Líderes

O que a maioria quis dizer é o seguinte: por que não pegar o dinheiro que você vai gastar com o hydra e mete dura e deca ou cipio e deca em uma dose mais alta? Por qual motivo gastar dinheiro com algo que vc n tem certeza que vai dar certo (pq dragon é só retenção a maioria) se vc pode meter algo de vdd pra dentro?

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é... Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também. A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos. Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha. Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico! NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI O QUE TEM DE NOVO? VEJA: Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens. Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição. Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado. Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO. Padrões orientativos de Dietas editáveis ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

é isso que eu ia dizer,começo a serie com o máximo de controle possível,ai quando vejo que não vai ir mais assim parto pras "roubadas' mas só 1 ou 2 mesmo!! e tmb depende do exercício,se for algum com maior risco de lesão não faço isso!!

como prometi acordei, 4ui intramuscular, comi uma ref normal minha com 100gr carbo + 30~40g prot + 10gr gord, por volta das 7:45 e as 9:45 fiz exame, foi bem proximo de 2h, e bateu 10,12ng/dL, o esperado era entre 9 e 14, fiquei satisfeito o meu eu pego na jack center, no py mesmo(nao sei se pode falar isso), unica vez que deu prob la foi há 1-2 meses que vieram 3 trembos estranhas da alpha, nao dava pra raspar codigo e nao sentia colaterais, parecia mais escura e aguada que o normal, mas comentei com a lisa e comecei a pegar lander. e tinha umas musclepharma de 2016 ainda guardadas aqui e usei, estavam boas. Falo isso pra ver que questao é de quem pega mesmo, eu que defendia alpha e percebi que até ela tem risco. Larguei alpha nao por isso mas por ver que lander sai mt mais em conta e apostei neles, vamos ver... Foda é agora os fdp fazendo deca so em 5ml e enan só em 4ml, ai fica um volume desgracado kkkkk

Interessante os argumentos aqui postos. Eu fiz musculação por uns 2 anos, parei e fiz somente calistênicos por 1 ano e meio mais ou menos. O shape melhorou muito, e nesse meio tempo fui estudando mais e aprendendo muito. Nos últimos meses fazia fullbody todos os dias, o exercício menos comum que eu fazia era pistol, de resto era basicamente pullup, pushup, paralelas e burpes. Tive muitos ganhos, cada treino era uma faixa de reps diferente e uma meta diferente de tempo. Voltei pra academia a menos de 1 mês, e na montagem do treino (me baseando muito nos tópicos criados pelo @Shrödinger ?) lembrei desse cara do vídeo, ai surgiu o questionamento. Hoje faço AB 3x, ainda pretendo realizar um FB todos os dias, mas vou esperar um tempo, talvez por abril do ano que vem, 1º vou ver como me saio no treino atual. ?

Ôpa marcando para não esquecer.

Dia 05 Espero que toda essa merda se resolva...

kkkkkkkkkkkkk top a ideia

Lixomorfo é uma desculpa pra quem não sabe comer, treinar e descansar. Todos temos genética para ganhar massa, uns mais outros menos, mas com dedicação todo mundo chega lá.

Mano eu sou lixomorfo , nao ganho peso nem fudendo , atualmente to com 70kg estagnado com 1,67 de altura , o jeito é se entupir de comida , começa comer de 2 em 2 horas carbo 5g por kg ptn 3g por kg e gordura 1g por kg , te garanto que tu vai evoluir . vende essa porcaria de durateston e vai pro supermercado comprar ovo , aveia , leite , arroz... vai dar mais ganhos

Essa é a ideia. Mais lento e mais sustentável. Mas no caso do estudo os caras usaram pouca proteína. Provavelmente com mais proteína dá pra ser mais agressivo no cutting. Só seguir as diretrizes do post inicial: limitar o superávit diário a 300-500kcal e tentar ganhar cerca de 1% do peso por mês - dá pra ir até 1,5-2%, mas aí com mais ganho de gordura. A transição serve justamente pra evitar esse rebote. 2 semanas devem ser suficientes, mas se quiser garantir, usa 4 semanas pra acomodar bem. Se ingerir mta proteína for difícil pra vc, melhor manter ali na faixa de 2,2g/kg, que é o que se tem de evidência concreta. Não vale à pena se sacrificar por uma suposta vantagem de ingerir mais de 3g/kg num bulking. Pra quem gosta e tem facilidade, acho mais do que válido, pois é unir o útil ao agradável. Aderência é tudo Abraço

Quem sabe de economia é você cara, você e o Lula.

