Líderes

Boa, vou dar uma olhada. Eu li na internet, no site do Steven Low alguns métodos para recuperação de lesões. Ele lista várias, algumas com boas evidências e outras não. Uma das que ele mais recomenda é treinamento excêntrico, pois ajuda na recuperação. Vou deixar o link aqui caso alguém tenha interesse e vou ler essa parte do CC2. EDIT: esqueci de deixar o link http://stevenlow.org/overcoming-tendonitis/ Quando eu fiz fisioterapia (depois da cirurgia da coluna) eu fiquei amigo do fisioterapeuta. Então ontem eu dei uma perguntada pra ele sobre o que eu poderia fazer e tal. Foi coisa rápida, pelo whatsapp mesmo (até porque ele é bem ocupado). Ele falou pra eu dar um tempo de exercícios onde o braço fica acima da cabeça, basicamente barra-fixa e desenvolvimento. Flexões ele falou que pode me ajudar bastante, só tomar cuidado com a posição da mão, manter na altura dos peitos ou abaixo. Dessa maneira vou continuar com os treinos, mas sem barra e pike push-up, desenvolvimento, handstand etc 25/09/17 segunda: Como segunda-feira é minha folga e posso ir no parquinho a noite, resolvi mudar e jogar a corrida para esse dia. Assim é praticamente impossível eu não ir correr. Mesmo que eu corra apenas esse dia na semana, prefiro assim do que nada de corrida. Distância: 7,2 km. Duração: 39:26. Pace: 5:26 min/km. https://www.strava.com/activities/1201745901 Parei com essa distância porque o joelho deu uma reclamadinha, e como fazia tempo que não corria, abortei a missão por aí mesmo. Fiquei feliz com a corrida, dava pra fazer mais esforço e mesmo assim ganhei medalha de estimativa de melhor marca de 5k.

Felipe vulgo mestre , está preso, bem feito. https://g1.globo.com/goias/noticia/jovens-sao-presos-com-arma-dinheiro-falso-e-anabolizantes-escondidos-dentro-de-pneu-em-cachoeira-alta.ghtml

Hello, pipou, dando as caras por aqui depois de um tempo sumida só para dar notícias mesmo. Consegui engrenar nos treinos, embora a dieta tenha ficado cagada por conta da mudança de rotina nestes dias. Afinal, Rock in Rio é só a cada 2 anos, e foda-se o resto. Fiz uma maratona de rock and roll de quinta a domingo, regada a muito Red Bull e Heineken, mais aquelas coisas cheias de gordura e carbo que vendem nestes festivais. Mas ainda assim consegui manter os treinos e uma DMT que não me abandona depois que fiz terra, GM e Stiff no mesmo dia e depois andei 18km Por conta do pouco sono e da muita DMT hoje fiquei de molho, engrenei num LC com bastante proteina para retomar a vida amanhã. Vamo que vamo!

Todos funcionam , vao te dar 5kg massa magra por mes !

Tem: frango, laticínios, carne, peixe, ovos. O melhor whey. hehe

Ou vai fazer uma reposição e vai continuar deixando a mulherada no chinelo

foi preso, mas passa bem

kkkkkkkkkkkkkkkkk vcs são foda...mas não vou mentir que to com um medo do caralho! kkkkkkkkkkkkk

Nada. Mas tenho aqui no celular. Vou colocar aqui. Segunda 25/09: Pra não passar em branco. 20 minutos trote 300 agachamentos 11min59seg 4x15 Elev Joelhos na Barra

Férias, antiinflamatório e, se possível, fisioterapia. E melhor que ficar tomando esses antiinflamatório meia boca é fazer uma injeção de diprospan (corticoide de depósito, fica um mês liberando). https://www.tuasaude.com/diprospan/ Eu tava puto com todas as dores que tava sentindo (inclusive no ombro, que não tava passando por nada, nem com fisioterapia) e tomei uma injeção disso aí. Melhorei de tudo. Ganhei uns quilinhos de retenção, mas passou. E a fisioterapia realmente ajuda. Se puder, faça. Abraço e melhoras!

