Líderes

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Humor Negro. ?

Wágner Moura certamente é o pior personagem que o Capitão Nascimento já fez. Pois eu me recuso a acreditar que o mesmo sujeito que fez brilhantemente um capitão de polícia viril, macho e respeitado seja esse vagabundo sem caráter fora das cenas. Whindersson Nunes fez até um vídeo tentando explicar. Falou, falou, falou e não falou nada. Se os dois tiverem o mínimo de vergonha na cara, não pegarão o dinheiro. Principalmente o Whindersson, já que o Wágner nós já sabemos da índole desse esquerdopata. Um youtuber que bombou nesses últimos dias foi o tal de Éverson Zóio. Desabafou contra essas porcarias chamadas de arte e disse que só o Bolsonaro daria jeito. Infelizmente pros esquerdalhas de plantão, o resultado foi: mais de 1 milhão de views em dois dias, com mais de 240 mil likes no vídeo. Isso agora, com certeza vai aumentar. Acabou a época em que os ativistas atacavam na internet e o povo se calava. Como bem disse o Flávio Morgenstern, o povo é isso. O povo é Bolsonaro. O povo vai à igreja. O povo não gosta de bandido. O povo acha MPB um saco. O povo é família. Aliás, me esqueci de um detalhe bem importante: gostando ou não do Nando Moura, foi ele quem denunciou os 7 milhões aprovados pro filme do Whindersson.

Galera voltei aqui, vou deixar essas fotos de antes e depois até agora, para vocês terem uma ideia de como estão sendo os ganhos, e também, como havia dito, pra vocês analisarem a questão da retenção. O “depois” são as da direita. Na primeira é uma comparação desde que eu iniciei o ciclo, pesando os 81kg até hoje, pesando agora 84.7. Na segunda foto, é para vocês terem uma noção apenas, é de algum tempo atrás, quando eu estava em bulking também, pesando mais ou menos a mesma coisa do que eu estou pesando hoje, mas sem uso de PH. Acho que apenas olhando o corte do meu peitoral já dá pra ver que eu estou com uma definição até melhor agora, mesmo quase 4kg mais pesado, por isso acho que vou subir um pouco as calorias, afinal de contas, esse é um bulking. E lembrando, como agora vão ser 6 semanas, a gente não chegou nem na metade ainda do ciclo, então acho que dá pra esperar mais ganhos. Só falando brevemente do treino, hoje foram ombros, deu pra subir a carga no desenvolvimento, mas nada muito significativo. E, na verdade, eu não lembro direito quantas repetições eu estava fazendo antes, mas com 40kg cada lado eu consegui 7 repetições no smith, sozinho. Nas próximas semanas eu analiso melhor isso. Agora, o legal mesmo foi que, durante o treino, o ombro estava quase fibrando, passando a mão dava pra sentir bem as fibras. Nunca tinha acontecido comigo nesse peso, não que eu lembre. Valeu galera, até.

final de 2017 e ainda falam nessa porcaria.. kkkkkkkkkkkk vai pagar o quanto ? 50 reais. ( não sei o preço desta bost@ ) gasta 50 reais em frango e batata, resultado no seu shape será 100% melhor.

Qual o tipo de cinto? Powerlifting? Musculação? Couro? Nylon? Em geral cada tipo ou marca tem suas próprias medidas. Meça sua cintura e veja o tamanho de cada modelo. Se puder ir numa loja para experimentar, melhor ainda. Como exemplo: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-867296547-cinturo-rudel-cinto-draco-musculaco-crossfit-tam-m--_JM https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-840738564-cinto-para-agachamento-em-couro-importado-ziva-_JM

