Líderes

01 - maturidade muscular 02 - esteroides 03 - dieta com acompanhamento 04 - esteroides 05 - jogo de luz 06 - esteroides 07 - photoshop 08 - esteroides Eu falei em esteroides? P.S.: a lista não está em ordem alguma.

06/12/2017 - Treino livre Hoje consegui fazer o treino de supino. Aquecimento 2 rounds 30" plank 30" glute bridge 10 scapular pull up 5 clap push up Bench Press ME 4RM 10x20kg 8x40kg 6x60kg 4x70kg 4x80kg 4x85kg 4x90kg - RPE 10. To forçando mais do que gostaria no top set. Condicionamento 1 WOD Lynne 5 rounds Bodyweight bench press 78kg - 7/5/5/5/3 Pull up 12/10/8/8/8 Mesmas 71 reps que na semana passada - com menos reps no BP. Core Toes to bar 3x8 Condicionamento 2 Remo 5x200m Abraços

Esqueceu do efeito positivo no aumento de testosterona ao expor os bagos ao sol

E ai seus loucos!!! Estou completamente meio sumido por aqui. Muita correria, não tem dado tempo de entrar, nem de treinar muito. Fiquei um bom tempinho sem treino, machuquei pulso depois bati de kart e foi o joelho, mas agora já estou voltando aos treinos aos poucos. Acabaram as aulas (ainda tenho uma prova mas é mais de boa) e agora da uma aliviada, vamos ver se volto a dar um bizu pelo fórum pra olhar as tretas novidades. Mas também não vai dar muitoooo tempo, tenho que começar o TCC, ano que vem tem estágio, então vai ser daquele jeito, e ainda tenho que escolher o tema do TCC que ta tenso de pensar em algo. Mas vamo que vamo. Tô voltando pra dieta e pros treinos essa semana (mais pros treinos, dieta to com preguiça ainda.. hehe) e tem feriado essa semana, então vamos deixar pro dia universal de começar dieta, segunda-feira. Do resto está tudo em ordem. Abraços.

Quer perder peso sem passar fome? Pesquise sobre low carb em ambientes imparciais no google.

cara não tem como mensurar.. o que mais vai mandar aí é a dieta, clemb é apenas algo a mais pra ajudar. leia o tópico. claro.. o que mais seria preciso.?? estou usando 4 ml, sem aeróbicos ( lesão no joelho ) e o resultado está ótimo.. dieta é que é o principal, e não uma quantidade alta de clemb.

Dia! Treino de ontem: LPO - Mobilização bem safada; - Clean & Jerk: 6 x 20kg / 6 x 40kg / 6 x 2 x 60kg (1 Power Jerk + 1 Split Jerk); - Clean Pull: 4 x 3 x 90kg; - Barbbell Row:4 x 30kg / 4 x 4 x 60kg; - Bench Press: 4 x 40kg / 4 x 4 x 70kg; - Front Squat: 3 x 3 x 80kg; - Tríceps Francês em pé: FST-7 10kg. Ontem tava quente demais, puta que pariu, ensopei fazendo o treino acima, mas apesar disso o treino rendeu muito bem. Não perdi um lift. E lembrar que há pouquíssimo tempo atrás 60kg de C&J era assustador, errava toda hora. Variando os jerks, pra treinar o split um pouco. Gostoso demais treinar LPO. Pena que tive que fazer correndo, como é ruim treinar com hora pra sair... Barbbell Row em algumas vezes toquei a barra no chão, se não me engano muda o nome não? Fiz os C&J com explosão mediana, se explodir tudo pego no power, então explodi menos pra ir agachando um pouco hehehe, além de treinar ir pra debaixo da barra. Alimentação: dia louco demais, completamente fora do padrão e cheio de coisa. Não consegui fracionar as refs e a sensação de barriga inchada e estômago pesado voltaram, não curti não. Tava tão bom antes. Cardápio foi o de sempre. Agora to jejuando de manhã pra ver se a sensação de peso na barriga passa, e no almoço volto a comer fracionado, independente de que bosta possa acontecer durante o dia. Flowsae!

