Líderes

Jow, vou olhar aqui e te digo, blz? To viajando essa semana, mas assim que voltar pra Salvador passo. __________________________ Salve amigos! Seguinte, fazendo uma atualização mais nada a ver com treino. To ansioso pra burro porque estou cotado para assumir uma posição dentro da empresa em Indaituba SP. Alguém conhece a cidade? Custo e qualidade de vida? Nada certo até o momento, mas nao paro de pensar nisso. É uma puta oportunidade, mas tenho que montar bem a equação pra tomar uma decisão, se é que me entendem. Fiz um treino de core novamente e finalizei com prática de Free Handstand.

23/11/2017 - LPO Hoje foi dia de C&J - fazia mais de um mês que não ia nesse treino de quinta. O ombro doeu, mas eu perseverei e até bati um PR inesperado. Primeiro teve um rápido aquecimento apenas com a barra e partimos pro treino. Hang Power Clean + Hang Muscle Clean + Hang Power Clean 1x(1+1+1)x20kg 5x(1+1+1)x40kg 5x(1+1+1)x50kg 5x(1+1+1)x60kg O power clean com 60kg é bem tranquilo, mas o muscle é desafiador, principalmente do hang. Push Press + Power Jerk (1+1)x40kg (1+1)x50kg (1+1)x60kg (1+1)x65kg (1+1)x70kg (1+1)x75kg (1+1)x80kg (1+1)x84kg - PR em ambos! Surpreendente essa PR com o ombro doendo, mas um sinal que a técnica evoluiu (sobretudo no dip e no leg drive) e não fui apenas na força bruta. Depois disso ainda tava com vontade de fazer alguma coisa, mas a exemplo de ontem já estava sem força no ombro até pra fazer pull ups (a fraqueza parece ser mais pra puxar). Amanhã provavelmente vai ter snatches e mobility flow e pretendo ir. Abraços

Boa tarde, Hoje malhei com halteres membros superiores e depois fiz 30 minutos de esteira. Preparei muita comida saudável para levar ao trabalho, nos últimos dias tenho jacado quando a ansiedade aumenta, e isso me deixa para baixo. É difícil vencer o sedentarismo quando você olha e vê uma longa batalha pela frente. Tenho consciência das limitações atuais do meu corpo, por isso parto de um objetivo realista. Desejo uma vida saudável com mais mobilidade e menos preconceito, não quero ser modelo de nada ou de ninguém, não busco simetria ou músculos perfeitos, busco o sentido da palavra fitness: apitdão. Apta para viver sem esbarrar no meu próprio peso.

Tu viu que tua colocação foi contraditória em si mesma? Você assume que nós somos mal sucedidos com mulheres e por isso ficamos "falando merda". Daí, o Sr. supõe que não pegamos ninguém pontuando que "a maioria deve ser feio, pobre, blablabla". Ué, não entendi, então ser feio e pobre influencia em pegar mulher? Porque você mesmo disse que o que conta é "beleza interior" ou "saber conversar", no sentido de que ser feio e pobre não quer dizer nada... Decida-se, homem, ou conta ou não conta kkkkkkk

Boa tarde pessoal, Vamos lá, preguiça reinando ao final do expediente, seguiremos apesar dela. Hoje nadei no tanque entre 5h15 e 6h. Sim, um frio desgraçado da porra. Porém nasci com uma pele meio de Drácula meio de boto, daí atividade ao ar livre a vida inteirinha é no começo ou no final do dia, nunquíssima durante. Tô ficando menos estressada desde que recomecei a nadar, :)) ### Depois teve café (50g de tapioca + 35g de queijo branco + 3 ovos (pochê, pois gema escorrendo é vida) + 5ml de azeite - sal, pimenta e orégano) e academia. Malhou-se o treino A de pernas. Eu tenho me sentido tão cansada com esse treino, mas o psicológico fica: Mana esse treino é curtinho demais será que faz efeito? Como não é gravidez logo, logo a gente vê o resultado, ou não. Até, F.H PS: Dieta 70% na forma 100% no conteúdo. Oremos.

