Líderes

Imagina a Dilma em uma reunião... e o Lula??? Típico eleitor do PT, linha de raciocínio de uma ameba. Só fala merda.

Quem sabe de economia é você cara, você e o Lula.

Vox Populi errou resultado da eleição por 22,4 milhões de votos em 2010 http://www.infomoney.com.br/blogs/fora-do-mercado/blog-da-redacao/post/3595728/vox-populi-errou-resultado-eleicao-por-milhoes-votos-2010

Olá marombas! Decidi postar esta transformação , que fiz para motivar o pessoal! xD Fi-la desde os 14 anos até aos 17 anos , irei também criar um canal no youtube para poderem ver e onde eu irei contar o que usei , não usei e o que fiz . Espero que gostem pois deu-me muito trabalho Sou Endomorfo , nem vejam meu metabolismo que aquilo é facada logo. xD (Como não consegui postar as imagens podiam ver no youtube? Peço desculpa pelo transtorno ) :/ Dos 85 kg - 62 kg Perda de massa muscular? Não , aumentei cerca de 3 kilos. Produtos usados? Nessa altura não usei NADA! Por favor assistam e digam a todos os que querem mudar : NÃO DESISTAM , LUTEM POR AQUILO QUE QUEREM! (Já agora, digam para subscreverem xD) Abraço

HAHAHAHAH PEGO NO FLAGRA

vc fala com vc mesmo??? kkkkkkk jose37maria é o msm usuário do youtube

Torpes, quanto tempo, senti saudades das merdas que você falava. Sua filha nasceu?

Tá baixo o nível aqui, hein? Moderação existe?

Vamos aos fatos. Ando sumida pq o trabalho tem me consumindo muito e ainda ñ solucionei o problema da página do fórum no PC, o que dificulta meu acesso. Os treinos de pernas têm sido um capítulo à parte na minha vida. Dias desses, me apececeu uma sarada musculosa na minha frente, enquanto eu executava elevação pélvica. Confesso que de início tomei um susto, mas ela só queria revezar e me ajudou na colocação da barra. Infelizmente ñ deu pra trocar ideia pq eu estava fazendo conjugado e ela tb. Mas depois de olhar ela, meu treino rendeu ainda mais. No treino passado eu tive um pressentimento no início de que ñ daria conta, mas me surpreendi qdo as pernas bateram no peito, na execução do leg press. Ou seja, mobilidade melhorou muito e força cresceu pq consegui botar 120 kg e empurrar tudo isso lá de baixo, o que não é fácil. Aí todo contexto modificou e fui agachar. Fazer agacho livre é sentir o poder da força, principalmente qdo vc controla o peso com equilíbrio. Tb aumentei o peso e estou fazendo com 40 kg (lembrem q são 18 repetições). Outra coisa que notei é a respiração. Estou mais condicionada pq sair do agacho e enfrentar a flexora deitada (+18 rep) com cadência, não é facil. Agora vêm o prêmio: era pra ser só mais uma sessão de power shape na estética, mas o comentário da doutora, novinha, loura e linda, de que meu bumbum é o sonho de consumo dela(ela ainda tocou), me deu energia para mais uns 100 treinos de pernas. Vou me esmerar mais na execução!!!!!. E hoje tem o q???? Treino de pernas!!! Outra coisa: estou dormindo bem. Que continuemos as orações, pq está funcionando.?

A grosso modo: Whey DNA é de absorção rapida, Syntha mistura proteinas rapidas e lentas SUPOSTAMENTE o syntha-6 seria indicado para antes de dormir "por conter também proteinas de digestão lenta, blablabla". Isso é muito bonito e tal.....mas no final das contas tanto faz o horário que vai tomar o syntha. Vai deixar de ter ganhos por tomar uma proteina "lenta"? Não é por ai que funciona, dieta tem que ver no contexto geral (e o timing de proteinas geralmente é super-valorizado, vide https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53) e mesmo se fosse impressindivel o timing de proteina o syntha contém outras proteinas "rapidas" junto Proteina (seja o whey ou o syntha ali) vai depender do contexto da sua dieta, por exemplo, se precisa de proteina em algumas refeições (sua escolha), escolhe o que for mais conveniente. SE eu estivesse no seu lugar, além de fazer o possível para complementar a dieta (ovos, carnes, etc), eu tomaria um pote por vez (até o pote acabar). Colocaria nas refeições que der mais preguica de comer algo sólido ou falta proteina na refeição solida

Não desanima quando o peso oscilar, ele vai subir ou diminuir mesmo...normal, pois vc ta ganhando massa muscular, além de vários fatores que podem interferir no mesmo, como glicogênio, água, retenção do dia, etc. Se atente as roupas que usa , espelho e se puder fazer medidas, seria bom p/ ter parâmetro. Outra dica é não fazer dia do lixo, faça uma refeição do lixo. Boa sorte, o caminho é árduo, mas muito recompensador.

