Líderes

Fala féra! Vc tem um diário mto foda, parabéns! To acompanhando... O álcool é uma toxina, pois não é "nutriente essencial" e se consumido diariamente vai lhe fazer mal, principalmente em grande quantidade(não é o seu caso). Ele é metabolizado de forma diferente(metabolismo mitocrondrial), de acordo com a "dieta" que a pessoa segue (cetose funciona de um jeito'quase não interfere, mas dificulta a perda de peso, pois é metabolizado antes da gordura', lowcarb em outro, high carb de outra forma etc). Ele não afeta insulina, mas afeta a produção hepática de glicose pq afeta disponibilidade de doação de elétrons para gliconeogênese. Obs: as únicas bebidas alcoólicas que não são low carb são chope e cerveja (pois têm grande quantidade de maltose) e bebidas doces (espumante doce, vinho doce, drinks adoçados). Vinhos secos, espumantes brut, são low carb. Mesmo se consumir MUITO pouco, o álcool ainda é tóxico Rs Viva a vida! http://www2.iq.usp.br/docente/fgueiros/Krebs-_alunos.pdf

ULTIMA ATUALIZAÇÃO 20/06/2013 -Bug importante corrigido, leia o final do tópico para saber mais, não deixe de atualizar sua tabela. Meus caros, prazer. Primeiro post meu depois de um mês apenas lendo e me informando por aqui. Melhor que seja algo útil, não? Pois bem, sinto que a Tabela excel para dietas no tópico fixo estava precisando de uns "ganhos" se é que vcs me entendem rsrsrs. Depois de algumas horas lembrando minhas aulas básicas de excel, aqui está. Link (download) http://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html "O que essa tabela tem de melhor, afinal?" - De longe a melhor implementação é a Tabela Nutricional inteligente. Mudei a Tabela Nutricional antiga para que fique mais intuitivo adicionar alimentos e seus valores nutricionais. Agora, uma vez "cadastrando" um alimento nessa tabela, todo o serviço chato é feito pra você. Basta escrever o nome do alimento na sua planilha de dieta, e se ele bater com algum nome na sua Tabela nutricional, os macros serão preenchidos na planilha da Dieta automaticamente, e convertidos pra dosagem que você preenche ao lado. Sem mais essa de ficar decorando valores ou copiando/colando/convertendo toda vez que quiser tirar ou botar algo na sua dieta, principalmente na "Dieta OFF". -ATUALIZAÇÃO 15/06/13: Esta tabela agora tem um campo de "medidas", no qual você preenche com a medida mais prática pra você de cada alimento. Antes disso só dava pra usar como medida-padrão 100g ou ml do que você cadastrava. Fiz isso porque vi que muita gente que posta sua dieta aqui no fórum usa medidas diferentes pra coisas como Whey, Azeite, leite (copo), etc. Acho que agora não dá pra ser mais prático e rápido que isso. - ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Adicionada a TACO, tabela de alimentos da Unicamp, no mesmo formato da Tabela Nutricional Inteligente para você achar e copiar as informações nutricionais muito mais rápido. - Adicionada a fórmula Katch-McArdle, mais precisa, que usa seu BF%. Se não souber seu BF por enquanto, vc ainda pode usar a fórmula antiga, que aliás, modifiquei para a Mifflin-St Jeor. - Campo de "Sexo" para modificar a fórmula que precisa dela. - Cálculo de massa magra e gordura, diferentes métricas. - Cálculo de bulk/cutting/maintenance. Você pode dizer quantos % a mais ou a menos do gasto calórico diário você quer como meta para gerar um novo número. Esse número é informado e é usado como base na planilha de dieta. Você não precisa mais usar o método arcaico de exceder ou faltar 500 calorias nas planilhas de dieta e nem ficar perdendo tempo calculando porcentagem, é só chegar o mais perto possível de "bater" o gasto (perto de 0 excedentes). ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Agora você tem um campo para escolher se suas g/kg serão por peso total ou massa magra. 