A coisa mais bizarra que eu já vi nesse fórum foi o tal do Tópico do Desafio. Sério, eu nunca perdi o meu tempo tentando argumentar com os caras sobre isso, mas é muito freak ver o testemunho deles. Eles parecem mulheres na TPM. "Ain, hoje eu estou me sentindo sentimental. Palavras machucam". "Noffa, acordei deprimido hoje. Estou carente. Não consegui ir à academia". "Minhas bolas estão doendo". "Perdi a libido essa semana". "Uma menininha me olhou hoje na rua! rsrsrs".

Na minha opinião tem que ser meio individualizado para cada um e na base de testar como seu corpo vai se adaptar em relação a volume/intensidade. Alguns podem se adaptar a mais, outras a menos.

Uma coisa engraçada também, nem tudo é perfeito, infelizmente a função ignorar não permite ignorar possíveis bobagens ditas por moderadores. ?

E fazem isso sabendo que estão marcados como ignorados. Aliais uma ótima ferramenta a ser utilizada sempre que se sente que a real intenção do sujeito não está no debate de idéias.

Tem coisas que eu concordo e outras eu discordo com o Norton, admito que tem uma galera que persegue ele as vezes fica chato os debates nos tópicos por causa das trocas de farpas.

Extremamente importante TODOS o exercicios e não só no agachamento , é claro que em pessoas que fazem apenas musculação nunca vão sentir a deficiente que pode existir,os adutores abdutores e gluteo são os principais aparelhos que estabilizam a sua perna,muitos acham que é so criar força no quadriceps e já era,mas por exemplo atletas de alto rendimento como ciclistas , atletistas que exigem o maximo do corpo durante horas ,esses sim sentem como eu já senti,uma deficiencia em um musculo causa reação em cadeia desestabilizando o restante , acaba afetando sempre joelho tornozelo sempre ligamentos tendoes etc... Demorei 6meses pra curar a tendinite patelar "eles diziam q era por excesso de repetição" achei um cara foda q me curou,deficiente no gluteo afetou indiretamente o tendao patela e a parte de fora do joelho,depois de curar isso,comecou a dor a parte de dentro,deficiente no adutor,enfim....treinem tudo,nunca é perda de tempo !

A questão aqui é que não dá pra treinar com alta intensidade e alto volume todos os dias - e em alguns dias vai ser interessante fazer baixa intensidade e baixo volume. Depois de um dia com alta intensidade e volume médio/baixo dá tranquilamente pra fazer baixa intensidade (mais reps, não baixo esforço) e mais volume total. Outra coisa que dá pra fazer é variar o estímulo dos movimentos. Um dia alta intensidade no agachamento, um dia com alta intensidade no supino, um dia com alta intensidade no terra e por aí vai. Dá pra fazer assim, por exemplo: Dia1: alta intensidade, baixo volume; Dia 2: baixa intensidade, alto volume; Dia 3: baixa intensidade, baixo volume (treino técnico, de condicionamento, core, etc.); Dias 4, 5 e 6: repete dias 1, 2 e 3 (podendo variar o foco de alguns exercícios: um dia de intensidade focado em puxar/empurrar vertical e outro em puxar/empurrar horizontal, por exemplo); Dia 7: descanso total. Só um exemplo rápido. A ideia que é importante entender é que dá pra trenar FB todos os dias, mas o que não dá é treinar todos os dias com intensidade e volume altos. Abraços

Eu te entendo um pouco, cara.. Acho que já fez isso, mas faça uma reflexão da sua vida e veja o que não está te agradando, procure meios para solucionar esse problema. Se você tem alguma religião, busque ajuda através dela. Se necessário for, procure ajuda tbm de um profissional. Se você quiser conversar mais reservadamente, pode me chamar tbm que tentarei te ajudar, cara.. Pode ser que o sexo 1x na semana evite a sua polução sim..

DIA 41 - Fui contaminado por um gato doente e agora preciso ficar tomando remédio durante um tempo. Foda que no 4º dia de medicação meu corpo já começou a ficar zoado e comecei a sentir dor na cabeça, dores nas articulações, e por alguns relatos isso é só o início de outros sintomas que virão. Hoje acabo uma parte do projeto que fiquei encarregado na empresa, tudo dando certo graças a Deus e a galera do grupo no wpp que me ajudou bastante <3 Consegui um desconto maneiro pelo Educa mais Brasil, graças ao conselho do @CachorroGiant obrigado parceiro.. Parece que as coisas pra mim estão se ajeitando, mas me sinto bastante desanimado.. Vou corrigir o que falta e buscar melhorar sempre. Somos humanos e imperfeitos, não conseguiremos jamais estar 100% em tudo. Mas segue o baile ou braile se tu for cego. Abraços galera! Obrigado de coração, cara.. Você é foda <3 Não seja fracassado, meu amigo.. O ocorrido já passou, mas em meio a uma porrada de mulher você prefere tocar punheta a pegar elas? Como assim? Tem a faca e o queijo na mão e da esse mole? Hmmmmm.. Acho que não é bem só isso. Você para de desperdiçar tempo e energia em algo que não vai agregar nada a você.. Se desprender a masturbação vai muito além do inchaço e dores no saco.. Estou assim também.. ta foda dms Desejo uma bela semana para todos!!!!!!!

