Líderes

Sábado 02/12 - Como deixei o pedal pra Domingo treinei no Sábado pela manhã. Handstand (de frente pra parede): 4x1 minuto Wall Walk Handstand (de frente pra pareder): 3x3 COMBO: 3x (5 close HSPU + 5x Pike HSPU nos parallets + 10 Bulgarian Dips nas Argolas) 50 Pullups Domingo 03/12 - Aqui foi foda! Eu estava na fissura de fazer um pedal com a galera. Tínhamos marcado as 05:30 pra daí então seguir para o ponto de encontro onde mais uma turma ia seguir o trajeto. A estimativa era fazer 60 a 70km. Bem, antes de encontrar o grupo, enquanto eu subia uma ladeira bem monstrinha, a corrente da bike entrou na roda traseira. Isso já tinha acontecido comigo uma vez. Tentei resolver da mesma forma, mas dessa vez não deu certo. Fiquei ali, as cinco e meia da matina com cara de tacho sem poder sair do lugar e ensandecido porque não fazer o que estava querendo. Fiquei ali meia hora, mais ou menos, até ligar e pedir pra Carol ir me buscar. Ajeitei a bike no suporte e voltei pra casa. Eu tava muito chateado, velho! Em casa, mais meia hora de briga e finalmente consegui destravar a corrente. Já eram sete da manhã!! Claro que eu não ia ficar em casa. Dei uma conferida na bike e saí. Logo assim que saí de casa percebi que tinha perdido a regulagem do câmbio traseiro e ia ficar sem a marcha mais pesada da bike. Mesmo assim segui o caminho. Como saí mais tarde do que o habitual, mesmo num domingo, peguei um trânsito moderado e ainda presenciei dois acidentes. Não tava fácil! Decidi ir até a Igreja do Sr do Bonfim e ainda encontrei uma turma do pedal fazendo o primeiro trajeto. Cheguei em casa já eram nove horas. E achei até melhor, porque a galera do pedal deve ter chegado por volta das 11h. Em casa, antes do rango, fiz 50 pullups. Como na terça tem pedal de novo, devo regular o câmbio e comprar uma proteção pra essa merda não acontecer de novo. Registro: 41,1 km | 1:50:53 | 22,2 km/h | 667m

Use o dinheiro do PH e compre o dobro de testo. Fim.

Oi, Anna. Tá tudo bem sim. Era estresse limpo e seco. Hoje comecei a fazer sessão de osteopatia, acredito que vai dar uma aliviada no estresse da estressada aqui. Amanhã volto a postar no diário se a coragem e o tempo deixarem, haha. Beijo.

"nunca viveu o governo dele" = 2002 votei no ciro e depois no serra, em 2006 votei no cristovam buarque e depois alckimin, todos lixo, mas menos lixo que o lula, desde que voto tenho votado nos menos piores... "raiva gratuita" = se as pessoas não sabem o que passou por debaixo dos panos no governo dele e nem querem procurar saber, sinto informar que são 'idiotas úteis'.. o pais não vai mudar do dia pra noite infelizmente, mas temos que dar o primeiro passo pra sair desse lamaçal de merda que a esquerda enfiou o pais, mudar só o presidente não adianta, tem que mudar TUDO no pais, desde a base até o topo e fugir, anular voto ou coisa do tipo é ser conivente com a bandidagem..

Nossa, que canalha esse Bolsonaro. Empregou a família para trabalhar junto com ele, nossa.

