Líderes

Roger posta foto com Bolsonaro e seguidores desejam a volta do câncer Artilheiro do Botafogo se recupera de retirada de tumor e acabou apagando seu Instagram por causa da situação http://esportefera.com.br/noticias/futebol,roger-posta-foto-com-bolsonaro-e-seguidores-desejam-a-volta-do-cancer,70002044618 PNC da esquerda, PNC do Juninho.

Dia 12 STOP DE PUNHETECION! Pare a masturbação e as coisas acontecerão! Ontem tava de folga do trampo a tarde e ai marquei com uma mina de foder ela aqui em casa. Ela tava menstruada mas "Nobre o guerreiro que suja sua espada de sangue" sjkasjkjsak Fazia tempo que não transava e não podia perder a oportunidade de me aliviar e continuar uma sequência a qual esta indo tão bem! Engraçado tinha medo de gozar rápido, mas como usei camisinha esse medo foi aliviado. Outro ponto como tinhamos pouco tempo (logo meus familiares iriam voltar e não teria mais a casa livre) não pude gozar várias vezes, mas depois eu gozei o engraçado senti que poderia gozar mais vezes e tinha um disposição pra horas e horas de sexo. Nofap nos faz homens, não senti nojinho de comer ela menstruada, taquei o foda-se e pensei bora fude! To com uma energia muito boa e determinação enorme! Sejam gratos meus caros! Boa Semana e ótimo Domingo!

Vamos la... Qualquer coisa que tenha calorias, que seja capaz de gerar energia, que demande ação do sistema digestório, quebra o jejum. Não confundir a causa com o efeito, por favor. Quebrar jejum (fisiológico) é diferente de fazer cessar, interromper ou reduzir os efeitos esperados de estar em jejum. É preciso considerar a quantidade (um limão no contexto da dieta de alguém com 100 quilos é irrelevante), a osmolaridade (um limão espremido em 200 ml de água), o momento na dieta ( o jejum matinal - quando a privação de alimentos começou antes do sono - é diferente do jejum durante o dia mesmo que ambos tenham a mesma duração), etc. Então estamos discutindo coisas diversas. Os itens citados quebram o jejum. PROVAVELMENTE os itens citados nas quantidades citadas não tem efeito prático no contexto da dieta e, portanto, na prática, é como se o jejum ainda permanecesse.

Dia 289 Hardmode, Rumo a fucking 1 ano!!!! Faz tempo que não relato. Vamos lá, esse mês ta sendo o mais difícil de longe, acho que o motivo é que voltei a treina, to comendo certo e suplementando com magnésio e Vit D3, sério esses sup fazem uma puta diferença na qualidade de vida, testosterona ta lá na casa do chapéu. O engraçado é que já não sinto quase tesão vendo fotos de mulheres, agora se eu ver uma na rua, meu deus, Malaquias já desperta das profundezas sombrias, acho que o motivo é que estou tanto tempo em Nofap que o meu celebro deu Reboot. O maior beneficio que eu senti até agora foi a disposição, claro que você tem que usar essa energia para algo(treino, estudo, corrida...) se não não adianta nada essa energia extra, você tem gastar ela em algo. Já estou a tanto que vou dar uma dica pro pessoal que está começando. - Cortar qualquer pornografia explicita( facebosta, instalixo, filmes, séries .... Etc) - Sentiu vontade de cair já paga 100 flexões e depois toma um banho gelado - gastar a energia extra que você vai ganhar com o nofap - Suplementar com vit D3(minímo 5,000 ui por dia) e magnésio citrate ou malate(minímo 400mg por dia). Obs: compre de marca de fora, Now foods eu recomendo no ML tu acha, motivo é que eu não confio em farmácia de manipulação. - primeiros 20 dias são os piores, fique atento nesse período. - A maioria que faz Nofap sente insônia, por isso usar magnésio antes de dormir( O mag tem vários outros benefícios também, melhorá da qualidade de sono e um deles.) - Banho gelado - E a mais importante para de ser punheteiro porra!!!!! Acho que é isso, forte abraço.

