Líderes

"Se eu sobreviver nunca mais uso nada"... 5 minutos depois já está mandando os venenos de novo... Quando converso com uma mulher por mais de 10 segundos: Coração não aguenta:

Perdeu a oportunidade em rapaz. Certamente maluca, desconsidere.

Boa tarde senhores e senhoras. Ontem fechei assim: ~3685kcal (-230) | 226p / 455nc / 48f / 75g / 27a _____________ Hoje logo cedo (08:20) fiz uma trilha com uns amigos, bate-papo e um bocado de risada. Foi coisa curta: 4,9km (+ ~1.8km não computados) | D+ ~170 https://connect.garmin.com/modern/activity/2333147110 ~15:30 saí para a rodagem, a ideia era ficar em z2 e depois z3, mas com soleira no cangote foi um pouco mais complicado, acabou ficando um "solto" Feito: ~5,69km | 30min | 5:17min/km | bpm 155/166 | sem desnível significatrivo https://connect.garmin.com/modern/activity/2333549972 A primeira refeição do dia foi a pouco com umas maçãs (16:30hrs) e agora suplementando cevada ?. Imagino fechar o dia com umas ~3300kcal e dentro do déficit planejado Fica o registro da trilha Flws, vlws

14/11/2017 - LPO O treino de ontem foi bem técnico com muitas pausas em várias etapas do lift. Fizemos alguns drills de aquecimento e começamos o treino apenas com a barra. Snatch com pausas de 5s abaixo do joelho, na power position e no bottom 3x3x20kg Snatch com pausas de 3s abaixo do joelho, na power position e no bottom 2x2x30kg Snatch com pausas de 2s abaixo do joelho e no bottom 2x1x35kg Snatch com pausas de 2s abaixo do joelho e no bottom 2x1x40kg Snatch com pausas de 3s abaixo do joelho 5x1x45kg - Video de um dos sets acima. Essas pausas são foda. Sit up 100 reps Depois disso eu fiquei pro treino de crossfit, mas só fiz a parte de força, que foi 1RM de push press. Push press Warm up 5x20kg 5x40kg 4x50kg 3x60kg 2x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg - PR. Subiu bem fácil. Depois daqui achei que ia subir bem mais. Ledo engano... kkkk 2x1x85kg - Falha em ambas. Em uma situação normal eu subiria apenas 2kg, mas os 80kg subiram tão bem que rolou um excesso de confiança. Agora tenho que treinar jerk, pq meu push press já igualou meu jerk... Depois ainda fiz um set do complex de ginástica do @william.fortunato, que é 2 muscle up + 5 bar dip + 5 pull up + 5 toes to bar (sem soltar da barra). Achei bem top. Vou experimentar usar em algum treino qualquer hora dessas. Abraços

NF: 18 Cold shower: 7 Meditation: 7 Sigo firme, ontem foi tenso me pediram para passar o treino para uma mulher , muito bonita (boladão de bauducco) , mas me controlei bastante olhei sempre para os olhos dela, trocamos muita ideia , me senti o personal trainer, e no final me rendeu o número dela , não senti vontade de ver porn/fapar, Sigo firme . Peace

Nunca mais postei filbagens. Segue um dos snatches de hj: Até que achei bom. Tenho treinado pouco LPO, mas os snatches de hj encaixaram bem.

Depois de longo tempo sem entrar aqui , e um bom pessimo tambem sem internet Soldado Muscle Brain ,se reapresentando ao combate Dia 01 hoje - Cai ontem , se isso é placebo ou não eu ja nem sei ,mais depois que eu cai ,minha vida fico uma merda, fiquei relapso , fechado , sem animo nenhum de fazer as coisas que eu tinha panejado antes de cair , na escola acabei dando um ataque nervoso inesplicavel ,durante uma guerrinha de bola de papel , todo mundo ficou rindo inclusive eu do meu nivel de ridiculo inexplicavel Tive uma crise de carencia tosca em casa, to sem vontade de fazer nada que não seja merda nenhuma , cara eu preciso aproveitar o feriado para dormir , pq eu to em completo desiquilibrio ,mental ,fisico ,emocional, profissional ,inclusive na parte da escrita ja que eu escrevi esse textinho mediucre ,por isso se vc conseguiu ler isso ate aqui te peço desculpas por escrever algo tão desiquilibrado. resumindo: ´´Masturbação realmente fode uma longa jornada de nofap ''

