Líderes

Boa noite gente, restante de hoje Agora de noite foi dia de Upper ME (OHP 1RM) A. OHP - 8x30 - 5x40 - 3x50 - 2x60 - 1x66 - 1x70 - 1x74 - 1x78 - 1x82 - 2x3x70 | até o 70 foi strict, depois "knee assist", depois pp =P. 82 para um RPE 9.5 (assim achei), tentei 84, mas nem do queixo passou hehehehe. Backoff em 85% da máxima do dia B. Barbell Row - 10x50 - 5x66 - 5x88 - 2x8x76 D. Close Grip BP - 5x50 - 5x62 - 3x6x78 D. Pull-up - 50x | 4'00''. Pelo visto fazer barras todos os dias fora do treino está rendendo algo, O tempo p/ 50x caiu quase 1min E. Bench Press - 10x74 - 2x12x64 F. Barbell Shrug - 10x70 - 10x86 - 2x3x126 - 2x15x102 F. Straight hanging Leg Raise - 20x | estou bem vagabundo com treino de abs, preciso melhorar isso Devo fechar o dia com 3500-3800kcal, ainda não decidi se vou deixar um deficit de 200 ou 500 no dia de hoje (200 é garantido). Do mais, hoje foi o último treino do ohp nesse programa: 3x66 => 2x74 => 1x82 Achei a progressão bem adequada à minha realidade e acabou sendo um pr all-time p/ um press (por 2 kgs =P), não achei que ele viria agora. Engraçado que 82 não teve grind, no 84 faltou tudo, explosão, força.... É isso aí, boa noite povo

Eu não gastaria nem 30 reais numa consultoria dessas, com base no que o pessoal esta relatando aqui. A dieta foi feito da forma mais preguiçosa possível, é pré-montada? até nutricionista ruim faz dessas, devia perder o diploma quem faz isso (esse time ai do cara tem diploma em algo?) Treino parece que é tudo pré-montado (até então "beleza", mas não perguntam nada sobre que exercícios pode ou não fazer? O que prefere, qual o objetivo do treino, etc?) Pelos videos ali a "forma" nos treinos não vale muita coisa, da a impressão que o cara não corrige pessoalmente. Beleza, tem o argumento que old school fazia um monte de bosta e ta tudo bem. Mas quem já tem alguma lesão, se fodeu ao seguir as tais "dicas"

a coisa partiu pra ameaça... agora ficou interessante.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só observando aqui Tiozão do Leite x Menino ludibriado viva o ctrl c + ctrl v

Muito caro. Aqui, com R$ 2,30 eu compro 1 litro de leite integral = 31 g de proteínas.

O catabolismo é crônico. Não acontece na hora, e sim, ao passar do tempo... se eu ficar 20h em jejum e depois comer minhas calorias (leia macros) do dia em 2 refeições no intervalo de 4h, não tem catabolismo. Tem catabolismo levando uma dieta muito restrita e com pouca proteína por semanas. Abs

Alunos do tio do leite ( aka Rich Ballela ) em um treinamento especializado:

Nem precisa. Achei legal pra quebrar um galho

Rapaz, se parar pra pensar: 900 g de whey de uma boa marca (Growth, por exemplo) = uns 90 reais já com o frete = 800 g de proteína (o resto é carbo e outras coisas). Esse Itambé Pro = R$ 4,20. Supondo que você trabalhe de seg. a sex. e toma um por dia = 21 reais por semana = 84 reais por mês. Vai pagar 84 reais por mês pra extrair somente 440 gramas de proteína. No seu caso, não seria melhor comprar um whey protein? Coloca o cabeçote pra funcionar. hehehe Fora que tomar whey com água vai render muito menos carbo do que esse Itambé. Resolve seu problema e poupa metade da grana.

Segue o MESTRE, rapaz. Caso contrário não terá o SUPORTE necessário do TEAM.

