Líderes

Olá, Recentemente eu bati uma PR nas chin ups (21 reps) e eu gosto de usar sempre alguma variação do esquema que vou descrever aqui. (Tem uma boa galera no fórum com marcas bem melhores que a minha e gostaria que todos se sintam à vontade pra escrever sobre seus métodos e práticas) De forma bem sucinta, são pelo menos 3 dias de barra fixa na semana, feitos da seguinte forma: Dia 1: Volume alto, 5-10 sets bem distantes da falha, com uma RPE 8 (que significa dizer que daria pra fazer mais duas reps) na última série; Dia 2: Volume médio/baixo, 2-3 sets de 3-5 reps com carga extra, mais próximo da falha, mas preferencialmente sem falhar. RPE 8-9 seria adequado; Dia 3: Volume médio, 1 set AMRAP (o máximo de reps possível) mais alguns sets (uns 2-3) distantes da falha, apenas pra dar mais um pouco de volume (funcionaria como um back off set). Pronto, é só isso. Esse esquema é basicamente um DUP (periodização ondulada diária), com alta frequência e um set AMRAP por semana que vai autorregular e mensurar a progressão. Embora eu tenha tentado deixar algo metodizado aqui, os aspectos que considero importantes são: alta frequência, alto volume distante da falha e um dia com baixo volume, mas mais próximo da falha. Fazer com carga extra é bem legal e acrescenta bastante, mas sei que alguns podem ter dificuldade com isso e eu não considero fundamental pra conseguir PR de reps. Abraços, Lucas P.S.: Depois disso registrei um set de 27 reps nesse post e hoje meu PR são 28 reps.

Tem que ser criativo durante essa crise.

Sobre o falecimento do malaquias é bem normal isso mano, cmg acontece as vezes de na primeira semana ficar morto, mas depois volta. Insta é foda, eu desinstalei do celular o insta, snap, face e o twitter (esse era o pior pra mim, cheio de pornografia), entro pouco no face e no tt ainda, mas só no pc (já que uso bem pouco pc).

Meu PR em chin-ups são 12 repetições, e eu cheguei lá usando o método do Pavel: treinar 5 dias seguidos, descansar um, começar de novo. Em cada dia você faz 5 séries. A quantidade de repetições por série depende de quantas chin-ups você consegue fazer já. Digamos que você consiga fazer 5 repetições, então vai começar assim: Dia 1 5, 4, 3, 2, 1 Dia 2 5, 4, 3, 2, 2 Dia 3 5, 4, 3, 3, 2 Dia 4 5, 4, 4, 3, 2 Dia 5 5, 5, 4, 3, 2 Dia 6 Off Dia 7 6, 5, 4, 3, 2 Dia 8 6, 5, 4, 3, 3 Dia 9 6, 5, 4, 4, 3 Dia 10 6, 5, 5, 4, 3 Dia 11 6, 6, 5, 4, 3 Dia 12 Off Dia 13 7, 6, 5, 4, 3 Dia 14 7, 6, 5, 4, 4 Dia 15 7, 6, 5, 5, 4 Dia 16 7, 6, 6, 5, 4 Dia 17 7, 7, 6, 5, 4 Dia 18 Off Dia 19 8, 7, 6, 5, 4 Dia 20 8, 7, 6, 5, 5 Dia 21 8, 7, 6, 6, 5 Dia 22 8, 7, 7, 6, 5 Dia 23 8, 8, 7, 6, 5 Dia 24 Off Dia 25 9, 8, 7, 6, 5 Dia 26 9, 8, 7, 6, 6 Dia 27 9, 8, 7, 7, 6 Dia 28 9, 8, 8, 7, 6 Dia 29 9, 9, 8, 7, 6 Depois de 1 mês, descanse por três dias e teste quantos você consegue fazer novamente. Em geral, é possível que você consiga fazer 2 ou 3x mais repetições do que no início.

No teu caso não exclui não (eu mesmo não exclui, só me retirei um pouco das redes) só sai de grupos de putaria, para de seguir "modelos" que só mostram o rego e etc. Meu exemplo, ainda uso o twitter (bem pouco, mas ainda uso) mas bloqueei quase todas as páginas de putaria, mesmo não curtindo elas apareciam na minha tl devido aos amigos curtirem ou darem rt, assim quando eu bloqueio a página isso não aparece pra mim ("mídia indisponível"), filtrei uns 50% das merdas de lá fazendo isso mas como tem muito porn prefiro nem entrar muito pra não atiçar +. Insta não entro mesmo faz um tempo cara, já o face só uso pra fazer marketing pela fan page da loja a qual trabalho.

COACH QUE TEM COACH NÃO É COACH!!!!

