Líderes

Boa tarde, Hoje fui à academia pela manhã, consegui passar 30 minutos na esteira, depois fiz alguns agachamentos com o meu próprio peso usei o auxílio de um banco e finalizei com alguns exercícios para os braços, não sei os nomes ainda estou me familiarizando. Ontem exagerei de madrugada e tentei compensar ao longo do dia indo a pé ao trabalho, cheguei suada é verdade, contudo com a cabeça leve. Almocei bem e jantei bem - arroz, carne cozida, feijão e bastante legumes, não tenho dificuldade de comer vegetais. No meio do dia comprei um bolo de pote no escritório, dessa vez me controlei comi a metade e deixei a outra para hoje, é a forma encontrada para não comer tudo de uma vez. Aproveitarei o fim de semana para ler os artigos passados e em breve coloco minha nova dieta no diário.Tenho duas crianças em casa e preciso ficar ativa por mim e por elas, ser uma mãe capaz de acompanhar o desenvolvimento pleno dos meus filhos, isso é a minha principal motivação. Imensamente grata pelo apoio recebido de todos vocês.

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje. Semana que vem eu posto as fotos comparativas Obrigada pelo apoio.

Oi Ana, eu também estou passando pelo mesmo processo, iniciei a academia a um ano com 135KG, hoje estou com 98KG, no incio fizeram chacota, até um bolão fizeram aqui na empresa apostando em quanto tempo eu iria desistir, ninguém acreditou que o gordinho aqui apreciador de churrasco e cerveja seria capaz, isso me fez forte, sofri bastante com isso e até hoje sofro (mesmo levando na brincadeira), mudei completamente a minha visão de que estava fazendo regime, hoje é um estilo de vida, a satisfação é enorme, confesso que no inicio é dificil, mas a sensação de vitoria a cada meta alcançada é sensacional.

102º Dia. Bom galera, venho mantendo uma vida sexual ativa então não posso dizer mto sobre o lado de observar olhares e etc...na vdd sou meio desligado e não presto mt atenção nisso kkkk. Como larguei mão de balada e etc tbm nao tenho como saber. Pra qm viu, parei com o uso de estimulantes, pois estava afetando minha libido. Aparentemente esta melhorando bem. Em relação a confiança e esses outros beneficios....me sinto mais confiante com minha mina...digo no sentido de falar mais firme, e não aceitar tudo quieto...as vzs num relacionamento ficamos quieto pra evitar conflitos, mas estou dosando bem isso. Umas 2 semanas atras tava com uma vontade nervosa de fapar, mas consegui segurar...hj não tenho mais vontade alguma. E é isso ai, vamos que vamos.....102 dias ainda é pouco pra resetar o cérebro.

Já pensou no que te difere dos demais? Premissas: eu não sou atleta e nunca serei rasgada. Mas não desejo deixar o corpo despencar, então venho me mantendo saudável e em forma há anos com constância e regularidade. Sim, isso incomoda muito. Eu ouço:"A Fê não come isso", ou seja, o povo já me conhece e ñ adianta isistir. Assim venho conquistando meus resultados e vencendo a mim mesma. Vou entrar com 49 anos e muita satisfação ? Já divaguei. Agora sobre treinos: intensidade e força. Sobre dieta: carbo é vida e estou conseguindo manter o jejum, o q me deu satisfação. Já comi mandioca, mingau de aveia, arroz e feijão, mamão, maçã e ainda farei uma bela tapioca. Novo mundo ?

