Líderes

13/10/2017 - Crossfit O coach resolveu fazer tudo com 13 hoje em homenagem à sexta-feira 13. Aquecimento AMRAP 13' 13 jump squat 13 v up 13 sprawl 13 superman Fiz 4 rounds. Técnica Chest to bar Na verdade foi técnica de kipping. Continuo uma bosta nisso. #teamstrict Fora isso, tentei usar um protetor de mão (não é uma luva, é uma parada bem de crossfit mesmo e serve pra esses kipping/butterfly que arrebentam legal). Doeu a mão igual, então acabei dispensando o protetor. #teammãodepedreiro Condicionamento AMRAP 13' 13 C2B - Fiz dois rounds disso. Primeiro unbroken e segundo partido. Não foi strict, nem foi com kipping, foi tipo uma cobra sendo eletrocutada... 13 overhead walking lunges plate 20kg step up 16kg - Caixa de 50cm. Tive que substituir o lunges por causa da lesão no quadríceps (que dói apenas na posição de lunges, na perna que tá esticada) 13 burpees - Em cima de uma anilha. 13 overhead walking lunges plate 20kg step up 16kg 13 T2B - Primeiro unbroken e segundo partido. 13 overhead walking lunges plate 20kg step up 16kg Fiz dois rounds de tudo e quatro de step up (pulei um step up pra fazer o T2B). Treininho foi bom, deu uma boa suada. Depois fui pra fisioterapia e o fisio manipulou bastante o quadril, principalmente o psoas - falou que tava meio encurtado e isso deve ter causado o estiramento. Como não dói pra agachar, amanhã pretendo ir no box fazer uns squats e uns snatches. Abraços

A água pode sim ser negativa. Claro que numa quantidade pequena não tem problema (100-200ml), mas em quantidades maiores, dilue os sucos gástricos e força o fígado/estomago a fabricar mais, o que vai fazer aumentar o ph do estomago e nas próximas horas desenvolver azias ou até mesmo úlceras (bem dificil, mas pode). Geralmente mandando 300-500ml de água 30-60 minutos antes é o suficiente pra dar tempo de não atrapalhar a digestão. Abraço