Instagram e Facebook são ótimos recursos para te fazer cair. Eu frequentava alguns grupos que rolava muito dessa competição de bunda, bct, peito e pra sair desses grupos foi bem difícil, mas saí. Fazer NoFap mas continuar frequentando conteúdos assim é inválido, podem surgir benefícios mas não serão tão intensos quanto aos benefícios do NoFap e NoPorn juntos. Busquem se libertar de qualquer armadilha.. Sua mente é quem controla o seu corpo, se sua mente for fraca o seu corpo será fraco. Continuo tendo Instagram e Facebook, mas só consegui atingir boas marcas depois de fazer essa limpeza nas redes sociais.

É normal ficar com aquela sensação de libido zero e pau falecimento? Estou conseguindo manter contagem só por 1 semana, depois eu caio. O máximo que consegui levar nesses últimos tempos foram 2 semanas. Foda que eu penso "vou bater uma pra desestressar", daí durante a semana fico sem energia, parece que some os poderes. kkkk Foda é o instagram também, sempre atrapalha. E outra que to num grupo no facebook que tá rolando um concurso das ppks mais bonitas, onde as próprias minas do grupo mandam foto pra avaliação. Aí o cara sempre da uma olhada. hahaha

Ontem caí e depois fiquei sabendo que minha namorada ia dormir na minha casa kkkk Fiquei com a mesma expressão do cara do meu avatar kkkkkkkk

Bom dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Clean & Jerk. Foi mais um trabalho neural pra corrigir o primeiro e segundo pull, que tinham erros. Foquei bastante em fazer os movimentos lentamente e marcando posição (ficando parado) em posições específicas. No primeiro pull eu já estendia bastante o quadril, e isso não era pra ser feito. Fiz bastante somente o primeiro pull, basicamente com movimentos apenas das pernas, pouquíssima coisa das costas e ombros. Depois fui pro segundo. O movimento completo mesmo fiz poucas vezes. Cotovelos para fora e tentando entortar a barra pra dentro, conforme o Lucas sugeriu, ajudaram a manter a barra sempre próxima do corpo ("dentro" do ombro). Fiz várias séries com pesos variados: 20kg / 30kg e 50kg. Cansou demais ficar parado nas posições com esses pesos, mas não queria fazer só com a barra. Sempre que mandava um clean, aproveitava e mandava uns jerks tbm, quero ganhar velocidade nele. Warm Up 2 rounds - 15 RKS 16kg; - 15 Abd Canoa; - 25m Andar de urso. Skill - KB Overhead Lunges: 3 x 25m com KBs de 16kg. - Bi Set: Pull Over + Tríceps Testa 2 x 10 x 20kg. WOD 7min - 100 Push Press BTN 30kg. Fiz 90reps. Alimentação: IIFYM. Laranja, leite e aveia / arroz branco, feijão, chuchu, contra filé assado, dadinhos / pão de frutas / brócolis refogado, filé de frango grelhado, macarrão de feijão preto e chocolate / Clight. Carbs = 198 / Prot = 160 / Gordura = 70 / Fibras = 38 / Intake = 2075 Sobre o macarrão de feijão preto: curti, me lembrou bastante o macarrão integral. O melhor de tudo é que a textura é de macarrão mesmo, mas na verdade ta comendo algo baixo em carbs e alto em prot e fibras. Sempre terei um em casa pra aquelas vontades de massas hehe. Troquei ideia com o treinador la do box sobre fazer apenas LPO e deixar a ginástica de lado por hora, (já que não rendo nessa porra mesmo). Disse que da liga sim...vou acertar melhor hoje a tarde, antes do treino. Mas a ideia é dar um tempo com a ginástica que não progride e focar nos lifts, pelo menos por um tempo. Tentei por 4 meses e é muito desmotivador ir pro box sabendo que tem um monte de exercícios que você não consegue fazer...acho completamente inútil ficar fazendo kipping de muscle up se não faço nem pull up, front lever então... Fora a chance de lesão...por outro lado, o LPO e os main lifts eu não só curto demais como consigo executar...então chega de perder tempo, bora fazer o que traz mais felicidade e aderência. Não tenho ideia de como será o layout do treino, mas ele adiantou que terá: mobilidade, LPO, acessórios, educativos/preventivos. De repente encaixo até umas corridas aí...vamos ver...! Só pra constar...semana tosca no trampo...Deus me livre...usaria fácil o controle do Click heheh Falows