Tá né, o clítoris é seu, você que sabe.

Você faz a pergunta já querendo ouvir uma resposta, ai é complicado. Mesmo não sentindo dor no smith, você pode estar piorando sua lesão. Não tem solução mágica: ortopedista, diagnóstico e então descobrir o que você pode fazer.

Eai pessoal estou de volta ao forúm, hoje estou 1 semana no fap hardmode, pretendo continuar firme. pornografia é a degeneração e destruição do homem.

É sério isso? Tipo Homer Simpson?

COMO DAR UM REBOOT COMPLETO NO CÉREBRO (texto original: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2i6zwv/superpowers_are_real_and_heres_how_to_get_them/ ) Resumo:O cara propõe uma rotina extrema que pode te dar "super poderes".As regras são essas:-> Sem pornografia + fap-> Internet e PC durante 1h por dia-> Sem comer porcarias-> Meditar 10 minutos por dia-> Tomar um banho frio diariamente-> Dormir bem todos os dias (respeitando o ciclo do sono)-> Fazer exercícios físicos 2-4 vezes por semana

Fala Galera, sou membro novo aqui no Forum, porém desde que comecei academia acompanho os posts, tiro informações e vejo a evolução da galera. Decidi entrar pois assim como eu aprendi com o que vocês postavam, alguém possa aprender algo também com o que posto. Comecei a academia a 6 anos e sempre fui uma pessoa que fazia testes, tanto com dieta, treinos e afins. Quando comecei a academia era um verdadeiro frango (nao que eu nao seja ainda rs), fiquei praticamente 4 anos fazendo um bulking (por muita das vezes sujo) chegando a pesar 92kg, no inicio dos treinos pesava em torno de 70 kg. Gostaria que vocês opinassem quanto a minha evolução e alguma dica que for proveniente. Início: Cutting - Março 2017 Bulking - atual BONS GANHOS A TODOS!

Também acho. Costumo tomar a porra toda sem açúcar mesmo; mas o cafezinho tem que ser adoçado de alguma forma. Ele puro acho uma merda. Perco até a alegria de viver. Eu não o uso porque acho uma bosta mesmo. Ele amarga a bebida. Tem gosto de remédio.

Melhor adoçante é açucar.. Quando tenho que comer algo sem açucar.. prefiro que não seja adoçado por nada doq com essas porras de adoçante que só da desgosto..

Café é o pre-treino mais básico, existe a centenas de anos.

pq tao pouco deposteron? nao acha melhor usar ao menos 400mg/sem e jogar esse diana pro final não? a ideia é você caminhar contra a homeostase e não a favor dela, oq acha?

No caso, você está com dúvida do Jejum por que faz jejum intermitente, aeróbico em jejum? Qual a finalidade do seu jejum? Perder peso? Minha realidade com o tereré é que só consigo tomar se estiver beeeeeeeem alimentado. Caso contrário, lava meu estômago, fico sentindo dores na barriga, fraqueza, tontura.. e olha que não é erva das ilícitas

Opa. Não entendi se cada um dos treinos são feitos em apenas um dia. Achei muito volumoso! Coisa de 2h na academia pra ser bem feito todos os exercícios, mas no final já destruiu tudo e nem sente mais o corpo. Sobre a divisão, ainda mais 2x, achei muita coisa que poderia ser resumida em poucos exercícios básicos que te darão muito mais maturidade e volume muscular. 22 anos ainda está novo! tem muito para evoluir Dá uma lida (integral) nesse artigo do blog e veja se te ajuda em algo http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/16/treino-abc/ Sobre treinar abdômen de noite, será o próprio rato de academia. Toda vez que começa a treinar, seu corpo libera muito hormônio para atuar durante um período de tempo. Por isso não podemos dar mais de 3~5 minutos de descanso para não atrapalhar os rendimentos e da mesma forma treinar NATURAL 2x no dia, mesmo que seja apenas abdômen. Exercícios básicos serão sua base junto com a paciência! Está no caminho certo treinando a mais de 2 anos, mas deve se preocupar com o básico e alimentação. Pode ter certeza que continuará com ganhos e terá seu objetivo de 75kg muito rápido. Agora defina sua meta para atingir os 75kg. (janeiro?) Depois de ler o texto e tirar suas conclusões, volta aqui e conta o que achou! att

