Líderes

21/11/2017 - LPO Ontem fui pro treino de snatches e depois fiz apenas os squats do treino de crossfit pq meu ombro esquerdo doeu durante todo o treino de snatches Aquecimento 3 rounds 3 hang snatch high pull 3 hang muscle snatch 3 BTN push press 3 OHS 3 rounds 3 hang power snatch 3 snatch balance 3 OHS Os aquecimentos foram 3 rounds sem soltar a barra. Aqui o ombro já tava chorando. 1 Hang Power Snatch + 1 Hang Muscle Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 Hang Muscle Snatch 5x30kg 1 Hang Power Snatch + 1 Hang Muscle Snatch + 1 Hang Power Snatch 5x40kg 1 Hang Power Snatch + 1 Hang Muscle Snatch 5x45kg 1 Hang Power Snatch 50kg 55kg 60kg 61kg - PR. Tinha duas anilhas de 0,5kg dando sopa e aumentei. 64kg - PR. Nem ia aumentar, mas apareceram duas anilhas de 2kg e surpreendentemente fiz o lift rsrsrs. Me surpreendi com a PR com o ombro doendo. Sinal que num bom dia deve dar subir mais carga. Depois do LPO tinha um treino legal de crossfit, mas eu fiz só a parte de força, porque era squat e porque eu tava com o ombro doendo. "Força" Every 90s for 10 sets 2 front squat 2 back squat 75% da 1RM do FS - 65kg. Eu tava revezando com mais dois caras e não tava dando tempo de fazer no timer. Acho que fiz 8 ou 9 sets. Ainda assim foi bacana pra dar um volumezinho de treino pro squat. Treino de ontem foi legal, mas esse ombro tá enchendo o saco. Tava difícil fazer a puxada com força. Hoje não tá doendo e ainda vou na fisioterapia. Mais tarde, se tudo der certo, vou no box tentar fazer um treininho livre - vou arriscar umas MU nas argolas e acho que tá bem perto de sair! Abraços

essa é antiga... só colar o adesivo na boca:

Propionato de testosterona 2 dias Fenilpropionato de testosterona 3 dias Fenilpropionato de nandrolona 3 dias Isocaproato de testosterona 4 dias Decanoato de testosterona 7dias Decanoato de nandrolona 6-7 dias Cipionato de testosterona 6 dias Enantato de testosterona 5 dias Propionado drostanolona 2 dias Enantato de metenolona 5 dias Undecilenato de Boldenona 7 dias Acetato de Trenbolona 2 dias Enantato de trenbolona 5-6 dias Orais - 17AA (Tempo em horas aproximadamente) Estanozolol 7-9 horas Oxandrolona 4-6 horas Metandrostenolona 4-6 horas Oximetolona 5-6 horas Porquê esses valores são tão baixos em relação as tabelas anteriores ? Simplesmente porquê as tabelas anteriores eram com base na teoria de um famoso escritor sobre esteróides o Bill Roberts, que formulou anos atrás que para saber a meia-vida de um esteróide era apenas multiplicar a quantidade de carbonos do ester por 1.5, ou seja, o propionato de testosterona que tem três carbonos no ester teria então 4,5 dias de meia vida e o decanoato (10 carbonos) de testosterona teria 15 dias. Infelizmente seu metabolismo não sabe matemática, nem essa fórmula que parece ser simples, mas não funciona na prática. Então essa tabela é totalmente ultrapassada já que hoje já se tem estudos "in vivo" para quase todas as drogas existentes no mercado, tendo valores muito mais confiáveis do que os propostos na teoria do Bill Roberts. TABELAS USUAIS COM VALORES ERRADOS: Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos injetáveis: Decanoato de nandrolona: 15 dias Undecilenato de boldenone: de 14 a 16 dias Mentelona: 10.5 dias Durateston: de 15 a 18 dias (1) Cipionato de testosterona: 12 dias Enantato de testosterona: 10.5 dias Propionato de testosterona: 4.5 dias Testosterona aquosa: 1 dia Stanozolol: 1 dia (2) Acetado de Trembolone: 3 dias Enantato de Metenolona: 10,5 dias (1) A durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas: Decanoato: 15 dias Fenilpropionato: 4.5 dias Isocaproato: 9 dias Propionato: 4.5 dias (2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenha dissolvido, sua concentração declina rapidamente. Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos orais: Oximetolona: de 8 a 9 horas Oxandrolona: 9 horas Metandrostenolona: de 4.5 a 6 dias Metiltestosterona: 4 dias Stanozolol oral ou a forma injetável administrada oralmente: 9 horas (ler Dicionário do Mal) Meia vida aproximada de algumas drogas não esteróides anabólicos: Cloridrato de clembuterol: 1.5 dias Citrato de clomifeno: 5 dias Aminoglutademida: 6 horas Efedrina: 6 horas Tiratricol: 6 horas T3: 10 horas Anastrozol: 3 dias ARTIGO ESCRITO POR: Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista Waldemar Marques Guimarães Neto - Professor Educação Física Livro GUERRA METABÓLICA - 2ª edição Terapia Pós-Ciclo (Tpc) Por LeandroTwin

