Líderes

A título de curiosidade, como a atleta olímpica Hilary Stellingwerff (corredora de 1500m) se prepara para um corte de peso... Nada de muito diferente do informado pelo Lucas no tópico do cut/bulk - Esse é o gráfico da soma das dobras e peso dela ao longo dos anos Seguem alguns pontos 1 - Não existe motivo para ficar "fit" todo o ano, escolha os momentos para a perda de peso e foque o restante do tempo na saúde para evitar lesões e melhorar a performance 2 - Trabalhar com a demanda necessária para o(s) treino(s) do dia (intake variável?) 3 - Subir as prots para 2-2,5g/kg 4 - Procurar fazer de 6-8w de cut com ~300kcal de deficit por dia (começa 6-8w antes do período competitivo). O suficiente para terminar com uns ~10% de BF, fora isso fica o restante do ano com ~12% 5 - Tirar essas kcals de macros menos necessários, no caso dela, doces e gorduras. Existe uma preferência pelos carbos devido à performance dos treinos. Procurar deixar as kcals mais próximas à manutenção nos dias de treinos mais difíceis e aplicar o deficit mais elevado nos dias de treinos mais fáceis Original aqui: https://www.outsideonline.com/2264906/how-olympic-runner-hits-race-weight PS.: Sei bem que o foco/realidade daqui do fórum não é esse, mas só p/ ver que mesmo em uma atividade com características bem distintas da musculação, a estratégia de perda de peso ]e manutenção da MM é praticamente a mesma

Bom dia, Hoje estou um pouco para baixo, desentendimento com o marido, reclamações com as minhas filhas e etc. O que me deixou menos pior é que não usei isso para comer tudo que estivesse pela frente, tive muita vontade, mas logo que ela veio, calcei meus tênis e fui caminhar em jejum. Além do exercício caminhar sempre relaxa e volto renovada para casa. Cheguei em casa e preparei o meu café nutritivo: ovos, aveia, leite, um pouco de manteiga, mamão e uma torrada integral. Já estou no trabalho e trouxe o almoço e agora é preparar o psicológico para uma boa escolha nos lanches, rsrs.

Boa noite pessoal, Como estamos? Espero que melhores que o meu pescoço estressado, rs. Agora sem dramas e vamos ao treino de hoje à noite. O treino foi um pouquito sofrido, pois passei a semana passada quase sem treinar, porém retornar sempre dá gás, principalmente quando a situação é à nossa revelia. Reativei as banhas dos bracitos assim: Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x15 Puxada frente com pegada pronada - 3x15 Supino inclinado com halteres - 3x15 Remada baixa com pegada supinada - 3x15 Desenvolvimento com halteres - 3x15 Alonga longo, rs. #### Dieta tem sido 100% no conteúdo e até agora muita trapalhada na forma. Às vezes bato os carbos outras não. Proteínas e gorduras estão ok. Estou nessa dieta há três semanas. No momento, as percepções são as seguintes; peso inalterado, barriga igual, talvez algum acúmulo de gordura já no comecito/lateral das coxas e culote, que é onde tenho tendência a embalofar, ou é apenas é o efeito placebo de estar ingerindo mais comida. Como sempre digo: oremos. #### Até, F.H

várias. A primeira e, smj, principal, é a qualidade. Informação de mão beijada implica aceitar tacitamente o que está sendo exposto. Ao gastar mais tempo lendo um tópico onde vicejam vieses diferentes (antagônicos, quiçá) vai te permitir ter a SUA opinião e isto deveria ser o primordial para você. Um "fórum de discussão" implica em ... discussão. Temas antigos, batidos, já foram discutidos a exaustão. Então acessar uma destas discussões permite uma visão geral do que se tem (ou tinha) como fato / argumento. E, melhor ainda, permite que você filtre várias coisas para tecer novas opiniões, ou junte fatos novos, enfim, enriqueça o que já existe. Ao permitir que estes assuntos batidos sejam alvo de novos tópicos você apenas permite que as mesmas discussões com os mesmos argumentos fiquem se repetindo. Estes tópicos repetidos tem discussões rasas já que são sempre os mesmos respondendo as mesmas coisas. Ao autor, não há "topicos oficiais para tudo", há poucos para assuntos muito batidos. MAS o que esperar de alguém que sequer se preocupa em escrever direito para expor o que pensa...

Boas meus queridos, todos já estão gigantes para o verão? Após consolidar os ganhos do último blast (atualmente 10 semanas de cruise 400mg sem), eis os meus status atuais: - 19 anos - 1.83 m - 96,5 kg - Medidas: Braço contraído: 41cm | Tórax 104cm | Cintura: 83,5cm | Abdome: 89,9cm | Quadril: 103cm | Coxa média: 66,6cm - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Cutting - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1 - 4: Enantato de testosterona -> 500mg sem (125mg DSDN) 4 - 12: Enantato de testosterona -> 750mg sem (3x 250mg) 1 - 8: Acetato de Trembolona -> 100mg DSDN 1 - 4: Winstrol oral -> 50mg TDS 8 - 12: Masteron -> 100mg DSDN 4 - 12: HCG Chorolun -> 500ui 2x sem * Mudei o anastrozol p/ 0,5mg TDS, exames de E2 sai semana que vem. A partir de janeiro, não usarei mais o da eurofarma, trocarei pelo anastrolibbs. Dieta: IIFYM, ciclando carbos (2 alto, 3 moderados e 2 baixos). Macros sempre 250g prot, 88g fat. Kcal fica em +/- 2800, 2400 e 2100. Suplementação: Omega 3 2g 3x ao dia, multi 3x ao dia, whey quando não tenho tempo de preparar alguma ref. Treino: Hibrído ABC (hiper) + Upper/Lower (str) 6x sem. TPC: Basicamente tamox + VIT E/D + SAME e GABA. Irei realizar exames pós para ir acompanhando a recuperação. Ao mais, estou aberto a sugestões. Porque winstrol oral e não o depot? R: Fornecedor não trouxe o depot conforme combinado... Porque winstrol no início? R: Estou testando a droga, eu sei que seria melhor utilizá-la na finalização do protocolo, mas para essa finalidade usarei masteron. Abs FOTOS EXAMES

