Líderes

Proteína mantenha de 2 a 3 gramas por KG corporal; Gorduras mantenha de 1 a 1,5 gramas por KG corporal; Complete o restante das calorias que sobram com os carboidratos; Preferencialmente direcione os carboidratos no pós AEJ, pré treino com pesos e pós treino com pesos. Calculando por cima: Proteínas: 2,5 * 90 = 225 gramas por dia; Gorduras: 1 * 90 = 90 gramas por dia; Cada grama de proteína tem 4 calorias, logo, 225 gramas dá 900 calorias; Cada grama de gordura tem 9 calorias, logo, 90 gramas dá 810 calorias; Aí tu já tem 1.710 calorias. Pra um cara de 90 kgs que fica maior parte do dia sentado (tipo eu), tu vai precisar de mais ou menos 2.000 calorias pra se manter vivo, sem ganhar nem perder. Porém, tem o treino com pesos e os AEJs, que deve te dar em média umas 400 calorias de gasto a mais por dia, fechando assim em 2.500 a 2.600 calorias o teu GET (Gasto energético total). Lembrando que isso é só um chute um cálculo rápido, mas não deve fugir muito disso. Sendo assim, usando como base 2.500 calorias como "manutenção" de peso, poderias ingerir uma média de 2.300 para ter um déficit leve. Como calculamos 1.710 calorias das proteínas e gorduras, sobraram 590 calorias para os carboidratos (2.300 menos 1.710). Cada grama de carboidrato tem 4 calorias, sendo assim, dividindo as 590 calorias que sobraram por 4, tens aproximadamente 147 gramas de carboidrato que podes comer por dia. Fechando assim: Proteína 225g, Gorduras 90g, Carboidratos 150g. Isso pode ser considerado low carb. Como tu vai distribuir isso nas refeições e nos alimentos, é um problema seu daí. Agora é contigo parça. Abs.

Corrigido

Dia 22 RUMO AOS 30 SEUS VIADOS HOJE TO MAIS MALUCO QUE O AYRTON SENNA NA COPA DE 94 FAZENDO UM TOUCHDOWN NOS 45 DO SEGUNDO TEMPO. Meus treinos tão incríveis, to muito forte e disposto. Olhares de geral, me sinto o cara! Comprei minha moto, to faceirão kkkkkkkkkk Se bobiar essa semana rola um sexo gostoso com uma mina dlc que to pegando Não sinto vontade nenhuma de bater uma, SOU BEM MAIS FELIZ SEM PUNHETA. Boara ser livre, bora viver a vida, bora ser feliz, bora para de punhetar! Bom resto de semana amigos!

Apesar de eu não ser o krebz... Acho ambos (soja e pis) boas opções para completar proteína na dieta, bom custo X beneficio.

Olá gente, ando sumido, meio sem tempo e saco p/ vir aqui Continuo treinando, fechei um meso de treino. Estou na week 12, última off antes de começar um novo, já tenho umas pequenas modificações para a nova template de treino (corrida e lifts), assim que fechar o plano geral coloco aqui, mas a base é praticamente a mesma do anterior. Da musculação fechei o meso assim: Back squat (HB) = 3x124 - 2x132 - 1x136 | Tive que interromper esse treino devido ao trampo, só fui até 136 e não completei o restante dos exercícios Front Squat = 3x106 - 2x114 - 1x120 Deadlift (conv) = 3x144 - 2x150 - 1x164 OHP = 3x66 - 2x74 - 1x82 Floor Press = 3x100 - 2x112 - 1x118 Bench Press = 3x104 - 2x110 - 1x114 | Fiiquei um pouco desapontado com o bp, foram só 4kgs a mais que no 2rm. Achei que sairia pelo menos um próximo ao floor press rsrs, mas tá bom tbm Continuo em cut, o peso está na casa de 79,5 - 80,5 (~1,5-2kgs embora), mais um pouco e termino. Na verdade nessa week off estou em manutenção a leve superavit (e fazendo jejum p/ controlar as kcals mais reduzidas). Tem um nude safadinho e suspeito aqui de frente e das costas Da corrida, bem esse sábado foi o mais volumoso, foram 5 horas de corrida. Na real fiquei um pouco desapontado. Foram 38,05km (PR de distância) para uns 950-1000m de altimetria. Ficou pesado depois de 3:30hrs, mas deu p/ levar tudo. https://connect.garmin.com/modern/activity/2157452526 Não acho que aguentaria mais muita coisa, estava esperando fazer algo entre 40-43km, já teria um horizonte para ultra de 46@ 1000+ sub 6hrs. Não me vejo preparado p/ fazer a corrida de novembro, então vou me dar mais um tempo e deixar isso para ano que vem. Também pode ter sido o déficit calórico no qual estou e na real estou fazendo mais mimimi do que qq coisa, mas mesmo assim, paciência, estou sem pressa. Ahhh tive que dar um tempo nas pull-ups, estava sentindo o ombro esquerdo devido a um mau jeito dormindo e achei sensato dar um bom tempo de descanso. Do mais é isso, minhas RMs aumentaram em todos os 6 lifts desde que comecei o lance do treino concorrente(nos SQs foi algo mais suave, mas ainda aumentou), não foi PR do SQ devido a imprevisto, mas dos outros 5 foi all-tme (em especial do DL, faltou grip do punho estragado). Além disso rolou PR de distância e volume de tempo sob os pés no treino de corrida. Novembro tem um aquathlon de aventura aqui na cidade e este irei fazer: 1km de nado em mar + 5km de trail run. Já voltei a nadar para me preparar, por quanto 2x na semana e nesse início focando mais em drills do que no volume de distância. A quem interessar, tem 12 semanas de registro aqui: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1RNO3_LEilVrUkybikowqtQtVYTwozoM-VsA4AsQlTWg/edit#gid=1075776229 Existem algumas pequenas inconsistências, pois ia dando uma lapidada na planilha conforme as semanas passavam, mas o grosso do treino e alimentação estão aí. PS.: Tive upgrade mesmo do 910xt para o 920xt. Diferença da porra em quantidade de dados e análise (p/ quem gosta de número é uma beleza.

