Líderes

Opa, as coisas continuam indo, continuo treinando no tempo que surge, acabo não vindo aqui postar ou interagir mais pela falta de tempo mesmo. As vezes chego em casa e mesmo com um tempinho livre prefiro me afastar do pc. Bem vamos lá - abriu um buraco aqui no dia e é isso aqui que está rolando... Saí de uma semana off bem ruim, bem ocupado com trabalho, quase sem tempo e disposição mental para nada (bastante estresse). Mantive a semana off em pequeno superavit calórico. No sábado passado (o da week off) tentei fazer um treino, a ideia era fazer um tempo run longo, 2 pernadas de uns 30-35min transitando entre a faixa aeróbia e ltt, ali eu vi o quanto o estresse e da semana off afetou, estava fazendo pace de rodagem (pior na verdade) com bpm da segunda faixa de tempo run, com uns 35 min de treino (com o aquecimento) resolvi abortar e voltei para casa caminhando. Bem, mimimi encerrei o meso passado até que bem, salvo pela última week, ainda perdi o combo do movamais =’( Nas 3 semanas iniciais de cut acumulei um total de ~7250kcal e o peso médio caiu pouco mais de 1,5kg Na semana off fiz um superavit de 575kcal - o peso inclinou p/ baixo nos primeiros dias e depois de alguns dias se manteve (reflexo das semanas de déficit) Na week 1 do novo meso acumulei um deficit de ~1825kcal, o peso ainda ficou estável, depois deu uma leve inclinada para cima (reflexo da “manut” da week off e da volta aos treinos e melhor ressíntese de glico), agora na transição para a week 2 já voltou a inclinar para baixo. Atualmente o peso está pouco abaixo de 79, o médio semanal encontra-se pouco mais acima disso. Tudo ainda indo dentro do planejado. Ainda não encontrei barreiras nos treinos por causa do déficit, pretendo continuar assim até o médio semanal ficar entre 78,5 e 79 (talvez 78-78,5 - ainda não sei). Como disse já fiz umas mudanças no treino. Removi o Friel e Tempo run passam a ser 3 pernadas (max de 15/10/15 min), vou ficar trabalhando com 170bpm como meu LTT A cada 4 semanas (o treino do micro 3) vou fazer uma corrida de benchmark em vez do treino de hill fartlek (usando 1:10hrs para fazer o trajeto e o tempo que sobrar fazer volume em pista/trilha flat) A cada 4 semanas em vez do longo (na week off) vai ser um Tempo Run longo (max 2 pernadas de 45min) com bpm transitando entre zona aeróbia (a metade mais alta) e de tempo run (a metade mais baixa) Musculação simplifiquei minha rotina e deixei ela o mais flexível possível dada minhas particularidades e "controle" Voltei a 3 dias (2xME upper e lower e 1xDE fullbody), removi uns lifts que acho desnecessários As assistências (2º lift do dia - tanto do Upper como Lower) estou usando cluster sets ou wave loading, a % do set de referência e escolha da técnica depende do feeling do dia, se reduzir % aumento a faixa de reps e vice-versa. 3º e 4º lifts do dia usando RPT (2 working sets, segundo sendo -15% e +2-3 reps), a carga e quantidade de reps depende do feeling da primeira metade do treino. Os 2 treinos de DE (upper e lower) voltaram a ser 1 FB. Upper ME eu faço um volume adicional ao final do treino com flexões e barras Continuo no cut, dias de 2 treinos são 3 refeições (a primeira sendo logo após a corrida) e nos outros dias só almoço e janta Mínimo de 1g de gord, 3g de prot e restante de carbo, e dormindo uma média de 6-7hrs no dia (isso já p/ mais de mês) Alimentos que estão sempre presentes: carbos densos: macarrão, pão, farinha de mandioca grãos: ervilha e lentilha (compro o grão cru e preparo) vegetais: praticamente todos da época, independente de serem caloricamente densos ou não, mas são de 2-3kgs deles por dia, entre legumes, frutas e verduras gorduras: manteiga, azeite | sem contar os que vem de forma indireta/rebarba proteínas: fígado (umas 5x na semana), ovos, acém, patinho, contra-filé, frango (peito, coxa, asa...), carré de porco outros: achocolatado, leite (desnatado e integral, depende da necessidade), cerveja, ocasionalmente aveia, presunto, queijo, doces, requeijão Suplementando: Creatina (4-7g) e o3 (1.1g e 0.75g de EPA/DHA) diariamente. Whey fica lá para quando preciso viajar a trabalho e para o mix intra-longo. ~20g Glutamina para o pós-longo Nessa week que passou (w1 do novo meso de treino) fiz isso aí Domingo Pela manhã rolou uma trilha com o dog, ao todo 7,65km e 183m D+. https://connect.garmin.com/modern/activity/2226310495 Antes de almoçar fiz uma rodagem de ~37min em baixa (tentei, ainda não estava totalmente recuperado da semana do estresse). Ao todo: 7,17km | 5:11min/km | bpm 156 https://connect.garmin.com/modern/activity/2228815234 Fechei assim: ~3355kcal (-260) | 233p / 364nc / 66f / 93g / 0a _____________ Segunda Pela manhã foi um tempo run. Ainda não estava ok, mas o treino saiu, bem do safado, mas foi. Ao todo: 13,56km / 5:06min/km / bpm 160/175 https://connect.garmin.com/modern/activity/2238126954 Foram 3 pernadas de 15/10/~8 min com 7min de recuperação no meio (além do aquecimento e arrefecimento). A de 15 e 8min com bpm 163/168 e a de 10 com 165/172. Essa última pernada vai continuar crescendo até o máximo de 15min, aí fecho a template do tempo-run. De noite foi treino de Upper ME. OHP p/ 3RM: A. OHP - 8x30 - 5x40 - 3x46 - 3x52 - 3x58 - 3x62 - 3x66 - 3x70 - 3x8x52 | no 66 só primeira rep foi strict, no 70 todos foram “pp” p/ um rpe 8,5. Backoff foi strict (bo em 75% da máxima do dia). Em relação ao meso passado foram +4kgs para o mesmo RPE B. Barbell Row - 10x50 - 5x70 - 10x80 - 9x84 - 7x88 - 8x82 - 6x90 C. Bench Press - 10x50 - 5x74 - 7x82 - 9x70 D. Weighted Pull-ups - 8xbw - 5x+15 - 6x+25 - 8x+9 E. Super-set: E1. Push-ups - 20x - 16x - 12x - 8x E2. Chin-ups - 10x - 8x - 6x - 4x Fechei assim: ~3805kcal (-390) | 278p / 423nc / 47f / 101g / 0a ______________ Terça De manhã foi uma rodagem em baixa com o dog (ele estava bem preguiçoso). Ao todo: 9,42km / 6:07min/km | bpm 137/150 https://connect.garmin.com/modern/activity/2247593127 De noite foi o Treino de Lower ME, Front-squat p/ 3RM: A. FS - 8x40 - 5x50 - 3x64 - 3x78 - 3x90 - 3x96 - 3x102 - 3x106 - 3x110 | lower não tem backoff, 110 p/ um rpe 8. Em relação ao passado foram +4kg para um RPE pouco menor B. SDL - 2x5x60 - 5x90 - 5x116 - 4x122 - 3x128 - 5x120 - 3x132 C. Pause BS - 5x50 - 3x74 - 6x86 - 8x74 | pausa de 2-3s D. GM - 12x30 - 6x46 - 9x60 - 11x50 Fechei assim: ~3330kcal (-255) | 204p / 441nc / 46f / 73g / 0a ______________ Quarta Antes do almoço fiz uma trilha, ao todo: 8,31km | 332m D+ (mais uma caminhada de uns 1,8km não computados aí). https://connect.garmin.com/modern/activity/2258270498 Fechei assim: ~3115kcal (-330) | 215p / 308nc / 43f / 93g / 0a ______________ Quinta Pela manhã rolou o treino de Hill Fartlek (melhor treino ever, esses ~1,5-2kg a menos fizeram uma boa diferença). Ao todo: 12,13km | 5:47min/km | D+ 263m | bpm 157/178 https://connect.garmin.com/modern/activity/2264974014 Aquecimento + 3 voltas no morro (com recuperação ativa) + 1 acelerada de 4min + arrefecimento. Nas voltas do morro treinando subida (tentando ficar em zona aeróbia) + power hiking Pela noite foi treino de FB-DE A. Speed BP - 2x5x40 - 2x3x54 - 6x3x70 B. Pendlay Rows - 2x5x40 - 2x3x50 - 6x3x62 C. Strict OHP - 3x5x46 D. Rear Delt Lateral Raise - 4x25x5 | foi com anilha de 5kgs E. Speed DL - 2x3x62 - 6x1x84 F. BS - 10x28 - 10x44 - 3x15x62 G. Ktbl Swing - 2Ax10x16 | 2Ax2x10x24 | 1Ax10x16 Upper em 60%, salvo RDLR, DL em 50% e BS em 45% Fechei assim: ~4160kcal (-185kcal) | 270p / 492nc / 46f / 91g / 28a ______________ Sexta De manhã fiz uma trilha com meu pai e com o cachorro, ao todo: 7,58km / 172m D+ https://connect.garmin.com/modern/activity/2274184974 Fechei assim: ~2905kcal (-230) | 219p / 295nc / 41f / 85g / 0a ______________ Sábado Dia de longo, programado 4hrs, feito: 31,87km | 7:32min/km | bpm 149/180 | D+ 847m Fiz o possível para ficar em zona aeróbia e venho conseguindo diminuir o bpm desses longos Preciso fazer esse treino de 4hrs render ao menos 35km nessas condições de bpm e altimetria (pace cairia p/ ~6:50) https://connect.garmin.com/modern/activity/2284982808 5min de caminhada p/ cada 25min corridos Alimentação a cada 30min e hidratação a cada 10 Pouco menos de 1000kcal divididos em 7 porções (aqueles mesmos itens que uso: amido, açúcar, água de coco, whey, clight e sal), de pós-corrida 20g de gluta+sal+água de coco Depois fui encontrar um amigo que não via a tempos, #churralcool Fechei assim (eu acho): ~5445kcal (-180) | 288p / 437nc / 18f / 148g / 183a _____________ Fechei a semana com o que acredito ser ~1830 de deficit calórico, peso “estável” em relação a semana off ____________ Domingo Foi dia de ressaca, entre seriados comer, beber e cochilos fechei assim: ~2420kcal (-190kcal) | 225p / 200nc / 32f / 73g / 0a ___________ Hoje Pela manhã teve um tempo run, ao todo: 13,62km | 5:16min/km | 3 pernadas (15/10/9:45min) Treino bem ruim, devido a nutrição e descansos inadequados de sábado+domingo o treino foi bem prejudicado, mas saiu https://connect.garmin.com/modern/activity/2304005353 Já rolou um café de ~1000kcal e de noite tem treino de upper ME (dia de CGBP) _________________ PS.: P/ não vir aqui a toa: Pilares do SQ http://www.jtsstrength.com/articles/2017/09/20/pillars-squat-technique-setup/ http://www.jtsstrength.com/articles/2017/09/28/pillars-squat-technique-breathing-bracing/ http://www.jtsstrength.com/articles/2017/10/05/pillars-squat-technique-descent/ http://www.jtsstrength.com/articles/2017/10/19/pillars-squat-technique-foot-pressure-knee-position/ http://www.jtsstrength.com/articles/2017/10/26/pillars-squat-technique-head-upper-back/