Dia 09 Insanamente forte e disposto, pqp. Ontem mandei uma foto sem camisa depois to treino de peitola pra uma mina e ela gelou lá skjskjsakjaskjs As vezes penso, quantas minas não se masturbam pensando em mim? PQ MANO EU SOU O CARA! Se eu fosse muié eu dava fácil pra mim mesmo, pqp sou foda. Disposição insana, to muito forte, lindo, gostoso, exalando testo e confiança! Mandar uma música que me motiva pakas: Bom resto de Semana! Vou tentar não mata ninguém.

Dia 21/12/17 às ~17h30.

Valeu irmao!! Bora !!! Boa noite galera, hoje mais um dia com muito trabalho durante o dia, mas ainda sim, consegui seguir a dieta a risca, sem pular nenhuma refeição durante o dia. Final do dia estava bem cansado e usei 1 cafeina 400mg para ir treinar, faço o uso de cafeina em dias de cansaço mental. Treino hoje de peito e biceps, resolvi fazer biceps hoje ao inve de triceps, hoje senti mais força, aumentei as cargas em quase todos os exercicios de peito (oque é um ponto fraco em meu shape), fiz ainda 15minutos de corda e sinto que o LGD ajuda muito no cardio, ao longo desses 9 dias de uso, senti uma grande diferenca no cardio e no pump nos treinos. Me sinto mais denso durante o dia. Por hoje é isso. descansar que amanha é a mesma coisa!! NADA MUDA!! O ESFÔRÇO E A PERSISTÊNCIA SUPERAM O TALENTO !!

05/12/2017 - LPO Hoje foi dia de snatches. Primeiro teve um drill de aquecimento só com a barra e o que veio a seguir foi mais ou menos o seguinte - foda lembrar exatamente o que rola nesses treinos, mas eu tento dar a ideia aqui : High Hang Power Snatch + High Hang Squat Snatch (2+1)x20kg (2+1)x30kg (1+1)x35kg (0+1)x40kg (2+1)x40kg (1+1)x44kg (0+1)x44kg Hang Squat Snatch 2x40kg 1x44kg 2x44kg 1x50kg 2x53kg 1x53kg Squat Snatch 2x56kg 1x58kg - Falha. 1x58kg 1x60kg - Falha. 1x60kg - Igualei o PR antigo aqui. 1x62kg - Falha. 1x62kg - Seria PR. 1x64kg - PR no apagar das luzes. Deve ter dado pra perceber que o treino iniciou em posições tecnicamente mais fáceis, porém mais difíceis de gerar força e a coisa foi invertendo até a posição mais forte, porém tecnicamente mais difícil que é o snatch do chão. Feliz com o PR e com o menor número de falhas em relação ao treino de terça passada (que teve PR do hang, que foi de 61kg). Agora tenho que tentar consolidar 60kg como uma carga comum, antes de me aventurar com a casa dos 70kg (eu até acho que caiba algo próximo disso, mas não tenho consistência ainda acima de 55-60kg). Amanhã espero conseguir fazer um supino reto. Abraços

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

06/12/2017 - Treino livre Hoje consegui fazer o treino de supino. Aquecimento 2 rounds 30" plank 30" glute bridge 10 scapular pull up 5 clap push up Bench Press ME 4RM 10x20kg 8x40kg 6x60kg 4x70kg 4x80kg 4x85kg 4x90kg - RPE 10. To forçando mais do que gostaria no top set. Condicionamento 1 WOD Lynne 5 rounds Bodyweight bench press 78kg - 7/5/5/5/3 Pull up 12/10/8/8/8 Mesmas 71 reps que na semana passada - com menos reps no BP. Core Toes to bar 3x8 Condicionamento 2 Remo 5x200m Abraços

Novas metas, novo projeto. Recebi a nova planilha com menos calorias e me questionei. Relembrei que comecei a treinar para melhorar as pernas e já atingi bom nível de evolução. Não sou atleta nem aspiro ser, então tomei uma decisão: Não preciso mais de tanta dedicação e sim de manutenção. Vou exigir menos de mim. Soy yo la quem manda . . Com menos calorias vou secar um pouco e será benefico. Vou dar mais atenção à postura e se algo melhorar nesse contexto é um gol sem intenção. Veremos o que vai acontecer.

@Renanmd como estão os ganhos após o término do ciclo ?