Terça 05/12 - Peguei 7h de estrada para Ilhéus. Cheguei morto. Ainda assim pretendia fazer algo. No final das contas respondi alguns e-mails, jantei e 20:30h fui dormir. Quarta 06/12 - Retornei de viagem a tarde. Cheguei em casa já era quase 19h, morto de fome e cansaço. Fiz 200 flexões e jantei. Agora é cama. Aqui será feriado na sexta, vou deixar o pedal pra esse dia.

várias. A primeira e, smj, principal, é a qualidade. Informação de mão beijada implica aceitar tacitamente o que está sendo exposto. Ao gastar mais tempo lendo um tópico onde vicejam vieses diferentes (antagônicos, quiçá) vai te permitir ter a SUA opinião e isto deveria ser o primordial para você. Um "fórum de discussão" implica em ... discussão. Temas antigos, batidos, já foram discutidos a exaustão. Então acessar uma destas discussões permite uma visão geral do que se tem (ou tinha) como fato / argumento. E, melhor ainda, permite que você filtre várias coisas para tecer novas opiniões, ou junte fatos novos, enfim, enriqueça o que já existe. Ao permitir que estes assuntos batidos sejam alvo de novos tópicos você apenas permite que as mesmas discussões com os mesmos argumentos fiquem se repetindo. Estes tópicos repetidos tem discussões rasas já que são sempre os mesmos respondendo as mesmas coisas. Ao autor, não há "topicos oficiais para tudo", há poucos para assuntos muito batidos. MAS o que esperar de alguém que sequer se preocupa em escrever direito para expor o que pensa...

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial). Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

se chegar em 67 com toda essa qualidade carammbaaaa, fica ficar muito massa... acompanhando!

Você viu o video? Ele disse que tava consumindo cerca de 8000kcal/dia, isso é mais do que o dobro que ele precisa, por isso ficou igual uma bola, depois ele diminuiu essas kcal porém não pra menos do que ele gasta por dia, vamos chutar valores aqui: Vamos supor que ele gaste 3500kcal/dia, ele estava consumindo 8000kcal ai engordou pra caralho, depois ele diminuiu essas kcal pela metade 4000kcal, porém mantendo maior do que gasta no dia só que nao tao exagerado como antes, ai o resto do trabalho as drogas fizeram Conseguiu entender ou quer que eu desenhe?

acho que foi Low Carb + no fap + JI.

Metas

Essa última eu perdi no período ausente do fórum, WTF????

Escreve sobre as maravilhas do low carb, IF, nofap, banho frio, parquinho e leituras positivas nos níveis de testosterona, GH e feromônios

Reduz esse IA para 0,5mg a cada 3 ou 4 dias. De resto OK. Só não gostei da escolha das drogas pra um peso tão baixo, usaria algo mais "construtivo" como deca.

Movimento #voltamatheus ? Ainda q por pouco tempo, ainda que sem dieta. E conta como foi o ano de estudo.

Ontem foi dia de descanso e hoje ja treinei os cambitos. Veeei o que estão sendo os meus treinos??? Eu to com uma garra insana, sangue no olho mesmo( não me pergunta pq to assim pq eu não sei) kkkkk imagina quando os veneninhos começarem a bater?! Vou entrar na academia comendo as anilhas Kkkkk To gostando muito disso, só vou trabalhar a mente pra continuar. Segue o baile!!!

Bom dia, Hoje tomei café e fui logo para academia. Tenho me acostumado com o ambiente e já não importa se me olham como uma elefanta ou não lá. Provavelmente a minha repentina disposição para uma dieta dosada e os exercícios já estão mexendo com o meu psicológico, e estou feliz. Já noto o meu corpo um pouco mais firme e as roupas extremamente apertadas agora estão só apertadas, rsrs. Na academia malhei o corpo inteiro e já estou precisando de menos tempo para me recuperar entre os exercícios. Antes dependendo do esforço descansava até 5 minutos! Já estou no trabalho com a minha comidinha caseira prontinha. E sobre ontem o único deslize foi um serenata após o almoço. Como o Vecchio já relatou é preciso cuidado para que coisas boas atraíam um círculo vicioso de coisas boas. Estou tentando não sair desse círculo. ?