Olá, A ideia aqui é estabelecer uma sistemática de como montar um treino, levando em consideração as variáveis principais: volume, intensidade e frequência. Volume -> pode ser definido como sets x reps, mas tem sido mais usual n° de sets difíceis (3 ou menos reps distante da falha, ou seja, RIR 0-3 ou RPE 7-10); Intensidade -> simplesmente %1RM, apesar de muitos usarem no sentido de esforço; Frequência -> quantidade de vezes que se treina o mesmo músculo/movimento por semana. De um modo geral, mais volume tende a gerar mais hipertrofia. A frequência deve ser de ao menos duas vezes na semana para produzir resultados ótimos. A intensidade deve preferencialmente variar, de modo a se atingir uma ampla faixa de repetições. Com estes parâmetros em mente, devem-se fazer os seguintes questionamentos: Qual a disponibilidade de tempo? Essa é a primeira pergunta que se deve fazer e não “fullbody é melhor que ABC?”. Portanto, quantos dias da semana se tem pra treinar é a primeira pergunta a ser respondida. Mais dias podem significar maior volume, maior variedade de exercícios e faixas de repetições. Portanto, via de regra, mais dias tendem a produzir melhores resultados pra hipertrofia. Com apenas 3 dias disponíveis poucas distribuições vão ser tão efetivas quanto um fullbody. Idealmente com dois treinos distintos. Alguns ótimos modelos de fullbodys podem ser encontrados no tópico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Com 4 ou 5 dias, me parece que uma distribuição AB tende a ser superior, podendo ser upper/lower ou push/pull – minha preferência é por upper/lower, que possui um tópico a respeito: Upper/Lower by Schrödinger Com 6 dias disponíveis já se pode pensar em um ABC, preferencialmente push/pull/legs, que também tem um tópico com algumas ideias: Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Sempre é possível fazer fullbodys com frequência superior a 3x por semana, mas costuma requerer maior cuidado na montagem do treino. As variáveis volume e intensidade devem ser ainda mais pensadas e planejadas. Sobre alta frequência os tópicos Porque utilizar alta frequência de treinamento e Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle tem algumas ideias e links pra artigos sobre como implementar esse tipo de rotina. Como é sua capacidade de recuperação? Isso vai ditar volume e frequência (e também, de certa forma, intensidade). Menor capacidade de recuperação costuma significar menos volume e frequência de treino. Não adianta querer socar volume se a recuperação não se der de uma sessão de treinos pra outra. Com uma menor capacidade de recuperação é interessante incluir um descanso durante a semana e outro no fim de semana: ABoffABoffoff é uma opção interessante; FBx3 também tende a permitir boa recuperação, já que sempre há descanso entre os treinos. Até mesmo ABCx2 pode ser usado nesses casos, mas o volume diário deve ser mantido baixo. Qual o tempo disponível por dia de treino? Este é outro fator que vai determinar o volume semanal. Mais tempo disponível pode significar mais volume, maior variedade, maiores tempos de descanso nos exercícios com foco em performance, etc. Alguns parâmetros O volume semanal pra cada grupo muscular grande ou movimento principal (empurrar, puxar, agachar e estender o quadril) deve ser algo entre 12 e 24 séries – podendo ser mais ou menos a depender do nível da pessoa – e 0-12 séries para músculos pequenos ou movimentos complementares (core e movimentos isoladores de um modo geral). Nos tópicos Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? e [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem mais informações sobre volume. É importante se certificar de que todos os movimentos estejam contemplados de forma harmônica pra não haver desbalanços. Nesse sentido, acredito que, apesar de exercícios de empurrar e de puxar horizontais e verticais deverem ter um volume igual (ou quase), os de agachar podem ter 2-3 vezes o volume dos de extensão de quadril. Resumindo: Agachar/Extensão de quadril -> 2:1; Empurrar vertical/Puxar vertical -> 1:1; Empurrar horizontal/Puxar horizontal -> 1:1. O tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia tem mais informações e discussões sobre seleção de exercícios. Nesse post tem mais algum detalhamento também. Além disso, o volume por treino costuma ter algo entre 12 e 24 séries. Isoladores e máquinas são capazes de acrescer volume sem desgastar tanto o corpo. Por outro lado, exercícios como terra e agachamento costumam taxar muito. Por isso um balanço adequado entre exercícios compostos livres, outros compostos e isoladores/máquinas deve existir para se ter um bom treino. Seleção de Exercícios Abaixo lista base de exercícios para a semana de treinos: Exemplo Digamos que se tenha 4 dias disponíveis e 1h por dia. A opção óbvia é um push/pull ou upper/lower. Um volume semanal razoável é 16 sets por movimento mais alguns isoladores. Assim, teríamos o seguinte volume pra cada tipo de movimento: Principais Agachar -> 16 séries Extensão de quadril -> 8 séries Empurrar vertical -> 8 séries Puxar vertical -> 8 séries Empurrar horizontal -> 8 séries Puxar horizontal -> 8 séries Complementares Core -> 4 séries Isolador pra bíceps -> 4 séries Isolador pra tríceps -> 4 séries Isolador pra ombro -> 4 séries Poderíamos ter o seguinte treino: Upper* A1. Supino reto 5x5 A2. Remada Curvada 5x5 B1. Militar 3x8 B2. Pull-up 3x8 C1. Tríceps Francês 2x12 C2. Elevação Lateral 2x12 Lower* A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x8 C. Avanço 3x12 D1. Extensora 3x15 D2. Flexora 3x15 (*) É interessante alternar os blocos A e B durante a semana. Ou seja, no exemplo acima em um dia deveria-se fazer agachamento com 5x5 e no outro um terra com 5x5. No upper deveria-se variar em relação ao plano do movimento: um dia verticais com 5x5 e no outro horizontais com 5x5. Pode-se perceber que o treino ficou na prática com 14 exercícios de agachar, mas com 6 séries adicionais de isoladores pra quadríceps e ísquios. Seria possível acrescentar mais volume com compostos, mas o treino poderia ficar excessivamente desgastante. Todos os dias de treino ficaram com 20 séries, sendo 14 compostos e 6 isoladores em cada (usar cerca de 60-80% do volume com compostos é uma proporção interessante). Poderiam ser utilizados também finishers (HIIT na bicicleta, WODs, etc) e carrys (farmer´s walk waiter´s walk, etc). Isso vai depender também dos objetivos e disponibilidade de tempo. Progressão de cargas Nos lifts do bloco A - aqueles com foco em performance -, deve-se visar progressão de cargas. Não necessariamente a progressão de cargas deve vir imediatamente - pode ser precedida por uma progressão de volume, através de sets ou reps. Os mais iniciantes não precisam se preocupar muito em utilizar algum esquema elaborado de progressão. Para estes uma progressão linear vai funcionar por algum tempo. A partir do momento em que a progressão comece a estagnar é interessante buscar outras formas, como progressões duplas e triplas. Ou algo como o modelo proposto no tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes. Depois disso, é interessante buscar conhecimento sobre periodização de treinos e periodizar o lift principal (aqueles do bloco A) de cada dia - não é necessário periodizar todo o treino, mas pode ser interessante variar o volume, intensidade e frequência a depender do nível e dos objetivos. Um modelo bem simples e efetivo é o 5/3/1 do Wendler. Outro modelo bacana é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Vale uma lida também nos tópicos Progression 101 e Como escolher a progressão de cargas correta Há um ótimo tópico sobre isso: Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua. Este tópico pode ajudar a montar a própria periodização para os lifts principais. Tem também o [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger. Esses e outros tópicos podem ser encontrados nessa compilação de Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. Palavras finais Por mais que se planeje o treino nunca teremos a real noção de como ele vai funcionar na prática. É necessário usá-lo e ajustá-lo conforme as necessidades. O volume de alguns lifts pode precisar ser reduzido ou ampliado. Em outros casos a intensidade pode precisar ser alterada – alguns podem sentir problemas articulares por conta de altas cargas em alguns exercícios e precisem trabalha-los com mais repetições e menos carga. É importante planejar, mas em algum momento o planejamento deve dar lugar a prática e os ajustes (pequenos, caso o treino tenha sido bem elaborado) devem ser feitos pra otimizar a semana de treinamentos. Abraços, Lucas