Dia turma! Treino de ontem: Corrida - Warm Up: 10 x (30seg walk / 30 seg run - variando entre educativos, light run e sprints) = Tempo: 11min / Dist: 1,3km; - Workout: 3 x (10min run /30seg walk) = Tempo: 29:17min / Dist: 4,66km / FC med: 170bpm (89%) / Pace med: 6:17min; - Cool Down: 5min walk Total time: 45:17min / Dist: 6,27km / FC med: 161bpm / Pace med: 7:13 / Percurso plano. https://flow.polar.com/training/analysis/1940044846 Correr depois de um dia de trabalho, sem celular pra encher o saco, em meio à natureza e curtindo Iron Maiden, rapaz...sem palavras. Passei o dia ansioso porque iria correr, tava com muita vontade mesmo. Parecia criança. E o treino não poderia ter sido melhor. Deixei livre, resolvi o que fazer na hora. E foi do caralho. Parei os 30seg pra dar uma alongadinha, mas conseguia continuar. A empolgação era tanta que corri praticamente o treino todo a 90% da FC max e nem senti tanto, sabia que tava forçando, mas nem de longe a sensação era de estar nos 90%. Agora serio, tava com DMT dos lunges do dia anterior, mas o warm up resolveu. Aliais, esse warm up é bom demais, acho que eu teria conseguido correr no começo do ano se tivesse feito dessa forma. A ideia era correr um 5km e ver como estão as coisas (se eu aguento, em que nível termino, fc, pace, sensação etc...)...enfim, eu passei o ano inteiro amargurando não ter conseguido correr no primeiro bloco de treinos que montei, e em meio a tantos experimentos, mudanças de treino e principalmente mudança na cabeça, sobre como encarar os treinos, acho que é uma boa hora pra voltar a pensar em coloca-las nos treinos. Pra esse ano pretendo nada demais, só ir testando, mas já deixar no pente para o ano que vem. Pra fechar, foi bom demais, que saudade que eu tava. =D Como se não bastasse, final do treino arrisquei brincar na barra e saíram duas chin ups (passando o queixo) seguidas, sem kipping, mas me contorcendo todo hahaha aí fechou meu dia hehehe Alimentação LowCarb: pé de moleque protéico, whey, nibs de cacau / chocolate 90% / berinjela, cenoura, abobrinha, molho ranch, filé de frango, mini turtles (bom demais isso aqui) / couve flor, repolho verde, tilápia, molho ranch, mini esfihas, whey. Carbs Liq= 94 / Prot = 207 / Gord = 90 / Fibras = 36 / Intake = 2125kcal Tenho testado a ideia de alimentação da minha primeira tentativa aqui no fórum, HC nos dias de treino com peso e LC nos dias OFF ou com aeróbicos. Peso das últimas 3 sextas feiras: 94,6 / 93,4 / 92,4. Boa sesta pra nois!

Rapaz, de uma forma geral eu perdi volume, de forma mais acentuada nas pernas e nos ombros. Porém tive ganhos de ABS e antebraços. Ganhei cerca de 1-2kg e o BF deve ter subido dois dígitos. Mas ainda enxergo abs. No final das contas acho que to lucro. O treino eh muito divertido, consigo improvisar em qualquer lugar, e "não tenho contado calorias". Na verdade faço contas mentais, isso por causa do hábito de ter contado tanto tempo. Mas no final das contas eu to feliz pra caralho com tudo isso ai. Tava sentindo falta de aeróbico ai coloquei a bike no meio e sempre que da faço um trote ou um circuito. Tudo bem "improvisado".