Mas segundo alguns o brasil não precisa focar segurança e sim só na economia, ou seja: todo mundo ganha bem e morre num latrocínio \o/

Não entendi? Whey tem aminograma melhor que frango? É isso?

Exatamente. Passa uma semana extraindo o carboidrato de dextrose e a proteína de whey pra ver como seu corpo vai reagir. Vai ficar todo ferrado e debilitado. Isso se não ficar com uma puta prisão de ventre. Comida é insubstituível. O cara deve primeiro elaborar uma dieta de acordo com seu objetivo e cotidiano e só pensar em whey pra "tapar os buracos" da dieta. Eu sei que é difícil extrair 200 g de proteína todo santo dia pra quem trabalha e estuda, por exemplo, mas não dá pra viver de suplementos, muito menos depositar todas as expectativas neles.

Engraçado que com a evolução do mundo, facilidade em se ter conhecimento (google) o whey continua a enganar boa parte dos novos "atletas". Se você possuir tempo para comer, o whey se torna dispensável, whey é interessante para pessoas com pouco tempo disponível para fazer uma refeição proteica e por isso acabam optando por uma proteína solúvel, pela praticidade. Se o seu caso é esse, qualquer proteína fabricada por empresas sérias lhe proporcionaram o mesmo resultado, você encontra proteínas nacionais com bom preço e qualidade o resto é só marketing e embalagem cara.

O ester mais abundante na durateston é um éster longo, 6 semanas vão te dar resultados mínimos, ou nulos. A aplicação da dura deve ser DSDN já que também tem esteres curtos em sua composição, como propionato que tem uma meia vida de 2 dias por exemplo. 1) Se for ciclar com dura, aplique DSDN os mesmos 500mg/week por pelo menos 10 semanas. Deve tomar um IA. 2) Não altere a dosagem, a TPC você faz depois de 5x a meia vida do éster mais longo da droga. 3) Se não sabe comer, não deve ciclar, vai ficar um bola.

Flor, a menopausa chega para todas nós, que não queremos morrer tão cedo, né? Então, depois de se descabelar e xingar o criador com toda a razão, é trabalhar e mudar o que pode ser mudado. Sim, porque a ciência é nossa aliada e hormônios + boa alimentação + treinos insanos existem para isso. Foco que o verão tá batendo na porta (fui à Copa agora de manhã, a praia ficou lá me chamando...............)!

comprei uma a uns 2 meses e ainda estou usando, tomando 3 g por dia, claro que não é uma Creapure igual a da universal ou da growth, é uma creatina monohidratada normal. se a grana ta curta como no meu caso, vai a pena pegar.

Confesso que bateu uma inveja branca vendo seus videos. Não consigo fazer muscle up nem fodendo

Opa! Valeu irmão! _____________________________________________ Então, ontem retornei, após uma semana parado. Não voltei com os pesos programados, pois vou subindo a intensidade gradualmente. Mas mesmo assim, o treino foi bem intenso. Hoje já acordei todo quebrado kkk Fiz: Levantamento convencional - 150kgx2x7 (repetições x séries) Supino reto - 60kgx8x2; 60kgx12 Puxada pegada neutra aberta - 3x15 Mesa flexora - 3x15 E foi issso, o foco mesmo foi terra, deu pra matar a saudade dos pesos. Hoje tem ombros e upper, vamo que vamo. Abraços!

Update: Ontem um dia que tinha tudo pra der certo, acabou encerrando meio errado rs. Cheguei na academia pra treinar, pisei fora do carro a patroa ligou. Ela estava indo treinar mas sentiu tonturas e acabou indo direto pra minha casa. Há alguns dias uma sinusite assola ela, aí lá fui eu levar ela no médico. Acabou que era isso mesmo. Rino sinusite que afetou o labirinto, por isso da tontura. Essa saga toda de médico/farmácia/trânsito durou coisa de 2 horas. Consegui chegar na academia já passava das 21. Logicamente o stress todo fez com que o treino não rendesse tão bem. Mas tudo bem, aproveitei pra tentar uma abordagem diferente com outros exercícios que não costumo usar. Deu pro gasto. Hoje acordei cedo e fiz 30 min de caminhada em jejum e também treinei panturrilhas na academia. A noite vou treinar costas. Espero que hoje renda bem.

