Líderes

Eu. Duas vezes. Estou vendo a terceira agora anotando as partes mais importantes.

Pra chutar a bunda dos abobados que ainda acreditam nas bobagens do Gary Taubes que calorias são imaginárias e não precisam ser consideradas https://myoleanfitness.com/cico-evidence-based-truth/ Aha! So a calorie isn’t a calorie! Well, yes and no. Remember, a calorie is a measurement unit of heat or energy. Since, in its simplest definition, a food calorie (1 kcal) is the amount of energy needed to raise 1 kg of water from 15 to 16 °C, then, from a thermodynamic point of view, a calorie is, of course, a calorie. However, things get a little more complicated when it comes to the human body, as: the energy released from the combustion of food in a calorimeter is not always identical to the energy available to the body from eating that food different foods with the same caloric content can have varying amounts of metabolizable (or usable) energy, different foods can differentially affect energy intake, and different foods can differentially affect energy expenditure. However, the implication from the above isn’t that a calorie isn’t a calorie, but that the source of the calories can affect their metabolizable energy, as well as the the two sides of the energy balance equation. Of course, since CICO is about energy balance, it takes all the above into account. Let’s reiterate to make this point crystal clear: – We KNOW that the body is not a “perfect engine” and that the energy liberated from the combustion of food is not always exactly identical to the energy available to the body from the consumption of that food and we KNOW that foods with identical energy contents provide varying amounts of actual metabolizable energy to the body. These “errors”, however, don’t mean that the laws of thermodynamics are “broken” and that CICO doesn’t apply. Instead, they suggest that we have a limited ability to determine exactly how much metabolizable energy a given diet contains. – We KNOW that the thermic effect of different foods and macronutrients varies. As we’ve talked about before, the thermic effect of protein is around 20-30%, that of carbohydrates is around 5% and the thermic effect of fats is usually close to 0%. Again, all of these are part of CICO. – We KNOW that that different foods can have differential effects on hunger and satiety and, consequently, affect energy intake. We’ve also discussed this in another article. Foods that are rich in protein and/or fiber and/or water tend to be more satiating. There is also research which suggests that ketogenic diets may have independent effects on satiety. As you will have guessed, these are taken into account by CICO. But CICO is still about counting calories, right? Not really. Whether you prefer to count calories or not is entirely up to you. Again, CICO merely explainshow the energy balance equation works. It doesn’t make recommendations regarding how to go about your diet, including whether you should track energy intake or not. However, not counting calories, doesn’t mean that CICO won’t apply to you. Think of it like closing your eyes. The fact that you can’t see the world around you doesn’t mean that it’s not there anymore and that all your problems are gone. Similarly, keeping your eyes open doesn’t mean that you will necessarily make great decisions in life. Should you count calories? Well, we can’t give you an answer to this question that definitely applies to you, but we can help you figure it out on your own with a little Facebook post that we made some time ago about this very topic. Check it out, below:

Evolução massa. Parabéns! Tenta sempre atualizar as fotos, o post fica muito vago somente com textos

Firme e forte . Leiam livros, estudem, treinem e socializem mais (com pessoas que agreguem, óbvio). Cada decisão que você toma hoje é fundamental para decidir quem você vai ser no futuro. Se a pessoa não tiver controle da própria mente, vai sendo controlado e vivendo a vida no automático, tipo o maluco que postou há algumas páginas, o cara deixa a redação do ENEM em branco, uma prova de suma importância para conseguir entrar em uma boa faculdade/universidade, e logo depois fica rindo por ter caído de novo no desafio, sem disciplina alguma. Nesse caso o Nopaf é o de menos, é só consequência de uma vida desequilibrada, não a causa. Outra crítica, você que diz que caiu de propósito, pare de se enganar e de enganar os confrades desse tópico, ninguém cai de propósito, alguma coisa tirou seu equilíbrio para você decidir "cair de propósito" naquele dia. Li alguns livros recentemente, recomendo: O poder da persuasão ; Usando sua mente: as coisas que você não sabe que não sabe (parece muito com o livro Poder Sem Limites do Tony Tobbins, não curtia muito ,falei isso no tópico de Como Ser Alpha, mas PNL nunca é demais, você pode adaptar e usar como quiser); O Maior Vendedor do Mundo (legalzinho,barato e traz boas reflexões).