Dia! Relatando a alimentação de ontem, o treino já ta aí pra cima: Motivado em largar o remédio contra refluxos, pela primeira vez em alguns meses voltei a fracionar os rangos e comi 4 refeições ao longo do dia, mais uns 5 lanches, tudo pequeno, por exemplo, comi uma barra de proteína em duas vezes (metade metade), tomei uma doze de whey nesse esquema tbm, os únicos pratos "grandes" foram as refeições mesmo. Meus pratos vinham pesando entre 800g e 1,3kg, ontem o maior prato pesou 500g, oscilando entre 250g e 500g. Os alimentos foram os de sempre, IIFYM: arroz, feijão, carne vermelha, repolho, chuchu, beterraba, tomate, whey, barra de prot, pasta de amendoim, banana, chocolate 90%, MMs caramelo, mini turtles, filé de frango e carne moída. Resultado: não me senti estufado em nenhum momento, sem letargia, sem sono ou leseira pós rango, pouquíssima queimação, mas um pouco teve, nada que acabasse com o meu dia como eu normalmente tenho, mas ela tava la, bastante disposição e concentração, maior pique e algo que me deixou intrigado, zero gases, normalmente eu tenho muito, e ontem foi suave. Levei um swash do peso, de ontem pra hj -1kg (não que seja por isso, mas aconteceu) e a barriga desinchou fudidamente. Não tem muito o que falar, cada um sabe o que funciona pra si, e eu sei que meu organismo funciona melhor assim, só tem um problema: é um pé no saco ficar comendo pouco toda hora, além de não poder comer com fartura nenhuma vez, comer no modo ogro é o que há. O que to pensando em fazer é, manter sempre que possível as refs fracionadas, e quando souber que será inevitável comer muito, como por exemplo em eventos sociais, aí tomo o remédio, dessa forma tomaria em média 2 remédios por semana, o que já é uma redução boa. Vou seguir testando, hoje já ta bem melhor, não tive queimação com o café da manhã como tive ontem. Hoje vou treinar LPO + Deadlift a tarde. Flowsae!

Quinta 30/11 - Treino de Front Lever em casa. Fiz diversos combos de negativas de Strict Muscle Up combinado com Bent Leg Front Lever e Elevação de Quadril (não sei o nome dessa parada aqui). Sexta 01/12 - Pedal bem maneiro hoje. Saí às cinco da matina. Lá pro meio do percusso tive problemas com a regulagem do câmbio dianteiro. Segui mesmo assim. Mas à frente a situação normalizou. Da última vez futuquei tanto o cabo de aço que acho que vou precisar trocar. Registro 1:26:47 | 34,3 km | 23,8 km/h | 633 m

ia ignorar como venho fazendo com as bobagens ditas ultimamente, mas qual o abc da economia cara??? nos ilumine com sua sapiência!!! pode perguntar pro seu vô se quiser

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Na verdade você é um tanto quanto estranho... Não leve a mal, é divertido ser diferente. Ao mais, parabéns pela evolução.

AO VIVO, QUE COMECE A ZOAÇÃO.

Você estava com quantas kcal nos.ultimos.meses? E como.era seus macros no final.do projeto

Cara, não sei como está sua execução e posicionamento dos pés, experimenta um afastamento um pouco maior dos pés, e a ponta dos pés um pouco pra fora, meio que "abrindo" o quadril e desce até o máximo possível, lembre de colocar a força nos calcanhares

