Líderes

Boa tarde gente Restante de ontem: De manhã ficou com o hill fartlek ref 02 (almoço): ~1225kcal | p98g (31,9%) / nc47g (15,2%) / f16g (2,7%) / g68g (50,2%) / a0g (0%) De noite foi o treino de DE (upper em 70% e lower em 60% - PP em 50% do bp) A. Speed Bench Press - 8x46 - 2x3x64 - 6x3x80 B. Pendlay Row - 8x42 - 2x3x58 - 6x3x72 C. Speed Deadlift - 8x62 - 2x3x78 - 6x1x94 D. Speed Back Squat - 8x56 - 2x3x70 - 6x2x84 E. Push-Press - 3x5x58 E depois Wod: The Legend Feito em 12'50''. Foi PR: -2'43'' do feito em 14/07/2017 ~2'29'' p/ primeira parte (pistol + ktbl + push-ups) | -0'09'' do outro ~7'07'' p/ barras | -1'47'' do outro ~3'14'' p/ segunda parte | -0'47'' do outro https://connect.garmin.com/modern/activity/1992662578 Analisando, principal diferença foi que neste estava com capacidade de trabalho/recuperação mais elevada, meu bpm médio ficou em 148 (9 a menos), e o máx em 171 (ktbl). No outro o médio ficou em 157 e máximo em 175. Barras continuam sendo meu fraco, mas dessa vez foi mais fácil gerenciar 5 a cada ~30s (no começo acabam saindo mais) ref 03 (janta): ~2000kcal | p113g (22,6%) / nc299g (59,7%) / f30g (3%) / g10g (4,7%) / a28g (9,9%) Fechei o dia assim: ~4210kcal | p249g (23,7%) / nc548g (52,1%) / f53g (2,5%) / g79g (17%) / a28g (4,7%) pull-ups ok: 20 pela manhã + 30 antes do almoço Começar a colocar aqui p/ não furar ___________ Hoje trilhei com o dog 7,2km e ~295m de D+ Fomos até as ruínas do antigo telégrafo aqui da cidade https://connect.garmin.com/modern/activity/1993612413 Fica o registro 1ª refeição foi ainda agora (2 rainekem) e almoço vai ter fígado frito na manteiga com farinha de mandioca e "algumas" frutas pull-ups ok: 20 pela manhã + 30 antes da cerva É isso aí, hoje encerro com isso e amanhã começo semana off, flws e bom sabadão PS.: Aos curiosos, uma latinha de 350ml de heineken tem ~147kcal | 1,4g de prot | 11g de carb | 12,7g de álcool "logo" 100ml de cerva tem ~ 42kcal | 0,4g de prot | 3,14g de carb | 3,63g de álcool #enjoy

22/09/2017 - Crossfit Hoje fui cedo pro treino - 11h entre um treino e outro, com 6h de sono. Me senti um pouco cansado, mas fiz razoavelmente bem. Aquecimento AMRAP 8' 12 kettlebell swing - Russo (até a altura dos ombros). Usei 20kg 12 push up 24 moutain climb 24 12 v up - Sem condições de fazer 24 v up depois dos 100 sit ups de ontem de noite. Fiz 3 rounds. Skill/Força C&J (power clean e power jerk) 3x40kg 3x50kg 3x60kg Condicionamento AFAP 20' 10 rounds 3 C&J - 60kg. 7 pull up 11 wall ball - 9kg. Fiz 6 rounds. Devia ter colocado 70kg. Como tava me sentindo cansado e eram vários sets de 3 reps, fiquei receoso, mas como tava fazendo sem pressa dava pra ter feito com 70kg. No começo eu tava com dificuldade no power jerk porque tava soltando as mão da barra e ficando só com os dedos no final do power clean. Depois comecei a manter a mão inteira na barra e ficou bom - e o trabalho com o fisioterapeuta já ta dando resultados porque o punho não doeu. Eu tenho que automatizar o catch sem soltar a mão. Abraços