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

Laura: 26 anos Altura: 1,61 Peso: 60kg Comecei a treinar em: junho 2016 Dieta atual: ?Café da manhã 10h - Omelete com 7 ovos - café com leite desnatado ?Almoço/ pré treino/ pós treino/ janta: 100g de macarrão + 100g patinho moído (às vezes variando a proteína). •Gente vou mudar minha dieta início da semana!!! Minha dieta estava péssima! 1° Ciclo pra secar (outubro 2016): •5mg oxandrolona •2,5mg Citrato de Tamoxifeno •2,5mg Estanozolol (200 pastilhas sublinguais... tomava 4 por dia) •clembuterol 3ml de manhã 3 ml a tarde Efeitos colaterais: muita queda de cabelo, espinhas e o clembuterol me deixava acelerada e trêmula. Obs: Comecei a tomar 2 cápsulas de Pantogar (tomo sempre) e 1 comprimido de Finasterida 1mg todos os dias (muito top! Tomo finasterida toda vez que vou ciclar, vi uma melhora muito significativa no meu cabelo, cresceu mais, segurou mais a queda, deixando os fios mais fortes). 2° Ciclo para ganhos (dezembro 2016): •2,5mg Oxandrolona •2,5mg Citrato de Tamoxifeno (200 pastilhas sublinguais... tomava 4 por dia) •Primabolan (10ml - aplicava 0,5ml 3x na semana) Relato: Amei primabolan, fiquei magra e definida para o verão... 3° Ciclo para ganhos (outubro 2017): •50mg Primabolan 2x na semana •50mg Masteron 2x na semana •25mg Estanozolol 2x na semana Efeitos colaterais: O estano estava me deixando muito irritada e impaciente, deixou meus cabelos e pele horríveis e estavam crescendo muitos pêlos pelo corpo e rosto... por isso resolvi suspender o uso do mesmo! (Melhor coisa que eu fiz) Ciclo atual(Novembro 2017): •100mg Primabolan 2x na semana •50mg Masteron 2x na semana Treino Inferiores com personal, não consigo ter um bom treino sozinha ainda. Faço 3x na semana (segunda-feira: posteriores e glúteo/ quarta: quadríceps /sexta: posteriores e glúteo). Terça e quinta faço superiores. Objetivo: Busco ter um corpo feminino definido, com braços finos, barriga reta, com ganho de massa magra nos glúteos e pernas. Musa inspiradora: Aline Barreto Últimas medidas: Data: 03/10/2017 Coxa: 55 Glúteo: 92 Barriga: 78 Cintura: 70 Braço: 28

1. Não faço questão dos alimentos descritos no "café", na verdade os coloquei somente para bater 1800kcal. 2. É complicado, se eu alterar essa refeição, certamente não sentirei vontade de comer no almoço, com o leite já sinto diferença, imagino uma refeição sólida. Estou na dieta a 8 dias, tive uma grande perda de peso na primeira semana, algo em torno de 2kg. Trabalho com medidas e peso para ter controle do cutting, na primeira semana, perdi 3~4cm de gordura na região abdominal, nas demais medidas a diferença foi pouca, o que me estranhou foi o aumento da medida do braço em 1cm, algo que talvez me leve a pensar que não estou perdendo massa magra. Vale ressaltar que estou ciclando EC.

A partir de hoje os meus treinos tem que durar no máximo 30 minutos, então entre um superset ou outro eu terei menos tempo de descanso. Faculdade e trabalho já me apertavam, agora com meus compromissos com minha igreja a mais, meu tempo se tornou extremamente corrido. Hoje foi 5 ciclos desse superset: Lunge walk 20 Agachamento pulando 20 Agachamento 20 Plank 1 minuto Gordura abdominal está sumindo aos poucos e o peito está aumentando, as únicas coisas que estão difíceis de evoluir são os braços e pernas mesmo. Hoje até me passou a ideia de começar a frequentar alguma academia... Só que acho tão confortável fazer em casa, além das skills que estou viciado em fazê-los!

Belo shape, parabéns pela dedicação e determinação.

Estava devendo postar a dieta que eu mesma montei e estou seguindo. Dividi em 5 ref. Vez ou outra não faço a ceia simplesmente pq não tenho apetite e não vou ficar empurrando visto que não estou visando ganho de massa no momento. Estou entre aproximadamente 1700-1750 cal sendo aproximadamente 70g gord 113 carbs e 154ptn. Digo aproximadamente porque eu vario bastante as opções de café da manhã/lanche. No momento estou buscando melhorar meu perfil lipídico que ficou zoado dos ciclos e busco também melhorar minha composição corporal. Vez ou outra tbm troco o frango por carne ou peixe e o arroz integral por batata doce. Almoço 120g frango 100g legumes 1 c cha azeite 50g arroz int 10g 24c 41p 372 cal Jantar 120g frango 120 legumes salada 1 c sopa azeite 16g 18c 40p 395 cal *Opção Jantar Omelete 2 ovos 60g de atum 120g legumes 1 c cha azeite 17g 16c 25ptn 330 cal OPÇÕES CAFÉ DA MANHÃ / LANCHES: ESCOLHO 1 OPÇÃO PARA O CAFÉ DA MANHÃ E OUTRA PARA O LANCHE DA TARDE. Arroz com ovo: 3 ovos 100g de arroz int ou batata doce 1 c cha manteiga 19g 24c 21p 369 cal Omelete de atum: 2 ovos 30g atum 1 c cha manteiga 100g de arroz int 15g 24c 23p 336 cal Tapioca c ovos: 3 ovos 1 c cha manteiga 50g tapioca 19g 28c 19p 377 cal Iogurte c frutas e nuts: 1 iogurte natural integral 1/2 mamão 15g castanhas 1/2 dose de whey 18g 31c 22p 368 cal Panqueca de banana: 2 ovos 1 banana pequena 30g de aveia 15g pasta de amendoim 19g 39c 21p 413 cal Sanduíche de atum: 2 fatias pão integral 1 col sob azeite 40g cottage 60g de atum (1/2 lata) 15g 19c 25p 315 cal Shake: 1/2 banana 100g de morangos 1 dose de whey 20g amendoas 11g 26c 29p 312 cal 1 queijo coalho 1/2 mamão 15g aveia 18g 23c 17ptn 321 cal Mingau de aveia 200 ml de leite 30g aveia 1/2 banana 1/2 dose de whey 8g 39c 23p 324 cal CEIA: Faço shake ou brigadeiro 15g pasta de amendoim 1 scoop de whey É isso!!!! Oi gatinha!!! Abre sim e me manda o link pra eu acompanhar. Obrigada!!!Em breve vou postar mais fotos sim!

