda mais qrendo fazer TPC. Começa mais devagar, 500mg enan testo (2x 250mg/sem). Se não tiver resultado com 500mg de testo alguma coisa esta errada.

Teoricamente o anti-inflamatório prejudica a hipertrofia, mas como você não é um atleta (estou certo?), nem vai usar isso por um ano, é irrelevante.

Opa, bom saber... Obrigado por sanar minha dúvida!

500mg de testo e seja feliz. Não precisa de tudo isso não.

8 semanas é muito pouco pra se usar drogas de éster longo. Eu iria de 12 no mínimo. Se fosse você, faria algo assim (bem semelhante ao que estou usando atualmente). 1-16 - Deca DSDN 500mg/Sem 1-16 - Dura DSDN 500mg/Sem 1-16 Anastrozol 0,5mg DSDN

Anastrozol ou exemestano, se tiver condições. É necessário, sua testo vai aumentar e consequentemente o e2 também. Desde que não tome excessivamente, não terá problemas com isso.

dose muito baixa, se é pra usar essa dose de deca use apenas testosterona. faltou um IA

Da Pra vc Misturar nas seringas, eu acharia melhor pegar uma de 100mg/ml... pq assim vc usaria 1Ml de deca e 1ml de dura na mesma seringa correto !! totalizando 2 Mls por semana.... agora como a da lander e 200Mg/Ml eu nao sei se vc poderia usar 0.5 Ml entendeu ....

como seria o protocolo? eu faria as duas juntas irmão??

Fala aí, Ruan. Você tem grande potencial, tenho um amigo que começou como você, genética idêntica. Ele conseguiu ir ganhando 5kg por ano com consistência,e hoje está com um shape absurdo. Mas você deve contar calorias, baixe o aplicativo myfitnesspal, coma 3000kcal por uma semana, pese-se sempre ao acordar. Veja o que acontece, se emagrecer, aumente as calorias,e vice-versa, assim você terá noção do seu balanço energético e conseguirá fazer o que quiser com seu corpo.

Achei bacana o tópico, eu curto mais a ideologia espartana para "manutenção da saúde". Consigo conciliar Jiu-Jitsu 4 vezes por semana junto a musculação mais 4 vezes (academia antes do treino), e tenho um shape relativamente atlético. Nem maromba nem rasgado, algo no meio termo. Minha alimentação é balanceada, não como muitas porcarias, vez em quando um chips, bolos essas coisas que sogra faz.. durante a semana é o basicão (arroz integral, feijão, carne, salada todos os dias, frutas etc...). Uma época foquei na academia por 1 ano e meio, os resultados são realmente muito satisfatórios e principalmente visíveis, tenho uma genética atlética boa, porém se eu precisasse sair correndo ou dependesse da minha agilidade/velocidade eu tava fuu, com essa nova rotina que tenho, sinto o meu corpo MUITO mais disposto para qualquer situação, elasticidade, velocidade, raciocínio e principalmente resistência e fôlego. Claro, algumas coisas foram abdicadas, sendo a principal FORÇA e ESTÉTICA. Auuuuuuuuur Sparta kkk O que vale é a essência dos estilos, ambas necessitam de DISCIPLINA e persistência. Cada um na sua vibe e todo mundo vive feliz.

Essa foi pesada. O cara devia ta puto qndo tava criando kkkkk

Não me referi aos alimentos em si, e sim às quantidades... Carboidrato é energia, é substrato. Sem carbo suficiente não vai ter os devidos ganhos. Mantenha as proteínas em 1,8 a 2,2 gramas por kg corporal, gordura na casa de 1 grama por kg corporal e o resto de carboidratos. Calcule sua TMB e seu gasto energético diário (GET) considerando todas as suas atividades e coloque umas 200 calorias a mais.

Bem difícil barra de supino ser mais leve q 10kg

Como não? Usa a barra " padrão "? De qualquer maneira, normalmente você pega mais no supino com a barra por questões físicas e biomecânicas. Mas cada corpo e um corpo, não devia estar surpreso... Tambem pode ser a execução, são muitas variáveis.