Resolvi fazer esse tópico pra relatar alguns sintomas que tive e tenho tido com o uso contínuo da trembolona e que estão me afetando diretamente ao ponto de me fazerem cessar o uso da mesma por um determinado tempo afim de melhorar esses colaterais que estão prejudicando minha vida pessoal. Bem, posso dizer que tudo começou em 2016, primeiro ano que pensei em competir e que precisei desistir por problemas que aparentemente estavam associados aos colaterais da trembolona. Nessa época, estava fazendo uso de trembolona já há alguns meses, mas associado a isto, estava em um momento muito difícil e conturbado da minha vida, desempregado e sem dinheiro tendo que fazer minhas virações e passando sufoco dentro de casa. Me senti entrando quase em depressão. Neurótico, tendo pensamentos ruins o tempo todo, principalmente ao acordar, quando tinha o pior momento do dia. Acordava super desanimado, pra baixo mesmo, com um sentimento de angustia sempre e que me fazia por vezes sequer querer levantar da cama pensando em coisas ruins e com aquela tristeza profunda. Nessa fase, uma das coisas que precisei foi parar de usar a trembolona. Como estava numa fase complicada da vida, não notei as diferenças quando foram melhorando porque ainda passava aquele sufoco e sempre associei esses "sintomas" mais ao que tava passando do que a trembolona de fato. Recentemente, como alguns sabem, competi e precisei utilizar a trembolona por um certo período, de Maio até início de Setembro, flutuando entre 150mg, 450mg e 600mg. Cessei seu uso durante o mês de Setembro e voltei a utilizar em Outubro, com 150mg. O que venho passando atualmente, me fez refletir algumas coisas e decidir parar de usar trembolona novamente, desta vez, imaginando (e torcendo) que o problema seja de fato ela. Comecei a me ver no mesmo filme de 2016, mas talvez com um pouco mais de intensidade nesses colaterais, já que minha vida pessoal não está ruim, então não teria motivos pra ta passando por isso tudo. Me sinto mais uma vez depressivo, com pensamentos negativos, neurótico, porém com alguns adendos. Me sinto obsessivo em certas coisas, criando situações negativas o tempo todo, nervoso e sem controle sobre mim, onde consigo raciocinar algumas coisas mas a raiva toma conta de mim junto com o nervosismo e acabo agindo como havia pensado poucos minutos antes em não agir dessa forma. Paranoico, fico buscando encontrar situações que eu não goste pra gerar problemas que muitas vezes são tratados como a pior coisa do mundo. Tenho estado intolerante, de mal humor, cabisbaixo, desmotivado (pensando em desistir da vida de atleta e de algumas situações da minha vida que até pouco tempo atrás eram meu foco e me deixavam motivado a cada dia que acordava), me descontrolo na minha própria raiva, nunca fui de querer bater nas coisas e me peguei um dia desses com tanta raiva que queria sair dando soco em tudo que via pela frente. Nessa última sexta-feira, tive uma situação em que saí totalmente de mim, do meu jeito de ser e cheguei a um extremo que quase prejudicou demais minha vida pessoal e foi aí que liguei alguns pontos e alguns momentos da minha vida em períodos que estava off de trembo e períodos on de trembo, com acontecimentos e situações que aconteceram nesses períodos. Dois pontos importantes a se falar é que, durante o uso de trembo de Maio a Setembro, tive gineco por prolactina perto do campeonato, no fim de Agosto, que foi curada com cabergolina em Setembro, quando eu parei a trembo. Agora em Novembro, após voltar com a trembo em Outubro, novamente senti sensibilidade de gineco no outro mamilo. Percebi que para ter a primeira gineco, passei 3 meses usando trembo e dessa vez somente 1 mês já me fez ter sensibilidade de novo. O que me faz pensar que meu nivel de prolactina está alto devido ao acumulo dos 3 meses de uso, reduziu um pouco com a cabergolina e o mês de Setembro sem uso, mas que por ainda se manter mais alto que o normal, quando voltei a usar em Outubro, só precisou subir mais um pouco para que os colaterais começassem a bater mais forte de novo. E um último ponto importante, os colaterais com tudo sempre apertam comigo, de qualquer droga e a trembo, me pegou pelo pescoço. Aos que já passaram situações parecidas, comentem como foi e o que fizeram pra melhorar esses colaterais e sintomas.

Minha evolução na calistenia em 7 meses, sem dieta, apenas treinando com um volume alto de repetições e séries de domingo a domingo. De 109kg para 79kg. Infelizmente não tirei o restante das medidas, apenas as fotos.