Martin estando certo desde 2013

Mas tem que combinar com a bolsa

Salve salve! Treino de ontem: LPO Clean + Acessórios - Mobilizações para quadril, punho e ombros + alongamentos gerais; - High Hang Muscle Clean: 8 x 30kg / 6 x 40kg / 2 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 55kg; - Hang Power Clean: 8 x 30kg / 6 x 40kg / 2 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 55kg; - Clean Pull: 8 x 40kg / 6 x 50kg / 2 x 4 x 60kg / 2 x 2 x 70kg; - Front Squat: 8 x 50kg / 6 x 60kg / 2 x 4 x 70kg / 2 x 2 x 80kg; - Split Jerk: 8 x 30kg / 6 x 40kg / 2 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 60kg; - Push Press: 8 x 40kg / 6 x 40kg / 2 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 55kg; Após o treino fiz rotações internas e externas com elásticos, pra dar uma soltada. Alimentação: tudo ok, cardápio padrão. Intake em ~2000kcal. Ontem iniciei o treino específico de LPO. Achei demorado, levei 1h45 pra fazer. Sei lá se eu que to desacostumado ou se foi o lance de ficar montando e desmontando barra...preciso me adaptar ainda hehe Como foi o primeiro treino e não tenho ideia de como o corpo vai responder, fiquei em cargas relativamente tranquilas no quesito força. Em todos os lifts eu tava com uma folga boa, mesmo nas 2Reps finais. E mesmo assim terminei o treino arrebentado...uma fadiga enorme e fome monstra. Hoje to com algumas DMTs, coisa pouca. Os Cleans de ontem saíram muito bostas...acho que fiquei tão impregnado com o padrão do snatch de quinta e sábado, que ontem a coisa foi feia. No front squat foi a primeira vez que fiz ativação voluntária do abdominal para manter o tronco ereto, foi outra coisa...muito melhor. Sem perder nada o tronco pra frente. Abaixo segue o programa de treino novo: Ainda não peguei as porcentagens, mas serão as submáximas, entre 70 e 95% nos working sets. Vou rodar essas 8 semanas e ver no que dá. OBS: minha mão ta cada dia mais lixa...ta áspera e com a pele dura, sem contar os calos...se passar em um tecido vai grudando tudo, meia calça sem chance hahaha. Depois que comecei a usar hookgrip em todos os lifts piorou, agora até o dedão ta uma lixa...alguém indica algo aí? Falowsss

No meu caso é mais pelo fap, mas o problemas que ontem acabei vendo algumas imagens no twitter (mesmo tendo bloqueado várias páginas). Meu cérebro quer fantasiar altos mas não deixo, brigando eternamente contra minha carne. Dia 06 Na prova de Mat. Financeira (a qual todo mundo achava que ia mal) fui com "Bom" (basicamente um 8,0 ~ 8,5), todo mundo ficou de cara quando viram que fui bem na prova. Mas o grande detalhe é que eu determinei que iria bem, acreditei em mim mesmo e estudei apenas juros simples (sendo que cai composto, taxa de juro, finaciamento, taxa de entrada e etc) kkkkkkkk, ou seja, eu me auto-projetei no futuro, visualizei minha vitória. Como próprio Arnold falava o corpo é importante, mas é a mente que realiza, que projeta, que visualiza e etc. Treinos estão muito bons, mandei costas ontem. Fiz umas 8 rep. na barra fixa (coisa que não conseguia mais depois do bulk que fiz ao qual ganhei 12 kg kkkk), mandei meu treino em 40 min. Humor muito bom, sono +/-, estudos vou pegar firme hoje (sem desculpas), comprei um livro de um escritor local que pretendo começar a ler essa semana, meditação ta muito boa, olhares em todos os lugares, minas chamando no wpp, to começando a me visualizar nos 30 dias (não ta sendo fácil, pq minha cabeça ta dizendo que vou cair semana que vem) e vou conseguir! Um Bom Dia para vocês Campeões!

Segunda 02/10 - Churrasco e doses de whisky ontem. Amanheci empaturrado e meio lerdo. Treino: Core Volume 30 minutos de trote 3x5 Skin The Cat 5x10 Elev Pés Até Barra (Estrito) 100 Elev Joelhos Barra 4min 59seg Volume Total: 165 Repetições

Valeu cara. Dia 1 Comecei a fisioterapia hoje e comprei glutamina,creatina e multivitaminico pra me ajudar no processo de recuperação,também penso em tomar sem pausa daqui pra frente se ajudar o meu sistema imunológico. O difícil mesmo ta o no fap..pelas dores e tal acabava se tornando um alívio e "distração" que usava kkkkkk Sobre o lado religioso estou buscando também,sou espírita e voltei aos estudos,orações.