Salve! Atualizando: Treino de Sexta: LPO + Deadlift - Mobilizações; - Snatch: 3 x 2 x 20kg / 6 x 2 x 42kg; - Clean & Jerk: 4 x 40kg / 6 x 2 x 58kg; - Deadlift: 5 x 70kg / 5 x 100kg / 1 x 120kg / 2 x 3 x 120kg; - HLR: 3 x 10 + 5 TTB; - Ab Wheel: 3 x 10 (de joelho); - Rosca Direta Halter: FST - 7 6kg. Tanto no Snatch como nos C&J com esses pesos não tinha necessidade de fazer o catch embaixo, então fazia a primeira rep com a a máxima explosão e pegava no power ou até acima dele, e na segunda rep explodia menos e me enfiava embaixo da barra. Todos os Jerk foram Power. Nos deadlift cabia mais peso pra 3 reps, mas a mão não colaborou, sem hookgrip a pegada abria, com hookgrip tava fodendo tudo a mão, inclusive arrancou um calo, então parei por aí, se a pegada não aguenta é porque eu não aguento. Alimentação ficou bemm fracionada e sem exageros, se bobebar fiquei devendo pouca coisa. ------------------------------------ Sábadão: Corrida com Subidas - Warm Up: Caminhar até o ponto de início intercalando com trote: 6min / 700m; - Workout: Percurso sem nenhum trecho plano, somente subidas ou descidas: Tempo = 43:53min / Dist = 6,11km / FC = 164bpm - 86% / Pace = 7:11min; - Cool Down: 7min caminhada Dist = 600m / FC = 126bpm - 66%. Total time: 57:31 / Dist: 7,36km / FC med: 156bpm - 81% / Pace med: 7:48 / D+ = 130m / D- = 130m. O GPS marcou que subi 75m, mas fui com o runkeeper ligado, e ele marcou ~130m. Exportei o arquivo do gps e abri no google earth, lá ta dando ganho de elevação de 130m. Em quem confiar? Vou pelo google, o GPS marcou que subi 70m num percurso plano semana passada, então to meio cabrero com ele sobre altimetria. O percurso em si tem uns 5km, (da pra esticar um pouco mais que foi o que eu fiz ) é um percurso que treinei muito no passado, subidas brutas e pra todos os gostos, desde mais longas e inclinações menores ~3% à subidas curtas e bem inclinadas, variando de 3 a 8% de inclinação. Nem preciso dizer que quase cozinhei no calor e bafo das 11h, mas valeu a pena, foi muito bom, sem caminhar em nenhuma subida. O curioso é que foi tudo muito parecido (pace, dist, tempo e FC) de um treino de quinta retrasada, só que lá percurso plano. Rolou tbm carregar uns barris de ~70kg e ficar um bom tempo em pé. Mano, carregar barril dia pós DL vou te falar...criança chora e mãe não vê. Rango no mesmo esquema, tudo fracionado e fiquei no intake planejado ~2100kcal. ---------------- Domingão OFF, rango de boas. Tive que apelar pro remédio na sexta e ontem, sem resultados contra o refluxo...=| Peso chegando na casa dos 91 no sábado. Flowsae, bom começo de semana pra nóis!

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial). Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Cara, quanto aos ganhos rápidos pode ser uma memória muscular + oxan, já que você estava parado logo que voltou a memória muscular fez sua parte e a oxan ajudou, teoricamente os ganhos nas próximas semanas serão menores porém ganhos reais, já que oxan não aromatiza, quase não causando retenção alguma, quando eu fiz meu primeiro ciclo foi oxan é também senti uma leve sensibilidade no mamilo, mas depois passou, mas sempre é bom ter tamoxifeno em mãos caso comece a ficar dolorido.

o que ele quis dizer é pra vc fazer 200 flexões ao total, não 200 flexões em apenas uma série. Como vc só faz 18 como disse, dá pra fazer 11 séries.

Que merda cara... melhoras pra ti fera !!!

Salve galera Treino de hoje / Pernas Agachamento livre profundo c/ pausa 10 x 5 x 110 kg Leg press 3 x 10 Extensora 5 x falha + rest pause Treino bom, bom, bom demais... ganhando peso rápido já que não estou usando diuréticos... peso hoje de manhã 91,4 kg ... rumo aos 95 kg Bons treinos

Aaahhhhh tá.... Realmente tava muito seco para ser 95Kg. Eu aqui fiquei malzasso comigo mesmo, por estar com 89 e longe deste físico.

Quando eu tinha "amorzinhos" nessa sua idade, era a mesma coisa. Esse lance da casa parecer como no seu sonho é bem parecido com um déjà vu e tenho essas porras até hoje. Conselho: não coloque mulher como prioridade na sua vida. Primeiro queira crescer, ser alguém e a mulher vai ser consequência. Entendo que você não vai seguir a risca ou talvez nem bola vai dar rs mas o que eu te digo é real.