Digamos que você viu meu tópico sobre como montar uma home-gym com pouca grana, tinha mil reais para montar sua home-gym e comprou uma barra maciça de 2m, um banco reto, um cavalete com ajuste de altura e anilhas. O que fazer com isso? Com esses equipamentos, meu amigo, você consegue fazer todos os melhores exercícios para qualquer que seja seu objetivo. Você não vai precisar de nada mais até o resto da vida (com a exceção, é claro, de mais anilhas, pois você vai ficar mais forte). Os melhores exercícios são todos multiarticulares (compostos): agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento de ombro, flexão na barra fixa e remada. Com esses você já consegue atingir todos os principais grupos musculares, e pode ficar maior e mais forte (se sua dieta estiver em dia). Neste tópico, convido o pessoal do fórum a compartilhar treinos que podem ser feitos com esse equipamento mínimo, sejam treinos "do mercado", já famosos, ou treinos que vocês criaram e deram certo. Para dar início, vou descrever a rotina "Greyskull". Essa rotina é voltada para iniciantes (gente que nunca fez academia ou que nunca fez de forma séria) e é voltada para a aquisição de força, mas com algumas modificações básicas é possível criar uma ótima rotina que mistura força e hipertrofia. Os exercícios usados são os que já foram citados. Esses exercícios são os melhores, pois são multiarticulares e com peso livre. E exatamente por serem multiarticulares e com peso livre, devem ser cuidadosamente aprendidos antes de executados. Veja vídeos na internet, procure por tópicos no fórum, peça a ajuda de amigos e siga todas as recomendações para não se machucar. O treino Greyskull é feito em 3 dias na semana, digamos segunda, quarta e sexta. Segunda: - Desenvolvimento de ombro ou supino 3x5 - Barra fixa ou remada curvada 3x5 - Agachamento 3x5 Quarta: - Desenvolvimento de ombro ou supino 3x5 - Barra fixa ou remada curvada 3x5 - Levantamento terra 1x5+ Sexta: - Desenvolvimento de ombro ou supino 3x5 - Barra fixa ou remada curvada 3x5 - Agachamento 3x5 Essas são as regras: - Se você fez supino na última sessão de treino, faça desenvolvimento nesta. Sessão que vem, faça supino. Na próxima, desenvolvimento, e assim por diante. Faça essa mesma intercalação com barra fixa e remada curvada. - São 3 séries por exercício. As duas primeiras são de 5 repetições. A última é de 5 repetições ou mais, indo até próximo à falha (1 ou 2 repetições antes da falha). Escute seu corpo para saber quando parar. - Antes de fazer essas três séries, é preciso aquecer. O aquecimento é feito com o mesmo exercício que você vai fazer naquele dia, mas com menos peso. Se hoje você vai fazer agachamento com 100 kg, faça antes 1 série de 5 repetições com 50 kg e outra com 60 kg. Depois comece suas séries normais. - Se você quer adicionar um pouco mais de volume e fazer um trabalho de hipertrofia, tire 20% do peso que você usou nas séries normais e faça mais 3 séries de 8 repetições (fazendo um total de 6 séries por exercício, fora o aquecimento). - Adicione 1 kg (duas anilhas de 0,5 kg, uma por lado) para supino/ desenvolvimento/ barra fixa/ remada por treino (se hoje é segunda e você fez supino com 50 kg, sexta-feira você vai fazer com 51 kg). Adicione 2 kg (duas anilhas de 1 kg, uma por lado) para agachamento e levantamento terra por treino. Lembre-se de que esse peso é adicionado ao total da barra: um supino de 50 kg quer dizer um supino feito com uma barra de 10 kg montada com 20 kg de cada lado, total 50 kg. Não é 50 kg por lado. - Se a última série alcançar mais de 10 repetições, dobre o aumento de peso para a próxima sessão (apenas para o exercício em que você conseguiu tantas repetições). - Se a última série não alcançar pelo menos 5 repetições, diminua 10% do peso para a próxima sessão (apenas do exercício em que você falhou!). - A barra fixa é feita com as mãos supinadas, ou seja, com as palmas voltadas para você. Quando conseguir fazer 3x5, comece a adicionar peso. Algumas perguntas: 1. E se eu não consigo fazer barras fixas? Faça negativos até conseguir. 2. Levantamento terra é mesmo só uma série por semana? Sim. Mas não se esqueça de aquecer antes com menos peso e de que essa única série é de 5 ou mais. 3. Existem anilhas de meio kg? Sim! Tem como pedir pela internet e elas são essenciais para esse treino. Se você não quiser comprar anilhas e pagar frete, vá até uma loja de ferramentas e peça 1 kg de corrente e peça pra partir em duas metades. Chegando em casa, enrole as correntes no formato de uma rosca e passe fita adesiva ou dê um jeito de prender as duas pontas. 4. Como adicionar peso na barra fixa? A forma mais fácil é com um cinto de dips. Se você não quer comprar um, volte à loja de ferramentas e peça mais um pouco de corrente (pelo menos 1 metro) e compre dois mosquetões bem fortes. Para não machucar suas costas, improvise um estofamento ou enfie a corrente dentro de uma espuma de isolamento de ar condicionado. Pronto, um cinto de dips improvisado por menos de 20 reais.

