Líderes

Segue artigo do suppversity que trata de um estudo contendo um drill de 4 exercícios de reabilitação de ombro que reduziu em 60% as dores nos participantes (todos praticantes de esportes que envolvem movimentos overhead), e em alguns casos até eliminou as dores, em 6 semanas: http://suppversity.blogspot.com.br/2012/07/impingement-no-more-study-outlines-6.html A rotina é diária, 3x10 de cada um dos exercícios abaixo: Glossário dos movimentos de ombro (adução, abdução, extensão, flexão, etc.): Acho que vou tentar. @mootley @Vecchio

Olha, boa noite, pessoal, Estou abrindo o meu diário com o objetivo de externar os percalços do que me trouxeram até aqui, da dieta, do treino, como também para adquirir conhecimento sobre nutrição e treino. Como sou srta. prolixa e tal e gosto realmente de escrever será uma boa válvula de escape para o estresse, mesmo. Acredito que neste espaço poderei condensar meus treinos e dietas, acho. Ou será preciso direcionar para áreas específicas?! Hoje recuperei as forças para seguir firme na dieta. Explico; avaliação nutricional bem ruimzinho, como já previa. Já estava achando meu corpo diferentinho nas últimas semanas, nada alarmante, porém quem melhor do que eu para saber? Perdi 500g de massa magra e patéticas 380g de gordura, haha. O % de gordura continuou o mesmo. Faz parte. No instante encontrei a vontade de comer perdida, rs. Os comentários no post sobre o desânimo com a dieta também deram o gás. Legal saber que não estamos sozinhos né? Principalmente quando não convivemos com pessoas regradas, aí você virá o ET. Começarei uma dieta para hipertrofia. Hoje, na consulta, traçamos o esqueleto, e acredito que na sexta já começo a colocá-la em prática. Com a dieta em mãos e as % exatas vou detalhá-la melhor. Acredito que vou ingerir entre 400 kcal e 500 kcal a mais. Enfim, é isso. F.H #### Atualizado em 21/11/2017 Quem acompanha o meu diário sabe que ele é bem desorganizado, mas isso eu já falei trocentas vezes, né. Após esta apresentação inicial há um post gigante esmiuçando a sanfona (página 2). Agora sem mais delonga, coisa impossível pra mim, seguem links de imagens da era selfie (vergonha, afff) de uma sanfona aberta, meia aberta, fechada, aberta, meia aberta, fechada, não tem ordem específica e nem ano - (variação de peso ocorreu entre 2011-2016 com uma pausa divina em 2014) - são fotos aleatórias de acordes distintos da sanfona. Uma criatura em muitas versões! Última versão!

Eu me cobro demais mano, mas sei lá isso é um habito que já criei, mas sei que não posso mudar o destino, acho sim, que isso também pode ser matrix por passar despercebido por nossas vidas. Mas o pior é a matrix que colocam sobre nós, desde pequenos influenciados. Eu sei que é ilusão querer ter controle sobre á própria vida , mas não sei vocês eu sempre penso no futuro, claro curto o presente, e acredito que por pensar assim acabo me estressando bastante. Vocês são assim também, pensam la na frente ou não se preocupam tanto ?

