Líderes

Opa, bem vindo Filipe, fica a vontade p/ trocar uma prosa ____________ Segunda Fechei assim: ~3615kcal | p254g (28,1%) / nc456g (50,4%) / f56g (3,1%) / g74g (18,4%) / a0g (0%) _________ Terça Pela manhã tinha uma rodagem de 1hr programada, levei o dog, alguns acertos, alguns "atrapalhos", algumas paradas, mas conseguimos fechar o treino, foi toda por estrada de terra. Deu uns 9,7km, corridinha gostosa, sensação de esforço extremamente baixa De noite foi o treino de Lower ME (dia do FS) Comece o treino bem tarde, sai do trampo tarde e com a cabeça bem cansada, acho que poderia ter sido um pouco melhor A. Front-squat - 8x50 - 5x70 - 3x84 - 2x96 - 1x106 - 1x112 - 1x116 - 1x120 | Lower não tem backoff. O 120 foi p/ um 9, Porras, se 120 saiu assim, então sai 124... nada, saindo da bottom chegando na paralela senti que ia grindar, nem tentei lutar p/ fechar o movimento e desci p/ deixar na barra de segurança (mais considerações do FS abaixo). B. Sumo Deadlift - 10x78 - 5x106 - 5x140 - 4x4x122 C. Pause Back Squat - 5x50 - 5x66 - 3x6x82 | Pausa de ~2s D. Good Morning - 10x58 - 2x12x50 E. Jumping Lunges - 100x | 100 saltos em 2'27'' Então, geralmente eu não luto pelo lift no lower (quando vai rolar um grind), que isso acaba com meu corpo e atrapalha demais os treinos de trail, então prefiro "entregar" o jogo sem luta (upper não heheheh), seria muito diferente se fosse só a musculação, fica mais fácil gerir a recuperação. Progresso de força no lower não tem sido grandes coisas, acontece de forma mas tímida (mesmo assim está melhor do que quando comeceo heheheheh), o FS ficou assim: 3x106 => 2x114 => 1x120 (se batalhasse sairia o 124 =P) Pull-ups OK (50) Foi café pós-corrida / almoço / janta pós-treino Fechei assim: ~3465kcal | p240g (27,7%) / nc424g (49%) / f38g (2,2%) / g81g (21,1%) / a0g (0%) _______ Hoje foi "dia off", provavelmente faça alguma rodagem pela noite (30-60min em asfalto) Dia de jejum e 2 refeições p/ gerir melhor saciedade e a redução das kcals. __________ Mais uma info sobre essa decisão da perda de peso. Apesar de não curtir muito adotei o controle do intake diário variável (conforme o esforço do dia), é algo mais chato de geenciar e fico refém das kcals reduzidas em um dia com pouco esforço físico, mas devido à rotina de treino que tenho seguido achei algo mais adequado sem que eu venha a prejudicar a performance dos treinos e zoar o "shapz". O déficit foi estabelecido em um mínimo de 200/dia e máximo de 500/dia, quanto menor meu GCD menor vai ser o deficit do dia, quanto maior o GCD maior esse número pode ficar sem sem prejudicar saciedade ou ficar "muito" próximo da TMB. Vou tentar não passar de 2500/semana. A título de curiosidade desde domingo: GCD Consumo Domingo 3425 3120 (-305) Segunda 4085 3615 (-470) Terça 3930 3465 (-465) ________ Uma info a mais, dia 25/11 vai ter uma ultra aqui na cidade,eu não estava com muito fogo de ir não, só que estou repensando seriamente, motivos: - Não vai ser uma distância tão alta: ~46km - A altimetria é tranquila: 900-1000m - E vai ser no quintal de casa: conheço o terreno Cenário bem adequado p/ ver como me saio nisso e colocar os treinos à prova. Atualmente meu maior treino foi de 4:40h e uns 36km com ~1.6km de D+. No final desse bloco de treino tenho o meu maior longo (5hrs), aqui posso ver como me saio. De qualquer forma, essa corrida da APTR vai ser 4 semanas após o fim desse meso de treino, tempo p/ encaixar o polimento (3 semanas de peak e 1 de tapper), se páaaa, vamos ver isso direitinho. Foda que tem um trecho de 8km de praia que pqp, aquilo ali vai ser minha miséria

