Líderes

Muito pelo contrario foi o comentário mais plausível, desde quando dieta low carb e jejum intermitente é fazer merda? acho que fazer merda é seu comentário que não adiciona nada. Jabiscu eu perdi 22 quilos(todo em gordura) em 6 meses, no meu diário, esta detalhado todas as estratégias desde o inicio, se tiver interesse dar uma olhada lá um abraço ate +.

Dia gente, segue o fechamento de ontem... Pull-ups OK (50) Total do dia ~4915kcal (déficit de ~300) p273g / nc650g / f50g/ g92g / a42g _____________ Bem, fechei a semana com uns 2600kcal de déficit, o peso teve uma boa queda devido ao volume menor de alimentos, e agora vai ficar mais tranquilo avaliar a perda de peso em si, continua flutuando demais durante a semana devido às atividades, mas a linha média está em queda, então segue o baile GCD médio ficou em 3835kcal, o consumo médio em 3460kcal Peso médio em 81,1 (0.6kg menor que da semana anterior) Fiz todos os treinos (não como gostaria, mas fiz) Ao todo uns ~69km de corrida e foi a pior semana de D+ devido a "imprevistos", mas foi falta de planejamento e mimimi (em certa parte desânimo). Espero corrigir isso nesta semana Musculação foi semana do OHP com 1x82@ 9,5 e FS com 1x120@ 9. O restante dos treinos foi bem adequado Dos outros, fiz as pull-ups em todos os dias e entre trilhas e caminhadas do treino foram ~25km Segue o quadro resumo Já vinha percebendo alguns pontos falhos em minha rotina de musculação (o lower) e fiz uns pequenos ajustes, espero que funcione, principalmente nesse SQ no dia de esforço dinâmico, não estava percebendo um movimento explosivo mesmo em % bem menores, já havia lido sobre a perda de explosão durante a concorrência com certo volume de aeróbio em baixa (força e hipertrofia aparentemente não são afetadas, mas explosão é algo meio delicado, só estava esperando algumas semanas antes de mudar, saber se poderia ser ou não). De qualquer forma o DL vai continuar speed (não percebi queda de explosão nele), SQ vai depender da week do ME, mas serão dias de volume em baixa % ou dias de "power" com intensidade mais moderada para triplas. Também separei o DE em lower e upper, agora com a gym em casa vai ser melhor, ficam treinos mais curtos e mais gerenciáveis (e consigo fazer o upper no horário de almoço na sexta, ou puxá-lo para quinta, a depender do transcorrer da semana) ________________ É isso aí, hj é dia de jejum, pull-ups ok, já trilhei com o dog logo cedo (~6,6km) e devo fazer uma rodagem rapidinha antes de almoçar. Percebi que umas rodagens leves no dia após o longo e antes do tempo run ajudam bastante na recuperação, o tempo run sai bem mais suave

As kcal tá muito baixa. Quando você estagnar não vai ter onde cortar. Com esse tanto de atividade aí vai dar merda

não tenho nada contra você, até te entendo sobre a sua fissura por paleo(apesar de não concordar 100%) mas se vc acha q aqui não é imparcial e "pregam" o contrário aí você acredita, porque vc não desfaz a conta e vai pra um fórum só de dietas paleo e cetogênica? @topic a maneira mais hardware de emagrecer é fumando uma mistura de crack com ou é krocodil, tiro e queda

Ciclo só oxan? Tribulus intra ciclo e pós, exclusivamente pra líbido, que vai cair. Tpc normal, bem básica, 20mg de tamoxifeno já é mais que suficiente.

realmente não sei, eu farei 12h/12h. acredito que dividir aumenta a disponibilidade do fármaco e evita picos.

eu não citei clomid, acho tamox sozinho suficiente... tpc inicio 24h apos o ultimo comprimido... EU tive um aumento da líbido no começo do ciclo, já no inicio da TPC deu uma diminuída, não cheguei a ficar "meia bomba" mas vai de cada um né, se voce tem bastante tesão, pode ser que não mude nada, psicológico é tudo..

Excesso de vitamina que seu corpo não usa. Que é basicamente isso esse suplemento: composto multivitaminico. Você está literalmente cagando dinheiro.

ótima genética nas tetas!

gostei dessa nova atualização. ta voando

Ah sim. Manda ver, a dieta cetogênica parece ser perfeita para secar e segurar a MM. Eu particularmente prefiro dieta convencional com 40% das kcal com carbo. Irei acompanhar a dieta. Talvez um dia eu tente ela

Exatamente!! É polêmico. mas deveria ter um tópico falando sobre. Pois só vejo galera falando mal só porque tem cara que faz aberracoes com o próprio corpo. Aí todo mundo negligência o "óleo" sendo que a maioria não sabe para o que serve e como age no corpo.

Qual a razão de utilizar uma dieta com alta carga de gordura e usar peito de frango como proteína?