11/12/2017 - Crossfit Hoje fui pro treino de crossfit que teve foco em condicionamento. Aquecimento "Meio Cindy" AMRAP 10' 5 pull up - Fiz chest to bar estrito. 10 push up - Fiz tocando o peito no chão. 15 squat Fiz apenas 5 rounds. Não quis forçar no volume. Condicionamento 1 EMOM 15' 10 back squat - Fiz 5x8x70kg. 20 box jump over - Fiz 15/12/12/12/12. Descanso Aqui era o seguinte: minuto 1 tinha que fazer os BS, no minuto 2 os box jump e no 3 descansava. Foi muito foda isso aqui, várias sensações de quase morte. Condicionamento 2 AFAP 12' 50 sit up 100 OHS 50 sit up Parei no sit up (nem peguei a barra). As pernas já estão bem cansadas e amanhã ainda tem LPO, então resolvi me dar essa colher de chá. EDIT: Acordei com febre. Sabia que tinha algo errado ontem, tava td mto difícil. Abraços

Dia 1, caí ontem. Uma coisa que venho percebendo, pois acompanho o tópico faz um tempo, é que fica muito mais difícil vc se manter em nofap/noporn se vc não tem onde descarregar essa energia sexual acumulada. Eu entendo que vc pode direcionar essa energia para outros pontos importantes da sua vida, mas, no fim, a energia sexual tende a voltar naturalmente para o seu destino: a sexualidade. E aqui entra o ponto que quero compartilhar com vcs. Com base no que observei dos relatos - e com base na minha própria experiência - manter-se em nofap depois de um longo tempo de vício é uma tarefa muito difícil quando vc se esqueceu da própria realidade, e com isso quero dizer esquecer dos relacionamentos reais. Eu mesmo nunca consegui manter uma sequência de mais de 6 dias quando não tenho um ponto de segurança na realidade (um relacionamento). Nos últimos dois meses entrei em um frenzy desgraçado porque meu relacionamento acabou, e com o fim dele vieram as dúvidas, incertezas... coisas que levam inevitavelmente ao mar de endorfina que é a pornografia e a masturbação. Enfim, queria saber de vcs, concordam que a vida de um nofaper é bem mais fácil quando em um relacionamento?

Boa noite galera. Hoje comecei com 8mg/0.8ml por dia, estou aumento as cargas em quase todos os exercicios porém nada gritante. O que tenho para ressaltar e que senti muita diferença é na performance dos treinos e do cardio, estão incriveis. Nao senti nenhum colateral ainda como sensibilidade e afins, porém comecei com o anastrozol dsdn por precaução e irei usando conforme ir sentindo necessidade. Nao gosto de subir na balança peso em KG pra mim é muito relativo, porém subi hoje e estava com 79.4kg, tira 0.5kilo de bosta hahahahahahhaha devo estar com uns 78.8 algo assim, porém no espelho e no pump durante o treino vejo difereça de pele e definição um pouco. Segue fotos como prometido, no mesmo lugar, horario e iluminação. Unico problema é que o corredor está ficando estreito demais hahahaha. Valeu.

So a Rage ! meu amigo chegou aqui mexeu nas minahs sacolas, caiu 5 conto no chao e o meu cachorro comeu, FELADAPUTA Dei um ataque de rage tao grande que o ''amigo'' foi embora, desgraçado, ainda ficou falando que dava pra colar, taquei fogo na frente dele USAHSUAHDUA Aproveitando a rage, vou comer meu ovos e detonar no Treino, Hoje tem Basicos ! Mas A rage é foda, nao é bom usar dessa motivaçao, mas ja que ta aí...

Treino - 11/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x5 (52kg) 5 ~ 3 ~ 2 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (64kg) x5 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5 Glute Ham Raise (BW) 3x5 Forearm Curls (30kg) 44 ~ 23 ~ 18 ~ 15 - Fat Gripz Hand Gripper (113kg) 2xIsométrico

