Líderes

E o bolsa família, o que é? E todo esse assistencialismo do PT?? É tudo populismo?? E se a idéia da "ração" fosse do Haddad? E se ao invés de empresários e igreja, estivesse sendo endossado por artistas e representantes de ONGs financiadas sabe-se la por quem? Tem que ser prático, principalmente com uma questão como a fome. Se tiver valor nutricional e for comestível, disponibilize para quem queira. Quem não quer não come, simples. O problema é que os "especialistas" já querem complicar, enrolar, colocar empecilhos, dizendo que a desnutrição não é apenas pela fome, que pessoas que usam drogas e bebem não sentem fome, e não sei o que, ração de cachorro, e blablabla... Foda-se quem bebe e usa drogas ou quem não agrada o paladar. A questão é resolver o problema de QUEM TEM FOME e quer comer e não de quem não tem... E esses bandejões não é esse fedor todo não, pelo menos as vezes que utilizei. Comida boa e lugar normal, não tem luxo, e já paguei para comer em restaurantes muito piores.

Eu fiquei aproximadamente 6 meses em nf e comigo não aconteceu essa de retardar. Melhorou meu desempenho, meu tesão aumentou dms, mas eu sempre ejaculei muito rápido em nf. O lado bom é que eu sinto mais prazer e faço minha parceira sentir mais prazer também e em menos de 5min após gozar já estou pronto dnv..

23/10/2017 - Crossfit Fui cedo hoje pro treino. Aquecimento AMRAP 7' 20 goblet squat - 16kg. 15 kettlebell swing - 16kg. 10 windmill - Aqui meu ombro doeu com os 16kg e usei apenas um halter de 5kg. Fiz 2 rounds. Força Front Squat Warm up 10x20kg 6x40kg Every 2´ for 6 sets 4x50kg 4x60kg 4x65kg 4x70kg 4x75kg 2x80kg - Não quis forçar aqui. Já tinha feito um treino de máx mto parecido no sábado e não quis forçar dois dias depois. RPE8,5. Um detalhe que não mencionei antes é que eu to conseguindo fazer o FS com pegada full. Evolução na mobilidade de punhos/cotovelos/ombros! Agora falta fazer o clean assim também. Condicionamento AMRAP 13´ 40 power clean - 50kg. 40 burpee over the bar 400m corrida Fiz um round de power cleans e burpees e um abraço. Os power clean não tavam encaixando perfeitos. Talvez pq eu dei uma pancada na canela no sábado no box jump bem onde a barra faz contato e isso tava atrapalhando - eu tava tentando começar mais distante da canela e tava dando uma pancada na coxa. Resultado: to com a canela e coxa arrebentadas. O treino de hoje foi difícil. Tava me sentindo cansado - embora tenha passado o dia inteiro de ontem no sofá. Pelo menos foi missão cumprida. Abraços

NF tô dia 2. Acho que já tô viciado em celular e redes sociais. E olha que nunca fui vidrado nessas coisas. É incrível como quase todas as pessoas tão ficando viciadas nisso daí, até meus pais aqui em casa aumentaram o tempo em que ficam no celular. Todo rolê que vou nego tá com celular na mão, à procura de novas mensagens, novas notificações ou novas notícias. Essa busca incessante por algo novo sem precisar fazer um mínimo de esforço é o mesmo processo do fap. A única diferença é que no NF a gente fica atrás de foto ou vídeo novo. Essa merda deve fazer um estrago monstruoso no cérebro a longo prazo. Antigamente, as pessoas não tinham tantas informações novas. Almoço e janta era o básico do básico, refrigerante era só aos domingos, se quisesse ficar atualizado tinha que ler o jornal, a única forma de prazer era esportes ao ar livre, a molecada tinha que fazer mó corre pra ver playboy ahaha. Essa bosta de celular e redes sociais vicia demais. Todo cara viciado em redes sociais provavelmente tb é viciado em pornografia. Aquele seu amigo que só fica no celular no rolê tb é viciado em putaria. Cara, não sei como vc aguentou tanto tempo nessa "amizade". Essa daí só dá dor de cabeça, pula fora enquanto há tempo. A sorte sua é que vc não se apaixonou, se não vc ia comer o pão que o diabo amassou.

Acho que o ponto principal deste programa é a questão do desperdício de alimentos perto da validade. Se tivessem restaurantes suficientes, acredito que com o tanto que é desperdiçado de para alimentar a cidade de SP inteira. Mas o problema principal eu acredito ser a logística (separar, carregar, levar, descarregar, limpar, preparar) dos alimentos, que são mto perecíveis. Imagina o tanto de gente, caminhões, planejamento para movimentar um volume enorme de comida e ainda servir em pontos estratégicos. Inevitavelmente vai ter desperdício e esse alimento será incinerado. Ai que entra o programa, que segundo o Dória, é mais barato liofilizar do que incinerar (sera?). Se for verdade, não acho uma má idéia. Mas mesmo que seja uma boa idéia, tem que ter transparência e saber realmente o que tem dentro da farinha e se é viável. São coisas difíceis de esconder, qlqr pessoa faz uma analise do alimento e sabe o que tem ali e a questão do custo, está cada dia mais difícil para maquiar, o cerco está fechando para vagabundo. Também acho a idéia do programa do restaurantes populares sensacional. Todo lugar deveria ter um e que atendesse TODOS os contribuintes.