#TeamNorton

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial). Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Seguem dicas de livros, blogs e mídias sociais de alguns dos principais nomes do fitness moderno: Lyle Mcdonald Livros: The Ketogenic Diet The Protein Book Ultimate Diet 2.0 Rapid Fat Loss Handbook A Guide to Flexible Dieting Stubborn Fat Solution (não li, mas é muito recomendado) Blog: http://www.bodyrecomposition.com/ Não tem muito o que falar do material do Lyle - ou melhor, teria coisa demais. Considero o Lyle o a pessoa que melhor consegue traduzir as informações científicas em aplicações práticas eficientes. Recomendo a leitura de tudo que ele fez. Fórum/Mídia Social: O Lyle tem um grupo fechado no facebook: bodyrecomposition. Basta solicitar acesso e ele aceita. Muita gente posta muita coisa e o Lyle quase sempre responde. Entretanto, pra quem não sabe, o Lyle é bipolar e, a despeito da doença, um extremo babaca, portanto, caso queiram tirar alguma dúvida lá, esperem algum nível de xingamento/trolagem. Ainda assim, vale a pena por tudo que é postado lá. Brad Schoenfeld Não conheço os livros do Brad. Blog: http://www.lookgreatnaked.com/ Mídias Sociais: Facebook – vale a pena segui-lo no face. Ele posta mta coisa interessante. O Brad é provavelmente o mais importante cientista da área de hipertrofia da atualidade. Vale a pena checar as pesquisas mais recentes dele. Alan Aragon Livro: The Lean Muscle Diet Blog: http://www.alanaragonblog.com/ O produto que provavelmente vale a pena do Alan é o AARR (Alan Aragon Research Review). Ele faz um review mensal dos estudos científicos na área nutrição esportiva. Como eu não assino (acho que custa 10 dólares por mês), difícil falar mais, mas deve ser muito bom – certamente é muito elogiado. Bret Contreras Não conheço os livros do Bret. Blog: http://bretcontreras.com/ Mídias Sociais: Facebook e Instagram – Bret sempre posta vários artigos no face e vídeos de suas alunas realizando os exercícios no instagram. Ele é conhecido como The Glute Guy. Recomendo que todas as mulheres acompanhem o trabalho do Bret. Brad Pilon Livro: Eat Stop Eat Só conheço esse trabalho do Brad Pilon. Martin Berkhan Blog: http://www.leangains.com/ Martin saiu de cena há algum tempo. Vamos ver se algum dia sai o livro Leangains. Bryan Haycock e Borge Fagerli (Blade) Desconheço livros dos dois. O trabalho mais importante foi o HST, mas assim como o livro do Martin Berkhan, nunca saiu. Fórum: http://thinkmuscle.com/community/ O fórum está meio parado atualmente, mas tem muita coisa de muita qualidade, inclusive com participação do Bryan e do Blade. No fórum tem um ebook muito bom sobre o HST feito pelo usuário Totentanz. Blog: http://myrevolution.no/blade/ Coloquei somente o blog do Blade porque não gosto muito do blog thinkmucle (do Bryan). Ben Carpenter Mídias sociais: Facebook, Instagram e Youtube – O Bem é um dos caras mais razoáveis dessa indústria. Todos os posts e vídeos dele são muito bons, sempre com referências científicas. Pra quem não sabe, ele é um modelo fitness britânico. Omar Issuf Mídias sociais: Facebook, Instagram e Youtube – O Omar dispensa maiores apresentações. Ele tem um dos maiores e melhores canais do youtube. Atualmente ele está disponibilizando conteúdo de LPO, em parceria com o técnico Bryan Marshal – que também pode ser seguido no face e insta. Greg Nuckols Livros: The Art and Science of Lifting (em parceria com o Omar Issuf – não conheço, mas é bem recomendado) Blog: http://www.strengtheory.com/ Mídias Sociais: Podem segui-lo no face e no insta. O Greg parece ser um cara bem bacana, ótimos textos e é/foi um powerlifter de sucesso. Espero poder ajudar com essas dicas de material. Eu sugiro que sigam todos esses caras no facebook, que é uma forma de se manter sempre atualizado de pesquisas, artigos e novos materiais - já que eles sempre postam tudo no face. Obs.: Por sugestão do Torf e do Busarello, evitem postar links para download de livros, pois isso é contra as regras do fórum. Abraços, Lucas

