Líderes

Misto quente com ovo no pão de trigo como café da manhã = vitória. Uma refeição não diz nada. Tem que ver o contexto todo. Eu acho bem legal um pãozinho ou outro. A pessoa que corta TUDO da dieta com certeza não sabe o que está fazendo.

Criei uma conta só por causa desse tópico,só o que li até agora já me ajudaram muito. Vou contar a minha história,to com 3 lesões que vieram atrás da outra pareceu ate macumba..duas tendinites,que foram relevantes até..dava pra continuar treinando depois da fisio,o foda foi os kgs e medidas perdidas. Tive que me distanciar do treino porque fiz uns cursos que ocupavam o meu dia todo (por incrível que pareça) e isso me levou ao sedentarismo e me lesionei feio...to com um disco da coluna que deu desgaste daquele amortecedor e amigos,isso sim dói pqp..pense numa dor fdp,me levou a depressão essa lesão e tentei o suicídio tomando muitos medicamentos o que me dopou por mais de 24hrs.. O caso é que resolvi não desistir e amanhã vou em busca da fisioterapia da lombar e retornarei aos treinos..meu sonho é pesar meus humildes 84 kgs de novo com 41,5 de braço e os 12-14% de bf que tinha..so isso já estou satisfeito.. Hoje comecei o no fap,Não bebo e não uso drogas ou cigarro.. Meu desafio vai ser as lesões mesmo e o no fap,vou relatando aqui conforme evoluo. Muito obrigado pessoal,sério mesmo.

Depois desse evento no MAM, eu simplesmente sinto REPULSA em ver seres humanos defendendo essa desgraça de esquerda e toda essa merda. Não é mais possível ter diálogo. Se vocês conseguem conversar com pessoas que defendem essa barbaridade, ótimo. Eu não consigo.

ô loko.. pão já é bom, de graça então, rapaz! eu mudaria o planejamento só pra aproveitar o pãozin Nortão rima com o que? Pão é claro.

Ref 3 de 7 #pas #aovivo

Eu tomaria no pré treino. E SE aumentar para 40mg depois, tome a segunda dose 12 horas depois.

02/10/2017 - Crossfit Hoje foi dia de PR no snatch. Aquecimento EMOM 12' 10 high hang high pull snatch - Apenas a barra. 10 power snatch - Apenas a barra. 12 OHS - Apenas a barra. 40" Plank Técnica/força Snatch Warm up 3x30kg 2x35kg 1x40kg Every 2' for 6 sets 1x45kg 1x50kg 1x54kg 1x56kg 1x58kg - PR. Vídeo acima. 1x60kg - Tentei 3 vezes (vídeo acima), mas não tava conseguindo travar bem os ombros, cotovelos e escápulas. Acho que bateu o cansaço. Não tava no meu melhor dia, tava me sentindo estranhamente cansado (apesar de não ter feito nada ontem e ter comido muito no fim de semana). Eu só errei os snatches com 60kg, mas não tava gostando muito de nenhum. Pelo menos não falhei na maior parte do treino e cheguei perto da marca que eu queria. To com um total de 132kg agora (se chegar em 160, de repente até animo de competir e ficar em último, mas sem passar tanta vergonha kkkk). Condicionamento AMRAP 10' 15 power clean 30 DU 60 SU Fiz 3 rounds morrendo. To evoluindo bem na corda, mas ainda falta dobrar menos o joelho - eu ainda faço muito esforço, pois salto relativamente alto, melhor que no começo, mas ainda alto. Cheguei a fazer 52 seguidos rsrsrssrs... DU não parece algo tão impossível agora kkkkk Saí feliz pelo PR e sabendo que cabe um pouquinho mais (talvez 60-62kg). Abraços

Dia 01... Passei o sábado e domingo sem, mas ontem a noite acabei caindo. Quero engatar uma grande sequencia, preciso disso. Faz tempo que não fico 10 dias sem. Cara, a vida é a coisa mais preciosa que temos. Lute por ela! E assista o video abaixo quando desanimar!

