Líderes

Vlws Born, ficar de olho aqui, sempre tem umas de 5-10 nas cidades vizinhas. ___________ Então gente, restante de onem: 2º rango : ~1305kcal | p91g (28%) / nc48g (14,6%) / f21g (3,3%) / g78g (54,1%) / a0g (0%) De noite foi o treino de Upper ME A. Bench Press - 8x46 - 5x62 - 3x80 - 2x92 - 2x98 - 2x104 - 2x108 - 2x110 - 3x5x88 | 2x110 p/ RPE 9,5. Backoff em 80% da máxima do dia B. Weighted Chin-ups - 5x - 5x+12 - 5x+18 - 5x+28 - 2x5x+24 C. Overhead Press (strict) - 10x34 - 5x46 - 3x6x56 D. Barbell Row - 10x72 - 2x12x60 E. Close Grip BP - 10x68 - 2x12x58 F. Rack Pull - 10x92 - 10x112 - 2x3x164. BP foi PR de carga (no 3rm fiz 3x104). Fiquei devendo abs 3º rango: ~2055kcal | p111g (21,7%) / nc352g (68,5%) / f42g (4,1%) / g13g (5,7%) / a0g (0%) E fechei assim: ~4165kcal | p238g (22,9%) / nc560g (53,8%) / f70g (3,4%) / g92g (19,9%) / a0g (0%) ___________ Hoje pela manhã tinha uma rodagem de 1hr com bpm 150- e sem desnível Feito: 11,14km | pace 5:23min/km | bpm 149/159 Corrida com sensação de esforço baixa (como deve ser), hoje foi asfalto + estrada de terra. Mantive praticamente a mesma intensidade da rodagem da semana passada (que foi toda em pista) <o/ https://connect.garmin.com/modern/activity/1988025327 1º rango: ~695kcal | p47g (27,1%) / nc121g (69,7%) / f6g (1,8%) / g1g (1,3%) / a0g (0%) É isso aí, mais tarde treino de Lower ME (BS) Peso na faixa de 80-83 já a um bom tempo. Desisti de fazer um acompanhamento mais preciso do mesmo, oscila p/ caraio durante a semana _________________ Off Tem mais de mês que venho prestando mais atenção aos meus pés (em tudo: corrida, caminhada, treinos...) Aos interessados: http://www.jtsstrength.com/articles/2017/08/31/foot-pressure-knee-movement-squat/ http://breakingmuscle.com/fitness/train-your-feet-the-alpha-of-every-movement Aproveitando que o tema "pé" surgiu, aos corredores e caminhantes, melhor meia que já usei até hoje: "Meia Salomon XA PRO" Comprei na primeira semana de maio, e ainda estão como novas (deve estar com mais de 700km de rodagem), não dão bolhas e não retém nada de água Flws vlws

os itens do almoço: 4 gemas (pela manhã fiz 4 ovos cozidos, mas só usei as claras) ~180g de acém grelhado ~55g de milho no vapor ~310g de berinjela no vapor ~235g de couve-flor no vapor ~165g de tomatinho cereja ~125g de ricota ~25g de azeite ~120g de maçã ~69g de carbos / ~21g de fibras = 48g de net carbs _______________ A título de curiosidade, os lances que ando fazendo com a alimentação (tem pouco menos de 2 semanas) Nos dias de treino (ter / qua / sex) ando consumindo 4100-4300kcal | 3 refeições no dia | 500+g de net carbs | ~80g de gord 1ª refeição é após a corrida - máximo de 10g de gord, priorizar amido e "café", ~30-50g de prot 2ª refeição o almoço - máximo de 50g de net carbs, quase toda gordura 3ª refeição após a musculação - o restante das kcal, entre 10-20g de gord Nesses dias o único intuito é acelerar recuperação p/ segundo treino e não chegar lá estufado, almoço com pouco carbo p/ não dar zoada na atenção do trampo pela tarde. Já nos outros dias é mais frouxo, não tenho foco em nada (já que não "treino") e também p/ dar um descanso (#misturarMacros). seg / qui e sab, fico com 3400-3600kcal, faço jejum p/ gerir apetite (são 2 refeições) e controlar as kcals semanais. net carbs cai p/ ~350-400g e aumento as gords Domingo é como se fosse um dia de treino, mas não restrinjo os macros nas refeições. Primeira refeição fica sendo os "sucos" intra-corrida