OPS...? Então não, foi só erro de portugues mesmo... Que tosco eu agora ,to rindo da minha própria confusão .putz

Dia! Semana de teste com a planilha de LPO + Corrida. Treino de hoje: LPO - Mobilizações; - Snatch: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 3 x 45kg; - Snatch Pull: 4 x 3 x 65kg; - Técnica de Snatch(10min): Primeiro Pull, Dip Snatch e Pause Snatch com 30kg; - Klokov Press: 4 x 4 x 48kg; - Back Squat: 5 x 50kg / 4 x 4 x 80kg; - OHP: 3 x 6 x 48kg; - Abdominal tipo um crunch mas erguendo um peso em cima da cebça: 3 x 10 anilha de 10kg; - HLR: 10reps. Corpo duro, tudo muito pesado, snatch de 45kg (geralmente esse peso não da todo esse trabalho) vários tive que receber lá embaixo, um ou outro que subiu pra pegar no power. O agacho então, tava pesado demais heheh to só o farelo.... O bom é que não perdi um snatch, apesar de estar pesado para o dia, o corpo se adaptava e ia buscar a barra la embaixo. Faltou um exercício de abs, mas o box ia fechar, tive que zarpar. Sem remédio por enquanto, vamos ver. Flowsae!!

não use stano em primeiro contato se for ciclar va apenas de testosterona.

aí que tá o X da questão, pelo que tenho visto está bem dividido: muitos burros ou mal intencionados, entregues a vagabundagem, exigindo apenas direitos e nenhum dever(mtos sustentados por parentes ou pelo governo), outros de saco cheio de tanto se f*der com deveres(tanto os seus e qto dos outros que não tem) e querendo mudança, inclusive to incluso na segunda opção, aí além de agir pra mudar fico torcendo pra que a segunda opção seja maioria né..

Boas as cargas.. Sobre a quantidade "ideal" de peso a ser perdido, depende muito do teu déficit.. No começo vai perder um pouco mais por conta do glicogênio.. Depois de algum período, tendo em vista que tu nao quer fazer nenhum déficit absurdo, a perda deve ser em torno de 2kg por mês.. Mantenha elevado o consumo de proteínas mesmo em déficit..

Bom dia Hoje já estive na academia, fiz 30 minutos na esteira, 10 minutos quando cheguei e 20 minutos quando terminei o treino, durante fiz alguns agachamentos com o banco e alguns exercícios com halteres para os braços. No fim de semana não jaquei e isso me deixa contente para começar a semana. No domingo tentei ao máximo adiantar as refeições nutritivas da semana para que sempre tenha a minha disposição comida saudável e pronta, essa foi uma dica valiosa aqui do fórum.

Dá trabalho reverter a lavagem cerebral da esquerda...a questão é : a população quer mudar ? Não tenho visto esse desejo nas pessoas

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29182451

vc acha q o bf dele deveria ser maior? é que vc é baixo e isso muda mto. Só de mim q tenho 1,87 pra um amigo q tem 1,88 ele precisa de 10kg a mais q eu pra ficar do meu tamanho com msm bf

Quanto a questão de estar comendo pouco, isso é relativo, pois o que importa é estar comendo mais do que se gasta e não precisa ser muito acima também. Se começar a comer muito de uma vez, corre-se o risco de ganhar gordura além de estagnar logo nos resultados. O contrário é válido pra quem quer abaixar o bf. Aqui não é o lugar certo pra comentar sobre seu ciclo, @Cristiane Quadros, mas já aproveitando o gancho, acho que o melhor pra ti seria começar entre 10 e 15mg/dia de ox, assim como sugiro pra qualquer mulher, salvo as mais experientes (se for seu caso, desconsidere, por favor). Falo isso pois é comum ver mulheres usando ox subdosada, dizendo estar usando 40mg/dia quando na verdade estão metade disso. Daí, você vai e pega uma ox legítima 99% de pureza (nem sei se existe isso hoje em dia, mas vai que...) e então toma as mesmas 40mg/dia, mas agora será 40 mesmo e não 20 como sua amiga... Daí tu acaba ficando exposta aos colaterais. Então eu só deixaria pra usar doses mais altas se realmente tivesse certeza da procedência do produto... mas que fique apenas como observação, pra você e também pra dona do tópico, @aaaaa, sobre as coisas que já vi acontecerem... rs.