Venho por meio desse topico, relatar meu primeiro ciclo ( em fase de cutting) sendo o mesmo assim : 1-10 250mg bold 1x/s 6-9 20mg oxan 9-11 30mg oxan altura :163 Dados antes do ciclo peso: 72.7kg braço:33cm antebraço: 27cm cintura: 75 coxa: 67cm gluteos:107cm panturrilha: 36cm (vergonha isso) biotipo:endo+meso SEMANA 1 Aplicação feita no vasto lateral sem dor . ( feita por um enfermeiro ) senti algo que nunca tinha ouvido falar. logo apos uns 2 min da aplicação comecei a sentir o cheiro da bold . bem forte. SEMANA 2 Aplicação feita no vasto lateral novamente. com uma leve dorzinha ate o dia seguinte SEMANA 3 Aplicação feita no deltoide. senti bastante dor ao longo do dia e uma leve dor ate dois dias apos. a fome deu uma aumentada o meu cabelo começou a quebrar e a cair um pouco. tambem reparei que começou a me dar espinhas. as quais eu nao tinha. um leve ganho de força tambem ! ps: não faço mais aplicação no vasto rs SEMANA 4 Aplicaçao feita no deltoide. ( dessa vez por um amigo, e realmente nao senti nenhuma dor,. fiz no trabalho entao nao tinha chance de ser em outra regiao) . ja reparei em um super aumento de força.

Se tu acha que nos esportes de alto nível não tem uso de substâncias, então realmente você é bem iludido. Quantos jogadores de futebol morreram de infarto dentro de campo? Para né... Não tome um caso extremo e leve como realidade a 100% de um todo. Menos brother, menos.

Não...é concurso.

É um esporte olímpico, por que não seria considerado? Abuso de substâncias existe em qualquer esporte, basta abrir a cabeça e se dar conta disso. Esse debate é antigo e cansado já.

18.

E ae mano!!! Sobre espinhas não tive nenhuma kkkk,não reparei nem um aumento na oleosidade da pele,nem queda de cabelo por enquanto tudo tranquilo,sobre carga alguns exercicios eu consegui ver uma melhora sim, mas como muitos dizem pode ser o famoso efeito placebo rsrsrs. Na verdade não procurei nenhum médico para tomar a Oxan,decidi tomar após muita pesquisa em videos e fóruns rsrs, comprei no mercado negro mesmo rsrsrs, mas recomendo que você procure um médico,se você conseguir abaixar um pouco o BF igual eu e ganhar 4 KG vai mudar muito mano na moral hahaha falo por experiência própria, boa sorte ai bro!!