Olar a todos Vou tentar voltar a postar aqui. Hoje empolguei principalmente por ter feito 3 reps com 128 kg e chuto um RPE 8.5. Essa carga era meu 1RM do ultimo ciclo de 6 semanas que fiz Aproveitando pra pedir um "check my form" nesse agacho...exagerei na travada de joelho? Sei que o ângulo da câmera não ajuda, mas é o que tem pra hoje...

Passou da 00:00 , day n1n3 .

Digo o mesmo. #Quemtaloko #pegaporra #piqueFabioAssunção #vemcomnóix Nofap mudou minha vida, e a o que resta é a vontade de deitar um fapeiro na porrada. PAZ.

copiei de um vídeo que vi no insta ?. aí fui no jogar no youtube agora aqui pra ver se tinha algum vídeo relacionado, e não achei nada. vi um cara fazendo nas paralelas e tentei copiar nas argolas. a ideia do movimento do exercício é você fazer com uma pegada mais pra trás do que a pegada da paralela normal. isso vai deixar teu tronco inclinado pra frente. eu particularmente senti uma sobrecarga maior no posterior de ombro, e as argolas dão uma apimentada na parada. sábado 04/11 - pouco mais de uma hora e meia de bike. deve ter dado uns trinta quilômetros. foi só isso mesmo. fomos no velho comprar material pra fazer dois parallets e uma paralela. domingo 05/11 - treino de core e front lever bem meia boca, só pra não passar em branco. a ferida na palma da mão praticamente já cicratizou. terminamos de montar o parallets e as paralelas. falta agora lixar e pintar. vou deixar pra próxima semana. amanhã pego estrada pra irecê. Os Parallets As paralelas o que compramos no ferro velho Esse coroa simpático nas fotos é meu sogro. Ele tem quase uma metalúrgica em casa e é inteligente pra carái. Pra fazer essa engenhoca aí usamos furadeira, esmerilhadeira, solda arco elétrico e um bocado de coisa mais. Dei sorte!