Entendi, definir o abdômen é fácil, mas criar força no abdômen é realmente um trabalho árduo, a dica que posso te dar é fazer progressões com foco em conquistar a "Front Lever", uma série que, após eu ter conseguido dominá-la, eu pude sentir uma melhora considerável no meu abdômen, tanto em força quanto em definição, foi essa da imagem abaixo! De todos os exercícios dessa série o que mais me ajudou sem dúvida nenhuma foi o Front Lever Raise, parece fácil de fazer mas executar ele com o corpo totalmente reto é muito desafiador no começo, vou postar um video meu executando ele aqui. O link do video https://imgur.com/6XOOHtN ou https://i.imgur.com/6XOOHtN.mp4

tem uma pesquisa que diz que homens carecas aparentam ser 13% mais fortes e 2 cms mais altos do que realmente são.

Atitude, olhar e postura. Particularmente acho que quando se raspa a cabeça o cara aparenta ser mais velho e viril, eu raspo minha cabeça faz uns 2 anos e sempre achei melhor assim.

EU SEI KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK PAREÇO TER 13 ANOS DE IDADE COM ESSA FOTO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

perai q vo ve na minha bola de cristal

obrigado pela força, abraço.

Comecei a academia só tem 1 semana e já ta fazendo diferença, muito obrigado mano, como eu já tenho as pernas grossas por natureza eu vou dar 1 mes pra começar treinar perna. Fiz isso, ta dando certo, obrigado mano. Obrigado mano, Já comecei a dieta e a ir pra academia faz 1 semana, ja ta melhorando mesmo.

Dia 03 Me sinto confiante e recebo olhares mesmo em poucos dias de NF. Hoje quero voltar a treinar, além disso tô numa situação meio estranha... ... tem uma mina amiga minha, ela ta namorando a pouco tempo e ontem ela contou que esse namoro está de mal a pior. Ela demonstrou um certo sentimento por mim (nada confirmado, ela apenas aparentou algo), me sinto meio mal pela situação que ela está, mas se der mole eu como. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Boa semana à todos!

Ora, ora, eu acho que te conheço. - 10 meses e 5 dias

cara vai de landerlan, muito dificil ser falsificado.kkk

Focada msm hen

Blz, agora posta o video.

Salve William, cara já tive encrenca com as kcals do dia de longo (da outra vez que fiquei com intake variável), mas depois de um tempo me acostumei Tem que levar em consideração que pelo menos umas 1200 eu consumo pelo meio da corrida e logo após ela em forma líquida, então sobram só 4 e pouco p/ sólido mesmo. Acho que hoje o pior problema é relacionado ao meu apetite após o longo, só vou sentir fome mesmo lá p/ 15/16hrs (e isso pq tomo um gelo p/ poder abrir o apetite), aí fica uma janela "bem curta" p/ consumir essas kcal levando em conta a minha preferências por alimentos. ____________ Errei na estimativa preliminar de ontem, não foram 5500 ao final do dia e nem aquele deficit informado =( ~5430kcal (-280) | 239p / 815nc / 49f / 93g / 39a ________________ Hoje iniciando uma semana off, sai o déficit calórico e entra um leve superavit, musculação tem um corte de intensidade e volume e o mesmo para os treinos de corrida. Pela manhã saí para uma trilha com minha irmã, sobrinha e dog. Ficarei apenas com isso mesmo Ao todo ~4,5km e D+ ~150m https://connect.garmin.com/modern/activity/2339689978 Primeira refeição vai sair já já e imagino fechar o dia com ~3000kcal

Boa tarde pessoal, Aproveitando este domingo mega, über, power, super preguiçoso para dar uma atualizada no "em busca do shape perdido": Finalmente estou resolvendo meus draminhas com a ingestão de carbos no bulk. Parei de mimimi e fui procurar formas de tornar menos volumosos, sobretudo, os lanches, encontrei uma receita de bolinho assado de macaxeira com frango e que pode ser facilmente adaptada a outros carbos + prot. Ainda tô maneirando nas quantidades, mas isso tem tornado os lanches mais palatáveis e rápidos, já que não ficam com cara de refeição principal. #### Na sexta (17/11), dia puxado no trabalho, apenas nadei no tanque. Como voltei a inserir um pouco de cardio na semana não fiquei tão cansada como da última vez, :)) #### Sábado fui à academia fazer um pouquinho de hitt. Oficialmente volter a ter treino (C) destinado à queima das banhas, né. Queimou-se assim: Hiit na esteira: 30 seg ativo/ 30 seg passivo (8 tiros) Hiit na corda naval: 2 blocos com 4 tiros - 15 seg ativo/ 15 seg passivo - 1" Abdominal supra com bola Prancha isométrica - 3x30" Pouco? Foi. Mas para quem vinha há uns sete meses sem quase nenhum cardio foi um esforcinho e tanto. PS1: Vou atualizar direitinho o começo de diário e inserir algumas imagens da sanfona, talvez fiquei mais auto explicativo, ou não. haha.

