Líderes

Pro pessoal de Curitiba, seguinte... To pensando juntar um grupo de pessoas pra treinarmos calistenia. Atualmente to treinando com 1 ou 2 amigos. Mas é sempre bom trocar idéias com o pessoal que curte. Ou o pessoal que tem vontade e precisa de ajuda pra começar. Somos iniciantes ( na calistenia ) estamos no básico...push ups e pull ups variadas, dips, abd, entre outros. A princípio estamos treinando na praça 29 de março nas segundas e sextas. Mas o Barigui não é mto longe dali e pode ser uma idéia tmb. Alguém anima ?

Idade: 22 e treino há 1 ano e meio (sério) Altura: 1,61cm Peso: 59kg (uns 24% de bf, acredito) Braço: 28,5cm Coxa: 59cm Cintura: 73cm (após comer) / 70cm Quadril: 98cm Meso/endo (mais endo do que meso heuehe) Olá! Sou nova aqui, criei conta só para relatar meu primeiro ciclo. Aceito todas as dicas que possam me dar, pois estou precisando! Li muito, inclusive vários posts aqui mesmo de outras mulheres, mas não tenho acompanhamento profissional. Vou começar semana que vem, ainda estou esperando chegar a ox Minha meta é crescer mais MI, tenho bastante facilidade de crescer superiores - maldita genética. Acho lindo uma certa desproporção entre MI e MS. Sempre me senti muito grande em cima e fina em baixo, foi isso que me levou a frequentar a academia. Enfim criei gosto, amo treinar, pode não parecer mas meus treinos são bem puxados pois tenho ajuda de amigos muito mais evoluídos. Só tenho um probleminha em seguir dieta. Estou um botijão!!! PORÉM, ciclano vou seguir dieta bem regrada, JURO! E também fazer cardio rsrsrs outro probleminha... Comprei ox de 10mg 90cp. Pensei em começar tomando 10mg por dia por 3 semanas e dps dobrar a dosagem por mais 3 semanas. Queria fazer um ciclo de 6 semanas. O que acham? VOU IR ATUALIZANDO SEMANALMENTE! No momento estou menstruada e bem inchada, como podem ver na foto. Carrego maioria da minha bf nos braços e barriga, queria diminuir isso.

Nivel de burrice kkkkkkkkk boa , acompanhando boa sorte

O que atrapalha a sua definição é sua dieta. Se consumir os nutrientes adequados e tomar leite, vai ser proveitoso. Se não tiver uma ingestão de nutrientes adequada, mesmo sem tomar leite, vai estragar a definição.

Tem tanta gente com família que coloca tudo a perder através de drogas... jogo... amante...

Do mesmo jeito que a lactose é aproveitada como fonte de energia, as gorduras são extremamente importantes para a síntese de hormonios sexuais, logo, não faz sentido falar que deve-se tomar cuidado com as mesmas, pior ainda é relacionar gordura da dieta com "definição", até porque a definição esta correlacionada ao bf do indivíduo, e o bf está relacionada à dieta, ao gasto calórico e aos macros em geral. O desnatado pode até ser menos calórico, ok, mas é pobre em gorduras, essas, benéficas. A maioria do pessoal acaba não ingerindo a gordura, tão necessária, por falta de informação (ou até por informações passadas erroneamente,né?), melhora o desempenho e até a saciedade, diminuindo a ansiedade e consequentemente a ingestão de doces/açúcar. No caso do mano do tópico, ele pediu um alimento calórico, ou seja, creio que esteja em uma dieta onde há um superavit calórico, então o leite INTEGRAL é muito melhor que o desnatado, só calcular os macros certinho e pronto.

Vlw ai pela duvida

Olha, dizem muitas coisas do leite, mas não sei até que ponto ele é ruim, para alguns é bom, para outros não. Eu particularmente já fiquei meses sem tomar leite, agora tomo 1 ou 2x na semana e não percebi diferença nenhuma. Semanas atrás tomei 2 dias de refrigerante e já senti que engordei. Você pode substituir o leite, por iogurte pq é igualmente calórico. Mas veja bem, até uns anos atrás o vilão era o ovo, agora é o leite.