Intro. Músculo responde a estímulos: intensidade x volume x frequência. Ou seja, dando estimulo a ele, ele vai se desenvolver. No que tange ganhos de força, funcionalidade, inteligencia corpórea, é tudo uma relação entre complexidade do movimento (mecânica, ângulo, sobrecarga, velocidade e cadência e etc.), articulações, estimulo ao SNC, consistência de treino (quanto mais vezes e tempo fizer, melhor será), treinando com consistência, sem lesão, vai ficar mais forte, vai ser mais funcional, vai aumentar inteligência corpórea e etc... Só que quanto mais complexo o movimento, mais multiarticular, mais desafiador. Conceitos. 1 - Isometria: Quando agonista e antagonista se opõem em força idêntica proporcionando um equilíbrio (centro) de tensão. Nesse caso a articulação sofre carga de ao menos dois lados diferentes, considerando um trabalho comum em plano sagital, exercício de bíceps+tríceps, é a isometria que trabalha ambos ao mesmo tempo, bíceps segura o braço pra não esticar, e o tríceps segura para não ceder ao bíceps. 2 - Tensão dinâmica, é movimento constante sobre tensão. 3 - Treino de isometria segue parte do conceito de isometria, mas muitas vezes consiste em manter um peso em uma determinada situação de contração e ali ficar, contudo devido ao peso a tensão prioriza conforme a mecânica do corpo, peso e gravida. Segurar um peso no movimento de bíceps não está forçando o tríceps pois o esforço ai é gravitacional, mas sim forçando o bíceps em um único ponto de tensão. 4 - Treino de tensão dinâmica: Coloca em cheque o ponto 1 e 2, onde trabalha de forma quase equilibrada o agonista e antagonista, um ponto muito próximo do equilíbrio da isometria, mas como está próximo e não exatamente em equilíbrio, exerce-se um movimento extremamente intenso tendendo ao lado que executa a maior força. Tao qual o ponto 1, a articulação tem que sofrer tensão para mais de uma direção. Exemplos: Pode acontecer de trabalhar o agonista e antagonista do mesmo do mesmo membro, onde por exemplo as mesmaw articulações que empurram são responsáveis por segurar o movimento e puxar, e vice e versa. Ou a articulação do Membro A se coloca contra a articulação do membro B, alternando entre por exemplo puxar e empurrar N: Quando se coloca articulação x outra, não existe regra, por exemplo de que somente braço contra o outro braço. Mas pode ser feito Puxada X Empurrar com a perna, ombro x perna, e por ai vai, da criatividade e do que conseguir improvisar. Você pode perguntar: Ah, mas qual a intensidade deste treino? MUITA, se bem executado, com articulações saudáveis, 3x3 talvez seja o limite para alguns que conseguem importa e controlar bem a força. E qual a carga que to colocando? A sua força de antagonista, se seu biceps é forte, seu treino de triceps será forte. E qual o benefício: Força equilibrada entre agonista e antagonista, sobrecarga sem ter custo de aparelho, sempre máxima intensidade e progressão de carga baseada na sua força antagonista (parece óbvio mas não é), força em quase toda amplitude de movimento. E se tudo é estimulo no músculo o que muda? O outro ponto que falei, mudança de complexidade e padrão de movimento, o centro de gravidade muda, sempre será um exercicio multiarticular e composto do ponto de vista de exigência de músculos grandes e estabilizadores (muito estabilizadores inclusive). _____ Respondi?

Fala bro! Passei por lander, King e Muscle. As drogas do protocolo são da MP (Tren/Enan), já o stano é da Lander. Vou postar o último exame de testo total que realizei no sábado (02/11), ainda em cruise (400mg sem). Qualquer dúvida estamos ai, tmj 1) Creio que tenha errado o mês. Meu objetivo é ficar em manutenção até agosto/setembro (nesse próximo blast the shit is getting real). O motivo principal de pensar na TPC é o tratamento p/ acne. Surgiu espécies de "feridas" no meu ombro que são muito dolorosas: eu não consigo dormir direito e isso tem diminuido a minha perfomance e qualidade de vida. A dermatologista é que vai decidir (via exames) o melhor caminho; Com certeza ela irá pedir que eu suspenda o uso da testo durante esse período. 2) Muscle direto do lab no PY. Mesmo assim via exames creio que seja um pouco subdosada, porém eu consigo num preço bom e até agora mostrou resultados. 3) Vai sim! só estou esperando secar um pouco essas feridas, tá osso... 4) Atualizo isso hoje a noite. Meu objetivo é limpar o shape pós bulking (foram 15 kg em 4 meses), perdi a definição lateral do abs e estou humildemente em busca delas, novamente. 5) Sigo o teu diário, acho bem legal as técnicas que você busca explorar. Espero contribuir com o relato para quem deseja fazer um protocolo parecido, e também observar os resultados/colaterais de drogas orais (tenho um puta preconceito com esse tipo de droga). tmj!!