Meu sono é tranquilo, mas percebi que quando tomava muita agua perto da hora de dormir, eu acordava de madrugada e as vezes perdia o sono, ou seja, ingiro bastante agua durante o dia e diminuo a noite( eu nao tomo mais agua antes de dormir) e tento mijar antes de deitar .

Treino à 1 ano e alguns meses e tive grande evolução, de 57kg para 70 Kg com 11% de Bf Faço Treino ABC atualmente com: Peito/Triceps/Ombro - Costas/Biceps/Antebraço - Perna/Abs Vamos ao que intereça, a parte interna superior do meu peito não tem uma hipertrofia boa de jeito nenhum, sei que é mais dificil criar massa nessa area porém esta começando a ficar desproporcional atualmente o treino é o seguinte: Supino Reto 3x 7à10 + Flexões com os pes elevados x Falha Supino Inclinado 3x 7à10 + Crucifixo Inclinado 4-6 reps Supino Declinado 3x 7à10 + Flexões planas x Falha Paralelas 2x 8à12 + Triceps Testa 4-6 Reps Elevação Frontal 2x 7à10 + Elevação Lateral 4-6Reps Obs: + significa super-série e todos os supinos são feitos com Barra e não halter Dito isso, penso em mudar meu treino para: Supino Inclinado Com Halter 3x 7à10 Crucifixo Inclinado 3x 7à10 PullOver 3x 7à10 Supino Declinado com Barra 3x 7à10 e manter o resto. O que vocês aconcelham? tenho receio de prejudicar o resto focando tanto nesta area mas sei que a diferença entre o inclinado e o reto é mais pro ombro do que pro peito em si... porém aceito sugestões, sei que o arnold teve o mesmo problema durante a carreira dele mas não lembro como ele procedeu rs Agredeço a Ajuda.

Opa, bom dia! Ontem foi foda, a rotina sem descanso aliada à uma alimentação nada saudável no fim de semana cobrou seu preço. Tava na meia fase ontem o dia inteiro, até pensei em não treinar, mas resolvi ir, na esperança que animasse. Mas não. Pra dizer que não treinei fiz alongamentos, várias mobilizações (corpo tava tudo travado, muito duro) e alguns cleans, jerks e clusters com 40kg. Pra se ter ideia do bagaço que tava, errei várias vezes o clean com esse peso. Treinei uns 30min e resolvi abortar, dar o que o corpo tanto queria: banho, comida e cama. Valeu demais...dormi que nem um bebê hahaha Enfim, até o momento to aguentando a rotina dos trabalhos e treinos, um ou dois dias "OFF" tem resolvido...vamos ver, qualquer sinal de cagada tenho que levar em consideração. Alimentação: devido à leseira resolvi dormir 1h no almoço e não fui ao mercado, então me virei com o que tinha. Foi bem ao estilo IIFYM. Como é bom comer normal novamente. Na janta bati uma shepa de quase 1kg de legumes com filé de frango grelhado + torta de banana caseira. Hoje sigo na IIFYM sem planejamento... Hoje to bem melhor, somente algum resquício de podridão. Mas o corpo já ta bem mais solto. Falowss