Boa noite! Gostaria de opiniões sobre o meu primeiro ciclo. - Idade -------------------------- 23 - Altura –----------------------- 1.84 - Peso –------------------------ antes do ciclo 82 - Percentual de gordura -- 13% (pretendo tentar abaixar mais um pouco antes de iniciar o ciclo em 2 semanas) - Tempo de treino –--------- 6 anos (com algumas interrupções -> fiquei 1 mês na bahia no ano passado onde perdi 7kg por não comer bem e treinar) - Objetivo --------------------- hipertrofia/definição - Estrutura do ciclo --------- oxandrolona manipulada de confiança 10mg Minha médica me receitou apenas 40 mg durante 2 meses, disse que não era necessário tomar mais que isso. Não tive muito o que fazer senão aceitar. Acredito que possa ter resultados bons dentro dos meus objetivos (subir para 85kg e baixar o bf para menos de 10%) sendo bastante realista em relação à dose, que infelizmente é muito abaixo do que tenho visto nos relatos. A ideia dela era que eu tomasse apenas 20 mg o ciclo inteiro, mas acho que foi apenas para me influenciar a não subir a dose. A manipulação contém também 70 mg de silimarina e 100 mg de metionina junto da oxandrolona. E silimalon para tomar 1 semana antes e depois. A estrutura do ciclo deverá ser algo desse tipo: 1 - 2 --------------------------- 20 mg (12h em 12h) 3 - 6 --------------------------- 40 mg ( 6h em 6h) 7 - 8 --------------------------- 60 mg (8h em 8h) OBS: sobram ainda 14 cápsulas que estou pensando em incluir em alguma parte do ciclo que ainda não decidi, provavelmente aumentando a dose nas primeiras semanas. TPC (sem tamoxifeno, seguindo orientação da médica eu não iria passar de 40 mg, então pode estar relacionado a isso): 30 dias (2x ao dia): - 500 mg aspartato de magnésio - 500 mg Tribulus terrestris - 500 mg Turkesterone DIETA: Gasto basal: 1800 kcal Objetivo: 2200 kcal 20% proteínas 65% carboidratos e 15% gordura Suplementação com whey, albumina e creatina 3 g. Esses valores são de acordo com o equipamento de medir a bioimpedância. Me parecem baixos também, sendo sincero. Bom, as questões que surgem são principalmente sobre a dose, já vi aqui mesmo comentários de que é possível ter bons resultados em baixas doses, mas pelo que vi ainda estão muito abaixo, então realmente gostaria de ter uma resposta sincera sobre essa questão, apesar de não ter muita alternativa a não ser que ela me receite mais. E sobre a tpc, vi que é um assunto que tem as duas vertentes de precisar ou não fazer uso de tamoxifeno. Queria saber se para minha idade e doses relativamente baixas do ciclo seria possível seguir com este protocolo ou seria mais interessante realizar a TPC tradicional. A ideia aqui seria realizar exames após 1 mês e verificar se os níveis estão dentro do normal.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK puta que pariu, só pode ser troll não é possível

podem fechar o tópico.. partiu pra alfinetadas, e acho que já ficou clara a questão levantada pelo criador do tópico. hoje é só quarta, deixa a treta pra animar a sexta . kkkkk

Dia!! To com umas DMT no trapézio que vou falar...ta brava.. Treino de ontem: Snatch + Acessórios Antes do treino as mobilizações e alongamentos gerais. As séries são 8 / 6 / 4 / 4 / 2 / 2 Terça Lifts Reps Deadlift Snatch 8 6 4 2 Carga 50 50 60 65 OHS 8 6 4 2 Carga 40 45 50 60 Hang Power Snatch 8 6 4 2 Carga 30 35 40 50 Power Snatch 8 6 4 2 Carga 30 35 40 50 Good Morning 8 6 4 2 Carga 20 30 x x Snatch 8 6 4 2 Carga 40 50 50 50 Treinão bom demais...todos as series fluindo bem. A técnica do snatch tava legal tbm, bem diferente da segunda que a técnica do clean tava zoada. Minha única questão é que ta ficando muito longo. Depois de 1h na academia já começa a me dar ansiedade pra ir embora. Coisas pra fazer outras prioridades...enfim...cabeça que não colabora. Consegui encaixar a sarrada pela primeira vez em snatches de 50kg, já o catch, enfim, foi Power Snatch + OHS ahahah. O "bom" vamos dizer assim é que a barra ta subindo pra caramba, então quer dizer que tem peso pra colocar, desde que o catch seja arrumado heheh. Achei o primeiro lift melhor, o segundo está nos 50seg de vídeo. Segue o video: Não arrisquei com mais peso porque já tava ansioso pra ir embora. Alimentação: IIFYM. leite, aveia, ovos mexidos / arroz integral, filé de frango grelhado, brócolis, ovomaltine / bisnaguinha / pão de frutas, pão caseiro, bife de vaca acebolado, repolho verde refogado, chocolate amargo e coca zero. Carbs = 200 / Prot = 154 / Gordura = 73 / Fibra = 36 / Intake = 2200kcal. Ontem DEPOIS da janta meu peso tava em 92,7kg. E hoje amanheci no mesmo peso de sexta, 92,3kg \o/ Falows!

Respeito sua opinião. O que eu acho patético é ridicularizarem determinado shape simplesmente porque ele tem pouco volume. O fato do cara não se parecer com um gorila não o torna motivo de chacota. Não é porque a pessoa tem músculos que ela tem que ostentá-los toda hora. Foda-se se de camisa ninguém percebe que você é sheipado. Acho elegante pessoas que apesar de terem uma boa forma física não ficam se autoafirmando a cada instante. Conheço pessoas que mesmo sendo grandes só utilizam camisetas de manga mais larga e tal. Beleza e atratividade são coisas subjetivas. Você não irá deixar de ser considerado bonito e atraente para muitas mulheres só porque não tem 50 de braço e anda por aí com aquelas regatas de marombeiro que mostram todo o peitoral e tudo mais.