Primeiro post sobre minha preparação. Vamos por partes: Segui em bulking (clean bulking - comendo limpo) por exatos 4 meses =o Peso atingido: 81Kg Altura: 1.65 Medidas: CINTURA (Á BAIXO DO UMBIGO): 77 CM CINTURA (Á CIMA DO UMBIGO): 72CM COXAS: D 68 E 67 PANTURILHA: D 43 E 42 1º Ciclo - 250 mg de boldenona / semana Duração 11 semanas TPC - Não (Desmame Sim 9º semana a 11º) Opinião sobre uso da bold: Sozinha realmente não é a droga mais anabólica, efeito demora pra bater, senti real diferença de força e ganho visível de volume somente após a 4ª/5ª semana. Não tive nenhum colateral, tipo nenhum mesmo, e a droga era de boa qualidade, embora laboratório underground. ( Uso paradinhas da Demon Labs) Treino de musculação 6x na semana domingo - cardio 40 minuitos Não tenho mais estrutura do treino que estava fazendo Dieta - Ciclo com carbo, semana + alto consumo, semana mais baixo. Recebo tudo por consultoria Online - Quem tiver interesse no trabalho do cara, chama Lucas Rezende * 1ª Foto de azul, foi como comecei no bulking ( Estava com 70 Kg) * Foto de preto, foi no final do ciclo de bold, ganhe um volume aceitável mas nada extraordinário. Após o uso da bold, tô seguindo em cruize (ponte) com uso de oxandrolona, uso 20 mg/ TDS 12/12 Atualmente em cutting a exatamente 2 semana Peso: 79 kg Ciclo: Cruize com oxa 20 mg/TDS Opinião uso da Oxa: Manoooooo, melhor anabolizante que já usei na vida, slc, ganhos muito visíveis, colaterais também ¬¬ - Pele muito mais oleosa (sorte que não tenho tendência a ter espinha, mas ainda assim apareceram algumas e ainda aparecem de vem em quando. Dica: Creme de esfoliação suave para o rosto dia sim dia não, e pro corpo pode fazer esfoliação umas 2x na semana facil tb, principalmente braços e costas) - Queda de cabelo não tá rolando, mas sei lá, parece mais fino só. - Aumento do clitóris, tem dia que da uma inchada, mas passa, ainda tá normal..rs - Rouquidão na voz? Sim, mas já sou naturalmente rouca, mas rola umas falhadas que é rir pra não chorar. * 4ª Foto (Costas biquíni), lado esquerdo como terminei no bulking usando bold, na direita volto de 3 semanas atrás usando oxa. Cronograma: Seguir em cutting até janeiro (sim, final de ano sem gordice ¬¬) Próximo ciclo: 1-8 semana oxa 20 mg 1-10 semana primobolan enantato 100mg / semana (2 aplicações de 50mg - seg e quinta) inicio 20/11 Eita que ficou longo Amanhã posto estrutura do treino e dieta.

Olha, boa noite, pessoal, Estou abrindo o meu diário com o objetivo de externar os percalços do que me trouxeram até aqui, da dieta, do treino, como também para adquirir conhecimento sobre nutrição e treino. Como sou srta. prolixa e tal e gosto realmente de escrever será uma boa válvula de escape para o estresse, mesmo. Acredito que neste espaço poderei condensar meus treinos e dietas, acho. Ou será preciso direcionar para áreas específicas?! Hoje recuperei as forças para seguir firme na dieta. Explico; avaliação nutricional bem ruimzinho, como já previa. Já estava achando meu corpo diferentinho nas últimas semanas, nada alarmante, porém quem melhor do que eu para saber? Perdi 500g de massa magra e patéticas 380g de gordura, haha. O % de gordura continuou o mesmo. Faz parte. No instante encontrei a vontade de comer perdida, rs. Os comentários no post sobre o desânimo com a dieta também deram o gás. Legal saber que não estamos sozinhos né? Principalmente quando não convivemos com pessoas regradas, aí você virá o ET. Começarei uma dieta para hipertrofia. Hoje, na consulta, traçamos o esqueleto, e acredito que na sexta já começo a colocá-la em prática. Com a dieta em mãos e as % exatas vou detalhá-la melhor. Acredito que vou ingerir entre 400 kcal e 500 kcal a mais. Enfim, é isso. F.H #### Atualizado em 21/11/2017 Quem acompanha o meu diário sabe que ele é bem desorganizado, mas isso eu já falei trocentas vezes, né. Após esta apresentação inicial há um post gigante esmiuçando a sanfona (página 2). Agora sem mais delonga, coisa impossível pra mim, seguem links de imagens da era selfie (vergonha, afff) de uma sanfona aberta, meia aberta, fechada, aberta, meia aberta, fechada, não tem ordem específica e nem ano - (variação de peso ocorreu entre 2011-2016 com uma pausa divina em 2014) - são fotos aleatórias de acordes distintos da sanfona. Uma criatura em muitas versões! Última versão!