Fala galera, eu estou estagnado no meu shape atual já há vários anos e sempre tive medo de tentar secar mais por medo de ficar igual um calango seco. Pra falar a verdade eu já cheguei a pesar 72kg, mas eu estava me sentindo muito magro e resolvi abandonar o cutting (geralmente sempre que eu faço cutting acontece isso). Dessa vez eu pretendo continuar até ver onde eu aguento, as chances de falhar são ENORMES, já estou prevendo merda mas vou levar isso como aprendizado. É quase certo que o meu psicológico não vai aguentar, ou eu vou ficar com um shape de pedreiro. Como não tenho muita massa magra para queimar, vou ser bem cauteloso nesse cutting. Primeiramente vou começar apenas com a diminuição dos intervalos de descanso e um cardio depois do treino, depois vou retirar um pouco de carboidrato a cada 2 semanas cerca de 20~40 gramas, caso esteja muito desesperado vou entrar com o uso de algum termogênico. Dados iniciais: 1,71m, 78,5kg, BF:10??? não sei. Objetivo: 6-7% de gordura. Shape atual: Treino: ABCDE A - Peito, Deltoide Anterior B - Costas, Deltoide Posterior C - Quadríceps D - Braços, Deltoide Lateral E - Posterior de Coxa Panturrilha e Abdômen todos dias. Lembrando que treino todo dia, só não treino quando tenho algum compromisso ou estou realmente muito cansado. Dieta inicial: A mesma dieta que sigo a anos, só vou abaixar os carboidratos dela durante o tempo de cutting. Estou criando o relato para anotar principalmente minha variação de peso a cada semana e observações, no futuro vou olhar e ver o que fiz de certo e errado. Quem quiser acompanhar vai ser muito bem vindo!

Gostei dessa ultima mistura ai. Sera que Muscle up melhora explosão dos olys?

O shape está ótimo. Eu me contentaria em ficar assim, mas desejo boa sorte aí, cara! =) Vou acompanhar.

Bom, sem os ombros, tu pode fazer : Corrida Treino de Pernas Isoladores pra Braço Treinar ABS Alongamentos ( melhorar flexibilidade ) Treinar Trapézio (Encolhimentos) Comprar um Hand Gripper igual o do theking pra ficar com os antebraço monstrão. Edit : Da uma olhada nesse desafio do Ido Portal, diz ele que é bom para os ombros http://www.idoportal.com/blog/hanging Se quiser aproveitar o embalo, faz o desafio do squat também http://placeofpersistence.com/30-30-squat-challenge-by-ido-portal/

23/09/2017 - C&J Hoje fui no box fazer um treino livre. Aquecimento 2 rounds 5 pull up 10 push up 15 KB swing - 20kg 15 goblet squat - 20kg Além disso fiz um drill de aquecimento pro C&J só com a barra. C&J 3x40kg 3x50kg 2x60kg 2x65kg 1x70kg 1x74kg - PR. Video acima. 1x76kg - Fail. 1x76kg - Fail. Acessórios/Assistências A. Front Squat 3x5x60kg B1. Press 3x5x50kg B2. Pull up 3x5x(BW+20kg) C. Muscle up 2/3/2/1 - 3 reps foi PR. Treininho mto top. Vou tentar ir todo sábado. Abraços

foda é msm ter q tomar coisas pra conseguir comer

Acho q vc não entendeu a pergunta rapaz .. obviamnete me informei a respeito , mas. nada melhor do q mais opniões de quem usou e abusou , teoria e pratica ? ja q em 2 brother meus deu efeito e em mim não .. mas acredito q vc não saiba a respeito se não teria ajudado ? Mas vamos dar um desconto pro rapaz , afinal isso é novo aqui no brasil ??

Dá uma olhada nesse vídeo do Lucas Carvalho em que ele fala de dosagens:

Parabéns shape muito bom, as vezes tu esta se comparando com profissionais e acha que tem que colar a pele e fibrar demais, mas pare e pense com essas medidas e essa qualidade Man no dia a dia vc se destaca bem.Sai dessa neura de ficar rasgado, Quer mudar um pouco? tenta fazer um off. abraços

Não fiz exame não. Cara, 27 é muito alta. Comprou de quantos comprimidos? Se for o de 2 só, você toma 1 e depois de 7 dias toma outro. Mas ai pra saber se abaixou só com exames, já que você não tem sintomas.

Shape dahora, boa sorte brow, (só acho que vai ser meio embaçado chegar a 6% natural kkkk, mas vai na fé)

chegar a um nivel tão bom de enjoar é foda.. meta de vida hahaha kkkk mas é isso ai brow, exp é tudo

Quanto tempo de treino ? Secar mais que isso pra que irmão ? vai subir ? pensa em competir ? Baixar o bf blz, manter ele baixo ai são outros 500... acho que a qualidade de vida abaixo de 9% de bf cai e muito... se não for competir, acho desnecessario... mas manda bala

mano seu shape é muito exelente, invejavel mesmo! boa sorte e irei acompanhar a jornada

Se tiver doendo muito, tipo um dia apos a aplicação, compra diclofenaco em spray e aplica em torno do local aplicado assim que começar a doer, e torcilax(ou trandilax) e toma de 8 em 8 hrs... Quando ciclei com enan, ficava quase alejado no começo... fiz isso ai que citei, e em 2 semanas no maximo as dores aliviaram a ponto de nem incomodar...

acompanhando boa sorte ciclos?