Bom, mais uma semana ( como passa rápido, gzuis)... Hoje cravei 53 kilos, vou ver como fico quando chegar nos 52.5/52 kg e a partir daí eu encerro a dieta hipo. Acho que vou levar mais umas 3 semanas nessa. Essa semana foi mais ou menos, fiz dieta e treino, mas estou muiiiito ansiosa, dormi mal, semana quem vem eu estarei muito feliz ou muito triste( algo pessoal pela frente), então espero que se tudo der errado, eu mantenha meu psicológico no lugar e faça meu treino direitinho e coma direitinho também. Hoje fiz um treino básico de hiit na esteira + corda + abd + panturrilha + alongamento ( fiquei uns 50 min na academia.) É isso aí..

Comecei a usar ontem. Pretendo usar por no min. 3 meses o GH. Assim que tiver resultado, publico aqui sim. Agora a OXA será por umas 6 semanas. Fiz um monte de exames antes de começar pra me certificar de que a saúde está ok. E vou acompanhando durante o uso. A dieta tbm ta ajustada com o nutri. To morrendo de medo de comer carbo e ficar com diabete kkkk mas o medo é bom nesse caso, pq dai nao como.

mano, unica bebida que eu saiba que realmente aumenta a libido é CATUABA, pesquise sobre, vou logo avisando que ela é feita de varias ervas, por isso teria esse efeito.

Um copo de vinho + meia pimenta vermelha 30 min antes do vamos ver, formula mágica mesmo.

Sim meu caro...pq a ansiedade atua na fisiologia do corpo, bom ai vai questões biologicas q n saberia dizer, mas sei que a grosso modo parece impedir o fluxo sanguineo de chegar ao pênis. uma merda E o H ainda carrega sempre este peso de fazer a mulher ter prazer, em ser o Dominador, uma responsabilidade grande e levando se em conta q a idade neste caso pesa muito contra o homem ai ja viu. mas corra atras, faça o tratamento mais correto e seja feliz no sexo hauahua

seis tão querendo transformar a mulher num ogro, isso sim kkkkkkk

passou batido!!!!!pior foi o mano que mandou colocar trembo aposto que não leu isso tambem.

carai era mulher ...onde ela falou isso que nao li....esquece a testo pelo amor de Deus então.kkkkkkkkkkkkkkkkk

Importante vc ter ressaltado que é mulher. nao use 200mg de testo rs.

Isso aí é o que mais importa hehehe...da hora essa pegada, nada de paranoia mas também sem largar mão.

Eu falei zuando cara LUL

A Companhando aqui JOVEM ! Cuidado com a TPC eim... E como a galera acima falou, da um revisada na sua Deita , muitos nutrientes e quantidades estao em falta... e indico pra voce um BOM MULTIVITAMÍNICO. Boa sorte!!!

