Líderes

Salve, Rafael! Era esse mesmo... Vc é de Salvador? ____________________________________________________________ Segunda 04/12 - Calistenia Muscle Up: 5x5 Complex 01: 2 MU + 3 Bar Dips + 3 Full Leg Raises + 5 Pullups Complex 02: 2 MU + 5 Bar Dips + 5 Full Leg Raises + 5 Pullups Complex 03: 2 MU + 2 Rollover the Bar and Negative MU + 5 Pullups 50 Bar Knee Raises Terça 05/12 - Bike Fiz um pedal mais curto pra ajeitar as coisas da viagem. Logo menos vai rolar estrada. Registro: 23,4 km | 1:04:18 | 21,9 km/h | 449m

Ah sim, você näo quer pesquisar para encontrar sua informacäo e sim quer que alguém lha forneca de mäo beijada...

04/12/2017 - Treino livre Essas próximas semanas vão rolar apenas treinos de condicionamento lá no box - não sei o porquê dessa merda. Como não to afim de me acabar em cardio crossfit style, fui lá com o objetivo fazer uns back squats e mais algumas coisas. O treino foi bem improvisado porque tava rolando treino e eu não queria/podia atrapalhar. Então, praticamente sem aquecimento fui pro rack e comecei a agachar. Agachamento (ME 5RM) 10x20kg 8x40kg 6x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg - RPE8,5. Aqui eu precisei encerrar rápido pq iam usar a região do rack de agachamento (pra fazer fucking wall balls ). Ainda ia tentar 95kg, mas não rolou. Squat Clean 2x40kg 2x50kg 4x2x60kg Fui pra um cantinho e fiz uns squat clean, mas sem nenhum aquecimento técnico. Até que não foi ruim, mas fiz alguns catches em posição ruim, principalmente jogando o peso do corpo pra frente dos pés e também perdendo a rigidez do core. Muito tempo sem fazer squat cleans. Pull up 12/10/8/6 Sinto que perdi um pouco de força nas pull ups. Depois disso aproveitei o primeiro WOD do treino de crossfit pq tinhas uns pushes e outras coisas que iriam complementar bem o treino (incluindo condicionamento, que pra mim tem que ser complemento e não o foco). Condicionamento AMRAP 10' 10 wall ball 9kg 15 kettlebell swing 24kg 20 push up - To fraco nisso aqui também. Foi bem difícil fazer 20 reps. Eu faço encostando o peito no chão, mas mesmo assim acho que era pra estar mais fácil. Fiz 3 rounds. Depois disso fui pra casa. Tava super cansado, sem fome e fui dormir cedo. Acabei fazendo um déficit de ~500kcal. Abraços

Eu na realidade sou Portugues.

muito provavelmente sim mas terei q buscar por ela sendo assim não quero um fórum de discussão e sim um site com informações determinadas, logo é inútil acessar esse canto falido da internet

Melhor tpc é um tapa na cara.

