Líderes

Boa tarde, Sempre navego pelo fórum em busca de conteúdo para inserir na minha vida. Eu tenho obesidade e o anonimato da internet parece ser um único lugar em que alguém como eu pode ter voz sem sofrer a censura de olhares. Enfrento diariamente, seja no trajeto do trabalho, no próprio trabalho, em casa, na academia - tenho tentado começar de algum lugar - pessoas me julgando pelo o que muitas vezes eu não posso controlar. Às vezes penso em desistir. Atualmente tenho 163 e peso 135kg. É muito pra carregar, e quero começar a descarregar aos poquinhos. Espero compartilhar minha luta com vocês e dividir as angústias e as conquistas aqui. Sejam bem-vindos.

Dia gente Ontem fechei assim: ~3270kcal (-305) | 216p / 341nc / 52f / 83g / 27a _____________ Hoje pela manhã tinha uns "tiros" programados. Outra das mudanças, voltei a incorporar na rotina e vai revezar com o hill fartlek, o pace dos tiros vai ser baseado na média das pernadas do tempo run de segunda. Programado: Aquecimento + 1x600m(4:05-4:20) + 2x600m (3:55-4:10) + 3x1k (4:05-4:20) + 1x1mi(4:15-4:30) + Arrefecimento Com recuperação ativa usando metade da distância. Primeira metade da recuperação caminhando - pelo menos até me habituar novamente a eles. Feito: 12,94km | 1:08hr | 5:17min/km | bpm 151/171 Rodadas: 1x600m = 4:14 (parte do "aquecimento") 2x600m = 3:55 / 3:57 3x1k = 4:16 / 4:16 / 4:17 1mi = 4:25 https://connect.garmin.com/modern/activity/2334516534 Primeiro rango após a corrida ~680kcal Mais tarde tem FB

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje. Semana que vem eu posto as fotos comparativas Obrigada pelo apoio.

Cara, eu saio de casa 10:30 da manhã e chego só às 23:00, faço 4 refeições fora de casa, tudo com marmita. Deixa nego falar merda, mas marmita sempre vai ser a opção mais barata/saudável.

Fique feliz podia ser pior... Fui casado com 17 anos , morei junto, com uma mina de fé de familia humilde e batalhadora, que veio do interior estudar no meu cursinho, em busca de um sonho, que me amava, trabalhava de garçonete, me dava dinheiro(pra eu comprar maconha --' ), era uma gata, pagava o aluguel ...E eu ?? Um filhinho de papai(sem grana) extremamente guiado por impulsos, me achando bonito fodao, shapudao, pensando em comer bucetas, e ate mesmo pensando em levar mulher pra nossa casa que ela pagava. Resultado ?? Graças a Deus, ela conseguiu forças pra se livrar de mim e terminar, foi o melhor pra ela. e eu ?? Cai na merda me afundei na masturbaçao , e apanhei da vida.. Depois do NOFAP irmao !! Acordei pra vida, e hoje eu tenho um plano, e todo dia que eu deito na cama só eu sei, se eu fiz tudo aquilo que poderia pro meu sucesso , ou procastinei, e esse é Um peso que so eu poderei escolher deixar de carregar Mas to no corre parça, to estudando e batalhando pra crescer na vida, e um dia poder ir atras dela, ou ela atras de mim, PODE SER (e É) TUDO ILUSAO, mas que Usemos cada frustraçao cada falha cada fracasso, como energia pra nos impulsionar pra frente , pra CRESCER pra ser MAIOR QUE NOSSOS PROBLEMAS ! FORÇA GUERREIRAO

Mestre acha que todo mundo vive no fantastico mundo de bob.