03/10/2017 - LPO Hoje foi novamente dia de snatches. Aquecimento Alguns drills com a barra com dip snatch pull, dip snatch high pull, muscle snatch e OHS. Muscle Snatch + OHS (3+3)x30kg (2+2)x40kg (1+1)x50kg - As anilhas menores acabaram e acabei tendo que fazer incrementos mto grandes e acabei errando. Dobrei os joelhos no muscle e derrubei a barra no OHS. (3+3)x40kg (2+2)x40kg (1+1)x40kg (3+3)x40kg (2+2)x40kg (1+1)x50kg - Aqui eu consegui fazer tudo certinho. Acho que foi PR de muscle snatch. Não foi tão interessante pq a ideia era ir aumentando em zig zag, mas a pouca quantidade de anilhas pequenas em aulas de snatch acaba atrapalhando essas progressões. Além disso o OHS não estava mto confortável - dificuldade de travar bem as escápulas e os ombros. Power Snatch 5x3x50kg - Ok. Boa execução na maioria. Alguns detalhes que eu não to gostando, mas nada mto comprometedor. Extras 10/8/6 Strict pull up Ring dips Antes disso eu fiz alguns muscle ups na barra e fiquei pegando umas dicas com uns caras sobre muscle up nas argolas (to investindo agora nesse skill, que provavelmente é uma das paradas mais maneiras de ginástica, principalmente pra impressionar em vídeos no instagram ). Tentei alguns, mas bem longe de conseguir - me parece que o segredo é jogar a cabeça pra frente pra conseguir fazer a transição, que é mais difícil que na barra. Além disso fiz algumas tentativas de pistol e peguei algumas dicas com o coach - a principal é fazer em cima de uma caixa, com uma das pernas "solta" ao lado da caixa. Vou incluir isso nos extras. Amanhã tem 1RM de back squat. Vamo ver se meu back squat bosta finalmente vai superar meu melhor supino kkkk Abraços

-E DEPOIS DE UM LONGO ,LONGO CURTO TEMPO...EU ACABEI CAINDO DENOVO ,FORAM POUCO MAIS DE DUAS SEMANAS MAIS AI ...,DEPOIS ME BATEU UMA BAD FORTE POS-FAP FIQUEI ME SENTINDO UM MERDA. ENTÃO.... -Hoje # DIA 03 -E ja comecei mal minha nova jornada ,pois logo no segundo dia sem nem se recuperar direito da ultima esporada ,acabei tendo outro coreorgasmo (ejaculaçaõ causada pelo esforço dos musculos do abdomen ) -Estou tentando recuperar meu equilibrio ,pois como ja citado aqui no meu ultimo post tenho estado de forma desequilibrada sem nenhuma proatividade , com variações de humor que beiram o estado de bipolaridade , -Antes a turma onde eu estudo era o motivo do meu desequilibrio , porem de uns tempos para cá eles ja não são mais problema para mim, -O motivo do meu desiquilibrio atualmente esta sendo uma garota ,so penso nela (pensava tenho evitado pensar nela) enfim não vou ficar alongando post. atoa resolvi me engajar mais nos meus estudos focar minha mente nas coisas que preciso fazer ,terminar o que preciso para conseguir meu diploma do curso profissionalizante. ,fora que a mina tem namorado mais tambem gosta de mim ai fica nessa vai-não-vai ,sendo assim: ''As vezes uma pessoa precisa achar que perdeu voçe para perceber como te ama'' Se isso não acontecer pelo menos ela vai me deixar em paz ,rsrs VOLTANDO AO NOFAP... -Ontem eu voltei a praticar exercicios por enquanto apenas os basicos flexão ,abdominal, barra, o basico mesmo , mais ja me deu uma boa melhorada ,com direto a picos inesperados! -Hoje eu resolvi exercitar as pernas ,montei na bike ,a minha é daquelas de 7marchas, e pra dar uma treinada resolvi fazer um mini circuito no meu bairro ,andando na marcha pesada terceira na frente e sétima na traseira ,uma vez ouvi dizer que treinar as pernas aumentavam a testosterona , e juntando isso ao modo nofap ativado ,no meio do meu ''mini circuito'' acabei tendo um tesão desgraçado , tipico de adolescente com os hormonios estourando a flor da pele ,rsrs meu orgão reprodutor endureceu e ''estufou'' pra fora , junte isso ao fato de eu estar usando um short meio apertado e vc tem uma situaçaõ mega constrangedora ,fiquei tentando disfarçar com a camisa que era larga mais... foi constragedor D+ , AINDA BEM QUE FOI PASSAGEIRO ,RSRSRSRSRS

Sim. E em resposta as perguntas dentro do parenteses, não. Normal, hoje em dia tudo é processo.