Nasceu firme e forte. =)

Não existe éster ruim pra se usar. O que existe é uma escolha ou forma errada de se usar, seja o éster curto ou longo.

Brother, peso não é tudo, na verdade peso não é nada.

O dia que vc começar a comer até vomitar como eu fiz voce consegue subir o peso, passo por isso todos os dias

É desculpa sim senhor. Sei muito bem o que é ser ectomorfo. E sei bem que a maioria dos ectomorfos não se dedicam porra nenhuma. Duvido que você fique 30 minutos com 100g de comida tentando fazer ela descer porque não aguenta mais comer. Esse papo de comer de 2 em 2 horas é uma balela do caralho, desde que você atinja seus macros, não importa se você come de 4 em 4 horas ou de 6 em 6.

De hoje. AEJ no sábado é outro nivel pq a gente acorda mais tarde e mais descansada. Mas hoje o "miguxo" fofits não apareceu. É um gordinho simpático que gosta de conversar comigo na bike. E quanto mais ele conta tudo que comeu e o que vai comer, mais eu pedalo com a neura de que ñ posso engordar. É uma motivação e tanto! Mas cumpri 45 min. com boa carga e dores nas pernas do treino de ontem. Se fosse fácil, todos fariam. Bom fds!

Tarde gente Então, ontem de noite acabei não fazendo nada mesmo, a atividade física ficou por uma geral na casa hehehe Fechei assim: ~3350kcal (-150) | 215p / 426nc / 59f / 74g / 0a ____________ Hoje teve um longo de 4hrs programado Feito: 32,69km | 7:19min/km | bpm 150/166 | D+ 870m D- 899m (5,411%) https://connect.garmin.com/modern/activity/2360990665 Corridinha boa, saí de casa 7hrs, estava um tempo gostoso com bastante neblina (ainda assim estava meio quente). Dos 2, 1 ou continuaria assim e seria "top" ou um puta sol iria aparecer. Até umas 9:30hrs foi bem de boa, então o sol apareceu Lá p/ km 19.7 eu fui em um local que já havia bastante tempo que não ia, pelas chuvas da semana o mato ficou bem fechado, a descida estava bem técnica e fiz quase todo o trajeto em caminhadas aceleradas (muito mato, pqp, cagaço de não conseguir ver o chão direito e ter cobra), com a umidade e calor foi algo bem cansativo. 1.6km p/ sair daquele lugar e tive que dar um 10 p/ tirar excesso de água das meias e calçado. P/ depois de 3hrs pernas ficaram meio pesadas, abdiquei a última parcial (~30min) em morro p/ fazer algum volume a mais em flat em uma velocidade pouco maior. A partir de hoje vou deixar a última parcial do longo p/ treinar um pouco isso, me habituar a manter um ritmo mais forte já cansado. Do restante aquele basicão, alimentação a cada 30min, água a cada 10 e caminhada a cada início de parcial. Hoje intra-teino foram ~840kcal p/ 7 porções: 600ml de água de coco + 65g whey + 1 clight 1l + 64g maizena + 54g açúcar ? + 2g sal Pós corrida foi aquele combo de gluta (~180kcal): 200ml de água de coco + 11g de whey + 21g gluta + 1g sal + 1 clight 1/2lt Agora desfrutando de uma cerva e imagino fechar o dia algo entre 5300-5600kcal e dentro do deficit planejado Flws e bom sabadão

Boa, é mais "sacrificante" mas você ganhará menos gordura e terá menos aromatização e colaterais dos AES

Sim, mas são pessoas poderosas, foi nessa questão que me referi e não que são pessoas íntegras. uma pessoa que tinha relacionamento com Stalin era bem relacionado na URSS, entendeu. ———————-