O primeiro passo você já deu, que é ter consciência de que precisa mudar, agora ta com você. Pense que não existe milagre, mas sim trabalho duro. Não existe somente acertos e dias de glória, muita coisa pode e vai dar errado no meio do caminho. Não pense como um regimão que você não vê a hora que termine. Encare como uma mudança de vida, a construção de um novo caminho e de uma pessoa melhor, mais saudável e mais confiante. Se fizer as coisas do jeito certo provavelmente seus resultados serão duradouros. Tenho mudado muita coisa em minha vida, principalmente pessoal e profissional, e posso lhe garantir que muita gente acha legal, te da um tapinha nas costa e talz, mas muiiita gente vai duvidar de você, vai te colocar pra baixo e dizer de forma indireta que você ta viajando, que não consegue. Agora apoio de verdade mesmo, pessoas que você pode contar isso você terá de pouquíssimas. No fim é você com você mesma. Pra fechar, apesar de tudo, não conheço uma pessoa sequer que se arrependeu de mudar quando viu que era necessário. Não saia com muita ânsia, seja calculista e tenha estratégia, e principalmente, paciência, paciência e paciência. Se quiser dar um up no psicológico, tente ler o livro Poder Sem Limites. Conte com a galera do fórum, pessoal ponta firme. Boa sorte ! =D

Agora levar marmita é coisa de bitolado, pqp. Esse mutante é um retardado. Vou chegar hoje na tia da faxina que sempre traz marmita e falar pra ela parar de ser bitolada. "ô Dona Maria, para de trazer essas marmitas aí, esse arroz com feijão e carne não tá com nada não, compra um risoles no bar do Zé, é o mesmo preço e você para de ser bitolada" Sobre o tópico: Faz um hipercalórico caseiro. Tem receita no site da hipertrofia. É basicamente whey, aveia, achocolatado light e amendoim.

la vem os aprendizes flexiveis do botura

nossa mano pra que isso... vocês são muito bitolados

Voce vai pegar sua vida de volta naos maos rapaz ! Va buscar o que é seu, nao deixe esse lado negro roubar sua vontade de ser feliz !! Estamos juntos! Relate aqui pra gente tb, depois de sua primeira sequencia tenho certeza que muitas coisas boas viram em sua vida em todos os sentidos

Pensei melhor. Meu voto é do Bolsonaro. Querendo ou não, não tem outro candidato no nível dele. As propostas econômicas que abordam privatização e menor influência do Estado sobre a economia me agradam e muito. Além de tudo, o Bolsonaro disse que irá trabalhar sobre a autoridade de cada estado do Brasil, para que cada um proponha e estipule suas próprias leis, não dependendo de um parlamento com mais de 300 pessoas e processos burocráticos lentos. Cada estado poderá estipular suas próprias leis. Isso seria uma maravilha e, não duvido que isso aconteça. As pessoas ficam com essa de "olha a personalidade dele" ou "olha como ele responde as pessoas". Para de ser cu criado, ninguém tá nem aí se ele xinga as pessoas, foda-se. Pode xingar, ninguém liga. Se você troca uma ideia com ele ou vê os discursos pacíficos dele em que o pessoal comunistinha/marxista de merda não está presente, você vê que ele é um cara que tem cabeça, é um cara que pensa. Ele é liberal no âmbito econômico e conservador quando se trata de personalidade e opiniões particulares. Se existir outro candidato digno à presidência me mostra que eu mudo de voto. -- Marina Silva? Essa porra aí disputa todos os anos. Nunca vai ganhar, serve só pra estar lá. Ninguém nunca vê ela.

Quem é que assina O globo? --- Rodrigo Constantino na segunda Eu juro que só quero entender: Luciano Huck é a renovação na política acima dessa coisa ultrapassada de esquerda e direita, e por isso deve se filiar ao PPS de Roberto Freire, o antigo partidão comunista, enquanto sonha com a ex-petista Marina Silva de vice? Haverá algum "isentão" que não seja de esquerda, meu Deus?!

Sim, não os esqueci, rs. Tenho consciência da minha bitolagem na dieta. O nutricionista já tinha me avisado que o bulking seria pior, já que estava muito adaptada ao cutting. Só não sabia o quanto. Caso eu não aguente, sei lá, ou invisto em suplemento ou solicito uma transição para uma dieta normocalórica antes de tentar um bulking novamente. "Até aqui 'quase' bem...", haha.