Dia 05 Ontem sai com amigos joguei sinuca num bar, me diverti bastante kkkkkkk Saímos comer algo a noite e beber um breja (bebo raramente) e a gente estava na sacada da pastelaria, as mulheres que passavam lá embaixo olhavam para nós (até uma gostosinha 9/10 me encarrou e levantou o shorts quando viu que eu olhei para ela KKKKKKK). Depois o lugar encheu e algumas mulheres mais velhas (e acompanhadas) me secavam fudidamente quando levantei pegar o cardápio. Meditei ontem, me alonguei (to fazendo quase todo dia um pouco de alongamento), tomei um chá de camomila (calmante) e fui dormir. Resultado? Dormi, muito bem

Então, esse é um dos problemas de comer coisas com carga glicêmica alta: aumenta o apetite... Notem (antes que alguém reclame) que isso não é característica comprovada cientificamente, é empiricamente mesmo. EU noto isso em mim e na maioria das pessoas com quem converso: Passo a semana inteira bem, low carb, etc (por gosto mesmo) mas não posso negar que se comer um pão francês eu só paro quando devorar meia duzia...

PR de snatch 58kg: 3 tentativas com 60kg:

Dia 02 - Sinto que perdi bastante coisa e irei voltar a relatar toda mudança que eu perceber. Notei que depois que comecei a cair meu sono ficou uma bosta, tenho certeza que foi por causa da queda. Me sinto indisposto, moral baixa, uma parada muito louca.. Vou mudar isso, preciso melhorar e toda mudança irei compartilhar aqui. Vou voltar a relatar igual antes.. Desejo a todos uma bela semana!

Desistir é a solução pros fracos e covardes. Boa, bola pra cima que a vida continua. Força que você consegue, todos nós temos fases ruins. Sair dela ou se entregar a ela é uma escolha que fazemos. Vá a igreja, resgate sua fé. Ore. O ser humano hoje em dia deixou Deus de lado e não ora mais. E isso vale pra mim também. Dia 28 Quase um mês. To sentindo falta dos manos aí no tópico, cadê o movimento de antes? Os relatos fodas? Eu sei que tem gente que não tem tempo, só entra mesmo pra postar quantos dias está. Mas qual é, porra, bora ler os relatos dos outros, dar uma moral, relatar também, tira aí 10 minutos do seu tempo pra ajudar a galera com as experiências. Não sejamos egoístas. Uma boa semana a todos, vamo que vamo.

relaxa já fizeram isso por você ehuaehuaehuae

Tenho uma crítica a fazer: achei bacana o fato de agora haver o botão de deslike visto que isso pode alertar os novatos de que alguém falou merda; porém, notei em alguns casos aqui que quando alguém recebeu muitos deslikes sua pontuação no fórum ficou negativa e apareceu uma sinalização bem grande dizendo que o usuário em questão não era de confiança. O problema disso é o seguinte: nem sempre quem vai contra o senso comum está errado. Às vezes o cara até estava certo em sua colocação, mas como os demais discordavam daquilo por ignorância ou por terem se sentido ofendidos de alguma forma, ele passa a receber vários deslikes injustamente. Opiniões e preferências contrárias ao senso comum geralmente são fortemente rejeitadas. Uma coisa é o usuário ter um post negativado; e outra coisa completamente diferente é ele ter sua reputação no fórum ferida por conta disso -- tenha sido os deslikes justos ou injustos. Todo mundo fala merda uma hora ou outra. Acho sacanagem perder reputação por conta disso. Está até demorando para os membros do fórum iniciarem uma guerra de dislikes.

Firme e forte. No momento atual que estou, com esse mindset , acho que porn nunca mais. Muita vontade de ser bem sucedido, sair da "corrida dos ratos" (li Pai Rico,Pai Pobre recentemente). Nenhuma vontade de fapar.

Dieta Meu peso continua não subindo. O erro de contagem tá na casa das 300kcal. Minha dieta não é low carb (mto menos keto), não tem jejum, não é lacfree nem glúten free, então nenhuma das mágicas tão rolando. Tenho 4 hipóteses (outras mágicas) pra esse erro aí: a) Calorias do álcool não contam (ou magicamente desaparecem); Disappearing protein; c) NEAT; d) Todas as anteriores. Aposto na letra d. Fato é que com base nesse erro de 300kcal eu resolvi fazer uns ajustes em alguns parâmetros: 1) Aumentei o gasto calórico de referência pros treinos de crossfit de 300 pra 500kcal; 2) Aumentei o gasto calórico de referência pros treinos de LPO de 200 pra 300kcal; 3) Aumentei o gasto basal (que exclui passos e treino) de 2300 pra 2400kcal (devia ter jogado pra 2500kcal, mas não quis deixar mto alto pros dias que não faço nada); 4) Vou ainda acrescentar 50-100kcal pros extras de ginástica que eu costumo fazer depois do treino (muscle ups, pull ups, ring dips, HSPU, etc.). Esses ajustes só dão conta de 200-250 das 300kcal de erro, mas depois de um mês de controle eu vou reavaliar e ajustar Percebam que a questão aqui não é não estar ganhando peso, mas ter um controle furado. Só quem é #teamcontrolfreak entende! kkkkkkkkkkk Abraços

Evolução top demais, irmão. Até me animou para minha retomada de rotina.

com 250 mg semana poderia ter dado mais alto.. 1000 a 1500 de testo total é uma boa pra quem está em cruise.