Acho que é bem velha mais é engraçado se ja postaram desculpe mais eu me mato de rir toda vez que leio! Eita enguia dificil de morrer.........o texto e longo, mas garante o riso? Fernandinha, depois de ter recebido da sua mãe a espinhosa missão de vigiar escondida sua irmã Suzana (17 anos), que teve permissão de sua severa mãe de poder namorar no sofá da sala, faz seu ingênuo e detalhado relatório de tudo que viu,ouviu e sentiu: Para Mamãe: "Mãe, a Suzana e o namorado apagaram a maior parte das luzes e se sentaram no sofá. Ele chegou perto dela e começou a abraça-la. A Suzana deve ter começado a ficar doente, porque seu rosto começou a ficar vermelho. O namorado dela deve ter percebido que ela começava a passar mal, porque ele colocou a mão dentro da blusa dela, acho que pra sentir seu coração. Só que ele demorou muito pra encontrá-lo!!! Aí, foi ele quem começou a ficar doente, porque os dois começaram a ficar ofegantes, com pouca respiração. Acho que a mão dele estava fria, porque ele a colocou por dentro da saia da Suzana, que deitou no sofá dizendo que estava muito quente. Depois de algum tempo consegui ver o que estava deixando os dois doentes: Uma enguia enorme tinha saltado do bolso da calça dele, era muito grande, devia ter uns 20 cm de comprimento. Foi então que Suzana agarrou a enguia com as duas mãos, acho que para evitar que ela fugisse, e disse que era a maior que já tinha visto. De repente a Suzana deve ter ficado maluca, porque ela tentou comer a enguia. Colocou ela inteirinha na boca e ficou tentando engolir. Acho que enguia é uma coisa muito dura e ruim de comer, principalmente viva, porque depois de um tempão a enguia vomitou e saiu da boca da Suzana ainda inteirinha!!! O namorado da Suzana então, enfiou a enguia num saco plástico, tentando sufocá-la, daí a Suzana tentou ajudá-lo e deitou prendento a enguia entre as pernas, enquanto o namorado deitava em cima dela, eles ficaram tentando esmagar a enguia entre eles. Mãe, eu confesso que fiquei assustada porque a Suzana gritava tanto e se contorcia toda. Depois de muito tempo os dois soltaram um suspiro de alívio. Acho que conseguiram matar a enguia, porque eu a vi pendurada abaixo da barriga do namorado da suzana. A Suzana e o namorado sentaram no sofá e começaram a se beijar e, quero que um raio caia na minha cabeça, se a enguia morta não ressucitou e eles começaram a batalha novamente. Acho que o namorado estava cansado, pois foi a Suzana que tentou esmagar a enguia sentando em cima dela. Imagino que a Suzana é muito fraquinha, porque depois de algum tempo o namorado pediu para ela deitar de bruços e voltou a tentar esmagar a enguia, mas dessa vez com muita força. Fiquei preocupada, porque a Suzana gritava muito, porém, a vontade de matar a enguia era tanta que ela gritava "Vai,Vai, Não Para, Não Para". Depois de uns 40 minutos enfim o alívio: a enguia morreu!! O namorado da Suzana disse que tava tudo esfolado e jogou a pele da enguia pela janela. Mãe, eu estava pensando, acho que as enguias são como gatos, tem sete vidas ou mais..." Ass.: FERNANDINHA.