No dia 23 de novembro, o primeiro ministro do Canadá, Justin Trudeau, anunciou que está confiante na capacidade do governo canadense em repatriar e reintegrar os canadenses que se juntaram ao Estado Islâmico por meio de “medidas socioeducativas que os divorciem de ideologias radicais”. [1] A proposta de “reabilitação” de jihadistas causou o furor, não somente da oposição conservadora no Parlamento, mas igualmente de muitos progressistas que votaram em Trudeau. Como se explica o amor insano que a esquerda tem por ladrões, guerrilheiros, estupradores, assaltantes, assassinos e outros contraventores da lei? Por que, na mente esquerdista, tudo se resolve com “medidas socioeducativas”? Que visão é essa que transforma bandidos em vítimas e os heróis, que os combatem, em vilões? A resposta está em Jean-Jacques Rousseau. Rousseau, que abandonou os próprios filhos e dormia constantemente com as mulheres de seus benfeitores, se achava um homem virtuoso. [2] Ele ensinava que o ser humano nasce bom, mas é corrompido pelo ambiente, e que se você o livrar de todas as causas sociais que o corrompem, ele volta ao seu estado natural de bondade. Ao contrário de Rousseau, a tradição cristã afirma que o estado natural do homem não é bom. Paulo de Tarso, o apóstolo tardio, humildemente confessava que “o que faço não é o bem que desejo, mas o mal que não quero fazer, esse eu continuo fazendo.” [3] No mesmo espírito de contrição, Davi, que foi rei perante os homens, desce de seu trono de glória e faz-se o mais pobre dos seres humanos, ao clamar pela misericórdia divina e reconhecer que “meu pecado sempre me persegue... Sei que sou pecador desde que nasci, sim, desde que me concebeu minha mãe."[4] Ser conservador não equivale a, necessariamente, ser religioso ou crente em Deus. Entretanto, o conservadorismo se baseia na observação da natureza humana ao longo da história, na sabedoria acumulada por sucessivas gerações que, inevitavelmente, coincidirá com a conclusão cristã e dissipará qualquer utopia quanto a bondade natural do ser humano. Sobre isso nos fala, brevemente, Theodore Dalrymple psiquiatra e ensaísta britânico, autor de “A Vida na Sarjeta”, “Nossa Cultura... ou O Que Restou Dela” e “Não Com Um Estrondo, mas com Um Gemido”. Tradução: Andrey Costa Revisão: hsilver REFERÊNCIAS: [1] Charles Adler. “COMMENTARY: On returning ISIS fighters, Trudeau has a script. But he doesn’t have a clue.” Global News, 23 de novembro de 2017. Disponível em https://goo.gl/WdswY9 [2] Olavo de Carvalho. “Professores da Corrupção”. Diário do Comércio, 7 de maio de 2012. Disponível em https://goo.gl/ZHiCmm. [3] Carta de Paulo aos Romanos, capítulo 7, versículos 18-20. [4] Salmo 51 de Davi, versículos 1-3, 5.

Perca peso de forma rápida e natural sem passar fome, pesquise sobre dieta low carb.

Beleza, mas o que seria isso? Quero dizer, está seguindo algo planejado (macros, calorias, etc) ou apenas fazendo algo no olho? Se for só no olho, vai estar perdendo tempo tomando whey, hiper e futuramente termo... Digo isso pois pode estar tomando macros/calorias de mais ou menos, não tem como saber, e pode ter resultados bons, ruins, nulos.... PS: é dificil conseguir queimar gordura e ganhar musculatura ao mesmo tempo, não é impossível mas dificil e lento. Tenta focar na hipertrofia por alguns meses E DIETA e veja se reduz algo de gordura. Se não teria que adaptar a dieta para perder gordura (e pode comprometer parte dos seus ganhos, dependendo de como for seguir ela)

Eu diria pra você focar sua atenção na sua alimentação. Veja se não há consumo excessivo de gordura, açucares, carboidratos (ou simplesmente calorias de uma forma geral). Se a ideia é reduzir medidas, provocar queima calorica, você precisa gastar mais calorias do que consome, e, nesse intuito, tomar hipercalorico irá te atrapalhar. Não existe queima de gordura localizada. Não há suplemento ou qualquer comprimido/gel que faça perder gordura "em uma região especifica". O mesmo vale pra exercicios, treinar biceps não provoca queima de gordura no triceps, tal como abdominais não queimam gordura abdominal. Sendo bem direto na resposta à sua pergunta, sim termogenicos elevaram o seu gasto calorico o que pode resultar em queima de gordura Digo "PODE" porque talvez a sua ingestão calorica seja maior do que o quanto você gasta (mesmo adicionando o acrescimo do termogenico). Mas honestamente? Acho que você está bem crú ainda em termos, o que é queima de gordura, e etc... Talvez o melhor seja gastar umas belas horas pesquisando ou simplesmente procure ajuda profissional, uma nutricionista irá te ajudar muito nesse sentido. No mais, é isso... Evite frituras, açucares, gordura, prefira carboidratos complexos (arroz integral, aveia, batata doce, ..), evite carboidratos à noite, e pratique atividade fisica regularmente (tanto musculação quanto exercicios aerobicos iram ajudar). Boa sorte. Abraços

Dia Israel, não tenho certeza, mas creio ter lido sobre algo relacionado em algum desses tópicos, possa ser que ache algo por aí De qualquer forma acho que o @Wesley Pinto já escreveu algo sobre tensão dinâmica, só não lembro onde foi que postou (tinha umas rotinas também). Ele pode esclarecer melhor

Pai Eterno, que coisa boa que eu li (não das tretas kkk). Exatamente isso, moça. No meu caso, a caminhada, fora da pista, solta, sem rota definida (deixa que o app mostra os números durante e no final), é o exercício mais acolhedor que eu encontrei nesses momentos.

Realmente, se for observar bem, nessa barra que o Norton falou, 90% da pressão fica na parede. O batente recebe pressão mas apenas para não descer. Sim, pode influenciar caso não seja de madeira maciça. O princípio é o mesmo deste vídeo do cara subindo o pé de coco.