Sim mano haha, meu ciclo foi meio precipitado mesmo mas por oxan ser um AES considerado leve decidi ciclar mesmo que cedo.. Fiquei muito feliz por ter conseguido secar rapido era o que mais me encomodava hahaha. Semana que vem ja entro em 60MG/dia acredito que não terei problemas, boa sorte no seu ciclo ai man Oxan é uma boa escolha!!

Ayla, a dose recomendada para mulheres varia de 5 a 30mg por dia. O ideal é você conseguir uma oxandrolona de 5mg e ir tomando progredindo as doses, conforme os colaterais e os ganhos permitirem. Exemplo: - Semanas 1 e 2: 5mg de 12 em 12 horas (10mg dia); - Semanas 3 e 4: 5mg de 8 em 8 horas (15mg dia); - Semanas 5 e 6: 5mg de 6 em 6 horas (20mg dia); Não é legal usar menos de 10mg nem passar de 30, ainda mais para o seu peso. O ideal é ir progredindo para ver como seu corpo reagirá com os colaterais.

Comigo também.

Comigo também. Acho que ele as upa aqui no próprio fórum e por ficar sem espaço de armazenamento vai apagando algumas.

Não sei pq, mas todas as imagens que o @Crespo1978 posta somem depois de um tempo. É só comigo isso?

Dia 13

Ontem tirei esse nudes na volta da caminhada: Ainda nem parece que eu treino, mas acho que tá rolando uma evolução de tartaruga. Fiz duas medições de BF com circunferências: a de 3 circunferências de Weltman (abdome, ilíaco e quadril), que deu 13,3%; e a Navy (pescoço e umbigo), que deu 14%. Acho que to com um pouco mais que isso, mas não mto mais - em todo caso, esses números servem de referência pra comparações ao longo do tempo. Abraços

so vale a pena 3g se o individuo estiver "sobrenatural", se for natural 2g sao suficientes.

Acho que está sim, excesso de proteína não faz sentido para indivíduos naturais. Conforme for fazer o ajuste calórico, vai diminuindo os carbos. Mas tenha calma, acho que você deve ir fazendo esse reajuste bem aos poucos. Consistência é tudo

A minha e parecida. So que eu faco cafe e janta. E consumo menos carbo. Fui acertando ate ficar top. Achei legal vc alterar o carbo. Tambem curto fazer isso. Pro organismo nao acostumar

Eu talvez aumentaria um pouco a proteina. Mais e algo pessoal. Eu gosto de trabalhar com pelo menos 3g.

Eu guardaria os aerobicos para mais tarde, ainda tem muito peso que consegue perder só de dieta.. O aerobico pode ser jogado tipo "ultima carta do baralho" quando nao quiser baixar mais nas calorias da dieta, e ai é que vale , pois o corpo nao está preparado para cardios.. porque voce nunca o tinha feito. Vai baixando de 2 em 2 semanas ou mais, é só ir vendo no espelho e na balança todo o santo dia de manha, depois de ir ao banheiro, caso voce nao esteja vendo progressos, nem um nem outro, vai baixando calorias. Caso tenha tempo, com uma fita metrica, pode usar na cintura / pescoço e zona abdominal para ver onde está a perder gordura.

Atualização rápida. Segunda 09/10 - OFF. Viagem para Petrolina de carro. 500km e seis horas e meia. Gosto de sair de madrugada pra poder trabalhar a tarde. Em virtude de alguns contratempos tive que viajar a tarde. Terça 10/10 - Trote 30 min pela manhã. À noite, trote 20min e treino de Muscle Up. Quarta 11/10 - Trote pela manhã e mobilidade. À noite, core com foco em Front Lever. Quinta 12/10 - Caminhada pela manhã. À noite, 20 minutos de trote e treino de pernas com foco em explosão.

Lendo seus posts EU, se estivesse na sua situação, iria a um psicólogo ou psicanalista. Esta patologia (fuga / negação) é simples de resolver... A questão que você levantou é resultado dos seus maus hábitos e não o contrário, por mais que você queira acreditar nisso. Aceitar isso é o primeiro passo para mudar.

Faça supino livre se der. Aumente as reps nos isoladores. Retire o sup declinado e ADD cross-over ou algo do gênero.

Ta treinando pra força? Se não, podia dar uma aumentada nas repetições. De uma semana em outra, eu mudaria alguns exercícios, ao invés de fazer voador ou o supino declinado, por exemplo, faria crucifixo no cross, enfatizando a parte média ou inferior, dependendo o foco. Só pra dar uma variada mesmo. Do resto ele parece bom, pega todas as porções do peito, e dando uma ênfase em superior, que é mais difícil de desenvolver.

Voltei ao tópico! The Incredible, vc não tem que perguntar que dia ela pode sair.Chame-a para sair num dia tal (de preferencia de segunda a quinta, deixa-a entender que vc é ocupado no final de semana) e se ela não quiser deixe claro que quem está perdendo é ela...E não a chame mais.

Acho importante vc manter uma rotina (não sempre os mesmo exercícios ou repetições), é bom para traçar sua evolução principalmente na progressão de cargas, além de que, se vc souber exatamente o que está fazendo num treino fica mais fácil de corrigir erros como por exemplo: assimetrias ou pontos fracos.

Isso é conceito básico, mas um monte de coach por aí se enrola:

Isso é uma ótima estratégia, mantém um estímulo diferente toda semana. Antes que o corpo pense em se adaptar, vc vai lá e manda algo totalmente diferente, o que implica na teoria uma variabilidade de treino insana. O único problema é não ter muito controle do teu desempenho, como progressão de carga etc.. Uma boa estratégia seria usar isso por um período e em outros não. Ou mesmo, manter os básicos (supino, agachamento, terra, etc) sob controle e o restante do treino sempre variando. Leandro Twin, em suas consultorias, propõe um treino diferente por semana. Abs

Fala Lucas, cara se eu comer apenas alimentos densos em calorias me da fome sim, o que tenho feito é comer uma quantidade relativamente grande de alimentos de baixa debsidade calórica, como repolho, berinjela, abobrinha e chuchu. Como em média 700g totais desse alimentos por dia, então da uma enchida na barriga e a sensação de estar cheio inibe a fome. Tem dias que passa de 1kg. Como meu dia é bem pacato, entro com alimentos de alta densidade um pouco no almoço, pré treino e o restante pra janta no pós treino. Meus pratos não pesam menos que 800g. Faça as contas e veras que da pra comer muiiiita comida e ainda ficar abaixo de 500kcal. Falow!

a lista dos 10 melhores pela labdoor: lista completa: https://labdoor.com/rankings/melatonin

SANTA CALCULADORA KKKKKK Magina brow, agora é só se basear nesses números ai e fazer o calculo correto, pois ai foi só um exemplo, não sei se você é moderadamente ou altamente ativo... OBS: GORDURA, PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS Coloquei dois carboidratos, corrigi já kkkk

Compartilho da mesma opinião kkk esse no fap é um tesouro escondido Fico tentando descobrir a razão disso... Porque as coisas facilitam de tal maneira, as mulheres se atraem muito mais facil, é como na verdade deveria ser, um ciclo natural, sem dificuldades.... eu começo a imaginar que o homem foi criado pra viver na natureza, longe de pornô, banho quente, docinhos, trabalhinho em escritorio sem tomar sol etc... isso tudo foi invenção do homem, mas na verdade o homem foi feito pra viver de pé no chão, na natureza. Só parar pra imaginar o dia de um homem da idade da pedra: caçar pra sobreviver, andava muito e exercitava muito, tomava banho num rio ali mesmo, comia frutas, carne com gordura (com certeza não ficava se masturbando pelas cavernas kkk).Quando praticamos isso, parece que a vida se torna mais simples e logica. Temos essa natureza "animal" mas que deixamos de lado com os costumes da sociedade contemporânea, e a tendencia é piorar... Casos de depressão cada vez mais aumentando.... Bom, deixa eu ir ali fazer uma corrida no sol.

Dia 11

Cara pretendo começar um ciclo tambem 6 sem de oxan dosagem 60mg/dia , 1 ano de treino porem comecei a malhar com 60kg hj tenho 80kg bf 13% , acho q vc tinha mto oq ganhar ainda antes de iniciar esse ciclo , vc poderia aguardar um pouco mais e ter ganhos naturalmente , ai dps pensava em AE'S que teria chance de triplicar seus ganhos , mas como ja iniciou boa sorte ai , gostei que conseguiu definir seu corpo , antes dava uma impressao de gordo agora conseguiu secar.. Bons ganhos !