Fala galera, boa tarde à todos. Fiquei devendo comentar sobre o treino de costas e o de pernas que fiz ontem. O treino de costas rendeu MUITO! Tanto que to sentindo as dorsais doloridas até agora hehe O treino de pernas de ontem também rendeu MUITO, mesmo com algumas complicações que ocorreram no dia que vou citar daqui a pouco. O que tem me feito treinar tão bem além da força que o diana tem me dado, tem sido o gás que eu to tendo nos treinos, talvez motivado pela força maior que to sentindo. To conseguindo ir muitas vezes até mais do que a falha normal dos exercícios que eu fazia, e em alguns casos, se eu sinto que tenho gás, mas não tenho mais como fazer o exercício com a isometria porque falhou, continuo ele até falhar sem isometria. Isso ficou bem claro pra mim no treino de costas. No treino de pernas, to conseguindo ir mais do que meu limite normalmente iria, sinto a perna falhar mesmo e preciso normalmente esperar um ou dois minutos depois de terminar o exercício pra sair do local e ir pro exercício seguinte. Minhas pernas são um ponto fraco que eu quero corrigir, e pelo treino novo não vir afetando aquele meu problema de dor na lombar, eu to conseguindo me esforçar muito mais nele e ta sendo muito bom. Os AEJ's tem se mantido bem. Uma coisa que notei e citei aqui em um post anterior foi que comecei a sentir sensibilidade no mamilo direito e iriamos acompanhar, já que to mandando 1mg de anastro dsdn. Como a sensibilidade continuou, resolvemos entrar com 20mg de tamox, aproveitando que eu já tinha guardado e que ainda ta aromatizando bem pouco, não chegou nem a inchar o mamilo. Um fato que eu queria comentar aqui, mesmo deixando a postagem grande mas que eu acho que pra quem acompanha mesmo pode valer a pena, é que tem acontecido algumas (muitas) dificuldades na minha vida pessoal, que inclusive tem me abalado bastante e eu procuro não soltar aqui porque não tem haver com o fórum. E que tem feito até minha rotina mudar em muitos casos, como por exemplo ontem que bati o carro e tive que correr pra resolver com um prejuízo enorme, muita tristeza pelo ocorrido mas mesmo assim fui de ônibus até a academia treinar. Esses acontecimentos ruins as vezes me fizeram escapar da dieta em uma refeição ou outra, as vezes por estresse, as vezes até mesmo por necessidade por estar na rua precisando resolver uma situação e ter que me alimentar de uma forma rápida e sem acesso a coisas da dieta, mas mesmo assim, com tudo isso acontecendo, o foco não se perdeu. Se eu escolhi ser um atleta, eu tenho que continuar vivendo como um atleta, mesmo passando por adversidades, a rotina de treino, de dieta, de aplicações e cuidados com o corpo precisa se manter. As aplicações se mantiveram, os cardios se mantiveram, os treinos se mantiveram e até a dieta, com algumas escapadas se manteve em sua grande maioria acontecendo 100%, e posso garantir que teria motivos suficientes pra até pensar em parar essa semana depois de tanta coisa ruim acontecendo no meu lado pessoal. Mas não posso deixar isso me abalar, quero ser um atleta de alto nível, de alto rendimento e pra isso preciso me dedicar mesmo em momentos ruins. É isso, foi mais um desabafo. Hoje não teve treino por ser feriado, mas teve AEJ logo cedo e ta tendo dieta. Amanhã tem treino de ombros. Até lá!

E o pó de canela? Da pra ver pelo shape q tá tomando pelo menos 10g DSDN

Esse shape postado acima é pequeno até demais, parece que tem uns 16 anos. A questão da calistenia acho que por trabalharem com bastante volume, tendem a ficar sempre com um excedente calórico baixo ou mesmo em manutenção ou déficit calórico praticamente o ano todo, por conta do gasto nessas atividades. Diferente do cara comum de ginásio que se entope de malto e batata doce, treina 40-60min e vai embora com medo de catabolizar.

