Líderes

Gente, não morri (de novo)! Passei a semana toda trabalhando em Brasília, e não tive tempo pra me coçar. Bom que perdi peso, não dava tempo nem pra comer... Aproveitei e emendei o fim de semana na serra, e matei uma saudade: escalada. Fiz uma trilha onde tinha uma paredinha para brincar com uns amigos escaladores. Também fizemos várias cachoeiras, algumas com subidas bem punk. Mas não é que o ombro aguentou bem? Hoje estou com uma leve DMT nos trapézios. Foi bom, eu estava esperando recuperar de tudo pra voltar a fazer montanha, mas agora animei. 2018 estou de volta! Treino só amanhã, esquema rehab. Tenho que arrumar um horário para voltar a correr. Tenho preferência pela manhã, mas não estou conseguindo acordar cedo todo dia. Dieta está bem básica e simples. Jejum se quiser, 3/4 refeições com proteínas, totalizando 150gr (2,5gr/kg). Carbos ou gorduras conforme o dia/treino, calorias na manutenção ~1900kcal. Alimentos à minha escolha (tem uma listinha básica, mas como é período de festas ficou bem flexível).

Quinta 07/12 - Treino de Front Lever. Transições: ATFL - Rollover - SNMU - ATFL: 3x3 Declined Australian Pullups (Pés na altura da Paralela): 4x10 Windshipers: 3x10 BLFLR 3x5 ATFL: Advanced Tuck Front Lever SNMU: Slow Negative Muscle Up BLFLR: Bent Leg Front Lever Raises Sexta 08/12 - Feriado de Nossa Senhora Conceição da Praia. Saí de casa 05:15 pronto pra um pedal longo, algo em torno de 60km. Fui junto com um brother e fizemos as primeiras duas horas bem de boa, batendo papo e tal. Depois foi pauleira. Faltando cerca 25km pra terminar o giro paramos pra tomar um vitamina de banana. Os últimos 4km na BR são de subida, com alguns trechos com inclinação bem baixa. Quando já estávamos próximos do fim tive sinais de câimbras.O restante do dia se resumiu em fome. Registro: 78,4 km | 3:41:02 | 21,3 km/h | 1.129 m Sábado 09/12 - Com a manhã bem corrida fiz apenas um treino de core com 120 elevação de joelhos e 30 elevação de pés até a barra.

Eu ficaria em manutenção, preferencialmente com uma alta ingestão de proteínas. Tem que calcular um novo gasto calórico de acordo com seu novo nível de atividades. Não esquente com perda de força e massa muscular porque isso volta rápido. Olha esse post:

Tarde! Atualizando. Treino de Sexta: LPO - Mobilizações; - Snatch: 6 x 20kg / 6 x 40kg / 6 x 2 x 45kg; - Clean & Jerk: 6 x 40kg / 6 x 2 x 60kg (1 Power Jerk + 1 Split Jerk); - Push Press: 4 x 4 x 60kg; - Deadlift: 5 x 100kg / 3 x 120kg / 1 x 130kg / 1 x 140kg; - Rosca Direta: FST-7 Barra de 20kg. Não deu tempo de fazer abs...mas saí arrebentado do treino. Sem falhas nos lifts. Alimentação foi boa, tendo o de sempre com adicional de vinho. Sábado: OFF, porém muita movimentação, e ficar em pé por várias horas. Alimentação foi o de sempre mais cerveja e churrasco. Domingo: OFF com um pouco de movimentação, alimentação meio daquele jeito. Semana passada testei um template de LPO + corrida, e curti bastante. Pretendo fazer essa semana novamente, com +5% de carga nos lifts principais. Pensando seriamente em ano que vem rodar o template completo, que tem 14 semanas, na verdade já até montei o macro, os mesos, micro etc... Sobre o peso, o lazarento continua dançando, mas abrindo a semana na casa dos 92kg. A parte boa é que ouvi vários comentários de que emagreci...quando os outros reparam é porque algo aconteceu hehe Continuo com refeições fracionadas, dando preferência pra carbs à gorduras, e o corpo ta respondendo bem. Só a digestão, que to apelando pro remédio novamente. Flowsae!

