Líderes

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Compra outro bujão uai, e toma 600mg semana durante 8 semanas

Ficar em nofap para só ficar pensando em putaria e em como está "galudão" nada mais é do que protelar o dia em que você fatalmente irá cair e começar tudo de novo ad infinitum . Tem que usar a energia acumulada para coisas úteis, vá estudar, treinar melhor, conversar com pessoas, fazer amizades com mulheres (consequentemente irá conseguir algum encontro de vez em quando para 'aliviar', mas não deixe isso ser o objetivo principal ), focar em algum objetivo de vida.

Por que nunca vejo fisiculturistas naturais....

Olá, A ideia deste tópico é listar e discutir estudos sobre alta ingestão de proteínas e seus potenciais efeitos na composição corporal e na saúde. Aqui eu vou mais listar do que discorrer sobre mecanismos e coisas do tipo (@{..mAthEUs..} prometeu um tópico semelhante, onde provavelmente veremos um texto mais técnico). Os estudos mais relevantes me parecem ser os do José Antônio, principalmente porque foram feitos com atletas treinados. Primeiro ele fez oestudo abaixo com ingestão de 4,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 Neste estudo surgiu a hipótese de disappearing protein, que é a ideia de que se for feito um superávit grande de proteínas, esse excedente não se torna gordura. @Felipefabri tem uma anedota interessante que reforça essa teoria: Depois o mesmo José Antônio fez um follow-up também em pessoas treinadas, mas com ingestão de 3,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 Mais recentemente ele fez mais um avaliando marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) e não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre o estudo acima: Curiosamente houve mais uma vez a historia do disappearing protein. Além disso, 9 de 11 participantes tiveram redução de gordura corporal no grupo high protein, mesmo ingerindo mais calorias - vide trecho em negrito acima. Abaixo trecho de uma entrevista com uma pesquisadora, onde ela fala sobre os efeitos do estudo, onde houve melhora na composição corporal no grupo high protein. Uma limitação dos estudos do Jose Antônio é a utilização de food diaries como forma de controlar a dieta (o que é pouco confiável) e contrapõe pontos positivos como nível de treinamento dos participantes e duração dos estudos. Abaixo mais um estudo mostrando recomposição corporal com alta ingestão de proteínas (2,4g/kg versus 1,2g/kg), mas com a limitação de ter sido feito em obesos: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 O mais surpreendente foi que o grupo high protein ganhou massa muscular (média de 1,2kg em 4 semanas) mesmo com um déficit de 40% do GCD. O grupo de controle (1,2g/kg de proteína) não ganhou massa muscular. O grupo high protein também perdeu mais gordura. Isso reforça a ideia de alta ingestão de proteína com déficits calóricos agressivos. Abaixo uma tabela feita pelo Eric Helms em um artigo onde ele defende a existência de recomposição corporal, mesmo em atletas treinados: Aparentemente, uma condição para obter recomposição é a alta ingestão de proteínas. Me parece que mesmo que não se obtenha recomposição corporal, a alta ingestão de proteínas vai melhorar o particionamento, isto é, vai promover maiores ganhos de massa muscular e menores de gordura. Agora sobre ingestão de proteínas em um momento específico: pós treino. O estudo abaixo comparou a ingestão de 20g contra 40g de proteínas seguindo um treino fullbody e as 40g promoveram uma maior síntese proteica: http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf Em um post no Facebook, Joseph Agu compara com outro estudo em que mais proteína não promoveu maior síntese proteica, mas com o treino de apenas uma perna. Aparentemente, quando treinamos fullbody (ou mais partes do corpo no mesmo treino), necessitamos de mais proteína pra maximizar a síntese proteica. Lyle fez um review do referido estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/ Sobre a quantidade de proteína ingerida de uma única vez, o estudo abaixo sugere um melhor balanço de nitrogênio ao se consumir 70g versus 40g em uma única refeição. http://m.ajpendo.physiology.org/content/early/2015/10/29/ajpendo.00365.2015 A ideia é que, apesar de não haver maior síntese proteica, há menor quebra, promovendo portanto um maior saldo de proteínas. O que acontece é um turnover grande de proteína durante todo o dia, ou seja, há muita síntese e quebra a todo tempo. Ao se consumir mais proteína, aumenta-se a síntese e reduz-se a quebra, o que provoca um aumento do saldo - em outras palavras, mais gainz. Há ainda os efeitos de saciedade, que eu não vou tratar nesse momento - basicamente, proteína é o macro que mais sacia, o que pode ser importante em dietas de restrição calórica. No estudo abaixo os sujeitos fizeram um ano de alta ingestão de proteína e nenhuma alteração negativa foi detectada no sangue nem no fígado. Além disso, teve o desappearing protein, já que novamente, mesmo com aumento nas calorias, os caras não ganharam peso. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/ Agora vou colocar aqui a contribuição do @{..mAthEUs..} sobre os impactos de uma alta ingestão de proteína na saúde: No estudo abaixo não foi encontrada associação entre aumento nos níveis de ácido úrico e uma dieta hiperproteica em pessoas normais: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed Neste outro pacientes obesos que tiveram um aumento nas proteinas da dieta apresentaram mudanças na função renal que não apresentou efeitos adversos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 Esse mostra que o consumo alto de proteinas por atletas não apresenta malefícios: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631482/?tool=pubmed Abaixo um prospectivo que não fala exatamente de alta proteína, mas que uma dieta LC, que geralmente tem pelo menos um pouco mais de proteína do que uma dieta "convencional", em 1 ano não apresentou nenhum efeito negativo sobre a saúde renal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 Mais um onde a dieta com mais proteínas não trouxe nenhum maleficio renal, nem ósseo e nem hepático: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed Pra finalizar, segue review de 2005 da Nutrition & Metabolism que diz o seguinte: ..nós não encontramos nenhuma evidência significativa de um efeito prejudicial da ingestão de alto teor de proteína na função renal em pessoas saudáveis.. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 A minha conclusão é que uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg) pode ser benéfica para uma melhora no particionamento e na composição corporal, podendo, em certas circunstâncias, promover até mesmo recomposição (ganho de massa e perda de gordura). Em restrição calórica, a alta ingestão pode garantir a manutenção - e até mesmo o ganho - de massa magra. Além disso, as evidências atuais não apontam pra qualquer prejuízo da saúde caso se ingira altas quantidades de proteína - talvez não se deva ultrapassar a marca de 5g/kg habitualmente, mas um consumo entre 3 e 4g/kg não parece ter qualquer consequência nefasta pra pessoas saudáveis. Pra enriquecer o tópico, anedotas e outros estudos são bem vindos Abraços. Lucas