Cara, sinceramente nunca vi isso de aumentar 200kcal/semana, nao tem base nenhuma. Procura calcular sua estimativa de ingestão calórica diária e faça uma dieta baseado nela.

bem nessa mano, me vi pagando consultoria e pesquisando as coisas na internet, porque o coach demorava muito pra responder ou dava respostas secas e incompletas, parecia desinteresse total, me senti enganado, nem sendo exigente, acho que não compensa de qualquer forma, parece que os caras que ajudam de graça tem mais boa vontade do que os pagos, o fórum ai tem muita gente trocando informações..

Oie Ana. Vou acompanhar seu diário. O começo da perda de peso, é sempre a fase mais difícil. Não desista, foco na dieta, no treino e trabalhe seu psicológico, lembre-se: só uma pessoa importa nesse processo, e essa pessoa é você, se importe com você, traçe uma meta é busque alcança-lha por você. No demais, poste sua dieta, treino e etc para que o pessoal possa te ajudar da melhor forma.

Oi Anna! Sou um ex-gordo , perdi em menos de 6 meses 20 kg (usei coisas que nem vale a pena mencionar) , uma coisa é certa lute pela luta de agora e pela luta do depois pois também será dura ! De qualquer maneira , faça-o natural ! Nada de T3 , t4 , clemb, EC ou ECA , Oxadrolona/Stano ou Primo ou pior ... DNP! Força nisso #GirlPower

Todos, às vezes, pensamos em desistir.. porém, saiba que seu irracional quer continuar do jeito que está, seu corpo e mente não querem mudança. Cabe a você entender e ir contra isso a todo momento, um dia após o outro. Boa sorte!

Foi exatamente o caso quando iniciei. Até hoje assisto, porém tenho uma visão mais crítica e "filtro" as informações.

Seria muito mais proveitoso consultoria com alguém que não seja "famosinho" de youtube e tenha um conhecimento avançado, pois com certeza a atenção seria maior e dispensaria protocolos padrões. Ainda acho que um excelente caminho é buscar conhecimento por conta própria.

10 deixei de relatar 1 dia , nem lembrei

É foda mesmo, mas meu meu sonho, em relação ao corpo atualmente é dar uma trincadinha, não precisa nem de o 6pack, pode ser o 4pack haha o treino que eu inclui pro abd é praticamente igual ao seu, + dieta e aeróbico. Meu problema é a gordura abaixo do umbigo, tô com 64 acima, 74 abaixo, aaa. Vai demorar horrores, pq to no cutting ainda, mas vamos q vamos. Obrigada por compartilhar teu treino.

Meu treino de abd é bem básico treino na terça/quinta/domingo Abd inferior elevação das pernas mesa romana ou suspensa 4x Falha Banco declinado 3x30 (pré exaustão) Banco declinado 4x12 (com carga - segurando anilha, sobe segura 2"em cima abd contraído)

Bah mulher, me passa o treino de abd seu haha Tem algum focado no abd? E parabéns pelos ganhos, acompanhando aqui