Amigo se conselho fosse bom não era dado, era vendido. Mas mesmo assim vou lhe dar um conselho. Tente filtrar tudo aquilo que já postaram sobre o seu problema, e busque primeiro sua saúde, depois a estética.

Enquanto tiver pessoas leigas aplaudindo shapes gigantes a base de oléo vai ter o pessoal usando, infelizmente gera retorno ser um "freak" montado, vide Rich Piana. Só vão largar mão mesmo no dia que valorizem mais qualidade e simetria, mas não acredito que esse dia chegue, a não ser que a classic physique se popularize.

Mais uma vítima da dieta cetogênica. É impressionante a lavagem cerebral que os caras fazem pra vender esse falso milagre, é nítido que as pessoas ficam bitoladas e completamente neuróticas em relação a isso. O Norton é a prova viva disso, só consegue repetir que nem um boi adestrado as mesmas ladainhas e mentiras. É basicamente o mesmo princípio do marketing "multinível" (pirâmide), ou de algumas religiões mais extremistas.

Resolvi escrever esse pequeno artigo para tentar esclarecer a confusão que a maioria dos usuários faz em relação essas duas drogas. É muito comum os usuários afirmarem como um ato cego de fé que: - enantato de testosterona é uma droga para cutting ou clean bulk, porque ela ajuda na queima de gordura; - cipionato de testosterona é uma droga para Bulk, pois causa muita retenção. Essa crença não existe somente no Brasil, mas aqui ela foi perpetuada principalmente em alguns artigos traduzidos para o português de maneira parcial e que dá margem a esse tipo de interpretação, e pelo livro Guerra Metabólica (W. Guimarães). Essa crença é falsa pelo simples motivo que a testosterona só se torna ativa no corpo após a remoção do éster, e nesse acaso os ésteres são quase idênticos. Seus músculos estão vendo apenas a testosterona livre não importa o que éster foi usado para implantá-lo. Um éster é uma cadeia composta principalmente por átomos de carbono e hidrogênio. Esta cadeia é geralmente ligada ao hormônio esteróide na posição do carbono 17 (orientação beta), embora alguns compostos carregam ésteres na posição 3 (para os fins deste artigo não é crucial para entender a posição exata do éster). Esterificação de um injetável anabólico / androgênico basicamente realiza uma coisa, que retarda a liberação do pai de esteróides (testosterona) a partir do local da injeção. Isso acontece porque o éster terá notavelmente menor solubilidade em água do que o esteróide, e aumentará a sua solubilidade em lipídeos (gordura). Isso fará com que a droga para formar um depósito no tecido muscular, no qual vai lentamente entrar em circulação, uma vez que é pego em pequenas quantidades pelo sangue. Geralmente, quanto maior a cadeia de éster, menor a solubilidade em água do composto, e mais tempo vai demorar para a dosagem completa atingir a circulação geral. O que muda entre os diferentes ésteres de testosterona é o tamanho do éster o que vai determinar o seu tempo de ação no corpo, e isso de certa forma vai ter muita influência nos efeitos da droga. O éster não vai modificar os efeitos da testosterona (queima de gordura e retenção, por exemplo), mas sim o modo como esses efeitos vão atuar no corpo. Usando um éster de meia-vida curta, como propianato ou fenil, o tempo de ação da testosterona no corpo será menor e consequentemente os feitos androgênicos e anabólicos também terão pouco tempo para atuar, reduzindo as chances de conversão em DHT e aromatização. Isso significa ganhos menores, mas com menor retenção também, e menores efeitos colaterais. - Enantato: Estrutura Química C7H14O2. Enantato é um dos ésteres mais importantes utilizados na fabricação de esteróides (mais comumente visto com testosterona, mas também é usado em outros compostos, como Primobolan Depot). Enantato vai liberar um nível (ainda flutuando como todos ésteres) constante de hormônio por aproximadamente 10-14 dias. Embora na medicina compostos enantato são freqüentemente injetados em uma base bi-semanal ou mensal, os atletas irão injetar pelo menos semanalmente para ajudar a manter um nível uniforme no sangue. - Cipionato: Estrutura Química C8H14O2. Cipionato é um éster muito popular nos EUA, embora seja pouco encontrada fora dessa região. A sua duração de liberação é quase idêntico ao enantato (10-14 dias), e os dois são igualmente pensados para ser intercambiáveis na medicina dos EUA. Atletas comumente mantêm a crença de que cipionato é mais poderoso do que o enantato, embora de forma realista, há pouca diferença entre os dois. O éster enantato é de fato um pouco menor que cipionato, e, por isso, libera uma quantidade (talvez alguns miligramas) pequena de mais de esteróides, em comparação. A diferença entre os dois é de apenas 1 átomo de carbono, o que resulta em meia-vida e vida ativa muito semelhantes. Enantato - meia vida: 10,5 dias Cipionato – meia-vida: 12 dias Dan Duchaine, em seu Underground Steroid Handbook chegou a especular que o cipionato teria mais “kick” que o enantato, e também: "Se o atleta não tem reações graves à retenção de água, ele não faria diferença entre cipionato de testosterona e o enantato de testosterona". De qualquer forma, não deveria se esperar diferença significativa entre duas drogas com uma variedade tão grande de semelhanças, e separadas apenas por um átomo de carbono. DUDU HALUCH, abraços

Fala marombas, beleza? Já pesquisei na App Store, mas não tem um app daqui do fórum. O que acham de desenvolver um aplicativo para iOS/Android do fórum, para ficar de fácil acesso? Se vocês toparem, posso pedir autorização para os moderadores, e montamos uma equipe para desenvolvê-lo.