Dia gente Ontem fechei assim: ~2960kcal (-220) | 249p / 262nc / 34f / 94g ________________ Hoje pela manhã fiz uma rodagem com o dog, na z2 Feito: 1hr | 10,26km | 5:51min/km | bpm 142/163 | sem desnível significativo https://connect.garmin.com/modern/activity/2367472150 O pico da fc aconteceu em uns 20min de corrida, que umas caralha de cachorros saíram do mato e avançaram na gente, fora essa exceção todo o restante foi bem de boa Primeiro rango foi pós-trotinho e teve ~830kcal Tarde e noite ainda uma incógnita. Flws e boa quarta

Dia! Treino de ontem: Corrida Leve - Warm Up: Caminhada 1 minuto. - Workout: 58min FC<80% - Tempo = 58:03min / Dist = 8,1km / FC = 152bpm - 80% / Pace = 7:11min; - Cool Down: Caminhada 200m. Novamente consegui ir sem aquecimento, só que dessa vez de caso pensado. Confesso que teria sido mais fácil se tivesse feito pelo menos 5min daquele warm up maroto, mas foi tudo bem. Pernas cansaram la pelo km 6, apesar disso, todo o percurso foi segurando, se deixasse o corpo ditar o ritmo "ótimo" pra ele, seria na casa dos 156-158 bpm, por vezes me peguei nessa FC, mas não era esse o objetivo, então reduzia. Correr leve da trabalho hehehe. O percurso pra mim é plano, mas o polar fala que subi 70m, o runkeeper 63 e o google 55. Sei que apesar de plano tem oscilações, mas aí justificar uma subida de 55m, sei lá, acho que por hora vou desencanar disso e resumir os percursos em planos / ondulados, e nos ondulados pego altimetria pelo google. Pra fechar, a evolução ta indo bem, pace se mantendo sem esforço nenhum adicional, distância aumentando e tempo aumentando, ontem por exemplo foram 58min sem nenhuma parada, diretão \o/...to esperando por isso desde janeiro hehehe...diante da maré boa farei o seguinte, essas últimas semanas do ano apenas ir aumentando volume por tempo, FC <80% e sempre que precisar, sem hesitar parar para caminhar. O último treino do ano será um 5km pra morte ?... Alimentação: desde quinta ou sexta fracionando tudo, as vezes jantando/almoçando duas vezes. Na segunda e terça consegui ficar de boa sem remédio \o/, mas o cuidado com o que eu como é o dia todo, depois das 17h00 a tolerância é maior, mas antes desse horário se eu comer certas coisas (e a lista é grande) arrebenta tudo. O cardápio é o de sempre...arroz, feijão, repolho, berinjela, chuchu, tomate, cebola, farofa, abobrinha, carne vermelha, filé de frango, peixe, whey, gluta, água com limão, doces em geral/chocolate, chocolate 90%, pasta de amendoim. Nesses dias parei de pesar e contabilizar as kcals, to sem saco pra contabilizar/pesar 6-8 rangos. Fico mais no mental mesmo, eu chuto que to no intake planejado ou ficando abaixo. Preciso pegar um dia e fazer certinho pra ter como referência. Do mais, a barriga desinchou (tamanho mesmo) e quase nada de gases. Visualmente a barriga desinchar foi bom demais. Peso descendo e na casa dos 91kg. Hoje sigo sem remédios. Flowsae!

Porque sim uai kkkkkk Geralmente é usado 0,5mg dsdn tu ta querendo usar o dobro, não tem uma ciencia exata por traz disso pq isso nao é objeto de estudo dos cientistas por isso temos que nos basear nas experiencias dos mais velhos e pelo o que a galera comenta uma dose adequada é 0,5dsdn, ai daqui umas semanas voce faz os exames e ve se precisa de ajuste na dose

Induced and controlled dietary ketosis as a regulator of obesity and metabolic syndrome pathologies

Sobre 70 kg.... Aguarde novidades minhas ainda nessa semana... [mistérios...kkk]

Fala Marombas... Bom vou tentar posta foto aqui mas ta dificil...se alguem souber como postar facil me fala.... 1 semana de ciclo.... Agulhada pra carai mais vai valer...hahaha. Ganhei 2 kg seco...to dando uma secada na gordura e ao mesmo tempo ganhando peso seco...mando a maioria das aplicações no gluteo intercalando ...como sao muitas 2 por dia...nao misturo drogas...mandei umas no vasto...trembolona ta doendo mas a danada é boa.... Nao arrisco mandar a stano pois ela é bem aquosa e doi pra Baralho.....bom falando de medidas...nao fiz cardio ainda tive uma pequena torçao no pe esquerdo ..voltando hoje no aej... Braço foi pra 46 cm ambos...minuscula diferença no esquerdo... Ombro tb desenvolvendo visualmente...mas nada Óooo..... Agora o melhor....adicionei Ocitocina sexta no ciclo...éee a droga do amor rsrséeeViajei pro litoral com uma mina e mano....paulada geral rsrsrs. Testo la em cima...humor ta top...ocitocina é do caralho....bom é isso...so alegrias...resultados vindo ? coisa boa...valeu quem ta acompanhando ae...abcs. Volto em breve

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.

Assim por sim, já dá para ver que falta proteína para atingir um limite ótimo. Tenta especificar o quanto (em gramas) de proteína você come e o quê, para pelo menos dar uma noção.

Boa noite gente Ontem fechei o dia assim: ~3890kcal (-220) | 216p / 537nc / 56f / 85g / 0a __________ Hoje de manhã nadei um pouco antes do trabalho, ao todo ~1,15km https://connect.garmin.com/modern/activity/2365853885 Agora de noite foi lower ME, dia de 2RM no DL A. Deadlift - 8x64 - 5x80 - 3x96 - 2x114 - 2x132 - 2x140 - 2x146 - 2x152 - 2x156 | 156 p/ um rpe 9/9,5. 6kgs a mais que o outro 2rm. 152 e 156 foram com Hook grip B. Pause Back Squat - 5x66 - 2x3x80 - 2x4x104 - 2x8x70 | pausa de ~2-3segs. Cluster sets para o 104 + 70. O 104kg com ~10s por rep, p/ não me perder tempo com rack e unrack deixava a barra nas costas até dar o tempo da nova rep. O 70kg foi BS normal C. Jump-set: C1. Kettlebell Swing - 2x15x24kg C2. Straight Hanging Leg Raises - 2x10 Bem, salvo pelo bp que a carga se "manteve" (-2kg), esse slow cut tem sido o mais bem aproveitado de todos. Todos os outros lifts subiram carga e venho aumentando o volume de corrida e baixando o pace enquanto o peso cai \o/ Pretendo fechar o dia com umas ~3000kcal e com o deficit planejado E foi isso aí, vlws galera

OoOoooOOOoOO, Anna, que coisa boa. Feliz por ti. Segue firme, viu. Oh, Vecchio, nunca sei se choro ou sorrio com os seus relatos, Haha.

