Líderes

Segue artigo do suppversity que trata de um estudo contendo um drill de 4 exercícios de reabilitação de ombro que reduziu em 60% as dores nos participantes (todos praticantes de esportes que envolvem movimentos overhead), e em alguns casos até eliminou as dores, em 6 semanas: http://suppversity.blogspot.com.br/2012/07/impingement-no-more-study-outlines-6.html A rotina é diária, 3x10 de cada um dos exercícios abaixo: Glossário dos movimentos de ombro (adução, abdução, extensão, flexão, etc.): Acho que vou tentar. @mootley @Vecchio

Olha, boa noite, pessoal, Estou abrindo o meu diário com o objetivo de externar os percalços do que me trouxeram até aqui, da dieta, do treino, como também para adquirir conhecimento sobre nutrição e treino. Como sou srta. prolixa e tal e gosto realmente de escrever será uma boa válvula de escape para o estresse, mesmo. Acredito que neste espaço poderei condensar meus treinos e dietas, acho. Ou será preciso direcionar para áreas específicas?! Hoje recuperei as forças para seguir firme na dieta. Explico; avaliação nutricional bem ruimzinho, como já previa. Já estava achando meu corpo diferentinho nas últimas semanas, nada alarmante, porém quem melhor do que eu para saber? Perdi 500g de massa magra e patéticas 380g de gordura, haha. O % de gordura continuou o mesmo. Faz parte. No instante encontrei a vontade de comer perdida, rs. Os comentários no post sobre o desânimo com a dieta também deram o gás. Legal saber que não estamos sozinhos né? Principalmente quando não convivemos com pessoas regradas, aí você virá o ET. Começarei uma dieta para hipertrofia. Hoje, na consulta, traçamos o esqueleto, e acredito que na sexta já começo a colocá-la em prática. Com a dieta em mãos e as % exatas vou detalhá-la melhor. Acredito que vou ingerir entre 400 kcal e 500 kcal a mais. Enfim, é isso. F.H #### Atualizado em 21/11/2017 Quem acompanha o meu diário sabe que ele é bem desorganizado, mas isso eu já falei trocentas vezes, né. Após esta apresentação inicial há um post gigante esmiuçando a sanfona (página 2). Agora sem mais delonga, coisa impossível pra mim, seguem links de imagens da era selfie (vergonha, afff) de uma sanfona aberta, meia aberta, fechada, aberta, meia aberta, fechada, não tem ordem específica e nem ano - (variação de peso ocorreu entre 2011-2016 com uma pausa divina em 2014) - são fotos aleatórias de acordes distintos da sanfona. Uma criatura em muitas versões! Última versão!

Eu me cobro demais mano, mas sei lá isso é um habito que já criei, mas sei que não posso mudar o destino, acho sim, que isso também pode ser matrix por passar despercebido por nossas vidas. Mas o pior é a matrix que colocam sobre nós, desde pequenos influenciados. Eu sei que é ilusão querer ter controle sobre á própria vida , mas não sei vocês eu sempre penso no futuro, claro curto o presente, e acredito que por pensar assim acabo me estressando bastante. Vocês são assim também, pensam la na frente ou não se preocupam tanto ?