pede pra uma enfermeira tirar pra você. Dia 0

Existem basicamente 3 razões para a dor após a aplicação. 1) IRRITAÇÃO DOS TECIDOS: excesso de conservante na fórmula do injetável utilizado (álcool benzílico) é a causa mais comum (exemplo: enantato landerlan). Isso pode causar danos nos tecidos e estimular uma resposta inflamatória local. A dor pode ser moderada ou grave e durar entre 3 até 10 dias (no caso mais grave). Os sintomas mais comuns são dor, inchaço, calor e vermelhidão no local. Gelo, anti-inflamatório, banhos quentes e massagens ajudam a aliviar a dor. 2) ATINGINDO O SISTEMA LINFÁTICO: O sistema linfático é uma rede de vasos que fluem através de seu corpo. É tão extensa como seu sistema vascular, e contém nós em diferentes partes são como depósitos armazenamento onde células brancas podem acumular para ação. A coisa importante notar é que as chances de entrar em contato com sistema linfático, contanto que você aderir aos locais convencionalmente recomendados de injeção intra-muscular (glúteo, deltóide, vasto lateral) são muito pequenas. Após atingir o sistema linfático o inchaço é rápido, e a dor costuma piorar no dia seguinte, sem vermelhidão ou calor. O edema pode se alastrar por uma região maior. Gelo e anti-inflamatório ajudam a melhorar, mas não é recomendável massagear. O inchaço leva até uma semana para diminuir. 3) INFECÇÃO E ABCESSO: Agora a razão mais séria para a dor da injeção. Uma infecção vai começar da mesma maneira como irritação tecidual com dor local e inchaço, com calor e vermelhidão ao redor do músculo. A principal diferença é que, após 72 horas a irritação do tecido deve começar a diminuir, mas se a área é realmente infectada esta dor e inchaço vai piorar. O inchaço vai mudar na natureza tornando-se mais sistemática e o edema vai começar a formar debaixo da pele tornando-se mais suave e esponjoso. Existem muitas razões pelas quais uma infecção pode se manifestar, abaixo estão alguns dos exemplos mais comuns. Má técnica de injecção. Técnica de injeção correta e estéril é uma obrigação. Você deve certificar-se do local de injecção e rolha de borracha está limpo e limpo com algodão embebido em álcool. Também a umidade do algodão embebido em álcool deve ser deixada para secar antes de preparar para injetar. É extremamente raro, mas se o álcool não é permitido para secar a bactéria não foi permitido tempo suficiente para ser morta. Você deve sempre usar uma seringa limpa e nova e agulha e não permitir que a agulha toque em nada antes de injetar. Evitar a fixação por meio de um folículo piloso ou o cabelo e não ficar tentado a injetar muito rapidamente. Injetando muito rapidamente pode aumentar o risco de infecção como este, por sua vez aumenta o trauma da injeção. Não rotativo locais de injecção. O risco de infecção é maciçamente maior se o mesmo local da injeção é utilizado repetidas vezes sem dar-lhe tempo para se recuperar. Quanto mais uma lesão (trauma de injeção) está irritado (re-injetado) o mais provável é tornar-se infectado. Produto contaminado. Essa é provavelmente a causa menos comum de infecção com injeções à base de óleo (eu não posso dizer o mesmo para injeções à base de água). Este é um acéfalo realmente. Use Underground Labs conhecidos ou farmacêutica e evite suspensões à base de água. Gelo e Advil podem ajudar a dor, e temporariamente enfraquecem o inchaço, mas se você retirar a terapia, o inchaço continua a piorar. No terceiro dia você vai notar edema na área, ao contrário do edema causado linfática que ocorre mais cedo, em seguida, no terceiro dia. No interior, o corpo será tentar conter a infecção, formando uma barreira ao redor da área infectada, que é chamado de cisto. Se o corpo for bem sucedido, a infecção pode ser contida no bolso e o corpo vai lentamente combatê-la. No entanto, o cisto pode continuar a crescer em tamanho ocupando mais e mais do ventre muscular, formação de cistos não é uma garantia de que o corpo é capaz de matar a infecção, é apenas uma maneira de retardar a sua disseminação. Sem formação de cisto, a infecção se alcançar a corrente sanguínea e que é quando os sintomas sistêmicos irão começar a ocorrer, como febre alta, inchaço dos membros e uma progressão gradual para choque séptico sistêmico. Se você sentir uma febre que vem, então o único lugar que você deve se preocupar em ir é o departamento de emergência, sua vida pode estar literalmente em perigo. Uma vez que o choque séptico começa, se não for tratada desde cedo torna-se impossível parar o processo, independentemente de como jovem e saudável você está, você vai morrer. Então, de volta ao começo, se é o 3 º dia, e você está começando a desenvolver os sintomas discutido o edema, e o inchaço e dor junto com calor no local da injeção que não está afundando, então você pode muito bem supor que você tem você mesmo um abscesso. Ao encontrar o local original que você injetado e pressionando com a ponta dos dedos, deve ser macia e pantanosa, deve haver um recuo dedo para a esquerda na pele, e pode haver também uma descoloração ligeira para a área. Então, o que é necessário para corrigir isso, e reverter isso o mais rapidamente possível, para que a menor quantidade de dano é feito para o músculo? Você precisa controlar a infecção com a maior brevidade possível. Tratar isso com antibióticos não poderá matar rapidamente a infecção como a área terá sido selada pelo corpo de modo que as bactérias não podem utilizar o sistema vascular para se espalhar. VOCÊ PODE PARAR POR AQUI E PROCURAR UM MÉDICO RAPIDAMENTE. MAS SE VOCÊ É LOUCO CONTINUE... Os antibióticos podem não ser efetivamente entregues em um período de tempo suficientemente rápido para matar rapidamente a infecção, colocando um fim ao problema. Aspiração é uma necessidade e deve ser feito tão logo você tenha confirmado que é realmente uma infecção. Através da inserção de uma agulha de seringa de combinação diretamente no local no caminho exato que a injecção original levou, e usando uma agulha de calibre grande 18 ou ainda maior agulha de calibre 16, (certifique-se muito bem antes da mão, e têm gaze esterilizada para cobrir o local seguinte) inserir a agulha com a seringa vazia, e depois de ter inserido uma polegada 08/01 ou então começar a para aspirar como você lentamente afundar a agulha em profundidade. Você saberá quando você bate o abscesso, como você vai rapidamente sugar até uma pequena quantidade de líquido que se assemelham a sangrenta, mas purulenta (amarelo tinge a ele) puss e alguns restos do fluido de injeção, se era suspensão ou óleo. Esperar para aspirar pelo menos tanto quanto você injetado e  ½ possível mL mais, porém às vezes você encontrar nada, e, geralmente, é porque você quer aspirado muito cedo ou seja, você não esperou até o dia terceiro ou quarto, ou não tem uma infecção, ou você simplesmente perdeu o local que é realmente difícil de fazer. Se você não aspirar, você pode acabar com um buraco feio em seu músculo. Os médicos são relutantes para aspirar a pensar que eles vão dar os antibióticos a chance de fazer o truque em vez de gastar o tempo extra para retirar a infecção. Muitas vezes eles deixam até para o paciente decidir essa questão, e ordenará um curso ou antibióticos orais. O problema é que muitas vezes os antibióticos orais não vão funcionar, e o paciente terá que voltar para a terapia IV, e nessa aspiração tempo não pode ser uma opção Mas sim intervenção cirurgica porque o abscesso se formou um grande buraco. O que vai funcionar, e funciona melhor com dano mínimo é o diagnóstico rápido do problema pelo usuário em casa, e tratamento rápido. Isso significa desenhar a infecção, e indo para o departamento de emergência. Você pode trazer a seringa com você para mostrar o conteúdo para a enfermeira e médico. Que certamente te visto mais rapidamente. O médico nesse ponto provavelmente irá prescrever um antibiótico oral chamado Keflex (cephalaxen) Este é um medicamento efeito relativamente lado livre que vai funcionar bem e rapidamente se você tiver tirado a infecção. Ele vai trabalhar mal Se você não fizer o abscesso drenado. Então, se você não aspire a área sozinho, insistem que o médico faz que é a prescrição de antibióticos. Se tudo isso for feito corretamente, dentro de uma semana você estará de volta ao normal, e não pode mesmo perder nenhum tempo de treinamento. Você pode treinar como normal através do curso de antibiótico, e você não tem que parar seu ciclo. Enquanto os seus sintomas continuam a diminuir, não há necessidade de acompanhamento com seu médico. Não tenha medo de ir ver seu médico sobre isso como não há julgamento que pode colocar contra você. Eles são obrigados a tratá-lo de qualquer doença que tenha independentemente da forma como foi causado. Finalmente, ter absoluta certeza de terminar o curso inteiro de antibióticos que são prescritos! Fonte: http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_training_performance_bodybuilding_gear/injection_pain_what_to_know_and_what_to_do e http://www.elitefitness.com/forum/anabolic-steroids/i-have-injection-site-pain-so-i-will-read-thread-629311.html tradução e adaptação: DUDU