Tadalafila é um inibidor seletivo da fosfodiesterase 5. Esses medicamentos são estudados há mais de 25 anos e só de período de mercado temos mais de 15. Se houvesse algum mal associado com o uso crônico desses medicamentos, toda a comunidade científica já estaria sabendo, devido a sua ampla popularidade por todo o mundo. Pelo contrário, todos esses anos de experiência, corroboram que o risco desses medicamentos, quando usados por pessoas saudáveis, é mínimo. Aqui no Brasil o Conselho Federal de Farmácia já assinou uma nota técnica falando sobre os supostos males desses fármacos. No final das contas, enrolaram, enrolaram e não apontaram um argumento que pudesse sequer sugerir algum efeito adverso mais relevante. Falando em efeito adverso, do ponto de vista estatístico, muitos deles são irrelevantes e só estão lá porque foram apontados para a indústria farmacêutica quando esses medicamentos eram lançamento. Não existe relação de causa e efeito necessariamente comprovada. O que pode talvez, quem sabe, numa possibilidade elencada apenas pelo amor à ciência, gerar algum colateral de longuíssimo prazo, seria o efeito inibidor nas enzimas de grupo 11. Porém, isso como um talvez e mesmo assim, numa ação exclusiva da tadalafila, mas não de outros como sildenafila e vardenafila. Dependência química, perda de efeito com o tempo, etc... é tudo balela. No mais, não afetando terceiros, cada um é livre para usar o que quiser. É por causa dessa turma que gosta de opinar no corpo alheio que hoje temos que comprar anabolizante underground porque o de farmácia não vende sem retenção de receita.

Apenas creatina se a dieta está boa. esse "composto testosterona" parece uma piada, só porcaria que não aumenta testo (ou insignificantemente) vasodilatador de arginina e alanina também é uma piada. Arginina é ruim, alanina não é o mesmo que beta-alanina (que tem comprovação) l-carnitina é "ok" mas não vale a pena multi-vitaminico só se a dieta for ruim (quem sabe em viagem, etc) whey é uma boa se não quiser fazer algumas refeições solidas e precisa de proteina para completar a dieta