Bom dia pessoal, a partir de agora, irei descrever para vocês o meu diário de treinos que pretendo começar na próxima segunda (02/10/2017) pois como a renda está baixa, só recebo na segunda para pagar a primeira parcela da academia. Fazendo um breve resumo à vocês, estou na faixa de 112kg com 1,70 de altura. Atualmente sou completamente sedentário, mas irei deixar essa vida de lado, e, com muita força de vontade e o apoio do vocês irei virar um esportista. Estou escrevendo antes de começar, pois gostaria da opinião sobre a dieta que montei, com muita leitura de diversos artigos. Segue minha dieta; Ref. 01 - desdejum (apos aej) Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 50 1,3 0,45 11,5 55,5 Frango 100 27 4 0 165 total 150gr 28,3gr 4,45gr 11,5gr 220,5 Ref. 02 - almoço Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Feijão Carioca 100 21 1,2 63 347 Patinho 100 21,7 4,1 0 133,5 total 300gr 45,3gr 6,2gr 86gr 592 Ref. 03 - lanche tarde Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Ovo Cozido 2 26 22 2,2 310 Castanha 0,5 3,5 16,5 3 164 total 42,5gr 49,5gr 6,3gr 629 Ref. 04 - pre treino Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Ref. 05 - janta Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Obs: almoço e janta com hortaliças a vontade, azeite moderado Obs02: bcaa pós aej e treino TOTALIZANDO Proteina: 189gr 39% (de macro) Gordura: 63gr 30%(de macro) Carboidrato: 149gr 31%(de macro) Kcal: 2003Kcal Observando que mantive a proporção de macronutrientes em: 40/30/30. Vocês podem observar que eu estou numa dieta bem básica, pois como já disse, a grana está curtíssima, então irei me alimentar do mais básico: arroz integral, frango, ovo, carne e feijão. Suplementos somente em dezembro com ajuda do 13°, até lá, somente nos alimentos. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE A DIETA SERÁ BEM VINDA. Quanto à meu treino, tenho alguns amigos que já treinam há uns tempos, e irão me auxiliar no inicio. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE TREINO TAMBÉM SERÁ BEM VINDA. A Academia eu irei começar na segunda, por causa do dinheiro, mas a dieta eu já comecei a seguir hoje. Hoje a noite, irei tirar minhas medidas e passar em uma farmácia para me pesar e dar o peso e a medida com mais precisão. Amanhã começo a atualização diária. Obrigado de quem puder acompanhar e ajudar. Att,

Não existem níveis saudáveis de consumo. A medida é evitar. É uma bebida que não deve fazer parte do dia a dia. Se não tiver jeito, o consumo deve feito de forma esporádica e moderada.

muda a frase para SEM DIETA SEM GANHOS bem no inicio tudo funciona, depois já não será mais assim. quanto a dor de treino, não se preocupe se vai ou não doer, treine com uma boa intensidade que terá resultados..

Não imagine mais!

Eu acho que este Médico normal. só mais um Famoso que vive de Ego, fala o óbvio e ataca a indústria Farmacêutica pra dar mais força as suas "pesquisas" duvidosas. Eu realmente não gosto de pessoas assim. Ele sempre se socorre quando é pressionados a Estudos de Universidades Americanas, a Literatura Médica. Mas isso não comprova nada, temos estudos pra todos os gostos. O que vale é sua pesquisa, o tanto de paciente que você atende ( Ele não atende ninguém ). O que se vê na prática. Como alguém vende a ideia da suposta água dos milagres? Meu Deus, precisaríamos de anos e anos e anos acompanhando milhares de pessoas de diversas etnias , estilos de vida etc pra saber exatamente se água x ou y realmente tem relevância. Antigamente não existia doenças, não existia câncer bláblá. Porra, antigamente a média de vida era baixíssima. Quanto mais se prolonga a vida maior o número de doenças. É claro que surgiram muitos Cânceres, o aumento do Tabagismo somado ao fato de vivermos bem mais tempo fora da Juventude ( fase em que a natureza mais te protege ). É claro que apareceriam muitas doenças novas. Não discordo da influência do Ambiente, da alimentação etc. Mas daí, achar que se o caboclo comer zero açúcar, só proteína ele estará jovem, lindo, saudável depois dos 30, 40 é muita ilusão. Viver bem é possível. Viver muito tempo é ainda uma sorte genética. Basta ver Atletas do Esporte que praticam uma vida saudável por muito tempo e mesmo assim morrem por problemas típicos, envelhecemcedo, engordam, desenvolvem tumores etc. Sim, pratiquem atividade física, se alimentem bem. Mas não criem a ilusão que isso será algo milagroso. Nosso corpo perde muito a capacidade de se regenerar e isso já começa nas casa dos 20 e poucos anos e vai só aumentando. Se você chegar aos 80 anos ainda que tenha tido um estilo de vida legal, sinto em dizer mas estará escutando mal, urinando mal, dentes podres, broxa, depressivo, com diversas dores, algumas doenças e muitos remédios pra tomar diariamente. Pode não ser tudo ao mesmo tempo, mas não ha como escapar. Promover a Saúde um estilo de vida saudavel ok. Agora, fazer Marketing em cima disso tudo. Vender falsas ideias, atacar outros médicos sérios, colocar as pessoas contra a medicina tradicional é muita sacanagem.