Resumo da dieta: nício a manhã com 100ml de água morna e suco de um limão em jejum (e com a prednisona). Isto é regra. Após, as panquecas proteicas e o shake com Beef Protein (Carnibol) - 400ml de água e um dose desta proteína de carne. Receita da panqueca: 2 ovos 200ml de clara de ovo pasteurizada 2 colheres de chá de semente de chia Meia colher de chá de canela em pó Uma colher de sobremesa de cacau em pó 100% Duas colheres de sopa e meia de açúcar demerara (não estava na receita original, que ia sucralose e ficava horrível) 1 banana prata 60gr Farinha de Aveia Uma colher de sopa de pasta de amendoim integral Bater tudo no liquidificador e fazer panquecas em frigideira untada comum fio de óleo de soja. Rende de 5 a 6 panquecas médias. Próxima refeição as 11hs (pré-treino). Geralmente 100gr de arroz ou massa ou nhoque e 100 a 150 gr de carne ou frango grelhado com óleo de coco extra virgem, com cebola cortada em rodelas. Salada de alface e tomate com óleo de macadâmia. Treino às 12hs. Refeição pós treino (cerca de 13hs): o mesmo que o pós treino, adicionando mais um shake de beef protein. Próxima refeição às 16h, mesmo que pré e pós treino. A noite é a hora a matação. Aqui que tenho que realizar melhorias. O ideal seria no mínimo repetir pelo menos duas refeições, porém acabo comendo lanches como torradas, aqui é minha falha. A noite também adiciono 400gr gelatina na dieta. Quem quiser e puder opinar sobre os ciclos, resultados, e também da dieta, para mim é importante =D Planos futuros: ponte com Cipionato 200mg/semana e 20mg Oxandrolona TSD por 3 meses até próximo ciclo, que pretendo testar Cipionato e Nandrolona.

n vi nd de anormal,coisa que um natural consegue sem dificuldade alguma,inclusive tenho amigos com o msm biótipo dele com o dobro de tamanho e qualidade muscular dele só com treino e dieta

Boa, jovem. Bora adicionar mm nessa carcaça agora. Parabéns

achei expressiva a mudança da penúltima pra última foto.. pq justo na última vc cortou seu rosto? creio que se ele aparecesse passaria mais credibilidade..

Bem legal, cara. Parabéns!

Muito bom ! (: Pretende competir, este ano?

https://tdeecalculator.net/ nesse site tem as respostas para manutenção, bulking e cutting. Sobre ser 5º mês ou 10 anos, vai depender de como está treinando, se alimentando, dormindo e analisando seus resultados. Se estiver indo bem, basta manter, se for mal, algo deve mudar. Então é extremamente relativo e depende de n fatores. Para crescer, assim como já foi dito, uns 300 a 500 kcal a mais que o indicado para manutenção. att

Presumindo que teu GCD esteja certo, e você está em bulking, joga umas 200-300 calorias a mais desse excedente, totalizando 2900-3000 calorias.

Barbeador

Eu acredito. Parei de comer carne faz uns 3 meses. E acreditem ou não estou muito melhor em força e qualidade muscular. Já vi muita gente falando por aí que vegetariano/vegano tem dificuldade em construir músculos, sempre achei mito, agora vejo na pele que é pura mentira. Pelo menos no meu caso que não uso hormônios e nem treino com ênfase em competição nem nada.

01/12 A Pull up 1x10 3x7 Flexões com peso 1x10 3x7 Toes to bar 4x7 B Chin up 1x5 2x4 Dips 1x8 2x7 Hanging knee raises 1x12 2x10 C Australian pull up 3x20 Diamond push ups 3x10 L sit hold 3x max tempo Obs: fiz as flexões com a minha esposa apoiando nas minhas costas

Dia gente Ontem fechei assim: ~3805kcal (-235) | 221p / 482nc / 41f / 101g ___________ Hoje pela manhã paguei a rodagem de 1hr que fiquei devendo. Foi navegando nos limites da Z2, pouco mais da metade da corrida na borda inferior e o restante do meio p/ cima 10,46km | 5:45min/km | bpm 142/150 | desnível insignificante https://connect.garmin.com/modern/activity/2359282603 Tarde e noite ainda uma incógnita, mas se for fazer algo nada de estressante, já que amanhá tem trail longa S2. PS.: No treino de ontem eu treinei com a carga errada do sq, era p/ ser 45% (começo de bloco) e não 40% (o da week off)

Porque na primeira semana você perdeu retenção (água e bolo fecal). Na semana seguinte, o peso perdido foi "real" (principalmente gordura, e um pouco de massa magra, dependendo da dieta e treino). Isso acontece com qualquer dieta para perda de peso.