Isso mesmo!! Não se preocuparia com definição, joga na casa das 4,000 kcal e ve como vai reagir nas 4 primeiras semanas, compare no olho mesmo, pois balança sempre varia; E vê ate aonde você consegue ir, ainda mais se você vai levar uma dieta limpa! e esta com acompanhamento de coach troca ideia com ele, mas eu diria que ate as 4,500kcal vai ser susse.

Bom dia Samuel Fagundes. A respeito de ser contra AES, em um fórum desse tipo é interessante kkk. Estou entrando hoje aqui no fórum, mas contudo sou a favor ao uso de AES, mas com as devidas restrições tais sejam em pessoas que apresentem necessidades reais para uso desnutridos e pós cirúrgicos, ou pessoal acima de 30 anos que já atingiram a maturidade hormonal e atletas de fisiculturismo sendo todos orientados por endocrinologistas ou urologistas, mas também acredito que determinação e objetivo é com certeza o "AES" mais importante para chegar a algum lugar, cansei de ver pessoas tomando de tudo e serem totalmente gordas e inchadas e alunos disciplinados apenas com suplementos e disciplinas conseguirem melhores resultados, acredito que não é o AES que faz a diferença inicial mais sim sua determinação.

Salve! Treino de ontem (terça): Corrida Leve - Warm Up: 10 x (30g walk / 30seg Run, variando entre corrida, sprints e educativos): Tempo = 8:52min / Dist = 1km / FC = 140bpm - 73%; - Workout: 40min contínuos FC <80%: Tempo = 40min / Dist = 5,7km / FC = 154bpm - 81% / Pace = 7:04min; - Cool Down: 10min caminhada (ir embora): Dist = 760m / FC = 106bpm - 55%. Total time: 59:21min / Dist: 7,43km / FC med: 143bpm - 75% / Pace med: 7:59 / Percurso praticamente plano, inclinação baixíssima. https://flow.polar.com/training/analysis/1953267754 Pra dizer que não parei nenhuma vez, nos primeiros 5min do workout parei por uns 10seg pra alongar a lombar que começou a chiar, nem contabilizei porque foi muito rápido, como parar pra arrumar o cadarço. Do mais, nem tenho palavras pra descrever. Corri gostoso, sensação de esforço baixíssima, fôlego sobrando, corpo querendo acelerar a todo momento, corri segurando. Aquela sensação que ta sendo um passeio e não um treino. Pra ajudar, cheguei em casa pra me trocar antes de correr, caiu o mundo, choveu demais. Esperei acalmar um pouco e fui na chuva, tesão demais. Corrida leve, chuva, céu nublado, ar fresquinho, música boa no ouvido e corpo respondendo bem...puta que pariu. Me senti como quando comecei a correr em 2013...do caralho. Pra quem é de açúcar e não corre na chuva, eu só lamento! Acho que a última sensação boa assim que tive numa corrida foi há mais de um ano. Depois de uns 15min a lombar parou de doer. Acho que foi da tensão do fds, o corpo em si tava travadão. Novamente, sem preocupação com pace ou distância, analisando como está a bagaça. Pra alguém pesado como eu, que não corre há tempos e fumante, não achei ruim. Alimentação Low Carb Low Fat: whey, glutamina / whey glutamina / repolho, tomate, filé de frango, brigadeiro proteico / berinjela, abobrinha, tilápia, batata, molho ranch, chocolate 90%. Carbs Liq= 60 / Prot = 204 / Gord = 60 / Fibras = 166 / Intake = 1666kcal Como no final de semana foi uma putaria a dieta, ontem segurei o que exagerei e mantive as prots e muita água. Fechei num déficit maior que o normal mas o corpo nem sentiu, de tanto que tinha remanescente no buxo. Hoje volto ao normal. --------------------- Hoje tive que treinar pela manhã, às 06h00... Treino de Hoje (quarta): StronfLifts A - Warm up: Mobilidade quadril e ombros + lifts mais leves antes dos work sets. - Back Squat: 5 x 5 x 70kg; - Bench Press: 5 x 5 x 60kg; - Barbbell Row: 5 x 5 x 50kg; - Dips: 8 / 6 / 6. (sem muita amplitude, mas pegando tudo hehehe) Agachamento mais leve devido à corrida de ontem e a que pretendo fazer amanhã. Nada demais o treino, rápido e intensidade média. Sobrando em tudo. Só as Dips que me surpreenderam, fazia muito tempo que não fazia e até que rendeu, sendo meu BW de ~93kg, pra muitos pode ser considerado Weighted Dips hahahahaha A noite rola um evento hoje, GCD da um upzinho heheh Flwss

Resumo dos últimos acontecimentos: Sexta : o treino de pernas foi tão difícil e intenso que sábado eu acordei puro lixo e nem aero eu fiz. Domingo: foi um AEJ cheio de energia e vontade, seguido de alongamento. Segunda: primeiro treinei membros superiores depois fiz AEJ , tudo seguido. Disposição estava 1.000. Terça: sofri de novo no treino de pernas. Foi duro encarar, e hoje estou novamente um lixo. Essas repetições altas estão exaustivas e como ando subindo os pesos, dificulto minha vida, mas confio no poder dos carbos e vou regenerar fibras e ganhar MM. Reclamação: ando de saco cheio desses treinos pq gosto de variar, então seguir a grade é um estorvo pra mim, mas executo. Outra coisa q ñ aguento mais são os alongamentos (necessários), mas ando vendo progresso. É aquilo: persistir na disciplina não é fácil, mas causa resultado. E a dieta, Fefe??? às vezes como menos pq ñ cabe no estômago , mas nunca como mais ou como besteiras. E segue o baile.