Obrigado lek! Escaldou na resposta. tamo junto

Aconselho a 0 carbo por 2 meses 420mg cafeína 2horas de aeróbico por dia Musculação 15 a 20 repetições por série pra vc ficar trincado E 1 pedra de crack pós treino Vai ficar só a capa

Tipo isso kkkkkkkkkkkk Eu literalmente fiquei 2 semanas só comendo frango e salada, 2 semanas comendo só isso e água... emagreci igual um crackudo kkkkkk tem jeito ainda mais eficiente ou esse é o máximo?

tipico de cabeça de 17 anos. Cara, vai de leve!! até fevereiro vai estar trincado se começar na academia HOJE e parar de comer industrializados. Acaba com os refri depois do futebol, com balinha, chiclete, salgadinhos fritos ou salgados. Investe na comida que sua mãe te prepara e não esquece a salada! Relaxa um pouco que sua vida basicamente está começando. O que fizer hoje, com certeza vai te fazer arrepender amanhã, ainda mais se fizer merda igual tá parecendo que quer fazer

No estilo jejum dos 9 dias? você acha que metodos como esse realmente funcionam?

Fica sem comer ! Uma semana sem comer e esses 7 quilos vão embora. 100% hardcore !

Ahhh verão.

Falou msm hehehe acho que que o abdomen dele não ser tão aparente é por questões genéticas. Mas agora com a trembo e um enfoque maior vai ficar sinistro.

Ja falei tudo la no gp!! Parabens irmão, vamo treinar esse abdomem ai agora

Pega esses R$ 200,00 e investe na dieta. Quando tu voltar ao ritmo de treino você pensa em suplemento pra COMPLEMENTAR o que estiver em falta na sua deita.

brow oxan é de 8/8h, essa de depois do almoço,da janta kk, arruma ai... TPC: tamox ok! vai voltar o seu eixo. 1-2s - 40mg, 3-4 - 20mg. + tribullus pro psicológico. quanto a líbido, avisa a namorada ou não cicla, se você é acostumado a dar 3x no fds, vai ficar um pouco complicado, a oxan vai inibir o seu eixo, diminuindo a testo basal, bilau vai ficar meio bobo..

Normalmente deve tomar testo com oxan e depois usar tamoxifeno, tribulus ainda nao tem qualquer revelancia a nivel cientifico, nao é considerado aumentador de testosterona. Normalmente deve tomar testo com oxan e depois usar tamoxifeno, tribulus ainda nao tem qualquer revelancia a nivel cientifico, nao é considerado aumentador de testosterona.

Convidados do 'Encontro' se irritam com senhora da plateia Debatendo o tema da 'Proibição nas artes', dona Regina deixou Andreia Horta e Bruno Ferrari incomodados Por CARAS Digital 4 horas atrás Convidados do 'Encontro' se irritam com senhora da plateia Debatendo o tema da 'Proibição nas artes', dona Regina deixou Andreia Horta e Bruno Ferrari incomodados FacebookTwitterGoogle+Pinterest Convidados do Encontro se irritam com senhora da plateia (TV Globo/Reprodução) Sem a presença de Fátima Bernardes, que está de férias, o Encontro teve uma saia justa entre uma senhora da plateia e os convidados do programa nesta sexta-feira, 6. Discutindo sobre a censura de obras artísticas nos museus do Brasil, uma senhora se posicionou contra a exposição do Museu de Arte Moderna de São Paulo em que uma criança toca no pé de um artista nu. "Eu não sou contra a arte, mas sou contra a exposição da criança ali daquela forma. Eu sou contra a mãe que levou a criança, porque um adulto, tudo bem, mas será que essa criança foi preparada?", questionou dona Regina. Andreia Horta ficou visivelmente incomodada com a opinião da senhora. "Prefiro não comentar", soltou a atriz com um sorriso amarelo. Na sequência, Bruno Ferrari retrucou a opinião levantada por Regina. "A criança foi exposta ao quê?", quis saber o ator com um semblante sério. "Ao nu mesmo e tocando ali [no pé do artista]. Pra quem assistiu não foi legal, pra quem estava em casa, como eu. Entendeu?", respondeu a aposentada com a voz trêmula. http://m.caras.uol.com.br/mobilesite/tv/convidados-do-encontro-se-irritam-com-senhora-da-plateia Nojentos! Essa Andreia, o que tem de gostosa tem de safada.

Artigo interessante sobre Treino Flexível: https://www.strongerbyscience.com/flexible-training/ Isso é algo que eu meio que já faço há quase um ano e gosto muito. No meu caso, eu estabeleço alguns itens a serem executados durante a semana e executo de acordo com a rotina. Algo como, um dia de força pra um squat, um dia de força pra um press, pelo menos um dia com snatch e outro com clean, além de uma determinada quantidade de pull ups e algum volume mínimo pra todos os movimentos. Com isso, a rotina acaba ficando bem fluida e exequível. E o aspecto mais importante pra mim é a aderência - a pior coisa é ter um template todo bonitinho e perder um dia de treino, o que não é um problema em uma rotina flexível. Pra mim, flexible diet + flexible training = aderência máxima . Claro que isso não vai ser verdade pra todos, mas é algo a ser experimentado pra quem não tem conseguido aderir bem a alguma rotina específica. Abraços

complicado

Nossa o norton enchendo de bosta até esse topico (só vi hoje esse topico mesmo), só falando as mesmas bobagens de sempre sobre os "antigos povos" e ainda querendo atrair mais gente para o culto low-carb. Como sempre selecionando a dedo as informações (e pesquisas) para tentar provar que está certo, comico...