Boa!!!! Já fez aquela matéria de montar uma dieta e passar ela p/ todos os pacientes?

07/12 A Pull up 10kg 1x6 1x5 2x4 1x6 Push ups 10kg 2x10 3x8 Toes to bar 5x7 B (soma das reps) Chin ups 30 Diamond push ups 30 Knee raises 30 C Elevação lateral 8kg 3x 8/8 Rosca direta unilateral 8kg 3x 8/8 D Hold the bar 1x 35"

Me parece lipomastia. Reduza o bf que isso tende a sumir

80 kg? Caraca, realmente, pesando mais que muito frango por ai ( estava incluso na lista )

Treino - 06/12/2017 Barbell Curls (26kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz (54kg) 5 - Fat Gripz (46kg) 6 - Fat Gripz (34kg) 9 - Fat Gripz (26kg) 17 - Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz Concented Curls (11kg) 10/10 ~ 6/6 ~ 6/6 + Isométrico Tríceps Extension (26kg) 8 (30kg) 8 (34kg) 6 (37kg) 4 Triceps Pushdown (17kg) 4/4 (15kg) 7/7 ~ 5/5 (12kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 4/4 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico

Não há como. A galera foi removida do fórum há tempos (por falta de uso).

Novas metas, novo projeto. Recebi a nova planilha com menos calorias e me questionei. Relembrei que comecei a treinar para melhorar as pernas e já atingi bom nível de evolução. Não sou atleta nem aspiro ser, então tomei uma decisão: Não preciso mais de tanta dedicação e sim de manutenção. Vou exigir menos de mim. Soy yo la quem manda . . Com menos calorias vou secar um pouco e será benefico. Vou dar mais atenção à postura e se algo melhorar nesse contexto é um gol sem intenção. Veremos o que vai acontecer.

Sempre que eu fico com fome eu fico triste, talvez seja este o ponto a ser abordado em relação a esse colateral