Ganhei um cm de panturrilhas e dois e meio de quadríceps. Quadril bateu um metro. (não medi a cintura, pq não me interessou) Ontem estava conversando com a Carol aqui do fórum e relatei pra ela meu processo de engorda, logo após a 2 gravidez, qdo conheci uma sarada que se entupia de carbo e proteína. Sugestivamente, passei a me entupir tb. Confesso que comer era um desafio, pois não estava acostumada. A cada kg que eu ganhava eu surtava de alegria. Foi assim por um tempo, até que um belo dia eu "realizei" que meu BF estava alto. Daí parti para desbastar o BF, o que não é fácil. Interessante, que a medida que a conversa ia caminhando, fui olhando umas fotos do passado e notei o quanto progredi em termos de massa muscular. Simples! Eu comia um caminhão, mas treinava como uma guerreira, então, embaixo da banha, tinha muita massa muscular construída, pelo que considero esse período produtivo. Outra coisa que notei foi o quanto evoluí de lá pra cá. Realmente não se constrói um corpo em pouco tempo, e só a persistência leva a gente mais adiante. Carol tb era bem magra e tb se entupiu de comida e engordou até mais que eu. Ou seja, nós mulheres olhamos uma "panicat", uma "atleta" e ficamos encantada. Daí, na ânsia de ostentar o mesmo shape delas, a gente faz muita coisa errada, rsrs. fato é que "o protocolo de um não serve para outro". Em verdade, ninguém é igual, e é difícil querer ser igual a X, mesmo quando se tem elementos similares. Lá na minha academia tem uma moça linda, da minha altura e com 67 kg. Embora tenhamos a mesma altura, as pernas dela são curtas, e a estrutura dela ostenta um pernão invejável. Já eu tenho as pernas longas e minha estrutura física não é larga como a dela, portanto, não me permitirá nunca ser tão avantajada nas pernas. Assim, o padrão que a gente busca tem que ter como referência nós mesmas, e assim não correremos o risco da frustração, como eu e a Carol (nenhuma das duas virou panicat, rsrs) Bom, Carol agora deseja ser slim torneada, o que é possível, e eu serei aquilo que meu corpo atual permitir, sem me debater com o que eu acho que deveria ser. Nada de querer o impossível. Obs: No momento, estou em perfeito desalinho com a dieta e parei de me recriminar. Tem hora que como demais, tem hora que como de menos (como ontem), mas jamais deixarei de treinar intenso e sempre. E ontem rolou um AERO bem gostoso, daqueles que se transpira, coisa rara comigo. Devo ter me empolgado. Depois fiz muitos alongamentos com flexibilidade e bracing. E hoje é leg day, então, prepara!

Bom, vamos lá... Você pegou 3 artigos aleatórios e colou aqui achando que eu nem ia ler, certo ? Pois bem... Caso não saiba, eu trabalho no Laboratório de Instrumentação Nuclear no Centro de Energia Nuclear na Agricultura (da USP). TODOS os trabalhos que desenvolvi foram com soja e confesso que, estou rindo muito da sua pseudo intelectualidade. Antes de mais nada vamos aos "ARTIGOS" que postou aqui. No primeiro, a conclusão do artigo diz: "consumo de alimentos a base de soja, alteram a sexualidade humana de modo intenso, induzindo ao homossexualismo e a infertilidade", consegue perceber o absurdo que essa dissertação diz ? Sem contar que, a pessoa que desenvolveu a dissertação cursava PEDAGOGIA, você acha mesmo que uma pedagoga tem conhecimento suficiente para determinar de uma vez por todas uma questão como essas ? No terceiro artigo, é tratado APENAS de "controvérsias na construção SOCIAL" não é uma pesquisa em si, não tem o que comentar. No quarto, fala sobre legislação da produção de soja transgênica, e nada mais. (Não vou comentar sobre a isto é porque não se debate revistas ridículas em discussões científicas). Falar que os transgênicos causam câncer é a mesma coisa que escrever na testa que você é burro. Uma soja transgênica é nada mais que uma soja com genes modificados para deixá-la mais resistente às pragas e/ou condições climáticas e ambientais desfavoráveis. Não é porque você ingere um gene modificado que seu gene vai se modificar também, chega a ser ridículo ter que explicar isso (imagina uma pessoa com síndrome de Down, se você por acaso comer a carne dela (não faça isso), você acha que seus genes vão se modificar e você vai ter Down também ?) Onde eu trabalho, contamos com mais de 500 físicos, biólogos, agrônomos, químicos e bacharéis em ciências dos alimentos, NENHUM deles teve indício ALGUM que soja transgênica faz mal, isso sem falar que 90% dos alimentos que você come são transgênicos. Sabe por que o número de cânceres vem aumentando na população ? ALÉM de fatores como poluições, estilo de vida e facilidade no diagnóstico, a quantidade de agrotóxicos utilizados na produção agrícola vêm aumentando devido ao fortalecimento das pragas, que com anos sendo extintas por venenos, tiveram que se adaptar para conviver com os agrotóxicos, às deixando mais fortes. Fizemos uma leitura gênica na soja um tempo atrás onde trabalho, e pode ficar tranquilo, transgênico não causa câncer, esse tipo de informação é a mesma coisa que dizer que a Terra é plana, qualquer leigo pode ser manipulado através de fatos não científicos, apenas pelo modo de se apresentar uma informação errada. Trabalhamos inclusive bombardeando a soja com radiação(Abaixo tem uma imagem do experimento) e te afirmo, é loucura falar que transgênico causa câncer.