Boa noite gente Ontem fechei o dia assim: ~3890kcal (-220) | 216p / 537nc / 56f / 85g / 0a __________ Hoje de manhã nadei um pouco antes do trabalho, ao todo ~1,15km https://connect.garmin.com/modern/activity/2365853885 Agora de noite foi lower ME, dia de 2RM no DL A. Deadlift - 8x64 - 5x80 - 3x96 - 2x114 - 2x132 - 2x140 - 2x146 - 2x152 - 2x156 | 156 p/ um rpe 9/9,5. 6kgs a mais que o outro 2rm. 152 e 156 foram com Hook grip B. Pause Back Squat - 5x66 - 2x3x80 - 2x4x104 - 2x8x70 | pausa de ~2-3segs. Cluster sets para o 104 + 70. O 104kg com ~10s por rep, p/ não me perder tempo com rack e unrack deixava a barra nas costas até dar o tempo da nova rep. O 70kg foi BS normal C. Jump-set: C1. Kettlebell Swing - 2x15x24kg C2. Straight Hanging Leg Raises - 2x10 Bem, salvo pelo bp que a carga se "manteve" (-2kg), esse slow cut tem sido o mais bem aproveitado de todos. Todos os outros lifts subiram carga e venho aumentando o volume de corrida e baixando o pace enquanto o peso cai \o/ Pretendo fechar o dia com umas ~3000kcal e com o deficit planejado E foi isso aí, vlws galera