Bom dia, Já cheguei da acaacade, foco foi nos superiores. Hoje fiquei muito cansada na esteira, exagerei no café da manhã e fiquei enjooada. Ontem a alimentação foi quase 100%, apenas comi um bombom após o almoço. Sempre fui viciada em doce após as refeições, e tenho dificuldade para resistir. Levarei marmita de almoço pro trabalho e uma fruta doce no lanche. Hoje vou tentar ser 100% ?

Nao entendi, foi piada? Hahahaha

Isso mesmo.. Gosto de xarope, só que até mais fraco e sem ser "adoçado". Acredito que eu vá até 6ml msm. Colaterais que eu acho que tenha relação com o clembuterol, eu só tive uma pequena dor de cabeça mesmo. Vamos aguardar. Pois é... Ontem depois que fiz minha refeição pós treino deu uma melhorada na dor de cabeça.

Dia 05 Dormindo muito mal, tô podre de cansado. É mais coisa do trampo, tem muitas coisas acontecendo e eu sou só um.

Negativo. Mas não é necessário ter conhecido. Algumas farmácias daqui aplicam por 10 reais, se não me engano. Tenho 2 amigos que fazem medicina e já sabem aplicar (porém em bonecos, mas já sabem o local). Talvez eu peça ajuda pra eles ao invés de pagar. Essas 2 semanas eu vim diminuindo os carbos, e estou mandando AEJ e Aeróbico pela noite. ( Treino pela tarde ) Quero começar o ciclo com 12-15% de BF. Estou esperando até o dia 1 pra ver se já poderei mandar. O peso já caiu de 86kg pra 79kg. Estou mandando uma boa quantidade de BCAA e uma boa quantidade de proteína.

DIA 36 ------ Para, pensa e haja pela razão.. Fica tranquilo

Adeus cruise, Olaaaaaaa Blast.... Que comecem as pinadas hahahha Falou a aspirante de atleta que tem medo de agulha, sim essa sou eu =( Meu, ontem fiz a primeira aplicação do primobolan (tô usando no éster de enantato, ai não preciso aplicar dia sim dia não, farei as aplicações segunda e quinta), tudo lindo e belo, menos pelo detalhe que tenho medo de agulha e quase morri para me aplicar, mas a necessidade faz o ladrão, meu primeiro ciclo quem administrou foi minha irma mais velha, ela é enfermeira mão de fada, agulhada no glúteo que nem sentia nada, mas ela não tá mais em casa quase nunca, e é foda ficar na dependência, então ontem optei por aplicar no vastolateral, e pqp, sá porra tá doendo hoje que só por GZUIS! E para piorar por que desgraça pouca é bobagem tinha a fundo no treino de hoje, aplicação não inflamou por que não está vermelha, quente nem nada do tipo, só a dor no produto mesmo Tinha que ter gravado eu me aplicando, foi ridículo tudo começou no momento de aspirar o veneno do bujão, apanhei, não saia de jeito nenhum, puxava não vinha nem um miligrama num esforço desgraçado, já pensei: - porra agulha tá zuada, ai tirei a agulha puxei um pouco de ar, veio normal, ai tuchei um ar pra dentro ficou mais fácil, eis a hora da verdade, encostei a agulha no ponto e empurrei a agulha pra dentro sem olhar, e a pressão já foi pro pé, boca secou, suor frio correu hahha, puxei o tal dos embolo e não veio sangue tá beleza, acho que ficou dolorido por que empurrei o primo meio rápido, mas já foi, sorte que Deus deu duas pernas, por que quinta tem mais rs * Fiz toda assepsia e cuidados necessários. - uso de álcool 70% para esterilizar a borrachinha do bujão e a área para aplicação - uso de duas agulhas, uma para aspirar o produto ou para aplicação Não acredito que o efeito bata tão rápido, acho que foi mais um pouco de detenção que foi embora ontem de correr na praia do que efeito do primo ainda, mas hoje abdômen acordou ao estilo paredão, slc. hahaha

21/11 A Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg 1x8 58kg 1x8 60kg Flexões 5x12 B Cadeira flexora 2x12 25kg 1x10 30kg Toes to bar 3x7 C Cadeira extensora 3x10 10kg Dips 3x10

Domingo 19/11 - Tempo apertado. Treino pra não pesar a consciência. 3x 10 Pullups 20 Pushups 10 Australian Chinups (Nas Argolas) 10 Dips Segunda 20/11 - Vigem para Petrolina. Treino a noite de CORE. Foi aleatório, não vale a pena descrever.

Enquanto uns passam fome, eu tenho que empurrar comida pra dentro. So SAD

Já viu aqueles caras que perderam um monte de peso comendo no mcdonalds todos os dias? Tem um maluco que tomava só milkshake... Tenho um amigo próximo que só come bobagem (pizza, batata frita e carne... basicamente isso) e perdeu 30kg nesse ano. Não me entenda mal, comer bem é importante pra saúde (embora a definição do que é bom e o que é ruim seja um tanto ampla). E a saúde é importante, principalmente no longo prazo, no desenvolvimento tanto de performance quanto de shape - um cara com a microbiota ferrada vai sentir menos disposição de treinar, um cara com os níveis de inflamação elevados vai ter maior facilidade de se lesionar, etc. Portanto, uma boa alimentação vai interferir indiretamente no progresso. Entretanto, no curto prazo o que vai determinar o sucesso da estratégia dietética é meramente a quantidade de calorias e de proteínas - todo o resto é praticamente irrelevante. Em todos os estudos que tenho conhecimento que igualaram calorias e proteínas a composição dos outros macros, bem como os tipos de alimentos (se limpos sujos, paleo, mediterrânea, etc.), foram irrelevantes pras alterações corporais. Essa coisa de comer bem (ou limpo) é citada no tópico Como fazer bulking e cutting limpos justamente dentro desse contexto que expliquei acima.