16/06/13: Adicionado o campo "GCD Manual", no qual você pode informar seu Gasto Calórico Diário manualmente caso você saiba o número exato por meio de um teste médico ou calibrando sua dieta. -"Fat" adicionado ao quadro que calcula quantas gramas de cada macro você precisa na dieta, tal quadro chama agora "Macros (meta)". -Carbs necessários por dia são calculados automaticamente. Segue a fórmula simplificada: "(A-B)/4/C" em que: A: Calorias necessárias para atingir seu objetivo (Exceto Bulk, leia abaixo) B: Calorias vindas das proteínas e fat necessários na sua dieta 4: Quantas calorias cada grama de carbs tem C: Seu peso (massa magra ou total) em Kgs. No Bulk, usa-se o GCD, pra assim você preencher o excesso de calorias com os macros que quiser. - Instruções na própria Tabela em uma planilha separada, bem detalhada e com imagens, amigável pra quem é novo tanto em Dieta quanto no Excel. - Pequenos ajustes de nomenclatura e organização para o usuário identificar melhor as coisas. FAQ: 1- "POR QUE VOCÊ JÁ NÃO PEGOU A TABELA DA UNICAMP E PREENCHEU A PLANILHA "TABELA NUTRICIONAL" PRA GENTE, CARA? #chatiado #preguiça #nopainnogain" Porque os nomes que a unicamp usa pros alimentos são muito ruins pra se digitar nas planilhas Dieta mais tarde. Você vai ver quando abrir a tabela deles. Mas o mais importante, é que nomear e organizar as coisas é algo pessoal. O que funciona pra mim pode não funcionar pra você. Além disso, olha o tanto de comida que tem nisso aí! Imagina o trabalho que eu teria deixando tudo bonitinho. 2- "Eu acho que buguei sua tabela." - Verifique nas instruções se você não preencheu ou modificou alguma coisa do jeito errado, principalmente os campos em que você, dadas certas circunstâncias, precisa deixar em branco. -Verifique se deixou os espaços DE FATO em branco. -Veja se modificou alguma cédula que não podia, mantenha uma cópia de backup dessa Tabela para verificar se alguma fórmula foi apagada. Nas planilhas de Dieta, certifique-se que não digitou algum nome de alimento errado. -Ao lado do campo onde se digitam as fórmulas, tem o campo "caixa de nome", vá pra planilha Tabela Nutricional, selecione a caixa de nome "Nutr" e verifique se as colunas A/B/C/D/E e F estão selecionadas ad infinitum (infinitamente). Verifique se você escreveu outra coisa que não seja a instruída em certos bancos, principalmente nos bancos "Sexo" e "g/Lean ou g/Total? (L/T)" 3- "Ela ainda está bugada." -Pegue uma cópia original ou backup da tabela, copie tudo que preencheu até agora na planilha "Tabela Nutricional" da sua tabela bugada e cole na nova Tabela, preencha seus dados na planilha TBM de novo, copie e cole os nomes dos alimentos e a quantia em gramas UMA REFEIÇÃO DE CADA VEZ na nova tabela, veja se o erro persiste. Caso sim, reporte aqui que eu e algum outro chará no tópico que manje um pouco de excel vai tentar descobrir o que é. 4- "Você tem algum plano para implementar mais a tabela?" Estou pensando em fazer uma versão só para Jejum intermitente e seus diferentes caloric intakes e macro intakes pelos dias de treino e de não-treino, algo que automatize sua gordura e carbs dependendo dos seus parâmetros e do dia. Mas eu preciso estudar para a prova de TI agora e vou precisar saber um pouco mais do que eu treinei melhorando essa tabela aqui rsrsrs. Por enquanto é isso. Apoie o tópico se você gostou da nova tabela para que os outros vejam. Sinta-se livre para sugestões. Só peço que se copiarem ou usarem ela para outros fins, dêem o devido crédito pro junior_dnz , que criou a tabela, e para mim, que a atualizou. Se for personal trainer e ganhar grana usando ela com seus clientes eu vou querer meus 10% também RSRSRSRSRS (tá que alguém vai usar ou contar pra alguem que tá usando). Abraços.