Hey pessoas, como estão? Seguem as coisas desde segunda Segunda Bem, de noite não consegui treinar, passei o dia ocupado consertando e montando umas coisas em casa e terminei bem tarde, fiquei só com a corrida Foram 3 rangos e fechei assim: ~3690kcal / 214p / 506nc / 68f / 75g / 0a ___________________ Terça Pela manhã fiz uma rodagem de leve com o dog por estrada de terra e praia. Fiquei em Z1/Z2, ao todo: 10,3km | 5:50min/km | bpm 141/155 | sem altimetria significativa https://connect.garmin.com/modern/activity/2313106326 De noite foi treino de lower, passei o dia bem ocupado novamente, então só fiz o arroz com feijão do treino Foi dia de DL p/ 3RM A. DL - 8x60 - 5x70 - 3x88 - 3x108 - 3x124 - 3x132 - 3x138 - 3x144 - 3x150 | Sem backoff set, Fiz com a carga do meu 2RM do meso anterior p/ "mesmo" RPE - foi 9 B. Pause BS - 2x5x50 - 5x72 - 7x84 - 6x78 - 5x82 - 6x76 - 4x84 | pausa de 2-3s Foram 3 rangos e fechei assim: ~3770kcal | 240p / 478nc / 44f / 90g / 0a ___________________ Quarta Logo cedo puxei a rodagem que deveria ter feito no domingo e que a ressaca impediu Fiquei entre Z2 e Z3, ao todo: 6,2km | 5:06min/km | bpm 155/167 | Sem altimetria significativa https://connect.garmin.com/modern/activity/2319770485 De noite fiz o treino de upper que não havia feito na segunda, como no dia seguinte (hoje) teria treino de morro preferi fazer só a base do treino (os 2 primeiros lifts) p/ não dar uma zoada no corpo. Dia de CGBP p/ 3RM | arranquei o Floor Press, meu BP é bem narrow stance, e comecei a perceber problemas com o envolvimento do tríceps, achei mais jogo colocar o CGBP nesse meso. A. CGBP - 8x40 - 5x50 - 3x66 - 3x78 - 3x88 - 3x92 - 3x8x70 | RPE 9,5 HOR - RÍ - VEL, superestimei demais a RM do cgbp (coloquei a mesma do BP #hue), só fiz 2 working-sets antes da veia no pescoço pular | Backoff em 75% da máx do dia B. Barbell Row - 10x50 - 5x76 - 3x6x94 + 3x10x60 | cluster sets, ~10s de descanso nos 3x6 e +10s p/ x60 (p/ tirar o peso). As reps de 94 foram mais p/ um Pendlay sobre blocos 2 refeições: ~3265kcal | 243p / 339nc / 49f / 72g / 27a PS.: A título de curiosidade, 1 lata de heineken (350ml) tem: ~147kcal / 1,4p / 11nc / 13,7a ___________________ Quinta Logo cedo um Hill fartlek, programado 1:10hr, feito: 12km | 5:50min/km | bpm 156/173 | D+ 265m https://connect.garmin.com/modern/activity/2322788564 Aquecimento + 3 voltas no morro | 1,76km / 85m D+ / tentando fazer a subida em Z3, chegando em determinado ponto mandava power hike e em seguida puxava a descida + recuperação entre as voltas no morro (750m abaixo de 150bpm) + Arrefecimento com alguns strides de 30-50s até completar o tempo Mais tarde tem treino FB (Hoje pego o desafio do Lucas como finisher) Hoje serão 3 refeições, a primeira teve: ~730kcal / 33p / 132nc / 8f / 6g e imagino fechar o dia com algo entre 3800-4000kcal PS.: tive que dar um tempo da natação, esperando as toucas novas chegarem p/ acomodar a juba, as que eu tenho não cabem mais ='( O ideal seria o cap de surf (o sem aba) que tem uma tirinha que prende por baixo do queixo, mas não achei por aqui nem na cidade vizinha, sobrou a touca speedo ladies heheheh

Acredito que não totalmente. Você pode até ter o controle na sua dieta, nos seus estudos, nos seus treinos, nos seus projetos de vida e tals. Mas existem coisas adversas que influenciam diretamente na sua própria vida e que você não pode ter o controle (ser demitido sem justa causa, por exemplo). Uma coisa é ter o controle sobre si mesmo (controlar os próprios sentimentos, crenças, atitudes e hábitos), outra coisa é ter o controle sobre a própria vida (sobre o próprio destino). Este último não depende só de você. E veja que até mesmo ter o controle sobre si mesmo é muito difícil, pra não dizer impossível. É quase impossível manter-se regrado 100% numa dieta. Se até essas coisas que só dependem de nós é difícil termos o controle, imagine nas coisas que não dependem só da gente. E acho que essa consciência é libertadora. Quem acha que pode ter o controle sobre a própria vida geralmente se cobra demais e se preocupa à toa. E quem pensa que pode controlar a vida dos outros (a namorada, a esposa, a filha) jamais terá paz interior.

De ontem: rolou um belo aeróbico seguido de alongamento perfeccionista. E hoje, 'chegay' no trampo e a calça abriu na perna. A calça não é velha. A perna que está maior. Eu estou vibrando?

Sim , o melhor sempre será você mesmo tirar suas conclusões sobre certo assunto . Sinceramente , ultimamente eu nem vejo mais noticias mano , eu apenas busco aprender algo , ler , ler , ler , peguei um ódio dessas notícias e coisas , sei que estou sendo extremista , mas vontade de ver notícias não tenho nem um pouco .