Cara, quando for devolver o apartamento é só encher o furo com massa corrida; custa 10 pila uma latinha. Dá bem de boa..e como vai ter que pintar pra entregar o apê fica imperceptível! E sobre a barra que você comprou, tem 07 dias para devolver pelo Código do Consumidor... se não gostou devolve e investe naquela que você curtiu mais!

Tem repudio a esteroide mas vai usar syntol? Mamma Mia...

Bom cara , diferente da maioria , vou te dar o parecer de quem conhece quem aplica , conhece quem já aplicou e quem fornece. Primeiramente antes de tudo : Não aplique . Vendo sua foto dá pra ver que você tem um bf médio , e que ainda tem muito a desenvolver, especialmente por ser alto , essa questão de disparidade entre músculos é natural e isso se corrige com o tempo e treino . Segundo : Tenho um primo que lida com produtos veterinários , no caso ele vende o ADE , não é bem o synthol e os colaterais são diferentes ( inflamação / depressão/problema renal etc etc) e sinceramente , Esse tipo de substância em 98% das vezes não fica legal, todos os caras pra quem ele vê comprando pra uso próprio são deformados , ou estranhamente desproporcionais, fracos etc.. terceiro : é perigoso. diria até pior que anabolizantes , uma vez um guri do nosso bairro que tinha o braço bombado de ADE literalmente teve o braço explodido , ele foi fazer o supino e uma espinha do braço dele estourou , o pus que estava no braço começou a sair por ali e BUM , a parada foi nojenta demais demais demais , e ainda por cima teve que drenar o outro braço, teve que fazer raspagem da carne e ainda pagou um dinheiro legal numa cirurgia pra tirar as sobras de pele , hoje ele malha normal e tem um shape até legal pra idade dele e a merda que ele fez, mas esse é um caso de sorte. Quarto : Por ser uma inflamação localizada dói pra cacete, o synthol dói muito mais que o ADE , e a inflamação local te dá febre constante, calafrios, dor e o escambal , não vale a pena quinto : quando a parada não fica cheio de pus inflamado te dando febre ele vira tipo uma rocha , numa espécie de tumor , esteticamente é menos pior que o braço só inflamado , pois dá uma consistência mais muscular , porém quando isso acontece a vitmina D do ADE é liberada a partir desse tumor , porém ela se torna uma vitamina D tóxica que arregaça seus rins , um amigo meu quase teve falência renal por conta disso ,não é brincadeira, isso pode ser pior pros rins que anos de AE'S sexto : quase ninguém conhece como aplicar essa parada direito , talvez em paises como EUA , Rússia etc... lá TALVEZ haja algum profissional que poderia amenizar os colaterais horriveis e acentuar os ganhos , mas no brasil eu acho que isso ainda é tabu pra maioria. sétimo: Você não controla o liquido ; se aplicar 1ml num ombro e 1ml no outro e o liquido não for EXATAMENTE na mesma área, o aumento pode deixar ainda mais desproporcional os seus ombros, geralmente essas aplicações deixam menos simétricos ainda ,e por vezes eles podem migrar pra outras áreas da musculatura , é complicado. oitavo : Synthol é muito mais dificil de se obter do que o ADE , se você for aplicar , é melhor que seja com um produto legitimo e livre de impurezas , a chance de um produto falso é muito maior do que um verdadeiro , digo isso porque muitos dos que aplicam ADE optam pela pouca confiança no synthol nacional . nono : As chances de você ficar com um shape horrivel e deformado são maiores infinitamente do que conseguir seus resultados ,muitos , quase 100% se arrependem . agora , vou te dizer, algumas pessoas conseguem bons resultados, mas não com ADE ou synthol , um produto merda , porém uma merda mais segura , é o PMMA ou metacrilax , conheço caras que aplicaram e realmente tiveram bons resultados , e inclusive caras que gastaram 10,000 aplicando nos braços e peitoral e ficou MANEIRO , porém também tem um problema; todos esses caras que ficaram estilo Rich piana (rip) com PMMA tiveram problemas depois de 5 ,3 , 4 ,6 anos , um maluco que treinava comigo ficou com três rombos no braço porque inflamou depois de anos e teve que drenar, é a opção menos merda, mas ainda assim merda. talvez daqui a 30 anos com a evolução da ciencia a humanidade já tenha inventado uma injeção miraculosa que cria musculos instantaneamente , porém hoje , 2017, não existe nenhuma forma segura e eficiente realmente que valha a tentativa ; é melhor treinar e como foi dito acima , se o cara tem coragem pra usar synthol, pmma,ade , é menos pior usar AE'S , não que eu seja a favor de nenhum , mas na escala das merdas escolha a menor (ou que dá mais resultados), citei alguns casos reais e só não posto a foto do dia da academia do braço do guri quando explodiu porque é nojenta, abraços e BONS GANHOS REAIS.