Meu irmão faz tratamento com NEBIDO a 2 anos e se sente bem (não estou falando de anabolismo). Ele mora em Dallas - TX e faz acompanhamento a cada 6 meses. Até agora, sem reclamações do uso de NEBIDO. Se é a melhor ou pior eu não sei, mas o único estudo que lí comparativo fala que NEBIDO é a mais estável. Veja o que o Dr. Gustavo tem a falar no vídeo abaixo. Tenho consulta marcada com ele no sábado (dia 09/dez)... Veremos o que ele vai me receitar!!! Outro ponto que não sei se vc entendeu... Não é "querer" fazer TRT é precisar de TRT (vc fez uma pergunta como se a resposta dependesse de minha vontade... Tenho hipogonadismo e não tenho esta escolha)... Não é anabolismo é ter uma vida normal!!! Por favor, passe os links dos artigos que vc tem, pois, sou curioso mesmo e até o dia 9 quero ter muita informação para questionar TUDO quanto for possível ao médico. Se for em inglês, passe assim mesmo, pois, tenho tempo para ler tranquilo! desde já obrigado,, Fernando

Conseguiu ox manipulada ou vai ser de lab under mesmo? A fadiga muscular de um treino pesado é realmente satisfatória demais ?

Dia 4 EU SEI TAVA MEIO SUMIDO, MAS EU VOLTEI Voltei a treinar essa semana, meditando, dormindo pouco, problemas no trampo, problemas em casa, problemas na vida pessoal e é ta foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Agradeço por todos vcs aqui, pq quando caí lembrei de cada um de vcs e lembrei o quão importante é esse desafio para mim. Ontem o Felipe me ajudou no grupo de whats, tava precisando... ... Mulher mexe com o cara KKKKKKKKKKKKKK Boa Sexta-feira a todos!

30/11/2017 - LPO Hoje teve power clean e power jerk. E teve PR. Primeiro teve alguns drills de aquecimento que eu não lembro rsrsrs e depois teve o treino que foi "apenas" o seguinte: Power Clean & Power Jerk (2+2)x20kg (2+2)x40kg (2+2)x50kg (2+2)x60kg (2+2)x65kg (2+1)x70kg (2+1)x75kg (2+1)x75kg (2+1)x80kg (2+1)x80kg - Aqui eu encaixei mal o catch do power clean e nem tentei o jerk. (1+1)x80kg (1+1)x82kg (1+1)x82kg (1+1)x84kg - Vídeo acima. (1+1)x86kg - Aqui eu errei o jerk por mto pouco, então tentei mais uma vez logo na sequência. (1+1)x86kg - PR no C&J, PR no power clean e PR no power jerk Meu total de LPO com movimentos power chegou em 150kg. Na metade do treino o ombro começou a doer, depois a dor se estendeu até o cotovelo. Eu insisti e segui aumentando as cargas até o final. Lá pelos 80kg o power clean começou a ficar pesado e eu aumentei a base dos pés e acho que isso melhorou um pouco a puxada. Em todos os jerks eu tentei alargar a pegada e, embora isso facilite o jerk em si, é bem difícil fazer essa transição com precisão (dá pra ver no vídeo a dificuldade na transição do clean pro jerk). Eu preciso melhorar a estabilidade no overhead, tanto no jerk quanto no snatch, e pra isso tenho que trabalhar bem os estabilizadores ali da cintura escapular (aqui acho que sots press, YWTL em superman, OHS hold e os exercícios com elástico podem ajudar). Depois teve uns exercícios de antebraço, mas eu caguei e não fiz. FIz 110 pull ups nos últimos dois dias, incluindo weighted e chest to bar, fora os pulls do LPO, então não precisava arrebentar os gravetinhos. Amanhã tem snatches no treino de crossfit. Abraços

Boa noite gente, segue o restante de hoje. De manhã foram os tiros, agora de noite foi o Fullbody A. Bench Press - 10x40 - 3x52 - 4x3x66 - (20-16)x54 | máx em 60%. 52 e 66 foram speed BP B. Pendlay Row - 10x40 - 3x46 - 4x3x60 - 2x20x50 | máx em 60%, só a 46 e 60 foram pendlay, restante remada "normal" C. Overhead Press (strict) - 3x5x46 | 60% D. Rear Delt Lateral Raise - 4x25x5kg | anilha E. Speed Deadlift - 2x3x60 - 6x1x80 | máx em 50% F. Back Squat - 10x30 - 10x40 - 2x30x54 | máx em 40% G. Rounds: G1. 1-arm Kettlebell Swing - 2x10x16kg | 2x por vez e troca o braço (total de 20x/round) G2. 2-arm Kettlebell Swing - 2x15x24kg De finisher rolou a Lynne, foi a primeira vez Fiquei com inveja do Lucas Fiz com time cap de 2' por round, meu peso está em 78kg (78.3), logo esta foi a carga do bp Total de 83 reps 11+14 / 5+10 / 4+11 / 4+9 / 5+10 Meio ridículo esses bp heheheh, estava fazendo o round em ~1' e o outro minuto do limite deixava para descansar (total de 9:51min) - https://connect.garmin.com/modern/activity/2358778025 Imagino fechar o dia com umas 3800kcal e dentro do deficit planejado. Flws povo