Dia 01

Treino de hoje: - Half squat - 2x40 - Prisoner 45º Hyperextensions - 3x15 - Leg Press 45º unilateral - 4x6 (82 kg total) - Negative Glute ham rise - 3x5 - Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x65 - Bridge Hold - 1x20s - N Hold - 10/5/5s - Ball Side Plank - 2x10s Que periodização? kkkk Não tem nada muito elaborado aí, nos exercícios com pesos livres eu progrido a carga linearmente mantendo as repetições. Quando chego num platô, ou eu aumento as repetições e mantenho o peso, ou aumento mais ainda a carga e diminuo as repetições. Nos exercícios calistênicos eu começo com versões bem fáceis dos exercícios, e vou progredindo número de séries e repetições, até chegar num ponto em que eu passo para uma versão mais difícil e por aí vai. Só agora no supino fechado que tô começando uma periodização em ondas, porque travou legal mesmo, mas tô só na primeira semana.

só depende de vc

Não poderia ir dormir sem postar hoje, principalmente porque teve feedback do coach depois desse período de férias. Foi um feedback parcial porque vamos realmente fazer as mudanças daqui a um período, vamos ver a resposta da dieta e dos treinos principalmente antes de iniciar o protocolo novo. A principio, a dieta fica em torno de 3500 kcals, com 1~1.2g de fat, 2,5g de prot e o resto de carbo, que ta dando em torno de 450g de carbo. Vou enviar novas fotos daqui a 20 dias pra gente ver a resposta do corpo. O protocolo vamos manter o mesmo até o final do mês, em 400mg de testo e esse próximo final de semana vou passar um feedback do shape pra que ele possa me falar qual vai ser o novo protocolo. Agora o que interessa é o que mudou, o treino! Vi o treino e achei bem bacana, mas precisava na verdade testá-lo. E vai ser no relato do treino de peito que vou explicar como me senti. Mas antes de falar dele, o cardio foi definido a priori em AEJ de 30~40min 3x na semana. Caso não consiga fazer AEJ, fazer um cardio pós treino com algum espaço de tempo depois do treino de pelo menos 45min. Se nas próximas semanas o shape tiver embaçado, vamos aumentar o AEJ para 5x ou manipular a dieta. E hoje, começamos pelo treino de peito e eu fiquei assustado positivamente com o resultado, tanto que fui perguntar ao @MBD what the fuck porra is it?! Nunca vi um pump como o pump de hoje, nem mesmo com hemogenin de pré treino. Nunca senti meu peito tão desgastado, dilacerado, em qualquer outro treino que eu tenha feito antes. E o "pior" é que foi um treino rápido, comparado ao treino anterior que acredito que era mais volumoso. Acabei o treino com os peitos enormes e sentindo eles doerem bastante, tava quase imóvel por causa do pump do peitoral. Quem me segue lá no insta pode ter visto o snapgram que eu postei com esse pump. O treino novo de peito, que eu mal conheço e já considero pakas, foi esse aqui: O treino de abdominal agora ta sendo feito com foco no infra, tanto pelo fato de ser uma região que eu acho que precisa melhorar, como pelo fato de assim não ter cãibras, foi bem legal treinar ele hoje dessa forma. Hoje por acaso olhando meus antigos relatos, encontrei uma foto de 4 anos atrás, do meu primeiro relato ainda, o começo dos começos e resolvi fazer uma postagem de comparação/motivadora no meu instagram. Coloquei um foto do meu pré contest como comparação, mesmo com o shape murcho. Na verdade a ideia não era mostrar o shape em si, e sim mostrar a nossa capacidade de alcançarmos nossos objetivos e nos transformarmos diariamente em uma versão melhor do que a que foi ontem. Nesses 4 anos eu evoluí muito, não só fisicamente, mas como ser humano e o bodybuilding me ensinou muitas coisas que eu vou levar pro resto da vida. Bom, amanhã tenho uma reunião à noite com um possível patrocinador de suplementos e devo receber uma resposta (espero que positiva) de uma farmácia de manipulação. Ah, nossa provável próxima parada será o Estreantes 2018 e o Estadual 2018, que para minha surpresa e raiva do @MBD, acontecerão no mesmo dia, dia 01/07/2018. E eu vou subir nos dois. Pra quem não sabe, o Estreantes é pré-requisito para participar do Estadual. Você só precisa ter competido 1x no Estreantes pela federação para poder competir no estadual todos os anos. Porém, como minha estreia foi em um campeonato Open, ele não vale como estreantes, logo, vou ter que competir nele, que vai acontecer pela manhã e a tarde será o estadual. Uma única preparação para dois campeonatos no mesmo dia. Pode até ser que não aconteça, mas minha preparação vai ser com o objetivo de arrastar os dois e se tudo der certo, estarei no brasileiro 2018 se Deus quiser! Amanhã não tem cardio, e o treino é de dorsais, venho aqui ainda pela noite pra relatar, abraços!