Boa noite pessoal, Como estamos? Atolados de dívidas por conta da black fraude mas ansiosos para estourar um tantão de plástico bolha? Não é consumo é terapia, viu. Agora vamos ao que interesse, hoje coloquei as molenguezas dos braços em ação, dessa vez subi um pouco a carga e diminui as repetições, sofreu-se assim: Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x14 Puxada frente com pegada pronada - 3x14 Supino inclinado com halteres - 3x14 Remada baixa com pegada supinada - 3x14 Desenvolvimento com halteres - 3x14 Alongamento rápido #### Hoje a dieta foi 100% no conteúdo, zero apetite, :/. Mas como já relatei já não me forço a bater os carbos. E todo mundo está careca ou cabeludo de saber que dieta não pode ser sofrimento. Agora privilegiando a ingestão das proteínas, o que não é difícil de bater, o treino e o descanso adequado. Tô pesando os 56kg de duas semanas atrás, mesmo que balança não seja parâmetro, né, oremos pelo meu bulk magrinho até aqui. ❣️ Até, F.H

Salve Supino reto 4 x 8 x 68/78/88/98 kg + cross over 4 x 10 x 25 kg lado Supino reto 1 x 3 x 108 Elevação lateral 4 x drop-set + Peck deck 4 x 10 Triceps Paralelas 3 x falha + repulsão bancos 3 x falha Triceps frances 3 x 12 + Triceps pulley 3 x drop-set + rest pause Bons treinos

chutaria meso , sem considerar treino ou alimentação , me aparentou ter tendência a costas largas , nem magrelo nem com bf alto ; pode ser um meso ecto também

Olá pessoal, estou em dúvida sobre meu biotipo! Tenho 16 anos 1.77cm 74Kg BF 11% Qual biotipo vocês acham que seria o meu? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/pop-jpg--6 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/pap-jpg--2 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20171123_183136122-jpg Não consigo upar as fotos nesse fórum!

Belo PR! Principalmente no push press. Mandou bem! Se for só o power jerk vai subir mais fácil!

Não arrisque... Cicle carbos nesse caso para melhorar esse colateral da cafeína. Com clemb, até 100g de carb a dor de cabeça é tolerável pra mim. Abaixo de 50g eu simplesmente começo a passar mal por não estar acostumado com essas quantidades.

Cara, Eu particularmente, acho que essa questão de bf alto pra ciclar não precisa ser tão assim levado a risca. Claro que dosagens devem ser analisadas e objetivos tb. Um ciclinho básico desse de dura, poder ser benéfico para ajudar segurar massa magra, e com déficit calórico (com qualidade), baixar o bf. Claro que alguns preferem baixar somente com treino e dieta e depois apostar nos anabols, porém acredito que acompanhando os exames, eixos etc, pode ser mto útil.

o exercício é interessante para corrigir desequilíbrios musculares, e outros problemas, conforme consta nessa parte. Acho válido para ativação da musculatura como prevenção, reabilitação, etc. Uma ou duas séries (carga leve) como parte do aquecimento do agacho tbm é interessante, principalmente pra quem fica com joelho tremendo. Como exercício para hipertrofia é desnecessário.