Aí é que tá. Como você sabe se quebra ou não? Você toma antes do AEJ há 2 ou 3 meses e não mudou nada.. Vou interpretar que não mudou nada = obteve os resultados. A questão é: mesmo se quebrar o jejum, são incríveis 10 calorias. Qual diferença isso faria? Como conseguir OBSERVAR - sem um acompanhamento minucioso através de exames intra e inter-diários - essa diferença?

A minha dor passo. Depois de comecar a pegar pesado no terra. Ela tinha comecado quando troquei de carro e pior quando troco a cadeira do trabalho. Entao imagino que fortaleceu minha lombar

Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 4 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 125 x 3 60% - 150 x 3 70% - 175 x 3 80% - 200 x 3 80% - 200 x 3 80% - 200 x 3 80% - 200 x 3 Incline Shoulder Press (Supino inclinado com 95/85Kg) 75% x 3 75% x 3 75% x 3 75% x 3 75% x 3 Lat Muscles (Remada curvada com 95Kg) 65% x 6 65% x 6 65% x 6 65% x 6 65% x 6 Hyperextensions Romanian Deadlifts (95Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hoje o treino foi em ritmo "lento" devido ao cansaço de ter treinado ontem. A variação de deadlift foi tranquila (é pra ser fácil mesmo). Supino inclinado fiz as três primeiras com 95Kg, mas não gostei da forma e também o corpo ainda estava cansado de ontem. Diminuí a carga para as duas últimas e as realizei com muita qualidade. Remada foi bem fácil e substituí a hiperextensão por romanian deadlifts bem leves.

Primeiro shot efetuado com sucesso. Agora é só manter dieta e treino.

kkkkkkkkkkkkkk Vai ser Rogerinho ou Marilene

Tenho um PS3. Infelizmente está empoeirando em um canto há meses porque não tenho grana para comprar novos jogos. Ele é daquela versão mais nova onde não dá para desbloquear. E mesmo o PS3 sendo de uma geração ultrapassada, os jogos continuam caros. Os lançamentos geralmente têm o mesmo preço dos jogos de PS4. Um absurdo. Mas enfim, o último jogo que zerei há muitos meses foi o Fallout: New Vegas. Apesar dos bugs e crashes, é um puta jogo. A história é muito envolvente. Tenho mais de 300 horas de jogo nele. Tenho vontade de comprar um PS4, mas ter que pagar para jogar online e desembolsar 200 reais por um lançamento é triste. E PC Gamer é outra merda também em relação aos preços.

A esperança é a última que morre meu pasero Já escolheu o nome? Se for menino bota Piroca de Foice E se menina Vagina de Bumerangue.

Está explicado.

Releia o que eu disse e vai ver que o deposteron é o que menos tem ação na perda de gordura. Aliás, o que vai mandar nesse processo todo é a dieta e o seu gasto calórico.

Dia 05 - Minha líbido está muito baixa e meu corpo todo lerdo, a bronha me destruiu.. Levei um susto pensando que minha namorada estava grávida, mas ainda bem que só foi um susto kk Segue o baile Boa semana a todos!!

Bela evolução man!!!

Aí a tabela com os macros em anexo

Já era fã desse Roger mesmo não torcendo pro time dele. Agora então, nem se fala. O maluco débil mental que trabalhaVA na Folha de São Paulo foi demitido, depois daquela matéria inescrupulosa com o Danilo Gentili. Achei foi pouco. Como entender a ditadura em 5 minutos. Muito bom.

Sexta 13/10 - Caminhada pela manhã. A noite, empurrar com foco em One Arm Pushup. Sabado 14/10 - OFF Domingo 15/10 - Caminhada pela manhã e 100 flexões. Essa semana continuo em Petrolina. Cotovelos doem. O direito mais do que o esquerdo. Ombro direito também dói. Essa semana vai ser um OFF. Baixa intensidade e volume moderado.