FISICULTURISMO E A QUEDA DE CABELO O QUE CAUSA A QUEDA ? Um grande numero de tópicos existente nos fóruns sobre fisiculturismo é referente aos medicamentos comumente usados pelos atletas e sua relação com a queda de cabelo. Um primeiro ponto a se ressaltar, é que as drogas utilizadas podem causar queda de cabelos por diferentes meios e, GENETICAMENTE, um individuo pode estar propenso a sentir maiores efeitos com um ou outro deles. Por isso, a impossibilidade de se definir quais os medicamentos que atuam “mais forte†neste sentido. Os principais agentes causadores de queda são: a ) Androgênicos: -> São os principais causadores da calvície, num processo conhecido como AAG (alopecia androgenética). Neste grupo se enquadram todos esteróides anabolizantes e outros esteróides (ex: mesterolona). b ) Hipervitaminoses -> A deficiência de biotina causada por hipervitaminose, principalmente A, é fator determinante em vários casos de alopecia areata. Neste grupo se enquadram o ADE (e similares) e o ROACUTAM. c ) Hipertireoidismo -> Induzido ao utilizarmos medicamentos estimulantes da tireóide, ou hormônios da tireóide exógenos. Neste grupo se enquadram o T3, o T4 e o tiratricol (redulip, triac, trimag, etc). d ) Deficiência mineral – Alguns dietas rigorosas, tidas por fisiculturistas, podem causar deficiências de minerais como o zinco e ferro, que são essenciais para a saúde dos folículos. e ) Colaterais de medicamentos diversos. Neste grupo se enquadram estrógenos sintéticos e agonistas (pílulas anticoncepcionais e o tamoxífeno), bem como as anfetaminas / sibutramina (moderadores de apetite, etc). Segue abaixo relação das principais drogas utilizadas por fisiculturistas que podem causar queda de cabelos e MINHA avaliação pessoal sobre o risco de cada uma delas (5 = maior risco, 1= menor risco) ESTEROIDES ANABOLIZANTES E OUTROS ANDROGENICOS: Testosteronas (todas) – 5 Finaplix – 5 Dianabol – 5 Hemogenin - 5 Stanozolol – 4 Nandrolona – 3 Boldenona – 2 Oxandrolona – 2 Primobolan - 2 GH – 2 Mesterolona – 4 PROTEÇÕES CONTRA GINECOMASTIA: Tamoxifeno – 1 PROTEÇÕES CONTRA ACNE: Roacutam – 3 (em altas doses) EMAGRECEDORES T3 (triiodotironina) – 2 T4 – 2 Tiratricol – 1 Anfetaminas – 2 OUTROS ANABOLIZANTES: IGF-1 – 2 Précursores da testosterona (pré hormonais)– 2 Pré hormonais de GH – 1 RECOMPOSITORES DA PRODUÇÃO HORMONAL Clomifeno, HCG – 1 OUTRAS DROGAS ADE - 1 Pílulas anticoncepcionais - 1 VERDADES E MITOS: Minoxidil não deve ser utilizado durante o ciclo - MITO Por se tratar de um vasodilatador, muitos alegavam que o uso de minoxidil durante o ciclo acabaria por expor os folículos a uma maior ação dos androgênicos. Entretanto recentes pesquisas demonstraram que o minoxidil não aumenta a irrigação de sangue no couro cabeludo. Apesar de não servir como “proteção†durante o ciclo, quem faz tratamento com minoxidil não precisa interrompê-lo. Para evitar a queda de cabelos durante o ciclo basta usar finasterida. – MITO A Finasterida, bem como outros inibidores da 5 alfa reductase, agem nas enzimas de 5AR inibindo a conversão de testosterona em DHT. Ela não tem ação nenhuma sobre a influencia de outros androgênicos ! Alem disso, a finasterida não age nas enzimas do tipo 1, que são as encontradas na pele e no couro cabeludo, mas somente nas enzimas do tipo 2, encontradas na próstata. Não há prova que nenhum medicamento comercializado no Brasil realmente atue nas enzimas do tipo 1. Manipular finasterida é mais barato e a eficiência é a mesma - MITO Com certeza a finasterida manipulada é muito mais barata. Porem, a experiência de muitos usuários tem demonstrado que não é a mesma coisa. A finasterida é extremamente sensível a luz, alem de que a pequena quantidade utilizada (1mg), é de difícil manipulação. Todos os testes realizados foram feitos com o Propécia. Alem deste, eu recomendo os genéricos, tais como EUROPHARMA ou MERCK. Não há como garantir que similares (Finalop) ou manipulados tenham a mesma eficiência. Finasterida atrapalha os resultados do ciclo – MITO O DHT tem uma grande afinidade ao SHBG, sendo muito pouco encontrado livre no corpo. Como a finasterida reduz a conversão testo-DHT, há um processo de feedback aonde o corpo passa a produzir mais testosterona. Ou seja, mesmo em níveis baixos, o nível de testosterona livre aumentam, aumentando o anabolismo. Finasterida não deve ser utilizada junto com nandrolona (DECA) – VERDADE As enzimas de 5AR atuam na nandrolona convertendo-a em dihidronandrolona. Entretanto, inversamente a testosterona-dht, o dhn se liga mais fracamente ao receptor andrógeno que a própria nandrolona. Por isso, não é interessante o uso de inibidores de 5AR, tendo em vista que os mesmos teriam efeito maléfico. Os cabelos perdidos pelo uso de medicamentos nunca mais retornam – MITO Uma alopecia areata provocada pelo uso de medicamentos é facilmente revertida se o individuo não tiver tendência a Alopecia Andro-Genética. Caso tenha, normalmente a AAG se antecipa e a calvície não pode mais ser revertida. Entretanto, enquanto não houver atrofia dos folículos, pode haver reversão e o cabelo voltar a crescer. Nenhum dos medicamentos vendidos no Brasil promete a recapilação, porém, capriche no tratamento pós ciclo, preferencialmente com 1 anti androgênico, 1 inibidor de 5AR, um suplemento vitamínico e o vasodilatador Minoxidil, e aguarde bons resultados ! Musculação causa queda de cabelo - MITO Nenhuma atividade física causa queda de cabelo. Mesmo pequenas variações no níveis de testosterona não são suficientes para provocar este colateral. Esteróides anabolizantes provocam queda de cabelo. Outro cuidado a ser tomado é com o excesso de oleosidade no couro cabeludo causado pelo suor após as atividades físicas. Alguns medicamentos contra calvície: Alguns medicamentos contra calvície, e MINHA avaliação pessoal (5 = maior valor, 1 = menor valor) Finasterida (5)– Continua sendo a base dos melhores tratamentos para