Não sei se foi bem o objetivo do tópico, mas darei minha opinião baseado no que entendi ser o assunto proposto pelo criador. Eu pratico calistenia a mais de 2 anos, antes disso lutei boxe por 3 anos, antes disso pratiquei kung fu por 2 anos e antes disso "puxei ferro" por quase 5 anos, o que posso dizer sobre as diferenças é que apesar de gostar de todos o que mais me chamou a atenção foi a calistenia, além de ganhar massa magra e aumentar muito a minha força, senti melhorar insanamente meu equilíbrio, respiração, controle físico por completo (afinal quem com 31 anos imaginaria aprender a plantar bananeira com uma mão), porém, se for em um academia eu sou pequeno comparado ao pessoal de lá, levanto menos peso e por ai vai, meu ponto é, baseado no seus dizeres sobre estilo de vida espartano e tal, acredito que eu me aproximo mais de um espartano do que de um maromba, não que um seja melhor que o outro, mas minha dieta se limita a controlar o consumo de porcarias, treinar 5 dias por semana, 1hora por dia. Para mim está muito agradável essa forma de treino, estou com meu six pack, alguns musculos e uma saúde de ferro, porém não tenho a mesma "presença" que um cara de academia pesando 95kg com 12% de bf, ou seja, tudo depende dos objetivos de cada um. Minha humilde opinião pessoal é que o estilo de vida espartano é mais adequado para mim e para quem não pretende ficar "monstrão", além disso o estilo de vida e de treino que eu sigo dá para manter fácil, me vejo nesse ritmo até passar dos 50, talvez aos 60 diminua um pouco a quantidade de muscle ups kkkkkkkkk Prós e contras a meu ver. "Espartano ou calistênico" Prós: Ganho de massa muscular até certo ponto, Força, Equilíbrio, Agilidade, Saúde, Qualidade de vida, porte físico entre atlético e maromba (difícil explicar mas para muita gente quem pratica calistenia terá um corpo parecido com o de um lutador o que não é verdade), Fácil de manter, preciso de pouquíssimos aparelhos. Contras: Limite de ganho muscular relativamente baixo, Dores nas juntas constantes, possibilidade de se machucar mais alta que na academia, nunca ficará tão grande nem chamara tanto a atenção quanto um maromba, resultados na "aparência" demoram mais para aparecerem. Deixo para outro postar os prós e contras do estilo maromba quando comparado ao espartano, postei do estilo calistênico pois é o ponto de vista que eu tenho como praticante!

Uma vez fui tentar argumentar dizendo que a questão do homossexualismo liberal grego era um mito , fui chamado de conspiracionista , lunático , louco , extremista , bitolado , antes mesmo de encerrar a frase com um argumento , infelizmente nossos livros de história estão longe de serem com os estrangeiros e muita gente fica enganada com certas coisas toscas . Eu mesmo lendo o fórum da dieta cetogênica vi cada coisa esquisita comentada , a facilidade de informações ficou tão fácil que todos se acham reis de saberes únicos e verdadeiros ; o ser humano é único , logo , a teoria sempre vai abranger apenas uma parcela de seres humanos ... eu desisti de pensar em teoria logo que comecei a malhar, vi os treinadores me enchendo de exercicios bobos , isso e aquilo , decidi fazer por mim , ver o que dava certo comigo , usar os golpes que caem bem na minha altura e peso etc... As pessoas leem pesquisas e tomam pra si a verdade e realidade dos outros ; infelizmente poucos estão dispostos a descobrir sua própria verdade/realidade Talvez não , partindo da ideia que eles utilizavam a seleção natural ao longo da vida (desde o nascimento até fase jovem) para decidir quem passaria no teste militar, somente os mais fortes -capazes de tirar proteina isolada de 100% de qualidade até da pedra kk- sobreviveriam , então só tinha espaço pra animal