Zé já conversei com ele, dramatizei toda a minha dificuldade, haha. Ficou acordado que iria introduzindo aos poucos, exemplo, mandioca é 150g por lanche, daí começava nesta semana com 80g e assim sucessivamente (acho que comentei isso no diário lá). Porém ando prostrada de tanta comida, rs. Vou dá uma lida sobre suplemento hipocalórico.

4 dias e indo para o 5º de dieta ketogenic, a diferença do antes e depois até agora.

kirkland, 5%

Finalmente fiz a fatídica compra do meu cinturão de PL. Inzer Forever 10mm de fivela dupla (eu pensei em pegar o alavanca mas acho que fora dos EUA a garantia da alavanca não serve pra nada) preto que minha namorada vai trazer dos EUA. To igual criança esperando presente do Papai Noel agora *o*.... Sinceramente não sei quando vou precisar usar, mas na dúvida já vai estar lá. Agora só falta mais 1-2 anos de treino, comprar um macaquinho e brincar de competir PL (ou não né, vai saber o que rola até la).

Manoooo, curtir aquele feriadão preguiçoso em plena quarta-feira, faz voltar como na quinta???? Como??? Comooooo!? No gás, na loucura de quem precisa insanamente treinar, hoje foi aquele treino de quádriceps de pagar os pecados, já viram aqueles videos do bodybuilders treinando e do nada vomita??? Slc que no treino de perna hoje até vomitei, tava lá de buenas mandando meu afundo até a falha, eis que, tive que sair correndo igual retardada, e detalhe sair correndo com a perna falhando, foi hilário kkkkkkk E o pior que o banheiro aqui da academia é no segundo andar, restou agarrar minha amiga lixeira e chamar o Ugo, muita "aumilhação" e desperdício de 5g de BCAA intratreino, mas vomitei e já fiquei de buenas, voltei pra minha barrinha e terminei minhas séries e é vida que segue...

Esse fórum é incrível, eu diria hah Eu peguei alguns artigos, li e montei a dieta. Dieta, essa, básica: carbo> proteína> gordura., mas que tem me ajudado muito. Mas como te falei, no começo eu só cortei os alimentos industrializados, processados, fritos, açúcar em excesso/doces, refri, balas, depois quando comecei a ver os resultados eu fiz essa dieta mais regradinha aí.

Acompanhando, Dani. Você tem sido bastante determinada. Você montou sua dieta com as informações do fórum?

Acho que aumentar testo ja automaticamente aumenta isso. Andei pesquisando sobre zinco e magnésio e parecem ajudar...mas isso SÒ se vc tiver deficiencia deles.

Olá. Para postar fotos, poderá posta-las em sites de hospedagem como https://imgur.com/ ou até mesmo o facebook (para este, basta deixar no privado) Após postadas na internet, basta dar CTRL + C na imagem e aqui no campo de texto, CTRL + V. OBS: É copiar a imagem, não os links criados. Você poderá ocultar essas imagens deixando como spoiler. (seleciona o que quer e clica no ícone do olho ao lado dos emojis) vai ficar assim \/ Como apresenta ser novata no fórum, quando responder alguém que tenha postado fotos, basta clicar em citar e apagar o conteúdo que não é importante ser repetido. Acredito que siga estas sugestões. Atenciosamente: Junão

Começa com metas pequenas que você vai conseguir, almeja 1 semana primeiro , depois vai aumentando , você consegue. Afinal só depende de você mesmo . NF: 19 Cold shower: 8 Meditation: 8 Aparentemente tenho controle das minhas vontades, vejo videos de workout female de boas só pra me testar mesmo (altos gruteos), e nem uma vontade , pode ser que seja pouco tempo que estou em NF, mas sinto que me controlo. Sei lá to vendo as mulheres de outra forma , não só como um objeto sexual .

01 - Usar esteroides com BF alto desse jeito vai trazer MUITOS problemas. 02 - Com este BF você só precisa ajustar a dieta 03 - Treino com pouca carga e muita repetição NÃO emagrece. Reveja o treino 04 - Se parou de perder peso, especialmente com esse BF elevado, é porque a dieta está MUITO ruim. Resumindo, reveja a dieta, reveja o treino e, de quebra, reveja alguns hábitos (estimulantes e sono, principalmente).

