Líderes

Se esta causando incomodo, troque a dieta. Dieta tem que ser simples e fácil de seguir. Conheço gente que entrou na moda do jejum só por que ouviu falar que é bom... mas ficam fazendo contagem regressiva para a próxima refeição. As pessoas distorcem tudo ! Jejum é para facilitar a vida de ALGUMAS pessoas e não deve ser regra para todo mundo.

Tem bem mais de um estudo mostrando isso. Como exposto nos links que o Ricardo postou acima, tem pelo menos essa meta análise contendo 32 estudos. O resultado é até levemente superior pra low fat. Olha o gráfico: Sem controle de calorias low carb tende a ser superior (porque há uma tendência de se ingerir menos calorias), mas com controle de calorias não há grande diferença (ou há uma diferença quase insignificante favorecendo low fat). Por isso a preferência pessoal e aderência devem mandar nessa decisão. Abraço

Academia do prédio novo Academia do condominio

Dia 8 Alguém ai tem relato de melhora na qualidade do sono? lembro de um tempo atrás o planeta falar aqui que depois de um tempo de nofap ele precisava dormir menos e dormia com muito mais qualidade, como se recarregasse mais as energias, acontece com a maioria?

Dia! Treino de Ontem: LPO Snatch + Peito Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade para Snatch; Skill - Sots Press: 3 x 5 x 15kg. Se ta doido...horrível demais fazer isso aqui. Complex 3 rounds - 1 High Hang Power Snatch; - 2 Hang Power Snatch; - 1 Snatch. Fiz 1 round só com a barra / um com 30kg / um com 35kg. Ao invés do WOD fiquei mandando uns snatches e treinando a técnica...fazendo o trampo neural tbm...tudo bem lento, marcando as posições, treinando a sarrada, o primeiro pull, o segundo, tentando me jogar rapidamente embaixo da barra (eu acho que to super rápido, nem preciso falar que só eu que acho...o vídeo mostra a rapidez). Nem sei quantos movimentos foram...mas foram vários, variando entre hang, power e full, tudo com 35kg. Seguem vídeos: Depois pra fechar o treino mandei um treininho de peito, coisa rápida. - Dumbbell Floor Press: 10 x 10 x 15kg/lado. Total de 100 reps. Variando entre normal e girando os halteres em 90graus durante a subida. Feito em ~10min. Alimentação: IIFYM. Laranja, aveia, leite / uramaki, frango xadrez, lombo em molho, legumes refogados, frango frito, chocolate / macarrão de feijão preto, filé de frango grelhado, repolho refogado, chocolate. Carbs = 173 / Prot = 177 / Fat = 79 / Fibras = 41 / Intake = 2155kcal Final da 4 semana do cutting: Peso = 92,3kg Cintura = 104cm BF = 24,1% Em relação à semana passada eu praticamente mantive. Final de semana o negócio deu uma desandada...nada absurdo, mas comprometeu sim. O bom é que no "sentir" eu to me sentindo mais leve, mais magro, as roupas tão mais larguinhas hehhe...quando ando um pouco a calça começa a querer descer heheh...bom demais. Essa semana não segui o cardápio, fui no estilão IIFYM mesmo, só mantendo o intake. A previsão para esse cutting era de perder 2,5kg em 6 semanas, até agora foram -2,2kg em 4 semanas. Ta bão hehehe. Esse fds não vou estourar a dieta porque nem vou ter como...atolado de compromisso todos os dias...só vou descansar domingo tarde/noite. Sobre o treino novo: troquei ideia com o treinador, expliquei tudo pro cara, qual a ideia e talz...até comecei a dar alguns pitacos sobre o treino, mas achei melhor dar um voto de confiança e não intervir, deixei na mão dele. Ele ainda vai montar o treino. Começo na segunda feira um treino específico de LPO 5x na semana. Ontem mesmo ele já me liberou do WOD... Rolou tbm uma avaliação física (era obrigado a fazer pra mudar o treino ?)...mas nem levei em consideração...peso oscilou quase 2kg, barriga dilatada de tanta água que tomei a tarde. O BF foi longe...27% fdp! Sobre a clínica de Snatch, SE PA vai rolar um balão aqui no trampo e vou conseguir ir ? Falowss e boa sexta pra nóis!

Na outra página o mano já deu a resposta correta "sem o livre mercado estariam mortos". Engraçado que quando falamos de trabalho infantil, os países que nos vem na cabeça não são liberais, e sim de esquerda. Engraçado, né? Legalizar a pedofilia faz parte da agenda esquerdista. Falem o quanto quiserem, mas o Olavo de Carvalho fala sobre isso há anos. O cara acertou praticamente tudo que aconteceu no Brasil muitos anos antes das referidas coisas acontecerem. Se o país cair nas mãos do Barba novamente, será o último suspiro de uma nação que respira por aparelhos desde 2002. Todos estaremos convidados para participar do velório de... nós mesmos.

Split jerk com 80kg (primeira vez que faço alguns split jerks com o minimo de equilíbrio): Primeiro squat jerk da vida com 40 quilinhos (ainda bem meia boca, mas é possível rsrsrs): Tentativa de chest to bar strict (3o set):