Você não come de graça a semana toda, e paga pra comer no final de semana? Não pode ser sério isso... Troque pelo carbo/fat de alguma refeição do dia e seja feliz cara. Por que essa nóia todo com o pãozinho coitado?

Eu também adoro comer um pãozinho francês quentinho de manhã. Aliás um não, vários... ...e aí é que ferra a dieta... não estou em Bulking, muito pelo contrário.

Tenho receio de fazer aquele com Swing e foder o ombro kkkkkkkk Já tentei várias vezes o Muscle Up Estrito, mas ainda me falta força nos tríceps. A transição é fodástica.

Com ctz hehe...?

então é isso, se você tiver fazendo obliquo com o bf acima de 15%, o músculo se desenvolve embaixo da camada de gordura... Por isso dá esse visual

Gostei da forma que você tá passando o nível de efeitos bons e efeitos colaterais.

Muito detalhado, muito bom. Seguindo e bom ganhos!

As vzs tenho a sensação de estar fazendo um puta esforço nos lifts, e quando filmo pareço ta mor de boa, brincadeira de criança..achei você mor de boa no clean tbm...parece que ta levantando isopor hehe...de duas uma...ou tem coisa errada ou temos carga pra colocar nessa barra hahahaha Ficou bom mesmo a tripla extensão.../////////// Bixo, o que são back off? Volume após as séries de força? flowss

Dia! Sexta não rolou treino, foi OFFão mesmo...tinha evento, o evento ficou meio incerto, de última hora cancelaram...enfim, resolvi por não treinar. Sábadão rolou a clínica de Snatch, resumindo: o foco maior foi o segundo pull, tanto a posição de início como o desenvolvimento dele. A carga máxima que cheguei foi de 30kg...bixo...terminei arrebentado...ficar fazendo isometria nessas posições é pior que apanhar hahaha...foi bom! Mas tinha muita gente, e muita gente sem nem saber o que era snatch... Domingo foi off tbm. Dieta OK todos os dias, no estilão IIFYM. Rolou desde repolho refogado até churrascada com muita cerva. Bom demais! Intake, prot e fibras ok. Carbs acho que fiquei até devendo. Hoje pego a ficha de treino de LPO...não vejo a hora de ver. Em março eu disse o seguinte: E vos digo que sexta feira experimentei as três...e todas estão servindo, inclusive já usei algumas. Pensa num cabra feliz ?? Mais algumas pessoas comentaram que emagreci...xD Bora pra cima de outubro...boa semana pra nóis!!

shape ta maneiro pra ciclar, dose ta tranquila também.. se o propionato doer como o enantato que eu to tomando se prepara tio, vai mancar muito hahahha você parece ser um cara bem focado, é um dos pilares pra seguir por esse lado. O único problema que você deve pensar em seguir "on sempre" é algo atrapalhar a sua vida e isso vai desde questão $$, psicológico, alguma lesão.. porque você simplesmente vai inibir sua produção de testosterona por um longo tempo, correndo o risco dela nunca mais voltar a ser a mesma, não quero te desencorajar, pelo contrario só quero mostrar todos os viés e dificuldades de seguir esse protocolo. Faça o ciclo, próximo ao termino de 8-10-12 semanas reavalie, faça exames para avaliar os sistemas, manter os hormônios cuidando 100% das transformações custa muito. PS: vai fazer o jejum hormonizado?

Shape excelente mano. Continue assim.