Dia gente Quando comecei a treinar esses esquemas não pensava nisso não, mais pela preferência da modalidade, não tinha muito tesão para correr sempre na mesma superfície (ainda acho muito mais prazeroso ficar mais cercado de verde, o longo passa rapidinho). Achava os treinos em pistas meio sacal, mas necessário, hoje já está mudando, ainda prefiro um trote curto e lento com o dog por trilha do que algum treino em pista (tiro ou tempo), mas já não acho mais algo insuportável - digamos assim - e depois que tu desliga vai embora hehehehe. Não pretendo uma maratona p/ agora, até mesmo pq ainda não cumpri com o meu objetivo principal, mas é algo que surgindo a oportunidade, pq não?!? ____________________ Então, segue desde domingo Domingo fiquei só com a trilha, fechei assim: ~3035kcal (+100) 217p / 330nc / 34f / 74g / 16a __________ Segunda Tempinho chuvoso, saí p/ uma corrida na praia: 10:10hrs Feito: 41:30min | 8,08km | 5:08min/km | bpm 154/173 https://connect.garmin.com/modern/activity/2341595221 metade do tempo em Z2, depois Z3 e o finalzinho uma puxada em Z4 De noite foi Upper ME, week off, cargas em ~70% A. Bench Press - 8x44 - 5x54 - 3x66 - 3x8x76 B. Weighted Pull-up - 10xbw - 5x+15 - 3x8+20 C. Close Grip Bench Press - 10x50 - 5x60 - 8x70 - 10x54 D. BArbell Row - 10x52 - 5x62 - 8x72 - 10x58 Fechei assim: ~3620kcal (+105) | 231p / 475nc / 61f / 75g / 0a _________________ Hoje antes do almoço, foi o "lower ME" A. Back Squat (hb) - 8x54 - 5x68 - 3x82 - 3x8x94 B. Romanian Deadlift - 10x54 - 5x66 - 8x76 - 9x66 - 10x54 C. Ktbl Swing - 50x16kg | unbroken Edit esqueci do C Talvez fique só com isso, ainda não sei se de noite dou uma caminhada ou não _____________ PS.: nesses dias da week off eu faço IF todos os dias para lidar com as kcals menores, então é só almoço e janta, as vezes só janta

Valeu!!! -------------- Dia! Pra atualizar de forma geral aqui, sábado, domingo e segunda não rolaram treino. Teve muito churrasco, muita cerveja e muito trabalho também. Fiquei muito preocupado com um problema em um dos negócios e o nível de stress ficou bem alto, deu uma boa zoada na ansiedade, o efeito direto disso é descontrole na dieta, corpo tenso e rígido, sono péssimo e falta de energia. No fim, como sempre, tudo se resolve, mas durante é foda.... O que vale a pena relatar é o dia de sexta. Treino de sexta: Fullbody - Mobilidade; - Clean & Jerk: 3 x 20kg / 3 x 40kg / 3 x 50kg / 3 x 60kg / 3 x 70kg / 3 x 75kg / 1 x 80kg (os jerk parei nos 70kg); - Snatch: 3 x 20kg / 3 x 30kg / 3 x 40kg / 3 x 45kg / 3 x 50kg / 7 x 55kg; - Front Squat: 4 x 5 x 70kg - OHP Strict: 5 x 5 x 45kg; - Deadlift: 5 x 50kg / 3 x 100kg / 2 x 3 x 120kg; WOD - 30 Power Clean 50kg; - 20 Burpee Over the bar. Clean: Depois de um tempo empacado nos 60kg, atropelei o PR e mandei 20kg a mais indo pra 80kg. Coloquei 60 subiu de boa, coloquei 70 foi de boa, 75 tbm, a primeira falha foi no catch dos 80, mas a barra subiu bem, até cheguei a ir debaixo dela mas não encaixou, na segunda tentativa encaixou bonito hehe...aí foi só subir. Arrisquei um jerk mas falhei, muito por falta de concentração, fiquei tão empolgado com o clean que nem liguei pro jerk heheh. Saí do box feliz demais, puts...O que eu saquei que faltava era explosão, foi a única coisa diferente. Subi com raça o primeiro pull e no segundo explodi bem e quando vi a barra tava no peito, foi só ir pra baixo. O 2 pull continua feio demais. Snatch: recebendo a barra NA paralela, com os pesos acima não tenho necessidade alguma de ir pra um OHS, a barra sobe bem então faço o catch no power ou na paralela. Se quebrar a paralela no recebimento é só pra treinar a estabilidade mesmo. Acima desse peso precisaria receber abaixo da paralela, aí faltou culhão heheh Ia fazer mais DL, mas vi o WOD e achei mais interessante. Alimentação na sexta foi controlada, comi muito bem, como o GCD ficou maior deu pra comer um pouco mais hehe. OBS: é impressionante o quanto minha barriga muda de tamanho, a bixa dilata demais, juntamente com o peso, que estilinga fácil de um dia para outro +3kg. Eu sei que não é gordura que é água retenção e toda aquela merda de sempre, mas, é muita coisa, enfim, qualquer churrasquinho de boinha no almoço minha barriga incha, a não ser que coma igual criança e não no modo ogro. Agora o ciclo semanal recomeça, durante a semana perde a retenção, no final de semana retém de novo :| Flws

Suplemento serve pra suprir as necessidades da sua dieta que você não consegue cumprir com comida. Se sua dieta estiver perfeitamente equilibrada, nem precisa desse monte de tranqueira (e se precisar aposto que não vai ser BCAA). Aposte em multivitamínicos, omega 3, vitaminas, que são mais difíceis de se obter na dieta. Suplemento é comida em pó só que muito mais caro, quando falam de suplementos sem mencionar uma dieta descente no tópico eu sei que você pode jogar essas porcarias fora e começar a estudar sobre sua dieta e se livrar dessa ideia de que precisa de suplemento pra crescer. Você precisa de COMIDA.