Salve salve! Treino de ontem (quinta): Corrida Leve - Warm Up: 10 x (30g walk / 30seg Run, variando entre corrida, sprints e educativos): Tempo = 10:38min / Dist = 1,1km / FC = 139bpm - 73%; - Workout: 44min contínuos FC <80%: Tempo = 44min / Dist = 6,12km / FC = 161bpm - 84% / Pace = 7:12min; - Cool Down: 5:16min caminhada Dist = 360m / FC = 130bpm - 68%. Total time: 1h / Dist: 7,57km / FC med: 154bpm - 81% / Pace med: 7:55 / D+ = 40m / D- = 55m. A ideia para esse treino era aumentar 10% do tempo do último treino, que deu +4min, e começar a acrescentar desnível bem modesto, só pra sair do plano e começar a encarar umas subidinhas. Nada de muito expressivo ou subidão, mas uma subida "longa" e de baixa inclinação, garantido uma escalada de + 40m (uau). O foda do treino de ontem foi manter a FC baixa, a lazarenta travou no 158 e não descia por nada, isso no plano, na "subida" então... Tentei várias vezes diminuir o ritmo e nada, teria que andar pra abaixa-la, mas como a sensação de esforço tava boa e tinha pernas e principalmente pulmão sobrando, taquei o pau, só tomei cuidado pra não passar muito de 160, a não ser nas subidas. Depois de uns 13min correndo (fora o aquecimento) a fc deu uma leve abaixada e todo aquele desconforto inicial que se tem ao correr foi embora. No geral a sensação de esforço foi baixa / moderada. Fatores que podem ter contribuído: calor demais, umidade alta (puta que pariu, calor e umidade é de foder) e cansaço/stress. Do mais, nem vou ficar romantizando a coisa, foi bom demais. Em meio aos treinos perdidos, pelo menos na corrida a coisa ta indo. Durante o arrefecimento o sol quase se pondo, enfim: Alimentação Low Carb: whey, glutamina e pé de moleque proteico / berinjela, chuchu, frango refogado, molho ranch, chocolate 90% e skittles / patinho moído com milho e cebola, berinjela, chuchu, ranch, azeite, glutamina, clight, mms de amendoas / whey. Carbs Liq= 97 / Prot = 211 / Gord = 88 / Fibras = 31 / Intake = 2143kcal ---------------------------------------------------------------------------------- Treino de Hoje(sexta): Musculação Upper - Mobilizações ombros, punhos e quadril; - OHP: 10 x 10kg / 10 x 30kg / 3 x 5 x 50kg / 3 x 10 x 30kg; - Klokov Press: 3 x 10 x 30kg; - Bench Press: 10 x 10kg / 10 x 30kg / 3 x 10 x 50kg; - Biceps Curls: 7 x 10 x 21kg (FST-7). Nas duas últimas séries a partir da 6 rep tive que dar umas roubadas... Tive que ir de manhã, talvez a tarde não consiga. Aí tem que ser rápido. A propósito, treinar de manhã é igual churrasqueira, quando esquenta acaba ?... Edit: Antes da corrida 2 Chin Ups. Depois da corrida 2 Chin Ups seguidas de 2 meia Chin Ups. Flows

DIA 38 - SÓ OS FRACASSADOS TOCAM PUNHETA

Por que?