Domingo 01/10 - Preocupado com muita coisa. Treino: Endurance com Prática de Muscle Up 3x (3 Muscle Up + 10 Bar Dips + 10 Pullups). Descansa no máximo três minutos. O treino oficial era pra fazer cinco vezes. Na segunda repetição eu percebi que que não ia dá. 3x3 Muscle Up 5x10 Pullups ("hipertrofia") 3x8 Headbanger Chinups (Complemento de volume, ou finisher. Pensei em fechar com chipamzé, mas as muscle ups castigam os calos com força.) Prática de Press Handstand e Free Handstand. (Você pensa que tem força até tentar fazer o press) Volume Total: 152 Repetições (170 repetições se pensar na Muscle Ups como dois movimentos integrados)

Espaço nao é problema aqui, da pra montar dboas Po cara até chamaria mas nao tenho amigos que gosta de dessas coisas sabe academia pa, acho incrivel eles terem um braço de 18cm e nao se preocuparem kkkkk Sim o fator de comodidade ja é uma grande vantagem, o dificil é manter o animo todos os dias, tem dias q eu faço 3x5 flexao arqueiro tranquilaço, ja outros quase morro na 4° rep da primeira série hsushsua mas acho q pode ter outros fatores que influenciaram nisso, talvez a dieta, mas a academia tem aquilo de responsabilidade, ir no horário certo e tals Sou novo disso, o que seria fechar as montagens? Não entendi muito bem, qual é a vantagem de pegar essa barra maior? Pretendo ir comprando aos poucos mesmo, começando com 2 barras 40cm, anilhas 2x5kg, 2x3kg e 2x2kg, acha que é um bom começo?

Power clean de ontem com 72kg: Achei bem bom. Olha a tripla extensão:

Você vê uns caras como o Alex Ruiz (que levou mais de uma década pra montar o shape dele) ou o Craw69 (que também levou um tempão - e ainda tenho minhas dúvidas se é mesmo natural) e até esses fisiculturistas naturais da era pré-roids (que também levavam cerca de 10 anos), e aí compara com shape desses liars (tipo Bottura) e vê que eles ainda estão muito longe da qualidade deste. Daí vem os espertões dizendo que dá pra botar o shape do Bottura em 3 anos com dedicação e esforço. Quando postam foto do próprio shape é sempre aquele corpo padrão "retenção caixa d'água", e os nóias ainda vem com os papos "olha ai, tó bem próximo do Jeff Seid na foto do banheiro" quando na verdade não passa de um fortinho retido. Brasileiro é um povo assustadoramente ingênuo, acredita em tudo: Hinode, PT, Bolsonaro, Caio Bottura, Jeff Seid.

Boa noite família, fechando a semana: AVALIAÇÃO SEMANAL/PROGRESSO: Peso: 68.00kg Uma aumento de 2kg em relação a duas semanas atrás. Não sei quanto desse peso foi MM, fat ou retenção mas é bastante possivel que seja uma relação de 60/40. Força: Consegui alcançar a negative one arm push up e atingi um PR nas paralelas: 15 repz in a row. Fora isso, não houve aumento significativo de força nos outros exercicios. Queria adicionar uns pesos pro treino mas essa porra de cinto e anilhas são caras demais. vsf vo ter que importar da china Rascunho do treino Upper/Lower: Upper Skills: One arm push up progression Muscle Up progression Handstand progression Strength training: Archer Pull Up Dip Assisted one arm push up Hipertrofia: Peito: 4 Drop Sets Decline push up Wide grip push up Crucifixe Triceps: 3 Superseries Dips Diamond push up Triceps Extension (BW) Ombreira: 3 Superseries WHS Pike push up Pseudo planche push up Lower Skills: Pistol Squat progression L-sit/V-sit Hipertrofia: Volume inicial: 200 repz 2 cycles 40 Squats 30 Jump Squats 30 Lunges each side Abs: 3 cycles Plank MAX SEG Side Plank MAX SEG 2 sets of L-sit Calves: 5 Drops de unilateral calf haise pra cada lado da perna ----------------------------------------------------- Routine: Seg - Upper Ter - Lower/Abs Quar - Handstand Qui - Upper Sex - Lower/Abs Sab - Handstand/OAPU Domingo - Rest Day --------------------------------------------- Considerações sobre o treino: Primeiramente: Não sei porque coloco os nome tudo em inglês. Sou retardado. Não liguem. Depois, no strength training eu não especifiquei o número de sets e reps porque não tem e acho melhor assim, eu faço um determinado volume buscando superar meu treino passado. Exemplo: Se meu último treino eu fiz 150 reps totais em um determinado tempo, eu vou tentar fazer mais reps nesse mesmo tempo. Se não posso fazer mais reps, eu tento fazer mais rápido. Bem linear, eu sei. Mas relaxa, tem uma metodologia por trás: Progression Overload. Quando ficar muito fácil fazer os exercicios e aumentar reps não tiver mais efeito, eu passo para o próximo nível de dificuldade do exercicio e restarto o volume. Sobre o intervalo entre os sets: Não me atenho muito a isso, apenas na parte de força que eu dou uma maneirada e conto 2-3 min no máximo. No treino de hipertrofia eu vou pelo feeling, a fim de aniquilar o músculo. Treino de Lower não tem força porque não tem uma carga externa então pra construir uma base sólida de força com BW, eu acredito que tenha que buscar isso por meio de hipertrofia. Sim, isso implica em usar metodologias tipo circuito/rest n pause pra destruir o músculo. Os dias que eram pra descansar eu troquei pra treinar skills tipo handstand e one arm push up. Quero pegar essas paradas logo, estou convicto de que vou conseguir muitas skills esse ano e ficar monstrão. Deloads só faço pelo feeling por ser iniciante e sei que posso aguentar uma rotina pesada por pelo menos 8 semanas. Enfim, é só um rascunho. Ainda estou reavaliando as possibilidades, posso abaixar o volume e firmar um tempo de descanso entre os sets pra garantir minha frequencia no treino de skills e minha sanidade mental mas não sei. É isso rapaziada, confirmei hoje que to crescendo então tá tudo certo. Pra cima E noix