Carai mano, vai destruir tua lombar desse jeito!

Update: Terça treinei costas. Quarta treinei ombros. Hoje antes das 7 da manhã treinei pernas completas. São 2h e to em GRU esperando o vôo pra Los Angeles. Até breve pessoal. Partiu férias. Abs

Frequento há uns anos. Leio muito o fórum brasileiro, de jogos e outros aleatórios.

Dá pra chegar fácil com 2 anos de treino. IIFYM + abcx2 5x5 composto e isolador é bullshit coisa de atletas frangos, treino de força 10x melhor pra hipertrofia do que treino de hipertfrofia.

Quanto custou essa parada aí? 100 ui? Não faço muito ideia de preço de GH

2 anos de treino já dá man, mas pra ficar com esse peitão ai tem que fazer muito drop set roubando no final estilo phil heath!

Eu acho que sai mais barato comprar anilhas, uma barra e halteres, além de um bom cavalete.

Se passaram 1 mes e meio acredito desde a ultima vez que postei.. Recordando que meu problema é o abaulamento discal na l5 s1 descoberto recentemente.(Não sei se vocês recordam) Voltei aos treinos já faz 1 mês,tive alguns pequenos ganhos e a força já está uns 50% recuperada perto do que era. E vou falar pessoal a parte difícil é o psicológico,quem tem alguma dor crônica deve saber do que estou falando (ou talvez eu seja um dos poucos que está passando por isso). O negócio é que existem dias que bate uma tristeza profunda mesmo..parada foda de lidar... você se sente inferior por não conseguir correr,abaixar de qualquer jeito e etc.. Foda meus amigos,mas continuo com alguns progressos.

Depende , só experimentando mesmo ou levando ao laboratório, espero que não use só GH , isso seria burrice level 1000 . Já fez quantos ciclos? Sabe injetar GH? Abraços.

O Mestre decidiu gravar o vídeo ao lado de um narguilé para passar uma maior credibilidade. ? Depois do Lula, o Mestre é a alma mais inocente desse país. Não teve culpa de nada, segundo ele. Os AES's eram para uso próprio; a arma foi comprada visando a legítima defesa deles na estrada e não era de ninguém; e ele não sabia que tinha dinheiro falso e a maconha no veículo. Um mártir praticamente. Foi para o Paraguai só dar um peão mesmo e "sem querer querendo" se meteu nessa fita.

Não desista e não faça isso por causa de outras pessoas, se não provavelmente irá fracassar, faça por si mesma, entenda que a situação que se encontra é prejudicial pra sua saúde e precisa reverter este quadro. Boa sorte.

01 - Usar esteroides com BF alto desse jeito vai trazer MUITOS problemas. 02 - Com este BF você só precisa ajustar a dieta 03 - Treino com pouca carga e muita repetição NÃO emagrece. Reveja o treino 04 - Se parou de perder peso, especialmente com esse BF elevado, é porque a dieta está MUITO ruim. Resumindo, reveja a dieta, reveja o treino e, de quebra, reveja alguns hábitos (estimulantes e sono, principalmente).

leva uma marmita mermao.

Suplemento serve pra isso, subistituir uma refeição decente caso você não tenha tempo no seu dia a dia, pode ser um whey ou hipercalórico existe das mas variadas marcas e preços no mercado.

Se teu amigo se jogar da ponte tu também vai? Porque é isso que ele vai estar fazendo kkkkk estilo de vida do zyzz porra. Discordo, Quem gosta de treinar faz porque gosta, sendo natural ou hormonizado. Perda de tempo é ciclar para depois perder o que ganhou e se bobear levar uns colaterais pra vida toda.