Velho, eu curti muito a execução dos movimentos!

Quinta 21/09 - Caminhei pacaraleo. No parque fui de antebraço. Chimpanzé Uma Mão 4x30seg Chimpanzé Duas Mãos 2x1min Sexta 22/09 - Retorno para Salvador. Em casa fiz o seguinte. Trifecta 2x Neck Bridges 6x5

22/09/2017 - The Legend (hero wod) https://wodwell.com/wod/the-legend/ 12'50'' PR -2'46''

Aposto que muita gente nunca ouviu falar em tadalafila na vida antes do Fábio "Tadalafellas" surgir no YouTube. A propaganda é a alma do negócio mesmo. O mais bizarro é ver essa molecada - e até marmanjo - comprando algo sem sequer estar a par da principal finalidade e dos efeitos colaterais da droga. E o mais hilário é ver gordo tetudo depositando sua grana suada num produto milagroso que vai arregaçar todas as suas veias instantaneamente, enquanto o sujeito não tem a mínima noção de que isso depende primeiramente de predisposição genética associado a um baixo percentual de gordura. Comprem mais. Mandem pra dentro sem critério. O segredo de um bom shape está na vasodilatação + whey de chocolate. Quanto menos gente desprovida de conhecimento básico, melhor para as indústrias. E isso se aplica em todos os âmbitos possíveis.

"O que há em sua mente?" Um shape, bonito e vistoso, como o dos nossos ancestrais pré-históricos. #meta

Se usar camisinha retardante deixa meu pau retardado? Ou seja, deficiente? ?

Exatamente. Assim como se eu postar os colaterais do dorflex aqui vai ser uma lista extensa. A vasodilatação do tadala é temporária, dura só o pump do treino. Quem usa só por isso, é bobo e cai no marketing da indústria fitness. Segundo que vasodilatação = BF BAIXO + genética. Se você é gordinho ou com o bf em 13%, não vai ver uma veia se quer, só se a genética for muito boa pra isso. Agora qualquer um com com o bf em 10% já vai ver, mesmo tendo a composição corporal fraca. Sobre ser bonito ou não, aí vai do gosto e não entra na discussão. Já vi uns memes por aí onde mulheres achavam sexy um braço ligeiramente vascularizado. Não entra no ponto. Agora essa foi boa: "Ou acham que a maioria não vê como doente alguém super vascularizado" Imagina como "a maioria" vê o cara que não come uma grama de carboidrato e bebe banha de porco. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom dia gente Segue de ontem ref 01 (almoço) ~1620kcal | p102g (25%) / nc209g (51,6%) / f29g (3,6%) / g36g (19,7%) / a0g (0%) De noite saí para caminhar, estava sentindo as pernas duras (e hoje tinha corrida em morro), coisa rápida, ~41min com alguns strides pelo meio (foram 4,54km) https://connect.garmin.com/modern/activity/1990972780 ref 02 (janta) ~2050kcal | p129g (25,2%) / nc155g (30,3%) / f14g (1,4%) / g79g (34,7%) / a24g (8,5%) Total do dia: ~3675kcal | p231g (25.1%) / nc365g (39.7%) / f44g (2.4%) / g115g (28.1%) / a24g (4.7%) ________________ Hoje teve um Hill Fartlek de 1hr Feito: 10,45km - pace 5:45min/km | D+215m | bpm 157/174 Aquecimento - 2,54km 1ª volta no morro - 1,79km | 6:16min/km | D+85m | bpm 163/172 Recuperação - 740m 2ª volta no morro - 6:11min/km bpm 163/174 Recuperação - 760m 12min no limiar do aeróbio e tempo run - 2,34km | 5:09min/km | bpm 161/166 | aqui já estava cansado =/ 3min que era p/ baixar bpm, mas não baixou =( https://connect.garmin.com/modern/activity/1991622607 Corrida boa, sensação de esforço normal (apesar das pernas ainda duras e com uma leve dmt) Montei uns pontos específicos para esse treino, uso uns postes de referência, onde começo a correr a subida do morro, outro poste onde começo o power hike (e o morro fica com maior inclinação), e outro poste onde termino o power hike/caminhada e começo o D-. Agora vai ficar mais fácil avaliar as parciais e o tempo médio, já que as configurações das voltas são todas iguais Com isso fecho as corridas desse micro e grazadeus vem uma semana off ref 01 (café) ~980kcal | p38g (15,6%) / nc203g (82,8%) / f6g (1,2%) / g1g (0,5%) / a0g (0%) É isso aí, mais tarde tem treino de DE EDT.: não postei aqui, mas já tem um tempo que tenho feito 50 barras dia - 20 assim que acordo e 30 antes de almoçar