De tanto ver aquele tópico experiencias com suplementos: http://www.hipertrof...om-suplementos/, pra dar uma olhada nas notas que as pessoas davam pros suplementos e ver como é difícil avaliar de tantas pessoas(afinal tem 14 paginas), resolvi fazer a média de notas pra cada suplemento e depois um "ranking" com as melhores notas de acordo com a categoria(pré-treinos, creatinas, wheys,...), deu um trabalho mas como fui fazendo aos poucos foi tranquilo Nesse ranking priorizei os que tinham mais de 3 notas(pessoas que botaram nota no suplemento) e botei na frente, depois os que tinham menos de 3, já que quanto mais notas dadas mais confiável é a média das notas. Dessa forma coloquei o suplemento, marca, nota dada e entre parenteses quantas pessoas deram nota, assim sabe quão confiável é essa nota. No final coloquei as médias de notas também das marcas por si só, com quantas avaliaçoes também tiveram, mas somente das que tiveram mais de 10 avaliações em seus suplementos. Só lembrando que isso está longe de ser uma fonte perfeita pra saber o melhor suplemento, é só um indicativo pra aqueles que estão em dúvida em qual marca comprar e quer ler o relato dos outros, ou está pensando em comprar tal suplemento de determinada marca e gostaria de saber o que as outras pessoas avaliarem dele. Lembrando também que as pessoas votaram de acordo com qualidade por si só, ou por qualidade e custoxbeneficio, ou somente por custoxbeneficio, pelo que li sabores também foram avaliados Enfim, acredito que será de utilidade de todos, façam bom proveito e caso queiram dar sugestão ou se virem que eu errei em alguma coisa(como repeti suplemento ou botei na categoria errada), só escrever que corrijo, gostaria de pedir a moderação também pra fixar esse tópico pois é um complemento daquele outro, mostrando os resultados dele. Embaixo então estão os suplementos e médias de notas PRÉ - TREINOS No-shotgun / vpx – 8.7 (24) Superpump / gaspari – 8.5 (11) Super Charge / labrada – 8.3 (10) Nox3 / universal – 8.3 (4) Jack3d / upslabs – 7.8 (32) Assault / musclepharm - 7.3 (3) Xpand / dymatize – 7.3 (6) No xplode / bsn – 6.8 (11) 1 m.r. / bpi – 6.5 (5) White flood / controlled labs – 6.3 (3) Nitrix / bsn – 6.0 (3) Nanovapor / muscletech – 5.6 (14) No xplode / probiotica – 3.0 (3) Ornitargin / baldacci – 10.0 (1) Plasmajet / gaspari – 10.0 (1) Anadraulic state GT / lg sciences – 10.0 (1) Hemo rage / nutrex - 9.5 (2) Trac extreme no / mhp – 8.75 (2) Volumaize / bsn – 8.0 (1) Oxygen / radical USA – 8.0 (1) No expander / arnold – 7.5 (2) Body no extreme / bodynutri – 7.0 (2) neuroboost / integral medica - 7.0 (1) No2 / integral medica – 6.0 (2) Nano2 / bodysize - 6.0 (1) Nox2 / arnold – 3.5 (2) Blade no explode / integral medica – 3.0 (2) No xpand age / nutrilatina – 3.0 (1) No cga3 / nutrilatina – 2.0 (1) Akg fury / suplemento - 1.0 (1) TERMOGENICOS Lipo6 / nutrex – 8.8 (6) Animal cuts / universal – 8.3 (3) Lipo6 black / nutrex – 7.5 (11) Hydroxycut Hardcore / muscletech – 6.8 (6) Ripped fast / universal – 5.8 (4) Amp´d / dymatize – 10.0 (1) Dymaburn / dymatize – 10.0 (1) Stimerex / hi-tech - 10.0 (1) Jet fuel / gat – 9.5 (2) Oxyelite / upslabs - 9.5 (2) Mitotropin / gaspari – 9.5 (1) Ripped extreme yellow caps / athletica – 9.0 (1) Therma ProHardcore / integral médica - 9.0 (1) Termo pro com efedrina / nutrial - 9.0 (1) Dia / primaforce – 8.5 (1) Ripps / abs – 8.0 (1) Thermo fire / arnold - 8.0 (1) Roxylean ECA / bpi - 8.0 (1) Thermolife / e-bol – 7.0 (1) Redline / vpx – 7.0 (1) Thermo cuts / absolute - 5.0 (1) Linolen / age – 5.0 (1) Meltdown / vpx – 5.0 (1) Ripped extreme red caps / athletica – 4.0 (1) Ripped caff 