Atualização Peso: 76 Kg ( tô me sentindo franga já ¬¬) Teve mudança na dieta também essa semana, quem não chora não mama, agora tem abacate na dieta??? Quem?? EUUUUUUU *-* (pena que tá uma facada um abacate, mas só 100g por dia tá beleza , ser pobrebuilder é isso) 1ª Refeição (Pré treino) 1 ovo inteiro 4 claras 50g Brocolis 30g de amendoim 5g BCAA 1g de vit C Omega 3 2 caps Eca DS/DN 30 mg franol 420g cafeina 500mg aspirina 2ª Refeição (pós treino) 150g de frango 100g de batata doce, inglesa ou mandioquinha Couve - livre folhosas verde escuro - livre (só couve tá beleza, não curto muito mato ¬¬) 100g de abacaxi 5g de bcaa 2 scoop de proteína de carne isolada (teve aumento considerável no consumo de proteína devido ao uso do primobolan, precisa para que ele tenha um resultado) 3ª Refeição 130g de frango ou carne moida magra 70g de arroz branco saladas variadas - livre (folhosas) 100g de legumes (à escolha) * 200 ml de chá de boldo ¬¬ 4ª refeição 130g de frango ou carne 100g de tomate ou pepino 100g de brocolis 2 scoops de proteina de carne isolada Vitamina B6 100mg polivitaminico 1 dose Calcio + vit D3 5º Refeição 150g de frango ou carne moida saladas verdes escuro - livre ( chega de matoooooo!) Legumes livres (ai vi vantagem *-*) 1g de vitaminna c 6ª Refeição 130g de frango ou peixe (atum ou merluza - peixe nada, gosto de carne, mas vamos de frango sempre hahaha) 100g de batata doce couve - livre 50g de legumes 100g de abacate (muito amor) - colocar canela no abacate, mas não pode adoçar ( não se pode ter tudo) 1 scoop de proteína de carne isolada 2 scoop de albumina zma 3 caps zinco 50mg Esquema de treino permanece a mesma coisa, por hora baixando o peso na dieta, nada de queimar MM se matando no cardio com taxa de glicogênio já baixa, amém, que continue assim, mas sinto que logo a moleza acaba. Aplicação da primo hoje foi suave, sim ainda passei mauzão pressão cai, mas até o final do ciclo parei de ler molengas hahahah Ah de hoje está menos dolorida que a de segunda que ainda doi, e hoje já é quinta, veremos amanhã se vai continuar de buenas, se continuar doendo os vastos, próxima segunda manda um uma banda do glúteo, quinta na outra, ai na outra semana manda vasto de novo e assim vai no rodizio das pinadas Médico já agendado, daqui umas 2 semanas fazer exames e ver o que a primo e a oxa andam aprontando juntos, quando tiver feito os exames e já tiver resultados posto aqui.

Sobre a parte de segurar os ganhos, to copiando aqui um texto de um site onde fala sobre a TPC, ele está de acordo com o que eu aprendi. "Para que serve a Terapia Pós-Ciclo (TCP)? O objetivo dessa terapia é reduzir o tempo de recuperação hormonal fazendo com o seu corpo volte a produção natural da testosterona, minimizar as perdas de massa magra e garantir resistência, a Terapia Pós-Ciclo também é muito indicada para recuperar os danos causados ao fígado decorrentes do uso de medicamentos hepatotóxicos e do uso de substâncias anabolizantes. " A proteção do fígado que tu diz, eu fiz durante o ciclo, não após.

Grana > rosto > shape. O que mais se vê nas faculdades é cara chegando de bmw ou audi e todas as minas pagando maior pau. Inclusive já ouvi mulher falando abertamente que o cara pode ser bonito e sarado, mas tem que andar no mínimo de honda civic, se não ela nem dá ideia. Acho que quem mais fica reparando em shape são os homens, na moral. Mulher liga mais pra grana e status. Mas foda-se que shape praticamente não importa. Eu treino porque eu gosto.

ta blz danielcec, todo mundo já entendeu o que vc quer dizer, não precisa ficar floodando a mesma bosta o tempo inteiro

Fala Henrique...claro que lembro... apesar de não postar sempre acompanho seu diário... tmj... Salve galera... Elevação pélvica banco/barra 3 x 10 Glúteo no cross 3 x 10 Stiff 3 x 8 Flexora 5 x drop-set Gêmeos sentado 3 x falha Abs infra Abs bliquo Fui obrigado a mudar o treino hoje, sem condições de fazer agachamento, leg, extensora ou avanço... os quadríceps muito, muito doloridos... o vasto medial então nem se fala... treino de pernas na segunda fez um belo estrago rsrs... Tirei medidas agora a tarde... Braço 43,3cm / perna 63,5cm / panturrilha 38cm / antebraço 34,3cm Primeira foto de maio para junho e a sequencia até agora novembro... quase 7 meses de bulk limpo, ficando umas 3 semanas com deficit pra não subir muito o bf... foram quase 12 kg ganhos até o momento controlando o bf e mantendo os resultados... Maior alegria seria eu conseguir 95 kg até final de Dezembro ... vou tentar mas sei que é difícil já que qd vejo que estou retendo muito mando diurético guela a baixo Bons treinos...