calvície. A dosagem recomendada é a de 1mg/dia, porem costumo recomendar doses maiores quando usar junto com testosterona exógena. Saw Palmetto (3) – É apontado como sendo eficaz na inibição da 5AR tipo 1 e tipo 2. A qualidade do Saw Palmetto é diretamente proporcional a quantidade de ácidos glaxos que ele possui em sua composição, por isso aonselho que só seja usadas marcas que possuam no mínimo 80% de ácidos glaxos, sendo o Permixon o melhor, na minha opinião. Não é comprovada a eficiência deste medicamento no combate a AAG. Há relatos de bons resultados em loções tópicas. Zinco (4) – A deficiência de zinco é apontada como uma das causas da queda de cabelo. Além disso, zinco peritiona é muito usado em shampoos contra seborréia (em concentrações de 1 e 2%), e o sulfeto de zinco em loções tópicas (em concentração de 0,1 a 0,2 %)no combate a calvície. Tem boa ação anti androgênica e funciona como inibidor da 5AR. Progesterona (1) – Apesar de bastante usada e recomendada por dermatologista em loções tópicas, não há provas que realmente a progesterona funcione no combate a queda. As altas concentrações usualmente recomendadas (acima de 5%), já foram apontadas como causa de ginecomastia causadas por absorção sistêmica. Avicis (3) – O Avicis é um medicamento comprovadamente eficaz no controle da AAG. Ao contrário do que muitos pensam (inclusive vários médicos), o Avicis não é um inibidor da 5AR. Ele é 17 alfa estradiol, que induz a aromatização da testosterona no couro cabeludo e 17 beta estradiol., e desta forma diminui a incidência dos androgênicos nos folículos. O Avicis é patenteado, e não pode ser manipulado. Como possui absorção sistêmica, podem ocorrer casos de ginecomastia, por isso não aconselho seu uso junto com Aes que aromatizem. Devido a seu mecanismo de funcionamento, ele não possui ação contra outros androgênicos. Dutasteride (3): Alguns importadores já estão trazendo para o Brasil este que foi considerado revolucionário no tratamento da calvície. Lembro que o produto foi inicialmente lançado em cápsulas de 0,5 mg, ideal para o tratamento de câncer na próstata. Mas, segundo o site da Glaxo, nesta concentração o dutasteride possui eficácia semelhante a finasterida. Possivelmente a versão para combate a calvície terá 2,5mg, o que tornaria o medicamento bastante caro. Os testes para lançamento desta versão estão suspensos. Chá Verde (2): Apesar de ser encontrado também em versões para uso tópico, seu uso mais difundido é em comprimidos, até mesmo pela alta dosagem necessária para que tenha o efeito desejado. Normalmente usa-se dosagem próxima a 1g /dia. Espironolactona (5) - A espironolactona é um diurético e anti-hipertensivo, com elevadas propriedades anti-androgênicas. Aconselho que seja manipulada na proporção de 2%, usando para diluição no mínimo 20% propilenoglicol ou glicerina. Esta sendo muito utilizado no combate a calvície e tem trazido excelentes resultados. Como possui MV curta, deve ser usdo varias vezes ao dia. Especula-se que tenha ação anti-5AR. Flutamida (2) – A flutamida é mais usada que a espirolactona por ser muito mais barata. Entretanto, a sua eficiência em uso tópico é bastante discutida. Outro problema seria sua fácil absorção pela pele, atingindo facilmente altos níveis sistêmicos, o que não é desejado por praticantes de musculação..Normalmente é utilizada na proporção de 2 ou 3%. Minoxidil (4): Primeiro tratamento contra calvície aprovado pela FPA, e de ação comprovada através de inúmeras pesquisas, o vasodilatador minoxidil, ao contrário do que se pensava, parece não funcionar pela maior irrigação sanguínea no couro cabeludo. Isso explica porque vários médicos se opunham ao uso, alegando que o couro cabeludo já era uma área bastante irrigada, e porque outros vasodilatadores não funcionam de igual maneira. Alguns componentes do minoxidil induzem a formação de novos cabelos, que alguns dermatologistas consideram como pêlos, mas realmente são capazes de recobrir áreas afetadas. O tratamento com minoxidil deve ser continuo, pois a paralisação constantemente causa perda dos cabelos “salvos†pelo tratamento. Homens devem utilizar na concentração de 5%, bem mais eficiente que a de 2%. Acido Retinóico (3) – Potente anti-androgênico, especula-se que tenha ação anti 5AR. Deve ser usado em concentrações menores, preferencialmente com acompanhamento médico, por quem faz seu uso pela primeira vez. É usado topicamente em concentrações de até 0,025%. Complexos vitamínicos (3) – Não irei avaliar isoladamente cada uma das inúmeras marcas existentes no mercado. A pillfood tem sido a mais utilizada dos existentes, porem o urinozinc, o centrum e o viviscal também tem tido bastante aceitação. Tem melhores efeitos em quem sofre de insuficiência de alguma das vitaminas que os compõem. Shampoo de cetaconazol (5) – O shampoo de cetaconazol tem boa ação anti-androgênica tópica, além de ser um bom fungicida/ antibactericida. Recomendo que seja usado diariamente durante ciclos, deixando agir por até 10 minutos no couro cabeludo. É muito usado em concentrações de 2%, como os comerciais Cetonil, Cetomax e Nizoral. Quem tem problemas de ressecamento dos cabelos, pode usar em concentração de 1%, como o comercial Triatop. Shampoo de Zinco Peritiona (3) – Varias marcas famosas como Seda, Revlon e até a Dimension tem usado zinco peritiona em seus shampoos anti caspas, porém não revelam a concentração do componente. Por isso, recomendo a utilização do xampu ZN. Outros Shampoos - O Sulfeto de Selênio (2), o Coaltar (4) e o Jaborandi (3) também são comprovadamente eficientes no controle a queda de cabelos. Além disso, outros shampoos que usam Colágeno, D-pantenol, Ceramidas e outros componentes têm sido bastante utilizados. Existem inúmeras outras opções de tratamento, mas não é nossa intenção discutir todas. Acredito que tenha feito um breve resumo das mais utilizadas e recomendadas pelos dermatologistas.