Se ela quer parar de menstruar não serve de cobre, tem que ser o hormonal...

Só eu tô morrendo de vontade de experimentar esse negócio? kkkk

Esse é um dos motivos de se recomendar o Tamox na TPC ao invés do Clomid. Se puder trocar, melhor.

Não tem como controlar o e2? Não tem como evitar gineco? Temos aqui um ótimo endocrinologista formado em curso a distância.

Dos mesmos criadores de "Complexo de Inferioridade: a Abstinência", vem aí "Pai Ausente: Balls on Fire".

Fica ainda mais difícil de acompanhar com esses delinquentes tretando aqui no diário Lá no box tem dois treinos só de LPO toda semana, que eu vou sempre. Fora isso, eu vou em mais uns 2 treinos de crossfit mesmo e costumo fazer mais um treino livre em casa ou no box. O ombro tá mais ou menos. O esquerdo melhorou, apesar de volta e meia incomodar um pouco, mas sábado retrasado machuquei o direito fazendo snatch. Já to razoavelmente bem, mas ainda receoso. Abraço

Eu comprei pelo ML, mas tem diversos sites que vendem. Tem que ser o Kirk ou o Foligan. Eu faço parte de um grupo no FB e é unânime que o manipulado só serve pra quando vc estiver esperando o industrial. A diferença é absurda.

Maravilha então, peguei algumas dicas pela internet sobre o bulking limpo para manter uma certa definição e irei fazer isso, já que você me apoiou, passarei essas 8 semanas em um bulking limpo tentando manter a definição. abraço cara, vlw pela ajuda. Postarei a dieta do bulk limpo essa semana, se quiser me ajudar, será um prazer e já agradeço!

posta uma foto aí pra gnt ver como tá o shape, mulekinho...bons ganhos, mano. TMJ!

Movi para os relatos, já que vai relatar.

é um complemento barato para a dieta, relativamente seguro * * Mas deveria ter mais discussão sobre as quantidades aproximadas "limites" para ter algum efeito negativo, sem ser uma discussão em "preto ou branco" (geralmente é assim só pra polemizar e atrair mais gente em vídeo, artigo, etc), mas aparentemente se o cara não pretende se encher de soja (seja PIS ou o que for) todo dia e o dia inteiro, é bastante seguro

Gostei da estrutura. Você consegue abaixar o BF pra 15%(até menos) tranquilamente com dieta adequada, sugiro a partir daí utilizar a oxandrolona para potencializar o processo. Não vejo necessidade de IA em ciclos de somente oxan, visto que não aromatiza. Uma boa tpc é suficiente

Vdd pra tu tem vantagem, pq tu mora no litoral kkkkkk Pra mim aqui não muda nada...

Ai meu cu não... Estou parando com o cigarro, domingo usei pouco e estou até agora sem usar mesmo com uma puta vontade.. Sexta eu saio 17h é melhor ainda.. Se bobear da pra sair do trampo e ir direto para a praia..