Bom dia Vietnã ....Hoje dia 15/11 Minto já é boa tarde, não sei para vocês em geral mas feriados durante a semana assim são foda, ficar em casa para mim é muito, muito difícil, durante a semana é de buenas, saio com minhas marmitas e plim sigo o protocolo sem sofrência, mas de final de semana e feriado, pessoal aqui de casa adora uma gordice, é pizza, é coca, tudo que vc não deve comer mas comeria rs Sai logo cedinho umas 7h para mandar aqueles 45 min de AEJ (Ando vendo geral antes de ir pro AEJ mandar Café e Óleo de coco, querido amigo, consumiu caloria já não está mais em jejum #ficaadica) , não corro, faço uma caminhada de buenas com o dog, média velocidade 5.5 na esteira, só para quebrar a rotina comi e dormir de novo, acordei só as 11h =o (Mano, tem coisa mais gostosa, do que treinar, comer e dormir? SLC, queria viver essa rotina todo dia, fora que os ganhos musculares são top, saudades dos meus 15 anos quando comecei a treinar e podia viver isso. Falando nos meus 15 aninhos (Oh! Deus! já fazem 10 anos que tinha 15.."GZUIS!!!!") primeira vez que fui a uma academia tinha 14 anos e 86 kg, quase obesa, quase não, era obesa, fiquei surpresa esse ano que bati 84kh no meu bulking e estava de buenas, o "x" da questão é a composição corporal mesmo. Vou postar foto da trajetória. Na primeira foto da esquerda, sim tinha apenas 14 anos (música triste de fundo), na segunda foto do meio já estava com 16, treinava, mas não manjava nada de dieta, logo shape não melhorava muito, mas também não tava obesa mais, na terceira foto (direita) estava com 18 já, pesava uns 68kg estava super slim (sim, 68kg é minha versão slim kkkk), magrela até demais ¬¬ Aos 19/20 cismei que não queria mais só treinar por hoobby, não queria mais só ter um corpo em forma, queria ser grande, grande como poucas são (ainda não cheguei lá, mas vamos vivendo) Hoje com 77 kg e baixando SEGUE O BAILEEEE!!!!!!

Acompanhando

Talvez sim, pq apesar de ter emagrecido bastante, eu tenho pouca massa magra, mas esse é um dos mal de treinar calistenia também, que é a demora para ganhar massa magra. Pra quem é magro no inicio, é mais fácil, pq ele como já cresce definindo aparenta ser mais volumoso, já nós, meros gordos, é mais complicado ?

Agora, se me perguntarem quais exercícios que eu curto fazer e que eu não os tiro da minha série, serei obrigado a responder que são simplesmente os dois últimos e menos eficazes. kkk

Ativação de unidade motora peitoral via %IEMG (estudo eletromiográfico): 1o) supino canadense com halteres 93% 2o) supino canadense com halteres 89% 3o) flexão de braços entre dois bancos 88% 4O) supino reto com halteres 87% 5o) supino reto com barra 85% 6o) crucifixo reto 84%

Fiz um set do complex ontem, no final do treino. Curti! Qualquer hora vou tentar jogar mais sets em um treino.

não faz muita diferença, mais como no começo vai conseguir bom resultado mesmo usando pouco, não tem porque usar muito saca... não vai precisar saturar os receptores pra ter bom resultado, depois de um tempo vai ter que saturar ou fiar próximo disso para ter um bom aproveitamento.

O físico do ator que fez Heitor no filme troia, eu acho que dá pra chegar natural. E, é um bom shape.

2

Eu sarro, tu sarras, ele/ela sarram, nós sarramos, vós sarrais, eles/elas sarram.... kkk

Maluco, Zé tá dando tiro mermo

Stay Strong meu bruxo , tudo vai melhorar

Se teu amigo se jogar da ponte tu também vai? Porque é isso que ele vai estar fazendo kkkkk estilo de vida do zyzz porra. Discordo, Quem gosta de treinar faz porque gosta, sendo natural ou hormonizado. Perda de tempo é ciclar para depois perder o que ganhou e se bobear levar uns colaterais pra vida toda.

NF: 17 Cold shower: 6 Meditation: 6 líbido cavalar ao acordar , mas creio que já tenho controle , ao menos não tenho vontade de ver porn .

DIA 28 - A vontade de cair é grande, mas a de continuar é maior e assim vamos para mais um belo dia. Sim cara tem uns retardados por aqui, não só por aqui mas em tudo quanto é lugar e é foda de lidar com isso.. Ficar no sol não curto não, exceto quando vou a praia/piscina que é tolerante, fora isso é sombra o tempo todo kk A vantagem de ser negrinho é poder ficar no sol sem mudar a cor da pele kkkk

Bold aumenta o apetite mesmo, aliás pouco tempo com ela...extenda pra 12 semanas mínimo.