Foram banidos pelo menos uns 5 caras muito ativos, para mim esse é o motivo da queda, pois antes até do Torf postar No off, esses caras já postavam e o mesmo era movimentado. podia rolar uma anistia ?

Dia 9 Primeira vez que chego tão longe e primeira vez que vou relatar aqui também. Já tinha tentado várias outras vezes mas nunca conseguia, dessa vez consegui e não sei pq. Sinto que estou pensando com mais clareza, cada dia que passa tenho menos pensamentos envolvendo sexo, e isso é muito bom. As vezes tenho uns picos de ansiedade mas deve ser a falta de dopamina fácil no meu cérebro. Outra coisa que venho sentido de um dia para cá é que o ar está descendo gelado para meu pulmão, não sei explicar. Parece que engoli a espuma da pasta de dente e o ar desce com um frescor. Isso está meu incomodando um pouco, não sei se tem algo haver com o nofap, provavelmente não. Fumo uns 5 cigarros por dia mas achei estranho isso vir a acontecer logo quando cheguei mais longe. Como não sai no feriado não tenho muita noção de como está sendo a interação social, vou testar hoje na faculdade. No mais, estou ansioso para chegar a 1 mês e ter resultados ainda mais significativos. Eu sempre me masturbei com muita frequência e faz um tempo que percebi que isso é ruim. Mas a cerca de 1 mês comecei a me sentir muito mal e perceber que estava afetando outros âmbitos da minha vida. Bater punheta é uma merda mesmo. Quem está na dificuldade ainda, esse vídeo me ajudou DEMAIS. Perceber como mentes brilhantes tem um pensamento semelhante em relação a esse assunto me fez enxergar a merda que eu estava fazendo na minha vida. Acho que já postei esse vídeo aqui antes, mas vejo ele com frequência pra me lembrar da escolha correta. Quem quiser assistir, vale MUITO a pena! Quem não manja de inglês vou colocar algumas citações traduzidas. Friedrich Nietzsche - "A reabsorção de sêmen pelo sangue é o alimento mais forte e, talvez mais do que qualquer outro fator, induz o estímulo do poder." Ted Bundy - "Todos os serial killers estão, sem excessão, altamente viciados em pornografia. Em estudo, o FBI mostrou que o maior interesse entre serial killers é pornografia." Dr. John Harvey Kellog - "Nem a praga, nem a guerra, nem a varíola, nem doenças semelhantes, produziram resultados tão desastrosos para a humanidade como o hábito pernicioso do onanismo." Tesla - "O conhecimento de como a energia mental e vital se transforma no que desejamos e faz com que controlamos todos os sentimentos. Os hindus o chamam de Kundalini Yoga. A mulher é o maior ladrão dessa energia e, portanto, o poder espiritual. Eu sempre soube disso e estava alerto." Isaac Newton - "O caminho para a castidade não é lutar com pensamentos incontinentes, mas para evitar os pensamentos por algum emprego, ou através da leitura, ou meditando sobre outras coisas." Mahatma Gandhi - "Consideramos como manter a boa saúde, sobre o que depende e como conservá-la. Se todos os homens seguissem sempre as regras da saúde e observassem o celibato ininterrupto, os capítulos (deste livro) que se seguem não seriam necessários porque esses homens não podem sofrer qualquer doença física ou mental." Platão - "Platão recomenda um engajamento erótico reduzido para melhorar o exercício e o controle da mente. Em outras palavras, a atividade sexual só é prejudicial na medida em que distrai dos empenhos intelectuais." Immanuel Kant - "Um homem desiste de sua personalidade quando ele se usa apenas como um meio para a gratificação de um desejo animal."

Comida será, quase sempre, melhor do que suplementos, meu caro. Por que viver somente de suplementos? Barra de suplemento a que se refere é aqueles com proteína de soja e açúcar que vendem por R$ 10,00/unidade? kkk DICIONÁRIO MICHAELIS: Suplemento (Substantivo masculino) complemento, acréscimo, aditamento, adição.