É bom se tu sai umas 17:00 horas do trampo, no meu caso muda nada saio 18:30 e não curto muito não. Demora pra escurecer e é na escuridão que nois faz maldade

VAMO VER QUE É O MALUCO DEPOIS QUE EU TE MATA E COMER SEU CÚ mas cara VC FUMA MERMÃO

Resolvi entrar na treta. Meu peso é ridículo mas pelo menos a proporção é mais ou menos hahaha. 100@62

Essa semana em Irecê. 20/10 - OFF 21/10 - Caminhada, Prática de Free Handstand e Bike 22/10 - Caminhada e Treino de Muscle Up 23/10 - Bike e treino de pernas 24/10 - Treino de empurrar com foco explosão e prática de Free Handstand

DIA 08 - Minha namorada decidiu correr junto comigo, fico bastante feliz até pq sempre peguei bastante no pé dela quanto aos exercícios. Próximo passo vai ser tentar levar ela para dentro da academia. Estou com tanto serviço no trampo, mas consegui pensar bastante e encontrei talvez a melhor saída para resolver os problemas. NF vem me deixando mais tranquilo para tomar as decisões. Vocês curtem o horário de verão? Eu gosto pra kct e pra mim a hora passa voando kkk

Krebz, qual sua opinião a respeito de soja e PIS?

Rapaz, que coisa interessantíssima. Esse "algo de poético (de forma perversa" é instigante. Não sabia disso. Tb to no aguardo de alguém mais capacitado responder. Qualquer coisa fala pra nós aí.

Então provavelmente é seu estradiol que está nas alturas e tá te causando isso. São sintomas de e2 alto... Compre o Anstrolibbs e use junto da tpc.

Dia 03. Estava prestes a cair neste exato momento, vai tomar no cu. Comecei a ver um vídeo, mas só vi alguns segundos e fechei. Vou tomar um banho gelado e manter meu cérebro longe dessa bosta de vontade. Hoje já senti uma melhora no meu raciocínio. À tarde tive que assistir uma audiência e quando cheguei em casa já fiz um trabalho de faculdade em pouquíssimo tempo. Amigos, não vejam pornografia. Ela afeta diretamente na sua capacidade intelectual. Um homem viciado em pornografia é um homem lento, burro, tímido e preguiçoso. "Um grande sacrifício é fácil, os pequenos sacrifícios contínuos é que custam."

Quanta bosta no mesmo lugar, não é a toa que 2 dos 3 primeiros comentários compara o cara com o charlatão chamado Dr Lair Ribeiro. Olha os videos do cara, mal consegue interpretar as pesquisas e quando cita alguma coisa, seleciona a dedo (as pesquisas e dados) que quer mostrar para polemizar. Sem contar as mentiras/pseudo-ciencias que ele fica postando (curso de homeopatia, suco detox e outras bostas)

O cardio de hoje já fiz!!!!!! 40 minutinhos no transport. Tomei um balde de café antes pra dar aquela animada hehe. Dia produtivo!!!!!!! To animada!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sim, política virou futebol msm: "não importa se o político seja lixo/bandido/etc é meu ídolo então relevo"..

Surge um milagre: vou relatar meu treino hoje hahaha. Como treinei sozinha, fica fácil lembrar o que fiz. Hj foi dia de peito, ombros e tríceps. Supino reto c barra, 4 séries. Tento ir até 12 reps mas na última série só deu 9. Supino máquina pegada neutra 4 séries. Pullover c anilha 4 séries tb. Voador máquina 4 séries Daí pra baixo 3 séries Tríceps no pulley (aquele básicão) Tríceps corda no pulley tbm. Tríceps paralelas no graviton Já pra ombros fiz elevação frontal com halteres, alterna e depois os dois juntos (deu pra entender né kkk) Desenvolvimento máquina (adoro essa máquina q tem lá pega muito) Desenvolvimento arnold Fim....... Agora vou comer e por volta as 20h fazer meu cardio. É nóis

Mas estamos em outubro, se o cara nasceu, por exemplo, em dezembro de 1992, então ele ainda tem 24 anos. 24 + 1992 = 2016 . Fail.

DIA 07 - A mudança é notória em tudo que se faz quando se pratica o NF. Foda que depois dessa frenzy eu baguncei minha dieta, treino, sono.. Sono está voltando ao normal, mas estou bem desmotivado com treinos e dietas, ta complicado..