Afinal, você quer um bulking limpo ou um cutting com ganho de massa? Não diminua tão drasticamente seus carbos, você corre risco de perder massa magra e ter compulsão alimentar depois. Eu colocaria no mínimo 2g proteínas por kilo, gordura na casa dos 80g e o restante de carbos LIMPOS. Baixe o myfitnesspal e coloque os dados, ele ajusta o restante, além de um ótimo controle da dieta.

Ninguém vai dizer pra subir peso. Tu tem que ganhar músculo não gordura, se não vai parecer uma salsicha... Na boa, não ingerir mais q 2g/kg eu até entendo mais menos que 1g visando hipertrofia é sacanagem.

Sim, hipo com low carb, aumentei as proteínas. Mas junto mandei um Lipo 6 Black. Perdi 3kg de 95 a 92 fechei em 93, ganhei massa e defini mais. Mas foi experiência pra ver como meu corpo ia reagir não queria sacrificar muita massa magra, tirei 30 dias de férias e viajando é dificil manter o treino. Essa semana inicio novamente mas sem a Oxan e o Lipo 6, mas a gordura visceral não voltou

Eu tenho uma home gym, com o necessário (halteres, barra, banco, anilhas e um cavalete para barra (agacho, supino etc) e tem uma estação tambem, posso te garantir que a estação é inutil. Eu comprei esse cavalete aqui https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-691351209-suporte-cavalete-para-agachamento-e-supino-confira-_JM#reco_item_pos=0&reco_backend=v2p-csc-i2i-ngrams&reco_backend_type=low_level&reco_client=vip-v2p&reco_id=e3ff6cb1-9195-4daa-a143-2f69c7b761ff ele me serve muito bem, só nao garanto que da pra colocar cargas altas sem ele quebrar kk

alguém ai assistiu esses 49 minutos? heuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheuhauehauea muito bom

Bom, mais uma semana ( como passa rápido, gzuis)... Hoje cravei 53 kilos, vou ver como fico quando chegar nos 52.5/52 kg e a partir daí eu encerro a dieta hipo. Acho que vou levar mais umas 3 semanas nessa. Essa semana foi mais ou menos, fiz dieta e treino, mas estou muiiiito ansiosa, dormi mal, semana quem vem eu estarei muito feliz ou muito triste( algo pessoal pela frente), então espero que se tudo der errado, eu mantenha meu psicológico no lugar e faça meu treino direitinho e coma direitinho também. Hoje fiz um treino básico de hiit na esteira + corda + abd + panturrilha + alongamento ( fiquei uns 50 min na academia.) É isso aí..

A decoração da casa dele é pote de suplemento

se vc é o "pica das dietas" porque veio ao forum, tirar duvidas e pedir a opinao do pessoal? nao entendi.

Acho engraçado quando colocam "Ameaça ao planeta", como se a Terra fosse desaparecer. Na vdd a ameaça é a raça humana. O planeta vai continuar do msm jeito, vai dar aquele reset básico e voltar a ser o paraíso natural, sem a praga humana. A Terra não precisa da nossa ajuda, nós é que precisamos nos salvar.