Prezad@s, nesse texto aqui quero trazer pra vocês algo que praticamente não é discutido e tem resultados incríveis como lerão em breve. Como sempre, recheado de estudos para quem tiver vontade de se aprofundar no tema. Quem estiver com preguiça de ler textão pode assistir ao vídeo clicando aqui. Em janeiro de 2012 nos Estados Unidos colocaram várias pessoas numa sala a 18º usando trajes de verão (camiseta, bermuda e tênis), mediram a quantidade gasta de calorias utilizando um método chamado caloria indireta e após 3 horas naquela sala, elas queimaram 250 calorias a mais, apenas por existir. Um aumento de 80% no metabolismo. (1) Em outro estudo controlado no Japão, dessa vez um pouco diferente, a sala estava a 19º, os mesmos trajes de verão que citei e cada participante estava com a perna encostada num bloco de gelo, após 2 horas nessa sala, eles queimaram 410 calorias a mais.(2) Então como funcionaria na prática? Basicamente toda essa mágica acontece devido ao tecido adiposo marrom. E, ao contrário do que muitos pensam, esse tecido adiposo não desaparece depois que nascemos (3)(Como eles gostam de dizer nas aulas de histologia). Esse tecido adiposo marrom é um tipo de gordura especializada em termogênese e se localiza estrategicamente no nosso corpo. E prestem atenção, ela só é ativada em momentos onde precisamos esquentar partes importantes e vitais. Ou seja, para utiliza-la, é preciso sentir frio. Observem essa imagem aqui, percebam como ela se distribui nos pontos mais importantes do nosso corpo. Nos órgãos, peito, coluna e além disso, ela tem uma pequena % em todos os vasos sanguíneos. obs: Imagens de tomografia. Se a gente observar a histologia, ou seja, a composição desse tipo de gordura, poderemos perceber que ela tem além de ferro, muito mais mitocôndrias em sua composição, que é o que dá a característica de “marrom” e o que faz toda a diferença. Pois esse tecido além de ser irrigado com bem mais vasos sanguíneos ainda tem mais mitocôndrias, o que faria com que o poder de beta-oxidação fosse muito mais acentuado. O frio pode converter gordura branca, que é geralmente o que a gente tem em maior quantidade em gordura marrom(4,5). E existem várias outras formas de converter gordura branca em gordura marrom, uma delas é por um hormônio chamado Irisina. Outras formas são adaptativas que também explicarei ao longo do texto, afinal, a ciência está aí pra isso, pra criar formas de gerar mais resultados sem privar as pessoas do conforto. Isso significa que é possível aumentar a quantidade de gordura marrom que temos no corpo e, consequentemente, com as técnicas e dicas que vou passar aqui, vocês poderão substituir todos os termogênicos que vocês utilizam ou que vocês querem utilizar. Afinal, pra que usar cafeína como termogênico, criando vício e queimando míseras 80 calorias ao final do dia se vocês podem simplesmente mudar alguns hábitos e queimar pelo menos 300 ou 400? Isso também vale pra galera do clenbuterol, da efedrina e do aerolin. Pra que viciar os receptores e se encher de colateral se pode ter muito mais benefícios e sem colaterais? Lembra que eu falei da Irisina? A Irisina é um hormônio produzido pelo nosso corpo quando estamos fazendo exercício físico (6). E seu principal papel é mobilizar tecido adiposo branco (que ao contrário do marrom, é a sua pança, seu pneuzinho, seu culote etc) ou seja, transformar tudo isso em tecido adiposo marrom. Basicamente quanto mais você se exercita, mais você se adapta a utilizar gordura como fonte primária de energia. É por isso que atletas fundistas, que são os de endurance fazem um período do ano chamado “treinamento de base”, é nesse período que eles vão especializar o corpo deles mais ainda para queimar mais gordura marrom. Pois bem, foi feito um estudo em 2012 mostrando que a irisina também é secretada quando estamos com frio, afinal, nosso corpo precisa se adaptar a esse frio. E olha que interessante, 15 minutos de exposição secreta tanta irisina quanto 1 hora de exercício físico. (6) Além disso, outro hormônio bem interessante chamado adiponectina que também é secretado faz com que seu corpo mobilize mais gordura e iniba seu apetite, tudo isso no frio. (7,8) Agora vamos às várias técnicas que se forem feitas corretamente, queimarão mais calorias que qualquer termogênico do mundo. Inclusive mais que o famoso ECA. Frequente mais ambientes com temperatura de 19º ou abaixo. Nesse estudo(1) mostrou que simplesmente existir em ambientes nessa temperatura faz com que você queime aproximadamente 250 calorias a cada 3 horas. E pra isso funcionar, você pode estar de camiseta. Não é nada de outro mundo. Então a dica é, se você trabalha no ar ou tem acesso a ar condicionado durante o seu dia, não se cubra ou se agasalhe, curta o frio e queime umas calorias. Só lembre de ingerir muita água pois a umidade nesses locais é bem baixa. Vista ou faça seu colete de gelo! Utilizando a imagem que eu mostrei da localização da gordura marrom (lá em cima), o fato de você utilizar coletes de gelo faz com que você tenha um resultado parecido com o de cima, podendo queimar até 500 calorias enquanto o gelo derrete. E o motivo é simples, você estará baixando a temperatura de todas as partes que você tem gordura marrom para proteger. Beba água gelada Dizem que a cada 4,7 litros de água gelada (daquelas do filtro) você queima por volta de 140 calorias. Não consegui achar estudos sobre isso, então fiquem com um pé atrás. EDIT: (NOTA DO MPCOSTA) A água gelada: para aumentar a temperatura de 6ºC até 36ºC (utilizando números inteiros para facilitar o cálculo), o corpo vai gastar 30 kcal para cada kg de água ingerido (o calor específico da água é 1 kcal/kg/ºC). Para chegar aos 140 kcal citados seria necessário ingerir cerca de 4.7 litros de água gelada a 6ºC. Resumindo após EDIT, desconsiderem beber água gelada, rs. Banheiras, lagos, rios, mares ou chuveiro gelados Nesse artigo(10) aqui perceberam que submersões entre 10-20º por não mais que 30 minutos vão aumentar e muito a sua queima de gordura. Em águas a 20º você tem um aumento de 93% no metabolismo, queimando aproximadamente 200 a 300 calorias em 30 minutos apenas por existir dentro da água, se você estiver nadando o gasto é maior pois soma com o do exercício. Se essa água estiver a 14º, seu metabolismo irá acelerar em 530%, queimando acima de 500 calorias no mesmo período de 30 minutos. A questão é, 14º é bem mais gelado. Aí precisa de coragem. Já pra quem é hardcore, tem as famosas banheiras de gelo, que se você aguentar mais de 10 minutos, pode perder acima de 500 calorias. Mas da pra minimizar, basta adicionar o gelo depois de entrar na banheira. Assim você se adapta melhor. No chuveiro, o fato de você começar com a água quente, se acostumar e ir diminuindo a temperatura até desligar, você chega a perder por volta de 200 calorias num banho de 10 minutos (contados à partir do começo da água gelada é claro) E isso só acontece porque a água tem uma capacidade muito maior que o ar de roubar calor. Então sua temperatura cai muito mais rápido forçando o corpo a trabalhar muito mais pra aquecer. Durma em ambiente mais frios Dormir num quarto a 18º faz você queimar até 700 calorias ao longo das 8 horas de sono(1). Mas lembre-se. Nesse caso é necessário dormir SEM nada cobrindo, apenas as roupas normais. Se exponha mais ao frio O fato de fazer isso vai criar condições melhores para você ter mais tecido adiposo marrom e consequentemente queimar mais calorias. Utilize a tecnologia da Criosauna Experimente uma criosauna, essas belezuras prometem queimar até 800 calorias em 3 minutos. Não conheço estudo em cima delas, não sei se fazem isso, mas a proposta é boa, afinal são jatos de vapor de -150 graus durante 3 minutos no seu corpo inteiro. Comecem devagar. Se adaptando, vão se expondo aos poucos ao frio. Não é porque mais frio que gasta mais caloria que é o melhor para você nesse momento. Já mostrei estudos dizendo que da pra conseguir excelentes resultados em temperaturas relativamente altas, 18 à 20º. Se vocês tem problemas cardíacos ou de pressão alta, deem uma passada no médico só pra certificar que pode fazer sem problemas, mas já adianto. Em temperaturas acima de 10º, é raríssimo ter qualquer tipo de problema. Tanto é que os casos de infarto e avc relacionado ao frio são com os mendigos que dormem nas ruas em tempestades de neve. Mas muito além de apenas termogênese, o frio tem vários benefícios que as pessoas ignoram. Vou listar vários aqui! Diminui vários tipos de inflamação(11,12) Aumenta a longevidade em vários tipos de animais e, portanto, existem boas chances disso acontecer em humanos também, só não tem estudos ainda. (13,14,15,16,17) Fortalece o sistema nervoso, criando adaptações positivas ao stress do frio. (18,19) Aumenta recuperação de lesões e acelera processos de cura (20,21,22,23). Regula o açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade a insulina (24,25,26). Melhora a qualidade do sono (27,28). Fortalece o sistema imuni (29,30,31). Diminui a dor (o que é óbvio) (32,33,34) Aumenta a saúde óssea enquanto envelhecemos (35) Então é isso, pensem 10x antes de jogar estimulantes ou termogênicos pra dentro. As vezes utilizar alguma técnica dessa é muito melhor, não tem colateral, é de graça e ainda tem mais outros vários benefícios pro seu corpo. Espero ter esclarecido um pouco mais sobre esse assunto. Abraços