Preciso contar que ontem estava fazendo rosca bíceps, olhei no espelho e gostei do que vi. Não que tenha gostado dos bíceps, pois tenho e não aprecio. Me refiro à linha dos ombros, que estão mais lineares, pq eles estão mais abertos. Ou seja, os exercícios estão funcionando. Treinei meus superiores muito concentrada, buscando sentir bem as escápulas, pq quando desejo algo eu procuro fazer o melhor possível. Senti que já consigo "exercitar" melhor essas tão danadas escápulas e que a força melhorou, então subi as cargas levemente, pq esse não é o objetivo dessa fase. Como o treino foi longo, pouco tempo sobrou para o aero, então optei pelo HIIT. Uma leve aquecida e 10 minutos no máximo que aguentava. Estranhamente, ontem eu estava cheia de energia. Agora vamos falar de dieta? Ontem foi um fiasco! Comi de qq jeito e sei que não bati as calorias diárias, pq não me interessou. Destaque para o creme de leite com morangos que foi o ápice da minha satisfação antes de dormir. E consegui bater 62 kg. Só faltam 3 para 65. Oh, linda, prazer é todo meu de ter vc por aqui. bjo

Bom galera, depois de muito tempo resolvi retomar meus relatos diários. Muita merda rolou, saí do trampo na crise do RJ, comecei um negócio com amigos, lesionei o joelho esquerdo, tranquei a facul de engenharia civil no 5º período e decidi tirar um tempo pra estudar e passar pra medicina na federal. Achei engraçado ver como objetivo no começo do tópico bater 77kg e a última foto/relato que postei tinha 66kg hahahaha hoje estou com 80Kg em uma qualidade que me agrada na medida do que foi possível fazer até hoje natural e sem suples. Não parei de treinar, mas não treinei no padrão que gostaria, com a consistência que gostaria. Bebo aos fds com alguma mina que saio ou amigos, moderadamente. Como minhas besteiras sem neurose quando da vontade, procuro fazer dieta durante a semana pq é prático e não gasto com besteira. VOU PASSAR PRA MEDICINA HEIN CARALHO! PROJETO PAULO MUZY VERSÃO 1,70m. Meta nova: 90KG, o sonho é meu fellas, pq não?kkkkkkkkkkkkk Hoje treino de ombros e inferiores, 3300kcal aprox. Macros: 490g carbo / 59g fat / 200g protein Segue foto: Tmj jow, tinha abandonado, se der cola ai pra acompanhar. Não morri não, a vida é muito doida hahaha mas tô de volta. Se liga ai no shape como tá.

Sim. Também notei isso e fui atrás de vídeos mais antigos dele.

Rapaz, jamais abandonarei meus estudos, amo essa porra que faço.