Fala galera suave? Vou postar aqui minha evolução e pedir a ajuda de vocês. Sempre curti esse topico e me inspirava na galera daqui e portanto resolvi compartilhar também Só para dar um contexto eu pesava 140kgs e após 2 anos de atividade fisica e dieta estou pesando atualmente 76kg e essa foi a evolução Nessa foto eu devia estar com 125kg por ae não tenho foto da época em que eu estava no meu "auge". essa é uma foto recente 76kg Bom, como vcs podem ver eu não escapei ileso da obesidade, infelizmente tenho mt estrias e flacidez abominal, um pouco nos braços, peito, pernas e gluteos. Planejo fazer uma abdominaplastia e ver oq posso fazer em relação as outras regioes, se alguem já passou por essa situação e pudesse compartilhar os resultados, se ficou com a pele boa depois e como foi a volta aos treinos dps da cirurgia e em relação as estrias estava pensando em fazer esse novo tratamento chamado "striort" se alguem já fez esse tratamento e pudesse compartilhar tbm ficaria grato é isso vlw galera

10/12/2017 - Mobilidade e core Pra não ficar parado resolvi treinar um pouquinho de mobilidade, core e trabalhar minhas fraquezas na cintura escapular com um sots press. Aquecimento EMOM 9' 50" plank 50" superman hold 50" bottom OHS hold - Cabo de vassoura. Sots Press (ou Press in Clean) 5x8kg 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg - Video acima. 5x32kg - Esse set foi mto difícil. Curti mto o sots press. Com o passar das séries o corpo vai ficando mais móvel e fica mais fácil fazer força daquela posição. Depois ainda pretendia fazer um condicionamento com uns ab wheels e supermans, mas tive que encerra por conta de um compromisso. Abraços

Domingo 10/12 - No sábado fiz um Carbload levando em conta que durante a semana eu sei dei uma baixada proposital nos carbos. Fiz um treino de chamei de 'Faixa de Gaza". O treino original, que faz parte do programa do Vadym Oleynik, é o dobro das repetições abaixo sem o Bar Knee Raises. 12x 5 Pullups 10 Pushups 5 Pullups 10 Bar Dips 10 Bar Knee Raises 480 Repetições Choveu pra caralho e eu não tava afim de sair pedalando por aí comendo lama, água de esgoto e etc hahahahaha. Se amanhã estiver melhor eu compenso.

O treino de pernas de ontem foi cabuloso e impecável. Aumentei as cargas e procurei manter as repetições altas, mrsmo com menos calorias. O resultado é que fiquei muito depletada. Foi incrível! Hoje dormi até às 10 da manhã, tal foi o cansaço e o AEJ começou ao meio-dia. O amigo fofo chegou tb e contou que saiu do tam 56 para 46?. Perguntou se eu só faço AERO (pensei: como asdim???). Agora o cérebro travou. Vou ter que construir mais MM.?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim, eu sempre treinei 6 dias na semana(menos quando a academia nao abria haha). Meus treinos variavam entre ABC e AB e o cardio dps da musculação

Boa noite gente, Ontem de tardinha acabei saindo para fazer uma caminhada, ao todo 5,29 com ~190m de D+, cheguei em casa e fiz umas barras e flexões Fechei o dia assim: ~3960kcal | 236p / 473nc / 46f / 90g / 31a __________ Hoje pela manhã foi tempo run, 3 pernadas de 15min com bpm entre 162-168 Feito: 16,54km | pace médio 4:57min/km pace médio das pernadas foi de 4:28 Pelo strava foi pr de 15km e 10 milhas https://connect.garmin.com/modern/activity/2375090168 A corrida foi bem fluída, estava me sentindo bem, mas terminei o treino meio enjoado e com uma puta vontade de vomitar, cheguei em casa com um pouco de frio, e um desânimo persistiu por todo o dia. Agora de noite era p/ ser upper ME, dia de 2x no BP Fui até 100kg, mas estava incrivelmente difícil (estava esperando ir até 110-118), ainda com um pouco da sensação de desânimo e um pouco cansado, decidi abortar o treino e descansar Do mais, meh ¬¬' Bem provável que não faça déficit calórico hoje ________ Bem, saiu a data do wtr, dia 14/04/18l, vai ter 32k de novo, joguei umas datas no papel e decidi ajustar o programa de treino. Se fosse fechar o meso atual, não fecharia direito Vou tirar o restante da semana e a semana que vem de "descanso" (vou dar uma parada no déficit p/ otimizar isso) e começar um novo meso de treino, assim serão 12 semanas de base (usando o mesmo programa atual), 3 de polimento (cortando volume e adicionando intensidade nas corridas e trocando a musculação pelo 5/3/1, sendo que tiro o SQ de main p/ focar bem em treino de morro e entra como assist volumosa p/ outros fins) e entra 1 tapper (corte de tudo) até a prova. Esse ano fiz em 3:40, a ideia agora vai ser fechar abaixo de 3:30hrs (quem sabe 3:20 =P) Flws e vlws Até o dia 24/12 vou preparar essas 16 semanas de treino, até lá natação, trilha e musculação sem o foco em str

cada um é cada um. como diz o dorian yates: "a gente molda a nossa realidade de acordo com nossos objetivos". eu tenho quase 30 e continuo dormindo que nem um louco, igual nos meus 15 anos kkkk consegui atrelar uma vida de pouco trabalho onde consigo ter a liberdade de um adolescente. enfim, não é todo mundo que tá preso numa rotina de trabalhar o dia todo etc