Doria vai distribuir granulado junto com merenda nas escolas municipais de SP Anúncio foi feito em uma entrevista coletiva ao lado do arcebispo de São Paulo, Dom Odilo Scherer. O prefeito João Doria (PSDB) anunciou nesta quarta-feira (18) que o granulado feito a partir de alimentos próximos do vencimento será distribuído nas escolas municipais de São Paulo junto às refeições dos estudantes. O anúncio foi feito em uma entrevista coletiva na sede da Cúria Metropolitana, ao lado do arcebispo de São Paulo, Dom Odilo Scherer. A ideia é que o granulado, também chamado de "farinata", seja servido como um complemento à comida dos alunos. A Prefeitura de São Paulo classifica o produto como um "suplemento alimentar". Segundo a Plataforma Sinergia, responsável pela fabricação, ele mantém as mesmas propriedades nutricionais dos alimentos in natura, além de prorrogar a vida útil deles em dois anos. Sem detalhes Na coletiva, o prefeito não deu detalhes sobre o caminho a ser percorrido pelo granulado até chegar à rede municipal de ensino. Na teoria, as próprias empresas vão pagar para transformar em farinata os alimentos que iriam para o lixo. De acordo com Doria, é uma questão de economia, já que elas gastarão menos com o reprocessamento do itens do que com a incineração hoje utilizada para se livrar deles. Centros de acolhida Além das escolas, a Prefeitura quer que o produto seja utilizado nos centros de acolhimento a moradores de rua. A distribuição do produto direto nas ruas foi descartada pelo secretário de Assistência e Desenvolvimento Social, Filipe Sabará - está nos planos da gestão Doria proibir até mesmo a distribuição de alimentos in natura a céu aberto. Produção cara e demorada O granulado é feito com processo de liofilização, ou seja, de desidratação dos alimentos. Em entrevista ao SP1, Carmen Cecília Tardini, professora da Universidade de São Paulo (USP), explicou que a água existente em frutas e verduras, por exemplo, é completamente retirada do alimento. A fruta, então, é congelada em um congelador especial e depois vai para uma máquina conhecida como liofilizador, onde fica durante 16 horas e sai desidratada. A pesquisadora explica que esse processo mantém todos os nutrientes, mas "é caro e também demora muito para ser produzido". O Conselho Regional de Nutrição já se manifestou contrário à política anunciada pela Prefeitura. Em nota, a entidade afirmou que o granulado "contraria os princípios do Direito Humano à Alimentação Adequada (DHAA), bem como do Guia alimentar para a população brasileira, em total desrespeito aos avanços obtidos nas últimas décadas no campo da segurança alimentar e no que tange as políticas públicas sobre as ações de combate à fome e desnutrição". O arcebispo de São Paulo, Dom Odilo Scherer, por sua vez, defende o alimento. "Espero que não se politize a questão porque quem acaba prejudicado é o pobre, é o faminto", disse. Fonte: G1 ____________________________________________________________________________________________________________ O quê, afinal, esses filhos da puta que estão dizendo que o suplemento do Doria vai contra os princípios dos direitos humanos estão esperando? Se não for para os miseráveis desfrutarem de uma alimentação perfeita, é melhor deixar eles se fuderem sem ter o que comer? Esse mundo igualitário que eles pregam nunca irá sair do papel. Deve ser feito o que puder ser feito. O Tonho que cata latinhas para ter o que comer prefere ter que se contentar com esse suplemento alimentar do que continuar passando fome. Por que esses cretinos não apresentam uma solução melhor ao invés de ficarem com esse mimimi do caralho? "Ain, não é o ideal!" Sim, a condição existencial dessas pessoas não é a ideal. O mundo em que vivemos não é o ideal. Tomar no cu. Porra.