várias. A primeira e, smj, principal, é a qualidade. Informação de mão beijada implica aceitar tacitamente o que está sendo exposto. Ao gastar mais tempo lendo um tópico onde vicejam vieses diferentes (antagônicos, quiçá) vai te permitir ter a SUA opinião e isto deveria ser o primordial para você. Um "fórum de discussão" implica em ... discussão. Temas antigos, batidos, já foram discutidos a exaustão. Então acessar uma destas discussões permite uma visão geral do que se tem (ou tinha) como fato / argumento. E, melhor ainda, permite que você filtre várias coisas para tecer novas opiniões, ou junte fatos novos, enfim, enriqueça o que já existe. Ao permitir que estes assuntos batidos sejam alvo de novos tópicos você apenas permite que as mesmas discussões com os mesmos argumentos fiquem se repetindo. Estes tópicos repetidos tem discussões rasas já que são sempre os mesmos respondendo as mesmas coisas. Ao autor, não há "topicos oficiais para tudo", há poucos para assuntos muito batidos. MAS o que esperar de alguém que sequer se preocupa em escrever direito para expor o que pensa...

OoOoooOOOoOO, Anna, que coisa boa. Feliz por ti. Segue firme, viu. Oh, Vecchio, nunca sei se choro ou sorrio com os seus relatos, Haha.

Trata-se de uma terapia de reposição hormonal. Acredito que as dosagens estejam adequadas. É normal que, na sua idade, que os níveis de testosterona comecem a declinar, principalmente neste contexto de depressão onde o nível de cortisol deve estar bem elevado. Provavelmente existe um fator estressante intensificado no seu cotidiano. Há necessidade de manutenção de apoio psicológico. Não espere resultados comparados a ciclos comumente utilizados, lembre-se que no seu caso, trata-se de uma reposição, embora essas doses sejam capazes de trazer algum tipo de benefício estético. A utilização de anabolizantes orais, como a oxandrolona, não é muito indicada junto com antidepressivos, devido ao metabolismo de ambas ser hepático. Entretanto, creio que no seu caso não há problema devido à baixa quantidade desse esteróide oral.

aqui no forum tem muita gente foda que tem mais conhecimento, por isso gosto tanto daqui

Melhor resposta , merece até um trofeu , vai por mim não dependa de prof de academia nuuuuunca

se você for depender de "professor de academia", estará ferrado. 90% não sabe o que tá fazendo ali

De um modo geral, sempre tem algo alternativo que dá pra fazer. Por exemplo, quando tem pull up, sempre tem a opção de pull up com elástico, pull up saltando; quando tem toes to bar, pode fazer elevação de pernas até 90°, elevação de joelhos; quando tem rope climb, tem a opção de deitar no chão e apenas erguer o corpo puxando com os braços até ficar em pé (em vez de subir na corda até o alto; quando tem HSPU, eles dão a opção de uma espécie de pike push up... Enfim, via de regra, sempre tem uma alternativa pros exercícios. Só não tem a opção "sem sofrimento" kkkkkkkkk Abraços

Bem seria um baita exagero kkk. Tá 110kg (tem essas infos lá no primeiro post do diário). Ainda tá bem abaixo das cargas do upper

Boa tarde, Hoje fiz diferente e resolvi fazer bicicleta na academia, fiz 30 minutos, e a cada minuto fiz 15 segundos com o maximo de velocidade que conseguia. Fiquei bastante cansada, mas valeu a pena. Como o tempo estava corrido fiquei só nisso mesmo. Tenho tido um maior controle da compulsão, ontem à noite comi apenas um pão branco. Até a semana passada isso seria inimaginável, já que pão é um dos meus gatilhos. Novamente agradeço o apoio fe todos, vocês não imaginam o quão esse apoio diário tem sido importante. Já estou no trabalho e com todas as refeições prontinhas, hoje não tem desculpa pra jacar, rsrs.