Dia 73/ Dia 0 Cai pessoal! Acabou de acontecer. Não foi por motivos de vicio ou algo do tipo, mas sim por motivos de escolha. Acho que depois de tanto tempo eu já consigo me controlar. Acho que fap com moderação é saudável e por isso estou terminando o challenge. Caso eu perceba que velhos hábitos nunca acabam e fizer todo dia de novo, eu volto pra cá. Mas por enquanto, desejo muita sorte a todos e que vocês busquem seus objetivos, não importando qual seja.

Texto de Alexandre Borges: Lavrentiy Beria (1899-1953) era o braço direito de Stálin e um dos poucos que contaram com sua inteira confiança. Na foto, está com a filha de Stálin no colo enquanto o chefe trabalhava ao fundo. Além de ser um assassino brutal e sádico, mentor e comandante de incontáveis massacres, Beria foi responsável pela polícia política de Stálin, pela KGB (na época, NKVD) e um dos comandantes dos grandes expurgos dos anos 30. Beria foi também um bajulador incansável de Stálin e um dos responsáveis por tornar seu regime a mais poderosa máquina de propaganda política da história. Ele chegou a estruturar para a polícia política soviética o que chamou de "psicopolítica", ou "a arte e a ciência de estabelecer e manter o domínio sobre os pensamentos e as lealdades dos indivíduos, funcionários, departamentos, das massas, e a efetivação da conquista das nações inimigas através de "cura mental"." O manual soviético de Psicopolítica idealizado e coordenado por Beria pode ser lido em inglês aqui: http://members.iimetro.com.au/~hubbca/psychopolitics.htm Como se não faltassem credenciais para Beria ser recebido com festa no inferno, ele também era pedófilo, assim como Mao Tsé-Tung. Lembrei dele quando vi muita gente compartilhando hoje uma matéria do WorldNet Daily sobre um assunto que o Olavo de Carvalho já alerta há anos: a pedofilia é a próxima 'revolução sexual' que alguns intelectuais "progressistas" estão tramando. O assunto é tão repugnante que é realmente difícil abordar o tema sem que se tenha náuseas. A própria hipótese de que um dia uma das mais abjetas formas de perversão humana seja socialmente aceita como apenas uma 'preferência sexual' é tão absurda que o debate não se coloca e a agenda dos defensores da pedofilia vai, aos poucos e sem alarde, avançando, tanto na academia quanto até no judiciário, como em sucessivas decisões de perdão ou penas quase simbólicas para pedófilos. A estratégia dos defensores da pedofilia pode ser resumida assim: 1. Criar um eufemismo ou um novo nome para a pedofilia, abandonando o termo desgastado. Estão tentando emplacar algo como "amor intergeracional". 2. Tirar toda a responsabilidade individual do pedófilo: "ah, ele não tem culpa de se sentir atraído por crianças." 3. Fabricar estudos embusteiros e falsos para convencer a comunidade acadêmica e os formadores de opinião que é algo relativamente comum, que há farto material comprovando que a pedofilia é uma característica humana e que só é condenada pelo moralismo irracional burguês e cristão. 4. A imprensa começa a abordar o assunto "sem preconceitos", entrevistando os defensores do assunto na academia apenas para "abrir a discussão". 5. Filmes e novelas começam também a abordar o assunto "sem moralismos" e "humanizando" os pedófilos. 6. O movimento ganha as ruas e é considerado uma forma de resistência contra a discriminação. 7. Políticos passam a ver ganhos na defesa do grupo e propõem legislações que aprovem a pedofilia como forma de "incluir socialmente" os pedófilos. 8. Livros didáticos produzidos por governos, segundo orientação da ONU, tratam a pedofilia positivamente e em histórias em quadrinhos simpáticas para as crianças. 9. Uma lei criminalizará os "pedofóbicos" como os que têm preconceitos contra os pedófilos e suas "formas de amar". Esse é um processo que pode e tem que ser parado nos estágios iniciais, antes que seja tarde. Referências: Link: "PEDOPHILIA THE NEXT 'SEXUAL-RIGHTS' REVOLUTION?" http://www.wnd.com/…/pedophilia-the-next-sexual-rights-rev…/ "Cem anos de pedofilia" (Olavo de Carvalho) http://www.olavodecarvalho.org/semana/04272002globo.htm "Dawkins não vê problema na “leve pedofilia”. Eu vejo sérios problemas em Dawkins!" (Rodrigo Constantino) http://veja.abril.com.br/…/dawkins-nao-ve-problema-na-leve…/ "A matemática da suruba" (Felipe Moura Brasil) http://veja.abril.com.br/…/20…/12/10/a-matematica-da-suruba/ "Acusado de estuprar três meninas de 12 anos é absolvido pelo STJ" http://g1.globo.com/…/acusado-de-estuprar-tres-meninas-de-1… Se tiver estômago, leia: "Amor e sexo entre pequenos e grandes" (Paulo Ghiraldelli) http://ghiraldelli.blogspot.com.br/…/amor-e-sexo-entre-pequ…