Beleza interior é mito, acreditar nessa besteira é o mesmo que acreditar em Papai Noel, Duende, Fada dos Dentes, PT, etc...

23/11 Aquecimento: High pull up Remada curvada 1x10 40kg 1x10 50kg 4x6 56kg Wide pull up 4x4 10kg Chin up 3x4 10kg Lat pulldown 1x10-12 45kg Remada sentado 1x10-12 34kg Bi set: Rosca direta 2x10 14kg Hanging leg raises 2x10

Faça uma rotina adaptada que te garanta um descanso apropriado e uma frequência de pelo menos 2 vezes por semana. Esquece ABC, siga uma rotina parecida com essa divisão : Quarta - Fullbody(corpo inteiro) Sexta - Upperbody (membros superiores) Sábado - Lowerbody (membros inferiores) Foque nos exercícios compostos

Hoje o assunto é descanso, bem não sei muito ao certo o que é isso, durmo uma média de 4h por noite, trabalho 8h em pé subindo escadas (brinco o dia todo de subir de dois em dois hahahhaha..tenho problemas eu sei), não meu problema não é insônia, é só falta de tempo disponível mesmo, por que as 4 horas são bem dormidas, as vezes quando da na minha hora de almoço tiro um cochilo de 40 min. mas tem dia que isso é a pior coisa, me deixa mais estragada kkkk Queria saber a opinião de quem usa ou já usou melatonina ou 5-htp, já li sobre, mas queria na pratica quais os efeitos? Para ser sincera não curto usar nada que mexa com meu sono, que cause dependencia e tal

Rapaz, de uma forma geral eu perdi volume, de forma mais acentuada nas pernas e nos ombros. Porém tive ganhos de ABS e antebraços. Ganhei cerca de 1-2kg e o BF deve ter subido dois dígitos. Mas ainda enxergo abs. No final das contas acho que to lucro. O treino eh muito divertido, consigo improvisar em qualquer lugar, e "não tenho contado calorias". Na verdade faço contas mentais, isso por causa do hábito de ter contado tanto tempo. Mas no final das contas eu to feliz pra caralho com tudo isso ai. Tava sentindo falta de aeróbico ai coloquei a bike no meio e sempre que da faço um trote ou um circuito. Tudo bem "improvisado".

Já que você é o Mr. Foda das dietas, e não precisa de opiniões contrárias a sua, por quê abriu o tópico?

Cara, acredito que tu está pulando etapas, por isso tu não perde a barriga. Tu deve estar perdendo mais massa do que gordura aí. Já calculou teu GCD? Acho 1940 kcal muito baixo, mais as estratégias que tu usa (clemb, aej, hiit), daqui a pouco tu vai estagnar no peso e não vai ter de onde tirar kcal. O que EU faria se estivesse na tua situação: aumentaria as calorias até o ponto de manutenção (kcal = GCD) e diminuiria os cardios, faria umas 3x por semana só, e depois ia baixando as calorias gradativamente e aumentando os cardios, aí nas últimas semanas como finalização adicionaria cafeína + ioimbina ou clembuterol (no teu caso).

Treino de ontem: Supino reto + Pulley frontal + abdominal (reto) 30x25x20x15x10x5 Supino 45 + Remada + Abdominal (com peso) 30x25x20x15x10x5 Finalizei com aquele The Walk, já citado antes. E era isso.

Chefe não te vou chatear mais , vive a tua vida , sê aquilo que queres ser ! Uns preferem ir pela direita , outros pela esquerda, desde de que chegue ao destino estou numa boa , boa evoluçao e FICA MONSTRÃO , abraço .

TheAMD , sabe lá se o shape dele é horrivel ou não ! Vc não tem cerebro nenhum! Senao percebia a cagada que está a fzr . E ainda por cima gostas de armar , puto cresce e aparece .