Estatísticas Rápidas Idade: 28 Altura: 5'11 "- 180 cm Peso: 90 kg Houve algum desafio único ou circunstâncias que fizeram sua transformação particularmente difícil? Foi difícil para mim quando eu não estava muito bem financeiramente e eu tinha que trabalhar em dois empregos, a fim de ganhar dinheiro suficiente para continuar na direção que eu queria. Eu trabalhava como personal trainer durante o dia e como um guarda de segurança à noite. O que agora em sua vida você já fez uma transformação? A maioria das pessoas acreditam que uma vez que você tenha atingido o corpo que você sempre quis, todo o resto vem fácil depois disso. Bem, na verdade a parte mais difícil é manter o seu corpo durante um longo período de tempo. Custa-me tanto esforço para ficar em forma como este que me custou a conseguir. Eu tenho que dar 100% o tempo todo e se eu começar a viver como a maioria das pessoas eu rapidamente fico fora de forma. Um monte de gente acha que eles dão tudo de si, mas são, na verdade, longe disso, eles dizem que fazem tudo a 100%, mas as coisas ainda não funcionam para eles. O que te motiva a continuar e sempre buscar o mais difícil? Minha motivação vem de meus fãs, que me apoiam o tempo todo e meus clientes, que eu ajudei a transformar seu estilo de vida e os corpos. Qual é o seu próximo objetivo? Meu objetivo é promover a aptidão, tanto quanto possível em torno da palavra. Vou me esforçar para fazer o físico modelo de fitness torna-se o padrão para um corpo masculino. Eu tenho um monte de projetos na minha cabeça que exigem tempo e devido ao meu trabalho eu nunca tenho o suficiente. Qual é a sua filosofia de treinamento atual? Eu sempre gostei de ​treinos pesados, então ainda continuo a treinar pesado. Independentemente de saber se eu estou de volume ou de corte, eu ainda treino pesado. Se você é um atleta natural, com um tipo de corpo ectomorfo (meu tipo de corpo é na verdade uma mistura entre ectomorfo e mesomorfo), você deve usar pesos pesados ​​para manter a densidade muscular boa. Eu treino um grupo muscular por dia, porque eu treino muitas vezes, cerca de 6 vezes por semana. Tenho notado que um monte de treinadores pessoais e modelos de fitness profissionais estão sempre a tentar mudar as coisas, a fim de ressaltar os músculos. Eles usam técnicas diferentes, que às vezes levá-los para longe dos princípios básicos, que são que o intervalo entre 5 e 8 repetições é o melhor para a hipertrofia muscular e que o aumento do peso em um determinado exercício também enfatiza o músculo.Então eu tento fazer pequenas mudanças, enquanto se mantiverem os princípios básicos da musculação. Eu não presto atenção aos dias específicos da semana e eu só descanso quando eu realmente sinto que preciso de descanso. A maioria dos exercícios que eu faço é diferente todas as vezes. Apenas os exercícios básicos como supino agachamento e levantamento terra estão sempre presentes, mas também tento fazê-las de uma forma diferente a cada vez. Rotina atual: Um dia: Peito / Abs Banco Flat 4 × 8 Incline Bench 4 × 8 Recusar Banco 4 × 8 Pullover 4 × 8 Martelo Pressione 3 × 8 Mergulhos falha 3x Sit Up ponderada falha 4x Pendurado falha perna levantar-4x Bends laterais falha 4x Dia dois: Costas / Traps Bent Over Row 4 × 8 Deadlift 4 × 8 Pulldowns 4 × 8 Puxe Ups 4 × 8 Linha cabo de 4 × 8 Shrugs 6 × 10 Dia três: Delts / Antebraço / Abs Imprensa Militar por trás do pescoço 3 × 8 Imprensa da máquina 4 × 8 Lateral Aumenta 4 × 8 Frente Placa peso Eleva 4 × 10 Frente Dumbbell Raises 4 × 8 Reverter Pec Deck 4 × 10 Reverter Fly (no banco inclinado) 4 × 8 Ponderados Abdominais falha 4x Leg pendurado Aumenta falha 4x Bends laterais falha 4x Flexões laterais falha 4x Ondulações pulso Atrás falha Voltar 4x Reverter Onda de Pulso com o fracasso do banco 4x Dia quatro: Triceps / Bíceps Bench Press próximo aperto 4 × 8 Pushdowns 4 × 8 Crânio EZ Trituradores Bar 4 × 10 Propina cabo 4 × 8 EZ Bar Curls 4 × 8 Grande aderência Curls 4 × 8 Martelo Curls 4 × 8 (cada mão) Concentração Curls 4 × 8 Dia cinco: Pernas / Abs Squats 4 × 12 Agachamento (para o banco) 4 × 12 Búlgaro 4 × 12 Agachamento Extensões Quad 4 × 16 Deadlift Leg Stiff 4 × 12 Leg Curls 4 × 16 Glúteo propinas 4 × 20 Máquina panturrilha 4 × 20 Bezerro sentado Aumenta 4 × 20 Leg Press panturrilha 4 × 20 Sente-se falta ponderada 4x Air falha bicicleta 4x Bends laterais falha 4x Barbell Twists falha 4x Forma favorita de cardio? Eu prefiro cardio regular ou sprints. Eu não gosto de fazer isso na academia, eu não tenho disposição para isso. Eu gosto de cardio no parque, mesmo quando está frio lá fora. Eu corro praticamente a mesma distância de cada sessão de cardio e tento terminar mais rápido do que o tempo anterior eu corri a mesma distância. Da próxima vez que eu o faria de sprint de 100 metros, seguido de um minuto de caminhada, em seguida, sprinting novamente e alternar entre os dois passos para um determinado período de tempo. Eu não faço cardio por um longo período de tempo, porque isso me faz perder uma grande quantidade de massa muscular. Também tento evitar alguns tipos de HIIT, que têm mais movimentos do braço, porque isso também faz com que eu perca massa muscular. Basicamente eu nunca faço cardio por mais de 20 minutos e eu sugiro ectomorphs outros manter a mesma duração também. Você faz bulking e cutting ou permanece o ano todo em cutting ? Eu bulko, quando eu estou tentando ficar maior, mas também para aumentar a minha força. Então aumento o volume, durante o inverno, quando a minha % de gordura corporal vai para cerca de 10-12% levanto muito pesado, a fim de ser capaz de ganhar pelo menos um par de quilos de massa muscular limpa.Agora estou quase no máximo do meu potencial, mas desde então os parâmetros de resistência estão a aumentar, o que significa que eu posso aumentar a minha massa muscular também, então todo ano eu tento aumentar um pouco de massa muscular e qualidade. Quando uma pessoa atinge o seu potencial genético, é muito duro para ganhar mais massa muscular, sem o uso de esteróides anabolizantes é claro. Só depois de um certo período de tempo em que a estratégia deve se adaptar e para cada pessoa deve ser alterado, a fim de continuar a progredir. A diferença na minha dieta de bulk em comparação com os que eu usei no passado é que agora eu adiciono mais gordura para meu menu, tanto saturadas e insaturadas. A razão para isso é que me ajuda a manter os níveis mais altos de testosterona, o que realmente tem um efeito muito positivo na minha força e meus ganhos de massa muscular. Quanto à minha dieta de cutting, hoje em dia eu vou por longos períodos em uma dieta baixa em carboidratos, em vez de ir em uma dieta cetogênica. Dietas ceto me fazer perder uma grande quantidade de massa muscular. A maior parte do tempo eu estou em baixa em carboidratos ou dietas de ciclismo carb, mas principalmente carb baixo. Dieta atual: Refeição 1: aveia, ovos, manteiga de amendoim, & Toranja Refeição 2: arroz, frango e brócolis Refeição 3: Pasta de Atum, e abacate Refeição 4: Arroz, frango Refeição 5: Salmon & Salada Verde Refeição 6: queijo cottage e brócolis Qual foi sua maior conquista na área de fitness? O fato de eu fazer o que eu gosto e também motivar as pessoas. Isto é o que é importante para mim. Meus contratos de patrocínio com Mutation Nation e Nike também são feitos de orgulho para mim. Alguns sites nomeou-me para o físico mais estética e para o melhor modelo de fitness de 2012, de modo que também me dá muita confiança. Muito em breve uma entrevista comigo deve sair na revista Boa Forma, na Bulgária, que também é uma conquista para mim, dado o fato de que a saúde dos homens é uma das revistas mais populares em todo o mundo. Mas a principal coisa para mim é continuar motivando as pessoas e ajudá-los a transformar seus corpos. Isto é o que eu vivo. Quais são suas melhores três dicas para quem pretende chegar ao seu objetivo físico? Ser paciente - "Roma não foi construída em um dia" Ficar coerente tanto com a dieta do seu e rotina de treinamento Nunca desistir, não importa o obstáculo que é colocado na frente de você Citação Favorita: Para conseguir o que outros não conseguem, você tem que fazer o que os outros não fazem ! Bom galera achei interessante postar algo sobre esse modelo fitness, ele é bem famoso e nunca achei nada sobre ele, ai então achei uma pagina traduzida com uma entrevista dele, e achei legal postar aqui pro pessoal discutir comentar e tals... Fonte: http://ideiasmaxima.blogspot.com.br/2013/03/tudo-sobre-lazar-angelov-o-fitness-2012.html