Me sentindo muito disposto, só um dia é isso mesmo ou é placebo kkk

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Dia 19, Fique tanto tempo sem usar o forum pra relatar, que nem sei fazer mais isso. Só posso dizer que a vida é puro ecstasy. Que tesão por viver manos.

&ight

Cara, vamos lá. Eu não estou fazendo essas perguntas um tanto quanto incisivas como forma de deboche, mas sim para causar uma reflexão. - Faz sentido perder sono se preocupando quantas vezes vc tem ereção? (se o que vc está falando realmente é verdade) - Faz sentido gastar UMA NOTA com manipulados que não sabemos se realmente afeta a testo? Ou sendo um pouco mais tolerante, faz sentido gastar uma nota, sem fazer exames para saber se está jogando dinheiro no lixo ou não, indefinidamente? - Faz sentido gozar no potinho? (pqp, mano) Isso tudo vem de uma questão simples: - Seu tempo e dinheiro são ilimitados? Sabemos que por definição, NÃO. Se não são, como otimizar isso tudo? Existem formas mais inteligentes de cuidar da saúde, construir um físico, sem ser bitolado? Sem ser paranoico? Sem afetar o psicológico de forma exagerada? Sendo ainda mais pontual, faz muita diferença ter 500 ng/ml ou 700 ng/ml de testo para ganho de massa? E se seu corpo funciona com 800 ng/ml muito bem e o meu funciona com 300 ng/ml muito melhor? Tudo isso é pensando no ponto de vista de OTIMIZAR O CAMINHO. Todo mundo quer um super físico no final, mas quase todo mundo esquece que a parte mais importante é o caminho. É ai que quase todo mundo não suporta. "Getting busy is not what makes you rich" "Para que se preocupar com o final se, o que importa no final é a jornada?" Boa sorte, seja menos bitolado, viva a vida mais leve... E pare de gozar no potinho, pqp.

Excelente evolução! Após o ciclo passa pra gente o quanto tu vai conseguir manter dos teus ganhos e tal... Valeu irmão ??

O ato da mastigação em si é importante, até para o balanço hormonal. Além disso, suplementos contém corantes, estabilizantes, conservantes, etc. Em pequenas quantidades são "inofensivos" mas basear sua dieta em produtos que usam estes aditivos é dar um tiro no pé. No futuro a conta vem. Pelo que você relatou, ACHO mais interessante Jejum Intermitente com uma janela de refeição a noite.

Mano vc nao consegue parar 15 min pra fazer uma refeicao? assim fica dificil trabalhar.

06/11/2017 - Condicionamento Como to com o joelho fudido, o jeito foi treinar upper. Repeti o treino abaixo: Fechei em 15'06". Melhorei em muito a marca de 10 dias atrás. Acho que dá até pra lançar um desafio pra galera fazer melhor - valendo uma curtida Abraços

CARALHO MANO EU ANDO MUITO TENSO, PUTO E ESTRESSADO! Sério, tenho sentido muita tensão em minhas costas e meu corpo está todo rígido. Único problema é que as vezes to fazendo coisas por impulso, sem pensar muito, só tacando o foda-se e to só me fudendo assim. Preciso tomar mais chás calmantes e voltar a meditar. Fiquei 2 dias sem meditar e já sinto os efeitos. Problema é que tinha visita em casa e acabei indo dormir muito tarde, vacilei. Hoje vou pra facu e logo depois vou moer meus músculos na academia.

Pensei isso na 4° semana, diminui o anastrozol para 0,5 ds2dn.

Enquanto digita no tópico poderia estar comendo [comida]

Acredito que ingerindo a quantidade certa de suplemento hipercalórico (vai ser pó para caralho) e tomando um multivitamínico (e água, é claro) dê para sustentar o corpo. O problema é o custo disso, a questão da saciedade (acho que a pessoa iria sentir muita fome) e o fato de que viver de suplementos provavelmente não é saudável. Tomar o bagulho como um complemento é uma coisa, mas viver disso, todos os dias, deve ter colaterais por conta de ser algo industrializado e pá.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156392-seria-possível-viver-só-de-suplementos-vitaminicos/?tab=comments#comment-2107855

Seu custo de vida seria bem caro, porque além de sobreviver com apenas suplementos, teriam que ser de boa qualidade para entregarem o que de fato prometem, mas creio eu, que a princípio, sim.

Ajuste a dieta...diminua o excedente...preferencialmente de carbo, e siga com o bulk.