444 / bodyaction - 0.0 (1) Ripped fast / suplemento – 0.0 (1) Thermo plus / vitaforte – 0.0 (1) HIPERCALÓRICOS Massa 3200 / probiótica – 8.4 (10) Hiper mass 17500 / athletica - 7.2 (6) Nutri massa 15000 / integral medica – 7.2 (3) Masxxx / gnc – 10.0 (1) Real gains / universal – 9.8 (2) Hipercalorico 4200 / neonutri – 9.0 (2) Gainers massa 3000 / integral medica – 8.5 (2) Massa Nitro no2 / probiótica – 8.5 (2) Hard mass / bodyaction – 8.0 (1) Nutrimass 7500 / integral medica – 8.0 (1) Mass titanium 17500 / maxtitanium - 8.0 (1) Vit thor / suplemento – 8.0 (1) Mass 3300 / fast – 7.0 (1) Muscle Juice / ultimate - 7.0 (1) Nutri massa 7000 / integral medica – 6.0 (2) Hipercalorico / bodygenics – 5.0 (1) Mass nutrition 16000 / flex – 4.0 (1) Deca mass / integral medica - 2.0 (1) Mega gym mass 25000 / nutrilatina – 2.0 (1) Olympia Mass 1500 up / dna – 1.0 (1) Maciste Vit / suplemento – 0.0 (1) CREATINAS Creatina / prolab – 9.3 (16) Creatina / optimum - 8.9 (5) Creatina / universal – 8.8 (52) Creatina / growth – 7.7 (3) Creatina / integral medica – 3.3 (6) Creatina veterinaria / vetnil – 10.0 (2) Creatina / biotech - 10.0 (1) Creatina Kre-Alkalyn / efx - 10.0 (1) Creatina / lavizoo – 10.0 (1) Creatina monohidrate / perfect – 10.0 (1) Creatina / primaforce – 10.0 (1) Creatina / jarrows - 9.5 (1) Creatina / musclepharm - 9.5 (1) Creatina / tapout - 9.5 (1) Cre-alkalyne / sci fit – 9.0 (2) Creatina / amerifit – 9.0 (1) Creatina monohidrata / ast – 9.0 (1) Celltech / muscletech – 9.0 (1) Creatina / weider krea-genics - 9.0 (1) Creatine micronized / dymatize – 8.5 (2) Amplified creatine 189 / gnc – 8.5 (1) Creatina / neonutri - 8.5 (1) Creatina / twinlab – 8.0 (2) Cellmass / bsn – 8.0 (1) Creatine way / suplemento – 8.0 (1) Creatina systemizer / pro-sci – 8.0 (1) Creatina / Armstrong – 7.75 (2) Creatina / ethika – 7.5 (2) Creatina / nutrilatina – 7.5 (1) Creatina ethyl ester / labrada – 7.0 (1) Extreme creatina / solaris - 6.5 (1) Creapower / mra – 6.0 (2) Creatina / milly - 6.0 (1) Creatina / athletica - 5.0 (2) Creatina / probiotica – 5.0 (2) Creatina /peter food – 5.0 (1) Creatina / innov8labs – 2.5 (2) Creatina / bodyaction - 2.0 (1) Creatina / arnold – 0.0 (1) Creatina / dna – 0.0 (1) Creatina / maxtitanium - 0.0 (1) WHEY PROTEIN Whey / gamblia – 10.0 (5) Whey 90% / growth – 9.7 (5) Elite whey / dymatize – 9.6 (4) Whey ON / optimum – 9.5 (42) Whey / hilmar - 9.4 (14) Intrapro / gaspari – 9.3 (3) Whey 80% / growth – 9.0 (8) 5W protein / probiotica – 8.6 (4) Whey vp2 / astsports – 8.5 (5) Whey / fernandows – 8.5 (4) BioWhey /Performance – 8.5 (3) 100% whey / probiotica – 8.2 (14) 3W protein / Probiotica – 8.0 (18) 4W protein / integral medica – 8.0 (3) Whey impact zero carb / neonutri – 7.5 (3) Whey Designer / dna – 7.4 (4) Top whey max / maxtitanium – 7.3 (6) Whey / athletica – 6.4 (4) 3W protein / body action – 6.3 (7) Whey / bodyaction – 6.1 (8) Whey / integral medica – 6.1 (7) Whey / probiotica – 6.0 (6) Hiper whey / probiotica - 5.8 (4) Whey / neonutri - 1.7 (6) Total protein / dna – 1.1 (8) Whey / perfect – 10.0 (2) Whey synger / vpx – 10.0 (2) Protowhey / bnrg - 10.0 (1) Iso Íon 90-Exchange Titanium Series / body action – 10.0 (1) Meta-6 Protein / bodygenics – 10.0 (1) 3W protein / fast – 10.0 (1) Whey / met-rx - 10.0 (1) Isowhey / performance – 10.0 (1) Whey isofort / vitafort – 10.0 (1) Whey advanced protein powder / suplemento – 9.5 (2) Whey concentrado / arlafoods – 9.5 (1) Nitro tech / muscletech – 9.0 (2) Whey / arlf - 9.0 (1) Bodywhey / bodygenics – 9.0 (1) 7pro / nutrilatina – 9.0 (1) 100% whey / eas – 9.0 (1) Hidrowhey platinum / optimum – 9.0 (1) Peter whey / peter food – 9.0 (1) Pro pure whey premium / probiotica - 9.0 (1) Whey / saltos - 9.0 (1) 2W protein / steel – 9.0 (1) Whey+NO2 Cr. Quelato Creatina / peter food - 9.0 (1) 100% whey / twinlab – 9.0 (1) Whey / ethika - 8.5 (2) Protowhey / bionutrition – 8.5 (1) Whey isolate / nature best – 8.0 (2) Whey / ultimate - 8.0 (1) Whey / eas – 7.5 (1) 5W protein / bodyaction – 7.0 (2) 5W tech / athletica - 7.0 (1) Whey / matrix - 7.0 (1) 4W protein / milly – 7.0 (1) Whey IPC / nutrilatina - 7.0 (1) Whey concentrado / nutrilatina – 7.0 (1) Extreme 100% / steel - 7.0 (1) Whey / universal – 7.0 (1) 100% whey / body action – 6.5 (2) 3W protein / milly - 6.0 (2) 100% whey / nutrilatina – 6.0 (1) 3W protein / maxtitanium – 5.0 (1) Pure whey / champion nutrition – 4.0 (1) 5W protein / maxtitanium - 4.0 (1) 100% whey / athletica - 1.5 (1) 80% whey complete fuel / integral medica - 1.0 (1) Whey / jhon weider - 1.0 (1) whey iso / nutrilatina - 0.0 (1) PROTEINA TIME-RELEASE(lenta absorção) Probolic 12 hour / mhp – 9.7 (3) Evopro / cytosport – 9.6 (4) Musclemilk / cytosport – 9.5 (3) Syntha-6 / bsn – 9.4 (7) Myofusion / gaspari – 9.2 (3) Combat powder / musclepharm – 9.1 (4) Muscle Milk / fernandows – 10.0 (1) Caseina miscellar / granel pure bulk – 9.5 (1) Elite xt / dymatize – 9.0 (1) Prov60 / labrada – 9.0 (1) 100% caseina / optimum – 9.0 (1) Nitro no2 Protein Time Release / probiotica – 8.0 (2) Complete casein / cytosport – 8.0 (1) Gold meal / optimum – 7.5 (1) Nano x9 / muscletech - 4.0 (1) ALBUMINAS Albuminas / saltos – 9.3 (35) Albumina / neonutri – 2.0 (3) Albumina / cyberform – 10.0 (1) Albumina / ethika – 10.0 (1) Albumina / advanced – 9.5 (2) Albumina / fama - 9.0 (2) Albumina / health labs – 8.5 (2) Albumina / naturovos - 8.0 (2) Albumina / probiotica - 8.0 (2) Albumina / dim - 8.0 (1) Hyper albumin / solaris – 8.0 (1) Albumina wtech / bodyaction – 3.0 (1) Albumix / integral medica - 0.0 (1) Albumina / peter food - 0.0 (1) AMINOACIDOS Aminofluido 37000 / probiótica – 7.5 (4) Poli aminoacidos 38000 / integral medica – 5.7 (3) Aminoacido liquido / badboy – 8.0 (1) Amino liquid / bodyaction – 8.0 (1) Aminoacido liquido / probiótica - 8.0 (1) Super amino / dymatize - 8.0 (1) Aminoacido 2222 / optimum – 7.3 (2) Amino Power 4800 NO2 / probiótica – 7.0 (1) Amino Power 6000 / probiótica – 7.0 (1) Aminoacido liquido / twinlab – 6.0 (2) GLUTAMINAS L-glutamina / probiotica – 10.0 (2) Glutamina / athletica – 10.0 (1) Glutamine SR / mhp – 9.5 (1) Glutamina / fernandows – 9.0 (2) Glutamina / body fortress – 9.0 (1) Glutamina / prolab – 9.0 (1) Glutamina / bittencurt – 8.0 (1) L-glutamine / ultimate - 8.0 (1) Glutamina / optimum – 7.5 (2) Glutamine / arnold – 7.5 (1) Glutamina / eas – 7.0 (1) BCAAS Bcaa / probiotica – 7.8 (9) Bcaa / integral media – 7.8 (9) Bcaa / Optimun – 7.8 (4) Bcaa / fernandows – 7.5 (3) Bcaa Stack / Universal - 7.3 (3) Bcaa / body action – 5.9 (5) Bcaa / precision engeneered – 10.0 (1) Bcaa / cyberform – 9.0 (1) Bcaa / dymatize – 9.0 (1) Bcaa / growth – 9.0 (1) Bcaa / mhp - 9.0 (1) Bcaa / mrm – 9.0 (1) Bcaa / neonutri – 9.0 (1) Bcaa mult-vit / athletica – 8.5 (1) Bcaa power 500 / labrada - 8.5 (1) Bcaa proaction / bodygenics – 8.0 (1) Bcaa / gaspari - 7.5 (1) Bcaa / nature best – 7.5 (1) Amino bcaa / integral medica – 7.0 (2) Power bcaa / milly - 7.0 (1) Bcaa / american – 6.0 (1) Bcaa / athletica – 6.0 (1) Designer bcaa max / dna – 5.0 (1) Bcaa / nutrilatina – 5.0 (1) Bcaa / peter food – 4.0 (2) Bcaa 2400 / suplemento – 3.0 (2) ANABÓLICOS Tribullus / optimum – 6.3 (3) Tribulus / allmax – 10.0 (1) HMB / bodytech – 10.0 (1) Tribulus 45% saponinas / now foods – 10.0 (1) Tribulus / now Sports – 