Bom dia. Boa tarde. Boa noite. Olá, meu nome é "Geels", 20 anos, e nesse post irei relatar sobre o ciclo que irei iniciar amanhã, segunda-feira (16/10). Este será meu segundo ciclo, ja realizei com Durateston e Oxandrolona, obtive uns 7-8kg. Os anabolizantes que irei utilizar serão Cipionato de Testosterona e Acetato de Trembolona, meu objetivo é: ganho de massa muscular (9-15kg) e riscar mais as linhas musculares. Sei que meu objetivo de ganhos é bem ggrande, mas se chegar perto disso durante o ciclo, ficarei feliz. Segue o protocolo... Minhas características são: Altura 176cm Peso 77kg Percentual de Gordura em torno de 7% Medida de braços na média de 40cm Biotipo ectomorfo Metabolismo acelerado Estrutura do Ciclo: Esteroides Anabolizantes: 1-15 / 250mg 2xsem (Testosterona) 7-15 / 50mg TSD (Trembolona) IA: 0,5mg ds2dn (Anastrozol) (Somente se necessário) TPC: (1 semana após ultima aplicação) (Se necessário, expandir a TPC para 2 meses) 1-14 / 60mg (Tamoxifeno) 15-22 / 40mg (Tamoxifeno) 23-30 / 20mg (Tamoxifeno) + Vit. E e Zinco Treino que irei utilizar durante o ciclo: (A cada série aumenta um pouco a carga e diminui um pouco a repetição) Treino 1: (Peito/Quadríceps) - Supino Reto 5x12-10-8-6-4 (Burn Out) - Supino 45º 4x12-10-8-6 - Cross Over 4x12-10-8-12 - Apoio profundo 4x12 (Velocidade reduzida) - Agachamento Livre 5x12-10-8-6-4 - Leg 45º 4x12-10-8-6 - Extensor 4x12-10-8-6 (Drop Set) Treino 2: (Costas/Trapézio) - Roldana Superior 5x12-10-8-6-4 (Burn Out) - Puxada Baixa 4x12-10-8-6 - Pulldown 4x12-10-8-12 - Remada Curvada 4x12-10-8-6 (Drop Set) - Pullower 4x12-10-8-6 - Encolhimento 5x10 (1º rep. seguro 1 segundo, 2º rep. seguro 2 segundos... 10º rep. tento segurar por 10 segundos em cima) Treino 3: (Ombro) - Desenvolvimento Barra 4x12-10-8-6 (Burn Out) - Extensão de Ombro (posterior) 4x-12-10-8-6 - Elevação Frontal Supinada 4x12-10-8-6 - Desenvolvimento Halteres 4x-12-10-8-6 (Drop Set) Treino 4: (Perna) - Afundo na Barra guiada 5x12-10-8-6-4 - Terra Romano 4x12-10-8-6 - Agachamento Livre 4x12-10-8-6 (Burn Out) - Mesa Flexora 5x12-10-8-6-4 (Drop Set) Treino 5: (Bíceps/Tríceps) - Rosca Direta + Tríceps Testa 5x12-10-8-6-4 (Burn Out) - Rosca alternada banco 45º + Tríceps Francesa 4x12-10-8-6 - Rosca Martelo + Tríceps Supinado 4x12-10-8-6 - Rosca Inversa 4x12-10-8-6 (Drop Set) Abdômen: (2x na semana) - Abs Rodinha 4x20 - Elevação de pernas 4x10 - Supra 2x100 Panturrilhas: (5x na semana) - Em pé 4x (Dia 1: 20 reps/Dia 2: 10 reps..) - Sentado 4x (Dia 1: 10 reps/Dia 2: 20 reps..) Dieta: Café da Manhã: - 2 Bananas (150g), Leite Semi-Desnatado (400ml), Pasta Integral de Amendoim (30g), 3 Ovos (150g) (C: 61g / P: 41g / G: 33g = 694 kCal) Lanche da Manhã: - 1 Maçã (150g), Iogurte Normal (250g) (C: 57g / P: 9g / G: 9g = 325 kCal) Almoço: (Pré Treino) - Arroz Parboilizado (400g), Frango Frito (140g), Batata Branca (150g) (C: 141g / P: 56g / G: 15g = 945 kCal) Lanche da Tarde: (Pós Treino) - Arroz Parboilizado (400g), Frango Frito (140g), Batata Branca (150g) (C: 141g / P: 56g / G: 15g = 945 kCal) Jantar: - Arroz Parboilizado (400g), 4 Ovos (150g), Batata Branca (150g) (C: 141g / P: 56g / G: 15g = 945 kCal) Ceia: - 2 Laranjas (360g) (C: 42g / P: 3g / G: 0g = 169 kCal) Total Diário, Carbo: 535g / Prot: 206g / Gord: 113g = 4.195 kCal Fotos irei postar Segunda-Feira, na metade do ciclo e no final. Relatarei uma vez por semana, salvo algumas exceções. Dicas e criticas são bem vindas. Como está o protocolo??