Cara, eu sou das artes marciais, e te digo: se quer ter algum futuro nisto já comece a treinar de verdade. Tem que começar a lutar e fazer treinos pesados (só socos no ar e sombra não vai te fazer um lutador) para conseguir bater e também levar pancada para aguentar os golpes. Erga pesos a fim de ficar mais forte e comece a correr para pegar condicionamento. Eu não entendi: você frequenta um ginásio de boxe? Senão frequenta eu recomendo, ou então arruma um parceiro pra treinar contigo, aí vocês lutam e vão se desenvolvendo. Quanto a dieta cara, muita carne, ovo, feijão, pode mandar também umas aveia, amendoim. Por via de regra coma bastante para aguentar os treinos e evite coisas doces. Abraço. E pare de ter vergonha de treinar na rua. Treine para se desenvolver, e não para agradar aos outros.

protocolo padrão Terminou o ciclo no próximo dia 1-2s tamox 40mg 3-4s tamox 20mg tribulus uma colher de café/dia. 4s ou mais se achar necessário

esse tópico vai virar 1000000 de páginas e algumas pessoas ainda assim não não entender .. cade.?? kkkkkkkk

Entendi mano, li tbm que no começo até pode mandar uma fruta se ficar com muita fome até acostumar. Café sem açucar já tenho costume de tomar, e chas? pode tomar? Valeu pelas dicas mano!!

Aaaaaaaaaaaa seu punheteiro desgraçado.... larga essa pica

da pra chegar ?

Exato! Acho ótimo mano, foi mal corrigi os horários, eu faço 16/8 e farei 18/6 logo mais. Voltando, esse seu intervalo é idêntico ao meu, 22 as 12! Mesma situação que a sua, horário de almoço do trampo, cai dentro! Se quiser começar mais leve, sugiro 12h, das 00h as 12h, ou das 22h as 10h, e logo conseguirá as 16h sem sinal de fome! Pode tomar café sem açucar, deve tomar água, e se apertar a fome muito no começo, manda uma coca zero. Abraços!

Opa! Valeu irmão. Vou postar sim, fiquei devendo medidas também, mas agora já era, já diminui medidas em todo o corpo, só vou esperar dar 1 mês pra diferença ficar ainda mais nítida. Eu acho que a efedrina tá me auxiliando bastante, e os colaterais estão cada vez mais leves. Abraços. Aoa! Vou acompanhar lá, valeu maninho, abraço. Então amigão, eu faço todos os dias, virou um costume! Já fiz outra vez também e agora voltei e não parei mais, com o tempo você se acostuma e perde a fome até a hora que for comer, seja 12h, 14h, 16h, é incrível como o corpo se adapta as mudanças, mesmo que radicais como essa. Eu faço geralmente 16/8, mas já cheguei a fazer 26h, tranquilo acredita? Sensação muito foda mano, mas a mente tem que tá blindada, pra não cair na neurose, deixar o psicológico afetar e etc. De fds eu brinco mais, fico 18h em jejum. Logo mais vou fazer 18/6 todos os dias e mais pra frente ainda vou tentar jogar 24h dia sim dia não, pra terminar de queimar o que sobrar de gordura. Abraços! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Relatando sobre ontem, infelizmente não fui treinar, mas consumi menos carbo, hoje é treino a todo vapor, to pensando até em um fullbody, odeio perder treino, e olha que to treinando dsdn. Dieta 100%, carbos diminuidos e o corpo se adaptando bem. Sobre a mente blindada que comentei anteriormente, isso é uma parada engraçada, tenho um ex instrutor que virou BB e posta diariamente motivações, sempre seguido de "MENTE BLINDADA" e eu sempre achei que entendia o real sentido disso, mas só comecei a entender nesse último cutting... Manos, eu já fiz cutting hein? Pqp, sempre muito doloroso, sempre foda, mas dessa vez tá diferente, dessa vez eu consigo controlar minha mente, e de uma maneira que eu nunca consegui antes, tenho saído, tenho ido em encontros de amigos, com mulheres, sempre conseguindo me controlar, independente da situação, seja em um rolê regado a bebidas ou um rolê regado a comidas, sua mente controla tudo, TUDO! Se você colocar uma coisa na sua cabeça, você consegue, eu sempre fui do role, sempre lutei contra a balança, e uma época da minha vida já fui magro e volumoso, mas perdi a mão do shape, infelizmente. Hoje tó colocando o shape de novo e só relaxo um pouco, veja bem, um pouco, depois que eu estiver mais seco e maior do que já fui um dia. Voltando, sempre fui do role, sempre bebi muito, sempre curti comer muito, e por um momento eu me conformei em estar gordão, nunca me afetou, aliás, a época de sucesso com mulheres pra mim tem sido essa, nunca tive tanto êxito quanto agora, mas é uma questão de auto satisfação, tenho potencial de ter um shape bem superior ao que eu estava e estou correndo atrás disso! A quem servir de motivação, parem, deitem, e coloquem uma meta na sua mente, agora blinda ela e só para depois que atingir o seu objetivo! Foda se ecto endo meso, foda se os invejosos que disserem que você não consegue, foda se o pessoal que diz não reparar na sua evolução, foda se a porra toda, você consegue o que quiser! Abraços!