Nutricionista de plano é lixo pode ter certeza. Nutricionista decente vai cobrar pelo menos 100 conto.

Se você já marcou a consulta terá de confiar no profissional que escolheu ou então não deve nem ir. Não acho viável você fazer exames antes da primeira consulta, deixe que ele(a) veja o que será necessário na hora de montar seu plano alimentar. A unica parte ruim é que boa parte dos nutricionistas estão pedindo uma lista de exames que depois não sabem nem analisar, mas parece que gostam de pedir bastante exame para se parecerem com doutores.

Ontem não teve corrida, com o pé ainda doendo um pouco, resolvi não correr. 20/09/17 quarta: Aquecimento e uns handstand rapidinho no parquinho. Nos handstand foquei em manter as pernas bem juntas, resultado não foi muito bom, mas poderia ter sido muito pior. Ou seja, saldo positivo. A L-sit (low?): 4x15" - nas barras paralelas. As pernas ficaram meio baixas, porém foquei bastante em uma correção, travar os cotovelos B1 L Chin-up: 5x10 - foi foda B2 Pseudo planche push-up: 2x14, 3x12 - sempre tentando jogar o corpo mais pra frente, porém ainda não sei se o movimento está certinho. Preciso filmar B3 Bulgarian split squat: 5x14 cada perna C1 Tuck FL row: 2x6 C2 Single bar dips: 2x10 C3 Walking lunge: 2x30 E foi isso, não consegui terminar o treino de hoje. Acordei pensando que renderia um monte (apesar de ter acordado muito tarde), porém não consegui. Cabeça querendo começar a doer, comecei a sentir uma moleza no corpo, achei melhor dar quit no treino e ir pra casa. Não sei se é o calor tenebroso, tempo seco demais, ou apenas mimimi. Agora pelo menos uma notícia boa. Descobri que pertinho da onde eu to trabalhando existe uma academia focada em LPO. E pelo que vi os cara são velho de guerra, vou dar uma passada lá hoje e dar uma sapeada.