Era de estudos do quê? Que era de estudos é essa? É uma teoria merda de um filósofo, não passa de nada mais que uma teoria. A teoria abriga que nós — seres humanos — viemos de constantes evoluções ao longo do tempo. Que a gente era uma bactéria merda e minúscula e, através do tempo, viramos o que a gente é. Se alguém estuda ou estudou a fisiologia humana (os hormônios, o funcionamento do cérebro, como é a coordenação motora e o reflexo) vê que as enzimas, hormônios e tudo que há no nosso corpo é extremamente complexo. Quem diria que no seu sangue, em apenas uma gota, há inúmeras substâncias que são detectadas por um exame de sangue minucioso. Se a teoria diz que os seres humanos e os demais animais evoluíram ao longo do tempo, não é lógico que a gente haja como animais? "AH, MAS A GENTE AGE COMO ANIMAIS! NÓS COMEMOS, NÓS TRANSAMOS, NÓS BUSCAMOS NOSSA COMIDA." Sim, nós agimos como os demais animais. Mas uma coisa nos diferencia dos demais animais: racionalidade. Como os demais animais não alcançaram a racionalidade? Por qual motivo, razão ou circunstância nós — seres humanos — somos os únicos seres que possuímos a capacidade de amar, desprezar, ter ódio, pensar, raciocinar, falar em idiomas diferentes e não agir somente por instinto? Essa era de estudos não passam de teorias facilmente refutáveis. Não sei como um ser, simplesmente do nada, alcança uma evolução tão expressa que consiga a racionalidade. Imagina no futuro, os gatos do nada começarem a falar e pensarem. Porra, isso é fora de lógica. Todos os animais agem por instinto: comem quando sentem fome, buscam comida, manipulam seu ambiente e tudo mais. O ser humano possui poucas destas características e tem a racionalidade, algo que diferencia ele dos demais. Agora, olhando do ponto de vista histórico, a ciência bate no peito e diz que o mundo existe há milhares e milhares de anos. Dizem que existem pedras lá da puta que pariu de trilhões e quadrilhões de anos e não sei o quê. Só que a gente sabe e possui o conhecimento que a primeira civilização humana é datada em 8.000 a.C. O que aconteceu nesse meio tempo de bilhões de anos, que não existe sequer um registro sobre a existência do mundo nessa época? Vocês não reconhecem Cristo. Jesus é Deus descendo na terra e cumprindo a lei. A pessoa que conhece o espiritual com Jesus vê que os centros espíritas e toda essa merda de espíritos que eles pregam é brincadeirinha de criança rir. O que você sente fisicamente e espiritualmente em um encontro espiritual com Deus é surreal. Depois de um encontro se torna impossível (é impossível mesmo, não tem como) você negar a existência de Deus. Existem escrituras seculares que falam sobre Jesus durante toda a bíblia. Jesus desceu na terra e seu nascimento demarcou a divisão histórica: antes de Cristo & depois de Cristo. Se Jesus fosse um qualquer tu acha que isso iria acontecer? A igreja de Jesus Cristo existe há mais de 2.000 anos. Tu acha que se fosse uma igreja fundamentada em mentiras ela iria existir por tanto tempo assim? Você acha que as pessoas vão pra igreja pra ficar acreditando em Deus e em Jesus e é isso? Tu sente coisa física, espiritual. Tem gente que quando se encontra com Deus e com o espírito santo dEle sente sensações físicas como leveza corporal, e uma alegria (como se os níveis de dopamina subissem muito, ao extremo) tão forte que choram e riem e se engasgam de tanta risada e choro de felicidade. É uma coisa extremamente insana mesmo. Se você vê a criação do mundo no âmbito científico você VÊ que é algo extremamente acidental. Tudo isso que tu vê hoje é acidente segundo a ciência. Chega a ser engraçado falar isso. Um meteoro que acidentalmente se colidiu contra o outro e formou nuvens e os caralhos e depois choveu e água e a lama se petrificou e virou terra e não sei o quê. O cara que fez essa teoria tava é bem drogado quando escreveu.