Intro. Músculo responde a estímulos: intensidade x volume x frequência. Ou seja, dando estimulo a ele, ele vai se desenvolver. No que tange ganhos de força, funcionalidade, inteligencia corpórea, é tudo uma relação entre complexidade do movimento (mecânica, ângulo, sobrecarga, velocidade e cadência e etc.), articulações, estimulo ao SNC, consistência de treino (quanto mais vezes e tempo fizer, melhor será), treinando com consistência, sem lesão, vai ficar mais forte, vai ser mais funcional, vai aumentar inteligência corpórea e etc... Só que quanto mais complexo o movimento, mais multiarticular, mais desafiador. Conceitos. 1 - Isometria: Quando agonista e antagonista se opõem em força idêntica proporcionando um equilíbrio (centro) de tensão. Nesse caso a articulação sofre carga de ao menos dois lados diferentes, considerando um trabalho comum em plano sagital, exercício de bíceps+tríceps, é a isometria que trabalha ambos ao mesmo tempo, bíceps segura o braço pra não esticar, e o tríceps segura para não ceder ao bíceps. 2 - Tensão dinâmica, é movimento constante sobre tensão. 3 - Treino de isometria segue parte do conceito de isometria, mas muitas vezes consiste em manter um peso em uma determinada situação de contração e ali ficar, contudo devido ao peso a tensão prioriza conforme a mecânica do corpo, peso e gravida. Segurar um peso no movimento de bíceps não está forçando o tríceps pois o esforço ai é gravitacional, mas sim forçando o bíceps em um único ponto de tensão. 4 - Treino de tensão dinâmica: Coloca em cheque o ponto 1 e 2, onde trabalha de forma quase equilibrada o agonista e antagonista, um ponto muito próximo do equilíbrio da isometria, mas como está próximo e não exatamente em equilíbrio, exerce-se um movimento extremamente intenso tendendo ao lado que executa a maior força. Tao qual o ponto 1, a articulação tem que sofrer tensão para mais de uma direção. Exemplos: Pode acontecer de trabalhar o agonista e antagonista do mesmo do mesmo membro, onde por exemplo as mesmaw articulações que empurram são responsáveis por segurar o movimento e puxar, e vice e versa. Ou a articulação do Membro A se coloca contra a articulação do membro B, alternando entre por exemplo puxar e empurrar N: Quando se coloca articulação x outra, não existe regra, por exemplo de que somente braço contra o outro braço. Mas pode ser feito Puxada X Empurrar com a perna, ombro x perna, e por ai vai, da criatividade e do que conseguir improvisar. Você pode perguntar: Ah, mas qual a intensidade deste treino? MUITA, se bem executado, com articulações saudáveis, 3x3 talvez seja o limite para alguns que conseguem importa e controlar bem a força. E qual a carga que to colocando? A sua força de antagonista, se seu biceps é forte, seu treino de triceps será forte. E qual o benefício: Força equilibrada entre agonista e antagonista, sobrecarga sem ter custo de aparelho, sempre máxima intensidade e progressão de carga baseada na sua força antagonista (parece óbvio mas não é), força em quase toda amplitude de movimento. E se tudo é estimulo no músculo o que muda? O outro ponto que falei, mudança de complexidade e padrão de movimento, o centro de gravidade muda, sempre será um exercicio multiarticular e composto do ponto de vista de exigência de músculos grandes e estabilizadores (muito estabilizadores inclusive). _____ Respondi?

A título de curiosidade, como a atleta olímpica Hilary Stellingwerff (corredora de 1500m) se prepara para um corte de peso... Nada de muito diferente do informado pelo Lucas no tópico do cut/bulk - Esse é o gráfico da soma das dobras e peso dela ao longo dos anos Seguem alguns pontos 1 - Não existe motivo para ficar "fit" todo o ano, escolha os momentos para a perda de peso e foque o restante do tempo na saúde para evitar lesões e melhorar a performance 2 - Trabalhar com a demanda necessária para o(s) treino(s) do dia (intake variável?) 3 - Subir as prots para 2-2,5g/kg 4 - Procurar fazer de 6-8w de cut com ~300kcal de deficit por dia (começa 6-8w antes do período competitivo). O suficiente para terminar com uns ~10% de BF, fora isso fica o restante do ano com ~12% 5 - Tirar essas kcals de macros menos necessários, no caso dela, doces e gorduras. Existe uma preferência pelos carbos devido à performance dos treinos. Procurar deixar as kcals mais próximas à manutenção nos dias de treinos mais difíceis e aplicar o deficit mais elevado nos dias de treinos mais fáceis Original aqui: https://www.outsideonline.com/2264906/how-olympic-runner-hits-race-weight PS.: Sei bem que o foco/realidade daqui do fórum não é esse, mas só p/ ver que mesmo em uma atividade com características bem distintas da musculação, a estratégia de perda de peso ]e manutenção da MM é praticamente a mesma

05/12 A Cliffhanger pull up 2x 6/6 1x 4/4 Straight bar dips 2x10 1x8 B Chin up + knee raises 4x4 Straight bar dips 4x6 C Chin up hold 2x max tempo Diamond push ups 2x10

Assim como também já peguei exame de testo baixa com nego usando deposteron de farmácia comprada com receita.