Tomo meu whey, e desmaio

"O que eu devo ser" Feio, com certeza kkkk brincadeiras a parte, não se apegue a biotipos, isso é algo pra simplificar, não existe nada 100% Endomorfo você com certeza não é, parece ser Ecto com um pé em Meso, porém você deve se alimentar bem mal e fica com essa porchete ai na barriga Enfim, como eu disse, desapegue de biotipos.

Iniciantes, usuários de ea's, dieta próxima da tmb, genética boa, etc.

jeff seid natural... kkkkkkkkkkkkkkkk' ainda vivi pra ler isso. õ/

Ora ora ora its is father kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Comi uma mina uma vez, novinha, gostosa, botei preservativo e não tava sentindo nada peguei e tirei. Que transa mano, sdds, gozei fora... Mas fiquei com o cú na mão pq amina veio com papo de menstruação atrasada mas era só zueira dela, mandei ela se fude e se ela tivesse grávida era pra ela ta de uns 8~9 meses agora, mas graças a Deus minha porra foi pro chão e não na xota dela ksajksajskaj Mas na moral, não brinque com isso jovem gafanhoto, se eu fosse você atravessava a fronteira hoje mesmo, rápido ainda dá tempo!

Eu acho que sub pode ser feito diário, não doi nada e a variação fica minima e controla melhor o E2, eu uso a agulha padrão mesmo da seringa de insulina. Abraços

Tive testo abaixo do normal, ou seja, no terço inferior do range de referência. PROVAVELMENTE por conta de - stress - excesso de estimulantes, a começar pelo café - obesidade - péssimos hábitos alimentares - falta de uma rotina para dormir etc. Os pontos acima foram os que eu ataquei. E a testo melhorou, sem fármacos, hoje está no terço superior do range.

Essa é a ideia. _________ Sábado fiquei com a trilha e fechei assim: ~3610kcal | p240g (26,6%) / nc356g (39,5%) / f33g (1,8%) / g107g (26,6%) / a28g (5,5%) ________ Ontem corri em jejum, deu uns 22,3km e ~400ml e água (sem apoio de micros) antes de começar a ter algum "problema", acho que daria conta de mais 10-20min. Isso que dá ler blog de queniano #hu3 Foram 3 caminhadas de 3-5min, a primeira sendo após a 1hr de corrida. Uma bela bosta, dia horrível p/ testar essa corrida em jejum, bpm estava anormalmente alto enquanto caminhava https://connect.garmin.com/modern/activity/1995900203 Depois caminhei um bocado até chegar em casa 4,81km ='( Pull-ups ok (20 antes de correr e 30 quando voltei) Ontem comi um "pouco" mais do que devia Fechei em ~5700kcal | p291g (20,4%) / nc780g (54,7%) / f67g (2,4%) / g133g (20,9%) / a13g (1,6%) Minha mecânica de corrida fica horrível quando estou cansado, pqp!!! ______ Por fim, depois de refletir bastante decidi descer o peso até 77-78. A princípio o básico: 1 - começar com um corte de 2-3k/semana (salvo a week off - ainda preciso pensar como proceder aqui, é uma semana bem delicada, apesar de não fazer "nada", bem provável que fique em manutenção ou leve superavit). 2 - 3 refeições no dia de corrida+treino e calorias a mais e uns 500-550g de net carbs 3 - 2 refeições nos outros dias, jejum p/ controlar as kcals a menos e ~250-300g de net carbs 4 - Se por ventura o "outros" dias tiver alguma atividade mais exaustiva subo um pouco as kcas