Sei que essas barras móveis para porta são inferiores as barras fixas mesmo que você encontra em parques e tal. Além de limitarem seus movimentos, alguns dizem que são um pouco inseguras. Porém, aqui na minha cidade o único lugar que encontrei onde existe essa barra é em um bairro residencial lá na casa do caralho -- que é inviável para mim. Pesquisando por preços na internet encontrei barras de 50 a 150 reais. Gostaria de saber qual devo comprar. Vale a pena pagar pelas mais caras? Qual a diferença prática ali mesmo? E uma dúvida: existe o mínimo risco de eu acabar derrubando a parede e/ou o trilho da porta enquanto faço meus exercícios? Peso cerca de 80 quilos e moro em um apartamento de paredes relativamente finas (apartamento vagabundo). Tenho muito medo de uma merda dessas acabar acontecendo. Sei que essas barras não são o ideal, mas é o que está ao meu alcance no momento. Não tenho grana e nem espaço para montar uma puta barra fixa aqui em casa.

Ja vai ciclar dnv irmao ? huasuhas Qual o objetivo dessa vez ?

30/09/2017 - Homegym: foco em lower e core Tava sem condições de ir pro box fazer snatches - antebraço, triceps e costas arrebentados - então resolvi fazer um treininho em casa mesmo. E até qie foi bacaninha. Aquecimento 3 rounds 10 shoulder press - 20kg. 15 swing - Acima da cabeça. 20kg. 20 lunges - Passada comprida pra alongar. 10 cada perna. Força Hang power clean + front squat (5+10)x20kg (3+6)x30kg (2+4)x40kg (2+3)x50kg (2+3)x60kg (1+3)x64kg (1+3)x68kg (1+3)x72kg 3x(1+5)x62kg - Back off sets pra dar um volume pros cambitos. Condicionamento AFAP 3 rounds 12 ab wheel 12 swing - Altura dos ombros. 20kg. 12 hanging knees raise - Isso foi foda pq o antebraço tava arregando. 12 goblet squat - Anilha de 20kg. Fiz em 10'40". Abraços

Você provavelmente vai precisar tomar um glicocorticoide forte para diminuir a inflamação dos côndilos femorais, isso quem vê é um bom ortopedista. Depois é fisioterapia amigo.

ih rpz, você ta meio por fora, as smartfits e raves estão cheias de jeffs seids, fala tu @vizerdrix

Nossa, ótimo então, eu estava achando que isso só acontecia lá pelo dia 60, já estou perto dessa marca então.

Cara, eu faço a porra inteira em pé ou deitado no tapetinho aqui do meu quarto. Mas o meu treino é bem modesto mesmo. Viso mais manter a musculatura do que hipertrofiar mesmo. Já pensei em fazer a remada no sofá mas ainda não testei. Posso experimentar. Obrigado pela dica. Meu treino:

Ciclo bem padrão, tá de boa. TPC normal, o mínimo possível, um tamox. Se possível com exames. Só aconselho usar algo pra líbido durante o ciclo e TPC, pode ser tribulus.

Sem o banco fica foda mesmo. Não chegou a tentar fazer a remada unilateral apoiado no sofá ou cama? Como você faz os outros exercícios sem um banco? Fiquei curioso agora. Edit: sei que é possível treinar tudo sem banco, mas é sempre legal ver como a galera improvisa.

Então, eu até faço o Bent-Over Dumbbell Row com o meu par de halteres mas acho muito desajeitado o bagulho. Sem aquele banco de musculação o negócio fica meio precário e eu tenho medo de estar fazendo a parada errada e acabar prejudicando a minha coluna. E o bom da barra é que dá para fazer abdominais também, fortalecer o antebraço e os caralho.

O problema é que o apartamento aqui é alugado. Não posso me dar ao luxo de meter o prego nas paredes (gostaria, mas não posso). Compartilho do mesmo cagasso. Sei lá. Aqui é Brasil né. Material inferior. Fico vendo esses vídeos gringos de BW e penso comigo que com metade dos móveis de casa que eles utilizam para fazer as paradas, iria dar merda se fosse no Brasil. Já tentei fazer paralelas com as cadeiras aqui de casa e quebrei a porra toda.

Acompanhando! Shape top!!

É gaia pra todo lado!

Acertou de novo.

Sim, é real.. Isso acontece cmg depois do 10, 15 dias mais ou menos

Quinta 28/09: Aniversário da minha mãe hoje. Dia de comer doces e salgados. Mas antes... 50 Pullups - 4min 38seg 100 Pushups - 5min 49seg 30 Chinups - 2min 58seg Total - 180 reps 13min 15seg

Doa numa sexta-feira e descansa no final de semana.

É só não doar e ir treinar perna. Ou vice e versa. Abs

Sou doador regular, doo 3 vezes ao ano. Já doei depois do treino, aguardei 1:30hs... e sem problemas algum também..

COACH QUE TEM COACH NÃO É COACH!!!!

O melhor hipercalórico é aquele que você faz em casa ciente de tudo que está dentro da mistura. Se pesquisar por "hipercalórico caseiro" no Google você encontra várias receitas. Vale a pena fazer o seu próprio. Não gaste com isso.

Acho que é possível que tenha atletas de xadrez e e-sport que não usem anabolizantes.

nao sei se ja foi dito aqui, mas algo que eu fazia com frequência e ganhei um controle muito bom do abdômen e me aparentou reduzir a medida da cintura foi o stomach vacuum... hoje ando smpocom o abdômen contraído e fortalece muito bem....

Cara discordo de você, não é uma questão de ser ou não homossexual, como o @John Reaper disse muitas vezes o cara vive daquilo e aquilo é o trampo dele e isso não o faz menos homem