Como escrito no título, iniciei um cutting em 01/08/17 e pretendo finaliza-lo em novembro ou dezembro. Inicialmente, não tenho intenções de relatar e nem ser muito específico, apenas contribuir um pouco. Eventualmente, irei atualizar o tópico. Vamos ao que interessa: Idade:26 Altura: 1,69 BF inicial: 21,5% BF final: 13,2% Suplementação: Whey Creatina Vit D, vit C 1g Início: 01/08/17 Fim: 03/12/17 Imagem comparativa:

Ficou legal mano. Parabens. abs

Se não sabe explicar é melhor procurar um médico. Não vale a pena excluir grupos musculares do treino. Recomendo adicionar o Deadlift nesse treino também.

Se você não obteve resultados significantes ao longo dos seis meses, certamente o problema não é o treino, e sim tua dieta. Não adianta fazer 5, 10 refeições por dia, se você não souber a quantia de macros que esta ingerindo. Eu diria que a dieta é responsável por 2/3 dos ganhos na academia. Reveja a dieta, o treino esta tranquilo.

Em média 2kg por mês

Medição de gordura é algo muito impreciso. Se você tivesse voltado mais tarde à clínica e repetido o teste, no mesmo dia, provavelmente o resultado haveria sido diferente. Sugestão de leitura: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medição-de-gordura-corporal/

03/12 A Dips 4x10 Knee raises 4x10 B Declined push ups 3x10 Leg raises 3x7 C Explosive push ups 3x8 D Diamond push ups 3x8

Acho que mais importante que ter um número fixo é tentar ver o que está sendo perdido. Se a massa muscular está sendo mantida. 94 kg e bf 19%? Será mesmo? Mas, enfim, sei que e difícil, mas procure confiar mais no espelho que na balança.

Isso aí, cerca de 500g/semana de GORDURA, sempre há junto alguma perda de retenção hídrica e glicogênio muscular junto

Com o bf na casa dos 20%, a perda deveria ser entre 800g-1kg/semana, creio que a partir dos 15%, 500g/semana seria mais que o ideal.

Nasceu firme e forte. =)

De hoje. AEJ no sábado é outro nivel pq a gente acorda mais tarde e mais descansada. Mas hoje o "miguxo" fofits não apareceu. É um gordinho simpático que gosta de conversar comigo na bike. E quanto mais ele conta tudo que comeu e o que vai comer, mais eu pedalo com a neura de que ñ posso engordar. É uma motivação e tanto! Mas cumpri 45 min. com boa carga e dores nas pernas do treino de ontem. Se fosse fácil, todos fariam. Bom fds!

Tarde gente Então, ontem de noite acabei não fazendo nada mesmo, a atividade física ficou por uma geral na casa hehehe Fechei assim: ~3350kcal (-150) | 215p / 426nc / 59f / 74g / 0a ____________ Hoje teve um longo de 4hrs programado Feito: 32,69km | 7:19min/km | bpm 150/166 | D+ 870m D- 899m (5,411%) https://connect.garmin.com/modern/activity/2360990665 Corridinha boa, saí de casa 7hrs, estava um tempo gostoso com bastante neblina (ainda assim estava meio quente). Dos 2, 1 ou continuaria assim e seria "top" ou um puta sol iria aparecer. Até umas 9:30hrs foi bem de boa, então o sol apareceu Lá p/ km 19.7 eu fui em um local que já havia bastante tempo que não ia, pelas chuvas da semana o mato ficou bem fechado, a descida estava bem técnica e fiz quase todo o trajeto em caminhadas aceleradas (muito mato, pqp, cagaço de não conseguir ver o chão direito e ter cobra), com a umidade e calor foi algo bem cansativo. 1.6km p/ sair daquele lugar e tive que dar um 10 p/ tirar excesso de água das meias e calçado. P/ depois de 3hrs pernas ficaram meio pesadas, abdiquei a última parcial (~30min) em morro p/ fazer algum volume a mais em flat em uma velocidade pouco maior. A partir de hoje vou deixar a última parcial do longo p/ treinar um pouco isso, me habituar a manter um ritmo mais forte já cansado. Do restante aquele basicão, alimentação a cada 30min, água a cada 10 e caminhada a cada início de parcial. Hoje intra-teino foram ~840kcal p/ 7 porções: 600ml de água de coco + 65g whey + 1 clight 1l + 64g maizena + 54g açúcar ? + 2g sal Pós corrida foi aquele combo de gluta (~180kcal): 200ml de água de coco + 11g de whey + 21g gluta + 1g sal + 1 clight 1/2lt Agora desfrutando de uma cerva e imagino fechar o dia algo entre 5300-5600kcal e dentro do deficit planejado Flws e bom sabadão