Eu. Duas vezes. Estou vendo a terceira agora anotando as partes mais importantes.

Comecei essa semana 4uis dias GH lander/dia, fiz o teste quase da mesma maneira acima. 4 uis, em jejum, sangue retirado 2:40h depois, resultado do exame: 17. Deu mais do que imaginei!

Treino de hoje: Medium Load Competition Week 3 Day 2 Deadlift (Up To Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 85% - 111 x 1 85% - 111 x 1 85% - 111 x 1 Bench Press (sustentação) 140Kg x 1 150Kg x 1 160Kg x 1 Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel com sobrevarga de 10Kg) 60% x 8 60% x 8 60% x 8 Treino deveria ter sido tranquilo e leve mas resolvi "adicionar" coisas e foi meio cansativo. Terra até os joelhos foi bem fácil, mas vejo que minha forma não está boa. Supino foi tranquilo e novamente usei a pegada no limite. Resolvi "de alegre" inserir sustentação no supino com cargas acima da minha 1RM. Com 140 e 150Kg foi tranquilo, mas com 160Kg senti pesado. No entanto consegui sustentar um tempo considerável. O deadlift deveria ter sido fácil mas creio que a lombar ficou cansada da sustentação Os acessórios foram bem fáceis.

A lenda viva disse ter perdido quase 50 mil reais nessa fita pagando advogados e os caralho. Tomou no cu de canudinho.

Boa tarde pessoal, Aproveitando este domingo mega, über, power, super preguiçoso para dar uma atualizada no "em busca do shape perdido": Finalmente estou resolvendo meus draminhas com a ingestão de carbos no bulk. Parei de mimimi e fui procurar formas de tornar menos volumosos, sobretudo, os lanches, encontrei uma receita de bolinho assado de macaxeira com frango e que pode ser facilmente adaptada a outros carbos + prot. Ainda tô maneirando nas quantidades, mas isso tem tornado os lanches mais palatáveis e rápidos, já que não ficam com cara de refeição principal. #### Na sexta (17/11), dia puxado no trabalho, apenas nadei no tanque. Como voltei a inserir um pouco de cardio na semana não fiquei tão cansada como da última vez, :)) #### Sábado fui à academia fazer um pouquinho de hitt. Oficialmente volter a ter treino (C) destinado à queima das banhas, né. Queimou-se assim: Hiit na esteira: 30 seg ativo/ 30 seg passivo (8 tiros) Hiit na corda naval: 2 blocos com 4 tiros - 15 seg ativo/ 15 seg passivo - 1" Abdominal supra com bola Prancha isométrica - 3x30" Pouco? Foi. Mas para quem vinha há uns sete meses sem quase nenhum cardio foi um esforcinho e tanto. PS1: Vou atualizar direitinho o começo de diário e inserir algumas imagens da sanfona, talvez fiquei mais auto explicativo, ou não. haha.

seis tão querendo transformar a mulher num ogro, isso sim kkkkkkk

carai era mulher ...onde ela falou isso que nao li....esquece a testo pelo amor de Deus então.kkkkkkkkkkkkkkkkk

Já pensou no que te difere dos demais? Premissas: eu não sou atleta e nunca serei rasgada. Mas não desejo deixar o corpo despencar, então venho me mantendo saudável e em forma há anos com constância e regularidade. Sim, isso incomoda muito. Eu ouço:"A Fê não come isso", ou seja, o povo já me conhece e ñ adianta isistir. Assim venho conquistando meus resultados e vencendo a mim mesma. Vou entrar com 49 anos e muita satisfação ? Já divaguei. Agora sobre treinos: intensidade e força. Sobre dieta: carbo é vida e estou conseguindo manter o jejum, o q me deu satisfação. Já comi mandioca, mingau de aveia, arroz e feijão, mamão, maçã e ainda farei uma bela tapioca. Novo mundo ?

Olá. Analisando sua necessidade, acredito que este equipamento, mesmo que por 900 e pouco, poderia ser revertido em (assim como dito pelos amigos acima) anilhas, uma barra 2,2 (não necessariamente oficial) e 2 halteres de rosca. A barra pode ser encontrada em torno de 100 reais e os halteres R$60. (se você mandar fazer) As anilhas, podem ser adquiridas em academias de sua cidade ou em grupos de compra e venda no Facebook. Até R$4 por quilo é aceitável, mas te garanto que consegue por menos. Um total de 80kg (até menos) já será muito bom para que inicie seus treinos. Também poderá fazer como eu, que vasculhei nos ferros-velhos e consegui mais 70kg de anilhas reaproveitando uma engrenagem. https://youtu.be/gVuEYr-EdhU Para o suporte, considere um half rack, power rack, banco (mesmo que não regulável) e olha lá um pulley. https://imgur.com/a/8PC2A Se mandar fazer, pode conseguir valores em torno de 400 reais (Banco e Rack) Posso te passar medidas caso tenha interesse em cotar. Não se esqueça que os exercícios básicos e compostos te farão toda a diferença! Já treinou um tempo, então sabe disso. (por favor, atualizar dados do seu perfil para que vejamos sua altura, peso, objetivo..) na esperança de sua compreensão, cordiamente Junão