Uma vez fui tentar argumentar dizendo que a questão do homossexualismo liberal grego era um mito , fui chamado de conspiracionista , lunático , louco , extremista , bitolado , antes mesmo de encerrar a frase com um argumento , infelizmente nossos livros de história estão longe de serem com os estrangeiros e muita gente fica enganada com certas coisas toscas . Eu mesmo lendo o fórum da dieta cetogênica vi cada coisa esquisita comentada , a facilidade de informações ficou tão fácil que todos se acham reis de saberes únicos e verdadeiros ; o ser humano é único , logo , a teoria sempre vai abranger apenas uma parcela de seres humanos ... eu desisti de pensar em teoria logo que comecei a malhar, vi os treinadores me enchendo de exercicios bobos , isso e aquilo , decidi fazer por mim , ver o que dava certo comigo , usar os golpes que caem bem na minha altura e peso etc... As pessoas leem pesquisas e tomam pra si a verdade e realidade dos outros ; infelizmente poucos estão dispostos a descobrir sua própria verdade/realidade Talvez não , partindo da ideia que eles utilizavam a seleção natural ao longo da vida (desde o nascimento até fase jovem) para decidir quem passaria no teste militar, somente os mais fortes -capazes de tirar proteina isolada de 100% de qualidade até da pedra kk- sobreviveriam , então só tinha espaço pra animal

Era de estudos do quê? Que era de estudos é essa? É uma teoria merda de um filósofo, não passa de nada mais que uma teoria. A teoria abriga que nós — seres humanos — viemos de constantes evoluções ao longo do tempo. Que a gente era uma bactéria merda e minúscula e, através do tempo, viramos o que a gente é. Se alguém estuda ou estudou a fisiologia humana (os hormônios, o funcionamento do cérebro, como é a coordenação motora e o reflexo) vê que as enzimas, hormônios e tudo que há no nosso corpo é extremamente complexo. Quem diria que no seu sangue, em apenas uma gota, há inúmeras substâncias que são detectadas por um exame de sangue minucioso. Se a teoria diz que os seres humanos e os demais animais evoluíram ao longo do tempo, não é lógico que a gente haja como animais? "AH, MAS A GENTE AGE COMO ANIMAIS! NÓS COMEMOS, NÓS TRANSAMOS, NÓS BUSCAMOS NOSSA COMIDA." Sim, nós agimos como os demais animais. Mas uma coisa nos diferencia dos demais animais: racionalidade. Como os demais animais não alcançaram a racionalidade? Por qual motivo, razão ou circunstância nós — seres humanos — somos os únicos seres que possuímos a capacidade de amar, desprezar, ter ódio, pensar, raciocinar, falar em idiomas diferentes e não agir somente por instinto? Essa era de estudos não passam de teorias facilmente refutáveis. Não sei como um ser, simplesmente do nada, alcança uma evolução tão expressa que consiga a racionalidade. Imagina no futuro, os gatos do nada começarem a falar e pensarem. Porra, isso é fora de lógica. Todos os animais agem por instinto: comem quando sentem fome, buscam comida, manipulam seu ambiente e tudo mais. O ser humano possui poucas destas características e tem a racionalidade, algo que diferencia ele dos demais. Agora, olhando do ponto de vista histórico, a ciência bate no peito e diz que o mundo existe há milhares e milhares de anos. Dizem que existem pedras lá da puta que pariu de trilhões e quadrilhões de anos e não sei o quê. Só que a gente sabe e possui o conhecimento que a primeira civilização humana é datada em 8.000 a.C. O que aconteceu nesse meio tempo de bilhões de anos, que não existe sequer um registro sobre a existência do mundo nessa época? Vocês não reconhecem Cristo. Jesus é Deus descendo na terra e cumprindo a lei. A pessoa que conhece o espiritual com Jesus vê que os centros espíritas e toda essa merda de espíritos que eles pregam é brincadeirinha de criança rir. O que você sente fisicamente e espiritualmente em um encontro espiritual com Deus é surreal. Depois de um encontro se torna impossível (é impossível mesmo, não tem como) você negar a existência de Deus. Existem escrituras seculares que falam sobre Jesus durante toda a bíblia. Jesus desceu na terra e seu nascimento demarcou a divisão histórica: antes de Cristo & depois de Cristo. Se Jesus fosse um qualquer tu acha que isso iria acontecer? A igreja de Jesus Cristo existe há mais de 2.000 anos. Tu acha que se fosse uma igreja fundamentada em mentiras ela iria existir por tanto tempo assim? Você acha que as pessoas vão pra igreja pra ficar acreditando em Deus e em Jesus e é isso? Tu sente coisa física, espiritual. Tem gente que quando se encontra com Deus e com o espírito santo dEle sente sensações físicas como leveza corporal, e uma alegria (como se os níveis de dopamina subissem muito, ao extremo) tão forte que choram e riem e se engasgam de tanta risada e choro de felicidade. É uma coisa extremamente insana mesmo. Se você vê a criação do mundo no âmbito científico você VÊ que é algo extremamente acidental. Tudo isso que tu vê hoje é acidente segundo a ciência. Chega a ser engraçado falar isso. Um meteoro que acidentalmente se colidiu contra o outro e formou nuvens e os caralhos e depois choveu e água e a lama se petrificou e virou terra e não sei o quê. O cara que fez essa teoria tava é bem drogado quando escreveu.

kkkkkkk.... isso é golpe de gordo. Chamar comilança de flexibilidade!