Amigo, faz assim oh: que horarios vc costuma comer? Quando vc tem tempo de comer? O que vc costuma comer? - Ah só consigo comer meio dia e depois as 22h. Blz, coma esses horários dividindo em 2 refeições, nao precisa ser 50% das kcal em cada uma... sem frescuras. ou então - Eu posso comer as 7h, as 12 e as 22h. Blz, o que vc come cada horario? - AH eu como de manhã omelete, meio dia arroz, feijao, carne e a noite mesma coisa. Blz, ajuste os macros usando esses horarios e alimentos. X gramas de arroz, X gramas de feijão, X ovos, etc, até fechar as contas. Você pode comer 1x no dia tudo isso se quiser. Vc pode comer 80% pós treino e 20% a noite, vc pode comer exatamente os mesmos macros em cada refeição dividindo igualmente, vc pode fazer 1, 2, 3, 4, 5, 10 refeições por dia se bater os macros. Deu para ter uma base? Olha meu plano, aí tem umas 1.700kcals... bem basicão mas que funciona. Almoço 13h 250g carne e 300g de Vegetais Lanche 18h30 Shake: 40g albumina, 500ml leite e 1 banana 20h30 Treino Jantar 22h Omelete 10 ovos inteiros com legumes Só pra ter uma ideia mesmo

Galera revivendo ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk devagar eu volto a postar aqui meus relatos, aguardem por uma nova versão do saint

Esgotada. Resolvi trocar a ordem dos exercícios de pernas e considerei excelente o resultado. Comecei pelo leg/abdução (4 séries), fiz o bom dia com a barra do agachamento e aumentei pra 33 kg e fechei com a elevação pélvica/sumô. Falhei na 3 e 4 séries da elevação pélvica e mal fechei a 5 série do agacho sumô. Fiquei um lixo no final do treino. Parecia que tinha sido atropelada. E vem série nova por aí. Agora vamos ao disparate: uma pessoa que me conhece de vista há tempos, depois de conversar comigo pela primeira vez, solta: "Ela não é só coxa e cabelo. Ela é inteligente." Eu ri e pensei: muito mais inteligente do que vc imagina! Preconceito mode on/inveja. Aff!

Exato. E essa historia de "cortar carbo e gordura" tem gerado falsos magros com perfil hormonal zuado há décadas...

Pra fica hardcore daria para fazer sem anestesia

Deixa eu contar uma coisa pra vocês: a frase que ficou famosa 'no pain no gain' se origina dos fisiculturistas que começaram a fazer aplicações locais e a treinar esses músculos depois da aplicação. A ideia seria que isso geraria um processo inflamatório local maior e por consequência, maior construção muscular. O processo aparentemente é dolorido, e daí veio a expressão. Ela não está relacionado à dor tardia, apesar de a maioria dos praticantes de atividade física acharem que sim. Tendo dito isso, a dor tardia é boa parte genética. Eu praticamente nunca sinto dor tardia nas costas, e nem por isso elas deixam de crescer... Não treine para sentir dor, treino com parâmetros que possam ser medidos - está conseguindo aumentar a carga? Está conseguindo aumentar as repetições? Está conseguindo reduzir o tempo de descanço? Está conseguindo aumentar o volume?

Sempre tive problemas com isso, não sinto dor alguma kkk

Mano, nao eh querendo pagar de cuzao mas com esse tanto de droga do título e corpo do post vc ta com esse shape acima? Se tal fato supracitado se mostrar afirmativo, tem algo MUITO errado com seu treino/ dieta. Abs.

Não use gh, não use trembo. Com um ano de treino você ainda não sabe treinar, comer e etc. Deixe esse investimento para daqui uns 3 anos, e tenho ctz que terá um resultado muito mais satisfatório! Não leve a mal, mas esse esporte é demorado, suado. Faça o basico, sem t3, t4... com oxan e testo já terá um baita resultado. Abs

poxa serio ?? conheço e convivo com tantas minas com menos ate do que eu. e me acho com bf alto ainda. minha meta e 7% . vivo no ramo. trabalho com suplementos e represento uma loja grande, entao n posso estar mal. rs amanha pego uma camera e tiro uma ft

Você treina cada músculo uma vez por semana assim, isso não é ser frequente. @topic O que desgastaria o SNC seria treinar com volume muito alto usando muito RM, porque mesmo que se treine pesado se souber controlar o volume não tem problema uma frequência diária.

Não sou contra as caneleiras, elas tb ajudam, sendo que os resultados nas maquinas são mais satisfatórios. Agora, as caneleiras exigem postura e cuidado na hora dos exercícios.

Kek@, Eu sou defensora da caneleira sim, embora esses exercícios nas máquinas sejam maravilhosos. Considero que as caneleiras complementam o serviço das máquinas.