Em princípio daria na mesma, desde que não faça algo mto desbalanceado. Nutrient timing tem algum grau de importância, embora não naquele nível de correr pra tomar o shake de uei com malto rsrsrs. Pra ser mais preciso, em termos de ganho/perda de peso vai dar na mesma, mas caso tenha algum desbalanço mto grande de um dia pro outro pode ter alguma diferença em termos de composição corporal. No geral, é bom ter uma noção de quanto se está fazendo de saldo calórico tanto diariamente quanto semanalmente.

120º Dia Passei o fds super bem. Libido estava alta e o humor estava la em cima. Tenho percebido uma falta de equilibrio. Outra coisa que percebi é que tenho estado meio mal devido as contas que estou tendo. Anoto tudo que gasto, e que ganho e sempre vejo o valor que terei nos meses seguintes... Isso tem me matado...apesar de ganhar bem, estou pagando alguns emprestimos e não sobra quase nada....talvez isso esteja me desestabilizando emocionalmente.

Quinta-feira 30/11: Core Upper: Pulldown supinado: 3x12 a 25kg Remada pronada: 3x12 a 20kg Supino: 8x12kg, 8x16kg, 8x16kg Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 4,5kg (não sei porque o haltere é de 4 quilos e MEIO, mas) Caminhada na esteira: 10 min - joelho direito reclamando, eu acho que é por falta de mashing no VMO --- Domingo 03/12: Core Lower: Afundo: 3x12 com halteres de 6kg *RDL: 10x10kg, 10x15kg, 5x20kg, 5x20kg Extensora: 3x12 a 30kg Flexora: 3x12 a 20kg Depois fui para a Paulista "bater perna", devo ter caminhado por 1 hora *Fui numa academia a la Smartfit e não tem como fazer terra. Mas foi bom, porque meus posteriores estão destruídos até agora (terça). Acho até que vou revezar entre terra e RDL nos treinos de lower.

Pela quantidade de coisas ridículas que esta falando , ta parecendo que nem pesquisou realmente sobre ae's e ja saiu falando bobagem

vishi, ta tudo errado

O verão...

Boa noite gente, seguem os lances desde o sábado Sábado fiquei apenas com o longo, e fechei assim: ~5410kcal (-230) | 264p / 815nc / 64f / 87g / 26a _____________ Domingo pela manhã puxei uma rodagem, foram 2x(10min na Z2 + 5min na Z3) + um tico na Z2 Feito: ~33min | 6,42km | 5:09min/km | bpm 148/158 | Sem desnível significativo https://connect.garmin.com/modern/activity/2362489715 Depois foi um churralcol a bordo com a família, nadei bastante e me movimentei bastante durante parte o passeio. Me entupi de whey antes de sair, e quando cheguei fiz o possível para ingerir um bom aporte de fibras Fechei assim (imagino ¬¬') ~3380kcal (-230) | 244p / 280nc / 33f / 72g / 80a _____________ Hoje pela manhã foi dia de Tempo Run, programado: Aquecimento + 3 pernadas de 15min com bpm 162-168 (2 recuperações de 7min no meio das pernadas) + Arrefecimento Feito: 1:20hr | 16,05km | 5:02min/km | bpm 156/168 | Sem desnível significativo 1ª pernada - 3,35km | 4:29min/km | bpm 165 2ª e 3ª pernada - 3,25km | 4:37min/km | bpm 164/163 | paces iguais, só o bpm da última que foi menor https://connect.garmin.com/modern/activity/2364278814 Bem, corpo não estava 100% devido ao dia de domingo, mas levei o treino. Poderia ser bem melhor, primeira parcial deixou a desejar, a segunda foi um inferno e a terceira teve uma sensação de esforço menor que a segunda (apesar das pernas moles) #mimimi #mimimi Agora de noite foi treino de Upper ME (dia de CGBP p/ 2RM) A. Close Grip Bench Press - 8x40 - 5x50 - 3x60 - 2x70 - 2x82 - 2x88 - 2x94 - 2x98 - 2x102 - 3x5x82 | 102 p/ um RPE 9,5. backoff em 80% da máxima do dia. Foi bem diferente do dia de 3rm, provavelmente aquele foi um mau dia (apesar disso ainda uma bosta #hue) B. Barbell Row - 10x42 - 5x62 - 3x6x88 - 3x10x60 | Foi em cluster sets, os sets de 88 foram pendlay com 10segs intra-reps C. Bench Press - 5x50 - 5x70 - 6x86 - 8x74 D. "Weighted" Pull-ups - 10xbw - 5x+15 - 11x+10 - 14xbw E foi isso Imagino fechar o dia com ~3900kcal e dentro do deficit planejado Flws vlws