Fala pessoal! Tudo beleza? Venho seguindo a abordagem do Jejum Intermitente há mais ou menos uns 6 meses. Tenho tido resultados incríveis. O único problema é que a maior parte dos fóruns, livros e informações em geral se encontram em inglês. Visando tornar esse modelo de dieta/estilo de vida acessível a quem não fala inglês, resolvi montar esse tópico. Já vou adiantar pra vocês que infelizmente ele não vai ficar completo logo de primeira, pq eu to fazendo sozinho, mas a ideia é que vocês colaborem e a gente monte um grande FAQ pro pessoal que ta começando. Se alguém encontrar algum erro é só me avisar que eu arrumo! Ok? Vamos lá... Afinal de contas, o que é esse jejum intermitente? A ideia do jejum intermitente é, de forma geral, alternar períodos de jejum (ficar sem se alimentar por um determinado período de tempo) e períodos de alimentação. Essa prática é muito comum em diversos povos e religiões, como por exemplo os muçulmanos. Cada cultura tem uma explicação para a prática do jejum, mas de uma maneira geral visa-se uma purificação do corpo - e por vezes da mente/alma. Não existe um protocolo definido de jejum. Existem várias formas, como por exemplo: Uma refeição por dia - consiste em alimentar-se somente 1 vez ao dia; Pular refeições - é basicamente uma janela entre refeições, por ex: café da manhã e jantar ou almoço e jantar. Jejum prolongado - consiste em abster-se de comida por 24 horas ou mais (uma recomendação saudável, segundo o Eat Stop Eat, seria jejuar por no máximo 30 horas); Jejum alternado - consiste em jejuar somente alguns dias da semana, voltando ao protocolo de 3-5 refeições nos outros dias; Cada protocolo (Lean Gains, Warrior Diet, Eat Stop Eat, etc) tem suas diretrizes. Um ponto em comum seria a permissão de beber líquidos em abundância, podendo tomar chás, água e por vezes sucos sem açúcar e de frutas de baixo I.G. Eu me alimento de 3 em 3 horas. Essa dieta é melhor? Costumo dizer que não é uma dieta, mas sim um estilo de vida. O jejum intermitente não é melhor nem pior que nenhum outro tipo de dieta. É simplesmente mais cômodo. O emagrecimento que as pessoas obtém com a dieta advém de uma alimentação hipocalórica e não de efeitos milagrosos dos protocolos. De fato, os períodos em jejum desencadeiam uma série de reações no corpo propiciando queima de gordura. Contudo, se você se alimenta de maneira a ultrapassar sua TMB você irá engordar. Para saber um pouco mais sobre isso, acesse: Legal! Quero emagrecer, essa dieta é uma boa opção? Ele é indicado não só para o emagrecimento mas também para a aquisição de massa magra sem o acumulo de muita gordura. Todavia os resultados para o emagrecimento são ótimos. Experimente dar uma olhada nesse link e assuste-se: Resultados Lean Gains. Posso fazer cardio? Apesar da maioria dos adeptos falar que não é necessário realizar cardio, se você tiver com uma gordurinha a mais e quiser perdê-la mais rápido pode fazer AEJ. Olha só esse tópico do Bronco explicando tudo: Aeróbicos em Jejum. Quero calcular meus macros. E agora? Calculo de Macros Passo-a-Passo. E os protocolos, quais são e como funcionam? Existem diversos procolos. Como eu disse lá em cima os mais populares são: Lean Gains, Warrior Diet e Eat Stop Eat. LeanGains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Fonte: Guia Dieta Lean Gains. Eat Stop Eat Várias são as dietas que prometem perdas de peso (com um máximo de redução da massa gorda) no menor espaço de tempo possível. São todas muito promissoras, todas cheias de teorias “pseudo-científicas”. Umas defendem um consumo de mais proteína (as high protein e low carb como a “Atkins Diet”), com base no efeito térmico que se associa à digestão dos alimentos, especialmente do macronutriente referido. Outras dietas baseiam-se em comer alimentos termogénicos, outras em beber muito chá de modo a reduzir a retenção de líquidos… Enfim, são todas muito bonitas à vista, mas pouco práticas na medida em que restringem a pessoa a alimentar-se apenas de um reduzido leque de alimentos. Ora, a “Eat Stop Eat” é mais que uma dieta: é um estilo de vida. E muito, mas muito eficaz para a perda de peso. O mesmo baseia-se em períodos de jejum intermitente, mas nunca ficando um dia inteiro sem comer. De uma forma simples chega dizer que defende um jejum de 24h uma a duas vezes por semana, o que permite que se reduza o intake calórico semanal em 25-30%. Uma hipótese é a de fazer a última refeição do dia às 18h e no dia a seguir só voltar a comer a partir das 18h. Ou então jejuar das 14 às 14h… A grande vantagem é que é extremamente flexível. Caso num dia em que planeássemos iniciar um jejum surja um imprevisto, como um mau-estar físico enorme, não se jejua. Fica para outro dia! Além disso, não, em teoria, não são exigidas alterações no hábito alimentar. Uma pessoa pode optar por continuar a beber “Coca-colas”, a comer “Big Tastys” com frequência, que se jejuar duas vezes por semana poderá mesmo perder peso. É óbvio que mudanças nos hábitos alimentares só trarão benefícios, mas não é obrigatório, pois o jejum em si é altamente benéfico para a saúde. De acordo com Brad Pilon (o autor deste livro), existem apenas dois alicerces a não esquecer na perda de massa gorda: para perder peso há que ter um défice calórico; existem dois estados apenas, o estado “fed”/alimentado ou “fasted”/em jejum. O jejum intermitente traz imensos benefícios. E o pico desses benefícios verifica-se ao fim de 24h de jejum, sendo por isso que “Eat Stop Eat” sugere esse tempo de fasting (evitando um possível catabolismo muscular associado a uma grande elevação dos níveis de cortisona). Benefícios: - Aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina - Estas hormonas são responsáveis por causarem a libertação de glicose das reservas de energia, provocando um aumento na queima de gordura. Além disso aumentam os níveis de concentração e induzem um grande estado de alerta, dois sintomas comummente associado ao estado de jejum. - Reduz os níveis de insulina e aumenta a sensibilidade à mesma – controlar os níveis de insulina é o Santo Graal da nutrição em Bodybuilding. A insulina é a hormona responsável pelo armazenamento de nutrientes nas células. Assim, quando os níveis desta hormona estão altos, o corpo está num modo de armazenamento, em que os nutrientes são armazenados nas células para reconstrução muscular (caso das proteínas), para criar reservas de glicogénio (principalmente os HCs) ou então para se acumular sob a forma de gordura. Quando os níveis de insulina são altos torna-se impossível a lipólise, isto é, o transporte de gordura para a corrente sanguínea com o intuito de a oxidar, provocando a diminuição de massa gorda. Para que a lipólise ocorra, os níveis de insulina têm de estar em baixo. As dietas low carb e com várias pequenas refeições ao longo do dia permitem controlar os níveis de insulina, no entanto, um jejum de 24h provoca uma diminuição drástica dos níveis desta hormona no sangue, permitindo uma queima de gordura