Tópico maneirão , um monte de zé ruela vem estragar acho que o crossfiter , os lutadores tailandeses , os lutadores de sumô japoneses , e algumas academias de treino no japão e na china , se aproximam dessa filosofia espartana , no caso do Brasil , se referindo ao judô, existe na cidade de bastos em SP , uma vila de treinamento onde os caras treinam pra cacete o dia todo ; não sigo a filosofia espartana porque eles tinham várias filosofias nas entre linhas , especialmente dormir fora de casa , não poder casar até tal idade e tal , mas na questão de treinamento e força, pro cara levantar um escudo deles na época acima da cabeça tem que ser no minimo atlético e bem treinado . e pô os caras mataram 10x mais soldados do que o próprio número deles ... eu lutando 4 lutas seguidas de 4 min já fico morto , imagine lutar três dias seguidas direto... não é pra qualquer um mesmo , acho o estilo de vida espartano mais interessante porque ele é mais livre , qualquer lugar dá pra treinar, e tem uma alimentação menos restrita e mais saudável ,mas isso vai de cada um , se eu pudesse nascer de novo , iria nascer na época deles mesmo , existia menos babaca e as coisas se resolviam mais fáceis quando tinha algum , (hehe this is esparta)

Quase 2018 e ele continua passando vergonha aqui.

Questão Única (valor 10,0 pontos) Preencha o espaço a seguir. Período de festas flexível... nome técnico usualmente aplicado a ________________________. Até me empolguei pra postar alguma coisa no meu recanto.... durante o dia darei um olá por lá também.

Vou começar o banho frio hoje , desde que me entendo por gente tenho uma temperatura corporal elevada o tempo todo , pra ter noção hoje no termômetro de manhã bateu 38,9 , depois do treino da noite se eu tomar banho quente perco 2kg durante a noite de tanto suor , e o banho quente é muito conveniente porque chego arrebentado , mas tá na hora de mudar ; obrigado boa sorte nas suas metas, siga firme !

Você só não deve deixar de usar a creatina até seu último dia de vida, como também deve agradecer a Deus todas as noites pelo poder dela!

''Observações'' você diz resultado ? se sim são : Mais disposição , menos frio; que na minha city é bem frio , gripe mesmo que tinha com frequência nunca mais, mas isso acredito que é o subconsciente que te deixa gripado é no que eu creio ... Só aconselho se está começando. Peace Nossa , você é o verdadeiro Ectomorfo.

Anna, parabéns pela iniciativa de querer mudar, por querer se sentir melhor com você mesmo, e mantenha sempre o foco, em algum momento você vai sentir vontade de parar e de desistir, mas pensa em você, pense no seu futuro, resista e segue pra frente. Acredito em você.

Geralmente na calistenia se usa o Madbarz

Em relação ao banho frio , quais são suas observações durante seu processo?

DIA 02 - Fds foi produtivo dms, estou numa tranquilidade absurda rs Sábado ajudei minha namorada numa feira de adoção de animais e ontem fui curtir uma praia e lá conheci um cara muito gente boa e até me deu umas dicas pra melhorar no surf. Meu corpo se encontra numa paz sem fim, acho que ficarei uns dias assim kkk

Cara, a DuoPharma é de qualidade sim, pelo menos acredito que seja. Não vou falar "Ela patrocina Scarpelly e alguns atletas", porque isso não quer dizer nada. Mas acho que sim, ela seja uma marca de qualidade. Então, eu poderia montar um ciclo de marcas de qualidade, mas desse jeito, eu teria que ciclar em 2019 kkkkk Montei todo meu ciclo com 720 reais. Um ciclo de 12 semanas, 6 bujões de 10ml. Quem me forneceu, é de confiança, vamos ver se a Black Dragon é realmente boa.