Caralho, parceiro. Eu entraria em depressão, slc. Se perco 2 kg já fico cabreiro.

Tem quem acredita q o Caio em fase de preparação fica natural?

Otimo. Sempre que puder posta oque vc come. Vamos colaborando com vc, se está indo bem.

Dia 0

O treino de pernas de ontem foi cabuloso e impecável. Aumentei as cargas e procurei manter as repetições altas, mrsmo com menos calorias. O resultado é que fiquei muito depletada. Foi incrível! Hoje dormi até às 10 da manhã, tal foi o cansaço e o AEJ começou ao meio-dia. O amigo fofo chegou tb e contou que saiu do tam 56 para 46?. Perguntou se eu só faço AERO (pensei: como asdim???). Agora o cérebro travou. Vou ter que construir mais MM.?

Assunto do dia: Estrutura do ciclo Duração 10 semana 1-6 oxa 20 mg TDS (Todo santo dia) 7-8 oxa 10 mg TDS 1-10 100 mg Primobola Enantato aplicação 50mg duas vezes na semana (segunda e quinta) 9º e 10º semana não vai ter mais oxa, só as aplicações de primo Final do ciclo 28/01 Questão de TPC para ciclo feminino é um assunto que vem gerando ai bastante discussão, tem quem afirma ser indispensável e quem acredita que mandar em ciclo sem abuso e nas semanas finais ir diminuindo as dosagens (desmame) seja o mais eficiente se tratando do organismo feminino , então vou usar o desmame no final do ciclo, tentando assim evitar o máximo possível algum tipo de rebote hormonal, mas sempre com uma carta na manga, caso no pós ciclo tenha qualquer tipo de colateral (sim maior parte dos colaterais acaba vindo mais no pós ciclo do que durante) a carta na manga é o uso de clomid mesmo hahaha, sem mistério o básico sempre funciona, clomid em mulheres é capaz ai de auxilia a indução da normalização do ciclo menstrual, consequentemente o organismo se reorganiza buscando alinhar seus eixos hormonais. Teoria x Prática . Dica: Para as mulheres que temem a virilização, o lance é não abusar, viu que mesmo durante o ciclo está tendo muita alteração, parou a brincadeira, as vezes a escolha da droga não bate legal, enfim, cada um é um. * Não, não sou expert nos venenos, leio bastante isso é um fato, mas tô longe de manjar muito, isso que tô falando é o que tô vivendo, galera que tiver conhecimento a agregar por favor, não se façam de rogados Meu parecer até o momento sobre os resultados: Estou gostando bastante dos resultados, retenção indo embora que é uma beleza, mantendo volume, tô só esperando começar a afundar os risco, mas até agora nada hahaha Mas na musculação não pode ter pressa, essa semana é ainda a terceira semana de ciclo, hoje fiz aquela santa aplicação (peguei o jeito já, graças a deus, não anda mais ficando dolorido, pelo menos não muito) Colaterais: AÇÃO ------> REAÇÃO - Aquela gripe que nunca sara, voz rouca bem sexy hahahah - Tenho achado meu cabelo mais fino, principalmente a frente, sorte que sempre tive muito, muito, muito, muito cabelo, mas anda meio minguado, pensando em mandar pantogar ou algo similar para ver se fica menos minguado sei lá, não está caindo nem nada do tipo, só mais fino. Ah só isso mesmo Ausência da menstruação já bem desde o cuise com a oxa Putz! Esqueci, ando irritadona e impaciente, tipo bastante, acho que é a junção de vários fatores, trabalho, uso de anabólicos, falta de grana, contas pra pagar, falta de grana, dieta pobre de carbo, essa semana com um pouco mais de carbo estou mais boazinha rs Bem por hoje é só PPsoal, é nois.....