Eu sou natural, malhei 4 anos seguidos! Comendo como um monstro, treinando de segunda a sábado. Resultado ganhei 20 kg de massa magra. Sempre fui Mt,mt magro, então meu corpo nunca foi de reter gordura, mas posso dizer que mudou completamente minha aparência. Concordo com vc, após esses 4 anos parecia impossível evoluir, eu suplementava, aumentava as cargas, mudava a rotina e nada... Estou voltando a treinar agora, após 2 anos me dedicando apenas as artes marciais e estou com menos 6 kg apenas de quando parei. Sem contar que minha estética ainda está legal comparada com antes de treinar. Eu já me conformei que não serei monstro treinando natural, e por enquanto não penso em tomar nada (25) anos. Talvez lá prós 40 se estiver com uma taxa de hormônio baixa e tal, eu ciclo para compensar e aproveito para construir o corpo que sei que naturalmente não posso conseguir. Mesmo sabendo que há limites continuarei a fazer sempre meu melhor para chegar o mais longe possível.

Adicionaria um anadrol aí... Ótima sinergia c trembo

Trembolona é um esteroide versátil que pode ser usado tanto pra cutting como para bulking. Na minha opinião o seu ciclo está errado para o seu objetivo. Esse ciclo que vc montou está mais para cutting ou recomposiçao corporal, claro que depende da dieta... Em um bulking, a trembolona não deve ser o principal, já que é difícil o ganho de peso bruto com ela. Eu usaria nandrolona, ainda mais que vc é ecto...

Dieta ta no minimo pessima pra quem esta usando aes.Fazer ceia com 2 laranjas e algo que voce deveria repensar bem e nao vamos nem citar o lanche da manha.Pesquisa sobre dieta e coloque uma meta mais real pro seu protocolo pra evitar decepcoes.

eu faria o msm que o cara

Interessante. Manda bala.