Sem muita idéia do que fazer nesse período de recuperação eu decidi inventar de experimentar de novo o Jejum Intermitente pra ver qualé que é. Por hora tem sido fácil pular o café da manhã e tenho conseguido segurar meu peso mesmo não contando os macros, só estou comendo até me saciar apenas e tentando caprichar nas proteinas. Vamos ver como as coisas estarão até eu retornar as atividades físicas

Há alguns boxes de crossfit onde é oferecida uma modalidade denominada OPEN BOX. Você paga um valor e, às vezes, fica até por umas duas a três horas usando os recursos. Os donos desses boxes estão optando por ampliarem a oferta de serviços porque a manutenção do baguio é alta. A chatice é que às vezes quando você vai pra uma sessão dessas salta de dentro da caixa estilo surpresa um "coach", caso você queira dicas. E começa a sarnear um pouco. Mas costumam ser inofensivos. Só querem dar mais uma mordida, caso quem vá pra uma sessão open box comece a fazer macaquices esquisitas DEMAIS.

Em princípio não rsrsrs. Fora do horário das aulas dá pra ir se algum dos treinadores ou dono estiver lá treinando e na hora das aulas tem que ver se dá pra usar o espaço - se a aula estiver vazia é mais tranquilo, caso contrário fica mais complicado.

Salve, Rafael! Era esse mesmo... Vc é de Salvador? ____________________________________________________________ Segunda 04/12 - Calistenia Muscle Up: 5x5 Complex 01: 2 MU + 3 Bar Dips + 3 Full Leg Raises + 5 Pullups Complex 02: 2 MU + 5 Bar Dips + 5 Full Leg Raises + 5 Pullups Complex 03: 2 MU + 2 Rollover the Bar and Negative MU + 5 Pullups 50 Bar Knee Raises Terça 05/12 - Bike Fiz um pedal mais curto pra ajeitar as coisas da viagem. Logo menos vai rolar estrada. Registro: 23,4 km | 1:04:18 | 21,9 km/h | 449m

Vou passar o endereço do lugar que tu deve enviar pra fazer o descarte da forma correta rs. Eu usaria. O máximo que pode acontecer é perder eficácia... não lembro agora o correto mas a cada período x a droga perde uma porcentagem da concentração... vi um amigo farmacêutico famoso da área falando isso há um tempo atrás... Como ele é entendido, eu nem pesquisei pra confirmar rs.

pow faz uma barra paralela então cara, num tem nada melhor pra treinar o triceps na calistenia que a barra paralela!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29182451

- O português que queria um patrocinio para virar Mr Olympia e nem postou foto do shape, ainda disse que comeu minha mãe. - A mina que queria aumentar o clítoris. - Norton nortando - Ciclo de creatina e Tribulus Terrestris, com direito a relatos no topico e gente acompanhando (...)

Bom dia Vietnã ....Hoje dia 15/11 Minto já é boa tarde, não sei para vocês em geral mas feriados durante a semana assim são foda, ficar em casa para mim é muito, muito difícil, durante a semana é de buenas, saio com minhas marmitas e plim sigo o protocolo sem sofrência, mas de final de semana e feriado, pessoal aqui de casa adora uma gordice, é pizza, é coca, tudo que vc não deve comer mas comeria rs Sai logo cedinho umas 7h para mandar aqueles 45 min de AEJ (Ando vendo geral antes de ir pro AEJ mandar Café e Óleo de coco, querido amigo, consumiu caloria já não está mais em jejum #ficaadica) , não corro, faço uma caminhada de buenas com o dog, média velocidade 5.5 na esteira, só para quebrar a rotina comi e dormir de novo, acordei só as 11h =o (Mano, tem coisa mais gostosa, do que treinar, comer e dormir? SLC, queria viver essa rotina todo dia, fora que os ganhos musculares são top, saudades dos meus 15 anos quando comecei a treinar e podia viver isso. Falando nos meus 15 aninhos (Oh! Deus! já fazem 10 anos que tinha 15.."GZUIS!!!!") primeira vez que fui a uma academia tinha 14 anos e 86 kg, quase obesa, quase não, era obesa, fiquei surpresa esse ano que bati 84kh no meu bulking e estava de buenas, o "x" da questão é a composição corporal mesmo. Vou postar foto da trajetória. Na primeira foto da esquerda, sim tinha apenas 14 anos (música triste de fundo), na segunda foto do meio já estava com 16, treinava, mas não manjava nada de dieta, logo shape não melhorava muito, mas também não tava obesa mais, na terceira foto (direita) estava com 18 já, pesava uns 68kg estava super slim (sim, 68kg é minha versão slim kkkk), magrela até demais ¬¬ Aos 19/20 cismei que não queria mais só treinar por hoobby, não queria mais só ter um corpo em forma, queria ser grande, grande como poucas são (ainda não cheguei lá, mas vamos vivendo) Hoje com 77 kg e baixando SEGUE O BAILEEEE!!!!!!