Dia 0 Cai hoje porque quis mesmo, não teve nenhum gatilho. Estou satisfeito com a marca de 27 dias, meu objetivo inicial era a questão do controle. O que acham de montar um camp agora pro início do próximo mês? *Vlw Hjr_10, vou ver se consigo comprar o meu minoxidil essa semana, pelo que vi sai por essa faixa de preço de 140 reais mesmo.

Oremos! ? 27/10 sexta - fui no dique do tororó. aqueci com um trote e depois séries de pistols, broad jumps, prática de free handstand, outras cozitas. depois fiz algumas progressões bem básicas para back clap pullups e 360° muscle up. 28/10 sábado - madruguei e dei uma pedalada de 50min. emendei com mais uma caminhada de 50 min com os cachorros. em casa fiz alguns muscle ups.

Tenta começar com uma dose mais elevada de Enato.

Não faz muito sentido aumentar a dose da testo no meio do ciclo, e como você mesmo disse a dose ta baixa, o tamoxifeno tem que entrar 28 dias depois da ultima aplicação do enantato para respeitar a meia vida dele, geralmente a galera usa 40mg nos primeiros 15 dias e mais 20mg nos 15 dias consecutivos.

Teria que avaliar como é seu dia a dia, mas o multiplicador de 1,5 me parece mto. BMR = ~1800 NEAT = 1,2xBMR = ~350 TEF = ~200 Até aqui teria 2300-2400kcal por dia sem treino. Nos dias de treino dá pra acrescentar mais 200-300kcal. Sendo conservador na estimativa do gasto (como é melhor em cutting, pq o corpo tende a economizar energia em todas as atividades), dá pra considerar 2300 nos dias de descanso e 2500 nos dias de treino. Assim, vc estaria fazendo (caso esteja cumprindo a dieta à risca) déficits de 100kcal nos dias de treino e 400 nos dias sem treino. Considerando que vc treine 4x por semana, isso daria um déficit de 1600kcal por semana. Com isso leva quase um mês pra perder 1kg (diferente de suas estimativas iniciais, que previam o dobro perda de peso). Pode ser por isso que não está conseguindo ver os resultados, porque está fazendo um cutting lento (o que não necessariamente é algo ruim). Claro que tem que avaliar o quanto vc se mexe por dia e o volume do seu treino pra fazer uma estimativa mais precisa. E pra perda de peso não faz diferença nenhuma a proporção de carbos e gorduras. Pode comer seus carbos se preferir dessa forma.