E não podemos ? , acredito que não podemos ter controle sobre coisas adversas do mundo , mas de nossas vidas podemos sim ter controle

Tenho todos os filmes kkkj mt bom dia 12

Quase cai agora PQP , vendo como executar Remada Unilateral , me vem um recomendado da HDFIT , tenho que deixa em full screen se não vou cair ROLF Mano , eu gosto muito de medita eu consigo fala comigo mesmo muito louco.

04 Tomei um combo de camomila+cidreira dormi que nem pedra fio , não sei se foi por que meditei antes de dormi ou ambos. Esqueci de escuta as ondas deu vontade de medita kkk, mas vlw ai lek .

Dia 37 UMA MISTURA DE DESÂNIMO, ESTRESSE, TRISTEZA E TESÃO. Tô tristão cara, desanimado também. Só me estresso na porra do meu serviço, trabalhar com a família não é fácil cara. Não treino já a 2 dias e isso ta me matando, mas cara chega final do dia meu corpo ta todo mole. Pra piorar ontem a noite aquela mina podre de engraçada, bonita e etc que me deu um fora pediu conselhos pra mim (pq a gente continuou amigo, ela é demais de divertida e gosto de conversar com ela) pq tinha voltado com o antigo namorado, slá aconselhei mas no fundo me senti um merda, sei que não deveria me sentir assim, mas senti. Dormi bem e escutei aquelas mesmas ondas deltas, me ajudaram muito. Logo logo essa tristeza passa, tô variando o humor...

Eu fico puto com isso de direita e esquerda mano , por que não existe o lado humano que temos ideias, pensamentos, críticas para querer chegar em algum lugar, não ficar discutindo isso não leva a lugar algum. Essa de Direita e Esquerda é a Matrix MAXIMA !

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui.... você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições.. vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras... Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos. -- distribuição FB ( dispensa meus comentários. ) ================================================================= O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino.. isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado. -- distribuição AB ela pode ser dividida entre: upper / lower, ( inferior / superior ) push / pull ( empurra / puxa ) bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado. vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição.. -- distribuição ABC com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira. apenas siga a sequencia... A melhor distribuição para um bom ABC é: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. porque está é a melhor forma de distribuir? porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto... -- distribuição ABCD daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas. A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps ============================= A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps -- distribuição ABCDE A - peito / ombro B - femoral C - costas / trapézio D - quadríceps E - tríceps / bíceps / antebraço ======================================= A - femoral / Panturrilha B - Peito / Tríceps C - Costas / Trapézio D - quadríceps / Panturrilha E Ombro /Bíceps / Antebraço ===================================== A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força] ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo KawaNx Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas ======================================= estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista... ===================================================================================== ===================================================================================== dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições.. distribuição AB push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino --------------------------------- crossover ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente ---------- levantamento terra ---------------- flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada --------- panturrilha ----------------------- [ falha ] =========================================== upper / lower, -- upp barra fixa remada supino paralelas desenvolvimento encolhimento rosca direta sup fechado -- low agacho leg extensora avanço afundo stiff flexora panturrilha =============================================== -- distribuição ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) -------------------------------------------------------------------------- outra opção. ======================================================================= -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho ======================================================================= -- distribuição ABCD -- segunda opção. --- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora panturrilha ======================================================================== --- B / peito/ femoral 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora abdomem ======================================================================== --- C / costas/ trapézio / panturrilha 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação POSTERIOR 5 X panturrilha ======================================================================== --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X tésta 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra abdomem ======================================================================= -- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 ) são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios... um abraço do Stein.