Esse negócio de 30 dias não tem sentido. Eu mesmo armazeno por muito mais do que isso quando uso.

Caralho, cadê os fdp desse tópico Vazaram tudo Esse tópico é pior que mulher, tá sempre em fases diferentes. Tem época que bomba, outras fica vazio hauahua. Amanhã volto ao nofap, esses três dias foram osso, caí de bobeira, dá aquele arrependimento depois, mas tá valendo. HUAHUAHUAA raxei disso Isso é que é um espartano de verdade! hauuhauha

Tarde! Quinta feira: OFF Sexta: Musculação Push + Snatch Sábado: OFF Hoje (domingo): Musculação Pull Nos treinos só estão os working sets. Antes de chegar neles faço vários movimentos com pouca carga para aquecer, principalmente nos treinos de LPO. Fiz o que já vinha com vontade de fazer, me matriculei na smart fit aqui perto de casa, agora da pra mandar um treino de musculação quando quiser. Alimentação esses dias não ta padrão não, mas de forma alguma eu jaquei nas calorias, disso eu tenho ctz, no máximo se é que passei foi coisa de poucas kcal, mas os macros tão meio zoados, a ingestão de água foi péssima. O que me desanima demais é o peso, 3kg up de quarta pra cá...tudo bem, não é gordura, é retenção, carbs etc...mas que da um efeito negativo no psicológico, isso dá, não tem como. Sexta e principalmente ontem tomei pouquíssima água, acho que isso contribui pra esse inchaço!?!? O lado positivo, é que aparentemente é só balança, pois as roupas "novas" continuam servindo hehe. Talvez mais tarde role uma caminhada/trote... Falowsss

20.

Um dos snatches de ontem (meio lento na extensão de quadril): Nunca mais postei video de back squat (talvez porque é uma bosta, talvez porque tenho feito pouco). Aceito criticasse e sugestões:

15/10 Treino em casa Skin the cat Chin up 60 Dips 60 Knee raises 60 Flexões 30 Hanging leg raises 30

Dia 11 TESÃO TA LÁ EM CIMA MEU PARCEIRO...

Estamos acompanhando!!!1 e os colaterais já percebeu algum? queda de cabelo??????????

Postei e comprei uma cegonha Voltei pro dia 0 e tô com vergonha

Compartilho da mesma opinião kkk esse no fap é um tesouro escondido Fico tentando descobrir a razão disso... Porque as coisas facilitam de tal maneira, as mulheres se atraem muito mais facil, é como na verdade deveria ser, um ciclo natural, sem dificuldades.... eu começo a imaginar que o homem foi criado pra viver na natureza, longe de pornô, banho quente, docinhos, trabalhinho em escritorio sem tomar sol etc... isso tudo foi invenção do homem, mas na verdade o homem foi feito pra viver de pé no chão, na natureza. Só parar pra imaginar o dia de um homem da idade da pedra: caçar pra sobreviver, andava muito e exercitava muito, tomava banho num rio ali mesmo, comia frutas, carne com gordura (com certeza não ficava se masturbando pelas cavernas kkk).Quando praticamos isso, parece que a vida se torna mais simples e logica. Temos essa natureza "animal" mas que deixamos de lado com os costumes da sociedade contemporânea, e a tendencia é piorar... Casos de depressão cada vez mais aumentando.... Bom, deixa eu ir ali fazer uma corrida no sol.

Calma não prescisa ofender o "cara" nos estamos em um fórum de musculação pra trocar conhecimento. Na verdade agente não sabe oque ele passou na vida os erros e acertos que teve, pra mim a experiência dele conta e muito afinal ele treina a mais tempo que muitos aqui tem de vida. #respeito

brow não me leva a mal não, mas com 1 ano de treino tu tem esse shape? tu era como antes? veio da africa?