Ansiedade batendo forte hoje pela madrugada. Comi 4 pães agora. Amanhã vou tentar compensar indo a pé ao trabalho e me alimentar melhor.

Resumo do dia: Tomei meu café da manhã: 1/2 mamão com chia, 1 fatia de pãozinho de quinoa com 1 ovo mexido e 1 colher de queijo cottage. Fiz 50 min de cardio no transport. Almocei frango grelhado com cebola, os mesmos legumes de ontem no alho e azeite e um tiquinho de arroz integral. Fui pro shopping bater perna com uma amiga e levei uma panqueca de banana c pasta de amendoim na marmita. Fiquei de zóião no Burger King dela enquanto comia minha panquequinha com um café com leite que peguei por lá RSRS. Amanhã treinarei pernas. Sobre os cuidados com a juba durante e depois do ciclo........ Na verdade nunca tive muita vaidade com isso, sempre comprei shampoo pelo cheiro mas como com veneno não se brinca, achei melhor prevenir pra não ter que remediar depois. Então...... eu sempre tive cabelo muito fino, oleoso na raíz e seco nas pontas. Meu cabelo tbm sempre caiu bastante, então já viu né.....não podia ficar dando mole. Como nesse meio tempo resolvi voltar a fazer progressiva, procurei cuidar mais ainda. Durante, usei shampoo e condicionador anti queda Phytoervas de jaborandi. Eu amo esse shampoo. Depois que fiz a progressiva, já depois do ciclo, alternei shampoo específico pra quem tem prog que comprei lá no salão, com shampoo Jason Natural Dandruff relief. Esse Jason é o melhor shampoo da vida, ele acaba rapidamente com aquela caspa que insiste em aparecer logo nos primeiros dias após a progressiva e pra quem tem oleosidade também é maravilhoso. Ele é carinho, comprei no e com taxa saiu a aproximadamente 65 golpes, mas já digo: vale cada centavo. Vou retocar minha prog e estou economizando cada gota dele pq sei que vou precisar por conta da maldita caspa que aparece logo na sequência. Qnd a caspa da progressiva sumiu pra valer (que foi bem rápido), fiquei alternando o shampoo específico para prog com o Pilexil. O Pilexil uso de 2 a 3 vezes na semana pq vem tão pouquinho e é caro bagaraiiiii. Agora que meu shampoo específico acabou, to usando o do meu marido mesmo, rsrs um pantene da promoção hehe até eu tomar vergonha e comprar o phytoervas de novo e usando o Pilexil 2 a 3 x na semana. Deu pra entender, né? rsrs Na minha última consulta p revisão do implante, pedi a médica uma fórmula pra dar uma fortalecida na juba já que não fazia/faço idéia se a gestrinona iria me gerar algum colateral em relação ao cabelo. Não boto muita fé em fórmula, massssssss se não ajudar acredito que também não atrapalhe....rsrs Achei melhor tomar, rsrs Segue a formúla: Biotina 3000mcg L Cistina 400mg Complexo B 50mg Silício Quelado 10mg Magnésio Glicina 130mg Cobre 1mg Molibdênio Quelado 100mcg Metionina 100mg Manganês 1mg Zinco Quelado 30mg Como já to usando o Jason, Pilexil e tomando a fórmula há algum tempinho, eu achei que valeu o investimento sim. Tem vários fiozinhos novos brotando. Senti que deu uma enchida boa na juba. Vou seguir usando o pilexil pelo menos 2 x na semana e o jason nas 2 primeiras semanas pós prog. É isso. Como me comportei no shopping e durante meu dia inteiro a alimentação foi linda, vou jantar 2 pedaços de pizza, um de calabresa e um de bacon com um copão de coca pra estragar tudo, rsrsrs ? TENHO QUE PARAR COM ESSA PORRA APENAS Boa noite galera!!!!!!!!!!!