Eae galera, blz?? Um pouco sobre mim: Em minha adolescência era obeso 92kg (31 de IMC), e entrei na academia com 14 anos, com 15 resolvi parar pois não seguia dieta, não sabia treinar e era apenas um tempo jogado no lixo. Passei um ano parado e aos meus 16 anos comecei a ler sobre nutrição e treinamento e resolvi voltar. Hoje sou estudante de nutrição e tenho pretensões de competir por experiencia. Por que optei pelo Blast and Cruise? Pensei bastante antes de usar qualquer esteroide, me perguntava se era isso mesmo que queria para minha vida.. Pq usar? Não era 100% por aprovação alheia, não era pra pegar mulher, não era pra tirar a camisa em carnaval.. Cheguei a conclusão que era pq eu realmente gostava do esporte, mesmo que não seja para competir, há um bom tempo estava levando a serio e minha vontade/dedicação só aumentava, queria extrair o melhor de mim, meus estudos são voltados para a área, meu trabalho (estágio) é voltado para área e obviamente, meu futuro trabalho será na área esportiva também, logo constatei que, futuramente, não irei parar de treinar e nem perder a vontade de ter um shape acima de um limite natural. Já que o objetivo necessita ser “mantido” optei pelo B&C. - Idade: 20 anos - Altura: 1,72m - Peso: 79kg - Antropometria: 10,4% bf (protocolo: Pollock 7 dobras) - Fotos: - Tempo de treino: 4 anos contínuos - Objetivo: Bulking - Estrutura do Blast: 1-4 deposteron 400mg/sem (farmácia) 5-10 deposteron 600mg/sem (farmácia) - Cruise: 1-8 deposteron 200mg/sem (pode ser estendido ou diminuído, irei fazer exames) Optei por usar 5000ui de HCG 1x ou 2x ao ano apenas.

Continue se aplicando. Afinal, não será apenas um ciclo somente, e sim uma vida de agulhadas. Então vá se aperfeiçoando! Boa sorte! Aparenta saber muito bem o que faz! Parabéns!

Ai segue o meu rango, que cozinho e congelo entre 12 a 15 refeições

Sempre que mudo de cidade eu vou na academia mais barata e assino por uns meses. Nutricionista, médico, avaliações físicas, sempre procuro fora com profissionais pagando à parte conforme a necessidade. Já paguei caro por academia "gourmet" com tudo incluso e acabei ganhando um ambiente ruim. Já paguei barato por academia pequena e acabei ganhando irmãos.

estuda sobre o bicarbonato de sódio. é outra coisa que pode te ajudar.

Salve galera Supino reto 2 x 4 x 100 kg Supino reto 3 x 8 x 82 kg Supino inclinado 3 x 10 x 60 kg Bi-set Desenv Militar 3 x 10 x 40 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halter 9 kg Bi-set Rosca direta barra 3 x 6 x 40 kg + triceps paralela 3 x falha Bi-set Rosca martelo 3 x 8 x halter 17 kg + triceps pulley 3 x 8 x 50 kg Bons treinos...

A que eu fechei não era a mais próxima de casa, mas dá pra ir tranquilamente (menos de 10min a pé). Em novembro vou voltar a trabalhar e pretendo ir direto, acho que o ônibus pára bem próximo.

passa no meu tópico de protocolos para iniciantes, terá uma boa base lá.

Qual a localização de ambas, próximas do serviço, de casa, longe das duas referências ou no caminho entre elas? Um critério a ser MUITO relevante é a acessibilidade pra entrar na rotina. Pode ser a academia cheia de vantagens, mas se ficar na casa do chapéu a probabilidade de interromper o processo nas dificuldades da vida é grande.

Acho que a maior parte das pessoas passam por isso. Umas passam sem perceber....outras percebem e aceitam....outras percebem e pulam fora. Eu depois que percebi que tava sendo escravo de mina, mudei muito. Minhas atitudes mudaram e na epoca consegui sair com mto mais mina do que antigamente. Eu perceber isso, foi tipo um gatilho pra eu me "despertar" se é que vcs me entendem. Enfim, acho que aprendi tarde isso, mas graças a isso encontrei uma namorada que dou mto valor e ela tbm me da valor demais. 76º Dia. Única vez que talvez eu tenha zerado a contagem, foi qndo bati uma depois de um oral. Como minha mina tava menstruada ficamos nisso. Percebi que ultimamente tenho mantido uma ereção melhor...to segurando mais a ejaculação e o tesão só aumenta. Em relação a auto estima, confiança e etc, já não percebo mais diferenças.

realmente, principal motivo é pela maioria não entender a real função e ação de HCG correto, porque ainda terá testo agindo até uma semana depois.

Acompanhando

vi os videos, ele se defende bastante coloca tudo pra justica e tal, mas é estranho ate o Donaire falou dele. e sobre essa muher ai concordo contigo, o cara é presença tem money é famoso nesse meio fitness, nao iria quer um djabo fei desses kkkkk.

Meus poderes parece que sumiram, o que faz meu cérebro pensar "se eu cair as coisas vão melhorar" mas sei que isso é auto-sabotagem

Você pergunto oque engorda mais, arroz ou pão, só que se as calorias fossem igualadas, eles engordariam igual. É como se você estivesse perguntando oque pesa mais 1 kg de chumbo ou 1 kg de pena = os dois tem o mesmo peso independente do que são feito, igual a comido, 100kcal de arroz e 100kcal de pão vao acabar dando na mesma se o objetivo for ganho de peso, ou perca dele.

Certo, ajustarei isso. Obrigado pelas informações ;D

Cicle comida. Com esse peso e esse tempo de treino, te indico mais nada. Está LONGE de estar apto a usar qualquer coisa.