O cara simplesmente tá desconsiderando algumas coisas: 01 - o cara tem 65k, na pesagem 02 - o cara é um atleta (boxeador) profissional, nós não 03 - dá pra chegar no shape dele, mas ele provavelmente não é natural (porque é atleta profissional, e poucos se salvam hoje em dia) E concluindo: nunca trocaria meu corpo por um shape rasgado de 65k. Isso é peso de mulher e adolescente. Prefiro não ser tão trincadinho, mas ter corpo de homem.

Acho que não precisa. Apele mesmo, é mto bom isso aí kkkk

Deu até vontade de fazer barra fixa. Hoje no meu treino de costas será: 15x10 barra fixa

Não tem certo e errado, mas acho que é um bom volume (alto). Como disse ali no início tópico, é bom ter uma frequência de pelo menos uns 3 dias e variar o estímulo (um dia de volume longe da falha, um dia com carga tb sem falha e um dia AMRAP). Acho que só fazendo o movimento devagar, de forma controlada - qd acelero, balanço... Eu não acho essencial fazer de forma totalmente estrita, sobretudo no início (quando ainda se faz poucas reps). Nesse caso, acho que pode até ser vantajoso um pouco de "roubo", um certo balanço (não estou falando de kipping e butterfly, que nem acho que sejam técnicasmuito saudáveis pros ombros). Abraço

Atualizando Treino mantendo ABCx2 - dieta estou em bulk limpo Braço : 43 cm Perna : 63 cm Pantu: 37,5 cm Peso : 88,1 kg Bons treinos

Gostei muito do seu programa. Meu recorde até hoje foi 12x com 10kg adicionais e 15 com corpo, sinto que dava mais mas parece que é algo psicológico. Agora to um porcaria rs. Vou testar sua fórmula. Agora uma coisa que eu queria compartilhar aproveitando o tópico. Já perceberam que pelo menos a cada 2 mêses tem algo sobre barra fixa? Seja pra quem treina normal (calistenia, muscu, cross, não importa) ou TAF? E que toda hora tem um modelo novo, segredo novo, e não que eu ache ruim, pelo contrário, gosto de testar, mas o ponto é que se eu perguntar para o carinha da praça aqui perto ele vai dizer: Bom eu só comecei a fazer a agora faço 30. Acho que o que falta pra muita gente é ir lá e fazer. Tentar manter um corpo não muito pesado, funcional, e fazer barra. Pois, não nesse tópico, mas em outros, já vi coisas como: Treina mais o antebraço, é core fraco, começa no puxador, e por ai vai, sendo que barra pra ser bom na barra tem que fazer, e tudo necessário pra ela vai se fortalecendo aos poucos. Depois que começa a ter evolução é um exercicio gratificante.

Vou tentar essa periodização de 3x na semana, vou faze-las no dia de treino de costas e no de perna no caso com 1 dia de descanso entre elas.

Já pensei inúmeras vezes em excluir instagram e facebook, mas como estudo educação física, querendo ou não, um dos meus veículos de marketing vão ser eles.

Faço das vossas palavras as minhas palavras.