Dia 24, Poucas mudanças em relação à ultima semana, apenas os olhares que tem aparecido com muita frequência, porém sempre que tô em algum grupo acabo liderando, e sendo bastante atacado por outros caras, porém acho que inconsciente para eles, eu acho isso tudo muito tolo, desde que nos conhecemos por seres humanos, deveríamos ser mais recíprocos e amorosos, e evitar ataques de inveja e ódio. Inclusive com as pessoas que não gostamos, algumas coisas nas nossas vidas devemos apenas aceitar, pois nem sempre conseguiremos fazer algo para mudar, e talvez possamos mudar, porém o resultado as vezes não vale o esforço. Tô muito cansado essa semana, dormindo pouco, estudando muito, quase nem treinei, comi pouco tbm, estou muito focado nos estudos agora, esse semestre eu vacilei na faculdade, foi muita punheta e procrastinação, agora as coisas mudarão, tô tendo que tomar muitas atitudes, e me esforçado bastante, estou na degola em algumas matérias, porém continuo focado e confiante. Os resultados de todo o esforço desse meu ultimo mês já está começando a aparecer, isso me motiva, porém não posso parar com esse pique, e me manter bem nas férias da facul, pra chegar no próximo semestre no meu auge, tanto físico, mental e espiritual, esse conjunto bem calibrado te torna um semideus, é incrível como vc consegue ter ações e clareza mental para as decisões estando com a vida equilibrada.

Tá muito volumoso, além da divisão estar ruim. Algo bom seria parecido com este: A: Push Agachamento Livre 4x6-8 Supino Reto 4x6-8 Crucifixo Reto 3x10 + F Desenvolvimento 3x8-10 + Elevação Lateral 3x15 Trícep Pulley 3x8 + F B: Pull Remada Curvada 4x6 Chin Ups 3x (depende, mas uma faixa boa seria 8 reps) Levantamento Terra 3x5 ou Stiff 3x8-12 Rosca Direta ou Alternada 3x12 + F Abdômen (qualquer exercício ae)

Estava vendo umas paginas antigas e tive que citar esse relato kkkkkkkkkkkkkkk ri demais

DIA 14 - Meu tom de voz está muito foda, aquele grave que poe respeito kk Mesmo trabalhando cerca de 12h por dia e dormindo umas 4h por noite, meu corpo não está cansado. Pode ser um dos efeitos do NF já que a energia desperdiçada pela punheta acaba acumulando..

"Porque quis" aham kkkk Dia 3 rumo ao infinitooo

NF tô dia 2. Acho que já tô viciado em celular e redes sociais. E olha que nunca fui vidrado nessas coisas. É incrível como quase todas as pessoas tão ficando viciadas nisso daí, até meus pais aqui em casa aumentaram o tempo em que ficam no celular. Todo rolê que vou nego tá com celular na mão, à procura de novas mensagens, novas notificações ou novas notícias. Essa busca incessante por algo novo sem precisar fazer um mínimo de esforço é o mesmo processo do fap. A única diferença é que no NF a gente fica atrás de foto ou vídeo novo. Essa merda deve fazer um estrago monstruoso no cérebro a longo prazo. Antigamente, as pessoas não tinham tantas informações novas. Almoço e janta era o básico do básico, refrigerante era só aos domingos, se quisesse ficar atualizado tinha que ler o jornal, a única forma de prazer era esportes ao ar livre, a molecada tinha que fazer mó corre pra ver playboy ahaha. Essa bosta de celular e redes sociais vicia demais. Todo cara viciado em redes sociais provavelmente tb é viciado em pornografia. Aquele seu amigo que só fica no celular no rolê tb é viciado em putaria. Cara, não sei como vc aguentou tanto tempo nessa "amizade". Essa daí só dá dor de cabeça, pula fora enquanto há tempo. A sorte sua é que vc não se apaixonou, se não vc ia comer o pão que o diabo amassou.