sem igual. - Aumento dos níveis de glucagon no sangue – Glucagon é uma hormona produzida pelo pâncreas que é uma espécie de anti-insulina (são como o yin-yang). O grande objectivo do glucagon é manter os níveis de açúcar sanguíneo quando uma pessoa está em jejum. Para que tal aconteça, esta hormona aumenta a queima de gordura. Outro efeito desta hormona é a de expulsar o excesso de água acumulado pelo corpo (actividade levada a cabo pela insulina). Por isto é que quando em jejum, ou em dietas low ou zero carb (como a cetogénica) nos primeiros dias se assiste a uma enorme perda de peso, resultado da expulsão do excesso de água. - Aumento dos níveis da Hormona de Crescimento (GH) – Sim, o jejum faz isso. Andamos nós à procura de suplementos que potenciam o aumento da Hormona de Crescimento quando poderíamos simplesmente jejuar por um curto período de tempo. A GH é uma hormona responsável por aumentar a queima de gordura, promover o crescimento muscular e assim aumentar o metabolismo. Como durante o jejum intermitente esta hormona sofre um aumento enorme, evita-se a perda de massa muscular. Além disso permite que o metabolismo não desça durante o jejum (como é muitas vezes anunciado) e promove a tão indispensável lipólise para a queima da gordura. - Rápida perda de peso e massa gorda – durante o jejum uma pessoa chega a perder 2-3 libras de peso, fruto da perda de água e alguma massa gorda. Mas o que interessa é que a longo prazo está provado que o jejum intermitente promove uma maior perda de peso do que as dietas pobres em calorias. Como podem perceber existem enormes benefícios em termos de saúde trazidos pelo jejum intermitente de 24h. De facto, estudos científicos têm vindo a afirmar que a tão badalada dieta Mediterrânica, tida como a mais saudável deve esse seu estatuto em grande parte devido aos curtos períodos de jejum que os praticantes levam a prazo (saltar o PA, fazendo só Almoço e Jantar…). Fonte: Breve Resumo Eat Stop Eat. Warrior Diet UNDEREATING A energia do guerreiro O undereating baseia-se no período de alerta, onde devemos estar dispostos, atentos e preparados para qualquer situação que tenhamos que enfrentar ao longo do dia. Seguindo os preceitos de nossos antepassados se nota que a maioria de suas atividades eram realizadas em jejum, pois a alimentação (a recompensa pelo dia árduo) costumava ser só de noite, já que durante o dia haviam as caças dos alimentos, batalhas e trabalhos a serem feitos. Todos nós sabemos que após se alimentar costumamos ficar sonolentos e cansados. Isso ocorre porque o estômago tem que trabalhar, digerir o que lhe foi dado, só que isso envolve não só nosso sistema digestivo, mas um processo do corpo todo, além do mais a insulina secretada após a ingestão de carboidratos é outro causador da sonolência. Dessa forma, a digestão acabaria por ser prejudicada, se nos exercitássemos em seguida de uma refeição. Além disso, muitas pessoas, atarefadas durante o dia, que não tem tempo para quase nada acabam se alimentando com qualquer coisa, comendo rápido e mal, por não poderem apreciar com calma uma boa refeição. É daí que surgem muitos problemas como estresse, obesidade e etc. A Dieta do Guerreiro pode ser uma solução para isso, pois, passando boa parte de seu tempo em jejum e adicionando tempo extra para realizar tarefas, a pessoa poderá utilizar-se de sua única grande refeição para comer alimentos saudáveis e funcionais, sem pressa e no conforto de casa. Seguindo os princípios da Dieta do Guerreiro que se resume a uma grande refeição ao dia, a fase de undereating deve durar entre 18 e 20 horas (incluindo as horas de sono). Nessa fase, manifestam-se com grande intensidade hormônios de importância significativa que favorecerão o processo anabólico tão almejado por nós (como o GH e a testosterona). Tais hormônios, por funcionarem melhor em ambientes básicos (alcalinos) poderão ter picos durante todo o período de jejum, visto que o ácido clorídrico (HCl) presente no estômago não atuará com intensidade suficiente para mudar o pH do corpo e anular ambas as substâncias. Outro fator favorável decorrente desse processo é o estimulo da lipólise, visto que GH e insulina são hormônios antagônicos, e, com a baixa no segundo, a nova síntese de energia ocorrerá através do glucagon, que retirará energia já armazenada no corpo na forma de tecido adiposo (gordura). Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona. Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes. Estudos recentes têm mostrado que quando se pratica atividades físicas em "jejum" o corpo tende a conseguir armazenar mais glicogênio, o que é muito vantajoso para quem busca hipertrofia, já que o glicogênio é nosso "combustível". Esta fase é para ser um período saudável; em caso de tonturas, fraquezas ou sintomas semelhantes, interrompa-a imediatamente e alimente-se. Caso isso aconteça, faça uma adaptação adequada para você. Ori explicita no livro ir aumentando o tempo de jejum gradualmente em caso de algum problema. Alimentos Muito importante para o sucesso na dieta é fazer o undereating corretamente. Vamos discutir uma questão altamente relevante nas próximas linhas. Muitos acham que a dieta é simplesmente ficar ingerindo água por vinte horas e depois comer tudo que quiser nas próximas quatro, mas não é bem assim. OVEREATING A recompensa O overeating é a segunda fase da Dieta do Guerreiro. Essa parte é feita obrigatoriamente após o treino e tem uma duração de aproximadamente 4 horas para que seja possível se alimentar corretamente, seguindo os conceitos do autor. Esse período tem a função de acelerar seu metabolismo, repor toda a energia gasta durante o dia e ainda estocar mais energia para usar no dia seguinte; em outras palavras, mudar o estado catabólico do undereating para um estado amplamente anabólico. Existem dois tipos de overeating que podem ser feitos, o primeiro e o melhor para quem busca melhores resultados é o Clean o qual você come alimentos limpos, evita alimentos industrializados e que não são favoráveis para a saúde. Já o outro tipo é o oposto, chama-se Dirty o qual você ingere praticamente só "junk food", ou seja, pizza, biscoitos, sorvetes, refrigerantes, etc. Conscientemente o segundo método foi colocado nesse texto apenas para conhecimento, visto que não há nenhuma vantagem nesse método, além do conforto do paladar. Há também a possibilidade de aliar a Dieta do Guerreiro com a Paleo Diet, já que a Dieta do Guerreiro é baseada no estilo de vida de nossos antepassados, por que não imitar o que eles comiam? Basicamente a Paleo Diet é eficaz para ganhos de massa muscular e hipertrofia? Com certeza, entretanto vale ressaltar que os ganhos aparentam ser mais demorados por não haverem ganhos de gordura notáveis e o acúmulo de metabólicos (líquidos que acumulam nas células musculares, dando aquele inchaço característico) ser quase mínimo. Por isso, apesar de os ganhos serem muito mais densos, limpos (livres de gordura) e consolidados (são músculos que