Atração é algo tão simples de entender. Sendo uma pessoa Bonita logo você terá todas as chances. Não sendo, logo pouco poderá ser feito. Ver uma pessoa Bonita mexe com Hormônios, logo a pessoa fica mais aberta a esta que ela se sentiu atraída. Se você não mexe com uma mulher, não mexa a química dela, logo você poderá ser o melhor cara do Mundo dificilmente terá uma chance além de uma boa amizade. É possível atrair pelo "jeito de ser", mas convenhamos. Uma pessoa sem um minimo de beleza aceitável logo será insegura, retraída e quando tentar ser diferente, logo estará sendo um péssimo ator. Uma pessoa Bonita= uma pessoa natural, descontraída, sem pressão etc etc. Essas pessoas jamais vão ficar buscando livros de técnicas de sedução, ou conceitos ideológicos pra relações amorosas. Elas simplesmente vivem. A difícil tarefa é quando a Pessoa da o azar de não ser Bonita ( a maioria das pessoas são bonitas na Juventude ), e ai tem que aceitar a dura realidade que pra ela sobrou apenas as pessoas de bom coração mas sem atrativos físicos. Pegar mulher bonita não há segredo. Se tu for um cara Bonito ( não precisa ser lindo ), seu jeito de ser por si só já será Natural, você já irá estar acostumado a ter gurias bonitas ou bonitinhas ao seu redor. sua personalidade será criada com base na Confiança e Segurança. Por mais que o Tempo passe, nós continuaremos sendo seres Biológicos que age por instinto. É assim que a Natureza criou as regras pra todos os seres vivos. Quem ficou fora da Curva, criou a Crença Popular diversas inclusive mas pegando as mais clássicas pode se destacar: Mulher Bonita é Vagabunda - Mulher de Balada não vale nada. Mulher Bonita é arrogante não é simpática Pra pegar mulher basta ser inteligente ou ter dinheiro O que importa é o que você é por dentro ( aham ) quando na verdade por ex, as pessoas Bonitas não precisam ficarem agradando a todos, sorrindo , sendo boazinhas, educadinhas pra compensar suas limitações. E isso passa a ser visto como algo defeituoso.

Engraçado é que os que falam que dá nunca postam foto do próprio shape... Por que será?

Puta vacilo kkkk

isso ai é bobagem o segredo é ser você, a mulher vai te curtir do msmo jeito dinheiro atrai interesseira, não precisa disso aparencia shape isso é tudo balela

bom dia, eu me enganei com as mg, tomei 12,5 mg de exemestano dsdn foram 45 dias tomando e não tive resultados de melhora, antes de tomar minha testo estava 480 ng/dl e o estradiol 42 pg/ml, fiz os exames novamente a testo caiu pra 420ng/dl e o estradiol que deu um rebote foi pra 62 pg/ml, tô sem saber Oq aconteceu pq deveria ter abaixado o estradiol e subindo a testosterona, me ajuda aí mano me de sua opinião, por favor

Bulking e cutting mais lentos são sempre melhores:

A meu ver, só existem dois suplementos indispensáveis, em ordem de importância: creatina e multi-vitamínico. Dispensáveis, porém podem ser uma mão na roda pra suprir deficiências ou "tapar buracos" na dieta: whey e albumina. O resto é resto. Muita coisa não vale a pena.

Vou explicar aqui tudo o que eu fiz. 1. Você deve achar as quantidades de kcal para manter seu peso. Existe uma calculadora para isso, você pode utilizar ela pegar o resultado e ver se realmente seu peso vai se manter. Caso você já saiba as kcal para manter seu peso e só utilizar esse número. 2. Eu escolhi uma dieta alta em carbo e baixa em gordura. Me sinto melhor assim e é mais barata. Eu comecei com uma de alta gordura e pouco carbo mas não gostei. 3. Dividi os macros em Proteínas 2g por kg de peso. Deu 150g por aí 1g de gordura por kg de peso corporal O resto das kcal completei com.carbo até chegar a meta de kcal 4. Toda vez que meu peso estagnava eu aumentava os aeróbicos ou diminuía as kcal da dieta. Coisa de 200kcal do total. 5. Treino focado em progresso de carga. Treino normal.de instrutor de academia mesmo. Apenas inseri o agachamento livre e levantamento terra. 6. Fontes de carbo Aveia,arroz,iogurt, pão integral,biscoito de arroz. Fontes de proteína. Frango e ovo Fontes de gordura Gema do ovo e pasta de amendoim. Utilizei Coca zero , e separei 300kcal da dieta para comer chocolate ou Danone de chocolate. Usei gelatina zero tb De suplemento apenas a creatina. Caso você não tenha entendido poha nenhuma do que eu falei Pesquisa sobre dieta flexível e contagem de macros.no YouTube que você vai entender a base. Eu vou entrar em.bulking agora por que eu nunca dei um.espaco legal pro meu corpo construir músculo.

Treino de hoje - Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg) - Pull ups - 2x5 - Remada invertida (7º pino) - 3x13 - Half Jackknife Chin ups - 2x8 - Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado) - Bar hang - 4x30s

Da pra fazer elevação do ombro na posição, e variações de Front Lever também são boas pro trapézio.