01/12/2017 - Crossfit Bem cansado da semana, mas fui pra fechar 5 dias seguidos de treino. Aquecimento AMRAP 10' 10 ground to overhead plate 10kg 10 OHS plate 10kg 10 burpee plate Fiz 4 rounds. Suadeira da porra, parecia o WOD. Técnica Alguns drills de snatch. Força Snatch high pull + hang squat snatch + OHS Warm up (2+2+2)x20kg (1+1+1)x30kg EMOM 10' (1+1+1)x35kg (1+1+1)x35kg (1+1+1)x40kg (1+1+1)x40kg (1+1+1)x45kg (1+1+1)x45kg (1+1+1)x50kg (1+1+1)x50kg (1+1+1)x51kg (1+1+1)x55kg Rendeu bem isso aqui. Não perdi nenhum snatch, diferente de terça, quando perdi vários. Começando a ficar confortável com cargas acima de 50kg. Condicionamento AFAP 15' 5 rounds 30 air squat 15 snatch 34kg - Fiz power snatch touch and go e dividi todos em sets de 5. 10 burpee over the bar Fiz 3 rounds e achei bom. Os melhores lá do box fecharam em 11-12 minutos. Meu condicionamento já melhorou muito, mas ainda tenho uma longa estrada pela frente pra conseguir fazer bem os WODs de crossfit - mas eu to tranquilo pq meu foco maior sempre foi o LPO mesmo. Terminei o treino bem cansado. Agora vou comer um hambúrguer e tomar um vinho. Abraços

Salve galera Treino de manhã Peito Bi-set Supino inclinado 3 x 8 + Crossover 3 x 8 Bi-set Supino declinado 3 x 10 + Peck deck 3 x 10 Bi-set Supino reto 7 x 12/10/8/5/3/1/8 x 68/78/88/98/108/108/68 kg + Pullover 7 x 10 A tarde fiz um treino de deltoides e tríceps Peso : 89,2 kg

você começou a treinar com quantos anos ? antes de eu iniciar com pesos no triceps , passei 8 anos fazendo 500 flex por dia , muita gente começa a malhar mais velho sem ter uma maturidade muscular própria pra suportar a carga

fullbody todo dia dá bons resultados , antes de competição de luta por exemplo os dois meses anteriores são fullbody todo dia ao limite e a gente ganha 2 3 kg de musculo com qualidade num bf baixissimo ; porém nada tão gritante como os caras hormonizados , eu tenho 18 anos e treino a 13 , com fullbody periodicos tive bons resultados nesses anos , meus treinadores com 40 50 anos tem um corpo que ninguém nessa faixa etária tem e muitos treinam assim, chegam mais cedo na academia de luta, malham alguns musculos, fazem flexões , barras, exercicios especificos, abdominais , carregam os outros nas costas, fazem treino de pegada e depois o combate... tem corpos infinitamente melhor que a maioria dos fisiculturistas com seus 50 after retired ( porque sinceramente com exceção do Zane o pessoal ficou ridículo depois de pausar as drogas) , acho que essa parada de descanso é mito também , um treinamento diário a longo prazo dá resultados , o pessoal dos esportes de luta sabem disso a séculos , tanto que nosso treino fisico é todo dia , todo o corpo, a vida toda, (com excessão dos caras do ufc onde rola hormonio e outras coisas) , faço calistenia a sete anos e sem ela não teria o condicionamento que tenho porém ela não dá tonus muscular especifico , muita galera que faz calistenia não faz exercicios hipertroficos , pois usam as alavancas do quadril e do peso pra executarem os movimentos , eu enxergo isso como roubo , não faço e tenho ganhos, já os meus amigos que treinam comigo até fazem umas piruetas mais legais que eu na barra, porém magrelos , só condicionados a fazer aquilo ali

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço

todo GORDO usa a mesma desculpa pqp ou é metabolismo lento ou é compulsão alimentar engraçado que o planeta é o cara que não acredita em caloria e endeusa keto ué, enche o bujo de alcatra e bacon q vc vai ficar com 8% de bf e grande

Krob, venho aqui lhe informar que sua participação foi colocara em re-análise no grupo vip-secreto Musculonati, por revelar tais segredos para não-membros. Sobre o topico: se a dieta estiver boa, até toddy da resultados. Agora não adianta se entopetar de creatina, albumina, tribulus (para libido...) se não come direito