DIA 20 - Hoje é o dia que eu não quero fazer nada, absolutamente nada. Ainda me enchi de remédio pra poder vim trabalhar e a dor na lombar diminuir, mas ta foda... Hoje vai ser um longo dia... Desejo a todos uma bela semana!

Acho que não mano , 1 semana pra sabe acho .

Bom galera, fiz um exame de sangue semana passada pois estava preocupado com libido/testo. Depois de aproximadamente 90 dias, minha testo esta conforme abaixo: Testo: 416 Valor Ref: 241 - 827 Prolactina: 12,95 Valor Ref: 2,10 - 17,70 Estradiol: 31,5 Valor Ref: <39,8 FSH: 6,5 Valor Ref: 1,4 - 18,1 LH: 5,8 Valor Ref: 1,5 - 9,3 TSH: 2,266 Valor Ref: 0,400 - 4,300 T4: 1,39 Valor Ref: 0,70 - 1,80 25OH Vit D: 39,1 Valor Ref: > 30 Durante esse tempo vim suplementando Vitamina D3, utilizando bastante azeite, pasta de amendoim e gorduras boas. Achei minha testo abaixo apesar de tudo. Acredito que o NOFAP tenha ajudado mais na libido e seja mais um fator psicológico do que de fato aumentar a testo. Comigo ele ajudou bastante na questão libido, mas os resultados no papel foram razoaveis.

Dia 34 Preciso mudar várias atitudes na minha vida.

Sim a ingestão de gordura boa é fundamental : nozes, amendoins e abacate são os que mais dão certo pra mim sobre os exercicios faço sem faltar : agachamento livre e levantamento terra, eles liberam e estimulam a produção de testo , uma outra dica é o vinagre que comprovadamente melhora a sensibilidade a insulina pós refeições Depois que minha testo passou dos 650 ficou inevitavel não acordar naturalmente , depois que meu rem encerra acontece por volta de 5 a 8 vezes até as seis da manhã , foi o método que usei pra descobrir que o tribulus em mim faz toda diferença e a catuaba não , antes do tribulus a média era 3x quando substitui a catuaba por ele o número dobrou , então minha comprovação empirica foi : TRIBULUS>CATUABA

mens não tomam 400ui de slin, não usam 30ui de GH dia não usam cocaína para treinar, não usam 12g de aes semana, não abusam de SEO e não são viciados em diazepam. fisiculturismo open é um caminhão de comida e outro de droga

E a porcentagem dos esteroides fica como? Porque mano, a gente já ta cansado de saber que essa galera ai do fisiculturismo ai é toda hormonizada, mas obrigado pela opinião

Vi esse teu treino aí no seu diário. Não curti muito, tu tem opções melhores que essa. StrongLifts 5x5 é um bom exemplo.

Sem dúvida, o cara estabeleceu um conceito mais próximo do Br médio. Os vídeos iniciais eram muito mais voltados para ratos de academia. Leigos e iniciantes na musculação não se sentiam tão impressionados com treinos de atletas hormonizados. Daí vem essa ideia de dar espaço para não-atletas, ou para indivíduos "naturais", como Toguro, Ander e Tadalafellas, de modo que o canal agradou tanto a gregos quanto a troianos.

Salve... Fiz mudança na alimentação, sexta feira comecei a usar hidroclorotiazida e diminui as kcal... a dieta estava com média de 3400 kcal e passou a ficar assim: Manhã Queijo / Leite / Hipercalórico Almoço Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes Pré treino 1 ovo inteiro - Chá c/ guaraná / limão / gengibre e canela Pós treino Leite / Hipercalórico / fruta / Ovo inteiro Janta Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes Ultima refeição Ovo inteiro / fruta 2900 kcal Proteínas = 195 Gorduras = 115 Carboidratos = 270 Suplementação hipercalórico caseiro = Proteína de soja isolada / Levedura / Cacau / Amendoim / Linhaça Vitaminas E / C / Complexo B Ontem e hoje retenção indo embora e peso deu uma queda, hoje cedo 88,9 kg Treinamento = treino de força... metade do treinamento feito, restando 4 semanas. Supino : meta de 1rm de 120 kg - faltando 4 kg Agachamento : meta de 1rm de 150 kg - faltando 2 kg Levantamento terra : meta de 1rm de 170 kg - OK Desenv. militar : meta de 1rm de 70 kg - faltando 6 kg Bons treinos

Cortar gorduras é um erro. As gorduras boas são essenciais para a saúde em geral, um bom perfil hormonal e inclusive melhorar a queima de gordura corporal. Cortar totalmente carboidratos é má ideia. Tentei fazer dieta cetogênica uma vez e perdi mais massa muscular do que gordura. Agora, jejum intermitente é bom sim. Faça uma dieta equilibrada com déficit calórico, aliada com jejum intermitente e aeróbico em jejum. Fazer as coisas na pressa nunca dá certo.