Eu acho que é dia 02

Boa tarde gente Ontem fechei assim: ~5845kcal (-425) | 245p / 945nc / 59f / 75g / 41a ______________ Hoje de tarde nadei um pouco (fui com a nadadeira curta), ao todo ~3,57km. Além da caminhada de ~4km (total: ida e volta com morrinho) p/ chegar na praia foram 4 parciais: ~280m / ~935m / ~400m / ~1,95km https://connect.garmin.com/modern/activity/2374094703 Descanso de uns 20s entre as 3 primeiras braçadas e 1 descanso longo antes de pegar a última, mais pelo frio - precisava me aquecer (hoje fui sem o wetsuit) Parei aí, pois já estava tremendo um pouco, queria mesmo continuar, estava bem fluído Quebrei o jejum ainda agora ?, estava saindo da praia encontrei meu pai e tomei um gelo com ele Pretendo fechar o dia com umas 3100-3200kcal e dentro do deficit planejado Flws e bom domingão PS.: Pretendo fazer só mais essa semana de slow cut, pegando os 78 ou não, pretendo fazer uma manutenção de uns 4-6 meses para então, se for o caso, continuar o slow cut até pegar o peso desejado

Day 1. Agora vai.

Começando a relatar por aqui Dia 2 mas praticamente 3

Acompanhando. Faz um tempo que queria ver alguns relatos por aqui sobre os SARMs e estou contente que está aparecendo uns aqui no fórum e com esperança de poder usar anabolizante sem colaterais, apesar do preço salgado. Se tudo der certo, ano que vem vou testar. O LGD não aromatiza, mas nunca se sabe se a parada é verdadeira ou outra coisa, até porque ainda está em fase de pesquisa. Já vi relato de sintomas de PH tomando o que supostamente seria LGD, então é bom ficar de olho aberto. Não é só no Brasil que tem malandro. Vai fazer exame depois do ciclo pra checar os níveis hormonais? Nos fóruns gringos relatam uma queda considerável da testosterona, mas de recuperação muito mais fácil do que com os EAs. Alguns sugerem tomar o Cardarine na TPC do LGD pra segurar a massa e até queimar uma gordura. Tenha bons ganhos!

Treininho de superiores hoje... Hoje começou meio preguiçoso, me escorando nos aparelhos, bocejando horrores mas no segundo exercício de costas veio aquela animação não sei de onde e o treino batei certo, pra quem tava bocejando sai de lá com a disposição de pular os 8 dias de carnaval kkkkkkkk A dieta ate agora ta de boas... Pré treino - dois pães com ovos e vitamina de açai ( açai, banana, aveia e farinha de amendoin) Pós treino - 3 ovos cozidos com macarrao, salada e creatina E contando os minutos pra próxima refeição ( aquela pessoa mais conhecida como magra de ruim) É isso heheh

Assunto do dia: Estrutura do ciclo Duração 10 semana 1-6 oxa 20 mg TDS (Todo santo dia) 7-8 oxa 10 mg TDS 1-10 100 mg Primobola Enantato aplicação 50mg duas vezes na semana (segunda e quinta) 9º e 10º semana não vai ter mais oxa, só as aplicações de primo Final do ciclo 28/01 Questão de TPC para ciclo feminino é um assunto que vem gerando ai bastante discussão, tem quem afirma ser indispensável e quem acredita que mandar em ciclo sem abuso e nas semanas finais ir diminuindo as dosagens (desmame) seja o mais eficiente se tratando do organismo feminino , então vou usar o desmame no final do ciclo, tentando assim evitar o máximo possível algum tipo de rebote hormonal, mas sempre com uma carta na manga, caso no pós ciclo tenha qualquer tipo de colateral (sim maior parte dos colaterais acaba vindo mais no pós ciclo do que durante) a carta na manga é o uso de clomid mesmo hahaha, sem mistério o básico sempre funciona, clomid em mulheres é capaz ai de auxilia a indução da normalização do ciclo menstrual, consequentemente o organismo se reorganiza buscando alinhar seus eixos hormonais. Teoria x Prática . Dica: Para as mulheres que temem a virilização, o lance é não abusar, viu que mesmo durante o ciclo está tendo muita alteração, parou a brincadeira, as vezes a escolha da droga não bate legal, enfim, cada um é um. * Não, não sou expert nos venenos, leio bastante isso é um fato, mas tô longe de manjar muito, isso que tô falando é o que tô vivendo, galera que tiver conhecimento a agregar por favor, não se façam de rogados Meu parecer até o momento sobre os resultados: Estou gostando bastante dos resultados, retenção indo embora que é uma beleza, mantendo volume, tô só esperando começar a afundar os risco, mas até agora nada hahaha Mas na musculação não pode ter pressa, essa semana é ainda a terceira semana de ciclo, hoje fiz aquela santa aplicação (peguei o jeito já, graças a deus, não anda mais ficando dolorido, pelo menos não muito) Colaterais: AÇÃO ------> REAÇÃO - Aquela gripe que nunca sara, voz rouca bem sexy hahahah - Tenho achado meu cabelo mais fino, principalmente a frente, sorte que sempre tive muito, muito, muito, muito cabelo, mas anda meio minguado, pensando em mandar pantogar ou algo similar para ver se fica menos minguado sei lá, não está caindo nem nada do tipo, só mais fino. Ah só isso mesmo Ausência da menstruação já bem desde o cuise com a oxa Putz! Esqueci, ando irritadona e impaciente, tipo bastante, acho que é a junção de vários fatores, trabalho, uso de anabólicos, falta de grana, contas pra pagar, falta de grana, dieta pobre de carbo, essa semana com um pouco mais de carbo estou mais boazinha rs Bem por hoje é só PPsoal, é nois.....