A vida é uma preciosidade única e singular, restrita ao intervalo entre o nascimento e a morte. Ser uma pessoa viva é um privilégio imenso em todo o universo. É uma coisa raríssima. Logo, é preciso aproveitar ao máximo essa regalia. A morte acaba com esse privilégio, sem a menor possibilidade de recuperá-lo. Somos únicos. Não teremos vida eterna nenhuma. Não nos reencarnaremos em ninguém. Então há que se fruir o máximo da vida. Se algo acontece que lhe tira a vontade de viver, passe por cima. Pense que a vida é mais valiosa do que todo o resto. Sempre se acharão outros amores, outras chances. outras histórias de vida. Se possível, reconcilie-se com quem te faz sofrer. Mas não se humilhe ou se sujeite a nenhuma servidão. Não sendo possível nenhuma reconciliação, comece outra vida, abandonando a anterior. O máximo que você vai sofrer é fome e frio. Mas tem muito gente assim que vai em frente. Confie em seu taco e lute para viver com satisfação e honra. Os laços de afeto são importantíssimos, mas não mais que a própria vida. Se rompidos, outros surgirão.

Fala pessoal. Resolvi experimentar o produto (fui refém do marketing pesado kkkk). Estou tomando a 4 dias. Até o momento notei aumento da apetite e sono, e que sono. Não sei se é por causa de minha rotina de serviço que que está pesada também! E também tem horas que acabo de comer e continuo com fome! Mas por enquanto é isso. Vamos ver se ao final dos primeiros 30 dias temos algum efeito mais aparente.

quem nunca né? rs Update: Ontem foi dia de costas. Dei uma variada nos exercícios, aumentei as cargas na maioria. Minha mãe tinha feito pastel de carne (pqp pastel <3) aí como eu comi 2, tive que dar aquele gás a mais no treino pra queimar eles. Ficou assim o treino: - Aquecimentos e mobilizações; - Remada curvada barra (50-60-70-80kgs) - Remada T (50-70-90-100-110kgs) - Puxador frente barra romana (sei lá qts placas) + Pullover com poucas placas - Serrote 36kgs 3 x 6 - Remada baixa máquina muitas séries - Terra 92-132-17 x 8 + 192 x 2. Todas as séries trabalhando a técnica, lockout perfeito. Fiquei acordado até mais tarde pra entregar uns planos de dieta e treino que tinha que fazer (tá foda a correria) e com isso não teve AEJ hoje. Até acordei, mas tava PREGADO e com as costas moídas. Vou fazer um cardio leve hoje antes ou depois do treino de ombros. Abs.

WOD Barbara 34m25s Treino de filho da puta. Mas beleza. PR de 6 minutos, sem kipping.

Não querendo causar algum tipo de discussão, mas já que comentamos ali do minox... eu passei a receber muito mais olhares e cantadas barbudo. Nem sei que dia estou, dps vou confirmar certinho. Tô firme e forte, taradão pacarai. O foda que ainda sinto muito tesão na minha ex namorada, terminamos recentemente (creio que eu falei aqui). Mas enfim, tá massa. Caras, estou há 20 páginas de terminar o Vol 1 do Guia do Mochileiro das Galáxias... caralho, que livro fodástico, muito bom.

Pütz 100 anos depois a resposta kkk a questão é que só tivemos esquerda no poder, além que no BR a hegemonia da mesma é praticamente em tudo. Nao tem como virar uma maravilha em menos de 30 anos, mas já deu para testar bastante um tipo de governo no país Discordo de ser uma briga boba, sem dermacar as diretrizes de cada proposta o mais demagogo sempre vai vencer, e o politicamente correto que tomou conta do BR sempre quer impedir esse debate, para que o povo veja todos como se fossem a "mesma coisa".

Opa! Relato da vez: Semana passada cumpri o treino. Foi com carga menor, gerou um cansaço maior, contudo teve aeróbico ao final de quatro treinos. Na quarta (pernas) estava cansado ao ponto de não dar conta da esteira, então joguei pro treino de sexta (bíceps). Quanto à esta semana, ontem esqueci a roupa de treino – pior que notei isso quando já tinha tomado o pré-treino. Tive que ir pra casa ao final do expediente buscar as coisas esquecidas, inclusive mais pré-treino. Como estava de barriga vazia, comi e tive que aguardar um tempo pra sair de volta pra academia. Resultado: não deu tempo de aeróbico nem de banho no vestiário. E voltei pra casa ligado no 220V por causa de tanto estimulante. Aproveitei e fui adiantar a preparação de refeições de dias posteriores. Consegui me manter no dia de hoje sem sono, mas to escrevendo agora com meu olho bem pesado. A alimentação se manteve constante, embora ainda tacanha. Estou ajustando durante esta semana a dieta rumo ao proposto pela Larissa. Percebi que estou me dando melhor com carboidratos de tubérculos (raízes) do que de grãos, me senti menos estufado. Vou aumentar o número de refeições nessa linha. Ah, lembrei de repassar uma dica que aprendi e pode ser útil: sabe aquela roupa de tecido sintético que insiste em exalar mau-cheiro assim que começa a treinar, mesmo estando relativamente com perfume agradável antes do uso? Algumas vezes aconteceu isso comigo, tive que apelar pra camiseta de algodão que tinha usado fora da academia antes do treino (geralmente tenho outra limpa pra depois do treino, quando tomo banho). Pois bem, eu já tinha aumentado a dose de sabão na lavagem, sem sucesso. O odor desagradável é devido a bactérias que ficam no tecido e não morrem somente com o sabão. Indo direto ao ponto: acrescente na lavagem cerca de um copo americano de vinagre, dos mais vagabundos mesmo, de álcool. Ele tem a propriedades bactericidas. Mas tome cuidado de evitar o uso de outros tipos (ex: feito de maçã, de uva, etc), pois deixam um cheiro residual característico ao do tipo de vinagre, além deles serem mais caros; já o de álcool é o que deixa isso da forma mais neutra possível pro olfato, sem interferir no perfume do amaciante ou qualquer outro produto. Chega, que estou com sono. Bons treinos e se cuidem .