kkk

Depende do olhar a lua delas,pq o meu é olhar a lua literalmente kkkkkk

Usei 1 bujão no cruise que deu este resultado. Os demais vou usar agora no blast. Quando tiver resultado dos exames te aviso.

Parabéns pela postagem irmão é tipo levar um tapa na cara, mas um tapa que você merece, e você se vê obrigado a absorver a dor de forma positiva

57º Dia Bom galera, breve resumo... Já tentei o NOFAP diversas vezes, mas sempre caia. Nesse estagio atual que estou, havia resolvido começar o NOFAP porque ia sair com uma mina pela primeira vez (iamos só numa balada mesmo), mas resolvi iniciar o NOFAP pra ver se melhorava uma pouco minha auto estima (até que estava alta...saia de balada e smpr rolava algo)....enfim, comecei o NOFAP no dia 09/08 e saimos no dia 11/08. Deste então venho mantendo o NOFAP. Acaebi engantando um namoro com a mina que esta me fazendo bem...nofap esta facil manter pois me sinto motivado em não cair, para ME melhorar e poder até melhorar as coisas pra ela...tbm fiz uma aposta com a irmã dela de perder 10kg até o fim do ano. Já se foram 4kg sem muito esforço (mantendo uma rotina de treinos qnd possível e alimentação saudável) Também acabei diminuindo com a bebida...como o alcool me atrapalha em relações sexuais e tbm afeta a testo que temos (achismo meu, não tenho fontes concretas), resolvi diminuir. Antes ia no posto tomava breja...tava de bobeira, tomava breja...td era motivo pra beber......tirando que eu cachaçava muito de vodka e whisky. Faz só 2 semanas que estou sem beber, mas pra qm bebia muito e em altissimas quantidades parece um bom tempo...tbm bão sinto falta. Durante esses dias, tive alguns altos e baixos emocinalmente...as vzs me sentia a pessoa mais segura do mundo, outras vzs me sentia muito inseguro....as vzs me sentia alfa pra caramba e as vzs me sentia beta pra caramba....hj estou super tranquilo....digamos que me aceito do jeito que sou e levo a vida do meu jeito...sem inseguranças.... Tbm havia comentando aqui que estava com problemas com disfunção...talvez o problema fosse psicologico mesmo, mas o NOFAP da alguma forma contribuiu com isso. To com tesão toda a hora kkkkkkk. Enfim. pretendo levar o nofap pra vida inteira...não vejo mt sentido mais em ficar vendo porn... No mais, agradeço ao tópico e aos posts/relatos da galera...tem muita informação e muito post motivacional aqui. p.s: fugindo um pouco do topico... formas rapidas de aumentar testo?? (treino, gorduras boas e vit D3?) p.s2: outra diferença que eu vi...eu era uma pessoa com homens e outra pessoa com mulheres...na frente de mulher não conseguia falar palavrão kkkkk.. sempre trocava os palavrões por outras palavras.... Agora to falando palavrão na frente de todo mundo e foda-se....não to me segurando...é como se EU fosse realmente EU. Já tive mt disso de na presença de uma pessoa eu não conseguir se o EU de verdade...era como se eu estivesse me vendo por fora e outra pessoa estivesse no meu lugar....bizarro isso. Outro ponto, to muito mais bem humorado...antes eu era meio amargo...no trampo aqui fechava a cara pra td mundo...agora to mais "leve" rs Até uma amiga que trombei esses dias me falou "Nossa D-Nox...vc ta diferente...to te sentindo mais livre e mais leve"

Como você mesmo disse: é uma questão subjetiva. E se tratando do sexo oposto, tem gosto pra tudo. Há mulher que gosta de definido, já outras preferem o estilo ogro volumoso, e por aí vai. O importante é haver respeito mútuo não só entre os marombas, mas para com todos. Mas entre ser roliço como strongman e definido como Zyzz, eu fico a segunda opção. Só curto o meio termo. No máximo 15% de bf com um bom volume de massa magra.

Cara.. Você tem quanto tempo de treino? porque o básico de tudo é a paciencia. 4 meses de treino ainda é o inicio.