Qual o sentido de fazer uma refeição livre quando não esta em restrição calorica? Inclua ela no seu planejamento.

COACH QUE TEM COACH NÃO É COACH!!!!

Meu sono é tranquilo, mas percebi que quando tomava muita agua perto da hora de dormir, eu acordava de madrugada e as vezes perdia o sono, ou seja, ingiro bastante agua durante o dia e diminuo a noite( eu nao tomo mais agua antes de dormir) e tento mijar antes de deitar .

"Matéria morta não origina matéria viva." - Louis Pasteur Morreu a teoria da evolução.

Acho interessante nesses populares(ou famosos) que o fato de ter fama faz levar o conhecimento a ser questionado. Até que ponto é real o conhecimento que possui e o que é marketing, imagem... Além de ser abstrato discutir o conhecimento em si entra a questão de quanto se cobra pelo conhecimento e pela marca(nome) Se não deve avaliar não só por resultados(prática), quanto atividade acadêmica(teórica) Deixo claro que não sou critico ao trabalho, pessoa e tudo mais dele. Sou leigo e o pouco que sei sobre o mesmo, foi lendo coisas aqui no Fórum.

O Lyle fala que os 3-5 primeiros dias 90% do peso perdido é água. Ele recomenda para quem quer perder 5kg, por exemplo, começar a contar a perca de peso 5 dias depois do inicio da dieta. Ele recomenda ficar 1-2 semanas antes de começar a dieta em manutenção calórica, assim como quando acaba a dieta, mais 1-2 semanas de manutenção.

Fala galera, Mini-relato da minha segunda tentativa na RFL, só que dessa vez mais agressiva! Terceiro dia de RFL - comecei domingo - e tá foda, mais difícil que da primeira vez. Minhas estratégias são as seguintes: Iniciei a creatina na semana passada, com o intuito de manter força e massa magra; To fazendo 16-17h de jejum, pra facilitar a baixa ingestão calórica e também proteger massa magra; Hoje comecei a tomar oxyelite, que tem cafeína, yohimbina e outras substâncias; Primeira refeição às 14h, intra-treino, 2 scoops de xtend (14g de BCAA, 4g de glutamina e 2 g de citrulina malato) + 10g de glutamina + 5g de creatina. Total: 30g de proteína; Segunda refeição após o treino, 2 scoops de whey da ON, 48g de proteína + 5g de creatina; Terceira refeição: um lanche, que pode ser uma barra de proteína da quest, contendo 20g de ptn, 16g de fibras e 160 kcal, ou 2-3 iogurtes gregos vigor light, contendo 14-21g de ptn +10-15g de carbo - aqui ainda tem a questão do cálcio; Janta: 300g de carne, peixe ou frango + legumes + 2,8g de óleo de peixe + multivit (optimen). Ontem, por ex, foram 350g de mingnon + 300g de brócolis + pimentão amarelo + shoyo (por que é importante ingerir sódio, já que a dieta é pobre nisso). Meta de proteína: 200g por dia. Primeiro dia: 1280kcal, déficit de 780kcal; Segundo dia: 1430kcal déficit de 1070kcal; Terceiro dia: 1210kcal déficit de 1310kcal. E já se foram mais de 3000kcal. Pqp, acho que to exagerando... Amanhã devo manter um déficit de umas 750kcal, sem treino, e depois talvez reduza isso aí. To elétrico pra caralho, não consegui dormir direito noite passada. Essa mistura de jejum com restrição calórica severa me deixou super energizado, mas de forma estranha, difícil explicar. Quanto à performance, a primeira série é sempre ok, mas as seguintes tem uma queda. Bati até uma PR na segunda no supino. Reduzi o volume em uma série já nos primeiros treinos. No final posto o resultado geral: variação de peso e de bf. Abraços

Pra que refeição lixo?

Não briguem pessoal todo mundo sabe que para manter o shape hormonizado basta fazer uma dieta flexível cheia de porcarias junto com cálculo imaginário de calorias.

Vai depender da densidade muscular, do bf, o caso é que altos não conseguem boa massa muscular mais simetria. O mais comum é o shape estilo corneto, tem de saber muito bem como treinar.

1,70 - 1,80 essa é faixa de melhor simetria.

A forma mais eficaz é o jejum, em seguida zero carbo e lowcarb. O mais prático seria você fazer a dieta cetogênica se possível com jejum intermitente mantendo a insulina baixa a gordura corporal é liberada como energia. Dê uma pesquisada sobre cetogênica na internet, de preferência num ambiente imparcial, não contaminado.