Hey pessoas, como estão? Seguem as coisas desde segunda Segunda Bem, de noite não consegui treinar, passei o dia ocupado consertando e montando umas coisas em casa e terminei bem tarde, fiquei só com a corrida Foram 3 rangos e fechei assim: ~3690kcal / 214p / 506nc / 68f / 75g / 0a ___________________ Terça Pela manhã fiz uma rodagem de leve com o dog por estrada de terra e praia. Fiquei em Z1/Z2, ao todo: 10,3km | 5:50min/km | bpm 141/155 | sem altimetria significativa https://connect.garmin.com/modern/activity/2313106326 De noite foi treino de lower, passei o dia bem ocupado novamente, então só fiz o arroz com feijão do treino Foi dia de DL p/ 3RM A. DL - 8x60 - 5x70 - 3x88 - 3x108 - 3x124 - 3x132 - 3x138 - 3x144 - 3x150 | Sem backoff set, Fiz com a carga do meu 2RM do meso anterior p/ "mesmo" RPE - foi 9 B. Pause BS - 2x5x50 - 5x72 - 7x84 - 6x78 - 5x82 - 6x76 - 4x84 | pausa de 2-3s Foram 3 rangos e fechei assim: ~3770kcal | 240p / 478nc / 44f / 90g / 0a ___________________ Quarta Logo cedo puxei a rodagem que deveria ter feito no domingo e que a ressaca impediu Fiquei entre Z2 e Z3, ao todo: 6,2km | 5:06min/km | bpm 155/167 | Sem altimetria significativa https://connect.garmin.com/modern/activity/2319770485 De noite fiz o treino de upper que não havia feito na segunda, como no dia seguinte (hoje) teria treino de morro preferi fazer só a base do treino (os 2 primeiros lifts) p/ não dar uma zoada no corpo. Dia de CGBP p/ 3RM | arranquei o Floor Press, meu BP é bem narrow stance, e comecei a perceber problemas com o envolvimento do tríceps, achei mais jogo colocar o CGBP nesse meso. A. CGBP - 8x40 - 5x50 - 3x66 - 3x78 - 3x88 - 3x92 - 3x8x70 | RPE 9,5 HOR - RÍ - VEL, superestimei demais a RM do cgbp (coloquei a mesma do BP #hue), só fiz 2 working-sets antes da veia no pescoço pular | Backoff em 75% da máx do dia B. Barbell Row - 10x50 - 5x76 - 3x6x94 + 3x10x60 | cluster sets, ~10s de descanso nos 3x6 e +10s p/ x60 (p/ tirar o peso). As reps de 94 foram mais p/ um Pendlay sobre blocos 2 refeições: ~3265kcal | 243p / 339nc / 49f / 72g / 27a PS.: A título de curiosidade, 1 lata de heineken (350ml) tem: ~147kcal / 1,4p / 11nc / 13,7a ___________________ Quinta Logo cedo um Hill fartlek, programado 1:10hr, feito: 12km | 5:50min/km | bpm 156/173 | D+ 265m https://connect.garmin.com/modern/activity/2322788564 Aquecimento + 3 voltas no morro | 1,76km / 85m D+ / tentando fazer a subida em Z3, chegando em determinado ponto mandava power hike e em seguida puxava a descida + recuperação entre as voltas no morro (750m abaixo de 150bpm) + Arrefecimento com alguns strides de 30-50s até completar o tempo Mais tarde tem treino FB (Hoje pego o desafio do Lucas como finisher) Hoje serão 3 refeições, a primeira teve: ~730kcal / 33p / 132nc / 8f / 6g e imagino fechar o dia com algo entre 3800-4000kcal PS.: tive que dar um tempo da natação, esperando as toucas novas chegarem p/ acomodar a juba, as que eu tenho não cabem mais ='( O ideal seria o cap de surf (o sem aba) que tem uma tirinha que prende por baixo do queixo, mas não achei por aqui nem na cidade vizinha, sobrou a touca speedo ladies heheheh

Acredito que não totalmente. Você pode até ter o controle na sua dieta, nos seus estudos, nos seus treinos, nos seus projetos de vida e tals. Mas existem coisas adversas que influenciam diretamente na sua própria vida e que você não pode ter o controle (ser demitido sem justa causa, por exemplo). Uma coisa é ter o controle sobre si mesmo (controlar os próprios sentimentos, crenças, atitudes e hábitos), outra coisa é ter o controle sobre a própria vida (sobre o próprio destino). Este último não depende só de você. E veja que até mesmo ter o controle sobre si mesmo é muito difícil, pra não dizer impossível. É quase impossível manter-se regrado 100% numa dieta. Se até essas coisas que só dependem de nós é difícil termos o controle, imagine nas coisas que não dependem só da gente. E acho que essa consciência é libertadora. Quem acha que pode ter o controle sobre a própria vida geralmente se cobra demais e se preocupa à toa. E quem pensa que pode controlar a vida dos outros (a namorada, a esposa, a filha) jamais terá paz interior.

De ontem: rolou um belo aeróbico seguido de alongamento perfeccionista. E hoje, 'chegay' no trampo e a calça abriu na perna. A calça não é velha. A perna que está maior. Eu estou vibrando?