- O português que queria um patrocinio para virar Mr Olympia e nem postou foto do shape, ainda disse que comeu minha mãe. - A mina que queria aumentar o clítoris. - Norton nortando - Ciclo de creatina e Tribulus Terrestris, com direito a relatos no topico e gente acompanhando (...)

Ficar com o saco no sol faz aumentar a testosterona em 50%.

- caloria é uma medida imaginária - fazer marmita é coisa de bitolado - só 5x5 funciona - arroz integral emagrece, arroz branco engorda - botura natural, twin bom coach

Vou acompanhar!!! Que genética é essa hein????????? 100-ÔR. Invejeiiiiiiiii real. Concordo com o amigo que escreveu acima!!! Na dieta, contabilizando os macros, pode obter ainda mais ganhos. Os treinos realmente estão volumosos, mas alguns de meus treinos também são assim e não vejo problema desde que vc consiga explorar bem todos os exercícios. Bons ganhos pra nóis!!!!

Tipos de Gordura Corporal por Lyle Mcdonald Buenas galera. Resolvi traduzir esse capítulo do livro The Stubborn Fat Solution do Lyle Mcdonald e colocar aqui no nosso querido e amado fórum Só quero citar que a tradução não está 100% mas acredito que esteja bem melhor que o google translator. Vamos lá: Agora você vai saber mais sobre as células de gordura (em geral) do que você sempre quis saber. Quero passar agora para o próximo tópico de discussão que trata dos diferentes "tipos" de gordura corporal. Células de gordura se diferem basicamente na forma de lidar com a gordura na dieta, a resposta à insulina e a outros hormônios quais hormônios liberam e em que quantidades, o fluxo sanguíneo na área e o quão fácil ou difícil é se livrar dela. O corpo humano tem pelo menos quatro diferentes tipos de depósitos de gordura, entretanto irei distinguir um quinto, que raramente é usado em estudos. 1º Tipo: Gordura Essencial. A gordura corporal essencial refere-se a gordura encontrada em torno de seus órgãos (onde serve como um papel importante de amortecimento), em seu sistema nervoso (nervos são cercados por bainhos de gordura) e principalmente no cérebro. Nota: dietas pobres em gorduras podem prejudicar o desenvolvimento de bebes devido ao elevado teor de gordura encontrado no cérebro. Sem uma dieta com quantidades suficientes de gordura (especialmente DHA, um dos óleos de peixe) o cérebro de bebes não se desenvolve bem. Deficiências de certos tipos de ácidos graxos no cérebro parece estar relacionadas com depressão e psicose. Para a grande maioria, nós não precisamos nos preocupar muito sobre gordura essencial. Assim como o nome indica, gordura essencial é exatamente isso: essencial. Você não consegue perde-la e, mesmo que se você pudesse perder você não iria querer, até porque estaria morto. Nos homens, a gordura essencial normalmente representa cerca de 3% do peso total aproximadamente. Então, um homem com 10% de gordura corporal tem aproximadamente 1/3 de gordura que não pode ser removida. Isso significa que sempre que você ouvir alguém falando de um percentual de gordura corporal abaixo de 3% você deve suspeitar. De duas uma: ou é mentira ou, o que é mais provável, a metodologia que foi usada para medir a gordura corporal foi imprecisa (alguns métodos de estimação dão a atletas um percentual de gordura corporal negativo, por exemplo). Fisiologicamente, um percentual de gordura de 1% é impossível, pois seria necessário se livrar da gordura essencial. Nas mulheres, a gordura essencial é mais elevada e geralmente estimada em torno de 9% a 12%. Essa diferença de gordura essencial (3% homens vs 9-12% mulheres) é uma grande parte da diferença de níveis de gordura corporal total em homens e mulheres. Isto é, um homem com 10% de gordura corporal equivale aproximadamente a uma mulher com 16-19% de gordura corporal; ambos com 7% acima dos níveis de gordura corporal essencial. Novamente, você vai acabar ouvindo de mulheres (principalmente fisiculturistas) relatando valores de gordura corporal abaixo de 9%, o que significa que houve erros nas equações da estimativa da gordura corporal. Eu não tenho muito mais a dizer sobre a gordura corporal essencial. Mesmo se você for obsessivo em se livrar de toda a sua gordura corporal, você não quer perder este tipo de gordura e provavelmente não poderia, justamente pelo que foi citado acima. Isso já é o suficiente. 2º Tipo: Gordura Marrom. Em comparação com o tecido adiposo branco, o tecido adiposo marrom (ou gordura marrom) é bem diferente. Enquanto o papel primário da gordura branca é armazenar energia, o principal papel da gordura marrom é a utilização de energia, principalmente para fornecer calor. A gordura branca é constituída principalmente de triglicerídeos com uma pequena quantidade de enzimas e outras coisas. A gordura branca também tem muito poucas mitocôndrias (a casa de força da célula). As mitocôndrias produzem energia pela queima de ácidos graxos livres. Em contraste, a gordura marrom tem pouco teor lipídico, mas possui uma quantidade maior de mitocôndrias, o que explica o porquê de ser tão boa em produção de energia. A gordura marrom também parece ser voltada quase que exclusivamente para queimar gordura na forma de calor, e a energia produzida não é utilizada para abastecer quaisquer outras reações químicas. A descoberta da Gordura Marrom e sua função, abriu uma gama de novas áreas de pesquisas totalmente novas referente à obesidade. Os pesquisadores pensaram que a ativação da gordura marrom pode ajudar a queimar calorias em excesso e limitar ou ajudar a curar a obesidade. Pensou-se também que os defeitos na atividade da gordura marrom