01 - maturidade muscular 02 - esteroides 03 - dieta com acompanhamento 04 - esteroides 05 - jogo de luz 06 - esteroides 07 - photoshop 08 - esteroides Eu falei em esteroides? P.S.: a lista não está em ordem alguma.

Pai Eterno, que coisa boa que eu li (não das tretas kkk). Exatamente isso, moça. No meu caso, a caminhada, fora da pista, solta, sem rota definida (deixa que o app mostra os números durante e no final), é o exercício mais acolhedor que eu encontrei nesses momentos.

Bom dia, Hoje estou um pouco para baixo, desentendimento com o marido, reclamações com as minhas filhas e etc. O que me deixou menos pior é que não usei isso para comer tudo que estivesse pela frente, tive muita vontade, mas logo que ela veio, calcei meus tênis e fui caminhar em jejum. Além do exercício caminhar sempre relaxa e volto renovada para casa. Cheguei em casa e preparei o meu café nutritivo: ovos, aveia, leite, um pouco de manteiga, mamão e uma torrada integral. Já estou no trabalho e trouxe o almoço e agora é preparar o psicológico para uma boa escolha nos lanches, rsrs.

Eta poha, todo mundo podre por aqui hahahaha Faço YTWL no banco inclinado. Y é fácil pra mim, o pior é o L hahaha mas porque eu sou franga

#chatbot, nem se preocupou em procurar mais sobre o link que postou Taí, de um dos sites que acompanho http://www.eatsleep.fit/endurance-sports/yet-another-reason-why-low-carb-diets-can-make-you-slower/ O abstract desse estudo (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29112626) foi muito malicioso no que tange a "performance", colocaram números apenas do time trial 5k na conclusão, mas os dados do teste anterior - que foi medido nos diferentes paces - não se encontra na conclusão. Pontos: 1 - Algumas métricas foram medidas em diferentes paces dos atletas (5k, 10k, meia, maratona e ultra), descansaram 20min e fizeram um teste 5km Time trial. 2 - Após 3 semanas de intervenção dietética LC "ad libitum" refizeram o teste dos paces e após um descanso de 20min fizeram o teste 5km Time trial 3 - Ao final teve gente que se deu melhor com HC, teve gente que se deu melhor com LC, nada de anormal. 4 - Durante as 3 semanas houve redução de peso: água, glico, gordura? só deus sabe, foi ad libitum. Agora sobre o que não está no abstract Os paces testados (média de antes e de depois) 1 - p/ manter o mesmo pace após as 3 semanas (nas modalidades de 5k, 10k, meia, maratona e ultra) o grupo LC precisou de mais oxigênio. Usar mais oxigênio para mesma velocidade é mesmo jogo? 2 - P/ manter o mesmo pace (todas as modalidades) o grupo lchf ficou em uma % da FC máxima... novamente economia e eficiência melhoraram mesmo? Obs.: Ali no 10k nego teve um treco 3 - P/ manter o mesmo pace o grupo lchf precisou de mais energia (aqui vem de rebarba do consumo de oxigênio, se precisa de mais oxigênio p/ mesma velocidade, então está consumindo mais combustível) Outro ponto que pode passar despercebido, no teste 5km TT, creio que era para haver melhoria significativa de pace após as 3 semanas, afinal eles perderam peso (2,5kg) Uma coisa é ter resultados mistos de melhora ou piora em ambos os casos, mas o grupo LC mostrou aumento em todas as variáveis para o mesmo pace (mesmo que aparentemente baixo, o que para alguma dessas variáveis aí não é um baixo aumento), isso não é "insignificante" como apontado, ao MEU ver foi regra. Não estou abominando o LC nem defendendo HC, mas periodizar nutrição com a fase do treino de endurance é fundamental para melhorias constantes na performance, ficar preso a uma solução ou a outra é coisa de zé ruela. #pás

Foi em uma cidade pequena, senão me engano li que habitava ali somente 600 pessoas. A igreja parece que era Gun Free Zone. O vizinho atirou de longe com um rifle de assalto, grande herói, ainda auxiliou na perseguição.

Vou fazer esse final de semana. Ta osso comer 600g em cubos. Fico 40 minutos mastigando por refeição.