Que prazer vc por aqui tio ! Vamos montar uma cooperativa de leite ! Don't run away ! ? Quanto tá a "consultoria especializada" ?

Porém, como dito anteriormente, justamente por colocar na ponta do lápis eu não suplemento no trabalho todo dia, mas sim uso marmitas com a dieta montada. Pensei apenas como uma solução para nos eventuais dias onde não tivesse t empo para marmitar, como um "quebra galho" para não catabolizar e que ainda tem um relativo alto valor protéico. Olhando por este ponto de vista, acha que vale a pena? Retirando o foco do preço e voltando para a tabela nutricional, valor energético, gorduras, nível protéico, carbos, sódio...

Na minha humilde opinião, compensa mas você levar 600 ml de leite integral num recipiente térmico (se seu trabalho tiver geladeira, melhor ainda) e tomar quando possível. Vai render 20 g de proteínas por cerca de R$ 1,50. Eu faria isso, mesmo tendo grana sobrando. Quanto ao carboidrato, o leite tem mais, mas você poderia ajustá-lo a sua dieta. Normal. Se não quer gordura, só tomar o desnatado. Se quer manter os 10 g de carboidrato, pode tomar 200 ml de leite com albumina. Enfim, se parar pra pensar há opções melhores e mais em conta.

Esse aí já faz tempo kkkkkkkk couch dele é o arlindo anomalia

Seguindo.

pra quem é probrezera vou fazer um resumo do custo do ciclo até o momento: 4 Frascos de enantato landerlan 4ml -250mg - 4x6 dólares: 80 reais 1 frasco de oxandrolona 5mgx100cp landerlan - 24 dólares: 80 reais lembrando que eu consegui a preço de custo no py e não comprei mais pq foi o máximo que consegui convencer a pessoa a trazer p mim. haha (talvez consiga mais p/ estender mas acho improvável). Anastrozol: 80 reais Tamoxifeno: 50 reais HCG: 120 reais seringas/agulhas e afins: 45 reais talvez eu adicione um multivitamínico la pelo fim do ciclo + ou - 40 reais. TOTAL: 500tão.

Exatamente, também funciona assim comigo!

Dia 03 - Treino ontem foi foda, consegui aumentar as cargas e executa-las corretamente. O que eu noto quando estou no início do NF é que tenho energias acumuladas e consigo jogar ela toda fora na hora do treino aumentando meu rendimento. ----- Correr eu posso desde que não seja nada abusivo.. Como eu disse que pretendo participar de alguma competição com obstáculos eu posso pq não é algo frequente. Mas treinar jiu jitsu por exemplo se enquadra no esporte que não posso praticar nem tão cedo por conta do alto impacto e por conta do alto peso que vou ficar levantando, isso vai foder bastante.. Na musculação no início eu senti bastante dores mas foi até dar uma fortalecida, depois passou eu raramente sinto dores. A fisioterapia me ajudou bastante também..

Treino - 02/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (46kg) 5 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (36kg) x7 (46kg) x5 (56kg) x5 Hammer Curls (18kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 7/7 - Fat Gripz Triceps Pushdown (15kg) 10/10 ~ 8/6 ~ 6/5 Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

Não seja tolo jovem padawan. Sofrer com colaterais é estupidez. Use low dose selegilina e 50mg 5htp e se for o caso, 3mg naltrexona. Existem também inúmeros fitos agonistas de dopamina que ajudam bastante. Se já está sofrendo com essa dose, NÃO suba ela.