aguentam horas e horas de jejum, e não aquele tipo de corpo que perde quilos no primeiro resfriado ou ficando um dia fora da dieta), a dieta não é a melhor opção para quem visa ganhos extremos de volume. - Devido a grande quantidade de comidas ingeridas a noite, a DG funciona para perda de gordura? De uma maneira mais simples, durante o under alguns hormônios como o GH é responsável pela oxidação de nutrientes, e durante o over a insulina está alta, e ela é responsável pelo armazenamento de nutrientes, então, durante um período seu corpo se enche de glicogênio e em outro ele usa a gordura como fonte de energia, por isso é possível perder gordura e manter a massa. - Por que não se veem profissionais fazendo uso dessa dieta? Normalmente os profissionais usam esteroides anabolizantes que aumentam consideravelmente a síntese proteica e o aproveitamento de nutrientes; com isso, tornase mais vantajoso a alimentação de 3 em 3 horas. Ainda, as principais vantagens da Dieta do Guerreiro são relacionadas com otimizar a produção hormonal naturalmente,o que não é necessário para estes competidores visto que os esteroides cumprem essa função de melhora hormonal. A dificuldade em ingerir grandes quantidades de calorias em um espaço de 4 horas também atrapalha para os profissionais, que muitas vezes estão em categorias de peso acima de 90-100kgs, exigindo assim uma dieta muito mais calórica. - Algumas pessoas relatam perda de volume na fase inicial da dieta, isto não é sinal de catabolismo? Não. O catabolismo em si, quando o corpo utiliza fibras musculares como fonte de energia, é muito mais difícil de ocorrer do que a maioria imagina. O que acontece é a perda de líquidos e metabólicos (ou seja, aquela "agua muscular") que muitas vezes é confundida com o catabolismo verdadeiro. Essa perda de metabólicos resulta sim em uma perda de volume, mas nada mais é do que o corpo se livrando de um excesso; enquanto fibras musculares consolidadas aguentam tranquilamente 16-24h de jejum. Apesar de assustar no inicio, a perda de líquidos é valida até mesmo para a pessoa compreender o tanto que ela tem de musculo "verdadeiro" ou de musculo "inchado"; e, nas semanas seguintes quando houverem ganhos de massa, notar os ganhos de densidade e volume mais limpo. Fonte: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) sem suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 100g de queijo cottage light + 100g de maçã + 50g de acerola (10g prot, 19g carb, 0g gord = 116 calorias) 5 horas após e/ou 2-3 horas antes do treino: 50g de peito de frango cozido sem pele + 150g de mamão + 50g de acerola (16g prot, 19g carb, 1,5g gord = 153 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) 300g de couve ou alguma folha verde 100g de tomate 100g de cebola 500g de sardinha 40ml de azeite 500g de banana + 100g de aveia + 400ml de leite integral (fazer uma papinha) 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha 200ml de chá de camomila (133g prot, 246g carb, 101g gord = 2285 calorias) Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) com suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias) 5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias) 15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias) 15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina 500g de brócolis Multivitaminico (quantidade vai depender da marca) 6 ovos 50g de nozes (sem casca) Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca) 500g de batata-doce cozida 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca) ZMA (90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias) OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar. Fonte: Mural de Dietas. E cadê os estudos sobre essa loucura? Bem, existem vários e vários estudos (principalmente no site http://www.leangains.com). Aqui vão alguns que encontrei na Comunidade IF: ESTUDO 1: http://www.ncbi.nlm....5?dopt=Abstract Jejum intermitente x dieta convencional, os resultados provam maior perda de gordura e maior preservação de massa magra, no grupo do jejum. ESTUDO 2: http://www.e-spenjou...0054-5/abstract Estudo prova melhor estabilidade da glicose sanguínea, e melhor sensibilidade à insulina relacionada a uma menor freqüência de refeições. ESTUDO 3: http://jp.physoc.org...l.2010.196493v1 Comparação de treino musculação (estado alimentado x estado em jejum) Melhor sensibilidade a insulina, maior e melhor os fatores miogênicos de transcrição (responsáveis pela síntese protéica), No treino em jejum. ESTUDO 4: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20452283 Comparação entre treinos endurance (estado alimentado x estado jejum) VO2 MAX: jejum: +9.7% alimentado: +2.5% CAPACIDADE DE ARMAZENAR GLICOGÊNIO MUSCULAR: Jejum: +54.7% Alimentado: +2.9% increase hydroxy-CoA dehydrogenase: (responsável pela mobilização dos agl) Jejum: +3.5% Alimentado: +9.1% ESTUDO 5: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20339363 Maior saciedade e controle do apetite em menor freqüência de refeições. ESTUDO 6: http://www.springerl...712615714k8150/ Maior síntese protéica, maior anabolismo após treino em jejum. ESTUDO 7: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/3508745 2 grupos: A-Alimentação de manhã (10:00am) B-Alimentação a tarde pós jejum (18:00) PM •Maior oxidação de gordura no Grupo B, sem outras diferenças metabólicas ESTUDO 8: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9040548 Comparação entre 2 dietas restritivas, mostrando uma maior perda de peso nos comedores de café de manhã (provenientes da massa magra), comparado a refeições grandes no fim da tarde após jejum (menor perda de peso, porém maior perda de gordura= maior manutenção da massa magra). ESTUDO 9: http://www.ncbi.nlm....pubmed/17483007 Este estudo mostrou nenhuma diferença entre um padrão de refeições divididas, ou um protocolo de 22 horas de jejum no metabolismo ou cortisol. ESTUDO 10: http://www.ncbi.nlm....pubmed/21475137 Não tem a ver com o jejum, mas é interessante, comer a maior parte de seus carboidratos tarde da noite, favorece perda de gordura, maior saciedade, e melhores mudanças hormonais. Créditos: Luiz Fernando. Comunidade IF. Onde eu encontro uns vídeos legais? Olhem só os que o LeandroTwin fez: Dieta Lean Gains Cara, to ficando convencido. Tem algum livro em português? O LeandroTwin e a galera aqui do fórum traduziram o Warrior Dier, olha que legal: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Também tem um guia da Lean Gains: Guia Dieta Lean Gains. Legal, eu falo inglês e quero saber um pouco mais sobre isso. Quais sites posso acessar? Lean Gains (um dos possíveis protocolos) The IF Life (mais um protocolo) Ripped Body.jp/ (mais um protocolo) Eatstopeat.com/ (outro protocolo) Calculadora de Macros Lean Meals Blog (site de receitas, muito bom) Dr Benkim (um site médico sobre jejum) Quem souber de uns links legais aqui do fórum pode ir postando. Quem quiser sugerir perguntas (e já respondê-las) fique a vontade também. Abraços