70 e poucos dias. Esses dias to com vontaade de cair demais. Não sei oq ta acontecendo Mas to firme e forte!!! To pegando firme na academia, e segunda vou começar usar EC por 50 dias. Só espero que não atrapalhe na libido/dopamina

Militantes de esquerda se juntaram para impedir a saída de quem assistiu o documentário de Josias Teófilo sobre Olavo de Carvalho. Mesmo em menor número os telespectadores resistiram. https://youtu.be/u6oNjk2YLd0

Caramba, quanto tempo dura esse treino C? 11 exercícios é demais, à menos que esteja fazendo 1 set pra cada. Não é ideal que o treino passe muito de 1h de duração. A divisão não está errada, mas eu prefiro treinar costas junto com bíceps, e peito junto com tríceps. Isso porque quase todos os exercícios que você está fazendo pra peito, também treina tríceps, e a mesma coisa para os exercícios de costa, a maioria também pega bíceps. Mas se gosta assim, pode manter também, não tem problema. Caso queira manter essa estrutura, EU faria as seguintes alterações: - Treino A: Tirar a puxada pelas costas (imagino que esteja se referindo ao pulley sentado por trás). Esse exercício tem pouquíssima diferença da puxada pela frente, mas adiciona uma tensão perigosa aos ombros. Não precisa colocar outro no lugar, mas se sentir necessidade, pode colocar barra fixa por exemplo. - Treino C: Tirar a remada alta pelo mesmo motivo do pulley por trás. Pode acrescentar algum exercício para deltoide posterior, como crucifixo inverso ou face-pull. Também tirar pelo menos uns 3 exercícios pra perna, e adicionar o agachamento livre. Agora, sobre mudanças mais profundas, é o seguinte: Ao meu ver, esse volume de treino, com sua experiência, sua dieta, e a escolha dos exercícios, vai ser pouco produtivo para ganho de massa magra. Acho que seria mais vantajoso você montar algo mais próximo do ABC na visão powerbuilding, ou fazer algum treino que priorize força, como Starting Strength ou Stronglifts 5x5. Abraço.

Claramente eu sou financiado pela industria gluten, leiteira, carne, vegana, açucar, adoçante, pagode, GMO, etc. Me pagam comissão por cada morte relacionada à elas mas claro que o pagamento é feito para não deixar provas, se não todo o aparato seria em vão, você não vai ver nada além do senso comum em âmbito acadêmico.

Chovendo pacarai aqui. Na cidade de vcs tb? Meu minox é Kirkland. Top de linha mesmo. Aí eu já não concordo. Se submetem a isso por dinheiro. Aliás, muitas dizem gostar, já que se intitulam ninfomaníacas. Não há estupro. Esse vazio que elas sentem são preenchidos com rolas de 25cm.

pode crer mano ve ai qinna li no site do patrick mccarthy aquele historiador e pesquisador do karate ele disse que qinna tbm influenciou o karate de okinawa e tbm jujutsu tbm tem uma citação de jigoro kano que diz que um chines ensinou uns japas ai surgiu o jujutsu, não sei se é verdade mais se tu comparar vai ver que tem algumas tecnicas que são as mesma ate o modo de executar são os mesmo porem tbm tem muita diferença entre as 2 e karate de okinawa a maioria dos joint locks parecem mais de origem japonesa do que chinesa http://www.karateobsession.com/2017/10/joint-lock-practicality.html

18 dias livre, hardmode, sempre que eu começo a criar uma pequena distancia eu consigo perceber uma coisa clara, os meus sonhos ficam muito loucos, vividos, muita brisa.