Só fiz um set, mas já foi suficiente pra ver que tem o potencial de arrebentar as mãos legal rsrsrs Hoje fui na orla dar uma caminhada e tentei fazer o complex, mas foi bem ruim. Os antebraços tavam bem cansados de ontem e a barra que tem lá é bem escorregadia, o que dificulta tudo absurdamente. Aqueci com alguns pull ups, dips e knees raise e depois fiz dois sets do complex, mas as MU saíram feionas, então fiz mais uma MU e abortei. Tinha um maluco lá fazendo umas MU estritas. PQP. Papo de 12-15 reps sem balançar. E eu me fudendo todo pra conseguir encaixar uma feiona kkkk Agora comendo uma picanha e tomando um vinho pra voltar a trabalhar amanhã... Abraços

Favor trocar o nome do tópico para Dr Rey candidato à presidência

Título da matéria: Bolsonaro diz que Miriam Leitão é “porca” e irá “lamber suas botas” Postagem do Bolsonaro: Pelo amor de Deus né...

Caralho, feriado da porra, caí nessa bosta KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK É de chorar na verdade, não consigo mais uma boa sequência. Tô de safadeza nessa merda. Vou evitar o frenzy e voltar amanhã, pqp.

Fala brother, acompanhando o relato aqui, ta show. Se você souber responder, me tira essa duvida: Ouvi dizer que caso você tenha ginecomastia via pro-hormonal, seria pela prolactina. Oque você tomaria para conter caso acontecesse esse colateral ?

Zé (posso chamar assim? rs) não precisa de tanto respeito assim, oh. É só uma opinião, né. Entendo seu ponto, até porque ser flexível torna qualquer queda menos dramática, culposa e por aí vai. Não sei qual foi a primeira impressão que você teve de mim, mas chegar meio estroina 'topicando', haha, no fórum não ajudou muito, acredito. Eu tenho consciência da dificuldade a qual é manter uma dieta restrita a longo prazo, sem ilusões. No momento "até aqui tudo bem, até aqui tudo bem, até aqui tudo bem...", como diz num filme francês (La Haine) que gosto pra caralho. Você de complozinho com o Zé, né. Brincando, viu. Obrigada pela visita, tá. E, sim, tô sempre repensando até que ponto a dieta rígida vale a pena. Abs (abs de trincado, craro, rs).

Ahhhhh, hoje a noite vou postar sobre os cuidados q tive com os cabelos durante e depois do ciclo que fiquei devendo. Vou postar tbm a fórmula que minha doc me passou, mesmo eu não acreditando muito eu tomo pq se não ajudar tbm não atrapalha né. kkkk Até mais

Se quiser parar de ser ignorante e dar uma lida ae e aprender..... http://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/01/dieta-bulking/

Primeiro dia da dieta eu não estou sentindo nada, nem fome, nem dor de cabeça, nem estresse e nem fraqueza, primeiro dia afinal. Sobre a fome, consegui conter ela duas vezes hoje tomando a minha bebida favorita, café. Café é vida! Treino de hoje: 3 ciclos Agachamento 10 Pushup 20 Pullup 10 Dips 20 Pullup 10 Tentando treinar agachamento com uma perna, só que é difícil demais o equilibrio, além de doer a perna pra caramba. Estou abrindo mão um pouco das restantes das skill e focando apenas na Full Planche. Hoje fiz Frog Stand novamente e pretendo continuar treinando assim todos os dias até conseguir bons resultados de progressão.

Eu fiquei um tempo sem entrar nesse tópico, assim sendo, seria deselegante da minha parte trazer à tona assuntos de páginas anteriores, mas eu só quero ressaltar uma coisa: percebam como QUASE TODOS (pra não dizer todos) os esquerdalhas que aparecem aqui, começam com um discurso de "não rapaz, não sou esquerdista", "eu não sou petista rapaz, não voto no Lula e na Dilma"... Passam-se pouco tempo e o sujeito manda essa "então vc faz parte dos 13% que não gostaram do governo Lula, pois os outros 87% aprovaram o governo...". É impressionante como a esquerda tem vergonha de se assumir. Mas se eu fosse defensor de uma ideologia genocida, com certeza também teria vergonha. Ah, e sobre o Ciro acabar com o Bolsonaro na questão econômica, realmente isso vai acontecer, afinal, pro grande economista Ciro a solução é imprimir mais dinheiro, né? Não só concordo como acrescento, piada e de muito mau gosto!