Entendi amigo, obrigado pelo feedback. Bem, até os meus 22 ou 23 anos fui fisicamente muito ativo, muito mesmo. Esportes diversos como volei, bicicleta, corrida, futebol, handebol e outros. A musculação veio depois disso um pouco, depois de + ou - 1 ano e meio sedentário e engordando é que entrei na academia, na ocasião acho que fiquei por uns 10 a 11 meses. Teve uma breve passagem pelas anilhas uns 6 a 7 anos antes disso, lá pelos 18 por aí, mas por bem pouco tempo, não chegou a 3 meses. Mas contando tudo, já deve uns 12 anos que não faço praticamente nada fisicamente. Eu tenho lido muitos artigos e matérias, visto vídeos de profissionais de saúde esportiva e etc, dizendo que musculação traz um benefício enorme para hipertensos, mas com algumas ressalvas. Nada de carga alta, nada de séries muito intensas, nem pensar em manobra de valsalva e etc. A grande questão pra mim é que o meu cardio, tem sempre falado de bariátrica, mas não quero fazer isso assim, só talvez em último dos últimos recursos. E também não tenho intensão nenhuma de virar fisiculturista e ficar mega marombado, não é isso, quero perder peso e ganhar qualidade de vida e boa saúde, coisa que hoje não tenho e cada vez mais sinto o corpo implorando por mudanças. Queria muito tentar fazer isso, mas sem loucuras, com regra e acompanhamento profissional. Aí quando encontrei sua resposta aqui e vc sendo hipertenso e malhando, achei interessante tua experiência, por isso perguntei. Valew amigo.

Dia 21 no fap Dia 7 no porn Faltam 709 dias pra eu cair Recebendo elogios de varias mulheres. Tive uma polução noturna mas segurei o bixo pra não vazar demais. Hoje chegou meu óleo de peixe, vou começar a tomar.

Parece musica de elevador.

Quando quero relaxar curto ouvir Tropical House, mas pra estudar prefiro sem música mesmo. Essa é muito foda!

Descobri esse estilo há poucos dias, achei bem interessante, comecei por essa musica:

Faço parte do Rich Villela e infelizmente não gastem seu dinheiro o cara não sabe monta um treino e muito menos periodização e tu não aprende nada de mais, e dieta estilo do brother que ele posto, queriam que eu metesse 5 gramas de proteína por peso corporal e é um clínico geral que passa a dieta. Até onde sei não para todas as respostas.

Fórmula: Curcumina (extrato seco padronizado 95%): 400mg Piperina: 5mg Tomar 1 cápsula 2 x ao dia nas refeições (almoço/jantar) Eu fiz na Bemviver, farmácia de manipulação de Niterói. Mas acho que qualquer uma faz. É um fitoterápico, não tem muito mistério.

Muito bem , hoje quero discutir com vocês qual a opinião de vocês sobre a Matrix, seria como o consumismo compramos, e compramos sempre assim , como gados , bandos , de uma ''empresa'' , mas sabemos que estaremos cometendo uma Hipocrisia, dizer que para sair da Matrix devemos apenas não consumir o que é da ''empresa'' e não se tornar um gado , mas querendo ou não necessitamos para sobreviver. Então , eu acredito que é possível estar fora da Matrix e não ser um gado, mesmo consumindo da ''Empresa''.Posso estar muito equivocado, mas quando fico com pensamento na cabeça gosto de escrever, então estou aqui para aceitar a opinião de qualquer um . OBS: Eu com os meus pensamentos , acredito que é isso a Matrix , porém estou á disposição da leitura de opiniões adversas .

Pois é, parece que você não pode pegar algumas ideias da direita e algumas ideias da esquerda e formar sua opinião. Você tem sempre que seguir a panelinha, porque senão você é o facista bolsominion ou o comunista que come crianças. Povo tá tudo se polarizando e brigando com familiares por opiniões politicas divergentes e extremistas.

Desmotivação se foi e decidi que vou assistir a sequência de filmes Rocky, é algo que sempre me motiva.

Creio que deva abaixar um pouco a porcentagem de gordura sim ( uns 4 meses ) , bem feitos , e depois retorta no bulking