Sim, mas são pessoas poderosas, foi nessa questão que me referi e não que são pessoas íntegras. uma pessoa que tinha relacionamento com Stalin era bem relacionado na URSS, entendeu. ———————-

vc fala com vc mesmo??? kkkkkkk jose37maria é o msm usuário do youtube

n vi nd de anormal,coisa que um natural consegue sem dificuldade alguma,inclusive tenho amigos com o msm biótipo dele com o dobro de tamanho e qualidade muscular dele só com treino e dieta

Vamos aos fatos. Ando sumida pq o trabalho tem me consumindo muito e ainda ñ solucionei o problema da página do fórum no PC, o que dificulta meu acesso. Os treinos de pernas têm sido um capítulo à parte na minha vida. Dias desses, me apececeu uma sarada musculosa na minha frente, enquanto eu executava elevação pélvica. Confesso que de início tomei um susto, mas ela só queria revezar e me ajudou na colocação da barra. Infelizmente ñ deu pra trocar ideia pq eu estava fazendo conjugado e ela tb. Mas depois de olhar ela, meu treino rendeu ainda mais. No treino passado eu tive um pressentimento no início de que ñ daria conta, mas me surpreendi qdo as pernas bateram no peito, na execução do leg press. Ou seja, mobilidade melhorou muito e força cresceu pq consegui botar 120 kg e empurrar tudo isso lá de baixo, o que não é fácil. Aí todo contexto modificou e fui agachar. Fazer agacho livre é sentir o poder da força, principalmente qdo vc controla o peso com equilíbrio. Tb aumentei o peso e estou fazendo com 40 kg (lembrem q são 18 repetições). Outra coisa que notei é a respiração. Estou mais condicionada pq sair do agacho e enfrentar a flexora deitada (+18 rep) com cadência, não é facil. Agora vêm o prêmio: era pra ser só mais uma sessão de power shape na estética, mas o comentário da doutora, novinha, loura e linda, de que meu bumbum é o sonho de consumo dela(ela ainda tocou), me deu energia para mais uns 100 treinos de pernas. Vou me esmerar mais na execução!!!!!. E hoje tem o q???? Treino de pernas!!! Outra coisa: estou dormindo bem. Que continuemos as orações, pq está funcionando.?

Imagina a Dilma em uma reunião... e o Lula??? Típico eleitor do PT, linha de raciocínio de uma ameba. Só fala merda.

Você pode até gastar mais calorias em dias de treino, mas a diferença não é tão grande quanto imaginamos (o gasto calórico da musculação é de algo em torno de 5 kcal por minuto. Se você treina 1 hora, dificilmente 30 minutos dessa hora serão realmente fazendo exercícios, então o gasto fica entre 150~200 calorias). Além disso, tenha em mente que o dia seguinte à sessão de treino é o dia em que você precisa consumir mais calorias (principalmente de proteínas), pois é nesse intervalo que seu corpo está se recuperando e crescendo. Sendo assim, é melhor não se preocupar com isso e tentar consumir a mesma quantidade de calorias todo dia, levando-se em conta seus macros. Ou melhor: nem se preocupar muito com a ingestão diária, mas com a média semanal: se hoje você comeu pouco, compensa amanhã. Em tempo: como eu disse, há certas estratégias com o objetivo de melhorar sua perfórmance que podem ter a ver com a hora certa de ingerir certos alimentos. Por exemplo: se você vai correr uma maratona amanhã, seria ideal ingerir grandes quantidades de carboidratos hoje; se você vai participar de um campeonato de fisiculturismo, é melhor não fazer o mesmo...