Volume e freqüência são os segredos. A única coisa que eu vejo pouca gente falar é a questão de ficar longe da falha, o que eu acho fundamental pra progredir bem e pra conseguir se manter com bom volume e boa frequência sem se quebrar.

Firme e forte. No momento atual que estou, com esse mindset , acho que porn nunca mais. Muita vontade de ser bem sucedido, sair da "corrida dos ratos" (li Pai Rico,Pai Pobre recentemente). Nenhuma vontade de fapar.

O meu exame deu quase hérnia,é um nome que não recordo agora. Atividades de alto impacto seria um exemplo correr? Ele indicou eu voltar a malhar sem a fisioterapia,ir direto. Eu treinei 2 dias bem leve e vi que não tinha melhorado nada e ia me ferrar mais,aí comecei a fisioterapia hoje e ja vi uma melhora bem boa.

Primeiramente parabéns pelo shape! Irei deixar aqui a minha opinião, saiba que cada um tem a sua, e cabe a você decidir o que é melhor para você, novamente parabéns e bora! 1. Para um primeiro ciclo você começou bem, pelo tempo de treino, maturidade muscular poderia ter começado mais forte, mas só essa testo vai te bater legal! 2. Quanto tempo vai ficar na testo alta? Não recomendo passar de 12 semanas, creio que 8~10 semanas para essa dosagem de propionato esteja perfeita! 3. Não sei se vai fazer isso, mas recomendo fortemente trocar esse éster no cruise, propionato é péssimo para controlar os picos, fora que vai acabar com sua saúde! 4. Já que vai se manter on sempre deveria se preocupar com sua saúde, faça o cruise com deposteron sub-c, use sempre coisas de farmácia, sua saúde agradece, lembre-se testosterona é testosterona, o que vai te reter é a aromatização, basta saber controlar com um IA que não terá problemas com cipionato/enantato/propionato.

Acompanho meio que no olhometro, não quero perder grana fazendo avaliação, a última que fiz a um bom tempo deu 14,5%, porem atualmente estou mais seco, diria que entre 12,5-13,8% (margem de erro, p garantir). não tenho a intenção de rasgar muito, 12% com uma qualidade muscular já seria um percentual satisfatório, vlww tmj!! vlwww!!! vlws!!

Dia 02 - Sinto que perdi bastante coisa e irei voltar a relatar toda mudança que eu perceber. Notei que depois que comecei a cair meu sono ficou uma bosta, tenho certeza que foi por causa da queda. Me sinto indisposto, moral baixa, uma parada muito louca.. Vou mudar isso, preciso melhorar e toda mudança irei compartilhar aqui. Vou voltar a relatar igual antes.. Desejo a todos uma bela semana!

Você mesmo já respondeu. Eu com 900mg uso 1mg a cada 2 a 3 dias. Testa mesma dose de IA com os 750 e vai ajustando. Não tem como saber.