Esse Nando Moura é uma espécie de Felipe Neto da direita. Joga o mesmo jogo sujo de seus autoproclamados adversários ideológico. O modus operandi do cara é simples: o que for vantajoso para sua causa ele defende com unhas e dentes, independente do quão incoerente e mentiroso aquilo seja; agora, se algo ou alguém estiver atrapalhando sua causa, ele ataca da forma mais filha da puta possível, com direito a todo tipo de apelo emocional, ad hominem e falácia lógica. Os fins justificam os meios. Não existe o certo e o errado, mas sim uma agenda a ser seguida. Até mesmo o pessoal da direita têm treta com esse anão aí. E notem que eu estou atacando um indivíduo, e não a causa que ele defende. O vídeo abaixo é bem trash mas explana bem a hipocrisia e canalhice dessa barata humana.

Sim,saiu um video agora no canal Hipertrofia Máxima. Infelizmente o monstro já saiu da Jaula.

Eis o grande problema de quem adota um lado...a indignação seletiva. Eu nunca vi o Nando Moura reclamar que o Bolsonaro viaja com verba pública para fazer campanha enquanto deveria estar exercendo as funções pelas quais pagamos tão caro. Alguém aqui já viu o Nando criticar isso ? Eu tenho a leve suspeita de foram bem mais de 7 milhões que essas pequenas excursões já nos custaram ao longo dos anos... Quem quer a coisa certa, deve obrigatoriamente lutar contra TUDO o que está errado.

Para quem treina, sempre há vantagem em comer mais, ainda que a dieta fique 'zoada', pq a gente vai construindo músculo, embora junte um pouco de fat. No final das contas, o saldo é positivo, pq a força aumenta, os treinos ficam com mais gás e a gente evolui. O que não dá é comer e ficar no sofá vendo netflix. Além de flácida, fica gorda. Nosso Rio ensolarado é pura maravilha para se ver e aproveitar!

Show, li da página 160 à 180 para me situar nos acontecimentos, parabéns por toda a evolução até agora. Vou acompanhar.

To usando a 25 de 3ml, aplicando no glúteo na segunda e vasto lateral na quinta, uma semana na esquerda ou na direita, no glúteo eu tolero bem, já no vasto rapaz eh coisa de louco kk

Como assim dia 0, ce não é o cara que ficou cento e tantos dias? Que fase... kkkkkkkk bora recomeçar Aumentar testosterona naturalmente... vitamina d3 (10.000ui por dia), exercícios físicos pesados (musculação ou carpir um lote), não ingerir álcool, e por aí vai. Se não me engano, postaram uns tempos atrás aqui nesse mesmo tópico que o homem moderno tem 20% a menos de testosterona do que as gerações anteriores da nossa. E isso se vê na prática.

Se mandar um pó de canela junto então dá para chegar no shape do Arnold fácil!

Combina "Complexo de Inferioridade: a Abstinência" e "Pai Ausente: Balls on Fire" e sua testosterona passa de 2000

"Ninguém" prestou atencao nisso qui que foi muito importante: Urgente: Leniência dos bancos passa no Senado

25/10/2017 - Crossfit Hoje teve 3RM de push press. Aquecimento EMOM 9' - 1 exercício a cada minuto. 12 press - apenas a barra (20kg). 15 good morning - apenas a barra (20kg). 45" plank Força Push press Warm up 5x20kg 4x40kg 3x50kg Every 2' for 5 sets 3x60kg 3x65kg 3x70kg 2x74kg - Falhei na terceira. 2x74kg - Falhei na terceira. Quase arrebentei as costas Igualei meu PR. Tava com expectativa de quebrar esse, mas o treino de ontem não ajudou. Condicionamento AMRAP 12' 50 air squat 25 S2OH (shoulder to overhead) - Fiz push jerk. 50kg. Fiz 2 rounds. Nos S2OH eu fiz 10 na primeira e o restante de 5 em cinco. Fiz todos os power cleans (pra por a barra nos ombros) sem soltar a pegada. Extra T2B 3x10 No final fiz uma porrada de mobs com elástico, pendurado na barra, etc. Ombro esquerdo bem castigado, mas por enquanto sem dor. To escrevendo esse post tomando uma duvel e vai rolar um vinhozinho daqui a pouco rsrsrsrs Abraços