"Matéria morta não origina matéria viva." - Louis Pasteur Morreu a teoria da evolução.

Os seguintes atletas são naturais :

Como comprovar que a soja não faz mal: ( ) Utilizar fontes científicas como argumento. ( ) Achar que não faz mal. (X) Chamar os outros de bitolados para comprovar seu ponto de vista.

Pessoal, tenho o livro do JIm Wendler's 5/3/1 e estou traduzindo aos poucos, quem tiver interesse em ler vou deixando os links para download. Capítulo um: A Origem do 5/3/1 https://www.4shared.com/office/7bRMjeOaei/Jim_Wendler.html Capítulo dois: A Filosofia https://www.4shared.com/office/u0m6DskKei/A-filosofia.html Capítulo três: O Programa https://www.4shared.com/office/0Tt8-YASca/O-Programa-5.html Capítulo quatro: O Agachamento https://www.4shared.com/office/3f3TRhN3ca/O-Agachamento.html OBS: Minha primeira tradução então pode não ter ficado tão boa, críticas construtivas e sugestões serão sempre bem vindas.

O fato de o Almeida gostar de mulher com rola é problema dele, eu o respeito...e ainda criarei um tópico chamado " Como ser uma Bicha Alpha" pra quem gosta de mulher banana.

Oi Fabi [1] não é possível determinar pela anamnese se foi teu colchão ou se foi o treino o culpado. Isso ninguem jamais sabera. O que podemos fazer é supor que o treinamento tenho sido responsável principal e que o colchão não ajudou na tua recuperaçao como deveria. [2] quem te atendeu, te atendeu muito mal. Qq paciente que relata a dor que tu experimentou, sobretudo o pcte que faz academia, deve ter o diagnostico de hernia de disco excluido. Aos excluida a hernia, se passa a buscar outros diagnosticos para explicar a dor do pcte. [3] raio-x de coluna em pcte jovem não adianta para muita coisa. Raio-x de coluna é util em: visualizar fraturas, visualizar implantes metatasticos de cancer em pacientes com neoplasia, visualizar sinais de artrose em pctes com queixas compatíveis com artrose. Eu, se tivesse te atendido, teria feito o seguinte: medicação pra dor + raio-x. Caso raio-x tivesse descartado fratura, te diria as seguintes palavras: "o raio-x descartou fraturas, mas o raio-x não avalia hernias de disco, o melhor exame pra isso é a ressonancia magnetica". [4] tu fez uma hernia de disco. Aqui vai as imagens da tua hernia image hosting over 10mb upload a picture [5] entre as vertebras temos discos intervertebrais, que são estruturas redondas, que possuem uma capa fibrosa e por dentro são feitas de um material gelatinoso, contendo o disco pulposo. Na hernia de disco, a capa fibrose rompe e disco pulposo é expulso de dentro do disco intervertebral e irá comprimir o canal medular. Olha a imagem [6] a topografia de hernia mais comum é L4-L5 L5-S1, "L" significa lombar e "S" significa sacral. São os discos entre a 4º e 5º vertebra lombar e 5º e S1º vertebras lombares sacrais. Nessa topografia da coluna, a eminencia do nervo ciatico, o nervo que corre posterior no gluteo e na perna, principal nervo da região posterior de todo o membro inferior. Olha a figura [7] O disco pulposo extrusado pressiona o nervo, explicando tua dor. Como o nervo ciático corre pela região posterior da perna, inervando quase todo a região posterior da perna (inerva toda coxa posterior, joelho posterior e se divide na altura da cabeça da fibula), a dor costuma irradiar da região lombar para o gluteo do lado afetado, coxa posterior do lado afetado até a topografia de fossa poplitea (joelho posterior). 8] Como tratar? Não adianta ficar tratando a dor, tratar a dor é tratar o sintoma e não a causa do sintoma, ou seja, tratar a dor não é o mesmo de tratar a hernia. A hernia de disco é um tratamento crônico e de longo prazo. Como funciona o tratamento: FIsioterapia + analgesicos: em primeiro momento, a fisioterapia é essencial pois ela vai reabsorver a hernia. Os medicamentos vão auxiliar na absorção da hernia também pois eles te permitiram voltar gradualmente a uma vida normal. Acredite, ficar em casa deitado tomando remedio pra dor NÃO é como se trata hernia de disco. A fisioterapia é EXCELENTE pra fase aguda, mas NÃO trata fase cronica bem Fase cronica: aqui tu deve voltar a treinar, exatamente, voltar a treinar. Mas o treino muda de foco, agora tu vai treinar 2 coisas: mobilidade do lower body e coluna + reforço do core (gluteo, paravertebrais, coxa posterior, pelve e SOBRETUDO abdomen). O treino de abdomen é dividido NO MINIMO em 3 movimentos: anti-flexão (plank e variações), anti-rotação (wooden chopper e variações) e anti-lateralização (side plank