Acertou de novo.

Quinta 28/09: Aniversário da minha mãe hoje. Dia de comer doces e salgados. Mas antes... 50 Pullups - 4min 38seg 100 Pushups - 5min 49seg 30 Chinups - 2min 58seg Total - 180 reps 13min 15seg

O cara simplesmente tá desconsiderando algumas coisas: 01 - o cara tem 65k, na pesagem 02 - o cara é um atleta (boxeador) profissional, nós não 03 - dá pra chegar no shape dele, mas ele provavelmente não é natural (porque é atleta profissional, e poucos se salvam hoje em dia) E concluindo: nunca trocaria meu corpo por um shape rasgado de 65k. Isso é peso de mulher e adolescente. Prefiro não ser tão trincadinho, mas ter corpo de homem.

Qualquer evolução de performace deve ficar longe da falha, ao meu ver, pq sem falhar você como falou aumenta frequência e consequente volume, e assim o corpo aprende. Por isso a dica dos fazedores de barra de praça é valida: Só fazer, faça quanto puder, sempre que puder. Tive um amigo, agora distante por isso o tive, que fazia muita barra, o cara fazia todo dia. Ele tinha um varal na casa dele segurado por uma barra de ferro que ele usava, toda vez que passava fazia barra, sempre que podia fazia, toda vez que ia na casa dele ou estava fazendo barra ou abdominal, nos tempos eramos viciados nas fitas dos primeiros UFC, chegava para assitir e o cara fazendo abd de frente pra tv, acabava luta ele ia pra barra, antes de almoçar barra, depois do almoço barra, ia no quintal barra. Doia, ficava com dor tardia? Sim, e curava com mais barra rs.

Olha que interessante, isso eu não sabia. Já vi alguns documentários sobre o Karatê de Okinawa, acho incrível como eles treinam lá, algo que quero muito quando eu tiver condição é treinar lá por algum tempo. É um treino muito pesado que não se vê no Brasil ( não culpo de forma alguma os professores, simplesmente não se enquadra na cultura, seria difícil ter alunos assim). Inclusive utilizam muito pesos e treinos de força. Em épocas de campeonato, meu sensei, que também é professor de educação física, passava exercícios na academia de preparação voltados para o Karatê, onde o foco era mais a explosão, resistência e o fortalecimento de algumas áreas mais utilizadas, como as pernas. Acho interessante para praticantes utilizarem, mas também gosto do supino, então daria um jeitinho de encaixar hahahha