Como eu já te falei, acho sim que vc vai ganhar uns 10kg de peso com esse protocolo, o mais complicado vai ser segurar ao máximo seus resultados.Vai caber ao seu treinador usar a melhor estratégia. Obs: use a sua agressividade nos treinos e nos estudos, no mais aperte a tecla Vsf hahahahaha Bons treinos man.

Bom, vamos lá... Você pegou 3 artigos aleatórios e colou aqui achando que eu nem ia ler, certo ? Pois bem... Caso não saiba, eu trabalho no Laboratório de Instrumentação Nuclear no Centro de Energia Nuclear na Agricultura (da USP). TODOS os trabalhos que desenvolvi foram com soja e confesso que, estou rindo muito da sua pseudo intelectualidade. Antes de mais nada vamos aos "ARTIGOS" que postou aqui. No primeiro, a conclusão do artigo diz: "consumo de alimentos a base de soja, alteram a sexualidade humana de modo intenso, induzindo ao homossexualismo e a infertilidade", consegue perceber o absurdo que essa dissertação diz ? Sem contar que, a pessoa que desenvolveu a dissertação cursava PEDAGOGIA, você acha mesmo que uma pedagoga tem conhecimento suficiente para determinar de uma vez por todas uma questão como essas ? No terceiro artigo, é tratado APENAS de "controvérsias na construção SOCIAL" não é uma pesquisa em si, não tem o que comentar. No quarto, fala sobre legislação da produção de soja transgênica, e nada mais. (Não vou comentar sobre a isto é porque não se debate revistas ridículas em discussões científicas). Falar que os transgênicos causam câncer é a mesma coisa que escrever na testa que você é burro. Uma soja transgênica é nada mais que uma soja com genes modificados para deixá-la mais resistente às pragas e/ou condições climáticas e ambientais desfavoráveis. Não é porque você ingere um gene modificado que seu gene vai se modificar também, chega a ser ridículo ter que explicar isso (imagina uma pessoa com síndrome de Down, se você por acaso comer a carne dela (não faça isso), você acha que seus genes vão se modificar e você vai ter Down também ?) Onde eu trabalho, contamos com mais de 500 físicos, biólogos, agrônomos, químicos e bacharéis em ciências dos alimentos, NENHUM deles teve indício ALGUM que soja transgênica faz mal, isso sem falar que 90% dos alimentos que você come são transgênicos. Sabe por que o número de cânceres vem aumentando na população ? ALÉM de fatores como poluições, estilo de vida e facilidade no diagnóstico, a quantidade de agrotóxicos utilizados na produção agrícola vêm aumentando devido ao fortalecimento das pragas, que com anos sendo extintas por venenos, tiveram que se adaptar para conviver com os agrotóxicos, às deixando mais fortes. Fizemos uma leitura gênica na soja um tempo atrás onde trabalho, e pode ficar tranquilo, transgênico não causa câncer, esse tipo de informação é a mesma coisa que dizer que a Terra é plana, qualquer leigo pode ser manipulado através de fatos não científicos, apenas pelo modo de se apresentar uma informação errada. Trabalhamos inclusive bombardeando a soja com radiação(Abaixo tem uma imagem do experimento) e te afirmo, é loucura falar que transgênico causa câncer.