Realista o caralho Tem q fazer o impossível nessa porra e botar pra fuder

Sim, eu preferiria fazer assim. E ainda daria sim pra chegar nas 8 semanas. Sim. E com 10mg também já tem relato de colateral. Porém aí já não dá pra saber se era ox mesmo ou stano rs.

Não fui eu! O meu preparador faz isso tudo! Eu nunca montei uma dieta alguma vez na vida xD , só sei de treinos e de Quimica , o resto deixo a quem me acompanha xD.

Situação é bem pior do que se imagina, pq a mina quer e não quer... Te mando no whats se quiser a história "O mundo não é um grande arco-íris. É um lugar sujo e cruel, que não quer saber o quanto que você é durão, vai botar você de joelhos, e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão duro como a vida. Mas não se trata de bater duro, se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente; o quanto você é capaz de agüentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer! Agora, se você sabe o seu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que ter disposição para apanhar, e nada de apontar dedos e dizer que você não consegue por causa dele, ou dela, ou de quem seja! Só covardes fazem isso, e você não é covarde! Você é melhor do que isso!” ROCKY BALBOA

Salve galera Treino de hoje / Pernas Agachamento livre profundo c/ pausa 10 x 5 x 110 kg Leg press 3 x 10 Extensora 5 x falha + rest pause Treino bom, bom, bom demais... ganhando peso rápido já que não estou usando diuréticos... peso hoje de manhã 91,4 kg ... rumo aos 95 kg Bons treinos

Achei interessante o seu treino e pensei em usá-lo, porém fiquei com uma dúvida sobre isso. Esse fly seria o "supino inclinado" que é o significado que vejo geralmente ou o voador como você mencionou mais acima ? Em caso de ser o voador mesmo, não há exercício específico para sup. de peitos ? Abraço

Sábado 02/12 - Como deixei o pedal pra Domingo treinei no Sábado pela manhã. Handstand (de frente pra parede): 4x1 minuto Wall Walk Handstand (de frente pra pareder): 3x3 COMBO: 3x (5 close HSPU + 5x Pike HSPU nos parallets + 10 Bulgarian Dips nas Argolas) 50 Pullups Domingo 03/12 - Aqui foi foda! Eu estava na fissura de fazer um pedal com a galera. Tínhamos marcado as 05:30 pra daí então seguir para o ponto de encontro onde mais uma turma ia seguir o trajeto. A estimativa era fazer 60 a 70km. Bem, antes de encontrar o grupo, enquanto eu subia uma ladeira bem monstrinha, a corrente da bike entrou na roda traseira. Isso já tinha acontecido comigo uma vez. Tentei resolver da mesma forma, mas dessa vez não deu certo. Fiquei ali, as cinco e meia da matina com cara de tacho sem poder sair do lugar e ensandecido porque não fazer o que estava querendo. Fiquei ali meia hora, mais ou menos, até ligar e pedir pra Carol ir me buscar. Ajeitei a bike no suporte e voltei pra casa. Eu tava muito chateado, velho! Em casa, mais meia hora de briga e finalmente consegui destravar a corrente. Já eram sete da manhã!! Claro que eu não ia ficar em casa. Dei uma conferida na bike e saí. Logo assim que saí de casa percebi que tinha perdido a regulagem do câmbio traseiro e ia ficar sem a marcha mais pesada da bike. Mesmo assim segui o caminho. Como saí mais tarde do que o habitual, mesmo num domingo, peguei um trânsito moderado e ainda presenciei dois acidentes. Não tava fácil! Decidi ir até a Igreja do Sr do Bonfim e ainda encontrei uma turma do pedal fazendo o primeiro trajeto. Cheguei em casa já eram nove horas. E achei até melhor, porque a galera do pedal deve ter chegado por volta das 11h. Em casa, antes do rango, fiz 50 pullups. Como na terça tem pedal de novo, devo regular o câmbio e comprar uma proteção pra essa merda não acontecer de novo. Registro: 41,1 km | 1:50:53 | 22,2 km/h | 667m

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29182451

Tem tanta gente com família que coloca tudo a perder através de drogas... jogo... amante...