Dica pra vida: Nem Programação Neurolingüística nem hipnose conversacional ericksoniana nem perfume de feromônio(1) nem o "Como Fazer Amigos e Influenciar as Pessoas". Esqueça tudo isso. Cesse tudo que a musa antiga canta, que outro valor, mais alto, se levanta. A verdadeira arte de manipular as pessoas, ser influente e sedutor é fazer o que o Diabo faria. Simples assim.Uma boa inspiração pode ser a forma como é retratado o demônio no filme Advogado do Diabo com Al Pacino - mas isso é só um "glimpse". Pergunta-te sempre: o que Satanás faria no meu lugar? O Demônio é subtil. Ele insinua. Ele diz o que as pessoas querem ouvir. E não tem medo de ser ridículo (em verdade vos digo que há sempre um quê de ridículo em tudo que é demoníaco). Ele sente as fraquezas delas e as bajula, as conforta, as consola, infla seus egos... um verdadeiro amigo. Ele passa desapercebido, é considerado confiável, mas subestimado. Ele tem senso de humor.E tem mais: quando a pessoa manipulada por ti se voltar justamente contra ti, vira o jogo. Diz a ela que ela fez o que ela mesma quis, muito embora tu a tenhas aconselhado a isso. Lembra-te: o Diabo não só é sedutor e corruptor, como também ele é o Acusador. Há um momento de falar com a fala mansa ao pé do ouvir e dar corda, dar idéias. E há um momento de pôr o dedo em riste e acusar, acusar. O Diabo tem memória infalível e um juiz severo e implacável. Lembra cada coisa, tintim por tintim que o pobre coitado fez até reduzi-lo às lágrimas. E no final oferece o ombro amigo, explicando que mesmo ele tendo agido tão mal, receberá tua ajuda e tua compreensão.. E diz para esquecer e não se sentir culpado. Nota que consiste essa arte em uma espécie de Imitatione daemonis ou Imitatione Diabolicae (perdoem o latim, se estiver errado - e perdoem a amibigüidade não intencional: o Maligno nesse caso é o imitado e não o imitador): Imitação do Demônio.Pratica com empenho essa arte e todas as portas se abrirão, tu te sentarás à mesa com os poderosos, conquistarás o coração das moças (dos rapazes também, se fôr o caso) etc etc

Dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Squat Clean + Thrusters. Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade quadril e punho. Skill - Thruster: 3 x 4 x 50kg / 2 x 2 x 60kg / 1 x 1 x 65kg; - Rosca Direta: 8 x 18kg / 5 x 6 x 38kg. WOD 5 Rounds - 10 K2E; - 15seg pendurado na barra; - 15 Box Jump. Era em dupla, coloquei apenas minha parte. Fechamos em ~9min. Thruster: Barra descansando no hack position com pegada fechada o tempo todo, até durante o agacho (pra mim isso é um feito e tanto). Sem muitas dificuldades pra mandar a barra pra cima ou no agacho. O problema ta em tira-la do chão. Dei uma enroscada no clean com 65kg, na terceira tentativa saiu. A barra sobe bastante, ta faltando o movimento encaixar. Arrisquei 2 tentativas com 70kg mas não consegui encaixar. Resumindo, foi PR de Thruster e Clean, com 65kg. Na última rep era obrigado a manter a posição final por 5 segundos. Feito sem problemas. Cotovelo zero bala, não doeu nada. O que quebrava um pouco era fazer isso intercalando com rosca direta, era uma série de thruster e uma de rosca na sequência. No WOD enquanto o parceiro fazia K2E ou T2B o outro tinha que ficar pendurado. Meu antebraço inchou como nunca vi. Box Jump: Arrisquei a ir pra caixa mais alta...(na verdade eu fazia com ela virada, então só desvirei), e consegui sem grandes problemas. Fiz 70 reps na moral, mas na última serie bobeei e meti o pé na lazarenta...aí já viu...canelona foi com tudo. Não cheguei a cair, só desequilibrei, e já voltei pro WOD, tava quente, não senti nada. Depois do WOD, puuuta que pariu...subiu 3 caroço nervoso e uma dor morfética. Nem ta muito roxo e hoje o caroço ja ta menor, mas ta doendo. Que caraio!! Só faltava ficar com essa porra doendo agora! Alimentação OK. Peso 93,4kg. Não oscilou nem 100g de ontem pra hoje. Entendo mais nada, domingo eu mudo todo o cardápio, durmo e não faço nada, só cama, acordo segunda com o mesmo peso de hoje, sendo que segunda me mexi muito mais além de ter treinado. ? Bora que hoje tem snatch! Falowsssss!!!

Sem contar que normalmente os nutricionistas não avaliam nada antes de pedirem algo. Ou seja, se você chegar com exames lá eles não vão verificar nada, tem todo um "protocolo", sua primeira consulta, depois exames que ele pedirá e depois retorno. Entenda que ele recebe pra te consultar, então quanto mais vezes você ir conversar com ele, melhor, rsrs.