Pessoal algum de vocês aqui namora ou tem relações sexuais com frequência? Eu deixei de cair direto quando comecei a namorar....quis parar de fapar pra poder dar o meu melhor com a mina...serviu tipo como uma motivação.

30/11 A Pistol squats 2x 5/5 B Agachamento 1x8 52kg 1x8 56kg 2x5 60kg C Lunges 2x 8/8 14kg cada lado D Extensora 2x10 15kg Flexora 2x8 30kg E Elevações plantares 3x12 30kg Toes to bar 3x7 ................................................................................................................................................................................................................................................... ATUALIZAÇÃO TREINO Estou mudando novamente meu treino e o foco do diário. Este mês vence meu plano na academia e resolvi não continuar. Percebi que a academia acaba me limitando no movimentos de calistenia. Acabo focando demais nos treinos de musculação e não treino as skills que quero fazer. Então resolvi montar minha própria Home Gym. Dessa forma posso focar na calistenia, mas também continuar acrescentando peso nos exercicios. Comprei uma barra para chumbar na parede e vou usar o dinheiro da mensalidade da academia para investir em mais algumas coisas, como umas fitas TRX e umas anilhas e barras. Estou animado com isso. Além dos treinos em casa, também vou continuar treinando no parque. O que já tenho na home gym: Barra de parede Alguns halteres pequenos e caneleiras Bike

E vc realmente acha que o meu BF com 7% é o mesmo que o seu com 7%? Existe varios outros fatores, como maturidade, tamanho dos músculos abdominais (já que o pessoal usa mais isso (abs) para diferenciar BF) e qualidade. C é burro dms, pqp kkkkkkkk Eu com 14% de BF ainda fico com os gomos aparecendo, isso porque minha gordura junta nas costas. E se acontece isso com algum dos dois? Como c vai saber? É o mister olhometro do BF? oisajduioasjduiojsaudijusaijd KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Salve! Quarta 29/11 - Ontem foi aniversário da Carol. Já cheguei do trabalho abafado pra sair, fiz só um aquecimento rápido e mais 50 barras e 100 flexões e fui jantar. Amanheci com ressaca de vinho. Abortei o pedal.

O que atrairá as melhores mulheres sempre foi e sempre será dinheiro e poder/status. Quando um homem possui estas duas qualidades as outras se tornam meio que insignificantes.

errado faz efeito des da primeira, e resultado é que começa ficar visível pela quarta.. faltou pesquisa e paciência amigo, se tentar fazer tudo ao mesmo tempo vai acabar com resultado nenhum.. e os colaterais esses pode ter certeza que viram

resultado final de um projeto ZYZZZ se seguido a risca é um paletó de madeira.. kkkk tanta gente boa pra se espelhar, vão usar um retardado de exemplo.. pesquisa gente...

Tenho um conselho que julgo relevante te dar: não tente imitar a dieta fitness pregada por aí porque isso irá quebrar todo o seu ânimo de manter a dieta em uma questão de poucos meses. A mídia de forma geral tenta te induzir a aderir ao pacotão "vida saudável" se você pretende emagrecer, mas uma coisa não tem necessariamente tudo a ver com a outra. Você não precisa comer a porra toda integral, deixar de consumir todo tipo de industrializados (incluindo até temperos nisso), usar sal rosa, leite desnatado, só utilizar produtos light, evitar o sódio como se ele fosse um monstro, etc., para poder emagrecer. Pense comigo: a vida inteira você deve ter comido todo tipo de porcaria e nunca se alimentou da forma recomendada; e é agora que essas coisas irão fazer mal e te dar um câncer? É óbvio que você não deve exagerar, mas é muito desgastante evitar tudo isso a todo custo. No começo quando você está motivada dá para levar de boa, mas passado alguns meses, onde só sobra a disciplina, fica foda manter uma dieta que não é prazerosa de levar. Pão e arroz integral, produtos light, leite desnatado e tal são bons alimentos mas, cá entre nós, enchem o saco. Nos primeiros meses da minha dieta eu era aquele cara super noiado que só consumia essas paradas. Nada de industrializados. Nem adoçante nas bebidas eu colocava. Era tudo feito na raça mesmo. Mas depois que eu cedi e voltei a consumir produtos como o pão de forma tradicional, arroz branco, industrializados (suco de caixinha, biscoitos, adoçante, etc), Sazon como tempero, leite integral, uma besteirinha aqui e ali, minha vida mudou da água para o vinho. Também não deixei de emagrecer por conta disso. Continuo no mesmo ritmo de emagrecimento. Esse negócio de seguir sempre o ideal para a saúde se torna uma doença. É só stress e desgosto. Prefiro morrer mais cedo.