1 parte de 6 do review das pesquisas existentes: http://sci-fit.net/2017/ketogenic-diet-fat-muscle-performance/

Iaiii meu povo, tudo blz? Por aqui anda tudo tranquilinho, treinei ontem membros inferiores e sai simplesmente acabada do treino foi bem complicado pra descer as escadas da academia. Novamente senti o pulso incomodar, se continuar assim vou ter que voltar no médico pra ele da uma outra olhada. No mais seguimos plenas! Kkkkk

Sim pessoalmente capaz de ser uma lacraia, em plena era do photoshop o pessoal continua surpreendendo na ingenuidade.

Dia 22 RUMO AOS 30 SEUS VIADOS HOJE TO MAIS MALUCO QUE O AYRTON SENNA NA COPA DE 94 FAZENDO UM TOUCHDOWN NOS 45 DO SEGUNDO TEMPO. Meus treinos tão incríveis, to muito forte e disposto. Olhares de geral, me sinto o cara! Comprei minha moto, to faceirão kkkkkkkkkk Se bobiar essa semana rola um sexo gostoso com uma mina dlc que to pegando Não sinto vontade nenhuma de bater uma, SOU BEM MAIS FELIZ SEM PUNHETA. Boara ser livre, bora viver a vida, bora ser feliz, bora para de punhetar! Bom resto de semana amigos!

Parabéns man, seu shape é um absurdo!!!

Ele disse que tem 23kgs de gordura e que pesa 80kgs. Em uma regra de três dá 28,75 de Bf mas não sei se o cálculo deve ser feito dessa forma tão simpes... Também não entendi como ele tem 63kgs de massa magra e 23kgs de gordura, o que já dá um peso total de 86Kgs. Não tenho qualquer formação na área, tampouco entendo como são feitos os protocolos de BF mas, intuitivamente, acredito que tenha algo errado com a sua avaliação. Obs: se realmente for 28% de bf me parece que você tem um sobre peso considerável. Como outros falaram anteriormente seria melhor não se preocupar com medidas absolutas e sim com o aspecto do conjunto todo. 40 de bíceps com 15% de Bf (por exemplo) seria infinitamente mais estético do que 45 com 28%. Pense a respeito. Bons treinos!

25/10 A Remada curvada 1x8 50kg 2x8 56kg Supino com halteres 1x8 24kg 2x5 26kg cada lado B Chin up 4x5 12kg Supino reto barra 4x5 56kg C Chin up BW 7 + Isométrico Flexões 15 D Australian pull up 3x8-10 Dips 3x8-10

Só uma coisa: se você diz que a oxan vence em novembro pelo rótulo, pode ficar tranquilo que é uns 4 meses além disso. Só é colocado essa data pq da anvisa ser bem rigorosa, mas por palavra de farmacêutica da minha confiança: pode confiar em uns 2/3 meses a mais.

@ricardo8 ciclo quase idêntico ao meu. você bateu o código do enantato com o site da landerlan ? a minha se eu aplicar a tarde, a noite já preciso dormir virado para o outro lado, é uma semana pra sumir o calombo safado de dolorido hahaha. Eu já iria de ganho de massa logo de cara, você vai ficar com a testo lá em cima, eu por ex estou com a ingesta por volta de 2.900/3.100kcal e sou menor e mais magro q você, adicione uns aeróbios por desencargo de consciência e sobre a oxan eu tomaria mesmo que subdosada, já que ta ai, vai pra dentro. vou seguir aqui, monstro, boa evolução até agora, sabe o q esta fazendo, tem só a ganhar com o ciclo, abraço

Para de comprar adoçante, economize, compre uma nespresso e aprenda a tomar café puro. É 100000000x outra coisa. Fora a infinidade de sabores... Parece frescuragem, mas isso sim é gostar de café. E você não precisa tomar um litro só porque gosta. Eu gosto de ter orgasmos e nem por isso fico o dia todo batendo punheta, uai.