Morador é preso após atirar e matar ladrão que caiu em piscina em MT, diz polícia Assaltante foi atingido no coração, andou alguns metros e caiu na piscina da casa. Polícia Civil reconheceu legítima defesa, mas autuou morador por homicídio. Os dois homens entraram na casa e foram vistos pela mulher do morador, que já tinha acordado. Eles aproveitaram que o portão da residência estava aberto e invadiram o local. A mulher viu os dois ladrões e gritou alertando o marido sobre o assalto. Conforme a Polícia Civil, o marido estava no quarto, acordou, pegou um revólver calibre 38 e enfrentou um dos assaltantes. O assaltante que estava armado foi baleado no coração, cambaleou por alguns metros e caiu na piscina, no quintal da residência. O outro assaltante, ao ver a reação do morador e depois de ouvir o disparo, fugiu e não foi encontrado pela polícia. Inicialmente o morador havia sido conduzido para a delegacia onde daria esclarecimentos sobre o caso. No entanto, o delegado, apesar de reconhecer a legítima defesa, optou por autuar o morador pelo crime de homicídio e encaminhá-lo para audiência de custódia. https://g1.globo.com/mato-grosso/noticia/morador-e-preso-apos-atirar-e-matar-ladrao-que-caiu-em-piscina-em-mt-diz-policia.ghtml Que delegado filho da puta vey.

Tb achei normal, mas de enfase nos ombros seguido de costas.

Rapaz na minha visao essa proporção ta normal... talvez ate melhor que a media. Isso significa que vc treinar direito e comer direito, botar massa magra com o minimo de gordura, vc melhora esse aspecto bem. valeu

Negócio é pegar pesado no treino de ombros e superior em geral... Eu também tinha esse aspecto que você tem e a mesma altura, com o tempo e ganho de massa magra tudo se ajeita.

Acaba de sair mais uma pesquisa produzida para mostrar que Keto é mágico. Logo aparece em todos os blogs zuados de low-carb e os bitolados vão a loucura: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986 Vamos a análise feita http://sci-fit.net/2017/critical-analysis-mcswiney-keto/ Resumo: Há muito mais informação na analise dos caras, ali em cima é apenas o resumo. Por exemplo: Sem contar que um dos pesquisadores envolvidos, Jeff S. Volek, é marketeiro/vendedor de low-carb/keto...

Pessoal, tenho o livro do JIm Wendler's 5/3/1 e estou traduzindo aos poucos, quem tiver interesse em ler vou deixando os links para download. Capítulo um: A Origem do 5/3/1 https://www.4shared.com/office/7bRMjeOaei/Jim_Wendler.html Capítulo dois: A Filosofia https://www.4shared.com/office/u0m6DskKei/A-filosofia.html Capítulo três: O Programa https://www.4shared.com/office/0Tt8-YASca/O-Programa-5.html Capítulo quatro: O Agachamento https://www.4shared.com/office/3f3TRhN3ca/O-Agachamento.html OBS: Minha primeira tradução então pode não ter ficado tão boa, críticas construtivas e sugestões serão sempre bem vindas.

Procure um médico e faça exames. Sem exames não da pra saber a causa.

Não faça isso , por amor de Deus, GH E OXAN? Despredicio de money , coloque uma trembo fica melhor. (até escrevi mal de nervoso que fiquei quando vi) ps: COM GH VAI LHE CRESCER TUDO , INTESTINOS , OSSOS ETC , ESPERO QUE ESTEJA CIENTE (CARTILAGENS INCLUIDAS)

cara, era meio que no automatico, quase nao vejo pornografia, ((eu sempre tento lembrar da mulher que mais me marcou no dia, no quesito de ter pensamento erotico, e isso vareia muito, nem sempre é uma topzona) mas tem dias que nenhuma me marca sakas, e esses diaas sao bem frequentes... ai fico batendo por bater, e demoro muito, ja perdeu a graça... to muito antisocial tbm, desmotivado, deixei a redaçao do enem em branco, tava nem ai... vou tentar ficar uns 300 dias no fap, quero ter minha vida de volta, fazer amigos e amigas, ser feliz, etc.

obg pelo apoio, nao vou desistir! Dia 0 haushaushas cai

Bulking limpo é comer limpo , comer bem e bastante e subir peso de peso sem aquele excesso de banha e água que não serve pra quase nada , esta no caminho certo só incrementaria mais algumas frutas citricas e agrião e brócolis pra ajudar seu organismo a se limpar durante a ingestão de altas kcal faça o teste aí quem quiser : Coma com um super de 2000kcls vindo de banana , maça frango etc e com um super de 1000kcls de hamburguer e refri e doce pra tu ver a diferença entre limpo x sujo , hoje em dia com bulk limpo de 1500kcal ganho uma média de 5 - 7 kg de peso onde talvez 3 - 6 sejam realmente musculatura , antigamente com um super de 1000kcal sujo eu ganhava uma média de 10 - 13kg de gordura e água retida que não servem para NADA