Sim , o melhor sempre será você mesmo tirar suas conclusões sobre certo assunto . Sinceramente , ultimamente eu nem vejo mais noticias mano , eu apenas busco aprender algo , ler , ler , ler , peguei um ódio dessas notícias e coisas , sei que estou sendo extremista , mas vontade de ver notícias não tenho nem um pouco .

E não podemos ? , acredito que não podemos ter controle sobre coisas adversas do mundo , mas de nossas vidas podemos sim ter controle

Tenho todos os filmes kkkj mt bom dia 12

Quase cai agora PQP , vendo como executar Remada Unilateral , me vem um recomendado da HDFIT , tenho que deixa em full screen se não vou cair ROLF Mano , eu gosto muito de medita eu consigo fala comigo mesmo muito louco.

04 Tomei um combo de camomila+cidreira dormi que nem pedra fio , não sei se foi por que meditei antes de dormi ou ambos. Esqueci de escuta as ondas deu vontade de medita kkk, mas vlw ai lek .

Dia 37 UMA MISTURA DE DESÂNIMO, ESTRESSE, TRISTEZA E TESÃO. Tô tristão cara, desanimado também. Só me estresso na porra do meu serviço, trabalhar com a família não é fácil cara. Não treino já a 2 dias e isso ta me matando, mas cara chega final do dia meu corpo ta todo mole. Pra piorar ontem a noite aquela mina podre de engraçada, bonita e etc que me deu um fora pediu conselhos pra mim (pq a gente continuou amigo, ela é demais de divertida e gosto de conversar com ela) pq tinha voltado com o antigo namorado, slá aconselhei mas no fundo me senti um merda, sei que não deveria me sentir assim, mas senti. Dormi bem e escutei aquelas mesmas ondas deltas, me ajudaram muito. Logo logo essa tristeza passa, tô variando o humor...

Eu fico puto com isso de direita e esquerda mano , por que não existe o lado humano que temos ideias, pensamentos, críticas para querer chegar em algum lugar, não ficar discutindo isso não leva a lugar algum. Essa de Direita e Esquerda é a Matrix MAXIMA !

Fala galera , ultimamente tenho escutado lives de beats para estudar que são muito relaxantes , queria saber se alguém escuta, e comentasse sua experiencia com esse estilo de música.Eu estou escutando já tem um tempo é muito bom para ler, se concentrar , pensar na vida , nostalgia etc. Vou deixa o link de um aqui, caso queiram experimentar : Tem lives, e musicas mesmo .

Dia 21 no fap Dia 7 no porn Faltam 709 dias pra eu cair Recebendo elogios de varias mulheres. Tive uma polução noturna mas segurei o bixo pra não vazar demais. Hoje chegou meu óleo de peixe, vou começar a tomar.

Parece musica de elevador.

Quando quero relaxar curto ouvir Tropical House, mas pra estudar prefiro sem música mesmo. Essa é muito foda!