Olá pessoal, sou novo aqui pelo blog e decidi postar sobre meu primeiro ciclo e como ele tem se dado até o momento, seus colaterais, seus prós, as dificuldades e as facilidades, etc. Primeiramente, quem sou. Treino a uns 4,5 anos totalmente limpo, só com o whey nosso de cada dia, alguns suplementos e vitaminas/minerais junto e dieta regrada. Regrada mesmo. Faço acompanhamento a uns 2 anos, e já passei por diversos profissionais que muito me ajudaram. Há um certo tempo venho matutando a idéia de começar um ciclo e conhecer seus resultados, mas ficava sempre protelando, as vezes por medo, as vezes por achar que ainda não era hora. Mas enfim, achei que já estava tangenciando meu limite natural. Não posso negar que obtive resultados que classifico como "muito bons" para o meu biótipo (ecto), no entanto, vocês sabem, nunca é o bastante. Faltava aquele volume, que só aparecia quando estava naquele bulking insano. Faltava melhorar os pontos fracos que nunca melhoravam, como as malditas panturrilhas, ombros, etc. Faltava algo que a cada ano que passava eu sabia que não ia chegar. Pelo menos não "naturalmente". Eu já estava naquele ponto do crescimento natural onde muitos diziam que eu tava ciclando por estar com um shape legal, quando na verdade era muito suor, dedicação e frango com batatas. Fiz cuttings excelentes, mas a massa magra sempre vazava quando começava a trincar, e quase todo o músculo ganho no off ia pelo ralo. ISSO ME DEIXAVA PUTO. Essa foto do perfil é minha mesmo, quando fiz meu melhor cutting. Sequei muito, mas, como disse, perdi muita massa magra também. Enfim, tomei certa coragem, deixei a saúde um pouco de lado e decidi partir pro underground. Procurei um cara experiente com ciclos, pedi ($$$) uma dieta e um protocolo bem leve, típico para quem nunca fez o uso, e um acompanhamento diário por alguns meses. Comprei tudo certinho e então fui para as agulhas. Segue o protocolo: Ciclo: Sem 1 a 6: Enantato 200mg / Cada 3 dias Sem 7 a 12: Propionato 200mg / DSDN Sem 12 a 15: HCG 2500ui / seg e qui Pré TPC (7 dias pós ciclo): Sem 1 a 4: DHEA e Proviron, 50mg e 25mg/Dia TPC (14 dias pós ciclo): Sem 1 a 2: Tamox 40mg/dia Sem 1 a 4: Exemestano 25mg/dia Sem 3 a 5: Tamos 20mg/dia Sem 6: Clomifeno 50mg/dia I'A: Exemestano, se necessário. Bom, pelo que pesquisei esse é um ciclo beeem leve mesmo e a TPC está bem enxuta. Felizmente, posso despender um boa grana e por isso comprei medicamentos caros, como o Exemestano. Não o aromasin mesmo (esse é quase um pila)! Vamos aos relatos: 1ª aplicação: Foi no glúteo, com uma 25x0,7, no primeiro dia não senti nada, sussa. Mas no segundo o bicho pegou. Mta dor, mas treinei msm assim. No terceiro comecei a me preocupar. Inchou e se espalhou, começou a avermelhar. Já estava com medo de ter um abcesso. Só de olhar as fotos no google quase vomitei kkkkk. Informei ao meu coach e comecei a usar nimesulida pra controlar, além de uma pomada chamada hirudoid pra reduzir a vermelhidão no local. Foi tiro e queda! No quarto dia já estava mto melhor e passei pra 2ª aplicação, que já estava 12h atrasada. Essa foi no vasto, com a msm agulha (não a mesma, apenas do mesmo tipo). Foi mto de boa, manquei por um dia, mas senti pouca dor graças ao nimesulida. Recomendo usar anti inflamatório nas primeiras aplicações. Quando estava para aplicar a terceira vez, passei a sentir formigamento nos mamilos. Fiquei preocupado e comecei a ler sobre. Era resultado da aromatização ampliada pelas doses de testo no sangue. Já havia lido antes sobre isso, mas não me ocorreu que acontece durante o ciclo também. Passei a situação pro meu coach e vou realizar exames pra conferir os níveis de E2, testo livre e total, etc. Se precisar intervir com I'A provavelmente será com o exemestano. Hoje completei 8 dias de ciclo, já realizei minha 3ª aplicação e os efeitos doloridos estão mais tranquilos. O formigamento nos mamilos reduziu bastante, mas ainda está de leve. Ah, também tive pressão alta após a segunda aplicação (14x8). Comprei atensina 200mcg como já havia sido recomendado, mas não usei, pois passou após dois dias. Agora é ficar controlando com frequência a PA e intervir se necessário. Parar de tomar tanto café e aumentar a quantidade de água acho que colaborou. Enfim, termino aqui o relato de um novato nas drogas. Como ficou claro, quero relatar o que vem acontecendo comigo e espero ajudar a quem passa pelos mesmos problemas (colaterais) que ocorrem. Infelizmente, nesse meio, tudo é underground. Não há médicos que falem abertamente sobre o assunto e dispostos a ajudar um usuário. Não há estudos científicos suficientes e a maioria das fontes são dos próprios usuários, baseados no que aprenderam na base do erro e acerto, o que torna as informações duvidosas e imprecisas, muitas vezes, pragmáticas. Fiquem a vontade para comentar e acrescentar mais do vosso conhecimento. Sigo relatando, quando puder, mais sobre meu ciclo.