Barbeador

Vamos aos fatos. Ando sumida pq o trabalho tem me consumindo muito e ainda ñ solucionei o problema da página do fórum no PC, o que dificulta meu acesso. Os treinos de pernas têm sido um capítulo à parte na minha vida. Dias desses, me apececeu uma sarada musculosa na minha frente, enquanto eu executava elevação pélvica. Confesso que de início tomei um susto, mas ela só queria revezar e me ajudou na colocação da barra. Infelizmente ñ deu pra trocar ideia pq eu estava fazendo conjugado e ela tb. Mas depois de olhar ela, meu treino rendeu ainda mais. No treino passado eu tive um pressentimento no início de que ñ daria conta, mas me surpreendi qdo as pernas bateram no peito, na execução do leg press. Ou seja, mobilidade melhorou muito e força cresceu pq consegui botar 120 kg e empurrar tudo isso lá de baixo, o que não é fácil. Aí todo contexto modificou e fui agachar. Fazer agacho livre é sentir o poder da força, principalmente qdo vc controla o peso com equilíbrio. Tb aumentei o peso e estou fazendo com 40 kg (lembrem q são 18 repetições). Outra coisa que notei é a respiração. Estou mais condicionada pq sair do agacho e enfrentar a flexora deitada (+18 rep) com cadência, não é facil. Agora vêm o prêmio: era pra ser só mais uma sessão de power shape na estética, mas o comentário da doutora, novinha, loura e linda, de que meu bumbum é o sonho de consumo dela(ela ainda tocou), me deu energia para mais uns 100 treinos de pernas. Vou me esmerar mais na execução!!!!!. E hoje tem o q???? Treino de pernas!!! Outra coisa: estou dormindo bem. Que continuemos as orações, pq está funcionando.?

A coisa mais bizarra que eu já vi nesse fórum foi o tal do Tópico do Desafio. Sério, eu nunca perdi o meu tempo tentando argumentar com os caras sobre isso, mas é muito freak ver o testemunho deles. Eles parecem mulheres na TPM. "Ain, hoje eu estou me sentindo sentimental. Palavras machucam". "Noffa, acordei deprimido hoje. Estou carente. Não consegui ir à academia". "Minhas bolas estão doendo". "Perdi a libido essa semana". "Uma menininha me olhou hoje na rua! rsrsrs".

Hoje troquei o treino de pernas agora de manhã por uma sessão de mobilidade e alongamento. Não tem dado tempo de fazer os alongamentos na academia, e eles são parte da recuperação. Então tenho que incluir essas sessões na rotina em casa. Á noite vou para o treino de pernas. 1. Alongamentos para peitoral/frontal de ombros com elástico - aqui são vários exercícios, não vou descrever. 2. Face pull (elástico) - 3 x 15 3. Elevação na diagonal com halter (costas apoiadas na parede) - 3 x 10 (saporra dói...) 4. YTWL - 3 x 8 - faço em pé, com tronco paralelo ao chão. Trabalha bem a cintura escapular. Muita dificuldade pra fazer o Y. 5. Foam roller - alongamento de psoas, peitoral e mobilização da dorsal/cintura escapular Um dos motivos da minha resistência a esses exercícios é que invariavelmente eu fico com alguma dor depois (agora, por exemplo). É bem pior do que o trabalho de fortalecimento, porque mexe bastante com a articulação do ombro e com o peitoral, que no meu caso é cronicamente encurtado. Mas é necessário, então tenho que tomar vergonha e fazer essa rotina 3x na semana. Amanhã tem quiropraxia, vou pedir uma avaliação da articulação. Mudou completamente. Porque essa lesão deu cria, e acabei tendo uns problemas meio sérios na cervical. Com isso nada de peso por umas semanas, e já que tinha parado mesmo resolvi mudar de uma vez e dar atenção a essas questões. Agora to voltando devagar, priorizando recuperar o ombro e melhorar a postura em geral. Acho que PL mesmo só ano que vem.