Gui. Também era magro, tenho 1,71 e comecei a treinar com 60kg, 30 de braço, antes de começar meu primeiro protocolo foram 5 anos entre indas e vindas, perna quebrada, cachaça da faculdade, e cheguei a 74kg com 37cm, me preparei focado 6 meses antes de começar o ciclo Você optou pelo caminho mais rápido, você tem pouco músculo para optimizar ainda mais que ficou 3 meses antes do ciclo "quase não indo treinar", coloque o pé no chão, não espere mais que 4kg desse protocolo, adicione o tamox ai na TPC, pq se não teu eixo vai demorar pra voltar, vai ter maior perda dos ganhos e o pipi vai dormir um pouco.. Eu não indicaria nunca um ciclo mesmo q de oxan nessa idade para voce, mas já que começou faça bem feito.. se tiver alguma duvida pode me mandar uma mensagem. Quanto ao relato de força e esse ganho de massa já no começo, o primeiro é o seu psicológico o segundo é retenção e consistência muscular. Quando eu fiz um protocolo parecido com oxan ganhei 6kg e só segurei 4, bons ganhos ai e juízo. abraço

Boa noite Galera. Abaixo o feedback do 2° dia dessa minha nova vida. Hoje, treinei perna, completo. Todas as partes, mas nada sem "forçar" muito, apenas para ir conhecendo os movimentos e meu corpo ir acostumando. AEJ: 55min Dieta: 100% (pretendo manter assim por no minimo 21 dias, sem "jacar") É isso ai, nem sei se tem alguém acompanhando, mas postar aqui todo dia, me faz ficar mais comprometido pelo "compromisso" com vocês. abraços!

Terça 03/10 - Recuperacao Boa. Sinto um pouco os cotovelos e tríceps. Fiquei com a sensação que nao suportaria um treino de explosão. Mandei um treino com uma intensidade alta e finalizei com um circuito pra compor volume. Empurrar - Força (OAP) 3x5 Flexão com um Braço 3x10 Lever Pushup 3x10 Paralelas nas Argolas Circuito 3x 5x HSPU (pegada aberta) 10x Paralelas na Barra 10x Flexões Pra fechar fiz 20 flexões Volume Total 170 repetições

Não existem níveis saudáveis de consumo. A medida é evitar. É uma bebida que não deve fazer parte do dia a dia. Se não tiver jeito, o consumo deve feito de forma esporádica e moderada.

Vamos ver se esse PedroDutra é o Big Milk.... AEEEEE MANÉ, LEITE É UMA BOXXXTAAA MERMÃÃOOO Caso eu seja assassinado afogado em leite, ja sabem que era o tiozão #DesvendandoFakes #AProcuraDeUmaVacaLeiteira

@Luks' Apenas como referencia. Estava usando 250mg/semana da UK Pharma, bateu 3029ng/dl de testo total. Achei o valor alto para a dosagem, mas de um amigo bateu alto assim tb. Agora estou no blast, segunda semana com 600mg. Quinta semana devo fazer exames para ver como esta.

Dicas simples de desenvolvimento pessoal: Complique a vida. Revogue a lei do menor esforço. Fazer as coisas da forma mais difícil, como comer e escrever com a mão esquerda, se for destro. Banhar-se e trocar de roupa de olhos fechados. Andar para trás, descobrir os pratos da refeição pelo cheiro, sem ver. Usar o relógio invertido. Resolver enigmas, Sudoku, palavras cruzadas (das difíceis). Demonstrar teoremas geométricos. Aprender novos idiomas, Aprender tocar instrumentos musicais. Aprender trabalhos manuais, como tricô, crochê, marcenaria, consertar relógios. Quanto mais complicado e difícil for o que você for aprender, melhor para aprimorar a inteligência. Desenhar, pintar, esculpir, dançar, cantar (músicas complicadas que requerem muita afinação da voz), como as do Tom Jobim e Chico Buarque. Trafegar sempre por trajetos diferentes para assimilar novas imagens. Não fazer nada sempre do mesmo modo. Variar toda vez. Não criar hábitos. Tudo o que facilita emburrece.