Sua condição financeira é ruim? Compre alimento sólido. Além de mais barato, é muito melhor que suplementar. Fazendo as contas a GROSSO modo: Com esses 95 reais você compra 10 kg de peito de frango sem osso = 2 kg de proteína de ALTÍSSIMA QUALIDADE. Ou compra 360 ovos = 2,3 kg (6,4 g por ovo) de proteína de ALTÍSSIMA QUALIDADE. Ou com 95 reais + frete você compra essa comida em pó de marca desconhecida que vai render cerca de 1,1 kg de proteína de procedência duvidosa. Vale a pena? Pense.

sua nitricionista recomendou whey? procurei outra, whey é basicamente comida em po. essa whey tem como 2 ingrediente proteina isolada da soja, o que ja deixa muito a desejar a qualidade do produto. se for comprar uma whey compre da growth , max, probiotica e etc. mas recomendo mesmo, a ultilizar alimentos solidos, montar uma dieta regrada com macros calculados.

Tô achando tbm vey, foi manipulado da farmácia da minha cidade, pq a gente só vê falar bem do exemestano e aconteceu esse colateral

Sim, é real.. Isso acontece cmg depois do 10, 15 dias mais ou menos

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curti a execução do chest to bar

28/09/2017 - LPO Dia de split jerks. Técnica Usamos giz pra fazer marcações das posições dos pés pra guiar os movimentos. Depois teve vários drills, sem a barra, com a barra, mexendo apenas um pé, mexendo ambos, iniciando com a barra sobre a cabeça (tocando a cabeça mesmo), etc. Split Jerk 3x30kg 3x40kg 2x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg - PR. Vídeo acima. Meu split jerk evoluiu absurdamente da semana passada pra essa. Acho que boa parte da evolução na estabilidade se deu pela redução do afastamento dos pés. Não tá maravilhoso, mas já consigo colocar cargas semelhantes ao power jerk e tende a evoluir mais com os treinos. Arrisquei alguns squat jerks pela primeira vez no meio das séries. Fiz umas 2 vezes com 30kg, 1 vez com 40kg e cheguei a tentar com 50kg, mas falhei. No final fiz um com 40kg pra filmar e foi o que postei aqui. Não achava que tinha mobilidade pra fazer squat jerk, mas surpreendentemente tenho e basta treinar. Clean Pull 4x5x80kg - Eram 5x5, mas eu fiquei de papo e o tempo acabou . A execução foi bem boa. Extra 3 rounds 8 strict chest to bar - Video acima. Dá pra chamar de strict? 8 ring dips Abraços

Porra, mano! Que foda! Aqui no meu prédio só tem uns 3 equipamentos. haha

A revolução digital fodeu com o sistema dopaminérgico de todo mundo, adolescentes e mocinhas de 14 anos acessam pornografia BDSM hardcore gratuitamente no quarto à tarde e assistem "A Serbian Film", mandam imagens de si mesmos(as) nus pros namorados, as pessoas andam na rua acessando redes sociais de I-phones e ficam avisando pra todo mundo que vão dormir, que vão cagar e tirando fotos de comida - todo mundo é um espião de si mesmo se auto-expondo pra empresas interessadas em julgar curriculos, governo, polícia e sequestradores, todo mundo é borderline, narcisista, attention whore, viciado em pornografia e tem 480 amigos (no Facebook ou no próximo site quando o FB sair de moda). O futuro maravilhoso q se anuncia no nosso horizonte,o "brave new world" q nos aguarda é uma epidemia de sedentarismo,obesidade,déficit de atenção adquirido,depressão,transtornos psicológ. e cognitivos vários, onanismo compulsivo,vício em pornografia,parafilias,ejaculação precoce,pornograf.infantil e zumbis. Uma pequena amostra disso é o Japão hoje (5). Ou o filme "Her"(2013).As consequenc. demográf.,geopolít. e espirituais disso são apocalípticas.É incrível q muitos não vejam isso.