Querido diário, Tá, sem bobagens adicionais, rs. Hoje trabalhei um pouco, ainda não treinei. Como tenho a tarde livre irei à tarde para academia. Não tenho gostado do meu treino, preciso ver isso logo. Minha balança precisa de pilha. Café, lanche e almoço no olhômetro. Estou pensando introduzir natação nos meus treinos. Tenho dormido mal e acordado muito cedo. Talvez seja bom começar o dia com uma atividade relaxante. Eu tô com medo de iniciar a dieta da hipertrofia e engordar muito (e o meu bf ainda é altinho), sinceramente, contudo sinto que preciso dá uma chacoalhada no meu corpo para o bem ou para mal, saberei daqui há algum tempo as consequências disso. Não há escolha sem ganho e nem ganho sem perda, como dizem. Queria fazer um longo relato dos meus ganhos e perdas, principalmente desde fevereiro quando comecei com o acompanhamento do nutricionista esportivo. Quando comecei o acompanhamento nutricional, em fevereiro, tinha 64 kg (159). É o peso que costumo manter quando estava com a sanfona fechada. Incialmente, procurei o nutricionista esportivo para não abrir novamente a sanfona e aliar a prática da musculação com resultados mais consistentes a partir da dieta. Relatei em outro espaço no fórum que faz seis anos que emagreço e engordo entre 10kg a 15kg todos os anos. Então, o meu objetivo foi melhorar a partir daquilo que já me agradava, sabe, os 64kg. Como gosto de dizer; vestir 36/38 nunca foi minha meta de vida, haha, quando estava entre 63-64kg já me sentia bem, e a boa e velha calça 40 já estava bem ok. Eu tive depressão (diagnosticada e tratada) ao longo desses seis anos, e, claro, a comida se tornou uma das válvulas de escape, pois amava cozinhar gordices para passar o tempo que insistia em não passar. Sempre tinha medo nesses períodos de engorda de me deixar, sabe, me largar, e chegar num ponto em que as forças para retornar ao peso que eu gostava não viesse. O máximo que pesei foi 77 kg. Então, quando o ponteiro da balança passava dos 70kg o alerta era ligado e corria pra academia, às vezes procurava um nutricionista outras não. Malhava, me disciplinava com a comida e chegava no objetivo. Sempre perdi e ganhei peso muito rápido. Uns meses depois, óbvio, voltava tudo de novo. Mais do que o componente estético, não serei hipócrita, o que mais pesava era o psicológico, mesmo. Me sentia um lixo quando começava o processo de engorda de novo, porém o medo de me tornar obesa e partir para um caminho de difícil retorno me faziam voltar a dieta e aos treinos. Assim nunca fui consistente nem na academia nem na dieta até então. Agora prometo ser um pouco mais didática sobre a dieta e treino acompanhados desde fevereiro/2017. Entre jan e julho de 2016 oscilei pouco entre 63kg-65kg. Passei uns dois meses viajante. Voltei e pá. Entre o final de agosto e começo de dezembro (7 dezembro de 2016 pra ser exata) me pesei na academia: 77kg. Sinceramente, neste momento, tive uma conversa bem séria comigo e disse que nunca nunca nunca nunca mais voltava a ter efeito sanfona (sei do risco de digitar tantos nunca, rs). No mesmo dia solicitei ao instrutor um treino básico AB que pudesse conciliar com 20 min de hiit ao final do treino, de seg à sab. Resultado: 64kg em 8/feveireiro de 2017, esta foi a data da minha primeira avaliação com o nutricionista (chequei aqui a data, acho que o outro post tinha dito 12, rs). Só faltei cair pra trás com o meu % de gordura, pois esteticamente considerava um corpo bom, pois como sempre fui gorducha inteira e sem grande acúmulo abdominal, quando perdia peso o resultado (pra mim) era visivelmente satisfatório. Estava com 42%, muito mesmo concentrado quadril/culote (tenho uma culoteirainfinita, haha) e distribuído pelo corpo como um todo, muita panturrilha, muita coxa, etc. etc. etc, tudo gordo e bem distribuído, haha. Primeira consulta - FEV: 64kg/42% de gordura - Minha primeira dieta foi calcada na base dos 1500 kcal, sempre com bastante proteína pra alguém do meu tamanho, rs. Segunda consulta - MAR: 63kg/36% de gordura + 7,78% de massa magra (2.640g) - Dieta aumentou um pouquinho. Terceira consulta: - MAI: 59kg/30% de gordura + 3,07% de massa magra (1.240g) Quarta consulta: - JUN: 58kg/29% de gordura - 0,74% de massa magra (310g). Maio foi um mês bem difícil, fiz uma viagem, fiquei mega estressada. Foi difícil seguir com a dieta, pois fiquei totalmente sem apetite, comia obrigada, sinceramente. A compulsão por doces foi substituída por vazia, o que acho tão ruim quanto. Meus cabelos ficaram opacas, unhas fracas, tanto que fui ao médico e ele me passou uma porrada de exames de sangue com todos os tipos de vitaminas possíveis. No final, as taxas e as vitaminas estavam boas, só o colesterol total que ficou no limite. Isso, claro, refletiu na avaliação. Quinta consulta - SET: 57kg/23% de gordura + 5,29% (2.180g). Resolvi não me pressionar e tentar me concentrar na dieta, treino e no meu bem estar, assim decidi espaçar o retorno ao nutricionista. As medidas diminuiram bastante. Fiquei feliz com umas e outras nem tanto, haha, nosso corpo é uma máquina incrível, mesmo. O bom seria que a gordura nos obedecesse e todo o resto, rs. No meu próximo 'querido diário' vou postar a minha última avaliação, ruimzinha, oh, falar sobre as medidas, daí posso fazer uma boa comparação de fevereiro até aqui. Até, F.H