Amigo, interfere e MUITO. SHBG é simplesmente o maior motivo da baixa testosterona em mulheres que usam anticoncepcional. ?

Bom dia!! Vim compartilhar uma receita MUITO FÁCIL que aprendi essa semana com uma amiga formada em gastronomia. O famoso frango do recheio da coxinha. 1kg de peito de frango cortado em cubos 1 cebola 1 dente de alho chimichurri polpa de tomate (eu gosto da marca predilecta com 22mg de sódio) POLPA! não é extrato nem molho de tomate Modo de preparo: Cozinhe o frango em uma panela normal ou de pressão (já coloque o sal aqui), com 3 dedos de água acima do frango por 35min, depois retire a agua e NÃO JOGUE FORA. Pegue outra panela e pique a cebola e doure ela com a agua do frango. Tampe a panela e sacuda com força para o frango desfiar sozinho. Volte para a panela com a agua e a cebola, acrescente a polpa de tomate, os alhos e o tempero chimichurri, deixe em fogo baixo até ficar um molho mais ou menos grosso, depois jogue o frango desfiado dentro do molho e espere ele secar no ponto que você gosta! Literalmente fica o frango que comemos no recheio da coxinha kkkk

Gostaria de compartilhar com vocês uma receita gostosa, simples de se fazer e bastante flexível -- podendo servir tanto para quem está tentando emagrecer quanto para quem visa um superávit calórico. De acordo com a quantidade dos alimentos e da escolha do que você irá ou não acrescentar na receita, ela pode variar entre 200~1000 calorias. O valor nutricional irá variar muito de acordo com o que você colocar e suas respectivas medidas. É possível bater 30 gramas ou mais de proteína. Ingredientes . Leite desnatado, integral ou leite vegetal . Cacau em pó (de preferência o alcalino para ficar mais gostoso) . Bananas maduras (de preferência congeladas para deixar a bebida mais gelada e cremosa) . Aveia Opcionais: . Açúcar, mel ou adoçante . Pasta de amendoim Modo de Preparo Bata a porra toda no liquidificador por cerca de um minuto. A magia da receita está em ser flexível, então aqui vai um modelo do que eu faço aqui em casa. Tenham em mente que estou em déficit calórico, portanto ajustem a receita de acordo com suas necessidades e preferências. . 500 ml de leite integral . 2 bananas maduras congeladas . 2 colheres de sopa bem cheias de cacau em pó . 2 colheres de sopa de aveia laminada Tabela nutricional (tomem isso como uma medida aproximada feita de maneira porca): Valor Energético 500 kcal Carboidratos 62 g Proteínas 20 g Gorduras totais 18 g ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Essa receita foi baseada em um milk-shake vegano. Espero que gostem. ?