Domingo 24/09 - uma semana depois voltei a fazer algo de puxar. E essa semana pensei em dividir melhor os meus treinos. Mesmo sem os movimentos de pull/push consegui treinar todos os dias. Tava querendo começar algo mais ou menos assim. E começar tudo tentando definir alguns objetivos... 1.Tricks "Alvos" Divididas nos Grupos Isometria Ex: Front e Back Lever Explosão Ex: 180° Pushup, Perfect Muscle Up Força Ex: Handstand Press, LSit to Handstand Resistência Ex: Nos básicos; AMRAP, For Reps, Freestyle Ex: 360° E partir daí pensar em algum tipo de periodização. Por mais que eu tenha reclamado essa semana trouxe boas reflexões. Mas to com preguiça de pensar nisso agora. Hoje fiz o seguinte Aquecimento 3x 50 Polichinelo + 10 Burpees (2min descanso) 3x 5 Pullups + 10 Pushups Série 4x1 Slow Muscle Up 3x5 Muscle Up 50 Pullups (5min22seg) 30 Australian Pullups (nas argolas) O treino durou uma hora.

Comprei os meus na tudo esportes.

vc não cansa de postar foto sua no tópico né? o único indício de que vc ta ciclando é pq vc ta ficando careca

O homem enviado de Deus que mudou minha vida.

Dia! Post grande Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Dumbbell Floor Press: 10 x 10kg / 10 x 10 x 15kg (cada halter). Total de 110 reps em ~13min. A ideia era fazer um trabalho de volume pro peito, que há muito tempo não faço. Saltou uma veia no meu bíceps muito louca heheh...em alguns minutos ela se foi. Warm Up - Muita mobilidade para quadril, pernas e punho. Skill - Squat Clean: - 2 x 4 x 40kg; - 2 x 2 x 50kg; - 3 x 1 x 60kg; - 2 x 1 x 70kg fail. Descansando apenas entre as séries, não entre as reps. WOD - 2 Deadlifts 120kg; - 9 Burpees. Fiz 4 rounds em 7 minutos. Squat Clean: com os 70kg eu consigo mandar a barra na altura do peito, o que ta faltando é me enfiar debaixo dela rápido. Filmei o movimento com 60kg e da pra perceber a lentidão, só que nesse peso consigo mandar a barra mais alto, então posso ser mais lento. Pelo menos essa foi a conclusão que cheguei. Segue o video: Deadlift: meu pr no terra era de 110kg, mas o WOD era 120kg. Ia fazer com 100kg, mas o instrutor teimou que era pra eu tentar mesmo que não conseguisse. E subiu heheh...Achei que faltou um pouco de extensão no final do movimento, mas o video foi filmado depois do WOD, após 8 lifts, não sei se faltou em todos ou se foi só nesse. Só sei que é tenso sair com um peso desse do chão. Fiquei muito feliz, considero isso um feito e tanto pra mim, achei que levaria muito mais tempo pra chegar nesse peso e nessa quantidade de execuções. Segue o video: Arranquei dois calos, um em cada mão fazendo clean...ficou na carne viva...aí o terra terminou de arrebentar com tudo. Semaninha de machucados. Alimentação: cardápio padrãozinho, só me deu muita fraqueza no final da manhã, foi uma manhã em que fiquei muito em pé e falando demais, aquelas aulas em que quanto mais tu fala mais o cabra quer ouvir. Então resolvi de forma consciente aumentar um POUCO os carbs, e fiz isso com classe, comendo mais chocolate ?. Nada de exagero, comi o dobro do que como todos os dias, e tudo se transformou. O ânimo foi la em cima e ficou assim o tarde toda, a noite toda...enfim, só benefícios. E ainda acordei mais leve que ontem. Finalizando a terceira semana do cutting: Peso 92,4kg / Cintura 104cm / BF 24,1%. Menos ~2kg, menos 2cm e menos ~0,5%. Em relação à semana passada a perda foi irrisória, apenas 200g, mas é aquela história, as kcals estão ajustadas, então pode ser muita coisa influenciando nesses 200g. O processo ta dando resultado, então é seguir firme e não se iludir muito com a balança. Pra semana que vem pretendo me pesar apenas na quinta/sexta, que é a pesagem "oficial" pra coleta de dados. Mas é foda, a ansiedade grita heheh Hoje tem agacho, e antes do treino quero fazer Dumbbell Rows, 100/lado. Amanhã e domingão tenho evento com a kombosa, então GCD da uma aumentada, fora a correria com o outro negócio hoje. Bom fim de semana e falowss!!