Bom dia gente Quarta dei uma caminhada/trote com o dog (4,64km), cheguei em casa e era p/ fazer o treino de Lower ME, não estava com cabeça p/ isso (trampo) e resolvi fazer um cindy, que era algo mais célere Fiz 15 rounds em 14'25'' e parei, não estava rendendo, pois estava preocupado com trabalho. Acabei encerrando e fui tocar algumas pendências. Essas porras são foda Foi dia de jejum, 2 refeições e fechei assim: ~3245kcal | p227g (27,9%) / nc244g (30%) / f40g (2,4%) / g123g (34,1%) / a25g (5,6%) Pull-ups OK (50 - manhã e antes do almoço). _________ Ontem tive de pegar estrada, fiquei fora de casa o dia todo devido ao trampo de 5hrs até 21hrs. Cheguei mandei as 50 pull-ups enquanto preparava a janta, foi comer e lona (queria ter treinado o lower, mas estava exausto) Jejum e fechei assim: ~2770kcal | p230g (33,3%) / nc253g (36,6%) / f29g (2,1%) / g76g (24,7%) / a13g (3,4%) Almoço foi estimado. Pull-ups ok

isso ai fella, arregaça tudo la, alem dos resultados não esquece de postar, fotos ou videos do evento aqui (se tiver, claro).

Bom dia geral, O treino de ontem foi ombrera e panturrilha, e eu acho que já tinha falado que o treino de ombro era o mais esperado. Além de gostar muito de treinar ombro, fiquei acostumado na última preparação a treinar ele bem pesado, já que era um dos pontos fracos que se tornaram um ponto forte. Sobre o treino, achei ele desgastante, mas talvez vamos aumentar um pouco a intensidade e cadência pois, como eu fiquei acostumado a sair esmagado, achei que poderia ter saído mais assim ontem, mesmo tendo me fodido pra fazer o biset e o drop hehe Vou postar uma foto diferente pra mostrar o treino de ontem de ombros Ainda teve Panturrilha Sentado 4x12 e 3x33 de Panturrilha no Degrau, saí com as panturrilhas quase explodindo e mal conseguia andar. Hoje rolou AEJ de boa, 40 minutos e quando cheguei fiz Stomach Vacuum 4x5 como sempre faço diariamente. Fiz de 4 apoios hoje pra testar e foi bem bacana. Depois tive uma noticia boa, mais uma parceria fechada, uma farmacia de manipulação, segunda to indo lá acertar os detalhes, tudo nos rumos!! Hoje tem bracetas, acho que o relato sai mais tarde porque final de semana vou relaxar uhauahahu

Essa é a pior conclusão para um primeiro ciclo. Na verdade é exatamente o contrário. Meia vida curta exigem aplicações frequentes. Pra alguém inexperiente... Complicado. Stano é um fármaco cheio de colaterais, droga para usuários avançados. Especialmente atletas em finalização. Então sugiro passar longe. Recomendo a leitura: www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Dia 2 Tô motivado a continuar o nofap, poxa faz tempo que não chego nos 23 dias (minha melhor marca) chego nos 12~18 dias e caio... Tô com vários problemas familiares de outros familiares que estão trazendo a minha casa e a bagunça reina, brigas diárias por causa de primos e tios (que nem moram na mesma city)

Pra que mano...pra que? ?

Quinta 28/09: Aniversário da minha mãe hoje. Dia de comer doces e salgados. Mas antes... 50 Pullups - 4min 38seg 100 Pushups - 5min 49seg 30 Chinups - 2min 58seg Total - 180 reps 13min 15seg

Olá meus caros, dia 25. Há algum tempo eu não conseguia passar dos 20. Acho que dessa vez vou longe. Mas devo confessar-lhes que está muito, muito difícil. Ereções 24 horas por dia. Mendigas estão cada vez mais sexy. RELATO IMPORTANTÍSSIMO Final de semana passado tive uma transa espetacular, histórica. Tanto pra mim quanto pra mina. Nofap ajuda demais, caras. O contato com a mulher é muito mais gostoso, mais real, mais intenso. Bom demais, mais um dos benefícios sendo colocado em prática. Pra quem duvida é só fazer o teste. Certeza que o mano aí que tava em nofap e caiu antes de saber que a namorada ia dormir na casa dele não transou com o mesmo tesão de antes. O que parece é que você não come há semanas e a mulher é um prato de comida. Nofap é a solução para os bananas que tem nojinho de colocar a boca numa xereca valente e babando, como diria um antigo amigo chamado Xico. Pele menos oleosa e praticamente não nascem mais espinhas no meu rosto. Bundinha de neném. Eu tenho é que melhorar minha postura. To sentando relaxado demais, acabando com a coluna. Andando mais rápido do que o normal. Mas foi uma coisa natural acontecer isso. Meu trabalho tá marcando 200km/h no velocímetro, acaba que só saio do modo automático na hora de dormir, já que fico o dia todo fora de casa. Eu disse que terminei de ler o volume 1 da série O Guia do Mochileiro das Galáxias? Sensacional, Douglas Adams gênio.

Caralho Pude estar vivo pra acompanhar a ascensão e a queda dessa lenda. Que honra

Normal man. Assim como o clemb a yoimb acelera o metabol. Toma mais algumas vezes e ve como continua esse sintoma. abs

É importante você pensar na qualidade nutricional também, tem muita coisa que pode substituir o refrigerante por exemplo como o suco de limão o problema do refrigerante diet não é só o adoçante muitos estudos mostram que ele é pior do que o refrigerante com açúcar para a saude.