Provavelmente tá no GCD estimado... Dê uma olhada no tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Pesando 68kg dificilmente vc tem um GCD médio de 2600kcal. É possível, caso vc seja uma pessoa que se movimenta mto. A melhor coisa é ler o tópico e aprender a calcular o GCD (essas calculadoras da internet são furada, a maioria superestima o gasto). Além disso, mesmo que o superávit seja de 470kcal, isso vai gerar um ganho de peso de 1,8kg por mês, o que dá 2,7% do seu peso e é exagerado pra quem visa a obter ganhos mais limpos. A recomendação do tópico Como fazer bulking e cutting limpos é de 1% - podendo ser um pouco maior, mas nunca mais que 2%. Sobre comer "limpo" ou "sujo", isso é balela. Não define se o bulk vai ser limpo ou sujo - o que define isso é o excedente calórico. Comer "limpo" é importante pra saúde, mas não tem relação com ganho ou perda de peso. Também tem algo sobre isso no tópico Como fazer bulking e cutting limpos.

Bom dia Vietnã ....Hoje dia 15/11 Minto já é boa tarde, não sei para vocês em geral mas feriados durante a semana assim são foda, ficar em casa para mim é muito, muito difícil, durante a semana é de buenas, saio com minhas marmitas e plim sigo o protocolo sem sofrência, mas de final de semana e feriado, pessoal aqui de casa adora uma gordice, é pizza, é coca, tudo que vc não deve comer mas comeria rs Sai logo cedinho umas 7h para mandar aqueles 45 min de AEJ (Ando vendo geral antes de ir pro AEJ mandar Café e Óleo de coco, querido amigo, consumiu caloria já não está mais em jejum #ficaadica) , não corro, faço uma caminhada de buenas com o dog, média velocidade 5.5 na esteira, só para quebrar a rotina comi e dormir de novo, acordei só as 11h =o (Mano, tem coisa mais gostosa, do que treinar, comer e dormir? SLC, queria viver essa rotina todo dia, fora que os ganhos musculares são top, saudades dos meus 15 anos quando comecei a treinar e podia viver isso. Falando nos meus 15 aninhos (Oh! Deus! já fazem 10 anos que tinha 15.."GZUIS!!!!") primeira vez que fui a uma academia tinha 14 anos e 86 kg, quase obesa, quase não, era obesa, fiquei surpresa esse ano que bati 84kh no meu bulking e estava de buenas, o "x" da questão é a composição corporal mesmo. Vou postar foto da trajetória. Na primeira foto da esquerda, sim tinha apenas 14 anos (música triste de fundo), na segunda foto do meio já estava com 16, treinava, mas não manjava nada de dieta, logo shape não melhorava muito, mas também não tava obesa mais, na terceira foto (direita) estava com 18 já, pesava uns 68kg estava super slim (sim, 68kg é minha versão slim kkkk), magrela até demais ¬¬ Aos 19/20 cismei que não queria mais só treinar por hoobby, não queria mais só ter um corpo em forma, queria ser grande, grande como poucas são (ainda não cheguei lá, mas vamos vivendo) Hoje com 77 kg e baixando SEGUE O BAILEEEE!!!!!!

Que ele agrada pelo rosto é óbvio, mas que ele agrada pelo shape também ficou claro quando esse episódio saiu. Só via as minas comentado sobre o corpo dele: ''Ain, você viu aqueles braços?'' ''Ain, e o caminho da felicidade'', etc. O problema é que vocês acham que pra agradar mulher ter que ser um Jeff Seid da vida ^^

Não pode viver se comparando com os outros. Genética diferente, vida diferente etc. Sempre fui magrelão e fraco. Mesmo agora na academia e cuidando da dieta não curto o meu shape e ainda me acho fraco. Já vi cara que nunca foi pra academia e é bem mais forte do que eu. Tô com 34,5 cm de braço, e levanto uns 23 kg em cada lado no supino. É pouco? Sim. Muito pouco. Mas considerando que antes quase dava pra fechar a mão no meu braço e comecei me peidando pra erguer ridículos 4 kg de cada lado no supino, acho que evoluí bastante. E não faz muito tempo que treino.

Como assim? Vc postou alguns estudos pelo tópico (ou não?), mas qd a ciência não mostra o que vc acredita ela tá errada? Se a ciência não serve, o que serve de critério pra tirar conclusões? E pq em alguns momentos vc tentou usá-la como fonte de argumentos? Cara, honestamente nem sei se soja é bom ou ruim, se transgênicos são bons ou ruins, mas isso é justamente pq não fui atrás da ciência sobre o assunto. Pode até ser que a ciência nesses casos seja escassa - e isso pode ser suficiente pra qualquer um ter um pé atrás com esses alimentos e evitá-los -, mas se esse for o caso não dá pra cravar nada com toda essa certeza.

Tinha que ser proibido aqui no fórum citar Rich Villela e Lair Ribeiro, assim como levar em consideração as coisas que o Norton e -principalmente- Mutante dizem.

Cara, vamos usar a cabeça por um instante. Se o exame hormonal é feito através da análise do sangue, então é correto afirmar que o sangue contém hormônios, caso contrário não poderiamos nem fazer a sua medição. O sangue é como se fosse uma avenida, é por onde passam os nutrientes, hormônios, etc. Agora venha cá, interessa alguma coisa se é fito, pró ou algo do tipo? O que importa é o resultado final, que é o desequilíbrio do quadro hormonal. Pesquise um pouco sobre bioacumulação cara. Os animais que estão no topo da cadeia alimentar recebem a acumulação das toxinas dos animais das camadas inferiores da cadeia.