Dia 0 ? Vai num endócrino que não tem erro, melhor saber o que ta acontecendo do que ficar na suposição.

Hipócrates no início da medicina dizia a quem buscava emagrecer para correr pelado, se funcionava ou não eu não sei, é só um fato curioso xD

Pois é, vi no seu diário e resolvi focar nisso também. Minhas pernas estavam ficando meio perdidas no ar, balançando pra cacete. Sobre o LPO, vou passar la e dar uma olhada hoje, conversar com o mano e ver se vai rolar financeiramente. Depois eu conto aqui, mas na verdade eu ainda prefiro crossfit. Acho LPO do caralho, mas no crossfit tem alguns elementos de ginástica incluso e eu gosto muito também.

Show de bola. Vou testar e te digo depois. Abs!

Olympio, pelo que eu entendi do primeiro estudo, eles vestiram uma roupa (Tube Suit) na qual foi passada água a 18 ºC. Isso é bem diferente de estar em um ambiente a 18ºC - a troca térmica da pele com uma roupa com água passando a 18ºC é muito maior do que com o ar a 18ºC. O caso se aproximaria um pouco do "colete de gelo" que você citou. O estudo a seguir avaliou o aumento no gasto calórico após passar 24 horas a uma temperatura de 16ºC. O aumento médio foi de apenas 2.8% em 24 horas (~56 kcal para uma pessoa com gasto calórico de 2000 kcal), em comparação a uma temperatura de 22ºC (muito menos do que o estudo com a roupa com água fria): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2258415/ Quanto ao segundo estudo, é importante frisar que houve dois tipos de resposta à temperatura baixa - um grupo aumentou consideravelmente o gasto calórico (410 kcal), e no outro o aumento foi bem menor (42 kcal). Ou seja, há pessoas que respondem bem e outras que não respondem ao processo. Sobre a água gelada: para aumentar a temperatura de 6ºC até 36ºC (utilizando números inteiros para facilitar o cálculo), o corpo vai gastar 30 kcal para cada kg de água ingerido (o calor específico da água é 1 kcal/kg/ºC). Para chegar aos 140 kcal citados seria necessário ingerir cerca de 4.7 litros de água gelada a 6ºC.

20/09 Remada curvada 2x10 50kg 1x7 56kg Bi set: Supino reto 2x8 50kg 4x6 54kg Pull up 3x4 10kg / Chin up 3x4 10kg Cliffhanger pull up 4/4 Dips 3x5 20kg 1x10 BW Pull ups 1x10 BW Hoje era dia de costas, mas fiz um treino de empurrar e puxar porque não vou ter tempo de treinar amanhã. Mais tarde fui para o trabalho de bike

19/09/2017 - LPO Voltei a treinar ontem depois de uma semana parado por conta de uma virose. Foi dia de snatches e back squat. Todas as séries de todos os exercícios foram feitas dentro de 90" - 1 set every 90". Back Squat 10x20kg 5x60kg 3x80kg 5x4x80kg Muscle Snatch 4x3x30kg 1x3x35kg Power Snatch + OHS 4x(2+1)x35kg 1x(2+1)x40kg Squat Snatch 5x2x40kg Esse seria um bom treino pra arriscar umas cargas maiores (50-60kg), mas ainda não to 100%. Extra 10/8/6 Pull up Ring dip Saí bem cansado do treino, cheguei em casa e comi bastante. Abraços

Dia 51

Força men, nem sempre ganhamos, nem sempre temos o que queremos, a vida é dura, INCRIVELMENTE DURA. Perdemos muito mais que ganhamos, mas nem por isso somos derrotados! Somos derrotados apenas quando decidimos desistir e não ir, não fazer, e não tentar. Não deixa essa depre te abalar, você não precisa provar nada pra ninguém, você precisa provar pra si mesmo que consegue, que é mais forte que a depressão. Tenho certeza que você tem ídolos, heróis, exemplos de pessoas que venceram na vida, agora pense aonde eles estariam se tivessem desistido? E se deixassem a depressão domina-los, aonde eles estariam agora? Sobre minha contagem: Dia 14 Nada demais...

Ta foda pra levantar mesmo! Ainda mais que tenho tenho que levantar bem cedo! Cara que preguiça!rsrs Então pensei em até fazer exames, mas acho que teria de ter feito antes de iniciar, teríamos uma maior confiabilidade. Mas vamos ver o que acontece. Relato aqui pra voces a medida que for evoluindo os dias! Vlw

No Brasil vc paga pra ser fiscalizado. Provável que qualquer coisa dessa "marca" venha sem nota fiscal. Se vier é empresa de fachada. MAS fiquei curioso tbm, vamos ver os relatos. Seria interessante fazer exame ver se está acima do nível padrão.

Alguns youtubers da area comentaram seu uso e relataram esses mesmos efeitos, Jason comentou ainda que sentiu um efeito colateral idêntico de quando ele fez uso de GH que é acordar e não ter disposição nenhuma pra levantar.

Fico aguardando... Eu ainda estou num ponto de indecisão. é que com o meu histórico de lesões, competir no PL está cada vez mais complicado. Então, eu e o coach estamos avaliando o melhor caminho no momento: um mergulho radical no cutting para descer de peso e categoria pro ano que vem - já que as marcas tão uma bosta mesmo, e depois subir de novo devagar, ou iniciar um ciclo de força agora pensando também no ano que vem, visando novas marcas. Decisão difícil.

Dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Snatches + Isometria Overhead Squat. Warm Up 2 rounds - 20 Abdominal Canoa; - 12 Push Ups; - 12 Rolamentos Pistol Squat. Alongamentos e mobilidade para snatch. Skill Era treino para Muscle Up, dividido em várias fases. Resolvi me resguardar, pois seria um desgaste atoa, sendo que nem pull up eu faço. Outro ponto é o cotovelo que na barra fixa da umas rateadas. Assim, fiz o seguinte: - Bar Kipping (várias vezes); - Australian Pull Ups nas Argolas 3 x 8. WOD 4 Rounds - 5 Snatches (full) 40kg; - 10 Kettlebell Press 16kg/lado. Fechei em ~10min. Snatch: Não consegui filmar, mas o box filmou e vi nos stories. O que tem de mais gritante pra arrumar é a velocidade que me enfio debaixo da barra, ta muito lento. O resto da pra enganar. Praticamente não tenho mais hematomas xD, o que tenho feito é a barra bater no quadril, e não o quadril bater na barra. Ao final das extensões meio que automaticamente a barra bate no quadril, bem mais suave do que quando eu tentava bater com o quadril na barra (a tal da bimbada). Foco agora é trabalhar bastante mobilização com cargas na posição de recebimento (tenho feito muito isso só com o pvc). Hoje tem OHS e pretendo fazer um bom trabalho com isso. Não adianta jogar a barra pra cima se não consegue receber. Do mais, só perdi o lift duas vezes, fazendo em séries de 2 em 2 e algumas séries de 3. Alimentação: padrão, só baixei um POUCO dos carbos ao longo do dia pra comer um pedaço pequeno de bolo a noite =D Peso na casa dos 92 de novo \o/ 92,7kg. Falowss!!!

Interessante. Porém, oscilação brusca de temperatura diminui a eficácia do sistema imunológico, o que gera maior disponibilidade à doenças como resfriados, gripes etc (digo por experiência própria). Aos "intolerantes" a estimulantes ou os que não pretendem utilizá-los, aí está mais uma opção de gasto calórico além de aumentar os treinos ou diminuir as kcals. Quem quiser relatar, fique à vontade (eu que não serei, odeio frio rs).

Mano já tentei dar ideia pra galera a um tmp atrás. Mas a galera que eu andava era tudo da chapacao deram risada e ainda desacreditaram que algum homem fique sem fazer. De esse dia em diante não falo mais sobre isso acho até melhor. Não ficar explanando os "poderes" jogar semente em terra infértil só resultados em perda de energia. Ah falando nisso qual é esse app que ajuda nos simulados do Enem ? Passa o canal aí que vai me ajudar a estudar tbm

Me dá mais uns diazinhos e eu ja te faço companhia ?

Amém! Já to quase zerado! Terça 19/09: Hoje já tive crises de abstinência por falta dos treinos de rotina. Por enquanto nada de push nem Pull. Fiz algo bem tranquilo. Segura... 30 min de trote 100 Box Squat Jump 30 Squat Jump Prática de Handstand 3x30" Chimpanzé (um braço, 30 seg cada) 2x1' Chimpanzé (dois bracos)

kkk história longa, menina... qquer dia dou detalhes

vamo que vamo ! acompanhando aqui

Fala mano, agradeço seu comentário... Então, fui obrigado a realizar a cirurgia por dois fatores: eu estava planejando iniciar um ciclo de anabolizantes e o fato de eu não conseguir treinar pernas e abdomen por conta do CISTo, achei melhor resolver esse problema para iniciar o protocolo....eu realizei a cirurgia no dia 06/07, tive que ficar afastado dos treinos e do trabalho por 4 semanas... O médico comentou que não tinha visto até hoje um cisto tão grande... Apesar disso a cirurgia foi tranquila e a recuperação também, sem dores, apenas nas trocas de curativo que é algo incomodo, mas nada demais.... Infelizmente na cicatrização acabou criando um canal, mesmo sendo a cirurgia que não leva pontos, e terei que voltar para novo procedimento, desta vez acredito que seja bem mais rápido por não se tratar de algo tão grande como na primeira vez... No momento estou treinando normalmente, e realizando todas funções do dia a dia, a cirurgia foi a melhor saída sem dúvidas, e eu deveria ter feito ela a anos atrás quando o cisto era menor... Fica de exemplo para você, faça logo e não perca mais tempo.

Dia gente Domingo fechei assim: ~4305kcal | p240g (22,2%) / nc623g (57,8%) / f43g (2%) / g53g (11%) / a42g (6,9%) ____________ Ontem tirei p/ descansar pelo dia, quebrei o jejum por volta de 12hrs e puxei logo a rodagem mais curta pela noite, foram 17min de caminhada + 30min de trotin, ao todo 7,1km Feito: 5,39km | b5:34min/km | bpm 143/153 Corrida levinha com algumas acelerações. https://connect.garmin.com/modern/activity/1985470020 Fechei o dia assim: ~3300kcal | p217g (26,3%) / nc343g (41,6%) / f44g (2,6%) / g108g (29,4%) / a0g (0%) Fiquei devendo umas 400kcal, não estava com fome =/ ________________ Hoje pela manhã Teve um Tempo Run 2 pernadas de 14'10'' com split negativo (1ª bpm 162-168 e 2ª bpm 165-172) Feito: 12,03km | pace 4:47min/km | bpm 160/173 Aquecimento: 2,71km | 5:13min/km | bpm ~152 1ª volta: 3,17km | 4:28min/km | bpm 166/169 Recuperação: 1,33km | 5:19min/km | bpm ~152 2ª volta: 3,40km | 4:10min/km | bpm 170/173 Arrefecimento: 1,42km | 5:41min/km | bpm ~154 Foi o melhor tempo-run do meso, senão o melhor feito até hoje hehehehe. Em relação ao primeiro tempo run desse meso, cortei 19s do pace médio das 2 voltas e aumentei em 2 min cada volta. Em relação ao primeiro de 2017 (foi 1 volta de 18min a 4:40 e bpm em 170/180 - pesando ~77), tá saindo do lugar \o/ Strava soltou 3 medalhas =D - melhores estimativas de 10k, 1 milha e 2 milhas https://connect.garmin.com/modern/activity/1986150708 1º rango : ~805kcal | p35g (17,5%) / nc161g (80,1%) / f7g (1,7%) / g1g (0,7%) / a0g (0%) De noite tem treino de Upper, 2RM no BP