Vou começar com um tópico simples, mas em torno do qual surgem muitos mitos, conversa fiada, tititi e isso dá espaço pra o demônio da broscience. SISTEMAS METABÓLICOS MUSCULARES DURANTE O EXERCÍCIO Obs: Os números, tempos e esportes são exemplos práticos aplicados a atletas de um modo geral pra o entendimento, deve-se considerar as particularidades de cada atleta, predominância de tipos de fibras treinadas (e porque não grupos musculares em um mesmo corpo), forma como os esportes são praticados e etc. As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. ___________________________________________________________________________ Antes de mais nada, entendendo o básico pra entender o básico: A vida só existe (um espaço aqui pra as crenças particulares de cada um) porque o curso da variabilidade genética/acaso trouxe u mecanismo básico de armazenar energia pra direcioná-la pra onde precisamos dentro da célula. O Trifosfato de adenosina (ATP) é uma molécula mais ou menos assim: (eu sou muito noob com edição, é melhor clicar pra a imagem ampliar) ATP > Adenosina -PO3 ~ PO3 ~ PO3- ADP > Adenosina -PO3 ~ PO3- (liberou 1 íon fosfato a partir do ATP) AMP> Adenosina -PO3- (liberou 2 íons fosfato a partir do ATP) Essas ligações com o fosfato são de alta energia (cada ligação armazena 7.300 calorias de energia por mol de ATP). Sendo assim, o ATP (adenosina com 3 fosfatos) pode ser convertido em ADP (adenosina com 2 fosfatos) e AMP (adenosina com 1 fosfato) e a energia liberada/absorvida com a formação/quebra dessas ligações pode ser canalizada pra o que precisa de energia nas células (contrações microtubulares, canais, e tudo mais). A quantidade de ATP presente nos músculos, mesmo de um atleta bem treinado, é suficiente para sustentar uma potência muscular máxima por apenas cerca de três segundos, então é essencial que novo ATP seja formado continuamente, a todo momento, e é sobre as formas de gerar ATP que vou discorrer abaixo. ____________________________________________________________________________________________ As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. [2] Esses sistemas são: (1)sistema da fosfocreatina-creatina, (2) Sistema do glicogênio-ácido lático e (3) sistema aeróbico 1 - SISTEMA DA FOFOCREATINA-CREATINA A fosfocreatina é outro componente químico que também possui uma ligação de fosfato de alta energia: Creatina ~ PO3- (vou botar imagens melhores assim que aprender) Pode ser decomposta assim: Creatina ~ PO3- --> Creatina + íon fosfato + energia Então, dessa forma, essa molécula pode liberar/armazenar grandes quantidades de energia. Na verdade essa ligação tem quase 10.300 calorias por mol, mais do que a ligação fosfato de alta energia do ATP, Dessa forma, a fosfocreatina pode fornecer energia suficiente para reconstruir a ligação de alta energia do ATP. A maioria das células musculares possuem três vezes mais fosfocreatina que ATP, e como a transferência de energia da fosfocreatina para o ATP ocorre em uma pequena fração de segundo, TODA A ENERGIA MUSCULAR ARMAZENADA NA FOSFOCREATINA MUSCULAR ESTÁ INSTANTANEAMENTE DISPONÍVEL PARA A CONTRAÇÃO MUSCULAR. A combinação da quantidade de ATP + fosfocreatina na célula é chamada de sistema de energia do fosfágeno. Esse sistema pode fornecer potência muscular máxima por 8 a 10 segundos (quase suficiente para uma corrida de cem metros). A energia do sistema fosfágeno é suficiente, então, para pequenas solicitações de potência muscular máxima. Por exemplo: -100 metros rasos -Salto -Levantamento de peso -Arrancadas no futebol Taxa máxima de produção: 4 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 8 a 10 segundos 2 - SISTEMA DO GLICOGÊNIO-ÁCIDO LÁTICO Glicogênio nada mais é do que polímeros de glicose. A glicose pode ser usada como energia (dá pra explanar mais sobre isso em outro tópico, vou me ater aos sistemas de energia). O primeiro estágio do processo que usa a energia contida na glicose ocorre no citoplasma das células, não precisa de oxigênio para acontecer e pode produzir moléculas de ATP 2,5 vezes mais rápido que o mecanismo que usa oxigênio (é o próximo sistema de energia), portanto, quando se exigem grandes quantidades de ATP em curtos períodos de de tempo, esse mecanismo básico pode ser usado para fornecer energia rápida. O mecanismo consiste em realizar apenas a primeira quebra da glicose em duas moléculas de ácido pirúvico e há liberação de energia para formar 4 moléculas de ATP para cada molécula de glicose. O ácido pirúvico entraria na mitocôndria para fornecer mais ATP (é o próximo sistema de energia), mas quando não há oxigênio suficiente para a realização desse modo, o ácido pirúvico é convertido em ácido lático, que é difundido para fora da célula. O ácido lático causa aquele desconforto que sentimos quando realizamos as atividades em que usamos relativa potência muscular por períodos consideráveis, por exemplo, arrancadas, natação de 200m, a própria musculação em exercícios com altas repetições. O sistema glicogênio-ácido lático pode ser usado para reconstituir fosfocreatina e ATP. A reconstituição desse sistema significa principalmente a remoção do excesso de ácido lático dos líquidos corporais, o que é importante porque o seu acúmulo causa fadiga extrema. Taxa máxima de produção: 2,5 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 1,3 a 1,6 minuto 3 - SISTEMA AERÓBICO No sistema aeróbico, acontece a oxidação dos alimentos na mitocôndria para fornecer energia. em termos gerais: a glicose, ácidos graxos e aminoácidos (após alguns processos intermediários, que podem ser explanados em outro tópico tranquilamente) combinam-se com o oxigênio para liberar quantidades enormes de energia. Esse sistema é requisitado para atividades atléticas prolongadas e necessita de disponibilidade de oxigênio. O sistema aeróbico é utilizado o tempo todo para reconstituir os outros dois sistemas. Taxa máxima de produção: 1 mol de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: indeterminado (enquanto houver nutrientes e oxigênio) - Pronto, é um início.