Alunos do tio do leite ( aka Rich Ballela ) em um treinamento especializado:

Nego fica assistindo os vídeo do toguro e cai fácil no marketing. duas coisas inúteis ai, pré-treino e tadalafil. pré-treino só serve pra te viciar e depois tu não consegue treinar sem, não da nada de resultado, tadalafil é uma droga pra quem tem problema de ereção, pode te deixar cego, pode dar ataque cardíaco, todo esse risco pra nada, 0 de resultado. Parabéns na escolha.

Mais alguns estudos sobre esse assunto pra mostrar que realmente não tem relação alguma entre alto consumo de proteinas e problemas nos rins: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127335 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907525/?tool=pubmed Por incrivel que pareça, alem de não fazer mal é até benéfico, alguns estudos (como os dois ultimos) mostra que os ossos são beneficiados pela alta ingestão proteica. Enfim, é muito mito que ainda existe no meio da nutrição. Abraços.

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting O que voce precisa saber: 1- Para ter um peitoral maior, varie as repetições. 5 – 15 reps é ótimo para hipertrofia, enquanto 1-5 reps é ótimo para força pura. 2- Para ter mais força, use uma pegada mais aberta para diminuir a distancia percorrida pela barra. Para hipertrofia, uma pegada média é melhor. 3- Para força pura você irá querer seu corpo inteiro ajudando o movimento. 4- Se for usar cargas mais pesadas, descanse mais tempo (3 – 10 minutos) e um menor tempo de descanso (1 – 3 minutos) é melhor para hipertrofia. 5- Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas tanto repetições pausadas como não-pausadas irão promover crescimento muscular. Escolha o seu objetivo Qual o seu objetivo no supino ? Você quer ter mais força(powerlifter) ou ter mais músculos(bodybuilder) ? O seu objetivo é quem irá dizer o seu nº de séries, reps, a carga, cadência e muitos mais. Aqui vão 9 maneiras de ajustar seu treinamento de acordo com seu objetivo: 1 – O seu objetivo é força ou músculo? Se o seu objetivo é hipertrofia, o supino normal pode ser uma ótima escolha para alguns, mas não para todos. Sempre existe exeções à regra, mas para a maioria das pessoas a barra olímpica não é a melhor escolha para construir um peitoral grande e denso. Alguns equipamentos como o Hammer Strenght, halteres e paralelas irão dar resultados melhores para a hipertrofia muscular. Isso serve especialmente para levantadores experientes que podem ter mais dificuldade para ter hipertrofia muscular com o supino com barra. Entretanto, pessoas com braço mais curto podem se sair melhor com a barra. Para ter mais força e um supino melhor, a barra olímpica irá ser seu companheiro de treino durante os treinos de força. Resumo: Para hipertrofia no peitoral, varie seu treino com barra, halter, maquinas e paralelas. Para ter um supino mais forte, treinos com barra será o alicerce do seu treino. 2 – Escolha o número certo de repetições Se o seu objetivo é ter um peitoral maior, use uma mistura de repetições entre 1- 15. Você também pode usar vários esquemas de repetições para melhorar o seu treino mais interessante e periodizar um pouco, por exemplo: 3x8, 5x12, drop sets e pirâmide. Para força pura, uma abordagem totalmente contrária é melhor. A maioria dos powerlifters usam entre 1 – 5 reps. As séries variam entre 1 até 10, e você não irá ver muitas rotinas de PL com repetições acima de 5. Resumo: Para ter um peitoral maior, varie as repetições e os exercícios. 5 – 15 reps é ideal para hipertrofia. Para força, 1 – 5 reps é ideal e fazer entre 3 a 5 reps na maior parte do tempo irá te deixar mais forte e saudável. 3 – Escolha a quilagem correta Para a hipertrofia muscular, a quilagem não importa muito. Ninguem ganha ponto extra dos juízes no bodybuilding por supinar 180kg. Algumas pessoas podem construir um peitoral enorme apenas com peso leve, high reps e tempo sobre tensão, mas quando se trata de powerlifting, tudo gira em torno do peso que voce levanta. Existe sempre o foco entre repetições, porcentagem e programação. O powerlifter só irá supinar leve se tiver em sua programação. Ser musculoso as vezes pode lhe beneficiar mas já vi pessoas não muito musculosas supinarem 158kg em competição raw. Resumo: Para hipertrofia, não se preocupe tanto com a quilagem. Para força, o peso que você levanta é o que mais importa. 4– Cadência Para a hipertrofia, é importante variar a cadência e focar na parte excêntrica do exercício. Controlar o peso e fazer o músculo trabalhar é importante para o crescimento muscular. 4 – 1 – X – 1 é uma ótima cadência para hipertrofia: 4 – demore 4 segundos para abaixar a barra 1 – pause 1 segundo perto do peitoral X – levante a barra o mais explosivo possível 1 – pause e contraia por 1 segundo antes da próxima repetição Usando a cadência acima, uma série de 10 reps irá durar aproximadamente 60s. No powerlifting, cadência não é muito importante porque a velocidade no movimento é importante para manter e ficar mais forte. Considere também que as vezes os powerlifters podem supinar 3 vezes por semana e a última coisa que eles querem é não se recuperarem por causa de uma cadência lenta. Resumo: A cadência é muito importante para a hipertrofia e bodybuilding. 