pode ser um fator que contribui para a obesidade. E enquanto as companhias farmacêuticas se interessaram em drogas para ativar a gordura marrom eles praticamente falharam em tudo (por razões que eu não vou citar aqui). Claro, empresas de suplementos alimentares continuarão a vender produtos destinados a ativar a gordura marrom, mas ter produtos que realmente funcionam nunca foi o objetivo dessa indústria. Para a maioria, se preocupar de mais com a gordura marrom é uma proposta perdedora, até porque seres humanos não a têm muito. Algumas pesquisas sugerem que alguns seres humanos podem ter relativamente mais gordura marrom do que se pensava, mas ainda não está claro o que relevante isso é para a perda de gordura ou obesidade. Bebes possuem muita gordura marrom, mas a maioria dela é perdida ao atingir a vida adulta. Um certo tipo de tumor pode aumentar os níveis de gordura marrom e, curiosamente, lenhadores (que passam a vida no frio) possuem mais gordura marrom que o habitual. 3º Tipo: Gordura Visceral. Dentre todos os tipos de gordura em nosso corpo, a gordura visceral provavelmente é a que vem se de maior interesse, especialmente em termos de seus efeitos sobre a saúde. Mas vamos voltar um passo e olhar o que a gordura visceral realmente é primeiramente. A Gordura visceral é encontrada internamente, em torno de seus órgãos e pode ser pensada como gordura do intestino. Mas não é a gordura que você pode ver em cima do seu estômago, e sim debaixo de seus músculos abdominais que cercam seus órgãos. Pessoas que carregam uma grande quantidade de gordura visceral são referidas como tendo obesidade central e sua barriga é um pouco para fora do corpo. Você pode ir à qualquer praça de alimentação e você verá exemplos disso. Enquanto isso acontece tipicamente em homens, também pode acontecer em mulheres em certas condições, principalmente na obesidade extrema e após a menopausa. Além do excesso de gordura geralmente aumentar os riscos de saúde, uma grande quantidade de pesquisas sugerem que a gordura visceral é ainda pior nesse aspecto. A gordura visceral em grande quantidade está relacionado à resistência à insulina (isso significa que a insulina não pode fazer bem o seu trabalho) embora seja questionável se o nível de gordura visceral causa resistência à insulina ou se resistência à insulina causa a acumulação de gordura visceral. Algumas pesquisas sugerem que a ultima teoria é verdadeira. A gordura visceral é diferente da gordura subcutânea (citada logo a seguir) em muitos aspectos, e é por isso que eu estou discutindo ambas separadamente. A maior diferença é que a gordura visceral é metabolicamente mais ativa que a gordura subcutânea. O que significa que ela responde de forma mais eficaz aos estímulos de mobilização/queima de gordura do que outros tipos de gordura. Ela é menos afetada pela insulina (que tende a “desligar” a queima de gordura); quando os níveis de insulina sobem a gordura visceral continua liberando ácidos graxos, diferente dos outros tipos de gorduras. Isso é um problema pois altos níveis de ácidos graxos e níveis elevados de insulina tende a ser uma coisa ruim a partir de uma perspectiva de saúde. A gordura visceral também parece sofrer apoptose (morte celular) mais facilmente do que os outros tipos de gordura. Há também uma pesquisa mostrando que a gordura visceral responde de uma forma diferente à dieta e exercício do que outros tipos de gordura. Parece que o exercício aeróbico faz se livrar mais facilmente de gordura visceral do que apenas a redução calórica, provavelmente por causa da resposta hormonal envolvida: o exercício aeróbico aumenta os níveis de catecolaminas, enquanto dietas muitas vezes acabam por reduzi-los, e as vísceras de gordura é muito sensível às catecolaminas. Homens que estão com 15% de gordura corporal, ainda podem apresentar ter alguns níveis de gordura visceral. Abaixo desse nível para homens é quase nulo ou muito pouco, a menos que esteja usando enormes quantidades de andrógenos, já deveria ter se livrado dela. 4º Tipo: Gordura Subcutânea. Subcutâneo significa embaixo da pele, o que significa que é lá onde a gordura subcutânea é encontrada. Esse é o tipo de gordura da qual a maioria das pessoas então preocupadas em se livrar (profissionais da saúde se preocupam mais um a gordura visceral). Da sua total gordura corporal (incluindo tipos de gordura corporal citados anteriormente), a gordura subcutânea é a mais proeminente. Cerca de 40% à 60% de toda a sua gordura corporal é encontrada sob a pele, e isso é o que permite você estimar o seu percentual de gordura com métodos como dobras cutâneas. Como você já deve estar ciente, as pessoas diferem um pouco na forma como a sua gordura está distribuída. Normalmente, os homens carregam a maior parte de sua gordura no meio e na parte superior de suas costas, com muito menos em seus quadris e glúteos. Não é raro encontrar homens com uma quantidade extrema de gordura corporal em sua área abdominal e ainda assim ter pernas magras, chamado muitas vezes de padrão android de deposito de gordura. Isso acaba por ser associado a muitos riscos à saúde, principalmente devido ao aumento da gordura visceral. As mulheres, em contraste, normalmente têm mais gordura nos quadris e coxas e menos em seus abdomens. O tamanho dos seios pode variar um pouco, mas é outro lugar onde as mulheres armazenam mais gordura corporal. Não é incomum para uma mulher ser extremamente magra em seus corpos superiores (ter abdominais visíveis), tendo um quadril e coxas com bastante gordura. Isto é frequentemente