Obrigado Arkann, estou caprichando na alimentação pós treino. Uma dica que minha Nutricionista deu especialmente para o meu caso, é tomar parte da Proteína no Pré. Por exemplo: 25%Pré / 75%Pós, pois ao tomar tudo no pós sacia muito... Busarello, Obrigado pelas explicações! Muito bacana sua resposta! A minha Nutricionista também pediu para caprichar mais nas gorduras boas, acredito que agora estou no caminho certo. Quanto a Whey Iso/Hid + Malto, bem.. Era o que eu desconfiava mesmo... Não faz sentido! Tudo mkt. Quanto a Testo, ok, entendido. Beta Alanina eu tomo por estar treinando em alta intensidade mesmo; E quanto à Creatina? Alguma ressalva? Oi Rcosta, Estou tendo todo este acompanhamento (Gastro/Nutri/Encodrino/Psico, etc); Faço exames de sangue regularmente, e o resultado está sendo satisfatório; E além do Addera, eu tomo um Multivitamínico sim (Materna), o uso desse é contínuo. Minhas dúvidas aqui são à respeito da Suplementação mesmo, Pois meu receio é que eu possa estar "queimando a fonte de energia errada", ou algo do tipo... Minha Nutricionista está focando muito mais na dieta "pré e pós cirúrgica" do que em Suplementação. Por exemplo, questionei-a sobre a necessidade de tomar bcaa, e ela deixou como opcional para mim.. rsrsrs... (Ficou aquém do esperado). Quis utilizar o fórum como forma de troca de experiências e informações, pois acredito que existem pessoas com amplo conhecimento em inúmeros casos e situações, bem como pessoas com casos similares ao meu, nada melhor do que debater isso tudo então. Felizmente não tenho mais refluxo, e nem dificuldade em deglutir alimentos, independente da textura. Um abraço. Mourrice, Com certeza, eu jamais deixaria de seguir as orientações médicas de quem acompanha de perto o meu caso, bem como todos os exames que faço regularmente. Não estou aqui querendo sobrepor as orientações profissionais, mas a busca por conhecimento e experiências deve ser constante. Estou desde já focando na musculação com o objetivo de Hipertrofia (Sugestão médica), gostei muito disso tudo, e agora quero seguir em frente da melhor forma possível. De qualquer forma, praticamente todas minhas dúvidas foram sanadas com as respostas acima, e agradeço a todos. Um abraço. Leo

Tb voltei com w3 esses dias. To na esperança de reduzir o nível geral de inflamação e com isso diminuir os problemas articulares. É bem esperança mesmo...

Dia 01. Vai tomar no cu. Mas percebi uma coisa. Um dia antes de cair estava com uma vontade fudida de ver porn ou foto de alguma danada no fb, mas no dia seguinte tinha um trabalho da faculdade, o que me obrigou a perder algumas horas concentrado com a bunda na cadeira. Isso me fez perder a vontade de ver porn naquele dia. Vou fazer o teste daqui pra frente. Toda vez que sentir vontade de acessar putaria vou fazer alguma coisa que desafie minha mente (ler livros difíceis, doutrinas, trabalhos da faculdade, fazer planejamentos profissionais, jogar xadrez, estudar inglês etc.). Basicamente vou analisar duas coisas: 1) se a vontade de cair diminui; e 2) se eu fico mais inspirado à medida que os dias de NF aumentam. E porra, naquele dia rendi pra caralho, e olha que só estava no dia 04. Geralmente quando vou fazer um trabalho fico enrolando e parando pra fazer outras coisas, mas incrivelmente fiz diretão o trabalho. Isso me fez lembrar o que Napoleon Hill chamava de transmutação sexual. E tem gente que ainda debocha dos poderes do NF. Se eu, que estava apenas no dia 04, já percebi uma melhora fudida, fico imaginando esses caras que estão há mais de 30~40 dias. "O desejo sexual é o mais poderoso dos desejos humanos".

Dia 24 BATI MEU RECORD PESSOAL, TO FELIZÃO Cara tem muita coisa acontecendo, pqp. Tretei com o mecânico da moto pq fez uma merda lá e a moto estragou 15 min que sai da mecânica. Maluco fiquei muito puto, por telefone ele tava mó hominho falando grosso e tudo, cheguei lá tava bem mansinho quando me viu kkkkkkkk Concurso Domingo, to nervouser kkkk Perdi de come uma mina ontem pq meu pai usou o carro, e descobri que essa mina que to comendo um amigo meu ta trovando, mas ele não sabe que ela ta me dando, fiquei com mó dó dele veio. TO COM O SACO E O PAU MÓ INCHÃO MLK KKKKKK To com uma força de vontade incrível, tenho muito a agradecer e muito a falar mas o tempo é curto. Agora sim rumo aos + 30 dias, nada me para!