Se essa liofilização custa caro como dizem (não sei quais os valores), me pergunto se esses restaurantes populares de R$ 1,00 o prato não seriam uma ideia a se ampliar. Pelo menos desses, ninguém reclama, acho.

Nunca ouvi falar, o problema de algumas marcas é que elas não vendem aquilo que falam, dão menos proteínas do que informa a tabela nutricional, acho difícil essa cumprir o que promete, indico o whey concentrado da growth, tem um bom preço e passou nos laudos, primeiro pesquise para não gastar dinheiro a toa e compre aquele que você achar melhor, lembrando que whey nada mais é do que comida em pó, se for para bater as proteínas diárias prefiro comer 100gramas de peito de frango que me forneceria em média 25gramas de proteína o custo x benefício é bem maior, 1kg de peito de frango custa em média míseros 10 reais, faça as contas, agora se você não tiver tempo, ficar uma parte do dia na rua e não puder comer certo, ai sim vale a pena.

Primeira polução noturna dessa nova sequência. Fiquei mais de 30 dias na outra e não tive nenhuma. Agora, já tive no 7º dia.

Manda ela estudar um pouco. Pernas pra cima só em casos de lombar extremamente lesada. As únicas partes que ficam grudadas no banco são os glúteos e a parte superior das costas

Boa, irmão! Não vejo problemas começar a trembo na segunda semana, mas eu tacaria-lhe pau desde a primeira, e vamo q vamo. Eu nunca passei de 2,5g de ptn/kg. Acho q é suficiente. Eu te aconselharia a cogitar o turinabol. Usei e gostei. É fraquinho mas muda o shape de leve e dá força segura os pesos. Dependendo do bf q vc estiver talvez seja uma boa. Abraços

Acompanhando!

Seguindo!

Rapaz, tá aí uma coisa que não se vê todos os dias. Alguém com essa relação testo:e2. A testo está excelente pra um natural, mas, sinceramente, eu não ficaria tão feliz com um E2 assim. Qual a unidade de medida utilizada pra ele no exame feito pelo lab? Eu diria que, sem querer, tu está fazendo o uso "abusivo" de alguma coisa que está inibindo sua aromatase ou então tu tens um polimorfismo com esta enzima. Também gosto de deixar a prolactina em um dígito. Mas esse exame é bacana pra mostrar como e2 controlado (ou, nesse caso, baixo) não é garantia de prolactina baixa. Não que a prolactina esteja alta, mas está aumentada em relação ao estradiol.

[2] Cara, não sou tão radical de cortar 100%, acredito que seja mais uma questão de equilíbrio, mas toddy é tenso em To sentindo em uma vibe bem diferente, voltei a malhar essa semana e lá na academia é cada cavala.. bixo, é 1000x vezes pior que facebook ou instagram, mas acho que consigo segurar tranquilo até o final desse mês, tenho várias provas de vestibular em novembro e to totalmente sem cabeça pra fap agr. *Diferença na voz, alguém notou algo aí? Eu fiz uma gravação no meu primeiro dia e lá pelo dia 12 também, pretendo comparar quando chegar mais longe, 30/45 dias. Dia 21

Boa noite! Pessoal, resolvi criar esse diário para postar minha evolução e trocar informações sobre meu treino, dieta e tudo mais ligado ao assunto. Voltei a treinar hoje depois de 6 meses parado desde minha última tentativa de treino. Tenho 22 anos. Já treinei forte quando tinha meus 16~17 anos, mas não seguia dieta ( aliás, nunca segui ), consequentemente, não obtive lá bons resultados. Sempre tive muita dificuldade de me manter motivado, então há mais ou menos 1 mês decidi fazer a coisa certa, ou seja, decidi voltar a treinar forte, porém, com a alimentação correta. Desse modo, creio que bons resultado virão e consequentemente a motivação continuará lá em cima. Como tive que extrair os sisos nesse meio tempo, só pude treinar nessa semana. Optei em fazer assessoria com o Leandro Twin, pois pesquisei muito, e vi que o cara realmente é de confiança e pode me manter no caminho correto. ATUALIZAÇÃO 27/11/15: ASSESSORIA ENCERRADA --- Treino atual: ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs) A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costas / Trapézio / Bíceps C: Pernas / Panturrilhas / ABS Dieta atual: bulking low-carb Clean bulking IIFYM --- Evolução dos primeiros três meses: --- Atualização junho/2017: [RELATO 1º CICLO C/ FOTOS] - Durateston + Cipionato + Oxandrolona

21/10/2017 - Acessórios de C&J Hoje fui no box depois das aulas de sábado (como estou tentado tornar rotina) e a ideia era fazer C&J e acessórios, mas como o tempo tava curto (o box ia fechar), eu fiz apenas os acessórios mais um WOD de condicionamento como finisher. Foi mto bom o treino! Front Squat (ME 3RM) 10x20kg 6x40kg 4x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg - PR fácil. 3x80kg - PR. RPE8-9. Me surpreendi como essa carga subiu, já que era minha 1RM estimada. Clean pull 3x60kg 3x80kg 3x90kg 3x3x100kg - As duas primeiras estavam encaixando certinho, mas a última sempre meia boca. Push Press Antes de ir pra barra eu fiz 10 reps de shoulder press com kettlebell de 16kg pra aquecer melhor o ombro. 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x3x65kg - Pretendia ir até 70kg, mas as push ups de ontem acabaram com as forças aqui. Condicionamento 5 rounds 5 HSPU strict - Só fiz as 8 primeiras reps strict e depois usei kipping. Faltou força (tb por causa das push ups de ontem). 10 box jump - 75cm. 15 KB swing - 24kg. Até a altura dos ombros. Completei em 16 minutos. O treino todo durou 1h, o que é bem rápido pros meus padrões - geralmente enrolo pra caraleo - e foi excelente. Agora vou tomar umas Abraços