NF tô dia 2. Acho que já tô viciado em celular e redes sociais. E olha que nunca fui vidrado nessas coisas. É incrível como quase todas as pessoas tão ficando viciadas nisso daí, até meus pais aqui em casa aumentaram o tempo em que ficam no celular. Todo rolê que vou nego tá com celular na mão, à procura de novas mensagens, novas notificações ou novas notícias. Essa busca incessante por algo novo sem precisar fazer um mínimo de esforço é o mesmo processo do fap. A única diferença é que no NF a gente fica atrás de foto ou vídeo novo. Essa merda deve fazer um estrago monstruoso no cérebro a longo prazo. Antigamente, as pessoas não tinham tantas informações novas. Almoço e janta era o básico do básico, refrigerante era só aos domingos, se quisesse ficar atualizado tinha que ler o jornal, a única forma de prazer era esportes ao ar livre, a molecada tinha que fazer mó corre pra ver playboy ahaha. Essa bosta de celular e redes sociais vicia demais. Todo cara viciado em redes sociais provavelmente tb é viciado em pornografia. Aquele seu amigo que só fica no celular no rolê tb é viciado em putaria. Cara, não sei como vc aguentou tanto tempo nessa "amizade". Essa daí só dá dor de cabeça, pula fora enquanto há tempo. A sorte sua é que vc não se apaixonou, se não vc ia comer o pão que o diabo amassou.

Vou relatar algo que eu pude dar um basta! Tenho uma amiga (já fomos melhores amigos, hj não confio mais tanto nela) conhecemos há uns 3 anos, conheci ela por intermédio da amiga dela a qual na época eu trovava. Na época (2014) essa tal amiga me chamou no face (nem nos conheciamos, só sabia que ela era amiga da mina que eu trovava), papo vai papo vem ela meio que se "apaixonou" por mim e tava furano os olhos da melhor amiga dela, falando que queria me pegar e que gostava muito de mim, na época eu garotin juvenil ansiado por ppks fui na onda dela, resultado? Na hora do vamo ver ela disse que gostava de mim apenas como amigos, ok. Passou se mais alguns anos e continuamos amigos (e eu sempre fui meio afim dela e ela se dizia afim de mim), ano passado se aproximamos muito pq comecei a pegar algumas amigas dela. Ai começa a merda, quando eu começava a pegar uma mina eu não dava tanta atenção pra ela e ela sentia a necessidade te me ter por perto (pra que? pra eu ser o cachorrinho dela). O jeito que ela fazia pra me ter por perto era me manipular, botando pilha na minha mente, falando mal das minas que eu pegava (TODA MENINA, TODA MENINA QUE EU PEGAVA NÃO PRESTAVA PRA ELA) e pior eu confiava muito nela devido nossa amizade, e acreditava em tudo o que ela falava. Esse ano não foi diferente, uma certa vez tava ficando com uma vizinha dela e ela não sabia ainda, ai perguntei conhece fulana? Ela é legal? Ela falou super bem dela e tudo, quando descobriu que estávamos ficando ela começou falar mal da mina pra mim, contava como se fosse a pior pessoa do mundo e eu não liguei muito. Quando ela percebeu que não dava trela para o que ela falava, ela vinha de charme pro meu lado. Falando que me via mais do que amigo, dizendo que eu era o cara, que eu era acima da média (SOU MERMO KKKK) e tals. Ai quando pare de ficar com essa mina intimei ela pra gente começar a se pegar, ai ela deu pra trás, ok. Metade do ano estava ficando sério com uma mina, mas já não tava mais gostando tanto dela. Ai chegou essa minha amiga e criticou alts essa mina que eu ficava e que eu merecia coisa melhor, e veio com indireta pra se pegarmos e tals. Ai saímos e fiquei com ela. Ai comecei trocar uma ideia com ela sobre a gente continuar isso (afinal ela sempre falava que me via como um futuro namorado pra ela) e ela? Deu pra trás com "medo de estragar a amizade", ok. Conheci uma mina esse dias e comentei com ela (comentei de propósito para ver a reação dela pq já tava manjando todo esse esquema a meses) ai ela falou mal da mina e tudo. Ai no sábado ela veio toda romântica por mensagem (falando muita groselha achando que eu iria nessa conversa fiada novamente), ai eu falei "Também te amo minha amiga", Resultado? Ela se doeu toda, enfatizando várias a palavra a "amigo" no final das frases. Perguntei pq disso pq afinal somos amigos né? kkkkk e ela "sou sua futura esposa", ai o sangue subiu. Fale pra ela "Pq toda vez que encontro alguém massa, alguém que to curtindo vc vem de papinho cmg dizendo que me ama e que quer namorar?", ai ela falou mais groselha ainda dizendo que não achava ninguém igual a mim, que eu além de beleza exterior tinha beleza interior e blábláblá. Cortei ela e falei a real, falei que isso era groselha e que ela fazia isso toda vez que tava com alguém, ai ela disse que tinha medo de me perder por causa de outra mina, mal sabia ela que era justamente isso que estava me afastando dela. Ai vc pergunta, Cachorro pq tu não pega ela e não namora? O grande detalhe é que isso é tudo da boca pra fora. Se dependesse de mim já estariamos juntos há um bom tempo, mas tudo o que ela me fala é da boca pra fora, quando saímos ela não fala nada disso kkkkkkk. O que ela precisa é de alguém que infle o ego dela, alguém que ela possa contar de seus probleminhas com as amigas, alguém que a aconselhe, alguém que a paparique, mas quando se trata de pegas o playboyzinho filhinho de papai que anda de roupinha de marca e todo engomadinho serve muito bem, ai panaca aqui fica de lado. Entende? Ela me afasta dos meus esquemas pra me ter por perto e assim se afastar de mim e me ter em sua mão. Quando to sozinho sou apenas o amigo dela, nada mais que isso. Quando to com alguém eu sou o cara que ela quer namorar. Cansei de ser manipulado por alguém que eu confiava muito, muito mesmo! O que quero passar pra vcs é que existem pessoas que são verdadeiros buracos negros de energia, nos sugam ao máximo. Pessoas as quais confiamos e achamos que querem nosso bem mas na vdd querem apenas o que possamos-lhe oferecer, nos fazem de escravos. Eu estava sendo manipulado por muito tempo, e não queria crer nisso pois eram alguém em quem eu confiava muito. E ela infelizmente estava me fazendo mal, se afastar é a melhor solução. Espero que isso possa ajudá-los de algum jeito.