Saiu o relatório da autópsia. Hipertrofia cardíaca (coração pesando mais que o dobro de um coração normal), hipertrofia de rins, de fígado, histórico de colesterol alto, aterosclerose arterial, carcinoma na tireoide. Causa da morte foi hipertrofia cardíaca severa (ventrículo esquerdo) com aterosclerose arterial, com contribuição do uso intenso de esteroides e outros hormônios. https://medium.com/@anthonyroberts/dallas-mccarver-autopsy-5ec5f959163d Pra quem tava achando que ele engasgou com comida...

Opa velho, to meio sem tempo TCC me quebrando. Os treinos dei uma parada esse ultimo mes, porém o peso já está o minimo que atingi em um bom tempo. Me pesei e deu 91 kg, to acertando na dieta, as perdas estão vindo!

Finalizando... Acabou o grande ciclo (7 meses) e já faz quase 1 mês sem agulhadas... bora pro relato Então, é nítida a perda de força na academia... já tive que baixar os pesos... aquela sensação de dor e cansaço no dia seguinte (dor tardia) voltou com força... antes quando usava aes.. no dia seguinte estava "bala" pra treinar o mesmo grupo se quisesse... agora, sem chançe... 3 dias pra recuperar... Uma leve perda já... que de 40,5 , foi pra 40 de braço... acredito que ainda vou perder mais... as perdas já eram esperadas... tentar manter o que dá.... Não dá pra negar que ja sinto falta das aplicações... e uma leve depre... mas isso tmb já era esperado. Tem que saber lidar com tudo nessas horas... Libido baixou, claro... mas nada que atrapalhe... Gineco nem apareceu nem no ciclo nem agora.. vou manter o exesmes por mais um tempo... Parlodel parei já.. pq é muito forte os colaterais.. e estou iniciando o tamox... Toda prevenção é importante... No mais a musculatura quando aplicada força... ainda é bem definida... o PUMP após a academia se mantém o mesmo... EM RESUMO, DIGO QUE POR HORA.. VALEU A PENA... ESTOU SATISFEITO. mudei o vestiário de "P" para "M" Quanto as 3 drogas que usei... tirei experiencia da seguinte forma... Oxandrolona, entrou no meio do ciclo.. e foi até o final... mas acredito que ela me fez reter muito.. então teria sido melhor jogar ela mais no começo e deixar de fora bem no final... eu administrei 80/dia... em pré treino.. mas acredito que no ciclo anterior onde foram 40/dia foi mais eficaz por ser dividia em 2x ao dia... As Testos, todas com suas particulariedades.. mas sindo que todas não tiveram um papel expressante... importantes, mas nada expressante... Trembolona, essa sim é perceptível os locais das aplicações ainda tem "calombos" musculatura forte e bem definida ainda... essa com certeza não pode ficar de fora! Já estou pensando pro ano que vem.. e vou alçar voos no GH... minimo de 4 meses com 4ui/dia.... vamos ver.. os gastos parecem ser astronomicos... mas eu quero tentar... vlw galera que acompanhou.. fiquem com algumas fotos do final.. projeto verão de 2017 foi bom... mas o projeto verão de 2018 promete mais... EVOLUÇÃO CONSTANTE kkkk fuiiiiiiiiiiiiiii

Só faz merda quem quer, hoje tem várias imagens de todas os nervos/vasos/veias que passam pelos spots. Aqui no mesmo no forum tem um topico de como se autoaplicar.

"Bolsonaro empregou ex-mulher e parentes dela no Legislativo" -> "...os casos não podem ser tecnicamente enquadrados como nepotismo..." porra, tem que prender o bolsonaro depois disso, se pelo menos tivesse um triplex, sítio, propinas, sido condenado, ainda botado toda culpa na mulher falecida e tal, mas isso passou dos limites...