Vou acompanhar, posta fotos no homo. To usando bold no cutting, to com 3 semanas já to sentido bate, maaas to quase tirando muita fome e tristeza do caralho,

Novas Medidas em 01/12/2017: ombros 49cm ombros circ 119cm peito 112cm cintura 89,5cm abdomen 97,5cm biceps 37,5cm coxa medial 58cm panturrilha 41,5cm peso 89,1kg Fotos

Pra mim isso é mentira!aí diz que é melhor não comer proteinas,certo? Então eu lhe digo: Se eu parar de tomar meu multivitaminico e parar com as frutas e verduras vou ter mais saúde? Se eu parar de beber água vou ficar mais hidratado? Se eu parar de consumir ômega 3 vou ficar com a memória melhor? E se eu parar de comer e parar de beber meu corpo vai tirar os nutrientes do hormônio testosterona e vou ficar mais saudável, mais grande e mais hidratado? É só ver isso, não tem lógica, o corpo precisa tirar proteinas de fora assim como a água,etc. Mas se quiser fazer o teste faz e diz se melhorou, pois eu não acredito que um corpo desgastado se recupera melhor sem nada mas sei lá, só estou dizendo que eu não acredito.

Ter dificuldade pra comer tudo o que está na dieta é tão ruim quanto passar fome, só quem passa por isso sabe o quão desconfortável é ficar 30 minutos olhando pra comida e forçando pra comer tudo. Sobre o tópico: Sem dúvidas a melhor estratégia é comer limpo, mesmo que com AEs. Muitos descuidam da dieta durante um protocolo com uso de ergogênicos e mesmo assim vêem resultados bons, mas infelizmente não entendem que seriam 10x melhores se tivesse se dedicado na dieta, fico feliz que tenha visto isso. Esse é seu primeiro contato com oxandrolona ? Do mais, acompanhando e boa sorte nos ganhos.

Vamos lá; exame de gh é intra muscular, puxa 3 ui e manda 3 ui e duas horas depois faça o exame, tem que dar os 3ui >; NAOOOOO deixe o gh misturado na seringa por mais de 3 dias, se tem dúvidas disso, leia a bula do gh e verás que não é para fazer isso; não importa o quanto você reuse a seringa ou a agulha de insulina, eu reuso a mesma seringa a não sei quando tempo rs; NAAAAAAO use 1ui, nem 2ui de gh, em homem ou mulher o GH o efeito é o mesmo, se não tiver $ para tomar 4ui pra mais TSD, NAAAAO perca dinheiro tomando gh; Não adianta usar gh por menos de 5 meses, demora uns 3 meses para a pele começar a brilhar, para fazer o efeito lipolítico então...por isso, gh é CARO, com 840$ você faz 20 dias de gelo; Melhores horários para a administração, em jejum e só comer 2 horas depois, pode acordar de madrugada e mandar sem problemas ou após a última refeição, duas horas depois de comer carbo. Eu particularmente uso depois de duas horas de refeição, seja com ou sem carbo; e SIIIIIM gh da lander é TOP, porém vai da fonte. bom acho que é isso, ABS e bons ganhos.

Agora que fui ver de quando é a última foto, a que estou de cinza, dia 29 de agosto, caraca muito tempo. Realmente preciso atualizar, vou tirar essa semana!!!!!

Realmente eu acho ele mal explicado também mas no sentido que complica demais a explicação pra algo simples. Eu já havia experimentado o The RIppler do mesmo autor e por isso quis tentar algo voltado mais pra powerbuilding dele. Cara, vou te contar meu segredo: baixei um app chamaddo Zero to Hero que tem basicamente todos os programas e progressões do GZCL nele (também tem vários 5/3/1, PHUL e o PHAT do Layne Norton). Tudo que precisei fazer foi entrar meu 2RM estimado e as cargas se ajustaram. De resto eu só lia quantas reps e séries tinha que fazer e sentava o pau. Os lifts principais nas primeiras semanas foram "sossegados" pois eu já tinha uma boa noção de +/- qtos kgs seriam meu 10RM. Por precaução eu "arredondei pra baixo" os valores e deu tudo muito certo. Tive dificuldade em fazer 10 reps no agachamento pois foram tantos meses ensinando o corpo a fazer entre 1 e 6 reps agachando que ele já ficava exausto chegando na oitava repetição hahahahaha. Pra mim o mais difícil mesmo foi encontrar o "20RM" pros exercícios isoladores hahahaha, eu colocava a carga mínima dos aparelhos e não conseguia chegar nas 20 repetições nem fodendo! hahahahaha

Paralelas um dia elas ainda podem salvar sua vida, ou ao menos o que sobrou do seu orgulho. hahaha

Galera revivendo ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk devagar eu volto a postar aqui meus relatos, aguardem por uma nova versão do saint