Acho que dá pra resumir em 3 pontos, se você é natural: 1- Antes de tudo, treine sério e faça uma dieta decente 2- Trabalhe seus pontos fracos para evoluir 3- Seja realista, evite comparações com hormonizados Seguindo isso aí, qualquer um vai ter um bom resultado visível – com ou sem camisa. Assim como não dá pra comparar natural vs hormonizado, dizer que natural "não fica muito diferente" de quem não treina é forçar a barra demais.

é realmente a sua própria evolução que interessa. Eu quando comecei tinha 60 kilos, hoje tenho 74, tenho um shape com medidas baixissimas, (36 de braço, por exemplo), mas tenho um bf bom o que faz eu ser bem vascularizado e definido. E isso faz com que a galera saiba que eu treino, porque já fui raquítico e hoje tenho um corpo "atlético". Mas, eu busco mais, eu busco os 80 kilos seco, pelo menos, e isso vai fazer com que eu faça uso de aes daqui um tempo, gosto de manter o shape o ano inteiro, me sinto um lixo fazendo bulk e jogando o bf lá em cima, já tentei e só me fez mal em todas as áreas da minha vida. Objetivo é muito pessoal, comparações são muito subjetivas. É tu e tua auto estima, o resto é resto.

Acho valida a opinião do autor do tópico,concordo em alguns pontos e discordo totalmente em outros. 1º de tudo,sou natural há cerca de 6~7 anos e realmente atinge um "limite", mas sempre consigo melhorar algo no shape, meus braços por exemplo nunca passaram de 43 (contraído) e sei que nunca passarão sendo natural e com um bf digno,atualmente tenho 42 e bf variando entre 10 e 13%, quando comecei na academia tinha 23cm e bf similar (tinha 49kgs, hj tenho 79kg e ja cheguei em 84kgs), será que não valeu a pena? realmente meu shape não chama grande atenção igual um hormonizado,mas ainda assim as pessoas notam facilmente que treino e recebo elogios,meu shape não é nd espetacular,mas ainda assim bem acima da média,não simplesmente um "okay". 2º Ser natural tem muitas vantagens,a principal pode ser sua saúde,roidz não são para amadores e ponto! Eu por exemplo,trabalho e estudo,durmo pouco e tão-pouco posso me dedicar 100% a vida de bodybuilder,então pra que diabos estaria preocupado em ciclar e somente para ter um shape fodão? sabendo que com isso,estaria me prejudicando ainda mais e por resultados menores dos quais poderia extrair dos venenos,pois alguém que decida hormonizar,TEM QUE SE DEDICAR MUUUITO MAIS A TUDO (embora muitos pensem que não),caso contrario, será perda de saúde,tempo e dinheiro,conheço vários casos de amigos que ciclaram e ficaram com um shape de merd@ durante o ciclo e dps que terminaram o ciclo ficaram mais merd@ do que ja eram,simplesmente por acreditarem que só usando os venenos,a magica todo aconteceria,e não é bem assim.....de fato,ajuda e muito (obvio),rapidamente desenvolvem,mas como nestes casos não se tem a consciência de dieta,treino e viver da academia como um estilo de vida,extraem ganhos menores dos quais poderiam ter e após o ciclo....só sobram os colaterais,portanto,viver hormonizado não é mil maravilhas,tem q estar disposto a se dedicar muito mais e boa parte do seu tempo para isso,além de saber bem oq está fazendo e as consequências disto,eqto eu natural não me preocupo com colaterais de drogas,posso beber minhas cervejinhas de vez em quando e comer oq quero sem problemas(sem exageros),ainda ter um shape acima da média e me focar em outras coisas. 3º Faça uma reflexão sobre si msm, antes de treinar e fazer dieta,como vc era? como era seu shape? será que VOCÊ (esqueça os outros) estaria a mesma coisa? Eu sempre faço estas perguntas quando desanimo com os resultados lentos e pífios de um natural de longa data,mas ai me deparo com oq eu era a 5~6 anos atrás e vejo que tudo valeu a PENA,pois embora naturalmente vc não vire um superogro rasgadão, vc pode ser o SEU MELHOR e isso ao menos pra mim,já é uma baita beneficio,e como já disse,esteticamente meu shape está BEM acima da média das pessoas normais que não treinam ou não sigam uma dieta minimamente descente, portanto me sinto FELIZ com o meu corpo natural,não crio ilusões de me tornar um jeff seid (q jura ser natural) ou outros hormonizados da vida,aceito onde posso chegar naturalmente. 4º Genética realmente é um fator determinante para um shape top,mas não limitante! tente extrair oq vc tem de melhor no seu shape e foque nos pontos fracos, se msm treinando e fazendo dieta corretamente, vc considera seu shape ruim, pense que se não fizer isso,ele será MUITO PIOR, portanto sem mimi de genetica isso ou aquilo,aceite oq tem e procure crescer dentro das suas possibilidades,muito melhor que ficar reclamando e não fazer nd. 5º Shape TOP e esteroides não são tudo na vida, várias pessoas treinam e amam fazer isso simplesmente por buscarem melhor qualidade de vida,quebrar seus limites e melhorarem a cada dia,sem se bitolarem em obter um shape de MR. Olympia,SIMPLES. Além do mais,penso eu com as experiencias da qual ja observei, nd adianta fazer ciclos (TRT e/ou blast and cruise SIM) pois um shape construído com roidz,só se mantem com roidz....depois que para,tudo vai embora e vc só segura oq seu corpo pode construir naturalmente,portanto, ao decidir usar roidz, creio q deva ser um caminho sem volta,caso contrario,terá apenas um SHAPE TOP TEMPORÁRIO, com um plus dos possíveis colaterais e outros.

Gostei do tópico, poderia ser fixo..dai os nego passava aqui e tirava as duvidas antes de fazer um tópico com as mesmas perguntas de sempre.

Rosto>corpo, isso é fato. Corpo qualquer um pode ter com dedicação, já rosto não.