O cara nao sabe nem qual marca do óleo e ja fala que não é extraídoa frio hahahahaha agora manda 6 dezenas aí pra eu ganhar dinheiro que essa crise ta foda

Acho melhor fazer um cutting primeiro, pois já está com muita gordura. Se fizer bulking agora vai ficar uma bola e vai levar muito tempo pra perder a gordura. Diminuir a gordura corporal também é bom para melhorar os níveis hormonais, que consequentemente vão te ajudar a ganhar massa muscular acumulando menos gordura.

Só vai gastar dinheiro. Treine pesado e coma direito. Consuma gorduras boas como amendoim, castanhas, abacate, azeite de oliva, óleo de côco, banha de porco etc. Se tu não costuma pegar sol diariamente com boa parte do corpo exposto, tome vitamina D3. Jejum intermitente também ajuda a aumentar a testo. E pelo amor de Zebers, coma ovos inteiros e não faça a franguice (que muito cara grande faz) de jogar a gema fora.

05/11/2017 - Condicionamento Fui na orla dar uma caminhada e aproveitei pra fazer um treininho de condicionamento. 3 rounds 350m corrida 1 muscle up 350m corrida 8 toes to bar Não marquei o tempo, mas foi coisa de 20min. O pace da corrida foi 5’. Além da corrida foram mais uns 5-6km de caminhada. Abraços

ehehe

Dia 32 Acordei de bauducco kkkkkkkk "o gigante acordou" (ou será que devo dizer o miúdão?) KKKKKKKKKKKKKK Tensão tem se dissipado com o auxílio da meditação e dos treinos. Também tenho deixado de lado pensamentos negativos e pensamentos ao quais me trazem estresse, como diria o @Auxiliar de Bitoneira "Eu escolho o que sinto". Quero recomendar um app que o Bitoneira me passou, é o "Medite.se". Ele auxilia na meditação e tem altos conteúdos bons pra quem faz dessa prática um hábito diário. Vou relatar brevemente o que eu passei ontem e espero que isso acrescente a vida de vocês. Ontem do nada me bateu uma tristeza no meio da tarde quando me deparei pensando o pq a aquela mina que eu conheci a algumas semanas atrás tinha me dado um fora. O que eu não me conformava é que na primeira semana ela estava super me amando (e talvez esse tenha sido o problema) e do nada no Sábado ela tinha mudado comigo, tinha deixado de ser aquela menina que gostava de mim (permanecia uma pessoa incrível, mas me tratava como um amiguinho dela). E ontem me questionei, "Será que não sou tão belo?" "Será que me faltou aptidão física?" "Será que não sou tão legal assim?" "Ou será que ela não quer nada com ninguém já que ela tinha terminado um namoro na semana passada..." . Sim ela tinha terminado um namoro, descobri tarde demais isso e me arrependi de ter chamado depois que descobri, pq ela tava numa fase de carência e procurava desesperadamente tapar esse buraco do relacionamento rompido e eu fui esse tapa buraco por alguns dias. Logo após, estava caminhando indo em direção a mecânica buscar minha moto e um cachorro numa casa veio acoando e não percebi de primeira mas ele tinha apenas 3 pernas. Umas das pernas avia sido amputada e percebi o quão bem ele se sustentava com apenas 3 pernas, e logo pensei, "Se até um animal irracional como um cachorro, que vive pelo seu próprio extinto consegue superar um perda pq nós humanos racionais muitas vezes não superamos perdas sentimentais e físicas?". Eu sou grato pela vida por ter acontecido tudo isso, por ela ter me proporcionado viver tudo isso e no final as coisas foram como deveriam ser. Não sei o pq ela se desencantou e foi até melhor assim, ninguém deve nada a ninguém, ela tem o direito de não me querer. Nem sempre ganharemos todas as batalhas e relaxem nem sempre uma mulher vai gostar de vocês, mas está tudo bem! É a vida! Tudo é aprendizado, tudo é experiência, tudo isso é a vida e sejam gratos por tudo o que ela lhes proporciona! Bom final de semana e continuem firmes!