Eu acho que este Médico normal. só mais um Famoso que vive de Ego, fala o óbvio e ataca a indústria Farmacêutica pra dar mais força as suas "pesquisas" duvidosas. Eu realmente não gosto de pessoas assim. Ele sempre se socorre quando é pressionados a Estudos de Universidades Americanas, a Literatura Médica. Mas isso não comprova nada, temos estudos pra todos os gostos. O que vale é sua pesquisa, o tanto de paciente que você atende ( Ele não atende ninguém ). O que se vê na prática. Como alguém vende a ideia da suposta água dos milagres? Meu Deus, precisaríamos de anos e anos e anos acompanhando milhares de pessoas de diversas etnias , estilos de vida etc pra saber exatamente se água x ou y realmente tem relevância. Antigamente não existia doenças, não existia câncer bláblá. Porra, antigamente a média de vida era baixíssima. Quanto mais se prolonga a vida maior o número de doenças. É claro que surgiram muitos Cânceres, o aumento do Tabagismo somado ao fato de vivermos bem mais tempo fora da Juventude ( fase em que a natureza mais te protege ). É claro que apareceriam muitas doenças novas. Não discordo da influência do Ambiente, da alimentação etc. Mas daí, achar que se o caboclo comer zero açúcar, só proteína ele estará jovem, lindo, saudável depois dos 30, 40 é muita ilusão. Viver bem é possível. Viver muito tempo é ainda uma sorte genética. Basta ver Atletas do Esporte que praticam uma vida saudável por muito tempo e mesmo assim morrem por problemas típicos, envelhecemcedo, engordam, desenvolvem tumores etc. Sim, pratiquem atividade física, se alimentem bem. Mas não criem a ilusão que isso será algo milagroso. Nosso corpo perde muito a capacidade de se regenerar e isso já começa nas casa dos 20 e poucos anos e vai só aumentando. Se você chegar aos 80 anos ainda que tenha tido um estilo de vida legal, sinto em dizer mas estará escutando mal, urinando mal, dentes podres, broxa, depressivo, com diversas dores, algumas doenças e muitos remédios pra tomar diariamente. Pode não ser tudo ao mesmo tempo, mas não ha como escapar. Promover a Saúde um estilo de vida saudavel ok. Agora, fazer Marketing em cima disso tudo. Vender falsas ideias, atacar outros médicos sérios, colocar as pessoas contra a medicina tradicional é muita sacanagem.

Rapaz, se parar pra pensar: 900 g de whey de uma boa marca (Growth, por exemplo) = uns 90 reais já com o frete = 800 g de proteína (o resto é carbo e outras coisas). Esse Itambé Pro = R$ 4,20. Supondo que você trabalhe de seg. a sex. e toma um por dia = 21 reais por semana = 84 reais por mês. Vai pagar 84 reais por mês pra extrair somente 440 gramas de proteína. No seu caso, não seria melhor comprar um whey protein? Coloca o cabeçote pra funcionar. hehehe Fora que tomar whey com água vai render muito menos carbo do que esse Itambé. Resolve seu problema e poupa metade da grana.

Estou ficando velho......

Presumindo um BF de cerca de 20%, seu GCD deve rondar as 2300 calorias EU subiria as gorduras para umas 80 gramas e as calorias para perto de 2000.

Dieta Meu peso continua não subindo. O erro de contagem tá na casa das 300kcal. Minha dieta não é low carb (mto menos keto), não tem jejum, não é lacfree nem glúten free, então nenhuma das mágicas tão rolando. Tenho 4 hipóteses (outras mágicas) pra esse erro aí: a) Calorias do álcool não contam (ou magicamente desaparecem); Disappearing protein; c) NEAT; d) Todas as anteriores. Aposto na letra d. Fato é que com base nesse erro de 300kcal eu resolvi fazer uns ajustes em alguns parâmetros: 1) Aumentei o gasto calórico de referência pros treinos de crossfit de 300 pra 500kcal; 2) Aumentei o gasto calórico de referência pros treinos de LPO de 200 pra 300kcal; 3) Aumentei o gasto basal (que exclui passos e treino) de 2300 pra 2400kcal (devia ter jogado pra 2500kcal, mas não quis deixar mto alto pros dias que não faço nada); 4) Vou ainda acrescentar 50-100kcal pros extras de ginástica que eu costumo fazer depois do treino (muscle ups, pull ups, ring dips, HSPU, etc.). Esses ajustes só dão conta de 200-250 das 300kcal de erro, mas depois de um mês de controle eu vou reavaliar e ajustar Percebam que a questão aqui não é não estar ganhando peso, mas ter um controle furado. Só quem é #teamcontrolfreak entende! kkkkkkkkkkk Abraços

Dor muscular tardia não é um sinal de treino eficiente, mas eu gosto de sentir em certos músculos. Sinal que atingi o ponto certo. O bordão "no pain, no gain" faz muito sentido, mas o básico pra promover a hipertrofia deve estar em harmonia: treino, dieta e descanso. Principalmente dieta. Sem dieta adequada = no "gain", por mais que sinta "pain".

é um ciclo sem fim dessa mulecada que vem nesse tópico.. 1 - Dá pra ficar monstrão natural 2 - N dá.. 1 - Dá, tem um cara que treina comigo que é assim e pá.. 2 - N dá.. 1 - Eu mesmo já cheguei.. 2 - N dá.. 1 - Seis são tdo frango q n sabe treinar nem comer.. 2 - Ok.. 1 ano depois.. 1 - E aí galera, to montando meu primeiro ciclo, gostaria da opinião de vcs.. <Repeat> isso mesmo amiguinho.. o cara sobe no palco do olympia.. JUNTO DOS 40 MELHORES FISICULTURISTAS DESSA CATEGORIA DO MUNDO INTEIRO... e vc ta achando q vai dar pra ficar igual ele só no leite com pêra que tua vó te faz... ainda fala que já chegou perto.. e chegaria na hora que quisesse... n sei oq vc ta perdendo tempo aqui nesse fórum... devia tá por aí dando tapa na cara do Phil Heath e afins..