5 – Distância da pegada Para hipertrofia, uma pegada média é geralmente a melhor. Usar uma pegada muito aberta pode aplicar um estresse maior nos ombros e uma pegada muito fechada pode fazer o tríceps ser o foco do movimento. A chave é encontrar uma posição que faça você se sentir bem e que trabalhe bem o seu peitoral. Para o powerlifting, o ideal é usar uma pegada muito aberta para minimizar a distância percorrida pela barra. É muito simples: quanto menor a distância, melhor.Se você usar uma pegada aberta com um arco grande, a distância será ainda menor. As vezes isso pode ser levado ao extremo. Você já deve ter visto vários vídeos no Youtube mostrando pessoas supinando apenas 5cm, mas isso é o resultado entre uma pegada muito aberta e um arco grande. Resumo: Para força, use a pegada mais aberta que conseguir, desde que não lhe cause dor, para diminuir a distância. Mas para a hipertrofia, uma pegada média, na largura do ombro é a ideal. 6 – O Set up Para a hipertrofia, você não precisa se preocupar em usar todo o seu corpo no supino. O objetivo deve ser trabalhar o peitoral o máximo possível. Para levantadores intermediários e experientes que estão completamentes focados em atingir o peitoral, você tambem pode levantar as pernas, para excluir as pernas totalmente do movimento. O powerlifting se resume a levantar a maior quilagem possível e isso envolve usar toda a ajuda possível. Para força pura, você quer usar suas pernas, glúteos, upper back, trapézio, quadril, pescoço, e essencialmente tudo para ajudar no movimento. Por isso que o set up e o correto posicionamento do seu upper back é muito importante. Resumo: No supino para powerlifting, o set up é essencial para levantar grandes pesos e fazer um ótimo movimento. Para hipertrofia, a posição mais importante é aquela que trabalha mais o seu peitoral. 7 – Posição do corpo e arco Uma das coisas que os iniciantes sobre o supino do powerlifting é o arco. O arco é utilizado para diminuir a distância que a barra irá percorrer. Se você quer a barra somente toque o seu corpo e depois faça o lockout, você irá querer diminuir a distância. Existem inúmeros vídeos de pessoas fazendo arcos extremos que parece mais alguem de algum filme de terror andando de cabeça para baixo na escada. Com pessoas indagando, “Isso não é uma repetição!!” Dependendo das regras, por ser uma boa repetição. Algumas organizações só exigem que encoste o upper back no banco e os dedos do pé no chão, enquanto outras como a IPF exigem que a cabeça, upper back, glúteos toquem no banco e o pé encoste no chão. Então dependendo da organização, o arco pode ser benéfico e aceitável. Mas para a hipertrofia, o arco é praticamente uma grande perda de tempo e vai contra o seu objetivo. Para construir um peitoral grande, voce quer recrutar o peitoral o máximo possível e uma grande amplitude é o que você precisa. Por isso que muitos bodybuilders preferem halteres. Resumo: Para hipertrofia, quanto maior a distância percorrida pela barra, melhor. Já para força, o contrário se aplica. 8 – Descanso entre as séries Falando de um modo geral, um bom intervalo de descanso entre as séries para hipertrofia é entre 1-3 minutos, pois você terá tempo suficiente para se recuperar e ter força enquanto treina. Mas quando se trata de powerlifting e levantar cargas pesadas, intervalos longos são melhores para manter força. Descancar entre 3 – 5 minutos, é um intervalo mínimo quando se está usando uma quilagem pesada, e descançar até 10 minutos também é um pouco comum. Resumo: Menos é mais no bodybuilding, enquanto intervalos longos são melhores no powerlifting. 9 – Pausar ou não pausar Quando você pergunta a alguem, “Tu pega quanto no supino?” você irá ouvir números loucos porque a maioria das pessoas fazem a barra “quicar” na caixa toráxica e voltar como se fosse um estilingue. Por isso que uma RM de academia é diferente de um RM de powerlifting. O supino na academia é praticamente um touch and go. Sem pausa. Mas, no powerlifting, as regras exigem que voce pause a barra antes de levantar, quando a ordem for dada. Por isso o estilo de supino de powerlifting é muito mais difícil. O supino bodybuilding não precisa de ordens e você não verá repetições pausadas frequentemente. Porém, para maximizar o crescimento muscular, é muito importante usar ambas repetições pausadas e não pausadas. Repetições pausadas fazer o musculo ficar sobre tensão por mais tempo. O quanto mais você contrair o músculo, maior será o crescimento. Por isso que usar algum tipo de supino pausado pode ser benéfico para o crescimento do peitoral. Cuidado com a quilagem que você usa quando supina usando touch and go, pois pode causar uma ruptura muscular. Sempre use uma carga que seja desafiante e confortável e não use o seu ego. Resumo: Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas usar ambas repetições pausadas e não pausadas são essenciais para o crescimento muscular. fonte: https://www.t-nation.com/training/bodybuilding-vs-powerlifting-bench-press autor: Rob King