Até agora não sei direito qual é a do Tadalafellas, mas acho que a galera o subestima e inferioriza. Ele só tem valor porque é engraçado e rico. Toguro tá sabendo aproveitar bem. Tenho minhas dúvidas se há autenticidade no conteúdo produzido pelo canal dele ou se tudo não passa de pão e circo pra ganhar views e consequentemente dinheiro em cima da trama. Toguro e ABETV são dois canais que assisto quando não tenho nada pra fazer. Não agrega nenhum conhecimento. É apenas entretenimento.

12/09 - Manhã - corrida: 4,6km - fartlek Noite - Funcional Treino ontem foi somente focado em ombros e braços. Portanto, não agachei Mas foi o primeiro teste do supino, com halteres. Ainda incomodou um pouco, e acordei com alguma dor. Agora já melhorou bem, não to sentindo quase nada. Mas mesmo assim acho que vamos ter que esperar mais umas semanas... Dieta - bom, estou tendo problemas com muita flutuação de peso. De um dia pra outro, são 2kg para mais ou para menos, sem muita explicação. Fortemente desconfiada de um fundo hormonal aí. Então para tirar a prova estou fazendo um LC bem estrito (<50g CHO) por 10 dias, mantendo as calorias e proteínas iguais. Comecei segunda, o peso já despencou, mas agora quero ver se ainda estou perdendo alguma coisa com esse aporte calórico, ou se já rolou uma homeostase. O problema vai ser separar isso da mágica low carb Estou meio assustada com os dados do M200. Ele tem me dado movimentação diária variando de 12 a 15 km (sábado foi 18)!!! Por isso estou fazendo comparações diárias com o Pacer, para ver se a contagem de ciclos difere. Nos dois dias que fiz isso, a contagem passos/km nos dois foi praticamente a mesma para o mesmo trajeto. Mas vou testar até o fim da semana. Isso para mim é um problema, porque significa que aumentar atividade pode não ser o melhor caminho pra perda de peso, e aí sobram dietas e coisinhas mágicas. Ou longo tempo em manutenção para fazer o emagrecimento do cérebro. Não gostei.

Muita coisa justifica tirar a vida de alguém sim. A vida humana é super valorizada. A solução pro mundo é matar mais gente.

Treino 07/10/16 (sexta): Hoje rolou a Cindy, pra quem não connhece o WOD, segue a descrição: Completar quantos rounds puder em 20 minutos: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Consegui 9 rounds. Eu acho que foi 10, mas não tenho certeza. Como fiz confusão, resolvi adotar o mais baixo. Outra coisa, as pull-ups não foram strict. Depois do WOD fiz o seguinte treino: Pull-up (strict): 5, 5, 4, 4 Chin-up: 6, 5, 4, 5 Pull-up (neutral): 5, 4, 4, 5 Hanging leg raises: 4x10 Hanging oblique knee raises: 4x5 cada lado Inverted row: 10, 9, 7, 6 BW curl: 8, 7, 6, 8 A maldita dor de cabeça voltou outra vez. É começar a fazer força que ela aparece. Pelo menos foi "fraca". Amanhã sem treino, no máximo uma slackline. To sentindo que o corpo quer dar uma descansada.

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.