Fique feliz podia ser pior... Fui casado com 17 anos , morei junto, com uma mina de fé de familia humilde e batalhadora, que veio do interior estudar no meu cursinho, em busca de um sonho, que me amava, trabalhava de garçonete, me dava dinheiro(pra eu comprar maconha --' ), era uma gata, pagava o aluguel ...E eu ?? Um filhinho de papai(sem grana) extremamente guiado por impulsos, me achando bonito fodao, shapudao, pensando em comer bucetas, e ate mesmo pensando em levar mulher pra nossa casa que ela pagava. Resultado ?? Graças a Deus, ela conseguiu forças pra se livrar de mim e terminar, foi o melhor pra ela. e eu ?? Cai na merda me afundei na masturbaçao , e apanhei da vida.. Depois do NOFAP irmao !! Acordei pra vida, e hoje eu tenho um plano, e todo dia que eu deito na cama só eu sei, se eu fiz tudo aquilo que poderia pro meu sucesso , ou procastinei, e esse é Um peso que so eu poderei escolher deixar de carregar Mas to no corre parça, to estudando e batalhando pra crescer na vida, e um dia poder ir atras dela, ou ela atras de mim, PODE SER (e É) TUDO ILUSAO, mas que Usemos cada frustraçao cada falha cada fracasso, como energia pra nos impulsionar pra frente , pra CRESCER pra ser MAIOR QUE NOSSOS PROBLEMAS ! FORÇA GUERREIRAO

Cara, eu já tive uma dessas e era uma roleta russa. Uma vez ela soltou só com o peso do meu corpo e já treinei por meses com mais 140 kgs pendurado nela (110bw e 30+ em anilhas) e ela nem se mexeu. Só que a vez que eu caí machuquei legal meus cotovelos, 110kgs do batente até o chão dói um bocado. O meu conselho é que você compre uma dessas e invista em bons parafusos, segurança em primeiro lugar.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre

Salve galera, nada de muita novidade... por hora me livrar do lixo acumulado... Em breve as medidas.. que aumentaram consideravelmente... em pouco tempo... tomara que continue assim... As dores são severas, mas já estou acostumado, "como uma vagabunda que gosta de apanhar!" quando não tem aplicação, sinto falta... Em breve terei que fazer exames.. e é a hora de saber como anda a parte da saúde que não vemos... se os protetores estão fazendo efeito, como esperado. 6 litros de água por dia, dieta regrada e muita força de vontade... A trembo está me deixando bem agressivo, tenho vontade de sair e acertar as contas, sangue nos olhos, ranger de dentes, ossos das mãos que estralam a todo momento, a mente não para... os problemas tem uma dimensão muito maior sob administração de trembo... mas ainda que eu sou um cara muito calmo. 15 litros...

Vi um estudo que mulheres gostam de barba quando os barbados são minoria. Em Curitiba, onde alguns lugares os barbados são praticamente maioria, os sem barba, segundo o estudo, seriam mais atraentes. A minha barba é preta, grossa, cheia e comprida. Genética meio indiana eu acho. Dei sorte. Se a tua for falhada, compensa nem ter. Ou deixa só o cavanhaque+bigode, fica massa, parece um pirata. kkkk Ou pode parecer um pagodeiro tbm. kkk Se você não tem barba, não desbarbe a barba dos barbados.

Mas não esqueçam do refeed. No mínimo 5 dias de xvideos por semana durante a tpc.

cogitar uso e pesquisar sobre não significa q eu vá usar, mas, eu entendo que diante da baixa escolaridade brasileira haja este tipo de equívoco e mal interpretação, ora já cogitei me drogar com esteroides pra ficar grandinho, mas, pesquisei e tomei a conclusão de que amo mais minhas bolas do que ser supostamente grandão e viver na ilusão de uma força e corpo falso onde as drogas significam 99% dos ganhos já que sem elas saberiam que provavelmente seriam frangos e não estariam satisfeitos consigo mesmos. Na verdade nem almejo mais isto visto que é impossível de se alcançar sem meios naturais e oq viso é me sentir bem e saudável, portanto, antes de cometer este tipo de equívoco tenha em mente o teor do tópico.