e variações). O ABDOMEN DEVE SER TREINANDO SEMPRE POR PRIMEIRO, A TUA RECUPERAÇÃO É ANTES DE TUDO PRIORIDADE. O treino de membros inferiores sera focado em isoladores leves e sobretudo no LEG PRESS UNILATERAL leve + mobilidade do lower body. Com 1-2-3 meses, sera passado pra bodyweight squats, depois agacho so com barra pequena (5kg), depois barra maior (10kg - 1,80m), com 1kg/lado e assim vai indo. O terra sera inicialmente sobre blocos bem altos (40-50cm do chão). O tratamento cirurgico não é bom, em boa parte dos casos não resolve 100% porque o core das pessoas continua fraco. O objetivo do treino é reforçar a muscular da cintura abdomen, reaprender o padrão neuromuscular de agacho e terra. O martin teve hernia de disco e pode te ajudar nesse aspecto de treinamento pos-lesão. É isso Fabi. Tinha feito um video de 14minutos explicando tudo, porém o video ficou com 6,5gb e iria demorar 900 minutos pra upar no youtube. Ai desisti =P Espero ter ajudado e sigo a disposição Um abraço, Proxy __________________________________ Outras respostas que enviei a Fabi. Pelas respostas, voces podem supor as perguntas. Não temos como afirmar se teu problema em 2013 foi ou não uma hernia, porque há varias possibilidades diagnosticas nessa topografia em 2013, como, por exemplo, uma hernia de disco, as mesmas hernias porém menos "herniadas", lombalgias, alguma contratura, enfim. Não tem como adivinhar o diagnostico. TEORICAMENTE, toda lesão é passivel de prevenção. Mais mobs não ajudaria no pré-treino se tu ja possuia um setup adequado, pós-treino poderiam ter ajudado, porém é novamente especulativo. As fisioterapias são conforme a recuperação do paciente. Há pessoas que precisam de 5, há pessoas que precisam de 10, há quem precise de 20 sessões. Isso dai é com feedback teu e feedback medico de exame fisico. Em relação a acupuntura, sem problemas. Quanto ao colchão, sugiro que tu tente dormir em outra cama, com o objetivo de diagnostico diferencial: sera que o colchão é ruim ou tu não ta dormindo em alguma posição errada? Se não for possível dormir em outra cama, da uma olhada na internet nas posições adequadas pra dormir: travesseiro entre as pernas e debaixo dos gluteos. A dor pode sumir por completo. Com o passar dos dias e semanas, a hernia é reabsorvida e, em paralelo com o treinamento de core, a cintura abdominal torna-se cada vez mais forte, diminuindo a carga sobre as vertebras. Outros detalhes que esqueci: [1] o treino de upperbody deve envolver alongamentos para o peitoral e upperback no intuito de corrigir a tua posição curvada pra frente (cifose). Alem disso, o treino de manguito é importante pra evitar os ombros rodarem internamente. Isso vai melhora a tua postura geral, pode ter algum impacto na tua lombar e pode ter alguma melhora na transição toraco-abdominal (vertebra T12-L1). Esse ponto de transição é fixo para a coluna torácica e movel para a coluna lombar, portando uma mobilidade melhor nessa região por conseguinte melhora a mobilidade da lombar. [2] evite exercicios que coloquem sobrecarga acima da cabeça por um momento, bem como evite remadas curvadas e variações. Em relaçao ao video, acabei apagando porque ocupava muito espaço! Hahhahaha Abraço ________________________________________ Fabi, respondi aqui mesmo as tuas demais perguntas: [1] depois da fisioterapia, tu passa a dividir teu treino nessa ordem: mobilidade - core - upperbody [2] o treino de upperbody sera extremamente leve, o objetivo do treino de upper é treinar o que eu disse ali em cima (mobilidade de upperback + peitoral), treino de manguito + algum treinamento leve de upperbody geral (não pode ser pesado, esse treinamento geral é pra tu nao perder ganhos, manter a atividade do corpo) [3] o treino de lower quem vai dizer quando começar sera tu, com base em: segurança, mobilidade e dor. Quando tu entender que sera capaz de executar um set de bodyweight squats, ai o treino pode começar. E ele vai começar MUITO leve. [4] facepull muito leve (porque a gente tem tendencia de arquear a lombar / fazer extensão torácica) e isso não é util. Pode treinar braços de força leve e ombros de forma bem leve. Exato, nada de OHP, supino e remadas em geral. Em relação as puxadas em maquinas, sugiro ficar afastada e retornar somente quando voltar a treinar lower body. Me perdoem os erros de portugues, apenas escrevi, não li e muito menos revisei o que escrevi. Abraço a todos

Caramba, incrível. Parabéns!!

nunca senti minhas costas doloridas :crying: