Líderes

Aconselho a 0 carbo por 2 meses 420mg cafeína 2horas de aeróbico por dia Musculação 15 a 20 repetições por série pra vc ficar trincado E 1 pedra de crack pós treino Vai ficar só a capa

Conheço vários que cresceram caminhando... É foda, eu ri disso mas é verdade: Entregando a monografia:

Seria mais interessante um aparelho pra descascar os ovos

Todo tipo de treino muito intenso derruba a imunidade. Nos períodos de pico de volume do PL eu sempre tenho umas gripes de um dia só, com febre, dor no corpo e às vezes diarreia. Então resolvei fazer o teste com a glutamina, seguindo uma dicas que li no examine.com e tomando 20gr (máximo recomendado) em duas tomadas no dia, uma em jejum, outra à noite junto com proteínas (sugestão do Ney). Tomei por 2 meses seguidos, e consegui passar pelo período de volume sem uma febre. Então meu experimento altamente controlado de n=1 comprovou a teoria - posso afirmar com certeza que funciona para o grupo estudado - Eu!! Para as outras coisas (massa magra, performance, sei mais o que) não serve de porra nenhuma. Mas realmente melhora a imunidade.

Se o cara tiver pouca testo natural não consegue chegar nesse bigode responsa...

Como se o próprio Rich Villela não tivesse alcançado as medidas dele com bomba e treino, né? Pelo amor, tá cada vez pior. Depois daquela mensagem alí de quem não seguir o mestre no twitter será expulso, a credibilidade foi pro espaço.

deficit calorico e sem gorduras na dieta... Seu perfil hormonal vai ficar BEM zuado, vai custar (tempo e dinheiro) caro para resolver. comece com umas 2000 calorias e pelo menos 1g/kg de gordura.

Um deficit de 500 kcals em cima de deu GCD(calcule aqui: https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/) é suficiente. Quanto mais radical você for, pior pra sua composição corporal. Se utilizar só essas calorias que citou, vai catabolizar horrores. Caso não queira usar muitos carbos, pode optar por dieta cetogênica(usa gordura como fonte de energia). Pesquise sobre aqui no fórum, tem bastante conteúdo.

Fui obrigado a criar um meme cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tá ae o meu "rack". Pra variar a minha barra ficou pequena, vou ter que chiar em outra. Consegui colocar 110kg na barra e me pendurei em cima pra ver se o negócio aguenta, 200+ ele aguenta rapaz.

Fica sem comer ! Uma semana sem comer e esses 7 quilos vão embora. 100% hardcore !

Ahhh verão.

Mano, eu vou pegar Phenix agora. Geral tá usando e falando bem: Manu (coach), Juca e uns par aqui do fórum. ---- Galera, como eu falei aqui um tempo atrás, o meu cel quebrou a câmera. Pedi pra minha mina bater umas fotos minhas e poucas se salvaram. Vou mandar duas aqui e depois eu tiro mais se der. Seguem: Meu peso estabilizou nos 83kgs, então eu subi 9kgs no ciclo. Foto do início do ciclo só pra darem uma comparada (câmeras diferentes): Essa semana pretendo fazer avaliação e posto as evoluções de medidas aqui. E ah, já estou me programando pra mais um ciclo. Com testo de boa (450mg/week) e trembo (sim).

Vou entrar com 1-3g. O objetivo, junto com outras ações, é incrementar naturalmente a produção de testo. É possível que eu esteja com alguma complicação em virtude de uma cirurgia que fiz alguns anos atrás. To entrando com outras medidas até finalizar uma bateria de exames que irei realizar nos próximos trinta dias. Sexta 06/10 COMBO 01 3X 3 MUSCLE UP 5 Bar Dips 5 Pullups COMBO 2 3x 4 Archer Pullups 5 Pullups 8 Headbanger Chinups 15 Pullup Hold COMBO 3 3x 5 Bent Leg Front Lever Raises 10 Elev Pernas na Barra Prática de Free Handstand

Genetica zuada em bixo rs é isso aí.

parabéns pela evolução!! 9kg bem ganhos, no próximo eu focaria mais em peito, abm e MI, pra selar o shape e mandar abraço pra galera haha

De novo? Tu vai acabar perdendo esse braço, mano... pqp

Achei interessante postar aqui: 6 prova que jogar xadrez te deixa mais inteligente 1# Melhora o QI Na década de 1980, pesquisadores da Venezuela fizeram um experimento com 4 mil crianças. Elas tiveram aulas de xadrez durante 4 meses e, após essa experiência, relataram um aumento no QI. Outro estudo australiano, da Flinders University em 2003, chegou à mesma conclusão. 2# Deixa o cérebro em forma “Treinar o cérebro é tão importante quando treinar o corpo”, diz o campeão mundial de xadrez Magnus Carlsen. “Ele é como um músculo. Se você não usá-lo, pode perdê-lo.” 3# Ajuda a prevenir Alzheimer e demência Sabe essa história de “treinar o cérebro” que Carlsen falou? Pois é, isso também ajuda a prevenir Alzheimer e demência, segundo um estudo publicado no The New England Journal of Medicine. 4# Desenvolve a criatividade No final dos anos 1979, um estudo dividiu jovens de uma escola americana em vários grupos. Um deles jogava xadrez regularmente, o outro mexia no computado — e várias outras atividades participaram da pesquisa. Ao final de 32 semanas, os enxadristas foram o que se saíram melhor em todos os testes de criatividade. 5# Melhora a memória e aprendizagem Esta foi a conclusão de um estudo chinês, que comparou a potência cerebral de jogadores experientes e os novatos. O primeiro time, por ter passado mais tempo no tabuleiro, tem uma memória superior e aprende as coisas com mais facilidade. 6# Te deixa mais concentrado Este item já foi provado por várias pesquisas nos Estados Unidos, Rússia e por todo o mundo: o xadrez aumenta a nossa capacidade de concentração, algo que é essencial para ter sucesso no jogo. Note-se que estes são os benefícios do xadrez em nosso poder cerebral. Mas há, além deles, diversas vantagens em praticar o jogo também pelas lições de vida (neste outro texto enumero 10 delas) que ele nos ensina. Pessoas as quais jogavam xadrez: Arnold Schwarzenegger Al Capone Bob Dylan Boris Becker Casanova Che Guevara David Bowie Fidel Castro Humphrey Bogart John Lennon John McEnroe Marlon Brando Napoleão Bonaparte Paul Newman Salvador Dali Sting Woody Allen. Isso sem contar que praticamente todos os reis medievais, além de vários presidentes ao redor do planeta, também são praticantes do jogo. Algumas praticantes mulheres, também, caso você esteja curioso: Madonna Anna Kournikova Marilyn Monroe Salma Hayek Julia Roberts Brooke Shields Heidi Klum “Pesquisas mostram que a prática desenvolve o raciocínio matemático e o pensamento crítico, além de melhorar a imaginação, criatividade e comunicação”, disse ao jornal Antonio Carlos Duarte de Carvalho, coordenador do Núcleo de Xadrez da USP.

Ciclo de Stanozolol para mulher Treino a 8 anos, nunca parei. Comecei meu ciclo com o stano a duas semanas, tomando duas cápsulas de 10mg ao dia, de 12 em 12 horas. Vou fazer o ciclo de 8 semanas. Tenno 22 anos, 1,70 de altura e no primeiro dia de ciclo tinha 58,5kg e depois de 15 dias estou com 62,5. Tô megaaaa impressionada como o resultado é rápido, absurdo. Primeira semana -Aumento de força já no segundo dia, muita disposição. -Fomeeee, muito fome. -Cólicas e dores abdominais extremas, não aguentava, tomei muito buscopan, mas nada resolvia. Segunda semana -Aumento de massa magra significativa -Oleosidade no rosto, nada demais, apenas um incômodo -Muita força nos treinos -Fome absurda -Músculos densos, corpo duro -Aumento extremooooo da libido -Ciclo menstrual desregulado -Irritabilidade

Péssima escolha de estratégia. Vai zoar seu metabolismo em 1 mês.

Clemb não vai segurar mm se não tiver com dieta adequada. Pelo contrário até

Fiz uma dieta parecida com a sua no começo do ano, seguindo jejum intermitente também (porém com tempo menor de jejum, 16 horas) Na janela eu fazia 3 refeições. Na primeira refeição eu colocava bem pouco de carbo (100 gr de arroz integral) e no meu pré treino 2 bananas grandes com pasta de amendoim e granola.

Mínimo 100mg dsdn de Trembo. É uma dose boa, efetiva, poucos colaterais, e dá pra levar por um bom tempo. Considere add um oral junto como diana ou oxandrolona.

Eu não aconselho a reduzir as doses no final do ciclo não. Isso é contra produtivo.

Se já começar com as kcal baixas, depois não vai ter onde cortar quando estagnar. Mistyry28 disse isso, e, concordo pra caralho.

Siga ao Mestre, que baguio doido, parece coisa de seita meu...

Acompanhando irmão, to ansioso pra ver seus resultados e relatos com esses produtos da phenix. Já estou encomendando os meus hehehe, bons ganhos

boa kkkkkkkkkkkk esse tiozão do leite é uma figura, parece ser gente boa mas força muito, quer sobrepor a ideia dele acima da de todos, dono da razão não se cria

Você quer ganhar massa muscular. Você tem 2 opções. 1. comprar um.suplemento de vitaminas 2. pagar uma academia ???????? Tem algumas.coisas que não entendo nem fazendo força

Pra garantir 100% que não vai ter câimbra, use o potássio e a taurina, mas no meu caso quase não sinto esse colateral, então só o slow k ja da conta

Não vai quebrar o jejum. Mas se quebrasse, o que você acha que ocorreria? Que tipo de "benefícios" do jejum você estaria perdendo, se ele fosse quebrado?

Essa última aí kkk

Não adianta ficar "fibrado" se tu não tiver as fibras.

Bota essa playlist e vai fazer aerobico em jejum. Abs

com 1.95 e com 42 de braço, vc deve aparentar ser um cara magro normal...

07/10/2017 - Calistenia A ideia hoje era fazer uns muscle ups e o WOD NICOLE. Ainda queria fazer uns toes to bar, mas cansei. Aquecimento 3 rounds 5 chin up 10 push up 15 squat 30” plank 6 min. Força Muscle up 2/1/1/1/1 A ideia era fazer 5x2-3, mas só na primeira consegui fazer duas reps. Bateu o cansaço da semana. Condicionamento Fiz 50 pull ups em 5 rounds (5x10). Pace médio 5’31”. Corridas curtas e com maior velocidade são bem mais tranquilas pros meus joelhos. Depois ainda ia fazer uns toes to bar, mas tava cansado demais já. Abraços

Dia! Treino de ontem: Upper + Deadlift - Mobilizações, alongamentos e vários sets só com a barra e com pesos mais leves pro aquecimento dinâmico. Sexta Lifts Reps Bench Press 5 4 9 x 10 Carga 70 70 50 Snatch Grip Row 6 x 10 Carga 50 Deadlift 5 2 2 2 1 1 Carga 70 100 110 120 130 140 A ideia era fazer o FullBody...mas meu short rasgou no aquecimento e não podia mais agachar, infelizmente. Aí um brother colou junto e falou que ia treinar comigo, não tava afim de fazer a aula, e resolvemos bater PR de levantamento terra hehe...Meu PR era de 120kg, acho que foi há duas semanas...ontem subiu 140kg, não quis arriscar mais. Subiu sofrido demais, parece que levei uma eternidade pra subir a barra haha segue o video: No supino depois do setzinho de força fiz 50 reps normal e 30 pegada fechada, mais um set de explosão...descendo bem lento e subindo com explosão. Alimentação: ovos mexidos / arroz branco, feijão, carne de porco, chuchu, berinjela, mussarela, bolacha maisena / repolho refogado, whey, jujubas / chop de trigo, joelho de porco, pão e mostarda. Carbs = 161 / Prot = 150 / Gordura = 104 / Fibra = 15 / Intake = 2600kcal. To meio de ressaca de gordura...bebi pouco e comi pouco, mas foi suficiente pra acordar meio cozidão...a tarde tenho evento, SE parar de chover. Bom fim de semana ae!

BOLSOKING pra ontém esse país tá uma bagunça !

Convidados do 'Encontro' se irritam com senhora da plateia Debatendo o tema da 'Proibição nas artes', dona Regina deixou Andreia Horta e Bruno Ferrari incomodados Por CARAS Digital 4 horas atrás Convidados do 'Encontro' se irritam com senhora da plateia Debatendo o tema da 'Proibição nas artes', dona Regina deixou Andreia Horta e Bruno Ferrari incomodados FacebookTwitterGoogle+Pinterest Convidados do Encontro se irritam com senhora da plateia (TV Globo/Reprodução) Sem a presença de Fátima Bernardes, que está de férias, o Encontro teve uma saia justa entre uma senhora da plateia e os convidados do programa nesta sexta-feira, 6. Discutindo sobre a censura de obras artísticas nos museus do Brasil, uma senhora se posicionou contra a exposição do Museu de Arte Moderna de São Paulo em que uma criança toca no pé de um artista nu. "Eu não sou contra a arte, mas sou contra a exposição da criança ali daquela forma. Eu sou contra a mãe que levou a criança, porque um adulto, tudo bem, mas será que essa criança foi preparada?", questionou dona Regina. Andreia Horta ficou visivelmente incomodada com a opinião da senhora. "Prefiro não comentar", soltou a atriz com um sorriso amarelo. Na sequência, Bruno Ferrari retrucou a opinião levantada por Regina. "A criança foi exposta ao quê?", quis saber o ator com um semblante sério. "Ao nu mesmo e tocando ali [no pé do artista]. Pra quem assistiu não foi legal, pra quem estava em casa, como eu. Entendeu?", respondeu a aposentada com a voz trêmula. http://m.caras.uol.com.br/mobilesite/tv/convidados-do-encontro-se-irritam-com-senhora-da-plateia Nojentos! Essa Andreia, o que tem de gostosa tem de safada.