Nutrição para maximizar sua recuperação Escrito por Dr. Spencer Nadolsky Se tornar forte não depende do apenas do que a gente faz dentro da academia. O que fazemos depois que colocamos o pé pra fora da sala de pesos é tão importante quanto. Ir para a academia é essencial para ganhos de força, com certeza, mas se negligenciarmos a recuperação, nosso ganhos não serão otimizados, e o nosso treino futuro vai ser comprometido. Nós já martelamos muito sobre os princípios básicos da recuperação em artigos anteriores, então vamos dar uma olhada em alguns suplementos que vão dar uma boa acelerada na sua recuperação. SONO Existem muitos suplementos por aí que prometem te ajudar a dormir melhor. Dormir bem é absolutamente vital para recuperação máxima, mas o problema é que a maioria dos suplementos não se sustentam quando avaliamos os casos reais. Aqui estão dois que podem ajudar: - Melatonina: Nossos corpos (especialmente nossa glândula pineal) atualmente secreta melatonina durante a noite, o que é parcialmente responsável por nos fazer cair no sono. Suplementar melatonina é um dos primeiros tratamentos para te ajudar a dormir. É barato (fora do Brasil, é claro), e estudos mostraram que é bem efetivo. Eu recomendo começar com uma dose baixa de 500mcg e ir subindo até 3mg. Tome a melatonina aproximadamente uma hora antes de hora de dormir. - Bálsamo de limão (Melissa Officinalis) Um pouco acelerado à noite e perde o sono por causa disso? Bálsamo de limão pode te ajudar com suas propriedades calmantes levemente ansiolíticas. Muitas pessoas tomam em forma de chá, mas isso pode potencialmente te manter acordado durante a noite toda, uma vez que chá possui cafeína. Nós recomendamos 300 a 1200mg, ingeridos antes de dormir. DOENÇAS Não há nada mais frustrante do que quando você quebrou um platô na academia, tudo está progredindo – e de repente “BAM!”, você acorda com coriza e antes que você perceba: gripe com força total. No mundo ideal, cada um de nós teria sua academia em casa, de maneira a evitar os germes das outras pessoas, mas na prática isso é meio inviável. Se você frequenta uma academia pública, certifique-se de lavar sempre as mãos após usar o equipamento! Lavar as mãos é a primeira linha de defesa no que tange à se prevenir da gripe, mas não é 100% efetivo. Eventualmente, você ainda vai ficar gripado. Entretanto, existe um suplemento chamado “Gerânio Sul Africano” (Pelargonium sidoides) que realmente diminui a severidade da bronquite e outras doenças do sistema respiratório. Essa planta pode te colocar de volta na academia um dia antes, ou pelo menos aliviar os sintomas o suficiente para você considerar pegar os pesos. Para ter o Gerânio Sul africano, você vai precisar o extrato patenteado EPs 7630. Tome 30mg, três vezes ao dia, antes das refeições. Com um pouco de sorte, você vai estar de volta pegando peso antes do que você imagina. DEFICIÊNCIAS DE MICRONUTRIENTES Hiperdosagem, ou “super carregamento” de vitaminas e minerais para melhorar sua recuperação é uma anedota popular online. Isso não só é um desperdício de dinheiro, mas também é potencialmente perigoso, especialmente se você estiver suplementando algum mineral como magnésio. Entretanto, se você estiver deficiente em alguns nutrientes “chave”, tanto sua recuperação como sua performance podem afundar um pouco. Vamos dar uma olhada em algumas das deficiências mais comuns. - Minerais: Magnésio e Zinco Se você estiver de olho na sua dieta, provavelmente você tem o suficiente de ambos, magnésio e zinco. Todavia mantenha em mente, ambos estes minerais são perdidos através do suor. Zinco é importante para níveis de testosterona, enquanto o magnésio vai te ajudar a dormir melhor. - Vitaminas: K e D Obtendo vitaminas K e D suficientes apenas da sua dieta pode ser um pouco difícil. Se você se expor muito ao sol (e acontecer de você morar em algum dos trópicos), você provavelmente já possui vitamina D suficiente. Entretanto, se você estiver deficiente, (a maioria das pessoas são), suplementar com vitamina D irá melhorar tanto sua recuperação como sua performance dentro da academia. A quantidade de que você precisa suplementar depende da sua dieta atual e da sua exposição ao sol. Em geral, tenda a algo entre 1000 e 2000 UI por dia. Breve notícia Suplementos volta e meia parece como a cura para todos os males, mas é sempre muito importante lembrar: Eles não devem ser tratados como um “band-aid”. Antes de suplementar para tentar corrigir o seu sono, recuperação ou deficiência de micronutrientes, você deve se certificar de que sua dieta e os seus hábitos são saudáveis. Não faz muito sentido tomar melatonina se a razão para você não conseguir dormir é você estar bebendo energéticos o dia todo. Avaliar os seus hábitos de sono e dieta não apenas vão te fazer se sentir melhor, eles também irão te poupar algum dinheiro. Bom senso! Dr. Spencer Nadolsky – Diretor da Examine.com e médico residente praticante da medicina familiar licenciado. Depois de uma árdua e bem sucedida carreira na UNC-Chape Hill, ele matriculou-se na faculdade de medicina na VCOM (Virginia College of Osteopathic Medicine) com aspiração para mudar o mundo da medicina, forçando estilo de vida antes de drogas (quando possível). Traduzido por: MBD em 10/04/2014 Originalmente escrito por: Spencer Nadolsky Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/03/19/nutrition-maximizing-recovery/

cogitar uso e pesquisar sobre não significa q eu vá usar, mas, eu entendo que diante da baixa escolaridade brasileira haja este tipo de equívoco e mal interpretação, ora já cogitei me drogar com esteroides pra ficar grandinho, mas, pesquisei e tomei a conclusão de que amo mais minhas bolas do que ser supostamente grandão e viver na ilusão de uma força e corpo falso onde as drogas significam 99% dos ganhos já que sem elas saberiam que provavelmente seriam frangos e não estariam satisfeitos consigo mesmos. Na verdade nem almejo mais isto visto que é impossível de se alcançar sem meios naturais e oq viso é me sentir bem e saudável, portanto, antes de cometer este tipo de equívoco tenha em mente o teor do tópico.