Vou relatar algo que eu pude dar um basta! Tenho uma amiga (já fomos melhores amigos, hj não confio mais tanto nela) conhecemos há uns 3 anos, conheci ela por intermédio da amiga dela a qual na época eu trovava. Na época (2014) essa tal amiga me chamou no face (nem nos conheciamos, só sabia que ela era amiga da mina que eu trovava), papo vai papo vem ela meio que se "apaixonou" por mim e tava furano os olhos da melhor amiga dela, falando que queria me pegar e que gostava muito de mim, na época eu garotin juvenil ansiado por ppks fui na onda dela, resultado? Na hora do vamo ver ela disse que gostava de mim apenas como amigos, ok. Passou se mais alguns anos e continuamos amigos (e eu sempre fui meio afim dela e ela se dizia afim de mim), ano passado se aproximamos muito pq comecei a pegar algumas amigas dela. Ai começa a merda, quando eu começava a pegar uma mina eu não dava tanta atenção pra ela e ela sentia a necessidade te me ter por perto (pra que? pra eu ser o cachorrinho dela). O jeito que ela fazia pra me ter por perto era me manipular, botando pilha na minha mente, falando mal das minas que eu pegava (TODA MENINA, TODA MENINA QUE EU PEGAVA NÃO PRESTAVA PRA ELA) e pior eu confiava muito nela devido nossa amizade, e acreditava em tudo o que ela falava. Esse ano não foi diferente, uma certa vez tava ficando com uma vizinha dela e ela não sabia ainda, ai perguntei conhece fulana? Ela é legal? Ela falou super bem dela e tudo, quando descobriu que estávamos ficando ela começou falar mal da mina pra mim, contava como se fosse a pior pessoa do mundo e eu não liguei muito. Quando ela percebeu que não dava trela para o que ela falava, ela vinha de charme pro meu lado. Falando que me via mais do que amigo, dizendo que eu era o cara, que eu era acima da média (SOU MERMO KKKK) e tals. Ai quando pare de ficar com essa mina intimei ela pra gente começar a se pegar, ai ela deu pra trás, ok. Metade do ano estava ficando sério com uma mina, mas já não tava mais gostando tanto dela. Ai chegou essa minha amiga e criticou alts essa mina que eu ficava e que eu merecia coisa melhor, e veio com indireta pra se pegarmos e tals. Ai saímos e fiquei com ela. Ai comecei trocar uma ideia com ela sobre a gente continuar isso (afinal ela sempre falava que me via como um futuro namorado pra ela) e ela? Deu pra trás com "medo de estragar a amizade", ok. Conheci uma mina esse dias e comentei com ela (comentei de propósito para ver a reação dela pq já tava manjando todo esse esquema a meses) ai ela falou mal da mina e tudo. Ai no sábado ela veio toda romântica por mensagem (falando muita groselha achando que eu iria nessa conversa fiada novamente), ai eu falei "Também te amo minha amiga", Resultado? Ela se doeu toda, enfatizando várias a palavra a "amigo" no final das frases. Perguntei pq disso pq afinal somos amigos né? kkkkk e ela "sou sua futura esposa", ai o sangue subiu. Fale pra ela "Pq toda vez que encontro alguém massa, alguém que to curtindo vc vem de papinho cmg dizendo que me ama e que quer namorar?", ai ela falou mais groselha ainda dizendo que não achava ninguém igual a mim, que eu além de beleza exterior tinha beleza interior e blábláblá. Cortei ela e falei a real, falei que isso era groselha e que ela fazia isso toda vez que tava com alguém, ai ela disse que tinha medo de me perder por causa de outra mina, mal sabia ela que era justamente isso que estava me afastando dela. Ai vc pergunta, Cachorro pq tu não pega ela e não namora? O grande detalhe é que isso é tudo da boca pra fora. Se dependesse de mim já estariamos juntos há um bom tempo, mas tudo o que ela me fala é da boca pra fora, quando saímos ela não fala nada disso kkkkkkk. O que ela precisa é de alguém que infle o ego dela, alguém que ela possa contar de seus probleminhas com as amigas, alguém que a aconselhe, alguém que a paparique, mas quando se trata de pegas o playboyzinho filhinho de papai que anda de roupinha de marca e todo engomadinho serve muito bem, ai panaca aqui fica de lado. Entende? Ela me afasta dos meus esquemas pra me ter por perto e assim se afastar de mim e me ter em sua mão. Quando to sozinho sou apenas o amigo dela, nada mais que isso. Quando to com alguém eu sou o cara que ela quer namorar. Cansei de ser manipulado por alguém que eu confiava muito, muito mesmo! O que quero passar pra vcs é que existem pessoas que são verdadeiros buracos negros de energia, nos sugam ao máximo. Pessoas as quais confiamos e achamos que querem nosso bem mas na vdd querem apenas o que possamos-lhe oferecer, nos fazem de escravos. Eu estava sendo manipulado por muito tempo, e não queria crer nisso pois eram alguém em quem eu confiava muito. E ela infelizmente estava me fazendo mal, se afastar é a melhor solução. Espero que isso possa ajudá-los de algum jeito.