Infelizmente, maromba é um bicho meio hipócrita mesmo. Os caras falam mal de mulher, mas fazem as mesmas merdas que elas fazem; dizem que sofrem preconceito por serem marombas, mas debocham de gente gorda, magra ou fora de forma; condenam a censura de esquerda/direita, mas reagem furiosamente a toda opinião que não seja exatamente igual à deles. Admitir os próprios defeitos requer altíssimo nível de auto-conhecimento, coisa que marombeiro dificilmente tem (exceto no que diz respeito ao conhecimento físico-corporal pra musculação). Não é a toa que mulher despreza marombeiro, não há nada pior do que um homem prepotente, xucro e narcisista.

É bom ver alguém q leu bastante antes de expor seu objetivo. Gostei do protocolo Acompanhando

Finalmente, depois de ficar com o cu na mão e ter que desembolsar uma fortuna pra ter que fazer os exames, consegui um médico que me deu os encaminhamentos. Por incrível que pareça, quem arrumou esse contato foi a minha mãe hahahahaha. Daqui 2 semanas farei os seguintes exames: Testosterona total, Testosterona Livre, Progesterona, Estradiol, LH, FSH, TGO, TGP, LDL, HDL, Triglicerídios, Bilirrubinas, Prolactina, DHT, SHBG e um Hemograma completo. Assim que sair os resultados posto aqui.

Simples, usando a carga correta. Nego quer agachar com 100kg e amplitude máxima, aí vai se foder mesmo.

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