1kcal é 1kcal. O preço para os processos de redução o alimento a essa kcal é diferente, e a o custo de utilização do substrato diferente tb. Entenda a CAL como 1 moeda de ouro. 1 caloria é o custo para elevar 1 grau celsius a temperatura de 1g de água, 1 moeda de ouro é o preço de 1gm de agua. Entenda essa analogia: Logo se a moeda de ouro veio da arabia ou do japão, se precisou escavar ou peneiras, 1 moeda de ouro compra 1gm de água, assim como 1 cal da carne ou do açucar esquenta 1gm de água. Mas no japão para se coletar 10 moedas de ouro você gasta em todo processo de extração, locomoção e etc, 7 moedas, sobrando 3, ja em minas gerais você gasta 2 moedas para coletar 10. Além disso devido a geografia minas quanto mais você cava mais fácil fica o solo de pegar mais diminuindo o custo exponencialmente, enquanto no japão a rocha fica mais dura dificultando. Assim ocorre o processo do seu corpo, o entendimento do alimento em nível de processo, micronutrientes e etc... gera um ambiente diferente do outro, podendo alterar o "lucro" em ouro. Nos dois você coletou 10 moedas, 10 moedas são sempre igual, mas em um com o tempo de 7 moedas o custo foi pra 8 sobrando lucro liquido de 10, e em Minas o que custava 2, passa a custar 1,5 sobrando 8,5. A caloria do pão e do frango farão papéis iguais, 1kcal = 1kcal. Mas pão não é igual frango.

Update: Ontem treinei pernas. Fiz um treino mais simples porém BEM desgastante. Ênfase para o PR no agachamento de 140 kgs. Quase morri, mas fiz. Hoje vou treinar braços completos. Abs.

Hello pipou, este diário está virando um semanário... vamos lá. Não fiz nenhum treino na academia nesta semana, somente em casa. Resolvi implantar uma metodologia de treinos com elástico e halteres visando mobilidade e saúde das articulações. Ainda é um projeto em progresso, mas os resultados me animaram. As dores no ombro praticamente sumiram. Com isso, pretendo a partir da próxima semana usar meu tempo na academia para treino propriamente dito, ficando essa parte fisioterápica sendo feita em casa. Também retomei a quiropraxia/acupuntura, ontem não tinha mais onde estalar. Hoje acordei sentindo bastante a musculatura das costas, como se tivesse feito um treino muito pesado. Semana que vem começaremos com as ventosas além da manipulação para liberação miofascial. Dieta: era para ter começado a subir as calorias no fim de semana passado, mas como resolvi dar mais uma semana de pausa nos treinos para colocar as coisas no trilho, mantive algo em torno de 1500kcal, sem muita neura. Mas hoje começo a subir as kcal, ideia é voltar as 2000kcal (que era a minha manutenção, não sei agora) sem ganho de gordura - não to falando de peso. Então, o aumento vai acompanhar o retorno aos treinos. Comecei o uso de fitos visando melhorar a capacidade metabólica, atuando na biogênese mitocondrial. Tem tempo que estudo esse assunto, e vinha buscando um tipo de treino com esse objetivo. Agora vamos dar um suporte de suplementos também. Outra frente é diminuir as inflamações, então entram o extrato de cúrcuma longa e aumento na dose de õmega 3, além de algumas mudanças no perfil da dieta. Vamos ver se isso ajuda nessa sequência de problemas articulares que venho tendo. Peso: estável - 59,8kg hoje de manhã, mas visivelmente mais seca. Tinha tempo que não via a barriga tão chapada, e olha que estou no período pré-menstrual, onde costumo reter bem. Vai entender??? É isso. Bom fim de semana. Nunca, mas tenho pensado bastante no assunto. Projeto para 2018. Os principais sintomas são acordar na madrugada - por volta das 4 da manhã, e retenção de líquidos sem causa aparente (consumo de muito carbo, período menstrual, coisas assim). Meu sono é bem estável, eu durmo e acordo na mesma hora todos os dias. Então é a primeira coisa que sofre. E a partir daí vai um efeito cascata: irritação, vontade de comer doces, ansiedade, fadiga constante, até que dá uma contratura muscular e fode com a minha vida.

Esse tópico é melhor do que o Imagens Engraçadas KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK me mato de rir, pqp.

Dana linn bailey, competiu mês passado no USAPL(100% drug free), passou nos anti-doping, obviamente natural. rsrs

Tarde! Treino de ontem: Clean & Jerk + Back Squat - Back Squat: 10 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 60kg / 8 x 80kg / 4 x 1 x 100kg (com folga nesse peso, cabia mais 2 ou três reps); - Overhead Press: 10 x 20kg / 10 x 40kg / 2 x 6 x 60kg; - Clean & Power Jerk: 10 x 2 x 40kg / 5 x 2 x 50kg; Alimentação foi padrão, não calculei macros mas foi muito boa. Treino de hoje: Musculação FullBody - Adutora: 3 x 10 Subindo até 50kg; - Abdutora: 3 x 10 Subindo até 60kg; - Supino Vertical (chest press): 50 reps x 55kg; - Remada Horizontal: 35 reps x 45kg; - Cadeira Extensora: 3 x 10 x 45kg; - Puxada Frontal: 3 x 10 x 35kg; - Overhead Press: 3 x 10 x 40kg; - Tríceps Pulley: 3 x 10 x 31kg; - Rosca Direta: 3 x 10 x 20kg. Não me prendi muito a 10 reps, as vzs ia até 12 ou 13. Saiu uma veia no meu bíceps direito cabulosa hehehehe... Alimentação ta padrão. Sobre o cutting: o planejado era até semana passada, para dar as 6 semanas. Os cálculos indicavam perder 2,5kg, e encerrei perdendo 3,7kg, saindo de ~94,5kg e finalizando em 90,8kg. Alguns dias não tive como calcular o intake, então acabei jogando o intake padrão pra não furar a planilha, e o valor calculado foi mais próximo ao real, segue o resumo: Intake 71058 GCD 97090 Déficit 26032 Gordura -3.5 Diferença de 200g...que acho desprezível. Acho que o erro do planejamento para o que realmente aconteceu foi: apesar de alguns dias ter extrapolado, não jaquei fudidamente nenhum dia, apenas fazia substituições no estilo IIFYM, e alguns dias o intake ficou mais baixo, por falta de apetite mesmo ou por estar muito cheio e não querer forçar a entrada de comida, então no fim das contas comi menos do que planejei. Sobre a oscilação de peso no feriado, hoje acordei no 91 e pouco...mas não estou considerando o feriado pois foi bem sem parâmetro...macros zoados demais. O mais importante é que a roupas estão servindo, isso prova que realmente foi perdido medidas, apesar dessa oscilação. Da um orgulho do caralho ter conseguido sair dos 94, entrar na roupas que não entravam e o principal, ver que os número batem...tudo comendo doce =D Hoje entrei de férias...saio daqui a pouco para um rolezão de 15 dias....nesse período será off de treinos (no máaaaximo push ups), só terá muiita caminhada. Dieta será no esquema "tentarei segurar", mas sinceramente to indo viajar não pra ficar bitolado. Quando voltar recupero o preju. Ficarei ausente por uns 15 dias, mas eu volto hehehe...abraços e até mais!