As vezes me dizem: "Karate é só soco e chute, prefiro krav Maga que tem torçoes e quebramentos de pé ou wing chun que é rápido com golpes curtos dentro da guarda do adversário." Respondo: - Parabéns, você não conhece os Katas Tekkis, principalmente Tekki Sandan. E ainda tem a parte do aprendizado de deixar os braços leves e soltos, melhorar as articulações do cotovelo, aprender a não levantar ombro e trapézio. Conseguir mudar de ataque para defesa na mesma base em alta velocidade. Enfim os Tekkis sozinhos, se estudados, podem virar uma arte marcial por conta própria. Tekki-Do, kkkk.

Amigo sem querer ser grosso, mas vejo uma galera perdendo 5-8% de graxa apenas do próprio conhecimento, sem auxílio de ngm. Se vc só perdeu 6% sugiro primeiro trocar de Personal e nutricionista. Oxan pura? Se vc transa e curte transar, então não tome... Agora se não liga em ficar com baixa libido, vai fundo. Se for tomar use testo junto, estude bem e pesquise sobre ciclos, tpc, etc. E sim, eu usaria em cutting aproveitando a influência da lipolise da oxan.

Penso que seja a preguiça, mas acima de tudo a mente. A mentalidade de hoje é de se obter o máximo com o menor esforço, e antes era treinar mais por mais tempo, e mais pesado, levar o corpo ao limite, arriscar mais para conquistar mais. Se a mentalidade é chegar a um resultado com menor esforço em menos tempo e com menor carga utiliza-se então das ciências, da nutrição, da fisiologia e do treinamento para dar respaldo a este pensamento. Nós estamos pervertendo a ciência para que ela se submeta aos nossos anseios. Por exemplo a ciência hoje fala em catabolismo, e em overtraining então eu utilizo este pensamento atual respaldar esses conceitos na minha rotina, então eu limito meu tempo na academia, não faço aeróbico, e como a cada 3hrs diminuindo minha energia que em parte é gasta com a digestão. Quando uma simples observação ao passado me revelaria que overtraing e catabolismo não é tão simples de acontecer e é ocasionado em situações extremas como: passar dias sem se alimentar e em constante atividade física em ambiente hostil como deserto, floresta ou geleira(mais real para alguém que se perdeu numa trilha ou sofreu um acidente em áreas remotas). Parece que o ambiente forja o homem, nos hoje temos muito mais condições de ultrapassar nossos antepassados na questão física, mas temos também muitas regalias então relaxamos. Já os antigos viviam num ambiente hostil, numa sociedade muito menos civilizada e brutal, e justamente por isso se tornaram mais brutos, se arriscaram mais, porque tudo a sua volta exigia que fossem fortes que se impusessem como machos. É claro que pode haver exceção a regra, o homem sempre pode vencer o meio, temos o livre arbítrio que não submete a nossa natureza única ao nascimento. Mas para lutar contra a corrente é necessário treinar a parte mais importante do nosso corpo, aquela a que toda nossa massa muscular se submete, nosso campo mais forte, o que nos torna singular na natureza, a mente. Enquanto não mudarmos nossa mente o resultado será o salário do menor esforço, o insignificante, o comum, o pífio.

não cara, eu só usei a da lander mesmo. se comprar lander, abre o pote na frente do vendedor já. amarelo= dbol rosa= stano azul= oxan TT já da conta de boa, pode acreditar..

Se vc precisa de 2200 por dia pra perder com qualidade, a semana tem que fechar com 15400kcal, ai vc divide esse número durante a semana. O dia do lixo no caso teria que ser controlado pra ficar no tanto de calorias programas pra aquele dia. Ai vc pode deixar 3000-3500kcal pro dia do lixo, por exemplo, e deixar dividir o restante das calorias por 6. Eu acho besteira dia do lixo, prefiro ir jogando eles durante a semana mesmo (teoria IIFYM). Dia do lixo sempre que possível é melhor ser feito no dia de treino. A manipulação seria mais ou menos isso. Pego o tanto que preciso por dia pra perder, multiplico por 7, ai faço 3-4 dias de calorias perto da TMB, somo essas, diminuo do total semanal e pego o resto e divido pelo resto dos dias. Assim fico com dias de altas calorias e dias com baixas calorias, mas o total semanal ta garantido pra perda. Abraço