Caramba que ação sensacional!!! pena não ter grana pra ter uma bmw, senão compraria lá só pela ação... Sobre a parada do Olavo, a própria família dele negou o que a filha disse, então é no minimo estranho(pra não dizer outra coisa) isso. O mais legal é que nunca a mídia deu bola pros feitos do cara, foi ter uma briguinha de família e "nooooossa, vâmo noticiá" e sem nem ouvir os dois lados, mas conhecendo a mídia como ela é, dá pra saber o motivo. Japão vai instalar escudo adicional antimísseis. (gordinho logo consegue que destrocem o país dele)

Espero que não seja nada demais no ombro, já tem muita gente fodida por aqui.

. "Poluição do ar mata 200.000 nos EUA por ano." Não querendo dizer que a mensagem esteja errada, mas não dou crebilidade a essas estatísticas. Há vários fatores que afetam qualquer tipo de doença, inclusive genética, mas essas estatísticas colocam sempre um único fator como causa, como se fosse uma relação direta em um silogismo.

simples, monte uma dieta. Inclua corretamente os macros e estipule um excedente de acordo com sua realidade. - Estime seu BF, de preferencia com um bom profissional via adipometro. - Calcule TMB e GCD - Monte a dieta.

Tarde gente Ontem fiquei só com a trilha e fechei assim: ~3565kcal | p220g (24,7%) / nc357g (40,1%) / f54g (3%) / g106g (26,7%) / a28g (5,6%) _______ Hoje tinha um longo de 4:40hrs programado Feito: 35,96km | pace 7:47 | bpm 152/177 | D+1566 D-1546 (3112m - 8,654%) https://connect.garmin.com/modern/activity/1982992323 - Corrida com sensação de esforço normal (avaliando o todo). - P/ depois de 1hr, em uma trilha mais técnica fui desviar de um ninho de teia de aranha, dei uma bicuda em uma pedra, tomei um cavaco, mas foi um negócio tão fodido que parecia o ninja do naruto correndo, achei que iria me recuperar, mas foi pura ilusão, no final só me veio aquilo "fodeu", vou proteger a face e dentes, depois vejo o prejuízo do restante rsrsrsr. - Foi a 1ª vez que usei o kit de "emergência" que levo na bag. Joelhos, mãos, ante-braços e barriga ralados e com alguns cortes, sangue, mimimi e a vida segue (a barriga eu só descobri quando fui tomar banho - na verdade vários ralados só descobri no banho e não senti o desconforto durante o treino). - Alimentação e hidratação no padrão, hoje foram ~1070kcal divididos em 9 porções. - P/ depois de 3:40hrs estava com uma boa fadiga acumulada, o bpm da caminhada estava próximo de quando comecei o treino correndo. - Foi PR de distância, tempo em movimento e ganho de elevação, isto se o barômetro do relógio não me trollou, mas imagino que se houve erro não foi tanto para mais, dado os outros treinos. P/ fechar o dia fiquem com essa Flws e bom domingo gente PS.: O calçado que uso p/ trails hoje fez 600km p/ 29 treinos

Não responde sua pergunta sobre o Mike, porém um treino que promove alto volume e é utilizado a muito tempo é o GVT.

? De nada, disponha.

Fiz 5 anos de Karatê Shotokan e posso falar: é uma arte marcial incrível tanto para o corpo quanto para a mente. Até hoje, depois de uns 4 anos sem treinar tenho os benefícios comigo. Antigamente eu era muito mole, qualquer desconforto queria parar, desistir, achava que ia passar mal e tal...hoje em dia eu sou muito mais persistente, tento sempre superar os meus limites, melhorar sempre, tenho mais confiança no que faço. E pro pessoal aqui, que gosta de hipertrofia, não posso falar muito sobre isso ligado a isso de forma direta, mas tenho força e um bom desenvolvimento nas pernas, costas e peito e creio que isso se deva ao Karatê, pelo movimentos trabalhados. Treinadores em academia, quando me passavam coisas para esses membros e eu tava começando, comentavam sobre isso, que eu conseguia pegar muito peso ( considerando tamanho, peso,idade e sexo) de cara sem prejudicar o movimento. É importante ressaltar só que não adianta ir em academias meia boca com professor que só foca em dar porrada, a filosofia é muito importante, pra quem quer fazer é sempre bom pesquisar a fundo.

Pode correr uma maratona por dia, se estiver ingerindo mais calorias do que está gastando, não vai emagrecer nem por decreto.

Almoço básico de hoje