Eu também não me arrependi de zerar ontem, e há 6 dias atrás. É tudo uma questão de autoconhecimento e analisar a situação. Lembrando sempre que o fap tem que ser sem porn, só pra descarregar mesmo. Porn é mortal, prejudica demais o cérebro. Graças a Deus tem 5 meses aprox. que não assisto essa porcaria. Dia 01, vamo que vamo.

Nem me fale, fui correr segunda-feira, parei no parquinho pra conversar com uns cara e a vontade de subir na barra era gigante. Mas fazer o que né, ficar triste e reclamar não vai adiantar muito. 26/09/17 terça: Ontem, antes de ir trabalhar, fiz alguma coisinha em casa. Rosca alternada: 3x14x10kg cada braço Rosca martelo: 3x12x10kg Extensão de tríceps no chão: 3x14 Flexão diamante: 3x12 Elevação frontal: 3x15x5kg Elevação lateral com corpo inclinado: 3x15x5kg Não consigo fazer elevação lateral, mesma coisa com OHP. Acho engraçado que barra-fixa não rolava dor no ombro. Vou tentar marcar uma consulta com o fisioterapeuta.

Força guerreiro Dia 07 Ontem fui pra Curitiba a trabalho, dormi pouco, dirigi pakas ksajksjksa e to todo rígido pela viagem, preciso me alongar. A vontade de cair é demais, segunda na prova de mat. financeira eu só pensava em sexo e me desconcentrava, ontem mesma coisa só sexo. Tô bem puto e explosivo, tenho que drenar isso e essa vontade de cair que ta dando.

O exemestano me surpreendeu. Cessou em 2 dias com a sensibilidade no mamilo! Sobre o ciclo: ando sentindo um cansaço desgraçado no dia a dia, mas tenho treinado de boa e aumentando cargas. Hoje to pesando 88kg e a retenção aumentou consideravelmente. Vou tentar postar fotos até o fim dessa semana.

Terça 26/09: sinto fortes lembranças dos 300 agachamentos de ontem. Empurrar (Força) 3x4 Flexão com um Braço (cada) 3x2 Extensão de Tríceps nas Argolas (corpo paralelo ao chao) 3x5 Extensão de Tríceps nos Parallets 3x5 HSPU (abertura dos ombros) 60 Flexões com Mãos Fechadas 104 Repetições

De forma alguma, são duas pegadas diferentes que atuam de maneira diferente no músculo, a pegada supinada trabalha mais o tríceps lateral do que a pegada pronada.

Pode ser sim... Eu 1,78 93k Estava tomando 50mg dsdn Mudei agora para 75mg ds2dn e tomando 0.5 de anastro nos mesmos dias...como dito acima meu estradiol tinha ido a 73, mas acredito q esteja perto do normal. ..retençao melhorou mto, baixei 3k praticamente de puro água...tava grilado achando q era fat...ufa. Qual agulha vc usa? Olha, venho fazendo subcutanea a uns 2 meses...e te afirmo q é totalmente indolor.

Exatamente. Assim como se eu postar os colaterais do dorflex aqui vai ser uma lista extensa. A vasodilatação do tadala é temporária, dura só o pump do treino. Quem usa só por isso, é bobo e cai no marketing da indústria fitness. Segundo que vasodilatação = BF BAIXO + genética. Se você é gordinho ou com o bf em 13%, não vai ver uma veia se quer, só se a genética for muito boa pra isso. Agora qualquer um com com o bf em 10% já vai ver, mesmo tendo a composição corporal fraca. Sobre ser bonito ou não, aí vai do gosto e não entra na discussão. Já vi uns memes por aí onde mulheres achavam sexy um braço ligeiramente vascularizado. Não entra no ponto. Agora essa foi boa: "Ou acham que a maioria não vê como doente alguém super vascularizado" Imagina como "a maioria" vê o cara que não come uma grama de carboidrato e bebe banha de porco. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vídeo engraçado do Mestre Elias brincando no Tinder. Ps; não recomendo que façam o mesmo rsrsrs

Fala galera, bom dia e bom sábado. AEJ de hoje foi pago na praia, melhor coisa haha fiz com um brother, acabamos fazendo quase 45min sem perceber, conversando besteira. Não cheguei a me pesar ainda, mas como disse, tirei fotos pra ver como tava o shape. Deu pra dar uma limpada legalzinha na retenção, segue: Hoje vou fazer umas refeições mais livres, afinal ainda to em off né .. hehe Fiz uma postagem hoje no meu instagram que fala um pouco sobre como foi minha expectativa pro meu primeiro campeonato, o @MBD sabe bem como foi isso. Acreditar na nossa capacidade é essencial, todos somos capazes. Postagem agora só segunda-feira. Abraços!!