Treinas à 1 mês e já queres usar Pro hormonal? 1 - Para mim , so depois dos 21 anos e de pelo menos 4 anos de treino SOLIDO , com dieta boa etc etc é que podes PENSAR em usar isso . 2 - Se fores novo , certamente não me vais ouvir e vais avançar nisso , por isso digo -te , usa AE de injeção , se doi? Doi mais para o teu figado tomares essa merda toda isso posso te dizer . 3 - INFORMA TE , DEPOIS USA , NUNCA O CONTRARIO. ABRAÇOS E GANHOS DE MONSTRO

Wtf!? Este gajo tem cara de ser daqueles hiperativos que nao sabem esperar pelos ganhos , tomam roids e dps vêm que não têm tempo para ginasio ou para seguir a dieta ou que fartaram se do ginasio , como conheço uns quantos e ficam pior que a merda. Na minha sincera opinião , fisiculturismo não é um prazer momentaneo , é um sacrificio que mais tarde se pode um dia vir a s tornar prazer . Este gajo diz que sabe tudo , já agr mostra me o diploma e em vez de dizer merda e de agir de cabeça quente consulte os outros .

Chefão , sem ofensa mas não achas que começas te cedo de mais no 'sumo' ? Sério , dizias que não tinhas 'bem' um regime alimentar completamente estruturado , treinavas à 1 ano... aff man , eu vou te ser sincero , eu com 16 anos já usei clemb mas poxa eu tinha uma nutricionista ( nutricionista de uma Eq. Da primeira divisao ca em Pt) , tinha um Personal T. Para me ajudar nos treinos e já treinava desde os 13 , e mesmo assim acho que foi uma burrice ter feito isso! Vdd que parecia um atleta de corrida a correr , mas man no meu caso eu podia mt bem ter usado um simples termogenico , e pior ja no final eu senti-me mt mal aff , mas pronto , começas te agr nao termines , mas porra... são estes os gajos que querem dar motivaçao para adolescentes como eu para não usarem AES?

Sinceramente acho que devias fazer ou 2 grupos superiores (ex bicep, e ombro) ou o contrario , do que por um superior e outro inferior (perna e ombro ) mas acho que tirando isso está bom . Boa sorte!

Txi , isso só com esteróides e muitos termogénicos (quando digo termogénicos , não são os placebos com cafeina , falo de efedrina ...)

Acho que os Carbos estão muito elevados, poem mais proteina em substituição dos carbos.

Com certeza que dá , já vistes os atletas da INBA? Aliás , para um mesomorfo vai-se tranquilo até 40cm.

Olá bom dia! (PEÇO DESCULPA SE PUS NO SITIO ERRADO) Eu sou novo no forúm , chamo-me José e tenho 15 anos , tenho aproximadamente 57 - 58 Kilos de massa muscular (Pelo menos é o que me dá) , e tenho um BF de aprox 23 % e meço 1,70m . Queria perguntar :se faço um cut ou um bulk limpo? . (Acho que sou Endomorfo ou pelo menos uma mistura entre endomorfo e mesomorfo). Se precisarem de imagens peçam. Obrigado!

vou liberar e dar minha opinião.. desnecessária... mais a mulherada assiste vídeo de YouTube e não larga mão..

envia um email para Felix Bonfim e pede pra ele fazer um laudo

GH humano é composto de 191 aminoacidos, o bovino, suino etc...de 119...por tanto ineficaz em humanos.. o GH crescer contem T4 e formol (akilo q usam em pessoas mortas), em sua composição.. fike longe disso...é inutil...

É o mesmo que dizer que beleza não importa, mas quem é feio não pega ninguém

Tenho 37, voce nao parece ter so 33 de biceps

Mulher muito bonita é difícil em qualquer lugar do planeta Terra, não adianta achar que vai pegar centenas de mulheres gatas apenas montando shape, fazendo no-fap, passando em concurso público ou concertando seus dentes. A ampla maioria dos homens muito jovens (18 a 26 anos de idade) não tem estrutura psicológica e personalidade para manter uma mulher desse nível. É necessário ter carisma, bom humor, criatividade, inteligência, círculo social variado, etc. Os pouquíssimos caras que conseguem obter tantas qualidades assim só o fazem lá pelos 30 anos de idade, no auge da sua condição física, econômica, profissional, etc..