Por aí. Outros fatores devem ser levados em consideração, como BF e nível do atleta. Abaixo tabelinha do Alan Aragon sobre taxa de ganho de músculo: Category Rate of Muscle Gain Beginner 1-1.5% total body weight per month Intermediate 0.5-1% total body weight per month Advanced 0.25-0.5% total body weight per month Pra perda a taxa é semelhante da tabela acima, mas pra um período de uma semana. Gosto de usar 1% porque é um valor genérico que serve pra quase todo mundo.

Enquanto vermelhas elas são amenizáveis e em alguns casos reversíveis. Use óleo de amêndoas após o banho, dizem ajudar. Fora isso, só procurando dermatologista especializado mesmo.

Boa amigo!! Segue firme que estamos acompanhando!!! Interessante tirar fotos pra ver como está a evolução!! Abraços

Update: Ontem resolvi dar um gás no treino de pernas, aí acabei conjugando o agachamento bem cadenciado em séries curtas com o leg 45 em séries mais volumosas. Em resumo depois de 5 séries desse conjugado eu já estava na merda. Mas voltei pro Leg, e fiz mais umas 5 séries progredindo carga. Pra fechar ainda no Leg, fiz 3 séries SST de 3x6, sendo 6 reps subindo lentamente (5 segundos de execução cada rep), descansa 5 seg sem travar o leg (TUT na casa do cacete), mais 6 reps velocidade normal, + 5 seg de descanso sob tensão, e finaliza com 6 reps descendo lentamente (5 seg de execução). Fiz isso 3 vezes. Emendei uma cadeira abdutora, 6 séries de 12-15 até a falha total. Dali fui pra extensora, 5 séries de 10 progredindo carga, depois 5 drops até a falha total em todas. Ia treinar panturrilhas mas não estava em condições físicas e psicológicas. Lactato já tava no topo, mais algo e eu vomitava. Tomei uma cerveja em comemoração porque sou v1d4 l0k4 eu merecia. Resultado é que deitei cedo, exausto, mas demorei a dormir. Contudo hoje amanheceu um dia show de bola, aí fui pro AEJ, Fiz 15 min de caminhada até a academia. Aí treinei panturrilhas, fiz o que o @Stein falou de reduzir a carga e fazer unilateral até morrer. Fiz assim umas 8 séries, depois emendei mais umas 6 séries com os 2 pés, com a mesma carga, mas totalmente cadenciada. Pump sinistro, veias saltando pra tudo que é lado dos joelhos pra baixo. Deu até uma alegria rs. Hoje anoite vou treinar braços e amanhã cedo posteriores de pernas. Até mais. Abs.

Ele, o Alexandre Borges e o Felipe Moura Brasil são uns dos poucos jornalistas ótimos e decentes que ainda temos viu..

Bom, antes que fechem: Por conta do meu comentário inicial falando sobre como foi a experiência com a """"""""""consultoria""""""""""" do Rich Villela (que do Rich Vilella não tem quase nada), veio um pessoal falar comigo (alunos e ex-alunos dele). Destaco aqui o que enviaram para eles essa semana: Pára, né? Pelo amor de Deus, que coisa mais imbecil. Parece grupinho de criança: "se não me seguir no twitter eu te deleto do grupo". Não me espanta que a maioria que procura ele deve ser mais a mulecada mesmo. Eu achei que ia pegar várias dicas old-school na época, mas na verdade mandaram pra mim uma planilha igual a que o rapaz postou aí, umas páginas pra trás. Eu acho coach muito válido, aprendi muito com os que já tive, mas a verdade é que se você tá iniciando, qualquer coisa te ajuda. O problema é depois de uns 3/4 anos, ou quando quiser ciclar, etc.

complicado