Mlkada, ciclo foi finalizado sim Minhas considerações: Cheguei a ganhar 6kg! porem um dia peguei uma infecção alimentar e fui pros 91,6kg onde estagnei hahahahaha mas memso assim considero bom!, estava esperando bem menos!!! 5kg foi ótimo! Confesso que dei uma desanimada de postar aqui pelo seguinte, não importa quem ou o que, tudo que voce falar alguem vai zicar, reparei isso em outro topicos e conversei com os donos dos tópicos que concordaram comigo, voce pode tomar o que for da marca que for, vai vim um cara falar que é falso, que é uma bosta, que não existe mais no mundo inteiro hahahahaha é foda! Mas em relação ao ciclo, sem arrependimentos, mas se voce esta pensando em fazer tem que se dedicar MUITO que nem eu fiz e ter a mente forte porque o bagulho mexe com sua cabeça hahaha, sem contar a chatisse que é uma hora ficar se aplicando, mas se voce for uma pessoa de mente forte e dedicada vale muito a pena! Os resultados começaram a aparecer na sexta semana até a 12, depois estagnou, cargas todas aumentadas, densidade melhorou um pouco, veias que nunca tive apareceram, curti bastante o resultado! Não sei se pretendo fazer outro tão cedo, mas tenho planos com certeza! Se voce já comprou seus bagulhos e quer fazer um relato, uma dica, não se deixa abater por comentarios de nego que só vem zikar, eu vi nego falando que minha oxandrolona é cocaina e depois no post de uma mina gostosa que tava com a mesma oxan ele falando que o ciclo tava muito bem estruturado e que ele mal podia esperar pra ver os resultados hahahahaha então galera, só ignorem esses, e absorvam os gente boa que vem ajudar, apoiar, que entram em contato com voce pra falar sobre o ciclo, dar dicas, mesmo que não sejam esses famosinhos de fórum Hoje finalizei minha TPC, não tive colaterais aparentes, apenas uma alteração de humor fudida durante o ciclo injetavel, e uma aumento na libido sinistra no ciclo injetavel, hoje to zero!!! zero espinhas, zero calvice! Foi show mlkada, espero que os que forem fazer o mesmo ciclo que eu, curtam tanto quanto eu! é isso!!! qualquer duvida podem chamar! Segue ai umas fotinho do shape, não tirei na mesma posição de antes porque já me mudei daquele escritório e tambem nem pensava em postar o final desse relato, mas segue ai!

Coloca no copo e bebe simples.

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Não tem quem não goste.

Pqp kkkkkkkkkkkkkkk well well, vamos la. 250mg é o tanto da substancia que tem contido em 1ml. Se ta falando que tem 250mg em 1ml, quer dizer que tem 250mg da dura em 1ml. . . . . . --' Puxa 1ml na seringa ne cara, dai se for tomar 500mg puxa 2ml. SIMPLES.

1) se tiver com sal, a validade aumenta. bem fechada dura uns dois ou três dias. 2) temperado dura uma semana, numa geladeira com temperatura estável e bem baixa. eu faço isso, descongelo, corto e tempero. como 1kg em mais ou menos cinco dias. não fica cheirando, não muda o gosto e nem a aparência. o sal ajuda a conservar. 3) já cozido dura um pouco mais de uma semana... mas acho bem melhor preparar na hora, pois a consistência da carne requentada é uó. 4) prum patê, dois, três dias no máximo. BEM fechado e na geladeira estável. 5) umas 5h dura, porém embrulhe em papel alumínio e coloque em um pote BEM lacrado e não exponha ao sol. 6) idem. muita gente vai falar 'ui que nojinho, frango uma semana... mimimimi' sim, numa geladeira boa, sim. eu sempre lacro superbem qualquer alimento antes de guardar. só não faço selagem a vácuo porque não tenho instrumentos. é importante não abrir a porta da geladeira 1239012308713712 vezes e não deixá-la abarrotada de coisas. se ela for pequena, então, pior. sempre verifique a potência da geladeira para a quantidade de alimentos. e o sal preserva sim, só ver em 1300, 1500 sei lá quando.. não havia geladeira, eles armazenavam os alimentos cobertos por sal grosso. HAUIHAUA sou roots, galera. morar sozinha é isso: descongela o que dá, já prepara e manja. é importante sempre LAVAR o frango/carne depois de descongelar. isso mesmo LAVAR. taca de baixo da torneira e esfrega com as mãos para tiras os resíduos. deixa ele dar um escorridinha e boa, tempera e pans. na real, a melhor opção é cozinhar grandes quantidades, separá-las por porção (pesar de preferência), colocar em potes separados e congelar. descongela só o que for comer e boa. coloca no microwaves e manda bala. tipo, já deixa uma 'marmita' de arroz, frango cozido, feijão, ovo. congela. aí na hora que for comer manda ver. eu não tenho microondas, então preparo tudo na hora. :x por isso guardo o frango tanto tempo. mas ele dura de boa. já esqueci uns 10 dias e ainda tava com a coloração padrão (roseada, não amarelada e nem branca.) e o odor ok. mas não arrisquei. AHAUIHAI