Dia! Post grande Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Dumbbell Floor Press: 10 x 10kg / 10 x 10 x 15kg (cada halter). Total de 110 reps em ~13min. A ideia era fazer um trabalho de volume pro peito, que há muito tempo não faço. Saltou uma veia no meu bíceps muito louca heheh...em alguns minutos ela se foi. Warm Up - Muita mobilidade para quadril, pernas e punho. Skill - Squat Clean: - 2 x 4 x 40kg; - 2 x 2 x 50kg; - 3 x 1 x 60kg; - 2 x 1 x 70kg fail. Descansando apenas entre as séries, não entre as reps. WOD - 2 Deadlifts 120kg; - 9 Burpees. Fiz 4 rounds em 7 minutos. Squat Clean: com os 70kg eu consigo mandar a barra na altura do peito, o que ta faltando é me enfiar debaixo dela rápido. Filmei o movimento com 60kg e da pra perceber a lentidão, só que nesse peso consigo mandar a barra mais alto, então posso ser mais lento. Pelo menos essa foi a conclusão que cheguei. Segue o video: Deadlift: meu pr no terra era de 110kg, mas o WOD era 120kg. Ia fazer com 100kg, mas o instrutor teimou que era pra eu tentar mesmo que não conseguisse. E subiu heheh...Achei que faltou um pouco de extensão no final do movimento, mas o video foi filmado depois do WOD, após 8 lifts, não sei se faltou em todos ou se foi só nesse. Só sei que é tenso sair com um peso desse do chão. Fiquei muito feliz, considero isso um feito e tanto pra mim, achei que levaria muito mais tempo pra chegar nesse peso e nessa quantidade de execuções. Segue o video: Arranquei dois calos, um em cada mão fazendo clean...ficou na carne viva...aí o terra terminou de arrebentar com tudo. Semaninha de machucados. Alimentação: cardápio padrãozinho, só me deu muita fraqueza no final da manhã, foi uma manhã em que fiquei muito em pé e falando demais, aquelas aulas em que quanto mais tu fala mais o cabra quer ouvir. Então resolvi de forma consciente aumentar um POUCO os carbs, e fiz isso com classe, comendo mais chocolate ?. Nada de exagero, comi o dobro do que como todos os dias, e tudo se transformou. O ânimo foi la em cima e ficou assim o tarde toda, a noite toda...enfim, só benefícios. E ainda acordei mais leve que ontem. Finalizando a terceira semana do cutting: Peso 92,4kg / Cintura 104cm / BF 24,1%. Menos ~2kg, menos 2cm e menos ~0,5%. Em relação à semana passada a perda foi irrisória, apenas 200g, mas é aquela história, as kcals estão ajustadas, então pode ser muita coisa influenciando nesses 200g. O processo ta dando resultado, então é seguir firme e não se iludir muito com a balança. Pra semana que vem pretendo me pesar apenas na quinta/sexta, que é a pesagem "oficial" pra coleta de dados. Mas é foda, a ansiedade grita heheh Hoje tem agacho, e antes do treino quero fazer Dumbbell Rows, 100/lado. Amanhã e domingão tenho evento com a kombosa, então GCD da uma aumentada, fora a correria com o outro negócio hoje. Bom fim de semana e falowss!!

Suas fontes são ótimas para embasar um debate...

Hoje não tive tempo de treinar. Mas tive tempo de passar vergonha tentando fazer muscle up. Caralho! Essa porra não sai. Tentei nas barras e nas argolas. Não sai.