Descobri esse estilo há poucos dias, achei bem interessante, comecei por essa musica:

Tem que entender uma coisa Zeu, a biomecânica e a física é a mesma independente da região do mundo, é natural que artes mesmo que nunca se encontrassem chegassem a conclusões e técnicas semelhantes. Os pontos de pressão, articulações, os gatilhos de tensão são sempre iguais. Agora se tratando de arte de trocação algumas coisas podem ser diferente a partir do fenótipo. Por exemplo o japonês tem manifestações genéticas que fazem os tendem a ser menos longilineos, isso conduz a alguns padrões técnicos, terrenos e atividade diária igualmente. Contudo todo soco cruzado, seja cruzado do boxe, thai ou gyaku zuki, usará alguma força a da estabilidade com o solo e a partir da rotação seja do quadril ou do tronco ou dos dois.

Faço parte do Rich Villela e infelizmente não gastem seu dinheiro o cara não sabe monta um treino e muito menos periodização e tu não aprende nada de mais, e dieta estilo do brother que ele posto, queriam que eu metesse 5 gramas de proteína por peso corporal e é um clínico geral que passa a dieta. Até onde sei não para todas as respostas.

Você vai espalhar merda por todos os tópicos no fórum ? Você sabe a relação que meia-vida e constância tem ?

Fórmula: Curcumina (extrato seco padronizado 95%): 400mg Piperina: 5mg Tomar 1 cápsula 2 x ao dia nas refeições (almoço/jantar) Eu fiz na Bemviver, farmácia de manipulação de Niterói. Mas acho que qualquer uma faz. É um fitoterápico, não tem muito mistério.

Pois é, parece que você não pode pegar algumas ideias da direita e algumas ideias da esquerda e formar sua opinião. Você tem sempre que seguir a panelinha, porque senão você é o facista bolsominion ou o comunista que come crianças. Povo tá tudo se polarizando e brigando com familiares por opiniões politicas divergentes e extremistas.

Que ruivinha maravilhosa. Continue nos dando ibágens. ?

Chás calmante e meditação é melhor opção contra insônia, tenho que meditar mais ando meio desleixado... Sobre as ondas tenho sentido um efeito notório na qualidade do sono kkkkkk

TPC é necessária pra qualquer ciclo. Sim, terá colaterais visíveis e/ou não. "Ciclo" só de dianabol vai te deixar retido que nem uma caixa d´água, ou seja, ganhos ilusórios. Seu amigo não tem conhecimento algum sobre.

Bacana, acompanhando aqui.

amigo da onça esse ai. ciclo horrivel, vai ter varios colaterais e vai perder tudo quando acabar.

Boa noite , acho q postou no lugar certo sim , boa sorte no novo desafio , aproveita esse fórum que tem muita informação boa.

Não kkk

Sim tenho a opção do brócolis no lugar da abobrinha e tambem posso acrescentar no almoço, em relação a gema irei acrescentar sim, obrigada pelas dicas.

Pense comigo... se fizer bulk e cutt em curtos períodos de tempo, nunca vai sair do lugar... continue adicionando massa por, no mínimo, uns 6 meses

Galera, treinei costas ontem e ombros hoje. No desenvolvimento com halteres fiz uma pirâmide, finalizando com 30kg, foi até tranquilo. Segue mais uma foto, ainda enfatizando a vascularização, reparem no trapézio, eu nem sabia que podia sair veia ali, se é que é veia aquilo ali husahuas.

Se é cansaço de "o mesmo gosto", bom... existem molhos pra isso. e sempre dá pra trocar aquele frango por patinho moido, e coisas do genero... Agora, se é "cansaço dessa vida" aí é mais complicado... hahaha. eu compito, então uma coisa que funciona comigo é assistir videos de campeonatos, baixar novas musicas, ou simplesmente esperar o tempo passar e o tesão voltar. rs... Mas não deixe a existencia ou a falta de tesão ser o fator que faz você continuar. Sabe o que se faz quando não se está com vontade de treinar? Treina-se sem vontade de treinar. Sabe o que se faz quando não está com vontade de comer a comida certa? Come-se a comida certa sem vontade. Simples assim. :-D Boa sorte, e continue firme. ps.: Claro, dê um descanço e uma bonificação pro seu corpo de tempos em tempos com um dia à vontade, faz bem pra dieta voltar a funcionar e o humor agradece tambem, rsrs.