Peço até por favor, que não leve esse meu comentário como uma ofensa pessoal brother, mas já vi alguns comentários seus em outras discussões parecidas e sempre são mto incongruentes, usar o arco n prejudica a coluna, não é um roubo, não tira o foco do peito e NÃO SERVE PRA MOVER UMA CARGA MAIOR... Deixem de se levar pela modinha de powerlifting e milhões de artigos - 5X5 PARA PL!, GANHE FORÇA, FAÇA ARCO NO BANCO E NÃO FALTE O TREINO DE DEADLIFTT ÓÓÓÓ - pl não é isso, arco não é isso... Arco, primeiro, que tem que ser neutro. Não deve ser mto extenso, Tudo na vida de musculação deve parecer neutro/confortável/seguro pro atleta. (Em função de querer recrutar mais o deltóides fazendo supino com a barra descendo bem no pescoço e os cotovelos pra fora, vcs tão na vdd é enfraquecendo essa articulação, com o tempo lesiona, cada dia vai doer mais e vai o ombro depois que terminem o supino) Se vc faz o arco com a coluna lumbar, tá errado, arco é com a coluna toráxica, vc deve apoiar a porção superior do trapézio no banco pra poder ter um recrutamento SEGURO (arco é segurança) do peitoral etc sem pesar o manguito. Com o arco da upperback vc se coloca em uma posição mais cômoda e segura. Consequentemente, vc pode com SEGURANÇA levantar mais peso, mas não serve pra aumentar carga nenhuma, não é uma técnica de powerlifting nem de weightlifting nem de yoga, é uma técnica de musculação que todos deveriam usar, culturismo ou potênica. Técnica de pl é usar leg drive, flexionar o pescoço, cheirar amônia haha, nada mais.