Na verdade é um treino com foco em powerlifting (aperfeiçoamento e performance nos três básicos), mas como consequência, obviamente é necessário força Não acho que seja um treino adequado para foco em hipertrofia/força. Primeiro porque é um treino extenso e desgastante demais. É um planejamento de 20 semanas com objetivo fixo. No primeiro bloco ainda é possível inserir acessórios não previstos como uma rosca direta etc. Já nos blocos subsequentes você fica tão acabado que faz apenas o previsto. Creio que existam planos de treino mais adequados para uso misto, como os do GZCL (http://swoleateveryheight.blogspot.com) e outros. Há muito tempo não faço algo misto, fiz um bom tempo do Wendler 5/3/1, o qual tem algumas falhas a meu ver. Tenho ganhos de hipertrofia, mas diria que poderiam ser muito maiores se treinasse algo misto. Meu foco hoje é nos três básicos, então deixei a hipertrofia para momentos distintos. Pretendo realizar um mês de hipertrofia agora em janeiro se tudo der certo.

Eu comecei a fazer concursos quando me deparei com a crise dos 20 anos: Desempregado, numa cidade que não há ofertas de emprego, uma pressão dentro de casa para que eu "faça alguma coisa", namorada dava piada dizendo que eu não fazia nada. Isso sem falar daquelas indagações: O que eu vou ser da vida, qual profissão eu quero ter ? Com certeza eu não queria ser atendente de lanchonete, por exemplo. Faculdade você estuda longos 5 anos pra depois ficar vagando atrás de emprego novamente, e olhe la, porque com esse mercado cheio de profissionais formados somado com a crise financeira so fode a situação. Foi ai que eu comecei a esquecer amizade, festas, saídas e tudo mais e comecei a focar nos meus objetivos, sabendo que o resultado de todo meu esforço seria muito satisfatório no futuro. E não deu outra, não arrependo nem 1 segundo de ter perdido ai uns 3 anos em casa estudando, fiz ai 10 concursos, perdi varios, mas ganhei muita maturidade nesse tempo pra saber o que eu quero ser e aonde eu quero chegar. Não tenho mais indecisões em minha cabeça. Hoje os amigos que ficaram curtindo durante esse tempo estão com aquela inveja branca de eu ter passado nesses concursos...

Massa era a época da Paprut e do Spy Off rendia bastante.

Kkkkkk caramba,se eu tivesse 13anos iria cair nessa fácil hen Eu sabia que iria mesmo kkk Ahhh estou desiludida novamente Eu vi que o Stanozolol tem esse colateral mais frequente né

Desconheço estas pesquisas. Pelo pouco que lembro do assunto a coisa não é tão cartesiana, a gordura retirada dos adipócitos não supre o papel da gordura que deveria ser ingerida.

Vamos falar sobre o corssfit ? É foda falar alguma coisa porque como o ditado diz "quem sou eu na fila do pão", mas: esse fim de semana rolou um campeonato de CF numa cidade pertinho daqui...teve duas equipes la do box que foram então vi um caminhão de vídeos da competição em geral, e pra falar a verdade fiquei desanimado. Teve alguns lifts lá que eu até agora não entendi se era snatch, clean com um jerk diretão sem passar pelo hack position e desenvolvendo a barra sem esticar o braço direto ou se era thruster com pegada de snatch. Sarrada? Era tudo no muque mesmo...vi vários videos que a barra passava um palmo longe da perna...nos wods eu entendo, mas era uma prova de 1RM. Mas até aí vá lá, foram la curtir e boa...o que me deixou meio cismado foi o seguinte: os árbitros validando esses movimentos e o pior de todos, vi alguns "coaches" fazendo uns cleans que puta que pariu...parece o primeiro vídeo que eu postei aqui...imagina a quantidade de merda que não tão fazendo por aí. Por isso que eu cago de medo de deixar meu corpo na mão desse povo (coach e nutri)...ainda que eu tento fazer por fora e fico preocupado em filmar, postar aqui, estudar (ainda que pouco), analisar por horas videos na net etc...mas e o povo que vai na confiança pura...já vi alguns/umas pesadões se pendurando e fazendo kipping na barra fixa...rapaz, me da até um gelo...eu curto demais CF, mas alguma coisa tem de errado aí, ou eu que to viajando hahahaha flows mano

Ahhh verão.