Quando inicie minha dieta, era noiadão (em parte por ignorância) com esse lance de evitar o sódio, industrializados e comer tudo bonitinho de 3 em 3 horas (outra ignorância da minha parte). Mas aí depois de vários meses o desgaste emocional bateu, e eu decidi ceder um pouco porque senão não irá aguentar manter a dieta. O que eu fiz? Simplesmente deixei de ser muito metódico com as coisas. Simplesmente me viro com os alimentos que tiver aqui em casa e foda-se. Como já tenho uma boa noção do valor nutricional das paradas não preciso de balança -- embora ela possa potencializar sua perda de peso, você fica na nóia de querer pesar tudo né. Fiz um tópico sobre o assunto. E também não me prendo mais a uma rotina de alimentação. Tem dias que acordo e como pão de forma com mussarela e um Nescau, em outro faço um milk-shake de chocolate e também posso fazer um misto quente com café e comer um pouco de amendoim torrado. Em relação as refeições principais, também parei com essa merda de sempre comer frango com batata doce. Embora seja uma boa refeição, enjoa. Não se prenda a um único tipo de carne. Varie as saladas (caso goste), acompanhamentos, etc. De vez em quando pode comer alguma sobremesa também. Se for light o bagulho, melhor. Procure, caso goste, tomar um suquinho com adoçante também. Mesmo os industrializados têm poucas calorias. Suco Clight é o caralho. Também deixei de lado a fissura de ficar evitando tudo quanto é industrializado. Eles não fazem bem à saúde, mas você não irá deixar de emagrecer por conta disso. Uma dieta para emagrecer não necessariamente precisa ser saudável em tudo e pá. Hoje em dia coloco Sazón nos bagulho, como biscoitos industrializados e essas coisas. A somatória desses pequenos detalhes fez muita diferença para mim. Hoje consigo manter a minha dieta por semanas sem dar uma única escorregada. É lógico que às vezes você perde o controle e faz merda, mas isso daí já são outros 500. Ah, se pesar na balança é o caralho também. Se importe com o que você vê no espelho. É isso o que importa, não?

Quando fiz aquele ciclo eu não aumentei muito as calorias. Mas um bom valor é na casa de 100 kcals por semana ou 150-200 a cada 10 dias. Depende de como você reage.

Não, tudo normal, continuo tarado

E aí? Como foram os ganhos?

É muito isso , na minha família mesmo, são quase todos acomodados com esse mundo, já sentem que a vida é assim por que é kkkk, na parte do relacionamento, você quis dizer que quem estaria em um relacionamento seria mais fácil para ser manipulado ?

Ciclo cagado hein amigo... Procura no fórum TPC SERMs que tá tudo ok.

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Por que as pessoas insistem nesta classificação? E, para piorar, insistem em usar termos absolutos? A classificação em ecto / meso / endo foi criada por um psicologo baseado na analise de fotos e é, na verdade, o resultado dos 3 fatores expostos assim: x-y-z, cada letra significando um "biotipo". Um ecto, então, tem resultado 9-0-0 enquanto um endo tem resultado 0-0-9. Alguém com 5-3-3, por exemplo, pode ser chamado de ecto... É perfeitamente possível exibir características de ecto hoje e de endo daqui a alguns anos. E, para finalizar, esta divisão não é significativa no treinamento ou na alimentação, não mais do que ater-se ao obvio: - Esta difícil aumentar o peso? Coma mais e treine menos. - Esta difícil baixar o peso? Coma menos e treine mais.

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES... Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO! Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue Continhas básicas para achar os macros todo fórum ou página de internet vai ter, lógico que vai, é matematica caralho! Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, Pessoas DIFERENTES chegam a resultados semelhantes de maneiras DISTINTAS. Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda! Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.

Eu vou escrever isso pela milésima vez nesse fórum... Atrofia testicular NÃO é relacionado ao visual e tamanho dos testículos.... é a atrofia das células de leydig, o tamanho do testículo em si é pouco relevante na sua capacidade de responder ao LH... Mesmo que ele fique do mesmo tamanho, ele está atrofiando.