10.0 (1) Mdrol - 10.0 (1) GH max / universal – 9.5 (2) Epistane / vital labs – 9.5 (2) Zma / universal – 9.3 (2) HMB / dymatize – 9.0 (2) Tribulus terrestris / dymatize – 9.0 (1) Anabol 5 / nutrex - 9.0 (1) HMB / arnold – 8.0 (1) Tribullus terrestris / luna ervas – 8.0 (1) Zma / probiotica - 8.0 (1) Tribulus terrestris / universal – 6.5 (1) Zma / arnold – 5.8 (2) Zma / bodyaction - 4.0 (2) GH pump max / suplemento – 3.0 (1) Novedex / gaspari – 1.0 (1) CARBOIDRATOS ALTO IG(dextrose,malto,...) Dextrose / dna – 9.4 (12) Dextrose / probiotica – 9.4 (4) Dextrose / athletica – 9.3 (8) Maltrodextrina / dna – 9.0 (5) Maltodextrina / growth – 8.2 (3) Maltodextrina / bodyaction – 8.2 (5) Maltrodextrina / athletica – 8.1 (17) Dextrose / neonutri - 7.7 (3) Maltodextrina-C / peter food – 7.3 (4) Maltodextrina / Milly – 7.0 (6) Maltodextrina / integral medica – 6.7 (3) Maltodextrina / suplemento - 5.6 (4) Maltodextrina / suplemento – 5.0 (3) Maltodextrina / neonutri – 4.0 (4) Dextrose / bodyaction – 10.0 (1) Dextrose / health labs - 10.0 (1) Maltodextrina / maxtitanium - 10.0 (1) Ids waximaize / bio-engineered – 10.0 (1) Carb plus / universal - 10.0 (1) Glicomaize / optimum – 9.5 (1) Dextrose / integral medica - 9.0 (1) Dextrose / peterfood - 9.0 (1) Maltodextrin / Health Labs – 9.0 (1) Dextrose / dynamic lab – 8.0 (1) Megamaltodextrin / probiotica – 8.0 (1) Dextrose / milly - 5.5 (1) Malto / ethika - 6.0 (1) Carb up / probiotica – 2.0 (1) Maltodextrina / powersport – 0.0 (1) PACKS E MULTIVITAMÍNICOS All 26 / fdc – 10.0 (3) Daily Formula / Universal- 9.3 (3) Centrum – 8.8 (4) Monster Nitro Pack NO2 / probiótica – 6.7 (9) Anabol pack / suplemento - 6.3 (3) Animal pack / universal - 5.2 (13) Animal Mega Pack / integral medica – 4.6 (8) Super Multi / dymatize – 9.0 (1) Body pack igf1 / body action – 8.5 (2) Mega men sport / gnc – 8.5 (1) Monster extreme black / probiotica - 1.5 (2) VITAMINAS-C Vitamin C + RH / bodyraise - 10.0 (1) Vitamina C / growth – 10.0 (1) Vitamina C / optimum – 10.0 (1) Vit-c / sundown – 10.0 (1) Vitamina C / fernandows – 9.5 (2) Vita-c / probiotica - 8.0 (1) Targifor – 4.0 (1) OUTROS Xtend / scivation – 9.1 (4) Purple Wraath / controlled Labs - 10.0 (2) Animal flex – 10.0 (1) Stress B / complex – 10.0 (1) Cissus / primaforce - 10.0 (1) Animal flex / universal - 10.0 (1) No synthesize / vpx – 10.0 (1) Leucine / primaforce - 9.5 (1) Shake nutricional / herbalife – 9.0 (1) Hight 5 / maxmuscle – 9.0 (1) Xpel / mhp - 9.0 (1) Anabolic Halo Hardcore Series / muscletech - 9.0 (1) Melatonin / optimum - 9.0 (1) Whey bar / probiotica – 9.0 (1) Cream crunch bar / probiotica - 9.0 (1) Picolinato de Cromo / universal – 9.0 (1) Barra de proteina VO2 bar / integral medica – 8.0 (1) Leukic / muscletech – 8.0 (1) Arginina / natrol - 8.0 (1) Complexo B – 8.0 (1) Levedo de cerveja / prolev – 7.5 (2) Barra de proteina / nutrilatina – 7.0 (2) Beef ox. / body action – 7.0 (1) Oil fish / epa – 7.0 (1) Pro complex gainner / Optimum – 7.0 (1) Cromo / universal - 7.0 (1) Jointfx / integral medica – 6.0 (2) MARCAS saltos - 9.3 (36) prolab - 9.2 (17) optimum - 9.0 (65) growth - 8.9 (21) fernandows - 8.6 (12) vpx - 8.6 (29) dymatize - 8.6 (21) gaspari - 8.5 (21) labrada - 8.2 (13) nutrex - 8.1 (19) universal - 8.1 (93) upslabs - 7.9 (34) athletica - 7.6 (44) bsn - 7.6 (23) probiótica - 7.5 (109) muscletech - 6.7 (26) bodyaction - 6.6 (40) milly - 6.6 (12) dna - 6.3 (32) integral medica - 5.9 (62) nutrilatina - 5.2 (12) suplemento - 5.1 (17) neonutri - 4.9 (23)

Todo mundo caindo em cima do Norton, calma gente!! ?

Norton, posta a foto do shape ai e cala a boca de todo mundo! #teamnorton #coachnorton