chamado de padrão de corpo ginóide, chamada também de forma pera. As mulheres são protegidas contra muitas doenças que os homens tem (como ataques cardíacos), por que armazenam menos gordura visceral e mais gordura subcutânea. Claro que existem exceções. Crianças apresentam padrões semelhantes de gordura corporal antes da puberdade, sugerindo que as causas da padronização da disposição de gordura corporal em homens e mulheres é devido às mudanças hormonais que ocorrem durante a puberdade. Mulheres que passam pela menopausa sem reposição de terapia hormonal pode mudar para um padrão de gordura corporal mais parecido com o dos homens (incluindo ganhando gordura visceral). Assim alguns homens podem apresentar padronização ginóide e mulheres podem apresentar um padrão mais androide. Agora, se descobre que até mesmo a gordura subcutânea não é a toda igual para homens e mulheres. A gordura dos quadris e das coxas é metabolicamente diferente da gordura abdominal, e podem haver ainda diferentes “partes” da gordura abdominal. Pesquisas recentes identificaram diferentes áreas da gordura abdominal. A gordura abdominal profunda é semelhante com a gordura visceral e é relativamente fácil de se livrar. A gordura abdominal superficial ainda pode ser subdivida em parte superior e parte inferior onde a parte superior é mais fácil de se mobilizar do que a inferior. Agora você sabe porque você tem seu four pack superior antes dos dois abominais inferiores aparecerem. Um pouco tangencialmente pelo menos, mas eu devo mencionar o que pode acontecer com a gordura dos seios durante uma dieta para níveis extremamente baixos de gordura. Como esperado, a gordura da região das mamas é outra área da qual o corpo pode retirar energia. Muitas mulheres que fazem dieta acham que seus seios sofrem um colapso durante uma dieta prolongada, especialmente quando atingem níveis muito baixos de gordura corporal. Pior ainda, quando houver recuperação da gordura corporal, os seios muitas vezes podem não voltar ao normal (embora os quadris e coxas certamente voltam). Alguns estudos tem sugerido que as células do peito pode sofrer apoptose (morte), semelhante à gordura visceral, e isso provavelmente explica o colapso seguido pela falta de recuperar a gordura no peito. No entanto isso não é universal. Os seis de algumas mulheres praticamente não se alteram. Empiricamente falando, parece que mulheres que têm filhos são mais propensas a sofrer esse colapso em seus seios. Provavelmente devido à algum efeito hormonal. 5º Tipo: Gordura Teimosa. Agora, vou diferenciar a gordura subcutânea em dois diferentes tipos: a gordura teimosa e a regular. Você pode até adivinhar o que isso significa. Gordura regular é o material que sai com bastante facilidade. Com um pouco de ajuste na dieta e exercício e ela sai sem muita dificuldade. Apenas sobre alguma boa dieta sem retardo mental e um programa de exercícios irá funcionar bem pra ela. A gordura teimosa é outro tipo, que parece não querer sair sem nenhum esforço quase sobre-humano. Mesmo assim, nem sempre sai. Há uma série de razoes fisiológicas para isso. A severa perda muscular que frequentemente ocorre em pessoas em dietas extremas geralmente ocorre quando elas estão tentando eliminar esse ultimo tipo de gordura, a gordura teimosa. Quando o seu corpo não pode obter gordura pra queimar, mas precisa de energia, devido a você estar cortando calorias, ele começa a “ir atrás” do musculo em um ritmo mais rápido. Esta é uma das várias razões da qual a perda muscular acelera quando as pessoas começam a ficar magras demais. Eu noto que na maioria das vezes, perder gordura da região abdominal/lombar é muito menos uma questão de dieta e manipulação de treinamento e sim mais uma questão de paciência (o que falta na maioria dos homens). Não importa como você cut, se livrar da gordura abdominal/lombar não é tão difícil quanto se livrar da gordura da parte inferior do corpo. Mulheres tendem a ter os maiores problemas em se livrar da gordura teimosa. Como eu mencionei, a parte superior do corpo pode ser bem definida, enquanto as pernas continuam lisas. Homens geralmente podem ficar bem magros (pelo menos a nível de 6-pack) com nada além de uma dieta e exercícios. Mas isso frequentemente não serve para as mulheres, que tem sua gordura teimosa na região das coxas e quadris. Resumindo: Então, isso é uma visão geral dos diferentes tipos de gordura corporal com um pouco de detalhes sobre como elas respondem ou não a diversos estímulos. Com poucas exceções, geralmente envolvendo a utilização de andrógenos pesados, A gordura visceral vai sair muito rapidamente. As mulheres geralmente não carregam gordura visceral. Os homens geralmente carregam um pouco de gordura visceral e de fato ela sai tão rapidamente que é uma razão pela qual os homens sempre perdem gordura mais rapidamente em um programa de dieta/exercício do que as mulheres. Depois que a gordura visceral sai, o próximo local a eliminar-se é a gordura subcutânea. Deltóides, costas, braços, etc. Estas áreas quase sempre são eliminadas antes que as outras partes. Poucas pessoas têm problemas com estas áreas. Com algumas poucas exceções, as últimas partes a aparecerem são as das coxas e dos quadris. Como eu citei anteriormente, a maioria dos homens geralmente não se preocupam com isso. Para eles a gordura teimosa é a da região abdominal e lombar. Traduzido e adaptado por J4CK.

A maioria vota no bolsolixo por causa de videos assim dando respostas toscas e é chamado de mito

e qual o segredo para atingir essa liberdade toda?