é um ciclo sem fim dessa mulecada que vem nesse tópico.. 1 - Dá pra ficar monstrão natural 2 - N dá.. 1 - Dá, tem um cara que treina comigo que é assim e pá.. 2 - N dá.. 1 - Eu mesmo já cheguei.. 2 - N dá.. 1 - Seis são tdo frango q n sabe treinar nem comer.. 2 - Ok.. 1 ano depois.. 1 - E aí galera, to montando meu primeiro ciclo, gostaria da opinião de vcs.. <Repeat> isso mesmo amiguinho.. o cara sobe no palco do olympia.. JUNTO DOS 40 MELHORES FISICULTURISTAS DESSA CATEGORIA DO MUNDO INTEIRO... e vc ta achando q vai dar pra ficar igual ele só no leite com pêra que tua vó te faz... ainda fala que já chegou perto.. e chegaria na hora que quisesse... n sei oq vc ta perdendo tempo aqui nesse fórum... devia tá por aí dando tapa na cara do Phil Heath e afins..

Anabolizante agora kkkkkk

É como diz o ditado: "quem sabe faz, quem não sabe ensina". Como não sei porra nenhuma fico professorando pelo fórum kkkkk

Mestre vai sair fortalecido da prisão , maior , sem espinhas e com a cabeça renovada, só para calar os haters e mostrar que é possível mudar o shape mesmo com todas as restrições da cadeia. @Felipe666Essa foto do perfil kkkkkkkkkkkkkkkkk

Tem que ser criativo durante essa crise.

COACH QUE TEM COACH NÃO É COACH!!!!

Tadalafila é um inibidor seletivo da fosfodiesterase 5. Esses medicamentos são estudados há mais de 25 anos e só de período de mercado temos mais de 15. Se houvesse algum mal associado com o uso crônico desses medicamentos, toda a comunidade científica já estaria sabendo, devido a sua ampla popularidade por todo o mundo. Pelo contrário, todos esses anos de experiência, corroboram que o risco desses medicamentos, quando usados por pessoas saudáveis, é mínimo. Aqui no Brasil o Conselho Federal de Farmácia já assinou uma nota técnica falando sobre os supostos males desses fármacos. No final das contas, enrolaram, enrolaram e não apontaram um argumento que pudesse sequer sugerir algum efeito adverso mais relevante. Falando em efeito adverso, do ponto de vista estatístico, muitos deles são irrelevantes e só estão lá porque foram apontados para a indústria farmacêutica quando esses medicamentos eram lançamento. Não existe relação de causa e efeito necessariamente comprovada. O que pode talvez, quem sabe, numa possibilidade elencada apenas pelo amor à ciência, gerar algum colateral de longuíssimo prazo, seria o efeito inibidor nas enzimas de grupo 11. Porém, isso como um talvez e mesmo assim, numa ação exclusiva da tadalafila, mas não de outros como sildenafila e vardenafila. Dependência química, perda de efeito com o tempo, etc... é tudo balela. No mais, não afetando terceiros, cada um é livre para usar o que quiser. É por causa dessa turma que gosta de opinar no corpo alheio que hoje temos que comprar anabolizante underground porque o de farmácia não vende sem retenção de receita.

Você vai tirar os quatro de uma vez? Eu tirei duas vezes, dois sisos em cada etapa. Os primeiros dois dias que são complicados, pois você deve ingerir alimentos líquidos e pastosos frios, geralmente só tem coisas doces desse tipo, você enjoa fácil. Nos primeiros dias tomei whey e dextrose batido com leite e gelo, iogurte light, vitamina de banana com gelo, gelatina light. A partir do terceiro dia comecei a comer batata doce com patinho moído e feijão batido no liquidificador. Fazia a mistura, aquecia bem pouco no microondas e jogava pra dentro. Eu sei que a batata doce batida no liquidificador perde bastante fibras, mas foi a solução que achei pra comer algo salgado, até porque não gosto de sopas.

Pra começo de conversa, o pilar principal é a dieta, você não falou dela. Segundo, quem foi que te receitou isso? O ideal é perguntar a quem te orientou. Terceiro, você pode ter ganho massa magra, por isso está mais pesada. Tirou medidas de todas as dobras antes e depois? Quarto, 4ui de gh por dia há quase 3 meses e não secou nada? Ou você come MUITO errado ou esse seu GH aí é agua pura meu bem.

A unica diferença entre os multi é que no centrum tu paga o dobro pela metade de capsulas.

boa sorte la man, faltam 5 dias a ansiedade deve estar grande hahahaha

Acompanhando aqui man Participei do campeonato brasileiro da gpc em praia grande

Fácil chamar de ponto fora da curva e creditar tudo a genética, típica desculpa de fracassado. Olhar para a realidade não querem, se esforçar muito menos. Quanto a shapes, quem determinou padrão de excelência em 10% ou menos de bf? Shape é algo pessoal e dá sim para ter bons resultados sendo natural, se quiser ser raquítico como a maioria, ai é mais fácil não precisa se esforçar não, basta pagar de entendedor na internet.

E você é o senhor da razão, né!? Me desculpa, mestre bodybuilder, treinador de monstro e dono de um conhecimento tão vasto que nem meus netos sequer sonharão em ter. Me desculpe. ''Cê sabe que um shape não se baseia em medidas, né'' Ta, e quem disse isso? Eu disse minha medidas porque o cara ali perguntou, então tome no seu cu! Segundo, as fotos que mostrei provam o que falei, se você estiver trincado, você aparenta ser muito maior do que já é, e o cara com 65Kg aparenta ter mais braço que o Jeff seid, q pesa em torno de 85-95kg, seu burro! É por essas e outras que ainda se mantém intacto o esteriótipo de que marombeiro é burro, por pessoas como você, que não tem capacidade de argumentar, muito menos pensar, e nem sequer ver fatos! Você é simplesmente um burro que acha que tem razão em alguma coisa. Eu continuei mostrando fotos e dando dados, peso do cara e altura, enquanto vocês só continuaram desdenhando, sem mostrar nada de bom, e se baseando em experiências empíricas, da qual não SERVE DE NADA quando se compara a fatos VISÍVEIS. E volto a dizer: Se você não consegue chegar nem perto do shape do Jeff Seid, você é um bosta!