Procurei 3 páginas nas tuas postagens e não achei. Da tributária por enquanto o simples foi mais afetado. Comério a alíquota até 180.000 de faturamento era 2.75 e vai pra 4%. Foi incluso várias atividade de profissional liberal. médico, dentista, fisioterapeuta, engenheiro. Isso vai aumentar a contribuição pra previdência. Tem uma questão de tabelas q o imposto pode variar entre 6% e 15,5% dependendo da folha. Isso estimula a contribuição a previdência, entanto os 27,5% do IRPF perde em arrecadação. Fora o simples tem estudos pra agrupar os impostos e facilitar a burocracia. A trabalhista não acompanhei as ultimas mudanças, mas se tirar poder dos sindicatos e regulamentar os acordos patrão-empregado já é um avanço. Por outro lado o E-social traz um controle fudido. Acho q tinha algo regulamentando acordos para liberar o FGTS mas a multa era diferenciada e ia pro governo.

No ebay consegue o tratamento de 6 meses por até 120 reais e consegue achar mais barato também. A marca é a Kirkland, vi bons relatos sobre a marca.

26/10 Quinta Vim pra casa pensando em fazer algo de puxar. Passei numa praça aqui perto de casa que descobri na semana passada, mas desanimei geral com o ambiente lá. Voltei pra casa e decidir só fazer algo pra movimentar o corpo, umas mobilizações, liberação e etc. Tava mesmo sentindo muitas dores no corpo inteiro. Tinha quase duas semanas já acordando antes das seis da manhã pra fazer alguma atividade alternativa, mas esses dois últimos dias foram fodas e optei por dormir até mais tarde. Iniciei suplementação do O3 e Vitamina D.

Fala pessoal. Resolvi experimentar o produto (fui refém do marketing pesado kkkk). Estou tomando a 4 dias. Até o momento notei aumento da apetite e sono, e que sono. Não sei se é por causa de minha rotina de serviço que que está pesada também! E também tem horas que acabo de comer e continuo com fome! Mas por enquanto é isso. Vamos ver se ao final dos primeiros 30 dias temos algum efeito mais aparente.

Nao ve nenhuma vantagem em um numero maior q esse? Nao ve melhora na saciedade ao substituir carbo por proteina? Nao ve aumento no TEF e consequente diminiuçao calorica da dieta?Nao sentiu na pratica melhora na recuperaçao muscular? Nao viu melhora na composicao corporal ao fazer uma dieta reversa/consolidaçao comendo suas kcals de manutençao? JA FEZ UM CUTTING NATURAL COM 1,2G -KG E TEVE BONS*** RESULTADOS? Ganhou massa muscular treinando com uma frequencia de 2x cada musculo e com um abc2x? eu vejo essas e mais imumeras vantagens em se adicionar proteina na dieta, nao tem pq meter 500-600g carbo e deixar 140g de proteina, as vezes pode ser interessante aumentar essa prot e reduzir o carbo im pouco. Creio que vc foi extremista demais quando usou a palavra 'nenhuma' seguida de 'vantagem'

E nem vai ver amigo, NENHUM instrutor vai passar um exercício desse , sem nem o terra e agacho livre eles passam, imagina só um farmer walk, nunca, e se algum passasse pode ter certeza q a gerência da academia ia lá ferrar o instrutor. 2 Eu já fiz em casa usando 2 latas de massa corrida cheias de brita atravessadas com 2 canos de ferro de 2 polegadas pra segurar , e eu fazia subindo e descendo a escadaria lá de casa (deve ter 30~40 degraus) ...3 rounds subindo e descendo e eu ficava literalmente moído, doía TUDO desde trapézio até a panturrilha rsrsrs. Farmer walk é exercício de macho, exercício selvagem mesmo, vcs NUNCA verão um instrutor passando (e nem aprovando) um exercício desses, se forem fazer na academia TODOS vão ficar olhando e os instrutores vão reprovar, alguns é perigoso até lhe proibirem de fazer. Ótima tradução mano, posta mais aí pra gente.