Assisti durante um tempo o canal do RV sem me envolver. O que ele fala qualquer pessoa de 50 anos pra cima, que treinava nos anos 80, sabe (alimentaçao, descanso etc). Ele só faz sucesso porque outros antigos frequentadores (ou ex) de academia devem estar ocupados com suas famílias e vidas enquanto o RV fala para você "chutar da sua vida o que não presta". O que em minha humilde opinião carrega uma dose de narcisismo e egoísmo. Não precisamos ser de extremos, pois nosso próprio corpo não trabalha com extremos e o ser que só vive para o proprio prazer e acha que dor é só na academia nao passa de um mimadinho cheio de musculo. Guruísmo sempre existiu e vai existir. Canal do RV: 2/3 do video mexendo com o emocional dos outros, especialmente a garotada mais jovem e deslumbrada. Não digo que é intençao fria e calculada dele para angariar como discípulos gente carente por dentro e precisando de motivaçao na vida. Pode ser sem querer e sem maldade. Independente disto, o que vem de fora é inspiraçao, motivaçao so vem de dentro e nao é foto com frase de efeito, musiquinha emotiva com o cara se rasgando num video, nada disto. Motivaçao nao é emocional e sim racional. E a gente só persevera e tem resultado quando se lembra que a cabeça esta em cima do coraçao e aprende a lutar para dominar a rebeldia do nosso descontrole emocional. A rebeldia da necessidade de musica, frase, guru, paixão na carência, dinheiro caído do céu e musculos idem (= entender o que é um treino, o que é se alimentar, o que é descansar -> isto custa leitura de livros, arguir pessoas que estão nessa ha mais tempo e nao aceitar tudo o que se ouve de primeira nem achar que canal da internet vai resolver a vida anabólica de alguém). 1/3 da informação no canal do RV - às vezes boa (que como disse muito velho sabe, só não está fazendo canal no youtube) e algumas vezes nem tanto. Ao invés de entrar em time, pesca o que tem de bom. O canal Treinando Pesado do FRED tem muita informaçao sem lenga lenga nos videos (lenga lenga que só "fiéis" vao curtir, e fãs e fiéis aceitam tudo o que o ídolo derramar sobre eles). Se quer dicas de alimentaçao, descanso, treino, suplementaçao, o TP vai direto ao ponto, nao enrola com baboseiras de filosofia de banheiro eufemizada como "liçao de vida" e esclarece tudo. É um tédio a pessoa querer ouvir sobre musculaçao e aguentar meio video de filosofia de banheiro. Mas é só opinião pessoal.

Tem que ser criativo durante essa crise.

28/09 Tentativas de Muscle up* Remada curvada 2x10 54kg 2x8 56kg Bi set: Supino reto 5x8 54kg Pull up 3x4 10kg / Chin up 1x4 10kg Bi set: Dips 2x10 BW Rosca direta 2x10 16kg * Nunca cheguei tão perto do muscle up quanto hoje. Acho que estou pegando o jeito.

Terça 26/09: sinto fortes lembranças dos 300 agachamentos de ontem. Empurrar (Força) 3x4 Flexão com um Braço (cada) 3x2 Extensão de Tríceps nas Argolas (corpo paralelo ao chao) 3x5 Extensão de Tríceps nos Parallets 3x5 HSPU (abertura dos ombros) 60 Flexões com Mãos Fechadas 104 Repetições

Mc Lan, Chatuba de Mesquita, Pablo Vittar, Vitas, Mc Carol, Mc TH.. mais ou menos por aí Chatuba de mesquita quando preciso de um gás extra..

Cara, você ta postando estudo que mostra que há aumento de GH em jejum. Beleza, e daí? Isso acho que ninguém duvida, e é meio óbvio. O GH é um ótimo poupador da MM, tanto que em estudos onde há supressão de GH a excreção de ureia é muito maior, leia de novo: MUITO MAIOR (cerca de 50% a mais), ou seja, é maior e não que começa a ter a excreção. Traduzindo: com GH a excreção de ureia é amenizada mas acontece, sem GH existe uma excreção acentuada. Então esse aumento do GH em jejum é fisiológico, e não é porque subiu que vai ficar um mister olimpia, só subiu pra te ajudar a preservar o máximo que puder. Existem tecidos do corpo que só utilizam glicose para exercerem sua função, e se a pessoa está em um jejum prolongado, o corpo vai fazer a síntese de glicose, e é a partir de qual substrato? Sim, um dos substratos são aminoácidos, e de onde eles viram já que está em jejum e o corpo não tem uma reserva de aminoácidos? Jejum é ótimo, uma boa estratégia, mas como toda estratégia tem que ter um objetivo, e dependendo do objetivo talvez não seja a melhor estratégia. Já jogou xadrez? Todas as peças são importantes, algumas são mais "poderosas" que outras, mas mesmo a rainha que é praticamente a peça mais forte do jogo, ela deve ser usada com parcimônia, porque se só sair jogando com ela, andando pra todo lado você põe o jogo a perder. Entende o que quero dizer? Jejum é uma boa peça, mas dependendo do seu objetivo talvez não seja a melhor peça no momento, as vezes o peão vai ser uma peça mais importante, cabe a você saber os momentos certos de usar cada uma. E não, em momento algum neguei algum estudo. Em momento algum fui contra os estudos. Em momento algum tentei negar o ganhador do nobel (mesmo que ele não tenha citado fasting em momento algum). Abraço

Sua ciência, né? Aquela que vc escolheu a dedo...