Você precisa unicamente controlar a saciedade de forma natural, para tanto basta diminuir gradualmente os carboidratos e retirar os processados. Principalmente o áçucar, a farinha, e os óleos vegetais extraídos de sementes. Boa sorte na caminhada!

Eric Helms fez um review sobre natural bodybuilding há algum tempo e chegou a um valor de 2,3-3,1g/kg de massa magra pra cutting - quanto maior o déficit maior deve ser a ingestão de proteínas. Então é bom levar isso em consideração também, o tamanho do déficit. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 Em todo caso, com um déficit pequeno (<500kcal), acho que não há necessidade de fazer uma ingestão maior que 2g/kg. Entretanto, há um POTENCIAL efeito de uma alta ingestão de proteínas na queima de gordura, conforme pode-se observar nos estudos do Jose Antonio postados no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Há outros estudos mostrando isso, um desses postado lá, com obesos, onde os que mais ingeriram proteínas ganharam massa muscular (e perderam mais gordua) em um cutting agressivo (40% de déficit). Tem outros mostrando situações semelhantes, cada um com suas limitações. Conforme discutido lá no tópico das proteínas, há indícios de que uma ingestão mais alta (acima dos 2g/kg recomendado usualmente) tenha efeitos positivos no particionamento de nutrientes. Por outro lado, há uma meta-análise mto grande e bem recente que chegou a uma faixa de valor máxima de 1,6-2,2g/kg - a partir da qual não haveria mais benefícios pra hipertrofia, mas me parece que não avaliaram benefícios pra queima de gordura e recomposição corporal. (O intervalo de confiança do valor de 1,62 ia até 2,2g/kg) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 Ou seja, não dá pra afirmar com certeza de que vai ter benefícios claros em ingerir mto mais que 2g/kg, mas também não há malefícios (como tb discutido no tópico das proteínas). Diante dos indícios dos potenciais ganhos de uma alta ingestão, eu prefiro arriscar um valor um pouco maior. Abraço

Nao sei o que é mais engracado sua medica ou nego dando palpite errado no topico. Ela te indicou espironolactona pra ser passada e nao tomada. Espirolactona compete com o dht pelos mesmos receptores no couro cabelo, ela vai preencher o receptor ao inves do dht e entao seu cabelo nao sofre AAG. Saw palmetto serve pra reduzir o DHT, o que diminiu a AAG, tendo em vista que quanto maior seu dht mais forte sera sua aag. Seu caso é efluvio telogeno, os fios passam pela fase anagena(fase de crescimento), fase de repouso, e por fim pela fase telogena que é a fase em que eles caem, qualquer mudanca brusca hormonal pode causar efluvio telogeno seja por testo, estradiol, prolactina, uma porrada de coisa. Por isso que algumas mulheres pos parto sofrem com queda de cabelo. Se for efluvio é só ficar relaxada que cresce denovo e voce pode usar algumas coisas como pantogar e minoxidil. Se vc tiver genetica pra AAG (poucas mulheres tem) nao use esteroide pois é igual uma calvicie do homem, seus foliculos vao morrendo devido a sensibilidade ao dht. Se for AAG justifica o que a sua medica lhe receitou (Saw palmetto e espirinolactona) e a justificativa dela fica um pouco plausivel, porem nada detalhado. Se voce chegou a ficar com algumas falhas e o cabelo caiu realmente muito, é quase certeza de ser um efluvio. AAG vem aos poucos e vem de fininho.

se for só para dar um choque nos músculos....enfia o dedo na tomada meu jovem!!