E ae! Treino de ontem: Upper Push - Mobilizações; - Bench Press: 10 x 20kg / 10 x 40kg / 5 x 60kg / 10 x 3 x 70kg; - Klokov Press: 10 x 20kg / 4 x 6 x 40kg / 6 x 45kg / 2 x 4 x 50kg. - Ab Wheels (ajoelhado): 3 x 10. Treinão bom demais, não tão rápido e nem tão longo. Esse esquema de baixas reps não deixa o músculo queimando como o treino de volume, mas da uma canseira maior, a fadiga pós treino é bem mais alta. Meu supino é o pior dos lifts, pra se ter uma comparação, meu PR de press ta na casa dos 60 e uns quebrados, e o supino 80 e uns quebrados. E quando faço esses sets pesados de supino tenho a impressão de pegar mais braço do que peito, apesar de tentar concentrar o máximo no peito. Enfim, como exemplo das pernas, vou aguardar e ver as DMTs, se vêm e com qual intensidade, pois até agora ta de boa. Alimentação: shake de bananas, aveia, whey e água / prato bruto de arroz branco, feijão, filé de frango e chuchu / tomate, cebola, macarrão integral, tilápia, óleo de coco, snickers / meia barra de proteína quest. Carbs Liq: 213 / Prot = 205 / Gordura = 44 / Fibras = 28 / Intake = 2140kcal Carboidratos altos e tudo melhora consideravelmente...não sei porque insisto em abaixar carbo e aumentar gordura, principalmente em dias de treino, meu corpo responde muito mal. Só pra constar, ainda to andando torto por causa das DMTs nas pernas... Flws!

A maior matrix é acreditar que se pode ter controle sobre a própria vida.

Caralho mano, tu ta só a capa da gaita e já quer entrar nos venenos. Vê a data de validade dele, deixa guardadinho e vai pesquisando enquanto isso. Tem muita info boa sobre uso de hormônios aqui no fórum.

TPC é necessária pra qualquer ciclo. Sim, terá colaterais visíveis e/ou não. "Ciclo" só de dianabol vai te deixar retido que nem uma caixa d´água, ou seja, ganhos ilusórios. Seu amigo não tem conhecimento algum sobre.

amigo da onça esse ai. ciclo horrivel, vai ter varios colaterais e vai perder tudo quando acabar.

Boa noite , acho q postou no lugar certo sim , boa sorte no novo desafio , aproveita esse fórum que tem muita informação boa.

Não kkk

Cara como falei antes tanto faz. Já usei citrato, aspartato, cloreto em cápsula, cloreto diulido. No momento to tomando o da growth. Particularmente gostei mais do citrato, li uns estudos q ele poderia prevenir pedras de oxalato e tbm tive boa melhora no sono. Eu tinha te avisado esse da farmácia e da diarreia. toma 2 só pra começar e ver como reage. 150mg acho q é suficiente ainda mais se vc cortar os estimulantes junto. Se ainda quiser tomar mais q isso fracione no dia.

Galera, treinei costas ontem e ombros hoje. No desenvolvimento com halteres fiz uma pirâmide, finalizando com 30kg, foi até tranquilo. Segue mais uma foto, ainda enfatizando a vascularização, reparem no trapézio, eu nem sabia que podia sair veia ali, se é que é veia aquilo ali husahuas.

Você conhece o livro Choque sobre o Jiu Jitsu? Uma das teses do livro é a de que os Gracies tiveram pouco contato com o Maeda e que teriam aprendido via terceiros ou livros antigos de Judô. Aqui tem um resumo dos maiores mitos do Jiu, vale a pena uma lida rápida: http://global-training-report.com/myths3_PatJordan1989.htm Os Gracies são muito bons de marketing... Hoje em dia se acha antigos vídeos de Judô, principalmente do estilo Kosen, com muitas técnicas que se usa no moderno Jiu. No próprio site da Kodokan tem gravuras antigas com técnicas modernas. Dizer que o Hélio "criou" o Jiu é conto da carochinha... ele adaptou técnicas do Judô que já existiam, que por sua vez eram do Jiu Jitsu Japonês... que certamente teve influências chinesas, o que explicaria facilmente a primeira foto.

Se é cansaço de "o mesmo gosto", bom... existem molhos pra isso. e sempre dá pra trocar aquele frango por patinho moido, e coisas do genero... Agora, se é "cansaço dessa vida" aí é mais complicado... hahaha. eu compito, então uma coisa que funciona comigo é assistir videos de campeonatos, baixar novas musicas, ou simplesmente esperar o tempo passar e o tesão voltar. rs... Mas não deixe a existencia ou a falta de tesão ser o fator que faz você continuar. Sabe o que se faz quando não se está com vontade de treinar? Treina-se sem vontade de treinar. Sabe o que se faz quando não está com vontade de comer a comida certa? Come-se a comida certa sem vontade. Simples assim. :-D Boa sorte, e continue firme. ps.: Claro, dê um descanço e uma bonificação pro seu corpo de tempos em tempos com um dia à vontade, faz bem pra dieta voltar a funcionar e o humor agradece tambem, rsrs.