Ta uma bosta tbm. Durante a tarde bate nos 34 35 graus e humidade de 30% as vzs abaixo disso. Um pó lascado. Nariz ressecado demais. Puta inhaca que da. Faz uma cara que não vejo uma nuvenzinha no céu que não é mais aquele azulão bonito. Sou supeito de falar, odeio calor. Indisposição bate altos níveis. Aí quando a humidade aumenta todo fim de tarde é pancada brava de chuva, temporal. Cú na mão com medo de estragos e alagamentos. Mas tamos aí, ar condicionado torando pra todos os lados na espera ansiosa por maio de 2018 pra dar uma refrescada. Tenho muita vontade, muita vontade mesmo de me mandar daqui só por causa desse clima de merda. Não desanima não mano, meu lema é o seguinte: se eu to bom pra trabalhar to bom pra passear e treinar. Tenho que trabalhar com calor e humidade baixa, então vou treinar tbm hahahahah

Como eu tenho fogo no rabo, ontem a tarde eu terminei meu treino. Fiz o seguinte: Remada unilateral com halter: 3x15x20kg Flexão inclinada: 1x12, 2x14 - mãos apoiadas em um degrau de ~30 cm Rosca alternada: 3x14x10kg cada braço BW triceps extension: 3x12 Tentei fazer uns desenvolvimento mas o ombro não permitiu, nem subia e a dor era fodida. Praticamente impossível treinar sem um BOM aquecimento. Passei na academia de LPO e... sem condições. 250 temers, 3x na semana. Se for pra pagar tudo isso vou pro crossfit, que ainda é mais barato. Porém como eu não estou querendo nem gastar isso, voltei a cogitar uma smartfit. Eu poderia continuar com o parquinho só, mas o tempo quente e seco demais não estão colaborando, muito menos meu horário.

tenta colocar uma foto com a luz parecida da primeira foto, a luz muito diferente muda muito.

20/09 Remada curvada 2x10 50kg 1x7 56kg Bi set: Supino reto 2x8 50kg 4x6 54kg Pull up 3x4 10kg / Chin up 3x4 10kg Cliffhanger pull up 4/4 Dips 3x5 20kg 1x10 BW Pull ups 1x10 BW Hoje era dia de costas, mas fiz um treino de empurrar e puxar porque não vou ter tempo de treinar amanhã. Mais tarde fui para o trabalho de bike

WOD Barbara 34m25s Treino de filho da puta. Mas beleza. PR de 6 minutos, sem kipping.

nao vou defender o tog, ate pq todos os casos que ele diz ajudar as pessoas, é com o simples intuito de colocar no canal e se beneficiar... dá roupa pro mendigo, filma e posta... leva os meninos pobres pra cortar o cabelo, filma e posta... e em vários videos ele nao consegue disfarçar os valores fúteis dele. Mas no vídeo citado, ele nao teve culpa NENHUMA ! O tadalla que passou vergonha sozinho... ngm é obrigado a ficar bajulando retardado a todo momento.

Sim. O fato dele ser favorável à comida ao invés de suplementos é algo positivo. Mas ele fala muita besteira nos videos. Basta ver a execução PORCA dos exercícios que os alunos dele fazem. Olha a pança do cara depois de um bulking "inteligente"... chega a ser engraçado.

Quem usa droga de farma já corre riscos das doses supra fisiológicas. Agora quem aplica lab under tem que ser seriamente estudado. Insanidade é uma palavra fraca para definir.

Os BB pro que são podres de rico e vivem no país mais rico do mundo se fodem e morrem por negligenciar o uso de drogas. E os caras que usam lab underground de "nãoseioqueLABS" que nem sabem o que estão injetando no corpo querem ter razão de tudo. 18-29 anos o corpo é de aço. Pode tomar 1L de vodka com energético, cheirar coca e tomar bala que não dá nada. Mas e depois? Será que o corpo de um cara 30+ que nunca abusou de drogas vai ser igual a um cara que surrou o corpo? Fazendo abuso de drogas, desidratando o corpo, (pelo processo de desidratação) diuréticos, insulina, GH, peps, ansiolíticos, litros de óleo que o corpo é obrigado a processar, drogas para afinar o sangue, hormônios da tireoide, inibidores de aromatase, SERMs, estimulantes absurdos, e claro. O famoso rivotril, pq em altas doses ninguém dorme. Aí chega o cara e fala. Eu morro, mas pelo menos o caixão vai ser pesado. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Imagina o orgulho dos pais do cara ao ler isso.

A uns 2... 3 anos atrás a moda era falar a real que geral usa isso e aquilo etc... Agora a moda é ser natural e quem usa ta arriscando a vida etc.... A verdade é que esses caras vão de acordo com a maré... Entregam o que a maioria da massa quer receber, cabe a nós termos mais opinião própria e ir menos pelo que a moda do momento dita. Não mude sua opinião porque fulano falou algo... Mude porque vc estudou sobre o assunto de forma coerente e viu que estava errado, ou não mude mesmo qie isso vá contra a maioria.

primeiro compra e depois pergunta... tem tudo pra dar errado..