Então maninho, é isso que fode. Graças à Jesus que só antes de ciclar que eu fazia essa mão aí de não pesar nada. Comprei uma balança de precisão e comecei a pesar tudo certinho. O problema desse método aí de "forçar" e "comer o que eu consigo" é que o organismo te engana. Eu comia uma merda de nada, comia sempre pouco. Achava que comia pra caralho até pesar o alimento e ver o quanto eram simples 150g de arroz, 200g de arroz em um prato. Aí eu vi que tinha muito mais comida do que eu esperava. O teu organismo te engana: você come 50g mas parece que comeu um banquete, tá ligado? Tem que meter pra dentro, com o passar do tempo tu acostuma com a comida e comer aquela quantidade é de boa. Tu TEM que pesar pra controlar o peso de tudo e comer de forma correta. Se liga nisso aqui, quanto aos macros, vai te ajudar: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ Como no url diz, se tu só se alimentar até forçar um pouco ou até saciar a fome tu vai entrar em homeostase, ele vai te sabotar sempre. Esse site e esse método não substitui um nutricionista (quando comecei segui o que o url falava, mas, por me julgar incapacitado, procurei um nutricionista — este, por sorte, competiu e já mandou umas bola). Boa sorte no ciclo, mano véio.

Galera cai pesado no marketing. Vão gastar dinheiro pra ter risco de ficar cego, problemas cardíacos, etc, pra ter 0 de resultado, não aumenta massa magra, não queima gordura, não faz nada. Parabéns viu.

Nao sei se sou o primeiro a falar isso no tópico, mas vocês estão usando esse droga errado, muito errado kkkkkk. Tinham que tar usando NO boosters de suplementos, como L-Arginine, Beta-Alanina, e sei la quais os outros. Pq digo isso? Pq cialis causa dependencia psicológica absurda e com o tempo ainda como toda droga, teu organismo cria tolerancia. Mas eh so minha opinião.

Aqui serão postados treinos escolhidos pelos próprios usuários. Sempre que acharem algum treino completo,interessante,enfim,é só entrar em contato que poste ele aqui. O tópico ficará fechado para evitar poluição,visto que é somente de consulta. Agradeço a todos que contribuirem,pois é uma idéia muito bacana. Créditos à DANNNNN.

quenca, mas quando consumimos uma quantidade de calorias que não precisamos ele não seria armazenada como gordura? Veja só meu raciocínio, não ligue para os valores absurdos: Vamos supor que estamos andando e que gastamos 5kcal por segundo, temos que escolher um alimento de 1000kcal para comer, um de baixo I.G. que demora 180 seg pra ser digerido e outro de alto I.G.que demora 1 seg pra ser digerido e ficaremos um intervalo de 3 horas sem comer até a próxima refeição. Se comecemos o alimento de baixo I.G. ganharíamos aproximadamente 5,56 kcal do alimento e perderíamos 5kcal de estarmos andando o que sobraria 0,56kcal que seria "armazenado" e no final do período o balanço seria de 100kcal positivo. Se comecemos o alimento de alto I.G. ganharíamos 1000kcal do alimento e perderíamos 5kcal por estar andando e sobraria 995kcal que seria armazenado, mas como ficaríamos o restante do período sem comer gastaríamos 895kcal e o balanço no final seria 100kcal positiva. No final dos dois períodos o balanço foi de 100kcal positiva. Mas veja, quando consumimos o de alto i.g. 995kcal foi armazenada vamos supor de gordura e depois ele precisou de 895kcal, mas esse 895kcal não sabemos de onde ele tirou, poderia ter tirado dos músculos, do figado, etc. ou seja comendo o alimento de alto i.g. poderíamos está perdendo massa magra e ganhando gordura. Hehe, é isso. Eu sei que a coisa é bem mais complicada, dependeria da atividade, e diversos outros fatores, mas da uma luz ai. Abraço

detalhe mais isso entao. Como foi o processo, ele aumentou as calorias, bem e quanto aos anabolizantes oq pode ter sido usado?