Hoje tive consulta com a doc após 1 mês com o implante de gestrinona... pra mostrar exames e tals. De acordo com a bio, sigo com o mesmo peso. Mantendo meus ganhos e sem aumentar percentual de gordura Agora tô liberada e só volto ano que vem! Aleluia!!!!!!!!!!!!! Ela pediu que eu voltasse pelo menos daqui a 6 meses para fazermos um novo check up. Sei que 1 mês é pouco, mas por agora sigo me adaptando muito bem. Tenho aproximadamente um mês pela frente até o retorno com o nutri. Sigo focada na dieta e pretendo ficar mais disciplinada com os cardios pra ver se baixa um pouquinho o bf. Minha prioridade agora acima de qualquer coisa é segurar meus ganhos, e lapidar bem aos poucos. Baixar o bf tá em segundo plano, mas o que vier é lucro e não vou reclamar Contabilizei por alto a dieta e estou consumindo aproximadamente 2000 calorias/dia sendo entre 80-90g de gordura e 150 de carbo e 150 de proteína. Só uso whey no sufoco, no demais é comida pra dentro. Hehehe uma coisa que aprendi de abril até agora foi a comer bem. Hehehe De suplementação estou com glutamina, probióticos, ômega 3, vit c, vit d3, tomo tbm 2 fórmulas que o nutri passou, sei q uma é pra dar uma limpada no fígado e a outra não faço idéia, só mando pra dentro e pronto kkk. A doc agora me passou uma com magnésio, zinco, vitaminas do complexo b e uma pro cabelo que eu pedi...tem um monte de paradinhas q não parei pra ver o que é (preguiça) Segue o baile hahahaha

só criticam pq é do doria, se fosse do lula e contivesse fezes dentro iam arrumar """""""""""""especialistas"""""""""""" dando aval e falando que é o melhor projeto da história..

Ae surita, vc tinha feito algum exame antes? sabe como estava sua testo? Cara, eu estava praticamente desistindo de iniciar meu ciclo, minha testo ta boa, minha libido ta ótima, fiquei com receio de mexer nisso.. mas pelo seu relato, vc n ta tendo praticamente nada de colaterais... parece que estou animando de novo, agiliza as foto pra gente ai!!!

Pessoal, criei o tópico relativamente rápido (irei sair), caso haja qualquer falta de informação estarei corrigindo posteriormente. Algumas pequenas questões a serem debatidas no momento: 1: É válido começar somente com testo e oxi na primeira semana e deixar a trembo da 2ª em diante? 2: Por se tratar de um bulking sem moderação de carbo, é viável manter mais de 3gr/kg de proteína ou posso baixar pra 2,5? (Falei com o Haluch e ele recomendou 2,5) 3: Usarei oximetolona do início ao meio do protocolo, e após isso, trocarei para uma outra droga ainda a ser definida conforme a mudança do shape. Essa outra droga provavelmente será stano oral, ou masteron. Aqui aceito sugestões desde já, mesmo que ainda dependa da resposta do shape até a 6ª semana.

desculpa o tempo a demora, fazia tempo que nao entrava aqui... então eu vi diferença em semanas, pelo menos no fato de conseguir segurar o abdômen contraído sempre, o que ajuda muito na postura etc...

Lendo seus posts EU, se estivesse na sua situação, iria a um psicólogo ou psicanalista. Esta patologia (fuga / negação) é simples de resolver... A questão que você levantou é resultado dos seus maus hábitos e não o contrário, por mais que você queira acreditar nisso. Aceitar isso é o primeiro passo para mudar.

Bolas no sol + banho gelado + cetogenica + nunca tomar leite nem soja = 2000ng de testo.

Cara, congênito não é. Só que testosterona baixa tem uma gama muito grande de causas, não vai ser um exame que (com 20 anos!) vai te dar indicação pra fazer reposição. Reposição é a última ferramenta, cara. Vai num urologista ou endócrino, o cara vai investigar direitinho se essa testosterona tá baixa mesmo e se precisa de tratamento. Valor de referência pra hormônio é uma coisa suscetível a interpretação clínica.

Após muitas leituras, algumas contras e outras a favor, a cerca de 2 anos atrás eu fiz um experimento de 6 meses consumindo 50g de proteína isolada da soja de uma marca famosa, 20g no café da manhã e 30g antes de dormir. Fiz 2 exames nesse período, antes e no 6º mês de uso. Tive uma diminuição no estradiol (não me recordo quanto) e a TT estava 25ng/dl a mais do que antes. Não sei se essa alteração foi por conta da soja ou por motivos biológicos/ambientais, de qualquer forma foi mínima, e positiva. Eu duvido muito que um indivíduo treinado tenha qualquer alteração hormonal por conta de um único alimento, este inclusive, super proteico e com um excelente aminograma. Por via das dúvidas façam o teste vocês mesmos.

Minha evolução depois de 3 anos parado, voltei obeso como podem ver, e em 1 ano obtive esses resultados sem o uso de absolutamente nada,na raça ! ñ me pesei desde o começo porém estimo ter perdido em torno de 50kgs. Penso em fazer cirurgia para retirar o "excesso" de pele que ficou principalmente nos glúteos e no infra abdominal.

Ta na rage ai mano kkkkkk