Deve ter mais testosterona que eu.

Esse tópico é melhor do que o Imagens Engraçadas KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK me mato de rir, pqp.

É curioso ver tanta gente que busca essas consultorias,mesmo nós estando numa época onde é fácil conseguir informação e ter acesso a tudo! Muita gente ganhando dinheiro fácil,enganando os outros descaradamente,é incrível. Qualquer um,se pesquisar por 15~20minutos consegue montar uma dieta melhor que essas "pré-montadas" nessas consultorias,onde geralmente, o "coach" usa seu corpo como forma propaganda e credibilidade, mas não passa para seus alunos ultra leigos,que ele só atingiu tal nível através de EA's e outros recursos.....dai os pobres alunos creem que seguindo a dietinha e o treino meia boca que o cara manda,irão atingir seus objetivos mais facilmente......tenho dó de quem ganha grana enganando tanto assim,mas é o reflexo do nosso País. Enquanto tiver bobos querendo rasgar dinheiro,mesmo tendo tudo quanto é tipo de informação correta na cara,esse tipo de gente esperta ainda reinará. Claro que tem os coachs bons, que jogam limpam e não são hipócritas, além de compartilhar suas experiencias,sem mimi, estes tudo bem ! Mas a grande maioria (leigos) seguem os charlatões.

Eu acho o canal dele ótimo, embora devemos ser honestos e falar que 90% do que ele diz lá já foi dito 1000x por outras pessoas. Um exemplo é aquele vídeo: Whey x Carne. O Jason falou disso há 5 anos atrás (vídeo). Aí você entra no vídeo do Richard tá lá o povo: "uau mestre", "parabéns mestre, vc fala a verdade mesmo", etc. Calma né, tudo assunto batido, etc. Podem notar que no canal do Richard quase todos os vídeos tem aquela chamada click-bait: "O segredo da suplementação", "BCAA (ou outro suplemento): o segredo do Dalai Lama sobre o assunto", "Ganhe peso (ou outra coisa que qq um que faz dieta quer) de maneira fantástica de uma forma que nunca te disseram". Acho que 85% dos vídeos do canal tem a frase "QUE NUNCA TE CONTARAM" no título. Aí hora que chega no conteúdo...

Pessoal, o terceiro capítulo do livro já está disponível no mesmo link. Neste terceiro capítulo, titulado de "Força Básica" o autor discorre sobre os dois tipos de força trabalhados no treinamento de ginástica. Força dinâmica e força estática, esta última recebe mais duas divisões a respeito da forma que é trabalhada - Posições Estáticas Fundamentais (PEF) e Exercícios Fundamentais de Peso Corporal (EFPC). Boa leitura! O quarto capítulo sai em breve.