Foto de algumas semanas antes do ciclo, estou sem celular no momento pra tirar foto mais recente, deveria estar algo em torno de 75kg.

fala ai tudo tranquilo ? Decidi montar uma mine academia em casa para mim e minha esposa, a gente sempre malhou juntos. Eu trabalho e faço faculdade de ed física e ela tbm, ficamos quase um ano indo para academia treinar 40 minutos ou as vezes meia hora, pq a gente saia da faculdade as 22:00hs e chegava em casa as 23hs, e nisso a gente chegava em casa trocava de roupa e ia correndo para academia. Agora ela esta gravida e não vamos ter mais tempo para irmos para academia. Tenho um espaço no terraço e decidimos montar la, aqui irei passar os preços das coisas que comprei e tudo e do olx,pois não tenho dinheiro para comprar novos rs irei passar meu material que tenho hj e quanto eu paguei: 145kg de anilhas todas de 10 e 5 (R$2 e 50 o kg) mesa flexora (R$ 400.00) leg 45 (R$ 600,00) cadeira extensora (R$ 450,00) 1 barra 2,20 maciça (R$90,00) 2 barras para halter de rosca (R$50,00) power rack (R$800,00) mandei fazer Pulley R$250.00 banco regulável R$80,00 aguenta ate 250kg A mesa estou fazendo manutenção, tenho umas duvidas, a parte que fica segurando os pesos esta meio enferrujada e suja de graxa estou pensado em limpar essa graxa, qual o produto eu utilizo para limpar ? a barra de ferro eu lixo e pinto e mesma coisas nos pesos ? (obs esqueci de colocar o negocio que completa o aparelho e o terraço esta em obras rs) essas são as barras de halter e as anilhas so quero passar um pouco da experiencia e tirar minhas duvidas com vcs e receber dicas tbm finalmente terminei se passaram quase 7 meses e completei a academia finalmente,agora treino sempre e minha esposa teve nosso filho ela ja se recuperou e voltou aos treinos nunca conseguimos treinar ao mesmo tempo pq temos que revesar o filhão rsrs vlw o pessoal que ajudou e incentivou!!

Só tenho uma roldana de ferro, o restante são próprias pros aparelhos... você acha net pra compra... metalon você compra nas mesmas lojas ou revendedores de ferro pra portões...

Eu teria começado pela barra olímpica...anilhas ...depois cavalete de agacho e supino e depois barra fixa , aparelhos eu não compraria de jeito nenhum porque dá pra se ter excelentes resultados sem eles , acho desperdício de $$$ comprar extensora ...flexora, de perna eu só compraria um leg e isso se tivesse MUITO $$$ pra gastar . Pulley por exemplo...acho um tremendo desperdício de $$$ , se fosse vc faria uma barra fixa . Compre os tubos e mande um serralheiro cortar e fazer, vai ficar mais barato , mais bem feito e mais resistente.

Pessoal aqui dizer q o Lee Haney não é tão conhecido é estar de sacanagem com a história. Dizer q não conhece o Sammir, o Dickerson até vai lá, pois foram nomes que conquistaram seus titulos depois de vários anos(E o Sammir ainda teve a burrice de continuar nos olympias com shape horroroso e não saber a hora de parar, ao contrário do Dickerson). Foi campeão absoluto nos 8 anos em q ganhou consecutivo, e ganhou do Dorian "cabeleira" em 91 com um shape mt melhor q o dele, ao contrário de um q disse q não foi mt justo. Isso sim é hilário!! Coleman foi 8 vezes campeão depois de alguns anos tentando(teve q esperar o Dorian parar), e mesmo assim com alguns de seus olympias bem discutidos(Os de 2002 e 2004 não mentem). Lee Haney é o maior campeão da história, nunca teve adversários nos anos em q ganhou, e o fato do pessoal não o "conhecer" tanto, é pq a maioria é mt nova aqui, e seria a msm história se perguntar quem foi melhor no futebol : Ronaldo ou Zico? Pessoal mais novo vai dizer Ronaldo pq não viu o Zico jogar, e é exatamente a msm história qnt ao Lee Haney. Melhor q Haney, é dificil viu. Talvez o Arnold de 74/75, e o Oliva em 70.

Como alguem que ganhou 8 mister olympia nao pode ser falado? isso não entendo, tem gente que nem mister olympia ganhou e é mais famoso que ele.

Como a parada é bem direcionada a drogas, vou colocar no fórum Esteróides Anabolizantes. Ótimo tópico.