Quando inicie minha dieta, era noiadão (em parte por ignorância) com esse lance de evitar o sódio, industrializados e comer tudo bonitinho de 3 em 3 horas (outra ignorância da minha parte). Mas aí depois de vários meses o desgaste emocional bateu, e eu decidi ceder um pouco porque senão não irá aguentar manter a dieta. O que eu fiz? Simplesmente deixei de ser muito metódico com as coisas. Simplesmente me viro com os alimentos que tiver aqui em casa e foda-se. Como já tenho uma boa noção do valor nutricional das paradas não preciso de balança -- embora ela possa potencializar sua perda de peso, você fica na nóia de querer pesar tudo né. Fiz um tópico sobre o assunto. E também não me prendo mais a uma rotina de alimentação. Tem dias que acordo e como pão de forma com mussarela e um Nescau, em outro faço um milk-shake de chocolate e também posso fazer um misto quente com café e comer um pouco de amendoim torrado. Em relação as refeições principais, também parei com essa merda de sempre comer frango com batata doce. Embora seja uma boa refeição, enjoa. Não se prenda a um único tipo de carne. Varie as saladas (caso goste), acompanhamentos, etc. De vez em quando pode comer alguma sobremesa também. Se for light o bagulho, melhor. Procure, caso goste, tomar um suquinho com adoçante também. Mesmo os industrializados têm poucas calorias. Suco Clight é o caralho. Também deixei de lado a fissura de ficar evitando tudo quanto é industrializado. Eles não fazem bem à saúde, mas você não irá deixar de emagrecer por conta disso. Uma dieta para emagrecer não necessariamente precisa ser saudável em tudo e pá. Hoje em dia coloco Sazón nos bagulho, como biscoitos industrializados e essas coisas. A somatória desses pequenos detalhes fez muita diferença para mim. Hoje consigo manter a minha dieta por semanas sem dar uma única escorregada. É lógico que às vezes você perde o controle e faz merda, mas isso daí já são outros 500. Ah, se pesar na balança é o caralho também. Se importe com o que você vê no espelho. É isso o que importa, não?

Quando fiz aquele ciclo eu não aumentei muito as calorias. Mas um bom valor é na casa de 100 kcals por semana ou 150-200 a cada 10 dias. Depende de como você reage.

fala ai gui, como ficou a cabelereira?? quando eu mandei só oxan nao caiu nada, o problema foi no segundo ciclo que mandei testo, ai deu uma caida no volume

Não, tudo normal, continuo tarado

Eles passa uma visão , de que não podemos ter um relacionamento saudável, se fosse assim não teríamos nascido, não e mesmo ?

É muito isso , na minha família mesmo, são quase todos acomodados com esse mundo, já sentem que a vida é assim por que é kkkk, na parte do relacionamento, você quis dizer que quem estaria em um relacionamento seria mais fácil para ser manipulado ?

Ciclo cagado hein amigo... Procura no fórum TPC SERMs que tá tudo ok.

Sempre vai ter alguém pra falar merda pra você nesse forum, só você não ligar.. foram bons resultados sim! Acompanhando

Por que as pessoas insistem nesta classificação? E, para piorar, insistem em usar termos absolutos? A classificação em ecto / meso / endo foi criada por um psicologo baseado na analise de fotos e é, na verdade, o resultado dos 3 fatores expostos assim: x-y-z, cada letra significando um "biotipo". Um ecto, então, tem resultado 9-0-0 enquanto um endo tem resultado 0-0-9. Alguém com 5-3-3, por exemplo, pode ser chamado de ecto... É perfeitamente possível exibir características de ecto hoje e de endo daqui a alguns anos. E, para finalizar, esta divisão não é significativa no treinamento ou na alimentação, não mais do que ater-se ao obvio: - Esta difícil aumentar o peso? Coma mais e treine menos. - Esta difícil baixar o peso? Coma menos e treine mais.

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES... Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO! Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue Continhas básicas para achar os macros todo fórum ou página de internet vai ter, lógico que vai, é matematica caralho! Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, Pessoas DIFERENTES chegam a resultados semelhantes de maneiras DISTINTAS. Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda! Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.